Страничка Наденька - Правильное питание, 1 этап

 Надя, доброе утро!

По меню, конечно же, заметно, что готовить ты не любишь...
Карбонат магазинный? Никакие колбасы, копчености и мясопродукты готовые мы не едим.  

Что кушать на природе... как тут тебе советовать? все зависит от того, на какие жертвы ты готова пойти ради похудения... я бы все взяла с собой на 5 раз поесть в коробочках...мясо у тебя будет, яйцо вареное можно взять...сыр нежирный...овощи тоже, чуть масла в тюбике каком-нибудь, овощи сбрызнул, вот тебе и салат... вместо супа можно окрошку, кефир с собой взять... или котелок, чтобы суп-похлебку сварить...не знаю, какие у тебя возможности...  пешком или на машине, есть ли  сумка-холодильник, если у вас жара... и т. д.

Напиши потом, как у тебя получилось...

Жду отчет по весу. 

Поздравляю с отвесиком, Надя!   Продолжаем в том же духе!

Привет всем!
отписываюсь за выходные.
Питалась отвратительно и редко, еды с собой мало взяли.
Суп точно был, похлебка из воды и овощей.
Яйца были.
Овощи.
Пряники.(
Апельсины
Но лучше начну опять с сегодняшнего дня!я готова.

Привет!  
Надя, кто хочет похудеть? Я за тебя при всем желании это сделать не смогу, если ты сама стараться не собираешься. По времени, отведенному на блокнот, давно уже пора было научиться составлять меню правильно, ну может быть, с небольшими недочетами...
Сейчас ты могла бы уже быть на 1 этапе...  
Даю тебе неделю. Если прогресса не будет... ну в общем, посмотрим...

Воробушек пишет:
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи. 

Блокнот день 12 20 04.08.2014
Прогресс обязательно будет)))сегодня тоже вроде хорошее меню?))
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:30- плов с курицей 220гр+огурец 
9:40-кефир 200гр+яблоко
12:30-куриный бульон(250гр)+ греческий салат в масле(100гр)+кусочек серого хлеба
13:30-яблоко
15:30-  200гр рассыпчатого сыра 2% валио+помидорки черри в масле 50гр.
18:20- 200гр рассыпчатого сыра 2% валио+помидорки черри без масла 50гр.
20:30-хочу через час арбуза съесть, отучусь от употребления пищи
вода 2 литра
кефир на ночь

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

Доброе утро, Надя!  

7:30- плов с курицей 220гр+огурец

 
из огурца нужен салатик, должно быть так: 150 гр плова + 100 гр салата 

9:40-кефир 200гр+яблоко

слабенько, считай, что для похудения здесь еды нет 

12:30-куриный бульон(250гр)+ греческий салат в масле(100гр)+кусочек серого хлеба

хлеб тоже входит в порцию 350 гр, поэтому нужно уменьшить долю супа/бульона...
к бульону лучше взять кусочек курочки, а салат кушать без брынзы, потому что следующая еда у тебя сыр, а еда должна быть каждый раз разная...

200гр рассыпчатого сыра 2% валио+помидорки черри в масле 50гр.
200гр рассыпчатого сыра 2% валио+помидорки черри без масла 50гр.

напиши, что это за сыр такой? это творог или что? он покупной... какой состав?
одинаковую еду разводи по времени, белки не должны повторяться, тогда и худеть будешь...

20:30-хочу через час арбуза съесть, отучусь от употребления пищи

арбуз вечером может вызвать отеки с утра, я уже писала это... 


ну вот как-то так...
день блокнота у тебя 20, если ты в выходные меню не пишешь и нарушаешь, не означает, что дни не считаются...

старайся, дорогая, работы непочатый край   

Блокнот день 21 04.08.2014
спасибо, всё еще ленюсь готовить))Девочки!!У меня появилась огромная мотивация, чтобы похудеть, я готовлюсь к свадьбе!!
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:50- омлет с беконом+греческий салат(там вышло чуть больше 270 гр) 
второй завтрак пропустила((
13:30-куриный бульон(250гр)+ греческий салат в масле(100гр)+кусочек серого хлеба(уменьшу порцию)
15:30- был кефир и 4 помидорки черри(250гр)
18:20- здесь тоже кефир((
20:00- арбуз, всё равно хочетсяяя(((, я постараюсь убрать в позднее время и есть его между приемами, либо вообще не есть
вода 2 литра
кефир на ночь
"рассыпчатый сыр" 2% валио -это покупной сыр, в упаковке 400гр, 

Рассыпчатый творог (или творожный сыр, как его называют финны), производится только из высококачественных натуральных сливок и молока, без применения растительных жиров. Этот творог очень популярен в Финляндии, его используют для приготовления легких салатов, начинок и выпечки. В России такой творог приобретает все большую популярность и как отдельное лакомство, и как ингредиент для домашней кулинарии. Но он мне не понравился, взяла чтобы попробовать, вкуса почти не чувствуется, больше его брать не буду.

Наденька  
Я тебя поздравляю с помолвкой  приятная новость  

тем не менее... похудеть к свадьбе - неплохая мотивация, но если только это... потом наберешь все обратно...
с другой стороны, ты еще не похудела... да и вряд ли похудеешь нормально на таком меню...  
меня не слышишь, рекомендации не выполняешь... еще немного, и отправлю тебя в "худеем сами"  

7:50- омлет с беконом+греческий салат(там вышло чуть больше 270 гр)

здесь к омлету нужен салат, бекон под запретом... да в омлете с беконом только белки и жиры, нет клетчатки...
на завтрак нужно выбрать или омлет с салатом, или только греческий салат, но для завтрака он слабоват, нужно перенести его на второй завтрак...

второй завтрак пропустила

без комментариев...

13:30-куриный бульон(250гр)+ греческий салат в масле(100гр)+кусочек серого хлеба(уменьшу порцию)

смотри рекомендации по вчерашнему меню...

15:30- был кефир и 4 помидорки черри(250гр)
18:20- здесь тоже кефир

еды нет, слабенько... вторая половина дня вся голодная...
учитывая, что и первая по белкам слабая, худеть тебе не на чем...  

Надюша, чтобы худеть - нужно кушать, и кушать как полагается, в каждой порции должно быть белковое блюдо, грамм на 80-100!

подожду еще пару дней (потом, кстати, я уезжаю... девочки за тобой приглядят...)
НО! если ничего не изменится...
...пока я не вижу просвета в темном царстве...  может, ты еще не созрела худеть?

удачи и старания, тогда и будет результат! 

пы. сы. твое примерное меню:
омлет с овощами или с салатом, или мясная каша (плов) + салат
греч. салат, в котором брынзы не меньше 80 гр ( или кусочек мяса/рыбы + салат), или омлет+ салат (если его не было на завтрак)
бульон с курицей+ч. хлеб+много-много зелени или салат или овощи, или суп с мясом + хлеб
греч. салат (можно его на ужин), или как во 2 завтрак
рыбка с овощами или салатом, или творог с фруктами (если перед этим на полдник не было творога/брынзы)

Блокнот день 22 04.08.2014
Нее) Детей мне планировать надо.
Попробую омлет делать, но вроде больше 6 яиц за неделю нельзя?
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:30- булгур со свининой+ салатик из помидора капусты и огурца в масле(=(250гр)
9:40-творог 0,3% валио+ персик(100+150)
одинаковую еду разводи по времени, творог - на ужин
12:30- творог 0,3% валио+ персик(100+150)
15:30- курица вареная+салат из перца огурца и помидора в масле(250гр)
пропущен прием пищи
20:00- суп рассольник(250гр)+рыбный пирог(50гр)- Вопрос? а пирог может считаться за хлеб?
22:00-арбуз(
вода 2 литра
кефир на ночь

День добрый!  

Попробую омлет делать, но вроде больше 6 яиц за неделю нельзя?

да, яиц можно 5-6 в неделю...
Приемов пищи тоже 5 (6) через 2-3 часа, не более...
нужно было поужинать раньше, или сделать еще один прием пищи в районе 17.30-18 часов...

20:00- суп рассольник(250гр)+рыбный пирог(50гр)

в рассольнике крупа, ты уже на завтрак ела кашу...
повторяюсь, крупу едим 1 раз в день! (это касается даже панировки и добавления хлеба в котлетный фарш)...
пироги не едим вообще... исключением может быть пирог, приготовленный тобой из программной муки (не пшеничной... ржаной, рисовой, овсяной, например..) приравнивается к каше, съедается в 1 или 2 завтрак, не каждый день, желательно)))

- Вопрос? а пирог может считаться за хлеб?

нет... хлеб мы рекомендуем черный, из ржаной муки, а пирог твой из пшеничной...  

22:00-арбуз

арбузы на ночь не едим, последний перекус за 3 часа до сна...
ну что ты как маленькая, ты не можешь что ли свой арбуз днем кушать? зачем ты его вечерами ешь, а?  

кефир на ночь

хотелось бы знать, сколько времени прошло между поеданием арбуза и кефиром?

Блокнот день 23 07.08.2014
Забыла поздороваться!!
Привет, приветики!
Я с вами хочу худеть, когда в меню отписываешься легче намного.Вы очень помогаете.
Так, Кефир я выпила часа в 2 ночи, а арбуз как в меню в 10 часов вечера
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:30- творог с медом+ арбуз(250гр всё)
9:40-яйца вареные(2шт)+ помидоры в масле(пока всё выходит по 250)
здесь я покушала позже чем через три часа, потому как ездила в инстанцию одну и пока возвращалась уже время ближе к обеду подходило, нас в компании кормят.
13:30- суп рыбный(200гр)+ салат овощной(фасоль, морковь вареная, огурец, помидор,там вроде еще картошка была,зелень) 120 гр,+кусочек серого хлеба, примерно 340гр.
16:30- творог просто 200гр.
19:00-рассольник+чуть чуть салата овощного в масле( помидор, огурец, листья салата)(250гр)
Мне кажется что я сильно много салатов ем.??
21:00-яблоко зеленое
вода 2 литра
кефир на ночь

Приветик, Надя!  

Наденька пишет:Мне кажется что я сильно много салатов ем.??

"Много салатов" я не заметила, по-моему как раз все хорошо!
Сегодня ты молодец  

В супе рыбка плавала?
Творога одноразово бери 100-150 грамм, добавляй к нему фрукты, кефир или молоко, на твое усмотрение.

Наденька, поздравляю тебя   
с началом 1 этапа, с блокнотом ты успешно справилась!
Желаю дальнейших успехов!
Жду отличные меню!  

А также, не забывай, сегодня пятница - с тебя отчетик по весу   

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

     

Хороший результат, Наденька!    

Сливки на программе запрещены, сметана тоже. Картошку можно только свежую (где-то до сентября))).

1 этап, день 1 
Ура я на первом этапе!!Спасибо
Привет, приветики!
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:30- гречневая каша+подливка из курицы+салатик в масле овощной(все 250гр)
10:30-яйца вареные(2шт)+ салат из капусты, огурца в масле(250грвсе)
13:30- бульон куриный(200гр)+ салат овощной (перец, помидоры, огурец, зелень) 120 гр,+кусочек серого хлеба, примерно 340гр.
16:30- творог просто 125гр+ нектарин 1шт..
19:00-творог 125гр+персик
20:00-яблоко зеленое(2 штучки, они маленькие, очень
вода 2 литра
кефир на ночь

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 
Прекрасно!  

Приветик, Надя!  
Что-то твои меню совсем не соответствуют первому этапу.
Ты писала, что у тебя появилась сильная мотивация и ты полна решимости
вступить в борьбу с лишними килограммами.
Придется немножко потрудиться. Готова?
На блокноте должна была научиться пить в день 2 л воды - научилась?
Соблюдать интервал между основными приемами еды 2-3 часа - соблюдаешь?
Ничего в этом тяжелого нету- организуйся и питайся по правилам.
Давай попробуем с тобой планировать меню наперед, чтобы ты не сбивалась в своем питании.
Загляни в холодильник, просмотри, что у тебя имеется там и наготовь на несколько дней.
Например суп.
Кашу.
Закупи творог, чтобы у тебя всегда был ужин.
Яйца  имеются?
Вот тебе и полдник есть, будешь к нему добавлять салатика с овощей.
Утром кашу с мясом и с салатом ешь всегда. Например гречку и овсянку ( или какую ты любишь). Чередуй- сегодня гречка, а завтра овсянка.  Отвари куриное филе, если для тебя дорого, то пупчики, сердечки, кур. печень... В крайнем случае возьми фарш мясной  притуши на сковородке и в кашу добавь с подливкой.
Еще. Пока лето и на улице жарко можно позавтракать  просто молочной кашей.
На  второй завтрак хорошо бы рыбку с салатиком скушать или мясо с салатом.
В перекусах между основной едой побалуй себя яблочком или грушкой или сливкой. Можно и арбузиком.
Суп на обед с мясом и хлебушком.
Яйца на полдник с салатом, творог на ужин.
Можно и повторить еду, но не подряд. Если ешь творог в день два раза, то разведи его по меню.
Если затрудняешься придумать меню, загляни к соседкам, может что-то интересное увидишь.
Вот Катюшка наша выпускница смотри как питалась и как похудела
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

В каждый прием еды ( первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин) обязательно съедать грамм 50-100 г белка - получается?
В день обязательно едим суп,  в сумме грамм  200 салата с растит. маслом - у тебя так?
Утро начинать со стакана воды, потом чай с шоколадом горьким или кофе с шоколадом и сыром, перед сном кефир 2,5% - это ты научилась и делаешь. Умничка!  
С твоим весом еду с крупой планируем один раз, лучше на первый завтрак.
Где-то так.
Сможешь?  
О мороженом придется забыть пока- такие привесы дает, мама не горюй.
Хлеб едим в день один раз с супом темных сортов грамм .
Если есть вопросы- задавай, лекари тебе с радостью ответят.
Невеста на свадьбе должна быть самая красивая!!!
Удачи!

1 этап, день 4 
Здравствуйте!
Что то я катюшку не могу посмотреть, написано прав нет)
Советы учту, спасибо.
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
8:30- гречневая каша с медом +огурцы в масле (все 250гр)
10:30-творог(125гр)+яблоко(250гр все)
13:00- куриный бульонс курицей и овощной салат!(120гр)+серый кусочек хлеба(все где то 340гр), суп немножко не доедаю.
16:00-творог+персик
17:00-персик еще раз
18:00-суп с яичными блинчиками и всё(250гр)
вода 2 литра
кефир на ночь

Приветик , Надюшка!
У тебя 1 этап сейчас.
Для первого этапа вес порции д.б. 250 г,
а супа с хлебушком 350 г. Но если ты в день ешь суп\борщ два раза, то одна порция с хлебом 350 г, а вторая уже без хлеба и 250.
Это понятно?
Дальше. Кашу едим с мясом и салатом, кашу едим молочную.
У тебя каша с медом и с салатом- представляешь какая в животе "революция" ?
Салат к мясной каше добавляем или если кашу едим без ничего.
Теперь следующая еда творог с яблоком - еда хорошая, но порция большая по весу. Общий вес д.б. 250 г.
К обеду замечаний нет - все в порядке. Старайся 350 г . Не лезет суп, возьми больше салата.
Полдник в порядке, если вес 250 г порции.
Ужин тоже нормальный.
С интервалами порядок навела. Умничка!
Мед лучше добавлять к творожку.
Теперь о персиках. Они такие углеводистые и сладкие, что на программе не очень приветствуются ( когда я программу проходила, то вообще были под запретом).
Один раз уже съешь в день , но не больше, а то вес начнет расти. И планируй лучше их в первую половину дня. С допуском к страничке Катюшки сейчас уточним.
Молодец, Надюшка, много ошибок уже убрала из меню самостоятельно. Старайся, красавица!
Для мотивации зайди на выпускной бал
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
, для знакомства с форумом читай новости [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] .  

1 этап, день 5 
Здравствуйте!А вот и я!
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:30- суп куриный с яичными блинчиками+серый хлеб +огурцы в масле (все 350гр)
10:30-вроде кефир с персиком(уберу его ууууберу, а то только сегодня прочитала про него)
13:00- фаршированные перцы(фарш+рис)+салат цезарь(270гр)(он был с соусом цезарь, который я усердно счищала с листьев салата и курицы,перебелковала себе обед, что аж не хотелось есть дальше белковое чтото)((
15:30-кефир с персиком
17:30-Кефир
19:30- баранина запеченная с овощами и картофелем(250гр)
вода 2 литра
кефир на ночь


1 этап, день 6
Здравствуйте!
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:15- суп куриный с яичными блинчиками+серый хлеб +салат из свеклы и чернослива и грецких орехов в масле (все 350гр)
10:00-кефир(только гр. 200
13:00- салат овощной в масле+бедро курицы жареное
15:50-рыбка жареная вроде+ салат греческий в масле( но брынзы там было 3-4 кусочка)(250гр)
18:50-запеченная баранина с овощами и картофелем
вода 2 литра
кефир на ночь
Посмотрела Катюшку, очень простое меню и совсем не дорого.а то я замахнулась. дорого...дорого...можно себе позволить, исправлю. Спасибо за советики!

Привет, Надюшка!
Кефир- это слабая еда для похудения. Обычно едим творог и запиваем кефирчиком.
Орехи и сухофрукты пока под запретом, мы их включаем в питание зимой, молодую картошку едим с салатом без мяса.
По программе разрешается кушать брынзу.
Смотри , если второе меню немножко подправить, то все будет хорошо:
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:15- суп хлеб +салат =360 г
10:00-кефир150+творог100=250 г
13:00- салат 150+курица 100=250 г
15:50-рыбка 100+ салат150 =250г
18:50- баранина100+ с овощами150=250 г
вода 2 литра
кефир на ночь
А еще можно с кефиром сделать кефирник: нарезать зелени, овощей, мясца или яйцо, посолить, добавить немножко раст. масла и залить кефиром. Вкусно и полезно.
Удачи!

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

1 этап, день 5 
Спасибо, Меню красивое аппетитное, но такое я не каждый день могу позволить.))Но постараюсь
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:30- каша пшеная на молоке(230+20гр. яблочка)
10:30-творог 125гр+ пол персика(100гр)
12:50- бульон куриный с курицей+салат из капусты и огурца в масле+кусочек серого хлеба(350гр)
15:30-творог 125гр с половинкой персика(100гр)
19:00- баранина запеченная с овощами и картофелем(250гр)
вода 2,200 литра
кефир на ночь

Привет, Надюшка!
С ужином опоздала - интервал между основной едой не более 3 часов д.б.
Старайся в день планировать два салата со свежих овощей .
В целом очень даже прилично. Стараешься, умничка!  
Меню я тебя написала  для шаблончика, ты в него подставляй белки, которые у тебя в наличии. Фантазируй. 
Завтра жду пятничный отчет. 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Привет, Надюшка!
Красота!
Слушай внимательно рекомендации по питанию, придерживайся их и будет тебе красота!
Вот как раз сегодняшний отчет и есть этому подтверждение.
Умничка!
  

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
       

Надюша, поздравляю! Отличный результат!

Привет, Надежда!
Ты чего прогуливаешь нашу школу? Сегодня 18 августа, а меню твое последнее видела за 14 августа. Жду меню за сегодня. Поторопись!!!

Девочки извините за мое отсутствие, у меня комп заглючил и клавиатура раскладку не меняла на английскую чтобы пароль вписать войти.Я сейчас сидела и для входа сюда выбирала из английского алфавита буквы для пароля..Добралась наконец-то, хотела на работе вам отписаться, и там загружена была.
Вот мои меню??
Приветик всееееем!
1 этап, день 6
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:00- каша пшенная на молоке(250)
9:00-творог 125гр+ груша(100гр)
12:00- бульон куриный с курицей+салат овощной в масле с фасолью+кусочек серого хлеба(350гр)
15:00-творог 125гр +груша(100гр)
18:00- 2 куриные котлеты(там в состав входила манка, её,я так понимаю, нельзя да?)+салатиз капусты и яблока в масле(все 240гр)
и в 21:00- плова с салатом (гр 250)
вода 2,000 литра
кефир на ночь обязательно.
1 этап, день 7
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
8:00- плов с помидоркой в масле(250гр)
12:00-здесь тоже плов с огурцом в масле(250гр)
15:00- Лагман(350гр) весь суп, + там много укропа насыпала
18:00- плов, опяттть, такая ленивая, даже не хотела себе есть готовить

вода 2,000 литра
кефир на ночь!
1 этап, день 8
Здесь была свадьба и я ела то, что подавали там.и время не засекала и пила вино, и съела торт(((((


вода 1,500 литра
кефир на ночь я выпила)
1 этап, день 9
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:20- плов с огурцом в масле(250гр)
10:10-2 яйца вареных+ помидор в масле оливковом(250гр)
12:15- куриный бульон+ салат овощной с фасолью+кусочек серого хлеба(360гр где то все)
15:00- Йогурт натуральный(без сахара)+ яблоко(150+100гр)
17:40- Йогурт натуральный(написано что он без сахара)+ яблоко(150+100гр)
20:00-Слива


вода 2,000 литра
кефир на ночь выпью!
Что то я сдала позиции.....пока не отписывалась.

Я сейчас меню проверю, а ты уточни. Свадьба была твоя?

Продолжаю.
Надя, договариваемся. Если я делаю замечания, пишу рекомендации, то ты их учитываешь в своих меню и больше не повторяешь.
Усвоили, закрепили и идем дальше, в противном случае будем топтаться на месте на уровне блокнота.
Хорошо?
Ранее мы с тобой отметили, что едим через каждые 2-3 часа. Все . Планируй так, чтобы между завтраками, обедом, полдником, ужином был именно такой интервал. Соблюдай его.
Далее. В меню за день блюдо с крупой должно быть один раз. Все. Больше к этому вопросу не возвращаемся.
Йогурт или кефир с фруктами- слабая еда для похудения. Пока снижаем вес в меню не включаем. Понятно?
Манка на программе запрещена.
Последняя еда в 18.00. Иногда можно в 19.00 если поздно ложишься спать.
Исправляйся и включайся в работу.  

 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 
 

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Подавать по несколько меню сразу. ТАКИЕ МЕНЮ, ДЛЯ НАС - НЕ ИНФОРМАТИВНЫ! Новое меню должно быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ! 

Здравствуйте!Свадьба не моя была), 
1 этап, день 10
утро вода
через 15 минут чай с 2 мя дольками шоколада
7:00-каша пшенная на молоке(250гр)
10:00-2 яйца вареных просто
12:50- куриный бульон+ салат овощной с фасолью+2 кусочка серого хлеба(360гр)
15:00- кефир+ яблоко(150+100гр)
17:50- кефир250гр
20:00-Слива+половинка апельсина
вода 2 литра
кефир на ночь
Организм меня стал слушать лучше намного, благодаря такому питанию..постараюсь вас не огорчать и ходить почаще к Катюшке,мотивирует

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Умничка!  

Привет, Надюша!

10:00-2 яйца вареных просто

К яйцам нужен салатик овощной с раст. маслом.
Слабая еда для похудения:

15:00- кефир+ яблоко(150+100гр)
17:50- кефир250гр

Надя! Почитай еще вот эту статью [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]