Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 17.12.2015г
ваш рост- 162,5 см
ваш вес- 70 (весы мех.) кг
ваш объем талии - 93.5 см
желаемый вес 55/57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 17.12.2015г 70кгмех. весы.74,1 эл. весы.
Первый этап с 16.01.2016г 76,6
Второй этап с 20.02.2016г 73,4

Привет!

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 203677

автор **Evgesha** Чт 17 Дек 2015 - 10:40

Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

автор **Kotuchka** Чт 17 Дек 2015 - 11:49

Возраст	40,5 лет
Вес первичный	57-62 (если правильно поняла) кг
Вес последний	70-75(с учётом погрешности мех.весов) кг
Вес желаемый	55 - 57 кг
Рост	162-163 см
Талия	94 см
Статус: замужем,нет	замужем
Группа крови	2 положительная
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	легко возбуждаюсь, долго успокаиваюсь впрочем, громы/молнии не мечу, пережидаю это состояние По темпераменту: холерик с сангвинической составляющей
Контактность	контактна, даже иногда от этого устаю
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	все средней "величины", но слегка пузатенькие (не до безобразия)
Сила воли,терпение	сила воли чуть выше средней, терпение наоборот, несколько ниже. Могу всё бросить, видя безрезультативность, но всегда "когда устала, делаю ещё один подход", как рекомендуют при занятиях упражнениями, но не до истязания - люблю, берегу и охраняю себя (порой излишне)
Честность	достаточно честная
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	пока на этапе "предподготовки" - диагностировали множественные грыжи позвоночника, спонделлёз, остеохондроз, потому решила оздоравливаться по методу д-ра Бубновского, нагрузка пока очень-очень маленькая 10-15 мин специальные упражнения
Горячие процедуры моржевание	обливаюсь холодной водой (тоже по рекомендациям Бубновского)
Разгрузочные дни: делала,нет	бывали в практике: молокочай, кефирный, яблочный, банановый, творожный, на гречке, голодание и прочие монодни
Другое: во всей анкете	вероисповедание - неагрессивное православие (это означает, что стараюсь соблюдать посты в среду и пятницу, а так же 4 длительных поста, иногда по воскресеньям и праздникам утром не ем), веротерпима, т.к. это личное дело каждого! Да и вообще к индивидуальным проявлениям людей отношусь весьма лояльно (каждый сам за себя в ответе), впрочем, могу "включиться" в помощь, но в последнее время стараюсь этого не делать - очень мало физических и моральных сил (отголоски послеродовой депрессии). Не работаю, сижу дома с 2-летней дочерью (есть 2 взрослых сыновей), график подчинён её режиму. Двигаюсь мало - гуляем пешком, "забеги не сдаём"))) Иногда с семьёй по выходным выезжаем за город. Вес не волновал до того момента, когда спрыгнув с табуретки, почувствовала, что стопа не самортизировала как я привыкла (это было лет 12 назад), это стало "маячком" для проверки адекватности веса и послужило толчком для его сброса, с тех пор стала заниматься фигурой и иследить за собой. Для меня главное не вес, а хорошее самочувствие и "чтобы костюмчик сидел". Причины набора веса для меня самой загадка, т.к. не склонна к эмоциональному заеданию стрессов, достаточно спокойно отношусь к "вкусняшкам", многолетняя сезонная аллергия и лечение от обструктивного бронхита (вылечила себя от него травами и дыхательными техниками) научили избегать вредностей в виде копчёностей, солёностей и т.д. Причиной набора веса считаю скорее несбалансированное питание + ставший привычным, нарушенный сон (с ребёнком в моём возрасте при наследственной склонности (у отца проблемы со сном, впрочем, как и со спиной) легко заработать себе это нарушение, а восстановить сложновато), малоподвижный образ жизни тоже не исключаю. Чего хочу от программы? В первую очередь, наверное, проверить себя, свои силы. Нашла в этой программе ответы на многие вопросы, которые меня волновали в плане правильного образа жизни. Очень близки некоторые принципы, подходы, но многое (скорее даже бОльшая часть) остались вне поля зрения, хочу изучить.Не последним стимулом стало то, что её автором является практикующий врач, которая готова помогать пройти этот путь и сама так живёт! Так же надеюсь, что нашла именно то, что искала и хочу не только сама научиться правильному образу жизни, а дать заряд своим детям!
На "ты" или на "вы"	люблю, когда в меня "ты - кают" ))))

Добрый день! Спасибо за подробное описание себя и о себе. Несколько дней тебе нужно будет тщательно записывать во сколько и сколько чего съела и вода, не менее двух литров чистой не газированной воды в день.
Ещё советую сделать фото "ДО", выкладывать по желанию пока, но потом что бы было с чем сравнить.
Успеха!

автор **Evgesha** Чт 17 Дек 2015 - 12:14

Да ты - идеальный человек именно для этой, нашей программы! Почитай дайджест, наше справочное бюро. Это прямо здесь, на твоей страничке внизу. И сразу же под моим сообщением! Вижу ты очень любознательная, и тебе это будет тем более интересно!
Успеха тебе, и удачи! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 3008481150

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 3008481150

автор **Kotuchka** Чт 17 Дек 2015 - 14:57

Спасибо за тёплый приём... но видимо, начало придётся отложить - что-то расстроился желудок (анализирую из-за чего). Такое уже было позавчера, вчера всё было Ок, сегодня опять... возвратное? Или что-то новенькое? Скажу только, что в такие моменты стараюсь побольше пить чистой воды, питаюсь зелёным или чёрным чаем с сухарями/сушками.
Понаблюдаю за собой заврта-послезавтра, а с воскресенья или понедельника с записками сюда! Заодно дочитаю, что не успела.
Или что-то посоветуете?

автор **Evgesha** Чт 17 Дек 2015 - 15:00

У тебя были в прошлом гастрит или язва ЖКТ, 12-перст. кишки? Если были, то лечилась, и чем?

автор **Kotuchka** Чт 17 Дек 2015 - 15:40

Нет, не было. На ЖКТ, в принципе никогда не жаловалась. Такие состояния бывают крайне редко, воспринимаю их скорее как очистку.
Впрочем, в студенчестве как-то объелась гречки с луком, жареным на сале, вот тогда дорожку до туалета протоптала, несколько лет на сало не могла смотреть - реакция повторялась. Теперь такого нет, но и блюда такие не ем уже - не хочется.
А ещё примерно в тот же период, готовясь к сессии, перепила кофе, и давление было и мутило. Очень долго (да и сейчас) кофе не пила. Года 3-4 назад соблазнилась запахом, выпила чашечку растворимого и ... получила растройство желудка, лечилась йогуртом (почувствовала, что именно он мне нужен).

Сейчас есть подозрение на овощи/фрукты из нашего магазина - может чем обработали, кого травили (в принципе магазин нормальный)? В понедельник был огурец оттуда (во вторник весь день было плохо), вчера ничего не ела из магазина, сегодня утром съела хурму (заботливые мужчины купили - знают, что люблю, но ещё не знали, что пришла сюда, а её кроме нас с дочерью никто не ест). Мыла всё хорошо, после огурца у обоих с дочерью растройство (мужчины его поесть не успели), а сегодня хурму дочери не давала...

О! ещё один "подозреваемый" появился - фиточай "для глаз с черникой и очанкой". Пью по собственной инициативе (долго глаза к темноте стали привыкать, после приёма состояниее улучшилось), но может, мне его уже не нужно? Вчера, кстати, забыла заварить, а позавчера дочка его немного хлебнула.
Состав: трава очанки лекарственной, трава репешка обыкновенного, корневища с корнями левзеи сафлоровидной, плоды лимонника китайского, плоды фенхеля, плоды шиповника майского.

автор **Evgesha** Чт 17 Дек 2015 - 16:18

На все, что ты перечислила, я больше грешу на фиточай, и во вторую очередь на хурму. Это может повлиять на состояние ЖКТ. Значит и правда, посиди на обычном чай и сухариках, а там посмотрим во что это выльется! Здоровья тебе! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 206233

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 206233

автор **Kotuchka** Чт 17 Дек 2015 - 16:30

Спасибо большое!
С фиточаем "завяжу".
И потом, если правильно поняла (сложновата для меня пока форумская навигация), мне здесь ежедневное меню описывать?

автор **Evgesha** Чт 17 Дек 2015 - 17:01

Да! Вот прямо на этой своей страничке. Лекари и я, приходят сами! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 197230037

автор **Kotuchka** Пт 18 Дек 2015 - 19:51

сдаю первую менюшку (оторвалась сегодня по полной, видимо, вчерашний невольный "разгруз" послал привет!, да и в эмоциональном плане сегодня очень сложный у меня день случился)
8.40 -подъём
9.00 - 300 мл хол.воды (вместимость любимой кружки)
9.38 - 300 мл тёплой воды
9.58 - хурма - 240 гр, каша геркулесовая на воде, без всего - 180 гр
10.27 - зел. чай - 300 мл
11.08 - тёплая вода - 300 мл -
13.09 - вода - 300 мл-
13.18 - вода 300 мл
13.30 - макароны - 160 гр, томатная паста - 58 гр, хумус - 62 гр, хлеб ржаной - 50 гр
16.00 - вода 250 мл, хурма - 380 гр
17.52 - салат из огурца, помидор, зел лука +1 ч.л. оливкового масла - 220 гр, ржаные хлебцы - 16 гр, хумус - 112 гр
18.30 - зел чай - 300 мл
19.00 - вода - 300 мл
20.30 - грейпфрут - 190 гр.

Итого воды -2 л 50 мл.

Пока писала сама некоторые "косяки" в менюшке заметила, но раз сказано писать без ретуши и подгонки, так и делаю!

автор **Evgesha** Пт 18 Дек 2015 - 20:12

Всю воды пиши общим кол-вом за весь день! Молодец! Все поняла правильно! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 197230037

автор **Kotuchka** Сб 19 Дек 2015 - 22:54

Подъём -9.30 (вода)
Сюда после подъема - стакан теплой воды.
Утренний туалет. Затем горячее питье (чай, кофе) не более 250мл + шоколад 20г
10.46 - каша 4злака - 180 гр, мёд - 1 ч.л.
11.20 - семечки - горстка, весы почему-то показали 10 гр, яблоко - 100 гр. зел чай - 300 мл.
14.21 - суп (картошка, морковка, лук, помидор) - 220 гр, сухари ржаные - 20 гр, хлебец вафельный, ржаной - 10 гр, хумус - 80 гр Супа нужно пока до 350 г. Второе к супу не нужно!
15.50 - чай зел 300 гр Кол-во чая уменьшаем до 250г (В дальнейшем будем уменьшать объем желудка. Это очень важно!)
16.50 - морковка свежая - 57 гр, яблоко - 156 гр. Это перекус! Еды не было!

Дальше ходили в кафе - праздновали ДР деверя, съеденное напишу, но вес не могу сказать (не было обозначено, но порции вполне приемлемые около 200-250 гр)

19.20 - салат с угрём, соусом терияки, пекинская капуста, помидоры, зелень, кунжут; лосось запечёный с каперсами в соусе, драник - 1 шт.; вино кр. сухое - 150 мл, и ещё похватала с ребёнкиной тарелки (надо было проверить на "профпригодность") - малюсенький кусок говядины со сметаной и овощной салат (помидоры, редиска, огурец, болгарский перец) с оливковым маслом, пару глотков клюквеного морса. Минут через 20-25 после трапезы - 300 мл зелёного чая

Воды выпила точно больше 2 литров (после какого-то момента, когда до "финала" осталась 1 кружка перестала считать)

Сделала замеры (вчера забыла), выложила в соответствующей темке.

автор **Evgesha** Вс 20 Дек 2015 - 10:05

Красный шрифт - ЗАПРЕЩЕНО!
Синий шрифт - Объяснения и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ!
В целом очень неплохо начала, умница-красавица! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 197230037

Когда исчезнут цветные шрифты, пойдем на 1 этап! ladoshki

Большое спасибо за поздравления! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 297499

автор **Kotuchka** Вс 20 Дек 2015 - 19:55

Сегодня день многокосячный, но я исправлюсь! Постараюсь завтра менюшку поприличнее организовать!
Итак:
Как всегда подъём в
9.30 - вода
а дальше началооось:
завтрак только в
11.48 - каша 4 злака на воде - 235 гр (постаралась сварить больше обычного, получилось) + 1 ч.л. мёда
15.20 - банан - 140 гр
мандарин - 80 гр (это мы так гулять ходили, неожиданно долго пробыли, потому как пришла, вот и хватанула вместо обеда... не понимаю

)Нет еды!
16.40 - суп - 350 гр (к этому моменту уже прочитала рекомендации)
зерновой хлеб - 80 гр (состав: вода, хлопья пшеничные из целого зерна, хлопья ржаные из целого зерна, зерно ржаное резаное, глютен пшеничный, солод ржаной ферментированный, сахар, дрожжи хлебопекарные, соль, стабилизатор - ацетат кальция, может содержать следы семян кунжута, сои, молочных и яичных продуктов)
17.40 - сочень из песочного теста с вишней - 106 гр (это моя жадность привет послала! Съела, а ведь без удовольствия... так мне и надо Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 2153942800

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 2153942800

)

18.47 - лососевый стейк - 180 гр
салат из помидор, огурца и зел. лука с 1 ч.л. оливкового масла. - 120 гр.

20.38 - мандарин - 78 гр
яблоко - 180 гр.

Вода - 2 л

Утро начнётся с шоколадом и зелёным чаем, потому вопрос, даже 2:
1 Шоколад брать именно чёрный или можно тёмный? Сколько %? 20г шоколада горького черного!
2 Категорически не умею пить горячий чай, как, впрочем, и есть что-то горячее - жду когда немного остынет, а чай водой разбавляю, наверное градусов до 50. Это ужасно? Нужно к горячему привыкать, или можно придерживаться комфорта Я тоже разбавляю и чай и кофе, пока не скончалась от этого xi-xi

автор **Evgesha** Вс 20 Дек 2015 - 20:08

Всего 3 еды! Это плохо! Трудно будет худеть. Адаптируйся поскорее! ladoshki

автор **Kotuchka** Пн 21 Дек 2015 - 11:10

назрели ещё вопросы (ответы то ли плохо искала, то ли не нашла):
1. Что это за загадочная вода с сухарями вместо кефира на ночь? Её количество, температура? И количество сухарей (ржаных, как понимаю)?

2. Замучилась придумывать меню на день, потому, решила взять меню 1 этапа и применить постные продукты, но заметила (кстати, не первый раз), что порцайки в виде 250 гр каши, например утром, и такого же количества овощного салата (только что его съела) и 350 гр супа мне как-то великоваты. Комфортнее как раньше 170-180 каши или салата и 200-250 супа. Мне всё же увеличивать количество или продолжать себя баловать в своём режиме?

Отдельное спасибо за чёрный шоколад! Я раньше его не ела! Любила больше молочный, но и он что-то стал каким-то скучным для меня, потому давно уже отказалась от любого шоколада, даже выпечки с ним стала избегать, как до этого с кофе. Муж для более "плавного перехода" предложил тёмный (его пробовала, но не прониклась), оттого и вопрос вчера родился, но я решила взять горький 80% (как доктор прописал). Это ... восхитительно Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 625874378

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 625874378

!!!

Добрый день!

Kotuchka пишет:1. Что это за загадочная вода с сухарями вместо кефира на ночь? Её количество, температура? И количество сухарей (ржаных, как понимаю)?

обычная вода комнатной температуры с горсточкой (20-30 грамм) ржаных сухариков (самодельных) пьётся вместо кефира на ночь, для тех кто постится или не переносит кисломолочку.

Kotuchka пишет:порцайки в виде 250 гр каши, например утром, и такого же количества овощного салата (только что его съела) и 350 гр супа мне как-то великоваты

в один приём?

автор **Kotuchka** Пн 21 Дек 2015 - 14:38

Нет, это не один приём, это 3 разных.
Например сегодняшнее меню (вечером ещё дополню):

8.00 - подъём, вода
8.30 - зел.чай - 250 мл, шоколад - 23гр (так разделился, а может весы прибавили)
9.30 - каша геркулесовая - 250 гр (многовато) + 1 ч.л. мёда
11.30 - салат из помидор, оливок и огурца - 180 гр (комфортно) + ч.л. подсолнечного масла+мандарин - 117 гр (можно было без него, ела, чтобы вес "догнать")
14.30 - рыбный суп -350 гр (из них 50 гр -кусок рыбы) + ржаной хлеб - 40 гр (сначала себе "отпилила" ок 60 гр, но не доела)

15.50 - яблоко - 70 гр, зел чай - 250 мл
17.30 - салат (огурцы, помидоры) - 157 гр, сыр 17% - 50 гр
20.00 - лосось - 130 гр, грейпфрут - 100 гр.

на ночь скорее всего будет вода с сухариками - кефир очень старый купился (3-дневный)
Вода - 2100 мл

автор **Evgesha** Пн 21 Дек 2015 - 14:51

Уменьшай понемножку, но в равных долях, например все порции по 230г, и так далее Суп можно уменьшить до 300г сразу. И посмотри пару дней, комфортно будет? Вот так и действуй. Одно хочу предупредить, ты пока должна чувствовать себя абсолютно сытой, и уж не в коем случае голодной. Тогда будешь худеть без проблем! Успеха! ladoshki

автор **Kotuchka** Пн 21 Дек 2015 - 16:20

Спасибо, большое!

... хочу одну вещь написать... может и не сюда надо писать ? Модераторы поправьте!

Заявилась, как человек, соблюдающий посты...но вот уже который день... меня ломает! Раньше постилась с удовольствием, вот тем самым "постом приятным", о котором пишут наставники церкви... а сейчас... увы мне Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 63116

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 63116

Я не постилась во время беременности, во время кормления и потом почти год, т.е. примерно 3 года я без поста. Постные дни - среду и пятницу стала только недавно соблюдать, причём снова с удовольствием, а вот длинный пост, этот...ну и что, что он не строгий, не могу слезы

...
Видимо, ещё что-то не наладилось в моём организме после довольно сложной беременности (все показатели были в норме,а вот самочувствие, мягко говоря, было отвратительным - болела спина, еле ходила, не хватало воздуха, постоянно хотелось или спать, или не двигаться вообще), трудно восстанавливалась после родов (симптомы примерно те же, что и в беременность - слабость, усталость, болезнь спины, еле двигалась). Следствите всего этого послеродовая депрессия (которая "приветы" посылает до сих пор), впрочем, лекарственно её не лечила - помогли близкие (давали отдых от ребёнка, муж всячески лелял, сама старалась смотреть на мир позитивнее и ... прощать себе и несоблюдёные посты и мамину "невездесущность", да и многие другие вещи) и ... то, что с её близкой родственницей, обычной депрессией, знакома очень близко - она прошла как бы в одночасье после курса гомеопатии для лечения ... аллергии (я о ней писала в анкете), потому мною был сделан вывод о её физической зависимости!
Сейчас стараюсь воздерживаться от всяческих лекарств, и от гомеопатических тоже, т.к. знаю, что они должны приниматься строго под наблюдением, но в связи с переездом, контакт с моим гомеопатом прерван, а нового здесь не нашла.
Позволяю иногда себе пить травки, как в случае с чаем "для глаз" (травы на меня очень хорошо действуют, пророй, как оказалось, излишне хорошо - даже трети рекомендованного курса не прошла, а эфеект получила и прямой - зрение улучшилось, и, как выяснилось, побочный - проблем со стулом ну вообще не было))).
Как уже писала ранее, нашла на просторах тырнета эту программу, обрадовалась, что вот оно -счастье! Здесь-то я и похудею и пост ... вновь научусь соблюдать!
Нет! Не хочет моя организма отказываться от молочки! Мясо мы с ней и так не сильно уважали, с яйцами у нас полный нейтралитет - есть можем, а можем и не есть, а творожка или сыра ну прямо ТРЕБУЕТ!!! Так что не удивляйтесь появлению в моём меню таких продуктов!
Фууухх! Выдохнула!
Наверное сейчас нужно позаботиться о здоровье, а поститься, надеюсь, потом снова научусь!
Я могу себя ЗАСТАВИТЬ пост соблюдать, но сейчас ... чувствую, что будем мне это не на радость.

Что скажете, Татьяна Львовна?

Рекомендую полистать страничку [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] девочка соблюдала посты и меню у неё были постные и программные. Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 170767

Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 170767

А что касается постится или нет и как это делать, это больше вопрос к духовному наставнику.

автор **Kotuchka** Пн 21 Дек 2015 - 17:00

Юля, спасибо за ответ! И за ссылочку!
Я попробую!
А насчёт духовного наставника... так он тоже далеко, одна я здесь (в этом городе). Как переехала, так и связь со многими не прервалась, а осложнилась в разы! Никого ещё не нашла - ни гомеопата, ни священника. Нет, попытки конечно были (да и сейчас их не оставляю), но пока безуспешны, вот и приходится свою голову напрягать... и вас, раз довериться решила!

автор **Evgesha** Пн 21 Дек 2015 - 18:46

Правильно решила! Пост должен быть в радость. Пост, это же не определенная диета, и нужная еда, это состояние духа! Когда душа почувствует эту радость, тогда и вернется желание поститься,и будет это и в радость, и во благо! Я ТАК думаю! ladoshki

автор **Kotuchka** Пн 21 Дек 2015 - 19:38

Юля, тему Таси-Анастасии полистала! Она молодец, возьму на заметку и всё же условия изначальные у нас разные!
Связалась не со священником, но с лицом очень близким к нему, способным по этой проблеме проконсультировать. В общем, учитывая все условия (недавнее грудное вскармливание+проблемы со спиной, появивишиеся в следсвие нехватки кальция+мои безуспешные попытки и всё же просто животную тягу (кстати, крайне редкое состояние для меня) к этим продуктам) решили изменить меру поста лично для меня (среда, пятница остаются постными - переносятся легко)! В общем, можно мне сыр и кисломолочку (не до объедения)!

Татьяна Львовна спасибо за поддержку!

Сдаю остатки менюшки - редактирую верхний пост!

автор **Kotuchka** Вт 22 Дек 2015 - 20:21

7.30 - подъём, вода
8.20 - чай с шоколадом- 23 гр
9.00 - каша геркул - 167, мандарин - 163
не получается пока нормально утро организовать, хоть и знаю сколько времени на что требуется, но я работаю над этим!
11.00 - творог - 225 гр+1 ч.л.
14.10 - рыбный суп (50 гр рыбы) - 330 гр, хлеб - 40 гр, лук репчатый в прикуску - 22 гр
15.47 - яблоко - 175 гр
17.00 - кальмары - 134 гр, салат из огурца, помидора, лука - 179 гр + 1 ч.л. оливкового масла
19.32 - доела суп, уже без рыбы (жалко вкусняшку выбрасывать) - 170 гр, грейпфрут - 70 гр

вода - 2150 мл

на ночь попробую кефир, надеюсь, отёка не будет, обычно я с него отекаю (вчера была вода с сухарями - приятные ощущения!)

автор **Kotuchka** Ср 23 Дек 2015 - 8:27

Блокнот, 6 день (ДОПОЛНЯЮ)

вот оно - моё почти идеальное утро (хочу научиться вставать ещё раньше, но у дочери проблемы с отходом ко сну, потому ложимся около 22.00, а засыпает... только ближе к полуночи Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 63116

)!
8.00 - подъём, вода, дальше зарядка-растяжка, без которой спина отваливается
8.17 - снова вода, душ, лёгкий массаж
8.40 - чай с шоколадкой
9.00 - каша геркул - 223 гр + 1 ч.л. мёда.
дальше, надеюсь пойду по вчерашнему графику... не сбылись чаянья не знаю

11.20 - картошка отварная - 150 гр, капуста квашеная - 60 гр
а дальше мы хотели сходить в магазин, но был сильный дождь, который, впрочем, закончился и мы надеялись за 1,5 часа съездить в магазин, чтобы купить по суперскидке электронные весы ( сбылось!!! privet

), но не одни мы такие хитрые и вовремя вернуться не получилось, потому
14.50 - суп гороховый постный - 308 гр, хлеб - 48 гр
16.33 - киви - 138 гр (заметила, что после супа почему-то всегда голодаю и хочется перекусить вот хоть фруктиной)
17.30 - кальмары, начинённые гречкой, грибами, луком, морковью, солёным огурцом
19.50 - консервированный тунец - 100 гр, (можно было и меньше), салат (помидоры, перцы, огурец) - 170 гр+1 ч.л. оливкового масла

знаю, что косяк ... но в 20.40 - фруктовый салат с кефиром (сын сделал, угощал - не устояла) - 400 гр. С другой стороны, это для меня сигнал пересмотреть менюшку, т.к. фруктов оооочень хотелось

вода - 2150 мл (не много?)

на ночь тоже будет вода с сухарями.

Доброе утро! Творог на порцию берём не более 150 грамм, остальное добавляем фруктами или кефиром.
Пиши пожалуйста, какой день программы по счёту.
Блокнот день 6 или 7 ?

автор **Evgesha** Ср 23 Дек 2015 - 8:50

Красавица! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 154362

автор **Kotuchka** Ср 23 Дек 2015 - 11:02

Блокнот, всё же 6 день, с 18 начиная, 17-го живот растроился и отложила!

Хорошо, теперь каждый раз указывай какой этап и какой день этапа по счёту Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 170767

автор **Kotuchka** Ср 23 Дек 2015 - 19:04

редактирую верхний пост

Вопросы:

1) больше 2 литров воды - не много?
2) лёгкие отёки по утрам и скрип суставов во время утренней разминки нормален? (до этого не было, только если вечером занималась)

И! Да - у меня теперь есть электронные весы и на них я, естественно, тяжелее.

Доброе утро! Раз весы новые, значит завтра сдашь вес по двум весам ( мы в пятницу всегда сдаём вес по шаблону
вес на начало программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу )
Вода, если пьётся и нет дискомфорта, то думаю не лишеняя.
Отёчность постепенно уйдёт это может быть связанно с началом питья воды, а соль, ты крепко солишь или чуток?

Kotuchka пишет:

11.20 - картошка отварная - 150 гр, капуста квашеная - 60 гр
картошка на программе запрещена ( только молодая в сезон)
от квашенной капусты, может быть задержка жидкости в организме, как следствие повышение веса и отёки по утрам
а дальше мы хотели сходить в магазин, но был сильный дождь, который, впрочем, закончился и мы надеялись за 1,5 часа съездить в магазин, чтобы купить по суперскидке электронные весы ( сбылось!!! privet ), но не одни мы такие хитрые и вовремя вернуться не получилось, потому
ПОЗДРАВЛЯЮ С ПОКУПКОЙ!
14.50 - суп гороховый постный - 308 гр, хлеб - 48 гр
16.33 - киви - 138 гр (заметила, что после супа почему-то всегда голодаю и хочется перекусить вот хоть фруктиной)
17.30 - кальмары, начинённые гречкой, грибами, луком, морковью, солёным огурцом тоже может дать отёк
19.50 - консервированный тунец - 100 гр, (можно было и меньше), салат (помидоры, перцы, огурец) - 170 гр+1 ч.л. оливкового масла

Рыбные консервы едим только в собственном соку!

Kotuchka пишет: не устояла) - 400 гр

не устояла и попробовала, но 400 грамм это перебор .

автор **Kotuchka** Чт 24 Дек 2015 - 13:59

ЮлияАлександровна, спасибо за поздравление!
И любопытства ради:

1. Капусту квашеную можно или нельзя? Если можно, то в какое время лучше?
2. Огурцов было 2 маленьких шт почти корнишоны (5 и 7см тоненькие) и добавляла их больше для "полноты картины". Тоже дают отёк? Если их можно, то когда и в каком количестве?
3.Еду солю, но во-первых, очень мало (мах 1/3 ч.л. на литр воды) - прешли на такую норму, когда ребёнка стала прикармливать. Все гости досаливают в тарелке, а мы уже привыкли! во-вторых, морской солью.
4. Рыбные консервы именно такие и были!
5. Куда писать пятничные замеры (таблички у других видела, но так и не поняла где их выкладывать) и по каким параметрам?

Согласна, что 400 гр уже перебор, потому сегодня в меню добавила фруктов, чтобы тАк над ними не дрожать!

Блокнот 7 день

8.30 - подъём, вода
9.00 - чай - 250 мл, шоколад - 15 гр ( 90% - очень сложно растворяется. Надо больше?)
9.30 - овсянка - 227 гр, + 1 ч.л. мёда
11.30 - творог - 90 гр, фруктовый салат - 190 гр
14.30 - суп гороховый - 306 гр хлеб - 35 гр лук репчатый - 30 гр
15.30 - зел чай - 250 мл
17.30 - груша - 66 гр, киви - 70 гр, салат из свежих овощей - 100 гр, тунец в с/с - 60 гр
18.40 - мандарин и груша - 234 гр
20.40 - киви - 160 гр

вода - 2150 мл

на ночь будет кефир!

автор **Kotuchka** Пт 25 Дек 2015 - 6:48

пятничный отчёт блокнот 7 день:

	начало	сегодня	ИТОГО
дата	18.12.15	25.12.15	25.12.15
вес	70 (м.в) ? (э.в.*)	69,5 (м.в.) 73,8 (э.в.)	-0.5 (м.в) -0,3 (э.в.)?
ОГ	105 см	104 см	- 1 см
ОТ	94 см	92 см	-2 см
ОБ	108 см	106,5 см	- 1,5 см
"СК"***	108 см	105 см	- 3 см

* м.в. - механические весы
** э.в. - электронные весы
***"СК"- "спасасательный круг" (важная для меня вещь)

Можно в следующий раз буду ориентироваться только по электронным весам? Предполагаю, что на нач программы вес был 74,1 кг по электронным, когда на механических 70 кг было.

автор **Evgesha** Пт 25 Дек 2015 - 7:55

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 3003995948

Отчет по весу должен быть отдельный, по схеме! Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 63116

ЮлияАлександровна пишет:мы в пятницу всегда сдаём вес по шаблону:
вес на начало программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу

Kotuchka пишет:таблички у других видела, но так и не поняла где их выкладывать) и по каким параметрам?

про табличку было сказано в первом сообщении, прочти и по ссылке перейди, туда где их вставляют. Замеры мы делаем раз в месяц или /и при переходе на след. этап.

Kotuchka пишет:Можно в следующий раз буду ориентироваться только по электронным весам?

нужно!
Доброе утро!

Kotuchka пишет:1. Капусту квашеную можно или нельзя? Если можно, то в какое время лучше?
2. Огурцов было 2 маленьких шт почти корнишоны (5 и 7см тоненькие) и добавляла их больше для "полноты картины". Тоже дают отёк? Если их можно, то когда и в каком количестве?

Можно, но я предупредила. Мы не запрещаем, мы рекомендуем. Если и употреблять, то лучше в первой половине дня. У н которых эти продукты не вызывают отёков - индивидуальный подход.

ПЫ. СЫ у тебя же есть табличка с замерами, внизу ссылка стоит. Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап 170767

автор **Kotuchka** Пт 25 Дек 2015 - 12:01

Evgesha, ЮлияАлександровна,простите инвалида умственного труда pishka

Значит так, резюмирую (поправьте, если не правильно поняла):
раз в месяц и при переходе на следующий этап замеряемся по ВСЕМ параметрам и выставляем в табличку? А РАЗ в неделю, только отвесы в этой темке по схеме:

вес на начало программы 70 кг (м.в.), предположительно 74,1 (э.в.)
вес в прошлую пятницу 70 кг (м.в.), предположительно 74,1 (э.в.)
вес сегодня 69,5 (м.в.), 73,8 (э.в.)
отвес за неделю 500 гр (мв), предположительно 300 гр (Э.в.)
отвес за программу 500 гр (мв), предположительно 300 гр (Э.в.) ?

ЮлияАлександровна пишет:нужно!

В следующий раз механические весы игнорирую, а отчёт веду только по электронным?!

Теперь, верно поняла?