Марина С. 1 часть

Добрый день Татьяна Львовна и Олечка!Большое спасибо за страничку.Я очень рада попасть в вашу дружную команду.Мои проблемы с весом начались после школы.Я перенесла 2 операции (апендицит и киста молочной железы) за полгода.Спортом заниматься было нельзя,а покушать я любила.Вот вес и пополз вверх.После двух родов вес с годами достиг 138 кг.Я кодировалась,теряла до 30 кг.За 1,5-2 года набирала вес опять.Сейчас у меня проблемы с ногами-деформирующий артроз.Три недели назад пришлось оставить работу.Я передвигаюсь по дому с палкой.На улицу выхожу только в случае острой необходимости.Дома веду сидячий образ жизни-все домашние дела делаю сидя,т.к.врач сказал что ногу нельзя перегружать.Остро стал вопрос о похудении.Раньше я любила перекусы с бутербродами,сладеньким.Теперь меня такое питание не устраивает-поправляться мне больше нельзя.С моим весом никакого улучшения не будет.Таня посоветовала обратиться к вам.Мне очень понравились результаты девочек,их отзывы.С интересом читала отчеты,замечания к ним.Я не смогла сразу зарегистрироваться,поэтому самостоятельно сделала меню как на блокноте:5-разовое питание,порции 250г, суп-350г. Два литра воды выпивать не всегда получается,но я стараюсь.  19.10.2013  мой вес был 137.7. Сегодня утром-134,8.Последние сомнения исчезли.Я переживала что при сидячем образе жизни я не смогу похудеть.С вашей помощью надеюсь достичь больших результатов.      Блокнот.Мое меню на сегодня:
 6.50  Вода 200мл
 7.05  Кофе,долька шоколада,25г творога
 7.35  Салат (морковь,сельдерей,капуста) -150г
         курица-100г
11.00 Салат (яблоко,морковь,сельдерей)-150г
         курица-100г
13.00 Борщ на курином бульоне-250г
         печень куриная-100г
16.30 салат (помидор,сельдерей,капуста)-150г
         рыба отварная-100г
18.30 Творог 150г,кефир 50 г,яйцо,1 ч.л.меда
Вода- 2 литра.
 Оля,а как лучше писать меню-наперед или по факту?

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Перерыв между едой не более 3-х ч.
Меню лучше писать по факту. 

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Добрый день!Олечка,я не совсем разобралась как правильно оформить страничку,но в ближайшие дни все сделаю.Можно отчет присылать утром на следующий день?И вопросы по питанию:можно в салат добавлять яблоко или фрукты только на перекус?Какой размер перекуса?Сколько меда и растительного масла можно в день?

Добрый день!
Как оформить страничку написано здесь http://www.mypishka.net/t506-topic

Можно отчет присылать утром на следующий день?

Конечно, можно.

И вопросы по питанию:можно в салат добавлять яблоко или фрукты только на перекус?

Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.Фрукты можно есть везде между едой. Но с творогом можно съесть фрукт.

Какой размер перекуса?

200-250г фруктов, например.

Сколько меда и растительного масла можно в день?

мед 1 ч.л. , масло можно по 1 ст.л добавлять в салат, а салатов должно быть не менее 2-х за день

 

Всем доброе утро и удачного дня.
Мой отчет за вчерашний день.25.10.13
Блокнот,второй день.
6.00 вода
6.20 чай,шоколад
6.40 салат(помидор,кинза,сельдерей)-150г,курица-100г
8.50 салат(капуста,помидор)-150г,рыба отварная-100г
12.00 борщ-150г,мясо-100г,хлеб-22г
15.00 каша гречневая-80г,салат-70г,мясо-100г
18.00 творог 170г,кефир-30г,яйцо
Перекус-яблоко 200г,сухарики(сама делаю)-10г
Вода за день-2литра
Олечка,я ем только гречневую и рисовую кашу.Поэтому с кашами у меня в меню такое однообразие.Овсянку ем только с кефиром.Такой вариант каши можно?

Доброе утро!
Молодец! По меню все хорошо!

Овсянку ем только с кефиром.Такой вариант каши можно?

Так можно.

Evgesha пишет:
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!


Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.


Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!


Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.


Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп

Спасибо,Олечка и Татьяна Львовна!С сегодняшнего дня введу вторую кашу.

 

Всем доброе утро!
Мой отчет за вчерашний день 26.10.13
Блокнот.Третий день.
  5.20   вода
  5.40  чай,шоколад
  6.00  каша гречневая 50г,салат(капуста,морковь,свекла) 135г,яйцо 65г
  9.00  салат из капусты с морковью 150 г,мясо отварное 100г
12.00  борщ 250г,мясо 100г,хлеб 25г
15.00  творог 220г,кефир 30г
18.00  каша гречневая 50г,салат(капуста,морковь,свекла) 100г,рыба отварная 100г
21.00  кефир
Вода - 2 литра
Перекус:яблоко 135г,сухарики 35г
  Олечка,у меня вопрос.Обед-350г.Хлеб тоже должен входить в этот вес?
  Забываю писать за кефир перед сном.А вот пить его не забываю-каждый день перед сном стакан кефира.

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Хлеб тоже должен входить в этот вес?

Да, хлеб входит в этот вес. 

Спасибо,Олечка,исправлю свой обед.

 

 
Всем доброе утро!
Мой отчет за вчера 27.10.13.
  Блокнот,четвертый день.
  6.45  вода
  7.05  кофе,творог,шоколад
  7.30  каша гречневая 50г,салат(помидор,капуста) 100г,курица отварная 100г
 10.30  Борщ 230г,рыба отварная 100г,хлеб 20г
 13.30  каша гречневая 80г,салат(морковь,капуста) 70г,курица отварная 100г
 А потом мы пошли на день рождения.В гостях я съела столовую ложку маринованых грибов,3 ст.ложки корейской моркови,3 ст.ложки салата (помидор,капуста),куриную отбивную величиной с ладонь,выпила за весь вечер 30г коньяка.После 18.00-чашка кофе без сахара.Сыра,к сожалению,не было.На столе было много вкусного,но желания попробовать что-нибудь даже не возникло.
 Перекус-яблоко 130г сухарики 10г
 21.45 сухарики 10г
 23.50 кефир
 Вода 2 литра
 Олечка,у меня вопрос:когда я пью кофе,сколько надо творога? И еще,если я ем овсянку с кефиром,мясо надо добавлять?

Добрый день!
Молодец! Меню приличное!
Но нужно стараться, чтобы за день получилось не менее 5 приемов пищи, это очень важно.
К кофе добавляем ложку творога. К овсянке с кефиром мясо не нужно уже.Старайся не смешивать в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Я помню про 5 приемов пищи.К сожалению в гостях не получилось .А так буду стараться.Олечка,а что можно на перекус?

Если голодно между едой или после ужина, то можно перекусить фруктами, овощами, хлебцем, ржаными свойскими сухариками, стаканом молока или кефира, свойским соком.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.

Спасибо,Олечка за подсказки.У меня перекусы получаются 1-2 раза в день и до 18.00

Всем всем доброе утро и хорошего дня!
 Мой отчет за вчера 28.10.13
 Блокнот,5-й день.
  5.05  вода
  5.30  чай,шоколад
  6.00  каша гречневая 70г,салат из капусты 80г,курица отварная 100г
  9.00  салат из свеклы 150г,рыба 110г
11.40  борщ 205г,печень куриная 100г,хлеб 30г
14.00  творог 150г,кефир 100г,ч.л.меда
16.30  салат из помидоров 150г,курица отварная
18.30  творог 145г,кефир 105г
23.50  кефир
Перекусы:яблоко 130г,сухарики 10г
Вода 2 литра.

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

 

Всем доброе утро!                                                                                                 Мой отчет за вчерашний день 29.10.13
Блокнот, 6-й день
                                                                                                                                 5.40  вода
   6.00  кофе,шоколад,творог
   6.30  каша гречневая 70г,салат(капуста,помидоры) 80г,курица отварная 100г
   9.30  омлет 110г,салат(капуста,свекла,морковь) 140г
 12.30  суп овощной(морковь,сельдерей,лук,цв.капуста,сладкий перец) 130г,хлеб 25г,
           рыба отварная 120г
 15.10  овощи(сельдерей,морковь,лук)запеченые 50г,курица отварная 100г,
           салат(капуста,морковь,свекла) 100г
 18.00  Творог 150г,кефир 90 г,мед
 22.30  кефир
 Вода-2 литра
Перекус-яблоко 200г
   Олечка,у меня возникла проблема-запоры.Раньше с этим не сталкивалась,что делать не знаю.Может ты что посоветуешь

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

При проблемах с пищеварением:
1.свекла с маслом и черносливом
2.в вечерний кефир добавить ложку растительного масла
3.семя льна в пищу и кефир
4.клетчатка в пищу и кефир
5.киви (с кожурой- некоторым помогает)
6. салат в каждую еду
7. массаж
8.специальная гимнастика( если нужна, где то на форуме написано)

Спасибо,Олечка. Гимнастику я нашла,буду пробовать,что-нибудь да поможет.

 

Доброе утро.
  Мой отчет за вчерашний день 30.10.13

  Блокнот, 7-й день
   5.10  вода
   5.30  шоколад
   6.00  овсянка с кефиром,мед 250г
   9.00  омлет 100г,салат(капуста,свекла,морковь) 150г
 11.30  суп овощной 205г,рыба отварная 120г,хлеб 125г
 14.30 мандарин,груша,яблоко,2 бокала сухого вина(пришла подруга и прием нормальной пищи у меня не получился) нет еды
 17.30  салат 150г,курица отварная 100г
 20.30  кефир
  Вода-1.5 литра 2л
  Перекус-яблоко 140г
  Олечка,завтра пятница,взвешиваться надо?

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!  
Кроме отсутствия одной еды.
Вес сдаем по пятницам: 
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

Всем доброе утро!
  У меня сегодня первое взвешивание.

  Вес в начале программы: 134.700
  Вес в прошлую пятницу: 134.700
  Вес сегодня: 133.200
  Отвес за неделю: 1.500
  Отвес за программу: 1.500

  Отчет за вчерашний день  31.10.2013
   Блокнот, 8-й день
   7.00  вода
   7.30  чай,шоколад
   8.00  салат(капуста,морковь,свекла) 150г,курица отварная 100г
  10.30  Овсянка с кефиром 185г,груша 65г
  13.30  суп овощной 230г, рыба отварная 100г,хлеб 20г
  16.00  яйцо,морковь по-корейски 80г,каша гречневая 70г
  17.45  творог 140г,кефир 105г,мед
  23.00  кефир 200г,семена льна 1ч.л.
  Перекус: яблоко 160г,мандарин
  Вода 2 литра
  Олечка,нашла в кулинарных рецептах как сделать домашний сыр.Вопрос:можно его включить в рацион?Если да,то сколько и с чем его можно есть?

Доброе утро! Замечательный отвес! 
Молодец! По меню все хорошо!

Можно есть домашний сыр, а также рассольные сыры, типа брынзы, адыгейского по 100 гр в день.Слишком соленые вымачиваем.Такой сыр можно добавить, например, к салату.

Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.

 Спасибо,Олечка за поддержку.Я  помню что фрукты на перекус,но овсянка  без них такая невкусная.

Можно добавлять сухофрукты 30г. 

Всем доброе утро!
   Олечка,спасибо за подсказку,обязательно попробую.
   А теперь отчет за вчерашний день 1.11.13
 
   Блокнот, 9-й день

   6.45  вода
   7.10  кофе,творог,шоколад
   7.40  каша гречневая 50г,салат(свекла,морковь) 100г,курица отварная 100г
 10.20  салат(морковь,свекла) 130г,рыба отварная 120г
 12.30  борщ 250г,яйцо,хлеб 30г
 15.30  овсянка с кефиром 190г,груша 60г
 18.00  творог 150г,кефир 100г,мед
 22.30  кефир
    Перекус:яблоко 140г,сухарики 15г
    Вода 2 литра
   Олечка,твое замечание за овсянку я прочитала вечером,поэтому опять груша.Но это в последний раз.

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Доброе утро!
   Мой отчет за 2.11.13
   БЛОКНОТ,10-й день
    5.15  вода
    5.35  кофе,творог,шоколад
    6.00  овощи тушеные(лук,морковь,сельдерей) 50г,салат(морковь,свекла) 50г,
            каша гречневая 50г,курица отварная 100г
    8.50  Салат(морковь,свекла,капуста)150г,яичница 100г
  11.50  суп овощной 225г,хлеб 25г,рыба отварная 100г
  14.50 каша гречневая 80г,салат(морковь,капуста) 70г,рыба в томате 100г
  17.30  творог 150г,кефир 90г,мед
  21.10 кефир
   Вода 2 литра
   Перекус-сухарики 20г

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

овощи тушеные(лук,морковь,сельдерей) 50г,салат(морковь,свекла) 50г,
каша гречневая 50г,курица отварная 100г

Здесь можно было один салат добавить.

Доброе утро!
   Мой отчет за вчерашний день 3.11.13
   БЛОКНОТ,11-й день

   4.30  вода
   5.00  чай,шоколад
   5.30  салат(морковь,свекла,капуста) 80г,каша гречневая 70г,курица отварная 100г
   8.30  салат (морковь,свекла) 150г,яйцо 
 11.00  борщ 225г,рыба отварная 100г,хлеб 25г
 13.15  суп 150г,курица отварная 100г
 15.45  овсянка с кефиром,мед 200г,салат 50г
 18.10  салат из свеклы 180г,яйцо
 22.20 кефир
   Перекус: яблоко 110г,сухарики 10г
   Вода 2 литра
   Олечка,пыталась сделать линеечку.Получилось не совсем то,что я хотела.Линеечка застыла на 11-ом дне и исчезли замеры

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Спасибо.А с линеечкой и замерами к модераторам обращаться?