Страничка Марина Che, ПП - 1 этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 22.11.15
ваш рост- 170 см
ваш вес- 62,7 кг
ваш объем талии - 72,5 см
желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

1 этап с 22.11.15 62,7 кг
Блокнот с 23.10.15 62,7 кг

Привет!

Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 203677

автор **Evgesha** Пт 23 Окт 2015 - 12:28

Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

автор **Марина Che** Сб 24 Окт 2015 - 10:03

Возраст	34
Вес первичный	62.7
Вес последний	62.7
Вес желаемый	57
Рост	170
Талия	72
Статус:

замужем
Группа крови	2+
Состояние нервной системы:
нервное
Контактность	+
Генетика-габитус:
нормальные
Сила воли -,терпение+
Честность	да
Спорт,занятия:
нет
Горячие процедуры
нет, но в горячей ванной люблю по лежать
Разгрузочные дни:
делала
Другое:


на ты

автор **Марина Che** Сб 24 Окт 2015 - 10:27

У меня вопрос, ни как не мону разобраться, где писать отчёт по питанию , пока записывают в бумажный блокнот

Добрый день, Марина! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 170767

Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку. Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 2120589027

Марина Che пишет:У меня вопрос, ни как не мону разобраться, где писать отчёт по питанию , пока записывают в бумажный блокнот

Вот прямо сюда на страничку и нужно записывать ladoshki

записываешь число, день блокнота, ну и далее все по времени, что скушала, сколько грамм и т. д.

Марина, у тебя вес в норме, наша программа не диета, наша главная цель - научиться правильному питанию... если при этом ты еще и похудеешь - будет приятным бонусом. Обычно, если есть лишний вес, он начинает потихоньку уходить... у тебя лишнего нет, поэтому будем наблюдать, если организм посчитает нужным отдать что-то, это хорошо, а если нет, так и нет, может оказаться так, что этот вес для тебя оптимальный... Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 137447

Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 137447

Но даже худышки у нас при старании немного скидывают Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 622121

автор **Марина Che** Сб 24 Окт 2015 - 14:00

Добрый день!!! privet

Очень, приятно!)) Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 3008481150

Да и меня тоже в принципе вес устраивает, но уж очень хочется не много по меньше кг на весах видеть Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 411128886

Про блокнот все поняла, вечером отпишусь за 2 дня)))

хорошо! но на будущее, за 2 дня не нужно, только 1 меню в день, ежедневно ladoshki

автор **Марина Che** Вс 25 Окт 2015 - 10:19

Доброе утро!
24 октября- день 1
6-40 ст.воды
7-00 кофе, сыр 20 гр.1 долька горького шоколада
8-30 геркулес на воде 100 гр, отварная грудка 100гр
13-30 рулет рыбный( лаваш, зелень, сметана, рыба)
Бутер с 3ч.л творожным кремом( фетакса, сметана зелень, чеснок)
15-30 свинина на костре 100гр, творжный крем 4 ч.л
17-00 чай чёрный, груша в шоколаде
20-00 рыба 150гр, картошка жареная 100гр
23-00 куриное крылышко , пиво 0.5

автор **Evgesha** Вс 25 Окт 2015 - 10:22

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 3003995948

Нет супа!
Без СУПА, меню не обсуждается, и не проверяется!
ladoshki

автор **Марина Che** Вс 25 Окт 2015 - 10:27

Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 1823242199

Поняла, исправляюсь

автор **Марина Che** Вс 25 Окт 2015 - 16:39

25 октября- день 2
10-00 вода
10-30 кофе, домашний пирожок с капустой, пряникСюда кусочек нужно сыра и шоколад, по 20г.
12-00 чай с кексом
14-30 хурма 150гр Не рекомендуется!
17-20 фасолевый суп пюре 250 гр, кусок ароматного хлеба
19-30 зареченая куриная голень100гр, салат 100гр
23-00 кефир 250 гр

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!
Завтра начнем исправлять ошибочки ladoshki

автор **Марина Che** Вс 25 Окт 2015 - 18:22

Добрый вечер! privet

Постараюсь исключить все свои не правильные вкусняшки Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 841632

автор **Марина Che** Пн 26 Окт 2015 - 6:01

Доброе утрое! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 197230037

26 октября- день 3
5-20 вода
5-40 кофе, сыр 30 гр, долька шок
6-40 пшеничная каша на воде 140гр, голнь куриная 60 гр, огурец 40гр.
9-40 йогурт активия 150гр, яблоко
14-00 фасолевый суп-пюре 250, кусок ароматного хлеба
17-00 салат с маслом 200гр, 1 яйцо
20-00 творог5% 150+ ч.л мёда
23-00 кефир

Доброе утро!

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г (все одинаковые), с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты, овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи (сейчас в зимний сезон они разрешены, штучек 10).

Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 622121

автор **Марина Che** Вт 27 Окт 2015 - 13:16

Добрый день! privet

Лена, а почему хурму не льзя(((
Я так всегда жду начало сезона.. kap

В сезон разрешаем чуть-чуть (тем кто хорошо худеет... хотя у тебя и так вес в норме)
в первой половине дня... она очень углеводистая и замедляет похудение...
(также как и не советуем виноград и персики)
ladoshki

автор **Марина Che** Ср 28 Окт 2015 - 10:11

Добрый день! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 270215

27 октября -блокнот, день 4
6-00 вода
6-20 кофе, сыр 20 гр, шоколад
6-45 пшеничная каша на воде140 гр, курица 60гр, салат с маслом 50гр
10-00 чай с зефоркой
12-00 творг 5%, 100гр, яблоко
14-00 суп- куриная лапша 300гр
17-00 яблоко, запеченое с изюмом(1ч.л
18-30 салат( айсберг, помидор,куриная грудка, 10 гр сыра, чесночное масло)
22-00 кусочек ароматного хлеба.

автор **Марина Che** Ср 28 Окт 2015 - 10:23

28 октября -блокнот, день 5
Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 3890140961

7-00 вода
8-30 кофе
11-00 творг 5% 150 гр
13-00
16-00
19-00
22-00

Доброе утро! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 170767

Вернее, не доброе...

Марина Che пишет:28 октября - день 5

7-00 вода
8-30 кофе
11-00 творг 5% 150 гр
13-00
16-00
19-00
22-00

Марина, какая разгрузка? Где в программе написано, что на блокноте есть разгрузки? Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 270818

Давай договоримся, либо ты все спрашиваешь по питанию и делаешь так, как я тебе советую, либо худей самостоятельно... (тем более, худеть там некуда... Rolling Eyes

)

Разберем последнее меню...

Марина Che пишет:
6-45 ~~пшеничная~~ каша на воде140 гр, курица 60гр, салат с маслом 50гр
пшеничную кашу на программе похудения мы не едим...
10-00 чай с ~~зефоркой~~
сладости под запретом
12-00 творг 5%, 100гр, яблоко
14-00 суп- куриная лапша 300гр
к супу нужен кусочек ржаного хлеба толщиной с палец, грамм 30-40-50, не более
суп с лапшой можно очень редко, если не было каши в этот день...
крупу (муку) едим 1 раз в день!
17-00 яблоко, запеченое с изюмом(1ч.л
18-30 салат( айсберг, помидор,куриная грудка, 10 гр сыра, чесночное масло)
~~22-00 кусочек ароматного хлеба.~~
на ночь хлеб не едим, даже очень ароматный!

перед сном стакан кефира!
сколько воды за день выпила?

автор **Марина Che** Чт 29 Окт 2015 - 7:04

Добро утро Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 170767

Простите, засранку Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 1823242199

(Превыкла делать разгрузки по средам)..

29 октября- блокнот, день 6
6-40 вода
7-00 кофе, сыр 20 гр
7-20 куриный бульон ст., 50 гр, грудки, кус хлеба + салатик, все вместе = 350 грамм
10-30 яблоко, творог, чл мёда( все взбито блендером) 250гр
13-00 салат с маслом 100гр кур. Грудка50 гр, овсянка на воде 100
16-30 тушеная рыбас оуком и морковью 200гр
19-00 брокколи в омлете
23-00 кефир

Воды больше 1,5 в себя в лить не могу(((. Мерзну постоянно пью воду тёплой, а она не очень лезет без заварки..

Марина, старайся выдерживать промежутки между приемами пищи не более 3 часов.
К бульону с мясом нужен салатик, 2 салата в день обязательны (минимум 200 грамм).
В целом меню не плохое, молодец!
До 2 этапа о разгрузках нужно забыть, сначала режим, правильное меню, только потом начнем разгрузочные дни.
Водичку старайся все-таки допивать, тебе осталось добавить 2 стаканчика, добавляй по половине в день и привыкнешь. Многие с этого начинали , и я в том числе, вообще раньше воду не пила, теперь больше 2 литров, а летом все 3...
ladoshki

автор **Марина Che** Чт 29 Окт 2015 - 18:47

Получается роллы и суши можно забыть слезы

А из каш остаётся только гречка и овсянка???
А фейхуа??

Марина Che пишет:Получается роллы и суши можно забыть

ну почему же забыть? иногда можно, лучше, конечно, в первой половине дня + салат ... кашу в этот день не ешь...
...кушают их с соевым соусом, программой это не запрещается...

Спойлер:

А из каш остаётся только гречка и овсянка???

гречка, овсянка, рис на воде (плов), пшенка, перловка и ячка...
любую кашу советуем варить на воде и кушать с мясом и салатиком...

А фейхуа??

на фейхоа запрета не было, калорийность небольшая, насколько я знаю, и польза... только йода в нем очень много, так что в разумных пределах...
ladoshki

автор **Марина Che** Чт 29 Окт 2015 - 20:06

Уррраа!

рис и так только с соусом и ещё с вассаби люблю
Перлока!!! ?? Побежала её варить
А то что йода много так это хорошо, у меня в организме его дефицит( не большие не поладеи с щитовидной)

жду отчета по весу, сегодня пятница! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 410992

автор **Evgesha** Пт 30 Окт 2015 - 7:53

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 3003995948

?

автор **Марина Che** Пт 30 Окт 2015 - 15:59

Добрый день!
вес на начало программы 62,7 кг
Вес на 30 октября- 62,5 кг.
отвес за программу и за неделю 200 грамм

автор **Evgesha** Пт 30 Окт 2015 - 16:32

Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 852216963

Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 4070504026

Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 1919900176

Пока нормально! Молодец! Но будем стремиться к лучшему! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 3008481150

автор **Марина Che** Пт 30 Окт 2015 - 19:02

30 октября- блокнот, день7
7-00 вода
7-20 кофе, сыр( срочно пришлось уезжать, завтрак отложился на 2 часа позже)
9-30 перловка отварная с куриным бульоном 300 гр
12-30 салат, куриная грудка 80гр= 240 гр
15-00 творог, яблоко = 250гр
18-00 бульон, хлеб, грудка= 260гр
21-00 кефир
Вода 1,5((

Марина, доброе утро! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 170767

Поздравляю с отвесиком! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 2945131748

Марина Che пишет:7-20 кофе, сыр( срочно пришлось уезжать, завтрак отложился на 2 часа позже)
завтрак
9-30 перловка отварная с куриным бульоном 300 гр
сюда нужен кусочек мяса и салатик
12-30 салат, куриная грудка 80гр= 240 гр
15-00 творог, яблоко = 250гр
18-00 бульон, хлеб, грудка+ салатик= 260гр
21-00 кефир
Вода 1,5(( 2 литра

автор **Марина Che** Вс 1 Ноя 2015 - 16:43

Добрый вечер
Чувствую себя 2 день очень плохо, постоянная головная боль и головокружение.. После еды невероятная тяжесть... Питание куриный бульон с сухариками каждые 3 часа

Добрый вечер! Выздоравливай! Страничка Марина Che, ПП - 1 этап 2956289297

автор **Марина Che** Вс 8 Ноя 2015 - 9:59

Доброе утро!
Мне стало намного лучше, хоть голова ещё иногда и покруживает. Возвращаюсь на ПП. А то желудок расслабился за время болезни.
Мне блокнот вести с учетом пропущенных дней или дальше продолжать отсчёт?

С возвращением! Продолжаем дальше блокнотик ladoshki

автор **Марина Che** Вс 8 Ноя 2015 - 18:51

8 ноября блокнот-день 8
10-00 вода
10-30 кофе 100гр, 1 долька шоколада, 20 гр сыра
11-15 овсянка на воде 100 гр, холодец 100гр
14-00 бульон150 гр, хлеб, салат 50гр
17-00 творог 150 гр, чл мёда
20-00 салат( капуста100, отварная грудка 50гр, 10гр сыра,2 ст л кефира)
23-00 кефир 150гр

Воды в чистом виде 1 литр, столько же травяного настоя(зел чай, ромашка, зверобой,чабрец,душица)
После еды через час маленькое яблоко( 3 штуки за день)

автор **Воробушек** Пн 9 Ноя 2015 - 6:19

Доброе утро, Марина!
К холодцу лучше салатик, чем каша... а к каше кусочек мяса и тоже + салатик...
К бульону был кусочек мяса? я не увидела в меню...
В целом не вижу 2 салата (200 гр в день минимум) с растительным маслом...
не понятные маленькие порции, должны быть по 250 грамм, с супом до 350 грамм...
Кефира тоже нужно выпить стаканчик...

Воды катастрофически не достаточно, любые другие напитки за воду не считаются, чистой воды необходимо выпивать 2 литра.

Исправляй ошибочки, жду хорошее меню ladoshki

автор **Марина Che** Пн 9 Ноя 2015 - 10:15

Доброе утро!
Лена, я и рада бы больше есть, но пока желудок сопротивляется, тяжесть в желудке от большего количества еды
10-00 вода
10-30 кофе, сыр20гр
11-00 Овсянка 100, курица 60, салат 60
14-00 борщ 200, хлеб
17-00 творог 150, чл мёда
19-30 салат 100, холодец 100
22-30 кефир 200

Перекусы мандарины 3 шт за день

Добрый вечер!
В принципе, неплохо, еще бы один прием пищи добавить с салатиком, было бы отлично!