Страничка YanaStar - 2 этап

автор **дымка** Ср 4 Сен 2013 - 20:55

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 26 сентября
ваш рост- 167 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2 этап с 21 июля 2015г 66,2 кг
1 этап с 18 июня 2015г 67,9 кг
Блокнот (повторно) с 4 июня 2015г 70 кг

прошлые результаты:

автор **Evgesha** Пт 20 Сен 2013 - 20:07

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 3008481150

:пятница:

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 324650945

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 1619239967

Без супа, меню не рассматривается и не обсуждается!

автор **YanaStar** Вс 22 Сен 2013 - 8:14

Доброго времени суток дорогие))вчера ездила в баню, очень поздно приехала, сил просто не было вчера написать блокнот. Пишу сегодня за вчера.
21.09.13, блокнот день 13
11.00-утренняя вода
11.20-цикория стакан+20гр шоколада
12.00-150гр омлета+100гр салатика с помидоро, огурчиком на подс. масле
14.20-кефирница(пробовала готовить первый раз) 100гр кефира+5гр укропа+50гр огурчика+30гр яичка+70гр мяса говядины. может быть можно что то еще добавить, посоветуйте пожалуйста.
17.00-200гр печени жареной+салата 50гр помидор+огурец на подс. масле
19.20-160гр жареной курицы(только мясо, без кожи)+90 гр помидора
23.40 стакан кефира с укропом( можно ли его пить на ночь еще с какой нибудь зеленью? очень вкусно просто)
1,8 литра воды
И еще вопрос, можно ли семечки жаренные? и добавлять ложечку меда в творог вечером?

автор **Evgesha** Вс 22 Сен 2013 - 10:16

Семечки нельзя! А ложечку меда можно! Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 170767

автор **YanaStar** Вс 22 Сен 2013 - 16:59

Добрый Вечер была на даче вчера, написать меню возможности не было. Парилась в бане, где то читала что это полезно Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 2956289297

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 2956289297

21.09.13. блокнот день 13
11.10-утренняя вода
11.30-стакан цикория+20гр шоколада
14.20-омлет 150гр+ салат из помидорки и огурчика 100гр на раст. масле
15.00-200гр яблока
17.20-кефирница с подсл. маслом 250гр
19.20-200гр жареной курицы(без шкурки ) и 50 гр салатика из помидора и огурца на раст. масле
23.30-стакан кефира с укропом
1,8 литра воды

Хотела спросить еще, можно ли семечки жаренные и ложечку меда в творог добавлять??

автор **YanaStar** Вс 22 Сен 2013 - 17:09

а теперь меню за сегодня
22.09.12, блокнот день 14
11.00-стакан воды
11.15-кружка цикория+20гр шоколада
12.00-кефирница на подсолнечном масле 250гр
14.20-борщ с мясом 300гр+30гр хлеба
15.00-150гр слив
17.50-творог+яблоко+кефир 250гр
19.00-100гр жареных пупков+150гр салата из огурцов и помидора на раст. масле
23.30-стакан кефира с укропом
2 литра воды

автор **Evgesha** Вс 22 Сен 2013 - 20:03

Evgesha пишет:Семечки нельзя! А ложечку меда можно!

Добрый вечер, Яна! Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 197230037

14.20-кефирница(пробовала готовить первый раз) 100гр кефира+5гр укропа+50гр огурчика+30гр яичка+70гр мяса говядины. может быть можно что то еще добавить, посоветуйте пожалуйста.

Все хорошо с кефирником, но суп мы кушаем с кусочком хлебушка. Можно в него капнуть чуть-чуть масла растительного...

Меню твои мне не нравятся пока...

YanaStar пишет:12.00-150гр омлета+100гр салатика с помидоро, огурчиком на подс. масле
14.20-кефирница... + хлеб
17.00-200гр печени жареной+салата 50гр помидор+огурец на подс. масле печени слишком много, а салата мало...
19.20-160гр жареной курицы(только мясо, без кожи)+90 гр помидора
23.40 стакан кефира с укропом( можно ли его пить на ночь еще с какой нибудь зеленью? очень вкусно просто)

Кефир с зеленью можно, про семечки и мед тебе уже Доктор ответила...
Приемов пищи должно быть 5...

YanaStar пишет:12.00-кефирница на подсолнечном масле 250гр
14.20-борщ с мясом 300гр+30гр хлеба
...
17.50-творог+яблоко+кефир 250гр
19.00-100гр жареных пупков+150гр салата из огурцов и помидора на раст. масле

Исправляй ошибочки, пора на 1 этап идти, но меню пока не соответствуют...

автор **YanaStar** Пн 23 Сен 2013 - 6:08

я еще хотела спросить, у меня сессия начинается с сегодняшнего дня, на целых 3 недели. учеба начинается с 2х часов и до 8 вечера, если мой ужин будет аж в 9 часов это очень плохо?

автор **Evgesha** Пн 23 Сен 2013 - 10:34

Не очень! Справимся! Если все остальное будет правильным! Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 3008481150

Яна, если я работаю до 9, то ужинаю на работе... не знаю

автор **YanaStar** Вт 24 Сен 2013 - 12:07

нет ну это понятно, что 2 приема пищи будет на учебе, просто последний раз придется на 9 вечера.
23.09.13, блокнот день 15
10.30-стакан воды
10.45-цикорий+шоколад 20 гр
11.30-150гр омлета с грибами+ 100гр салатика из помидорки и огурчика на раст.масле
12.30-50гр винограда
13.20-300гр супа горохового с мясом+50гр хлеба
15.40-100гр печени+150гр салатика
17.30-80гр творога+50гр нектарина+120гр кефира+ложка меда чайная
20.50-150гр курицы жареной+100гр салата из помидора на раст масле
23.30-стакан кефира с зеленью
2 литра воды

автор **Evgesha** Вт 24 Сен 2013 - 12:18

YanaStar пишет:нет ну это понятно, что 2 приема пищи будет на учебе, просто последний раз придется на 9 вечера.

нет, ну это мне тоже понятно, но не нравится совсем... у тебя завтрак поздно, ужин поздно, перерыв до кефира чуть больше 2 часов, худеть не будешь, или будешь, но ОЧЕНЬ медленно... не знаю

а пораньше встать нет желания? позавтракать в 9 и в 11, пообедать дома в 13-00, и два раза в 16-00 и 19-00 покушать на учебе? (время я пишу примерно, конечно))))
Дело, само собой, твое, худеть тебе...

Виноград и нектарины под запретом, разрешается в сезон ддля тех, кто хорошо худеет,
тебе их надо из меню убирать, худеешь ты пока не важно...
Курица с салатом в 9-00 - никуда не годится, если поздно, то ужинай хотя бы творогом, да и фрукт к нему я бы есть не стала, фрукты так поздно могут давать привес с утра...

В целом по составу меню не плохое, если бы все сдвинуть на пару часов раньше...

Яночка, жду от тебя отличное меню и будем перебираться на 1 этап, уже пора... Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 622121

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 622121

автор **YanaStar** Ср 25 Сен 2013 - 8:33

хорошо. спасибо большое. буду стараться)
24.09.13, блокнот день 16
9.30-стакан воды
9.50-цикорий+20гр шоколада
10.20-омлет 100гр+150гр салатика на раст масле
12.30-250гр супа горохового+50гр мяса+50гр хлеба
15.20-150гр голубца+100гр салатика на раст масле
17.40-150гр курицы отварной+100гр салата на раст масле
20.10-100гр творога+ложка меда+100гр кефира+50гр яблока
23.30-стакан кефира
2 литра воды

автор **Evgesha** Ср 25 Сен 2013 - 8:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Яночка, поздравляю тебя с началом 1 этапа!
Желаю успехов и жду отличной работы и результатов!
Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 3488616433

1 этап начинается с завтрашнего дня. Утром взвесся по возможности и напиши мне вес.
А также создай табличку с замерами здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **Evgesha** Ср 25 Сен 2013 - 10:34

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **YanaStar** Ср 25 Сен 2013 - 17:04

УРА))))))

хорошо, а вес в пятницу как обычно записывать??
25.09.13, блокнот день 17
10.00-стакан воды
10.15-цикорий+20гр шоколада
11.00-100гр мяса курицы+150гр салатика
13.10-кефирница с растительным маслом+35гр хлеба
15.20-150гр яиц жаренных с грибами+150гр салатика с капустой и помидорами
17.30-120гр котлетки+130гр салатика с капустой и помидорами
19.50-150гр огурчика
20.30-80гр творога+80гр яблочка+90гр кефира
23.00-стакан кефира
2 литра водички

Яна, завтра просто напиши вес на начало 1 этапа, а в пятницу полный отчет за неделю и программу, само собой... Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 622121

автор **YanaStar** Чт 26 Сен 2013 - 16:44

доброго времени суток))))
26.09.13, первый этап день 1
9.20-стакан воды
9.40-цикорий+20гр шоколада
10.20-100гр котлетки+150гр салатика
12.50-250гр плова с овощами и мясом
15.20-кефирница с раст. маслом 300гр + кус. хлеба
17.20-150гр плова с мясом+100гр салата
20.00-80гр творога+70гр яблока+100гр кефира
23.20-стакан кефира
2 литра воды
вес сегодня почему то 69,2:vesu: не знаю

автор **Evgesha** Чт 26 Сен 2013 - 16:46

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Яна

Крупу едим 1 раз в день.
В котлетах была мука? или хлеб добавлен? или что еще? каков их состав?
если была, то тоже считается... т. е. муку/крупу только 1 раз в 1 приеме пищи...
К супу нужен кусочек черного хлеба.

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 622121

А чем тебе вес не нравится? сколько у тебя было в прошлую пятницу? посмотреть не могу - странички грузятся очень медленно... посмотрю завтра твой отчетик...
Вообще, поздние ужины к отвесам вряд ли приводят... не знаю

автор **YanaStar** Пт 27 Сен 2013 - 16:51

Добрый вечер)))
27.09.13, первый этап день 19 2
9.20-стакан воды
9.40-цикорий+20гр шоколада
10.20-160гр котлетки+90гр салатика
12.30-300гр супчика с мясом+30гр хлеба
15.30-120гр мяса+130гр салатика
17.40-200гр жареных яиц+70гр помидора = 270 гр большая порция
19.30-80гр творога+100гр кефира+70гр яблочка+ложечка чайная меда
23.00-стакан кефира
2 литра воды
с начала программы .70... кг
в прошлую пятницу..69.. кг
сегодня .68,8...кг
отвес за неделю .200гр...
еще хотела спросить можно ли считать салатик из фасоли за полноценный прием пищи???

автор **Evgesha** Пт 27 Сен 2013 - 17:39

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 4118968089

:пятница:

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 1906268339

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 352139

Яна, добрый вечер Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 170767

Результат слабенький... будем работать!

Старайся соблюдать порции и режим по времени (2-3 часа).
В каждой порции желательно кушать 100-120 грамм белкового продукта + 150-130 грамм гарнира... Все должно быть сбалансировано...
Какой у тебя состав супа? и на предыдущий мой вопрос по котлетам ты не ответила...
Какое мясо? было ли оно одинаковое на 2 завтрак и в супе?

Салат из фасоли можно считать полноценным приемом пищи, но кушать его советую или на 2 завтрак, или на полдник.
Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 622121

автор **Evgesha** Пт 27 Сен 2013 - 19:43

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **YanaStar** Вс 29 Сен 2013 - 17:31

Доброго времени суток)) пишу меню за вчера)
28.09.13, первый этап, день 3
9.00-стакан воды
9.20-цикорий+20гр шоколада
10.30-150гр голубца+100гр салатика на раст масле
12.40-200гр борща+100гр мяса+50гр хлеба
15.20-150гр котлетки мясной+100гр салатика на раст масле
17.20-100гр жареных яиц+150гр салатика на раст масле
19.20-100гр творога+50гр яблока+100гр кефира+ложка меда
23.40-кефир
2 литра воды

автор **YanaStar** Вс 29 Сен 2013 - 17:35

теперь меню на сегодня.
29.09.13, первый этап, день 4
9.30-стакан воды
9.45-стакан цикория+20гр шоколада
10.40-каша пшенная на половинном молоке-250гр
12.50-рассольник с мясом-300гр+50гр хлеба
15.20-котлетка 150гр+салатик 100гр
17.20-150гр яиц жаренных+100гр салатика
19.50-100гр творога+50гр яблока+100гр кефира+ложка меда
23.30-стакан кефира
2 литра воды

автор **Evgesha** Вс 29 Сен 2013 - 19:18

Поможем "ВСЕМ МИРОМ"! тел. 4447
Пострадавшим от наводнения!
"Пышки - Худышки" - присоединились!

Яна, привет Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 170767

Крупу едим 1 раз в день...

уж и не знаю, когда я дождусь ответов на свои вопросы...

автор **YanaStar** Пн 30 Сен 2013 - 7:14

котлеты из мяса говядины+свинина, а супчик варю обычный с картофелем и вермишелью, (муж же должен что то кушать))))), а ем его без картошки и вермишели. получается бульон+мясо.

YanaStar пишет:котлеты из мяса говядины+свинина

хорошо, а что добавлено еще? яйцо? хлеб? даришь с панировкой? и т. д.

YanaStar пишет:а супчик варю обычный с картофелем и вермишелью, (муж же должен что то кушать))))), а ем его без картошки и вермишели. получается бульон+мясо.

муж, конечно же, должен кушать (любой, кстати, супчик), но ты такой супчик кушать не можешь... картофель под запретом, вермишель (из твердых сортов) - 1 раз в месяц, крупу в этот день не едим...
вот такие дела...
вылавливать и то, и другое из супа нет никакого смысла... например, картофель мы не кушаем из-за крахмала, если ты суп с ним варила - весь крахмал уже в бульоне...
с другой стороны, а если ты все выловила, то в чем сытость-то? к бульону с мясом нужен салат)))

Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 622121

автор **Evgesha** Пн 30 Сен 2013 - 10:09

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **YanaStar** Пн 30 Сен 2013 - 17:29

Добрый вечер дорогие)))) ну вот кстати мне и правда сыто! я даже когда бульон говяжий с мясом и зеленью делала, это очень сытно)))
30.09.13, первый этап день 5
9.10-стакан воды
9.30-кофе+20гр сыра адыгейского+20гр шоколада
10.20-250гр каши яйчневой на половинном молоке
12.20-300гр борща+50гр хлебушка зернового+10гр хреновины
15.30-110гр котлетки мясной+140гр салатика на раст масле
17.10-120гр жареных яиц с мясом+130гр салатика
19.10-250гр яблока
20.40-100гр творога+50гр яблока+100гр кефира+ложечка меда
23.20-стакан кефира
2 литра водички

15.30-110гр котлетки мясной+140гр салатика на раст масле

Воробушек пишет:
YanaStar пишет:котлеты из мяса говядины+свинина
хорошо, а что добавлено еще? яйцо? хлеб? жаришь с панировкой? и т. д.

YanaStar пишет: ну вот кстати мне и правда сыто! я даже когда бульон говяжий с мясом и зеленью делала, это очень сытно)))

вполне возможно, летом даже можно и так, но вот сейчас сюда все равно желателен салат, или овощи, чтобы было сытнее, да и мясо с ними усваивается лучше.

новости [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **YanaStar** Вт 1 Окт 2013 - 5:34

ааа нет нет, просто лучок + чесночок +перец черный молотый+соль на сковороду на медленный огонь под крышку.

автор **Воробушек** Вт 1 Окт 2013 - 5:42

хорошо!

автор **Evgesha** Вт 1 Окт 2013 - 9:01

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **YanaStar** Вт 1 Окт 2013 - 17:11

Добрый вечер))
1.10.13, первый этап день 6
9.20-стакан воды
9.40-кофе+20гр сыра+20гр шоколада
10.20-250гр каши яйчневой на половинном молоке
12.30-300гр борща с мясом+30гр хлеба+20гр хреновины
15.30-250гр салата из фасоли отварной+ пасированый лук и морковь с растительным маслом
17.20-100гр котлетки мясной+150гр салатика
19.20-250гр яблока
20.40-100гр творога+150гр кефира+ложка меда
23.00-стакан кефира
2 литра воды

Яна, в принципе, все бы неплохо, кроме позднего ужина. Также рекомендую молочную кашу заменить на мясную + салат.
Страничка YanaStar - 2 этап - Страница 2 622121

автор **YanaStar** Ср 2 Окт 2013 - 17:56

Доброго времени суток) ну надеюсь скоро режим будет нормальным не знаю

2.10.13, первый этап день 7
10.00-стакан воды
10.15-кофе+20гр сыра+20гр шоколада
10.30-250гр стейка из семги +тушеный овощи(помидоры, лук репчатый, перчик)
12.30-кефирница с растительным маслом 300гр+20гр хлеба
15.30-100гр котлетки+150гр салатика
18.00-120гр куриного мяса жаренного с яйцами+130гр салатика
19.50-100гр творога+150гр кефира+ложка меда
23.00-стакан кефира
2 литра воды