Страничка МамПоли - 2 этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 16.04.2015г
ваш рост- 165 см
ваш вес- 89 кг
ваш объем талии -103 см
желаемый вес 58 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 10.06.2015 84,5 кг
1 этап с 5.05.2015 88,5кг
Блокнот с 17.04.2015 89кг

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **МамПоля** Чт 16 Апр 2015 - 17:00

Возраст	32
Вес первичный	64
Вес последний	89
Вес желаемый	58
Рост	165
Талия	103
Статус: замужем,нет	замужем
Группа крови	2+
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	спокойная
Контактность	малообщительная
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	полная мама и бабушка
Сила воли,терпение	сила воли есть
Честность	да
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	нет
Горячие процедуры моржевание	баня по выходным
Разгрузочные дни: делала,нет	делала давно
Другое: во всей анкете
На "ты" или на "вы"	ты

автор **МамПоля** Пт 17 Апр 2015 - 14:35

Здравствуйте, меня зовут Юля. Мне 32 года. Замужем, есть дочка. По профессии я врач-педиатр + преподаю в Медицинской академии. Образ жизни сидячий, много работаю за компьютером. Занятия спортом честно не люблю. До замужества вес был в пределах 60-58 кг, в первый год после замужества + 10 кг. После родов и во время декретов еще +20 кг. Хочу родить еще одного ребенка, но сначала нужно похудеть. Хочу быть более уверенной в себе С вашей программой надеюсь нормализовать свой вес.

автор **МамПоля** Пт 17 Апр 2015 - 14:37

У меня не получается оформить таблицу с замерами. Копирую, нажимаю перейти в тему и мне выдает:Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме.

А сейчас?

автор **МамПоля** Пт 17 Апр 2015 - 18:03

Спасибо, все получилось, таблицу объемов заполнила.
Мое меню на сегодня:
1 день блокнота
в 5.45 - 3/4 стакана воды
6.00 - кофе с сахарозаменителем
6.30 - овсянная каша на полумолоке 250 гр с 1 ч.л. меда + 1 овсянная печенька
10.00 - гречевая каша 3 ст.л., 1 кусочек ржаного хлеба
13.30 - борщ
17.00 - куриные крылышки запеченные 300гр
20.00 - замороженная вишня 100 гр
Вода ?л

автор **дымка** Пт 17 Апр 2015 - 21:30

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!! Страничка МамПоли - 2 этап 137447

автор **МамПоля** Сб 18 Апр 2015 - 6:08

Доброе утро. Воды за вчера получилось 1,1 л

автор **дымка** Сб 18 Апр 2015 - 13:51

автор **МамПоля** Вс 19 Апр 2015 - 7:24

Доброе утро, вчера поздно вернулась домой поэтому вчерашнее меню пишу сегодня.
Утро - стакан воды, кофе с сахарозаменителем, 2 бутерброда из ржаного хлеба с сыром и огурцом
2 завтрак - 100 гр творога + 2 ст.л. йогурта + яблоко
обед - мясо 150 гр + кусочек хлеба, огурец, помидор
полдник - стакан томатного сока, сосиска с хлебом
ужин - борщ
пд сном - стакан ряженки 2,5%
Вода 1 литр

19 апреля 3 день блокнота
утро вода, кофе с сахарозаменителем
Завтрак: омлет из двух яиц
2 завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с сыром
Обед: куриный бульон, мясо 150 гр, салат из помидоров с оливковым маслом 150 гр
полдник: яблоко
ужин: котлета 80 гр, 2 ст.л. макарон
На ночь ряженка
Вода 1 литр

автор **МамПоля** Пн 20 Апр 2015 - 16:50

Добрый вечер.
Блокнот 4 день, 20 апреля
утро: 6.00 стакан воды, 6.10 кофе
6.45 каша овсянная на молоке , разбавленном водой 200 гр, сыр 30 гр
11.00 гречневая каша 3 ст.л., яблоко, зеленый чай, конфетка
14.00 рассольник (картошку не ела) 200 гр, курица отварная 70 гр
16.00 яблоко, кофе без сахара, овсяная печенька
19.00 маакроны по-флотски 150 гр, чай
Перед сном ряженка
Вода 1,2 литра (не лезет больше)

автор **дымка** Вт 21 Апр 2015 - 0:17

Добрый вечер!
Юлия, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик! Страничка МамПоли - 2 этап 170767

автор **МамПоля** Вт 21 Апр 2015 - 16:48

21 апреля, 5 день блокнота
утро - стакан воды, через 10 мин чай + шоколад 2 дольки
через 1 0 минут яйцо, ~~3 блина~~+ салат
11.00 - творог 150 гр + яблоко 100 гр
14.00 - курица отварная 100 гр, свекла отварная 100 гр
17.00 - куриный бульон, куриное мясо 250 гр + салат+ кусочек ржаного хлеба
19.00 - яблоко нет ужина
пд сном будет ряженка
вода 1,5 л 2 л
Только 4 еды

автор **дымка** Вт 21 Апр 2015 - 23:57

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка МамПоли - 2 этап 137447

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
К бульону с мясом добавляем салат или овощи.
За день необходимо поесть не менее 5 раз, это очень важно.

автор **Evgesha** Ср 22 Апр 2015 - 10:33

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка МамПоли - 2 этап 3003995948

автор **МамПоля** Ср 22 Апр 2015 - 16:16

Здравствуйте, хотела задать несколько вопросов.
Через какое время после еды и до еды можно пить воду?
Можно пить чай между приемами пищи (без сахара)?
Можно заправлять овощные салаты натуральным йогуртом или сметаной 10%?
Все фрукты можно (бананы например можно)?
Можно есть суп или бульон например вечером на ужин или часа в 4 (на работе ну никак не получается)?
Кофе с сахрозаменителем нельзя, да?

Блокнот день 6, 22 апреля
утро вода 1 сткан, через 10 минут кофе + 15 гр сыра, 2 дольки 75% шоколада
в 6.30 (через 20 минут) каша овсянная на полумолоке 250 гр
9.00 - йогурт 200 гр
11.00 - йогурт 200гр
14.00 - макароны по-флотски 250 гр
16.30 - рассольник с кусохком хлеба
19.00 - салат из свежих овощей, заправлен зернистым творогом
Воды 1,2 литра

автор **Evgesha** Ср 22 Апр 2015 - 16:34

Блокнот время воспитания организма

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

МамПоля пишет:Здравствуйте, хотела задать несколько вопросов.
Через какое время после еды и до еды можно пить воду?
За 40мин до, и за час после.
Можно пить чай между приемами пищи (без сахара)?
Да, можно.
Можно заправлять овощные салаты натуральным йогуртом или сметаной 10%?
Нельзя! Можно только с растит. маслом, цитрусами.
Все фрукты можно (бананы например можно)?
Бананы, хурма, персики не рекомендуются, из-за большого кол-ва сахаров. Все остальные разрешаются, и очень приветствуются!
Можно есть суп или бульон например вечером на ужин или часа в 4 (на работе ну никак не получается)?
Конечно можно!
Кофе с сахрозаменителем нельзя, да?
Нельзя!

автор **дымка** Чт 23 Апр 2015 - 0:46

Добрый вечер!

Блокнот день 6, 22 апреля
утро вода 1 сткан, через 10 минут кофе + 15 гр сыра, 2 дольки 75% шоколада
в 6.30 (через 20 минут) каша овсянная на полумолоке 250 гр
9.00 - йогурт 200 гр слабая еда
11.00 -йогурт 200грслабая еда
14.00 - ~~макароны~~ по-флотски 250 гр
16.30 - рассольник + мясо с кусохком хлеба
19.00 - салат из свежих овощей, заправлен зернистым творогом
Воды 1,2 литра 2л

Макаронные изделия можно кушать 1 раз в месяц, если очень хочется.
Кефир, йогурт являются слабой едой.

Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

автор **Evgesha** Чт 23 Апр 2015 - 9:36

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка МамПоли - 2 этап 3003995948

автор **МамПоля** Чт 23 Апр 2015 - 15:53

Блокнот 7 день, 23 апреля
утро вода, через 10 минут кофе
6.30 - каша на полумолоке 250 гр
11.00 - йогурт, яблоко
14.00 - куриный бульон, курица отварная, хлеб черный - 350 гр всего
17.00 - яблоко, творог 100 гр
19.00 курица запеченная 100 гр, картошка 150 гр
на ночь кефир
Вода 1,5 литра

автор **Evgesha** Чт 23 Апр 2015 - 16:17

Слабо, мало энергии! ladoshki

автор **МамПоля** Пт 24 Апр 2015 - 16:28

24 апреля:
вес на начало программы - 89 кг
вес в прошлую пятницу - 89 кг (начало программы)
вес сегодня - 88,8кг
отвес за неделю - 0,2кг
отвес за программу - 0,2кг

автор **Evgesha** Пт 24 Апр 2015 - 18:11

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка МамПоли - 2 этап 3003995948

Пока слабенько! ladoshki

Работаем дальше!

автор **МамПоля** Пт 24 Апр 2015 - 19:59

Блокнот 8 день, 24 апреля
утро вода, через 15 минут кофе + 20 гр сыра
6.30 - каша на полумолоке 250 гр + 1 ч.л. меда
11.00 - йогурт, яблоко
14.00 - куриное мясо 150 гр, огурец 1 шт
17.00 - бульон куриный, кусочек хлеба, салат из капусты - все 340 гр
19.00 салат из помидоров и огурца, апельсин
на ночь кефир
Вода 1,6 литра

автор **Evgesha** Пт 24 Апр 2015 - 19:59

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка МамПоли - 2 этап 3003995948

автор **дымка** Пт 24 Апр 2015 - 21:44

Добрый вечер!
С отвесиком! Страничка МамПоли - 2 этап 137447

Йогурт, кефир являются слабой едой, их необходимо уплотнять творогом.
К бульону с овощами добавляем кусочек мяса.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.Но фрукты можно добавлять к творогу и есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.

автор **МамПоля** Сб 25 Апр 2015 - 17:23

Добрый вечер.
Блокнот 9 день, 25 апреля
9.30 вода, через 15 минут кофе + 16 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
10.30 - омлет из 2 яиц, ~~бутерброд~~ с мясом ~~копченным~~+ салат
12.00 - курица вареная 150 гр+ салат
14.30 - бульон 100 мл, хлеб черный 40 гр, курица вареная 100 гр, помидор 120 гр
17.00 - творог 150 гр, яблоко 80 гр
19.00 салат из помидоров и огурцанет белков
на ночь кефир
Вода 1,7 литра2л

автор **МамПоля** Сб 25 Апр 2015 - 17:29

Можно еще вопрос? Не нашла что такое мясные каши?

автор **Evgesha** Сб 25 Апр 2015 - 18:09

Ну вот например вот такая:

Evgesha пишет:Геркулес-то можно, но на воде. А я, для себя любимой, делаю вот так - беру одно куриное бедро, кладу в кастрюльку, присаливаю, снимаю шум, варю минут 10, потом засыпаю туда геркулес, и все это на маленьком огне утушиваю, минут 40, можно понемножку добавлять воды, чтобы получить нужную консистенцию, покруче, или пожиже. Получается прекрасная мясная каша. Твоей семье очень понравится. Тебе - одноразово можно 150-200 г. Лучше это кушать на завтрак.

автор **дымка** Сб 25 Апр 2015 - 22:04

Добрый вечер!

Добрый вечер.
Блокнот 9 день, 25 апреля
9.30 вода, через 15 минут кофе + 16 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
10.30 - омлет из 2 яиц, ~~бутерброд~~ с мясом ~~копченным~~+ салат
12.00 - курица вареная 150 гр+ салат
14.30 - бульон 100 мл, хлеб черный 40 гр, курица вареная 100 гр, помидор 120 гр
17.00 - творог 150 гр, яблоко 80 гр
19.00 салат из помидоров и огурцанет белков
на ночь кефир
Вода 1,7 литра2л

Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.

автор **Evgesha** Вс 26 Апр 2015 - 8:54

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка МамПоли - 2 этап 3003995948

автор **МамПоля** Вс 26 Апр 2015 - 18:42

Добрый вечер.
Блокнот 10 день, 26 апреля
8.30 вода, через 4515 минут кофе + 22 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
10.30 - омлет из 2 яиц, ~~кусочек черного хлеба 30 гр~~+ салат
перерыв не менее 2ч
12.00 - говядина вареная 80 гр + большой помидор
14.00 - бульон куринный150 мл, хлеб черный 30 гр, курица вареная 800 г+ салат
17.00 - творог 150 гр, яблоко 50 гр
19.00 салат из помидоров и огурца с растительным маслом, свинина запеченная в рукаве - все 300 гр
на ночь кефир
Вода 1,8 литра2л

автор **Evgesha** Вс 26 Апр 2015 - 18:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка МамПоли - 2 этап 3003995948

автор **дымка** Пн 27 Апр 2015 - 22:23

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка МамПоли - 2 этап 137447

Порции не менее 200г.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчать яйцами и творогом.
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
К бульону с мясом добавляем салат или овощи.
Хлеб добавляем только к супу.

автор **МамПоля** Вт 28 Апр 2015 - 6:38

Добрый день, извиняюсь вчера не отписалась, проблемы с интернетом.
Блокнот 11 день, 27 апреля
5.30 вода, через 15 минут кофе + 18 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
6.20 - каша овсянная на полумолоке, 1 ч.л. меда
9.00 - курица вареная 80 гр + большой огурец
11.00 - борщ, хлеб черный 30 гр
15.00 - творог 150 гр, груша 50 гр
18.00 салат из помидоров и огурца с растительным маслом, говядина тушенная
на ночь кефир
Вода 1,8 литра еще в перевых между едой 1 яблоко + 1 апельсин

автор **Evgesha** Вт 28 Апр 2015 - 8:46

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка МамПоли - 2 этап 3003995948

Прекрасно! Страничка МамПоли - 2 этап 197230037

автор **МамПоля** Ср 29 Апр 2015 - 4:33

Здравствуйте.
Блокнот 12 день, 28 апреля
5.30 вода, через 15 минут кофе + 20 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
6.10 - каша овсянная на полумолоке, 1 ч.л. меда
9.00 - курица вареная 100 гр + большой огурец
11.00 - творог 100 гр, большое яблоко
15.00 - борщ с мясом + хлеб - все 350 гр
18.30 салат из помидоров и огурца с растительным маслом, говядина тушенная
на ночь кефир
Вода 1,8 литра еще в течение дня 1 яблоко, 2 мандарина

автор **Evgesha** Ср 29 Апр 2015 - 8:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка МамПоли - 2 этап 3003995948

автор **МамПоля** Ср 29 Апр 2015 - 18:55

Здравствуйте.
Блокнот 13 день, 29 апреля
7.30 вода, через 40 минут кофе + 20 гр сыра + 2 дольки горького шоколада
9.10 - каша гречневая + тушенная говядина - 250 гр САЛАТ!
12.00 - желудочки куриные вареные 100 гр + бульон 150 мл + большой огурец + хлеб 45 гр
15.30 - курица запеченая 150 гр САЛАТ!
19.00 - салат овощной с растительным маслом 250 гр
кефир на ночь

Вода 1,5 литра (мало) еще в течение дня 1/2 яблока