Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть

автор **Ника** Сб 6 Июн 2015 - 17:54

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 7.06.2015
ваш рост- 153 см
ваш вес- 102 кг
ваш объем талии - 98 см
желаемый вес -? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

промежуточный результат 17 июня 2016 г. 65,2 кг
промежуточный результат 20 мая 2016 г. 67,4 кг
промежуточный результат 22 апреля 2016 г. 68,5 кг
промежуточный результат 26 февраля 2016 г. 71.4 кг
2*3 этап с 18 декабря 2015 г. 77.2 кг
3*2 этап с 26 ноября 2015 г. 79,6 кг
2*2 этап с 4 сентября 2015 г. 89,6 кг
3 этап с 20 августа 2015 г. 91,2 кг
2 этап с 23 июля 2015 г. 95,5 кг
1 этап с 23 июня 2015 г. 99,5 кг
Блокнот с 7 июня 2015 г. 102 кг

награды:

автор **Ника** Сб 6 Июн 2015 - 17:54

Привет!

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 867921

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 581289

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 203677

автор **Evgesha** Сб 6 Июн 2015 - 18:36

автор **Nika-66** Вс 7 Июн 2015 - 11:17

Возраст	49
Вес первичный	102
Вес последний	-
Вес желаемый	60
Рост	153
Талия	98
Статус: замужем,нет	нет
Группа крови	4 -
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	спокойная
Контактность	контактна, но в меру, сама не навязываюсь, но и никого не отталкиваю
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	полные
Сила воли,терпение	очень терпелива
Честность	враньем никогда не занималась и не буду
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	-
Горячие процедуры моржевание	горячий душ каждый день
Разгрузочные дни: делала,нет	очень давно не делала
Другое: во всей анкете	веду малоподвижный образ жизни, работа сидячая, из болезней язва 12-перстной кишки зарубцевалась лет 15 назад и 10 лет назад удалили желчный. Теперь имею хронический панкреатит. Из принимаемых медикаментов начала регулярно принимать липразид-10, иногда пью ранитидин, омепразол и спазмалгон.
На "ты" или на "вы"	конечно на "ты"

автор **Nika-66** Вс 7 Июн 2015 - 11:41

Теперь о наболевшем, но своими словами Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 197230037

Уж очень хочется похудеть. 60 кг в результате может и не получится, но 80 это тоже будет уже хорошо. Язва у меня старая, но она меня практически не беспокоит. После того как удалили желчный перестала давать приступы поджелудочная, только иногда побаливает справа внизу, там где был желчный, тогда пью пару таблеток аллахола или таблетку ношпы. Стараюсь не переедать, но вес только растет. Распорядок дня у меня в выходные отличается от будней, но я понимаю что прийдется перестраиваться. Встаю в 5 утра и пью стакан воды - это у меня постоянно уже много лет, в 6:45-7:00 ухожу на работу, в 8:10 у меня утренний кофе (заварной и без сахара) с кусочком хлеба, смазанного сливочным маслом или несколько печенюшек или кусочек черного шоколада. Потом в 9:30-10:00 у меня чай, все время пила черный без сахара и с лимоном, последние две недели по совету знакомого перешла на имбирный час с кусочком лимона и 1 чайной ложкой меда. К чаю обычно бутерброд с колбасой или сыром или пару блинчиков или булочка. Потом в 12:30 обед каша или вермишель или картошка с тушемым мясом или курицей. Примерно в 15 часов у меня чай с лимоном и без сахара, в прикуску обычно уже ничего не ем, но если хочется кушать могу съесть кусочек черного шоколада. И ужин у меня уже вечером зачастую в 19 часов, иногда чуть раньше, иногда чуть позже. И раз уж в течение дня у меня все всухомятку, то на ужин мы привыкли кушать или суп или борщ. И примерно через полчаса после еды пьем чай. Больше вечером мы не едим и на кухню заходим, только если хочется пить. Вот такой примерно распорядок у меня уже 10 лет, как пришла на это место работы. Отличается только набор продуктов, не могу постоянно долго есть одно и тоже, поэтому меняю каши на вермишель, вермишель на картошку. И в мясных блюдах постоянно чередую, то мясо, то рыба, то курица, правда курица чаще в разных вариантах, тушеная, вареная или котлетки куриные.

автор **Nika-66** Вс 7 Июн 2015 - 11:53

И сразу позадаю вопросы.
1. Можно оставить утром на завтрак кофе вместо чая? Или кофе можно пить на второй завтрак?
2. Можно ли продолжать пить имбирный чай с ложкой меда и кусочком лимона? И пить его тогда на первый завтрак если кофе будет нельзя?
3. Обязательно ли пить молокочай или можно просто чай чередовать с молоком в течении дня?
4. В летнем меню написан рис. Можно ли его заменить на другую крупу? Он сильно крепит.
5. В разгрузочных днях и вечером стоит кефир. Можно его заменить на обычный магазинный йогурт без фруктовых добавок? Или заменить на симбилакт/витолакт, у меня йогуртница, я покупаю закваски Vivo и делаю из обычного молока в пакетах йогурт (кефир, симбилакт, виталакт - в общем чередую).
Спасибо. Остальные вопросы думаю возникнут в процессе Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 411128886

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 411128886

автор **Evgesha** Вс 7 Июн 2015 - 12:27

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 0a0699c5e34c5b9def07880ac42269e4

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть B4ed007a5f

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 3003995948

Nika-66 пишет:И сразу позадаю вопросы.
1. Можно оставить утром на завтрак кофе вместо чая? Или кофе можно пить на второй завтрак?
можно
2. Можно ли продолжать пить имбирный чай с ложкой меда и кусочком лимона? И пить его тогда на первый завтрак если кофе будет нельзя?
можно
3. Обязательно ли пить молокочай или можно просто чай чередовать с молоком в течении дня?
Молокочай - только в разгрузку, а разгрузку еще не очень быстро получите!
4. В летнем меню написан рис. Можно ли его заменить на другую крупу? Он сильно крепит.
Все крупы по желанию! Запрещены пшеница, манка и разновидности!
5. В разгрузочных днях и вечером стоит кефир. Можно его заменить на обычный магазинный йогурт без фруктовых добавок? Или заменить на симбилакт/витолакт, у меня йогуртница, я покупаю закваски Vivo и делаю из обычного молока в пакетах йогурт (кефир, симбилакт, виталакт - в общем чередую).
Иогурт магазинный - мы не разрешаем, а домашний - даже приветствуем!
Спасибо. Остальные вопросы думаю возникнут в процессе

автор **Nika-66** Вс 7 Июн 2015 - 16:28

Доброго всем воскресного дня!
Спасибо за своевременные ответы. Сегодня же вечером заквашу или йогурт или кефир (гляну что у меня из заквасок есть) на завтра на вечер уже будет кисломолочное. Я очень люблю домашние йогурты (или симбилакт или витолакт) мне все равно что. А магазинный кефир стараюсь не покупать, у меня от него желудок совсем останавливается и все лежит камнем несколько дней. Если кисломолочного хочется, то в магазине беру йогурт со злаками без фруктовых наполнителей или уж с яблочным ароматом.
И еще вопрос. Для меня не большая проблема кушать пять раз в день небольшими порциями, проблема в том чтобы придумать и приготовить что-то на пять раз. И еще вопрос такой: могу я заменить один из завтраков супом или молочной кашей? И насколько обазательно есть каждый день кашу в принципе. Я у вас на форуме прочитала, что тем у кого вес за 100 кг кашу надо есть два раза в день. Зимой не проблема, а летом каши плохо идут, может можно какой-то раз вместо каши съесть молодую картошку или кусочек мяса (или котлету) с овощным салатом или овощным рагу?
Спасибо.

автор **Evgesha** Вс 7 Июн 2015 - 17:31

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть Ee3ab93c80a37be50455fda88003a5f2

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть Ff68413348

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 152a54b02d0c9debe7bbb9e4437bd703

Evgesha пишет:
Худеете вы, за счет энергии вашей еды. Чем больше энергии, тем больше калорий тратится на похудение. Вы должны уловить разницу между избытком калорий, и недостатком энергии. Вы едите тощую пищу, с 0% калорий, а значит в ней и энергии для худения нет. Все молочные продукты должны быть не менее 2,5%, творог - не менее 4%. И вы снова начнете хорошо худеть. Тем самым вы добавите энергии в худение.

А значит каша является лучшим поставщиком энергии для похудения, особенно на первых этапах для худеющих!
И еще, 2 каши, это значит 1 - это непосредственно каша, а 2 каша - это может быть крупяной суп, или голубцы, или фаршированные кабачки, или рагу с крупой, и так далее. Это понятно?
Тогда успеха! ladoshki

А меню вы так и не представили! Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 63116

автор **Nika-66** Вс 7 Июн 2015 - 21:14

Добрый вечер!
Про каши поняла, суп есть, значит завтра введу в рацион кашу.
А теперь меню за день. Так как худеем мы вдвоем с Irina_K (у нас общая кухня на двоих), то собственно в выходные мы и едим в одно время, только в будни мы не совпадаем.
1 день блокнота
8-00 - стакан воды
8-15 - чай без сахара с кусочком лимона, бутерброд - черный хлеб с тонким слоем сливочного масла и кусочком колбасы
9-30 - вермишель 85 г, тушеная курица в ореховом соусе (сациви) 105 г, салат огурец с помидором 150 г, всего 340 г
13-00 - суп на курином бульоне с морковкой, луком, картошкой, рисом и немного томатного сока 230 г, куриная отбивная 30 г (жареная в яйце и сухарях), тушеные кабачки с луком и морковкой в сметане 110 г, кусочек черного хлеба 20 г, всего 390 г
16-30 - котлетка куриная 50 г, салат из маринованных кабачков 65 г.
19-00 - рыбный суп из сома с луком, морковкой и картошкой, кусочком рыбы была голова сома - общим весом 220 г
Перед сном будет ряженка.
Воды выпила 1,5 литра. Ела фрукты черешню и клубнику. Сейчас съела кусочек черного шоколада примерно 8,5 грамм (1/12 часть шоколадки весом 100 г)
Это не совсем стандартное меню, обычно чай мы пьем после еды (не после каждого приема пищи, но раза два в день так точно), мама подтолкнула, сказала давай с первого дня втягиваться в режими пить утром чай. И рыбный суп варила только ради 5-го приема пищи.

автор **Evgesha** Вс 7 Июн 2015 - 21:57

Молодцы девочки, уважаю!Продолжаем! ladoshki

автор **Nika-66** Пн 8 Июн 2015 - 19:59

Доброго и приятного вечера!

2 день блокнота

5-40 - стакан воды
8-30 - горячий кофе с 1 кусочком шоколада (примерно 8,5 г)
9-00 - овсяные хлопья, запаренные кипятком и постоявшие минут 20 + столовая ложка сушеной черники (запаривала вместе с овсянкой), в остывшую кашу 1 чайная ложка меда - всего примерно 170 г
10-40 - молодая отварная картошка с укропом - 170 г, куриная котлета - 45 г, 1 свежий огурец - 64 г. Всего 279 г
12-35 - рыбный суп (лук, морковка, картошка) с кусочком отварной рыбы 280 г, отварной молодой картофель 44 г. Всего 324 г
14-00 - черешня
15-00 - курица тушеная в ореховом соусе - 74 г, кабачки с луком и морковкой тушеные в сметане - 140 г. Всего 214 г.
19-00 - суп на курином бульоне с луком, морковкой, картошкой, рисом и томатом - 200 г, куриное отварное мясо - 35 г, кусочек черного хлеба зернового - 25 г. Всего 260 г
Перед сном будет ряженка, хочу сегодня попробовать порезать в нее немного свежего укропа.
Выпито 2 литра воды.

И я понимаю, что может такие вопросы уже были, но весь форум за эти пару дней перечитать нереально.
Хотелось бы уточнить, в 2 литра воды, которые надо выпить за день утренний стакан входит? И если я выпью воды чуть больше, такое допустимо?
И про чай. Можно вместо воды вставлять чай между приемами пищи? Хотя бы раз в день. Я раньше пила чай раза по три на день, это не считая кофе. Вода водой, но чая очень хочется pishka

Спасибо

автор **Evgesha** Пн 8 Июн 2015 - 20:27

Этот стакан тоже входит. Воды можно выпивать до 5 литров в сутки, воды много не бывает! xi-xi

Чая тоже можно сколько хочешь выпивать, но не вместо, а вместе. Т.е. 2литра ВОДЫ - ЭТО СВЯТОЕ! Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 3008481150

автор **Nika-66** Пн 8 Июн 2015 - 20:35

Ура!!!! Можно чай. девочка хлопает

автор **Evgesha** Пн 8 Июн 2015 - 20:36

Добрый день!
Перерыв между едой не менее 2-х часов

Nika-66 пишет:9-00 - овсяные хлопья, запаренные кипятком и постоявшие минут 20 + столовая ложка сушеной черники (запаривала вместе с овсянкой), в остывшую кашу 1 чайная ложка меда - всего примерно 170 г
10-40 - молодая отварная картошка с укропом - 170 г, куриная котлета - 45 г, 1 свежий огурец - 64 г. Всего 279 г

Размер порции не более 250 грамм с супом -350.
Очень много в меню картошки - планируем один раз в день с салатом
Сметану нельзя
Продолжайте записывать privet

автор **Evgesha** Вт 9 Июн 2015 - 14:17

автор **Nika-66** Вт 9 Июн 2015 - 22:16

Добрый вечер!
Да, со временем пока еще не "устаканилась". Пока не получается, но думаю за пару дней подберу себе режим.
Попробую завтра оттянуть на пораньше утренний кофе и первый завтрак. С картошкой видать перестаралась, увидела что разрешили молодую и обрадовалась, думала разнообразить себе рацион pishka

3 день блокнота

5-30 - 1 стакан воды
8-15 - черный кофе без сахара с 1 кусочком шоколада
8-30 - запаренные овсяные хлопья 140 г, кусочек курицы, тушеной в грецких орехах 54 г, свежий огурец 69 г. Всего 263 г
9-45 - имбирный чай с долькой лимона и 1 ч.л. меда
10-30 - отварной молодой картофель с укропом 130 г, куриная котлетка 50 г, маринованные кабачки (с растительным маслом и укропом) 70 г. Всего 250 г
13-00 - суп на курином бульоне с морковкой, луком, картошкой, рисом и томатом 320 г, хлеб черный зерновой 25 г. Всего 345 г
14-30 - клубника, чай черный без сахара с долькой лимона
16-00 - творог 150 г разведенный ряженкой 70 г. Всего 220 г
17-55 - яйцо вкрутую, домашний йогурт (примерно 180 мл)
Вода 2,3 л
На ночь будет стаканчик домашнего йогурта.

И по складывающейся традиции вечерний вопрос Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 1823242199

Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 1823242199

Я не очень люблю свежие яблоки. Можно заменить их на печеные?

автор **Evgesha** Вт 9 Июн 2015 - 23:10

Можно и печеный! ladoshki

Добрый день! А йогурт из магазинного молока или домашнего?

автор **Nika-66** Ср 10 Июн 2015 - 21:11

Доброго вечера! Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 170767

Из четырех пунктов выделенных зеленым текстом выше самое трудное это кушать по режиму.
В целом время стараюсь выдерживать, но 10-15, а иногда и 20 минут плавают. Татьяна Львовна - это очень плохо?

Юлия йогурт из магазинного молока 2,5 %. Когда начинала делать йогурты несколько лет назад перепробовала все и домашнее молоко самое жирное и фермерское брала, думала может в них полезных веществ больше чем в магазинном молоке. Но йогурт получается сильно жирный, есть его не смогла. Остановилась на обычном магазинном пастеризованном молоке, редко беру 3,2% это когда вечером поздно зайду и другого уже нет. А так все время беру 2,5 и для йогуртов и так стакан молока выпить люблю.

4 день блокнота

5-30 - 1 стакан воды
8-20 - кофе, с кусочком твердого сыра 17 г и 1 кусочком черного шоколада
8-30 - запаренные овсяные хлопья 130 г, кусочек курицы, тушеной в грецких орехах 70 г, маринованные кабачки 40 г. Всего 240 г
9-40 - имбирный чай с долькой лимона и 1 ч.л. меда
10-45 - куриная котлетка 48 г, салат а-ля винегрет (морковь, свекла, маринованный лук, отварная фасоль), заправленный подсолнечным маслом 200 г. Всего 248 г
13-15 - постный борщ с фасолью и грибами 320 г, кусочек черного зернового хлеба 27 г. Всего 347 г
14-30 - чай черный без сахара с долькой лимона
16-00 - творог 150 г разведенный ряженкой 50 г. Всего 200 г
19-00 - кусочек курицы 70 г, салат помидор, огурец, с подсолнечным маслом 150 г. Всего 220 г
Фрукты - черешня, клубника.
Вода 2 л
На ночь стаканчик домашнего йогурта.

Девочки опять у меня вопрос! Сбегала в магазин за кашей и посмотрела "3 злака" состав 33% овсяные хлопья, 33% пшеничные хлорья и 34% ячменные хлопья. Такую можно кушать? Или из-за пшеничных лучше не надо?

автор **Evgesha** Ср 10 Июн 2015 - 21:30

Пшеничные не рекомендуются, они же сродни манной каши! Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 63116

А режим... 10-20 мин существенной роли не играют. Так что не переживай. Ты же не в колонию попала, а к нам, на программу! xi-xi

Добрый день, орехи и сухофрукты до осени под запретом.
Завтра пятница мы сдаём вес по шаблону
Вес в начале программы
Вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу
Если веса в прошлую пятницу не знаете, ставим пропуск ))

автор **Nika-66** Чт 11 Июн 2015 - 21:35

Добрый вечер!
Спасибо, завтра будем взвешиваться.

5 день блокнота

6-00 - 1 стакан воды
8-10 - кофе, с кусочком твердого сыра 21 г
8-30 - гречка на воде + кусочек курицы 180 г, салат из маринованных кабачков со свежими огурцами и укропом 70 г. Всего 250 г
10-45 - куриная котлетка 48 г, отварная свекла с заправкой (подсолнечное масло, уксус, мед, чеснок)150 г. Всего 198 г
13-10 - постный борщ с фасолью и грибами 320 г, куриные пупочки отварные 25 г. Всего 345 г
16-00 - 100 г запаренных овсяных хлопьев, 70 г ряженки. Всего 170 г
17-55 - омлет с кабачком (соотношение протушенных предварительно кабачков и яиц 1:1) 154 г, ряженка 50 г. Всего 204 г
Черешню ела между обедом и полдником примерно посредине.
Вода 2 л
На ночь стаканчик домашнего йогурта.

автор **Evgesha** Чт 11 Июн 2015 - 21:55

автор **Nika-66** Пт 12 Июн 2015 - 8:59

Доброе утро! Всем privet

. У нас хорошо и солнечно с утра Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 2956289297

Сегодня пятница и у меня она первая.
Начинаем отсчет Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 410992

Вес в начале программы - 102
Вес в прошлую пятницу      -
вес сегодня                    - 102
отвес за неделю                 -
отвес за программу            -

автор **Evgesha** Пт 12 Июн 2015 - 9:10

автор **Nika-66** Пт 12 Июн 2015 - 20:43

Добрый вечер!

6 день блокнота

6-00 - 1 стакан воды
7-45 - кофе, с кусочком твердого сыра 22 г
8-10 - запеканка из творога, яиц и отварной гречки (рецепт обнаружен здесь на форуме, очень вкусно, рекомендую, все как написано в рецепте без сахара и муки) 120 г, салат из свежей капусты, с укропом, заправленный растительным маслом 125 г. Всего 245 г
9-30 - имбирный чай с чайной ложечкой меда и долькой лимона
10-30 - картофель молодой отварной с укропом 82 г, салат из отварной свеклы с маринованным луком и заправленный растительным маслом 160 г. Всего 242 г
13-00 - постный борщ с фасолью и грибами 300 г (взяла другую баночку, а в нее уже обычная порция не влазит), кусочек черного зернового хлеба 25 г. Всего 325 г
16-00 - перец фаршированый (мясо, лук, морковка, рис) 246 г
19-00 - пупочки куриные отварные 149 г, свежий огурец заправленный растительным маслом 80 г. Всего 229 г
Вода 2,3 л
На ночь стаканчик домашнего йогурта.

автор **Evgesha** Пт 12 Июн 2015 - 21:17

Я уже написала вашей маме и вам, общее замечание. Руководствуйтесь им, пожалуйста! ladoshki

автор **Nika-66** Пт 12 Июн 2015 - 22:09

Спасибо, уже почитали и подкорректировали меню на завтра. Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 622121

автор **Evgesha** Пт 12 Июн 2015 - 22:12

автор **Nika-66** Сб 13 Июн 2015 - 20:05

Добрый вечер!

7 день блокнота

6-50 - 1 стакан воды
7-15 - чай черный с лимоном без сахара, 2 кусочка шоколадки (примерно 16,5 г)
7-50 - гречневая каша на воде с кусочком курицы 180 г, маринованные кабачки 60 г. Всего 240 г
10-20 - пупочки куриные отварные 64 г, свежий огурец 83 г, черешня 100 г. Всего 247 г
13-20 - постный борщ с фасолью и грибами 250 г, кусочек черного зернового хлеба 30 г, салат из помидора с огурцом, заправленный подсолнечным маслом 60 г. Всего 340 г
16-20 - куриная печень, тушеная с луком 115 г, икра из баклажан 100 г, ма-а-аленький кусочек черного зернового хлеба 10 г. Всего 225 г
19-00 - рыба (королевский сом), отваренная на овощной подушке (свекла, морковка, лук) 140 г, салат из помидора с огурцом, заправленный растительным маслом 110 г. Всего 250 г
Фрукты - черешня, печеное яблоко
Вода 2,5 л (и даже больше, еще до сна пить буду)
На ночь стаканчик кефира.

автор **Evgesha** Сб 13 Июн 2015 - 21:18

автор **Nika-66** Вс 14 Июн 2015 - 20:16

Добрый вечер!

8 день блокнота

6-40 - вода
7-00 - чай черный без сахара с долькой лимона, шоколад черный 10 г
7-20 - фаршированный перец 95 г, салат из огурца с помидором, заправленный подсолнечным маслом 135 г. Всего 235 г
10-20 - рулетики из кабачка с куриным мясом (предварительно замаринованным с солью и перцем в кефире с 1 ч.л. горчицы), запеченные в духовке 105 г, икра из баклажан 110 г. Всего 215 г
13-00 - куриный суп с луком, морковкой, "молодой" капустой, зеленым "молодым" горошком, зеленью и кусочком отварной курицы 310 г, хлеб черный зерновой 22 г. Всего 332 г
16-00 - голубец 110 г, салат из огурца с помидором, заправленный растительным маслом 125 г. Всего 235 г.
19-00 - кусочек жареной рыбы 110 г, тушеные грибы с луком 120 г. Всего 230 г
Фрукты - печеное яблоко.
На ночь кефир.
Вода - 2,5 л.

автор **Evgesha** Вс 14 Июн 2015 - 21:12

Молодец!

автор **Nika-66** Пн 15 Июн 2015 - 21:42

Добрый вечер!

9 день блокнота

6-20 - стакан воды
7-50 - кофе черный без сахара, с кусочком твердого сыра 21 г и кусочком черной шоколадки 8 г
8-15 - гречка, сваренная на воде 80 г, печень куриная, тушеная с луком 43 г, салат 120 г (листья салата с красными кончиками, огурец, зеленый лук, укроп, сбрызнула лимонным соком и заправила растительным маслом). Всего 243 г
10-30 - рулетики из кабачков с куриным мясом 57 г, печень куриная, тушеная с луком 43 г, икра из баклажан 110 г, хлеб черный зерновой 25 г. Всего 235 г
13-00 - суп на курином бульоне с луком, морковкой, капустой, зеленым молодым горошком 325 г, хлеб черный зерновой 16 г. Всего 341 г
16-00 - перец фаршированный 213 г
19-00 - рыба отварная на овощной подушке 100 г, салат из листьев салата, помидора, огурца и зелени, заправленный растительным маслом 105 г. Всего 205 г
Фрукты - печеное яблоко.
Вода - 2,5 л.
На ночь будет домашний йогурт.

Доброе утро! Хлеб едим один раз в день с супом. Страничка Nika-66, Магистр -2*3 этап - 1 часть 170767

автор **Evgesha** Вт 16 Июн 2015 - 10:55

автор **Nika-66** Вт 16 Июн 2015 - 22:03

Добрый вечер!

10 день блокнота

6-20 - стакан воды
7-50 - кофе черный без сахара, с кусочком твердого сыра 25 г и кусочком черной шоколадки 8 г
8-15 - овсяные хлопья, запаренные кимпятком 50 г, печень куриная, тушеная с луком 40 г, салат 130 г (листья салата с красными кончиками, огурец, укроп, сбрызнула лимонным соком и заправила растительным маслом). Всего 220 г
10-30 - куриная котлетка 50 г, тушеные овощи (лук, морковка, перец болгарский, томат) 150 г. Всего 200 г
13-00 - суп на курином бульоне с луком, морковкой, капустой, зеленым молодым горошком 320 г, хлеб черный зерновой 28 г. Всего 348 г
15-50 - кабачки, фаршированные куриным мясом, гарнир отварная цветная капуста 230 г
17-50 - кальмары отварные 80 г, цветная капуста отварная 100 г. Всего 180 г
Вода - 2,3 л.
На ночь будет домашний йогурт.

автор **Evgesha** Вт 16 Июн 2015 - 23:12

Отлично!