Страничка Лефа, Магистр

Добрый день!
1 день блокнота
07.15 - 100 г отварного картофеля, 50 г подкопченой сосиски, чай без сахара
10.00 - зеленый чай без сахара, 4 крекера с солью, 2 дольки молочного шоколада с фундуком
12.00 - 2 стаканчика "Чудо-творожок", зеленый чай без сахара
14.50 - зеленый чай без сахара, 4 крекера с солью, 2 дольки молочного шоколада с фундуком
На ужин планирую 100 г мясной домашней котлеты, 150-200 г отварного риса. Ужин около 18.30
Воды выпито около 1 л.
21.30. - зеленое яблоко

Если что то неправильно расписываю, поправьте пожалуйста
СПАСИБО!

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Привет
Мое меню на сегодня:
2 день блокнота
06.45 - стакан холодной воды
07.10 - 4 блинчика с творогом
10.00 - зеленый чай без сахара, 2 дольки молочного шоколада
12.00 - суп с макаронными изделиями (мак.изделия не ела), кусочек белого хлеба, зеленый чай без сахара
14.00 - 1 банан
15.10 - зеленый чай без сахара, 2 дольки молочного шоколада
На ужин (18.30 плюс минус 10 мин.) планирую салат из огурцов и помидоров с раст.маслом без хлеба.
22.00 - 1 груша

дымка пишет:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.

Я работаю бухгалтером, так что работа сидячая, но на работу и обратно (в общем то как и в любое другое место) хожу пешком, в день около 5 км набегает. В детстве, лет до 10, я была нормального телосложения, а потом стала поправляться, скорее всего из-за печеных шедевров мамули. А когда поступила в ВУЗ вообще перестала нормально питаться, в лучшем случае раза два в неделю что нибудь приготовлю, а так все на перекусах. Так и наела свои кг-шки... Хочу научиться правильно и сбалансировано питаться, и конечно же похудеть до нормального веса. Понимаю что самой мне не справиться, поэтому я здесь.
Из заболеваний у меня только хронический холицистохолонгит, но последние лет пять никаких обострений не было. Аллергии пока ни на что не замечала.
Ну вот кратенько как то так :)

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер!
3? день блокнота
11.15 - стакан воды
11.30 - салат из огурцов и помидоров 4 столовые ложки, чай без сахара с одной зефириной
17.45 - 300 мл окрошки на воде, 1 кусочек белого хлеба
19.00 - яблоко
за весь день около 2 л чистой воды

Добрый вечер!
Анна, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер!
4 день блокнота
06.45 - стакан воды
7.00 чай
7.15 завтрак
07.10 чай без сахара, салат из огурцов и помидоров с раст. маслом 200 г + мясо\рыба
9.30 еда
12.00 - щи из квашеной капусты 250 мл, кусочек белогоржаного хлеба, зеленый чай без сахара
15.15 - зеленый чай без сахара с сухофруктами (по 4 шт. кураги и чернослива) нет еды
18.35 плов 250 г, чай без сахара
21.30 - груша
Воды за день выпила около 1,5 литров 2л
На ночь кефир


Извиняюсь что пропустила субботу и воскресенье, их нужно сейчас расписывать?

Добрый вечер!
Анна, меню старайся писать каждый день, это очень важно.
За день нужно поесть не менее 5 раз.
В каждой еде должны быть белки.
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
До достижения веса 100кг рекомендуется есть две каши в день.
На ночь нужно выпить стакан кефира.

Добрый день!
5 день блокнота
06.50 - стакан воды
07.05 - чай без сахара
07.20 - плов 200 г + салат=?г
10.00 - зеленый чай б/с с сухофруктами нет еды
12.10 - щи из квашеной капусты с мясом? 250 мл с кусочком ржаного хлеба, зеленый чай б/с=?г
15.00 - яблоко, зеленый чай б/с с сухофруктами нет еды
18.30 - жареная треска 250 г, салат из огурцов и помидоров с раст.маслом =?г
21.30 - груша
на ночь (около 22.30) кусочек ржаного хлеба с водой
В день 2 л чистой воды

До достижения веса 100кг рекомендуется есть две каши в день.

плов не считается кашей?

Добрый вечер!
Анна, у тебя сегодня только 3 еды, а нужно поесть за день не менее 5-6 раз.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Плов считается кашей, но в нем есть мясо, следовательно нужно добавить еще салат.
Чай\кофе\ воду старайся пить через час после приема пищи, в порции должна быть еда.
От последней еды или перекуса должно пройти не менее 3-х ч.

Спасибо, буду исправляться

Добрый вечер!
6 день блокнота
06.50 - стакан воды
07.05. - чай с горьким шоколадом
07.20 - 1 средн. огурец, 1 средн. помидор из овощей салат с маслом, 1 домашняя котлетка = 200 г
10.00 - груша, чай с сухофруктами+ творог 100г
12.00 - щи на мясном бульоне 300 мл+ кусочек черного хлеба
12.50 - чай
15.00 - чай с сухофруктами + брынза или адыгейский сыр 100г
перерыв не более 3-х ч
18.30 - домашние пельмени 250 гсалат + 2 яйца
20.00 груша, чай
2 л воды
На ночь кусочек ржаного хлеба с водой

Опять у меня мало еды получилось(((

Я так понимаю что фрукт и чай не еда? Если я буду добавлять к ним допустим творог или вареное яйцо, или йогурт это будет считаться едой? На работе к сожалению только в обед получается нормально покушать.

Добрый вечер!
Да, сегодня полноценной еды мало.
У нас многие девочки берут еду с собой на работу в судочках, баночках.
Бери с собой творог, яйца, салаты. Можно в блендере смешать творог, кефир и фрукт,получится вкусно и по программе. Можно ,например, кусок мяса или рыбы завернуть в лист салатной капусты. Можно съесть яйцо и выпить стакан молока.
Кефир\ ряженка\молоко\домашний йогурт - являются слабой едой, их нужно уплотнять чем нибудь.

За день нужно съесть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.

Спасибо за разъяснения

Добрый вечер!
7 день блокнота
06.00 - стакан воды
06.15 - чай с горьким шоколадом
06.30 - творог (1.5 %) с тертой грушей = 200 г
10.00 9.30 - чай с сухофруктами, 2 вареных яйца + салат
12.00 - рассольник на мясном бульоне с кус. черного хлеба
15.00 - чай с сухофруктами, яблоко, йогурт (1.5%) слабая еда
18.00 - гречневая каша с мясом, салат из огурцов и помидоров с раст.маслом = 250 гр
20.30 - груша
на ночь кус.черного хлеба с водой
воды 2 л

Добрый вечер!
Молодец! Уже намного лучше!
Яйца лучше съесть с салатом.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Не забывай про два салата с маслом и две каши за день. Густой крупяной суп считается за кашу.
Кефир\домашний йогурт являются слабой едой. Их нужно уплотнять творогом.

Ой, спасибо! Моя первая похвала

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

Сегодня утром взвесилась, на одном месте вес 115, на несколько сантиметров весы перенесла, там 110, сейчас еще на работе взвесилась, тоже 110. Не знаю чему и верить и какой вес писать
весы механические

Доброе утро!
По механическим весам очень трудно определять отвес. Да и электронные иногда начинают не правильно показывать вес.
Попробуй еще завтра взвеситься. Только взвешивайся на одних весах и в одном и том же месте, натощак, после туалета.
Все весы показывают по разному.

Доброе утро! Хорошо, тогда завтра взвешусь и отчитаюсь. Может сегодня электронные куплю

Добрый вечер!
8 день блокнота
06.50 - стакан воды
07.05 - чай с горьким шоколадом
07.20 - гречневая каша с мясом + салат из огурцов и помидоров = 250 г
09.50 - чай с сухофруктами + творог 100 г
12.00 - рассольник с мясом на мясн.бульоне с кус. черного хлеба =?г
14.45 - чай с сухофруктами, 2 вареных яйца + салат
16.45 еда
17.30 - яблоко
18.50 - рассольник на мясн. бульоне =?г
на ночь кус. черного хлеба с водой
за день 2 л воды

Добрый вечер!
Молодец! Меню приличное!

14.45 - чай с сухофруктами, 2 вареных яйца + салат
16.45 еда
17.30 - яблоко
18.50 - рассольник на мясн. бульоне =?г

Здесь нужно либо поесть в 16.45 , либо сократить перерыв до 3 ч.

Порция 250г, с супом 350г ( 1 раз в день).
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.

Спасибо, буду стараться, сложновато конечно еще так часто кушать

Добрый вечер!
9 день блокнота
11.00 - стакан воды
11.15 - чай с горким шоколадом
11.30 - творог с тертой грушей = 200 г
перерыв не менее 2-х ч
13.00 - рассольник на мясном бульоне (мясо не ела а почему?) с кус. черного хлеба = 300 мл
16.00 - фруктовый салат заправленный йогуртом (1.5%) слабая еда
18.00 - яичница из 2-х яиц + салат из огурцов и помидоров = 200 г
на ночь кус.черного хлеба с водой
в теч.дня 2 л воды
только 4 еды

10 день блокнота
12.00 - стакан воды
12.15 чай
12.30 завтрак
14.00 - рассольник на мясном бульоне (мясо не ела) с кус. черного хлеба = 300 мл
16.00 - творог с тертым яблоком = 200 гр
18.00 - пшенная каша = 200 гр
на ночь кус.черного хлеба с водой
за день 2 л воды
только 3 еды

вес на начало программы - 115 кг
вес в прошлую пятницу - 115 кг
вес сегодня - 115кг
отвес за неделю - 0 кг
отвес за программу - 0 кг

Вчера отметка весов была где-то между 115-114 кг, поэтому пишу 115

Добрый вечер!
Анна, нужно стараться кушать не менее 5 раз, это очень важно для похудения.
Я так поняла, в выходные встаешь поздно, а во сколько ты ложишься спать?
В 9 день можно было поесть таким образом:

11.30-13.30-15.30-17.30-19.30 т.е. каждые 2 часа.

К супу добавляем кусочек мяса.
Кефир\йогурт являются слабой едой, их нужно уплотнять творогом.

Да, в выходные отсыпаюсь, а ложусь примерно на час - полтора позже чем обычно. Мясо из супа не люблю, обязательно его есть?
В выходные обычно 1-2 раза раньше ела, поэтому даже три еды для меня уже прогресс. Пытаюсь кушать чаще, пока только не очень получается, но все впереди :) Спасибо за поддержку!

ложусь примерно на час - полтора позже чем обычно.

А обычно, это во сколько? Мне это нужно для расчета твоей последней еды.
В каждой еде должны быть белки, следовательно в супе должно быть мясо.

Обычно в 22.30. Я суп на косточках варю, на них в принципе мяса как такового немного, ну буду тогда обгрызать что есть :)

Если ложишься в 22.30, значит поужинать можешь в 19.30.
Т.е. от последней еды до сна должно пройти не менее 3-х ч.

ага, понятно. А то я все старалась до 19.00 поесть, теперь в выходные буду ужинать позже, чтобы все пять приемов вошли

Добрый вечер!
11 день блокнота
06.45 - стакан воды
07.00 - чай с горьким шоколадом
07.15 - пшенная каша 200 г+ кусочек мяса \рыбы+ салат
10.00 - чай с сухофруктами, творог 100 г =?г
12.00 - рассольник на мясном бульоне с кус.черного хлеба (завтра в суп мясо положу)=300 мл
15.00 - чай с черносливом, нарезка из огурцов и помидоров = 200 г нет белков
18.30 - жареные куриные крылышки с салатом из огурцов и помидоров = 250 гр
на ночь кус.черного хлеба с водой
за день 2 л воды



Еще вот такой вопрос: семечки подсолнечные или тыквенные можно?

Добрый вечер!
Молодец! Меню приличное!
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
В каждой еде должны быть белки.
До достижения веса 100кг рекомендуется есть две каши в день.
Не забывай про фрукты.
Семечки низя... они очень калорийны.

Семечки низя... они очень калорийны.

эх, жаль... для меня от шоколада проще отказаться чем от семечек

Если хочется что то погрызть насуши себе ржаных сухариков, их можно кушать до горсточки в день.