Страничка tancho303, начало

Спасибо! Я буду стараться оправдать Ваши и свои надежды.

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Меня зовут Таня, живу в Беларуси, работаю в медицинском университете, продвигаю идеологию нашего государства. Работа сидячая (можно даже сказать не вставачая) все время за компьютером. Поэтому стараюсь ходить пешком в обед с 13.00 до 14.00. Еще хожу пешком по дороге домой из 5 остановок - 2-3 в зависимости от погоды. Хочу попытаться одновременно с программой на этом сайте заняться бодифлексом, но пока в доме ремонт, жду когда появится свободное место. Я мясоед и шокоголик.
Болею дефартрозом 2 (может уже 1-й степени) коленных суставов и судя по всем признакам локтевых. Еще 4 года назад и 3 года назад были неудачные ЭКО. Сейчас организм не восстановился. Во время лечения (бесплодие у мужа), лечили и меня до ЭКО еще 4 года, выпито столько гормонов и таблеток, потрачено сумасшедшие деньги и время. Потом сказали, что худеть нельзя (я набрала за время лечения более 10 кг), потому что гормоны, не востребованные организмом при стимулировании яичников, отложились в жир на животе. И при попытке убрать жир, гормоны выбрасываются в кровь и снова начинается стимулирование яичников на развитие множества яйцеклеток. Сейчас прошло уже 3 года после последних манипуляций и я надеюсь, что остатки гормонов уже вышли из организма (очень хочу в это верить). Аллергии вроде бы нет. Поэтому хочу попробовать начать худеть, а то уже трещат суставы.
Хочу установить стабильный вес в районе 69 кг, правильно здорово питаться, хочу полностью изменить систему питания.
Еще я православный верующий человек. Сейчас наступает Великий пост. Хотела бы попоститься на Программе.
Сейчас при подъеме утром я съедаю кусочек (сухарик размером 0,5 см на 0,5 см) Просфоры и 3 глотка Святой воды. Наверное, можно потом сразу запивать ее просто водой до размера стакана...
Еще я хотела попросить поправить мои параметры. Я вчера взвесилась. 92,3 кг и талия 91 см.

У нас есть постящие девочки. Твоя Лекарь поможет тебе в этом.
Успехов и удачи!

Спасибо! Я буду стараться!

У меня интернет пока только на работе, обещаю начать с воскресенья и все записывать (завтра иду на день рождения, боюсь не смогу удержаться...) В понедельник предоставлю отчет

Добрый вечер!
Жду твое меню!

Добрый день!
Татьяна, на начальных этапах лучше записывать свое меню без таблицы, т.к. неудобно править ошибки в питании.
Меню можно оформить , примерно, вот так:

1 день блокнота
8.00 стакан воды
8.15 чай
8.30 завтрак
чай
11.00 2 завтрак
яблоко
....
19.00 ужин
вода за день л
на ночь кефир

Хорошо, я изменюсь.

Продолжаю:
14.05 1 стакан воды
14.30 200 г борщ и 150 г гречневая каша в столовой
15.40 1 стакан горячего несладкого чая и 3 финика
16.45 1 стакан горячего несладкого чая
18.00 60 г жареной скумбрии
20.00 100 г овощного салата (пекинская капуста, красный болгарский перец, раст. масло, соль) + 25 г черного хлеба
22.05 1 стакан несладкого теплого зеленого чая

Татьяна, как закончишь писать меню напиши сообщение. Чтобы я тебя не потеряла.

Новый день!
2 день блокнота
7.00 1 стакан воды
7.30 1 стакан несладкого зеленого чая + 20 г. горького шоколада
7.45 100 г. овощного салата (пекинская капуста, красный болгарский перец, раст. масло, соль) + 30 г черного хлеба
9.00 1 стакан несладкого черного чая с чабрецом и душицей
10.00 1 стакан несладкого чая с чабрецом и душицей + 3 финика
11.15 200 г рассольника и 100 г геркулесовой каши
12.20 1 стакан несладкого чая с чабрецом и душицей
12.50 1/2 яблока
14.10 1/2 яблока
14.50 130 г овощного салата (свекла, пекинская капуста, помидор, соль, раст. масло) + 25 г. черного хлеба, бутерброд (15 г подсушенного батона + 20 г клубничного варенья), 1/2 стакана черного горячего чая

Добрый день!
Продолжаем блокнотик!
Татьяна, по возможности, пиши, пожалуйста меню целиком.

Простите меня!
Я страдаю девичьей памятью, очень боюсь забыть Но я буду стараться

В течении дня меню можно писать на бумажном блокнотике.

Татьяна, заполни свою анкету здесь http://www.mypishka.net/t2900-topic

третий день
6.45 1 стакан воды
7.20 1 стакан горячего несладкого чая + 20 г горького шоколада
7.40 120 г овощного салата (огурец, соль, раст. масло) + 60 г жареного минтая
9.30 1 стакан горячего несладкого чая
10.30 1 стакан несладкого горячего чая + печенье 70 г
11.40 100 г овощного салата (пекинская капуста, раст. масло, соль) + 20 г хлеба
15.30 170 г вегетарианской пиццы + 70 г мороженого
17.00 1/4 яблока
18.50 60 г жареного минтая + 100 г овощного салата (огурец, красный болгарский перец, соль, раст. масло)
вечер 1 стакан воды и 20 г черного хлеба

Добрый вечер!
Татьяна, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!

Взвесилась...
91,7 кг

вес на начало программы - 92,3 кг
вес в прошлую пятницу - 92,3 кг
вес сегодня - 91,7 кг
отвес за неделю - 0,6 кг
отвес за программу - 0,6 кг

Добрый день!
С отвесиком!

Спасибо, девочки!

Здравствуйте!
22 марта День рождения коллеги
7.20 1 стакан воды
7.40 1 стакан чая + 20 г горького шоколада
7.55 40 г жареного минтая + 180 г салата (помидоры, соль, раст. масло)
9.45 100 г полусладкого шампанского + 1 стакан горячего несладкого чая + 40 г слоеного постного печенья
11.20 200 г салата (пекинская капуста, горошек, постный майонез, соль, раст. масло) + 50 г жареной рыбы + 10 г батона
14.00 110 г коньяка, 50 г корейской морковки, 2 небольших бутерброда (батон + слабосоленая форель)
15.00 1 чашка горячего несладкого кофе + 2 шоколадные конфеты
17.00 1 стакан горячего несладкого чая нет еды
19.20 170 г ухи без картошки, 1 стакан чая+ кусочек ржаного хлеба
22.30 1 стакан воды + хлопья "Фитнес" + кусочек ржаного хлеба
Вода за день 2л


23 марта
8.45 1 стакан воды
9.10 1 стакан чая + 20 г шоколада
10.00 120 г овощного салата (помидоры, огурцы, соль, раст. масло), 15 г черного хлеба+ белковое блюдо
11.30 1 стакан воды
13.00 еда
15.30 80 г жареной рыбы, 1 картошина, 1 стакан несладкого чая, 2 печенья-курабье+ салат
18.50 100 г овощного салата (огурцы, помидоры, соль, раст. масло) + 1/3 рыбной консервы "Сардинелла"
20.30 1 стакан воды + 15 г хлопьев+ кусочек ржаного хлеба
Вода за день 2л

24 марта
9.30 1 стакан воды
9.55 1 стакан чая + 20 г горького шоколада
10.20 250 г ухи + 15 г черного хлеба + 30 г рыбы из ухи
13.30 120 г тушеных овощей (брюссельская капуста, морковь, спаржевая фасоль, лук, соль, кетчуп) + 50 г слабосоленой форели + 10 г черного хлеба
14.30 1 апельсин
16.30 200 г макарон, 1/3 банки консервы "Сардинелла"
19.00 120 г салата (пекинская капуста, оранжевый перец, огурец, соль, раст. масло)+ белковое блюдо
19.45 1 стакан домашнего яблочного сока без сахара
20.15 1 стакан домашнего яблочного сока без сахара
21.40 1 стакан воды+ кусочек ржаного хлеба
Вода за день 2л

25 марта
6.45 1 стакан воды
7.15 1 стакан горячего несладкого чая + 20 г горького шоколада
8.00 250 г ухи без картошки+ хлеб
9.15 1 стакан горячего несладкого чая
10.50 200 г щи, 150 г гречневой каши в столовой
12.00 1 стакан воды
14.30 1 стакан геркулеса (геркулес, вода, раст. масло)
15.00 2 яблока
Вода за день 2л

Доброе утро!
Чай\кофе старайся пить через час после приема пищи, в порции должна быть еда.
Всю слабосоленую рыбу нужно вымачивать.

После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( в пост это рыба, бобовые, соевые продукты).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Твое меню может быть примерно таким:
завтрак - каша
2 завтрак- салат
обед - суп + хлеб
полдник - салат
ужин - суп или салат
И во все порции добавляй какое нибудь белковое блюдо - рыбу, соевые продукты, горошек, фасоль, морепродукты.

Почему ты не ешь черный хлеб? В нем все твои витамины группы В, на целые сутки? Понимаешь?

Здравствуйте! Буду исключать ошибки!
25 марта
6.45 1 стакан воды
7.15 1 стакан горячего несладкого чая + 20 г горького шоколада
8.00 250 г ухи без картошки+ хлеб
9.15 1 стакан горячего несладкого чая
10.50 200 г щи, 150 г гречневой каши в столовой
12.00 1 стакан воды
14.30 1 стакан геркулеса (геркулес, вода, раст. масло)
15.00 2 яблока
15.30. 1 стакан воды
16.30 1 стакан воды
18.00 250 г ухи + 20 г черного хлеба
19.00 1 стакан домашнего яблочного сока без сахара
22.00 1 стакан воды + 1 кусочек черного хлеба

26 марта
7.00 1 стакан воды
7.15 1 стакан чая + 20 г горького шоколада
7.30 200 г ухи без картошки + 20 г рыбы из нее
9.00 1 стакан чая
10.45 200 г овощного супа + 150 г пшенной каши в столовой
11.30 1 стакан воды
12.15 1 стакан воды
12.45 20 г кукурузных палочек
14.00 220 г тушеных овощей (брюссельская капуста, спаржевая фасоль, лук, морковь, раст. масло, соль) + 25 г черного хлеба
14.45 1 стакан воды
15.40 1 стакан воды, 20 г молочного шоколада
18.00 1 яблоко
19.00 200 г риса, 50 г вымоченной слабосоленой форели
23.00 1 стакан воды + 20 г черного хлеба

27 марта
7.05 1 стакан воды
7.20 1 стакан чая + 20 г горького шоколада
7.50 200 г риса + 70 г овощного салата (болгарский перец, огурец, соль, раст. масло)
9.30 1 стакан воды

Откуда взялись бесконечные палочки, соленая форель, молочный шоколад?

Я исправлюсь!

27 марта
? день блокнота
7.05 1 стакан воды
7.20 1 стакан чая + 20 г горького шоколада
7.50 200 г риса + 70 г овощного салата (болгарский перец, огурец, соль, раст. масло) = 270г
9.30 1 стакан воды
10.50100 г риса, 100 г овощного салат (свекла, огурец, раст. масло, соль)
11.40 1 стакан воды
12.15 1 стакан + 20 г хлеба
14.15 120 г пшенной каши, 100 г салата из моркови
15.00 1 стакан воды
16.00 1 стакан воды + 1 яблоко
17.00 100 г геркулесовой каши
18.00 1 стакан воды
19.15 100 г жареной рыбы, 70 г риса, 50 г. овощного салата (пекинская капуста, перец, огурец, раст. соль, соль)
22.00 1 стакан воды + 20 г черного хлеба
вода за день 2л

Добрый вечер! Меню без супа или бульона больше не принимается и не рассматривается!
Татьяна, очень много крупы. Кашу можно есть 1 раз в день, в первой половине дня.
Порции 250г, с супом 350г, и не менее 200г.
Твое меню может быть примерно таким:
завтрак - каша
2 завтрак- салат
обед - суп + хлеб
полдник - салат
ужин - суп или салат
И во все порции добавляй какое нибудь белковое блюдо - рыбу, соевые продукты, горошек, фасоль, морепродукты.
Татьяна, напиши, пожалуйста в подписи "Соблюдаю пост".

Ольга, здравствуйте!
Взвесилась...
вес на начало программы - 92,3 кг
вес в прошлую пятницу - 91,7 кг
вес сегодня - 90,8 кг
отвес за неделю - 0,9 кг
отвес за программу - 1,5 кг

Печатаю вчерашнее меню без супа Сегодня уже исправилась...
11 день блокнота 28 марта 2013 года
7.00 1 стакан воды
7.15 1 стакан чая + 20 г шоколада
7.30 70 г риса + 70 г кальмаров + 70 г овощного салата (капуста, огурец, болгарский перец, раст. масло, соль)
9.10 1 стакан воды
10.15 100 г геркулеса + 100 г рыбы
11.15 1 стакан воды
12.15 1 стакан воды
14.10 80 г овощного салата + 2 ст.л. консервированной фасоли + 40 г черного хлеба
16.00 1 стакан воды
17.10 30 г черного хлеба + 150 г жареной рыбы
18.20 1 стакан воды
19.20 150 г овощного салата (болгарский перец, пекинская капуста, огурец, соль, раст. масло) + 30 г. хлеба
12.15 1 стакан воды
22.15 1 стакан воды + 20 г черного хлеба

:vosxetit:

Спасибо, я стараюсь.
Я хотела бы уточнить, сколько хлеба нужно съедать в день?
И еще хочу начать занятия бодифлексом, а там надо за 3 часа после и за 2 часа до (если я правильно помню). Может быть заниматься с утра пораньше натощак? Или вечером перед сном? Порекомендуйте, девочки!

Хлеба можно 1 кусочек с супом, при этом этот кусочек должен быть ржаным, тонким, размером с ладонь.
Заниматься физическими упражнениями можно только со 2 этапа.

Здравствуйте!

12 день блокнота 29 марта 2013 года

6.45 1 стакан воды
7.00 1 стакан чая + 20 г шоколада
7.15 150 г овощного салата + 70 г жареной рыбы
9.10 1 стакан воды
10.15 200 г супа + 30 г гречки
11.40 1 стакан воды
12.35 1 стакан воды
13.00 100 г рыбы + 70 г гречки
14.10 1 стакан воды
15.40 100 г тушеных овощей
16.00 1 стакан воды
17.10 1 стакан воды
18.30 100 г салат + 50 г консервы
19.50 1 стакан воды
22.20 1 стакан воды + 20 г хлеба

13 день блокнота 30 марта 2013 года
8.15 1 стакан воды
8.30 1 стакан чая + 20 г шоколада
9.00 30 г макарон + 70 г салата (пекинская капуста + огурец) + 50 г жареной рыбы
10.30 1 стакан воды
11.30 1/2 апельсина
12.15 150 г овощного салата + 70 г жареной рыбы
13.30 1 стакан воды
14.40 1 стакан воды
15.20 150 г овощного салата (пекинская капуста, огурец) + 40 г хлеба + 20 г жареной рыбы
16.00 1 стакан воды
17.30 1 стакан воды + 1 ч.л. меда
18.20 250 г горохового супа
19.50 1 стакан воды
20.30 20 г хлопьев фитнес (знаю, что нельзя, но очень хотелось)
22.30 1 стакан воды + 20 г хлеба

14 день блокнота 31 марта 2013 года
8.40 1 стакан воды
9.00 1 стакан чая + 20 г шоколада
9.20 250 г горохового супа
11.00 1 стакан воды
12.00 1 стакан воды
12.40 150 г салата (баклажаны, перец, фасоль, морковь, лук) + 20 г хлеба
14.30 1 стакан воды
16.30 250 г горохового супа + 30 г хлеба
17.30 1 стакан воды
18.10 1 стакан воды
19.10 100 г жареной рыбы, 100 г салата из пекинской капусты
23.00 1 стакан воды + 20 г хлеба