Страничка Kotuchka - Наташа. 2 этап

Evgesha, ЮлияАлександровна,простите инвалида умственного труда
Значит так, резюмирую (поправьте, если не правильно поняла):
раз в месяц и при переходе на следующий этап замеряемся по ВСЕМ параметрам и выставляем в табличку? А РАЗ в неделю, только отвесы в этой темке по схеме:

вес на начало программы 70 кг (м.в.), предположительно 74,1 (э.в.)
вес в прошлую пятницу 70 кг (м.в.), предположительно 74,1 (э.в.)
вес сегодня 69,5 (м.в.), 73,8 (э.в.)
отвес за неделю 500 гр (мв), предположительно 300 гр (Э.в.)
отвес за программу 500 гр (мв), предположительно 300 гр (Э.в.) ?

ЮлияАлександровна пишет:нужно!

В следующий раз механические весы игнорирую, а отчёт веду только по электронным?!

Теперь, верно поняла?

Kotuchka пишет:Теперь, верно поняла?

Так, точно, поздравляю с отвесом!

Блокнот. День 8

7.30 - подъём, вода
8.00 - чай - 250 мл, шоколад - 22 гр
8.25 - каша - 222 гр, 1 ч.л. мёда
10.30 - груша - 144 гр, кальмар, фаршированный гречкой и т.д - 100 гр
13.30 - гавайская смесь - 100 гр, форель запечёная - 150 гр
15.30 - цикорий - 200 мл, мандарин - 111 гр
16.30 - суп гороховый - 336 гр, хлеб - 48 гр, хумус (я его "добила"!) - 30 гр
18.30 - болгарский перец, морковь - 121 гр, форель  - 129 гр

вода - 2 л (до нормы осталась 1 кружка, я её ещё выпью!)

на ночь будет кефир - очень хочу дождаться, когда отёки перестанут с него быть!

Ощущения от еды - утром не хочется особо есть и перерыв 3 часа выдерживаю спокойно, а во второй половине дня голодная, но быстро переедаю. Никак не могу найти эту "золотую середину"?

Может что-то подскажете? Уменьшение порций не спасает - пыталась не доедать то, что отмеряла !

Добрый вечер, Наташа!
Пока у твоего Лекаря выходные, заглянула я на твою страничку.
Ты за 8 дней на блокноте научилась  пить 2 л воды за день.
Пить кефир на ночь. Кушать раз в день первое блюдо.
Молодец!
На блокноте нужно еще научиться  кушать по режиму 5 раз в день с интервалом через 2-3 часа.
Есть 5 приемов. Замечательно!
Теперь нужно заняться величиной порций  и составом еды.
Порции на начальных этапах 250 г, с супом и хлебом 350г.
Если тебе разрешили уменьшить  вес, то сделай  это одинаково и придерживайся  этой величины каждый день.
Сейчас занимаемся двумя вопросами: приводим к соответствующим размерам желудок и
кормим вдоволь организм нужной пищей, чтобы он тебе доверял и помогал снижать вес.
Сейчас перестраиваем питание:
с утра кормим сытно и калорийно, пока
максимальный обмен  веществ,
а после обеда еду планируем полегче :

дымка пишет: Кашу можно есть один раз в день, в первой половине дня.

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

При составлении меню учитывай рекомендации:

дымка пишет:
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.
Продолжаем блокнотик!

дымка пишет:
Во все порции , где  есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.

дымка пишет:
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда. Но фрукты можно добавлять к творогу или есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч  до.

очень хочу дождаться, когда отёки перестанут с него быть!

Наладится водный баланс в организме и отеки уйдут.
От отечности помогает зелень петрушки, укропа, которую можно добавить в вечерний кефир.
Удачи!

Ника,спасибо большое!
Очень постараюсь!
но ... сумашедшие выходные... не ожидала, что тАк получится! Сегодня опять день совершенно не по плану. Подробнее опишу, когда вернёмся.
Направление работы поняла! Буду стараться!
Вернулись мы наконец-то домой!
Если честно, то менюшку писать не хочется (можно не буду?) - нарушение на нарушении
 Воды пила очень мало, ела вообще не регулярно, правда супы были и салаты с рыбой тоже!

А получилось вот как: вчера был запланирован поход за покупками в большой ТЦ. Я даже не сомневалась, что для меня в плане диеты это будет легко, т.к. кафе есть в любом ТЦ! Но... шопоголик из меня ещё тОт - 100 лет не была в этих ТЦ, а там всё поменялось, причём очень сильно: простой воды в меню нет - бутылку купить невозможно стало, а из дома не стала брать - не хотелось тяжесть таскать, да и расчитывала там всё купить, тем более, что и поесть там же собирались.В меню остались только соки, или газировка, стейки тоже из меню исчезли, видимо всё это не пользуется популярностью, но супы удалось поесть!
Ещё заказывали чай, поразила реакция моего организма на этот чай - не получилось его дО еды выпить как ни просили сначала чайник принести, они принесли его одновременно с супом! Чай был горячий, а суп уже остывал и кушать хотелось, да и время поджимало!Потому выпила чай после еды и получила неприятную тяжесть в желудке!
Вечером тоже были приглашены в кафе на празднование ДР, но именинник ощутимо задержался, потому еда была поздней!

Сегодня была вылазка на природу, там и расчитывала и попить и поесть, но какой-то у нас в этом плане невезучий парк - ни одна более-менее приличная (и неприличная тоже) точка питания там не держится!
В общем, есть было абсолютно негде и нечего, ближайшие продовольственные магазины на приличном расстоянии - не хотелось из-за этого прогулку прерывать, т.к. не часто у нас случаются погожие денёчки, а что-то с собой взять опять же не подумала - была уверена, что поедим - кафешка хорошая и совсем недавно в этом парке открылась (и уже закрылась). Собственно, она и была в том числе целью нашей прогулки!
В итоге, домой прибыли только через 5 часов (парк далеко), а поели и вовсе через 6 !

Вывод такой: нельзя ни на кого и ни на что расчитывать, ВСЁ брать с собой!

Вопрос один: что делать с питьём воды в подобных случаях - туалет-то не всегда можно найти или на время программы забыть о таких вылазках?

Доброе утро! Таня, спасибо за подмену

Kotuchka пишет:Вывод такой: нельзя ни на кого и ни на что расчитывать, ВСЁ брать с собой!

хороший и правильный вывод, пару перекусов с собой лучше брать ( я брала куриное филе замотанное в пекинскую капусту

Kotuchka пишет:Вопрос один: что делать с питьём воды в подобных случаях - туалет-то не всегда можно найти или на время программы забыть о таких вылазках?

вылазки отменять не стоит, нужно приспособится к воде, выбирать маршрут мимо туалетов.
Ну осталось пару дней до НГ давай вкусное правильное меню!

Доброго вечера!
Постараюсь учесть все замечания!
Итак, отчитываюсь за сегодня.

Блокнот, день 11 (ого! сама не ожидала)

7.30 - подъём, вода
8.00 - чай, шоколад
8.30 - ячменная каша - 200 гр, + мёд
11.00 - творог - 100 , груша - 90, курага - 20 (5 шт)
14.15 - супрыбный - 326 гр (76 - рыба), хлеб - 51 гр, икра минтая - 27 гр
15.45 - груша+мандарин+киви - 230 гр
17.08 - кета тушёная- 100 гр, салат - 138 гр
18.30 - морковь+авокадо - 210 гр
18.45 - зел. чай - 250 мл
19.45 - творог - 150 гр, кефир - 80 гр
20.00 - хурма - 100 гр (дочь не доела, выбрасывать жалко, никто кроме меня и её есть не будет, но раз она наелась, то вовсе не буду больше покупать!)

вода - 2 л

на ночь кефир

Вопрос: утром получается между подъёмом, шоколадом и завтраком большой перерыв, стараюсь сократить, но пока не получается. Это ужасно?

Kotuchka пишет:14.15 - супрыбный - 326 гр (76 - рыба), хлеб - 51 гр, икра минтая - 27 гр

великовата порция!

Kotuchka пишет:Вопрос: утром получается между подъёмом, шоколадом и завтраком большой перерыв, стараюсь сократить, но пока не получается. Это ужасно?

не смертельно!У тебя много перекусов, ты не наедаешься?

ЮлияАлександровна пишет:великовата порция! 

нужно общую порцию 350 гр?

ЮлияАлександровна пишет:У тебя много перекусов, ты не наедаешься?

Во второй половине дня почему-то так

не знаю, чтО с этим делать...

Kotuchka пишет:нужно общую порцию 350 гр?

так точно.

Kotuchka пишет:не знаю, чтО с этим делать..

варианта два либо кушай более сытную еду, первый завтрак белковый, второй углеводный, либо сделай перерыв между едой 2 -2,5 часа.
А мясо ты стараешься всё же не есть?

ЮлияАлександровна, пишет:варианта два либо кушай более сытную еду, первый завтрак белковый, второй углеводный, либо сделай перерыв между едой 2 -2,5 часа.
А мясо ты стараешься всё же не есть?

а более сытная еда это что,конкретно в моём случае?
Могу сказать, что за годы наблюдений за собой выявила такие отличительные особенности организма:
- яйцами я не наедаюсь категорически! СтОит съесть хоть 3 (больше просто не пробовала) яйца на голодный желудок, как через 15 минут зверски хочется есть!
- отсутствие хлеба ведёт к запорам, причём не помогает ни клетчатка, ни кефир!
- гречка - самая нелюбимая каша и напоминает камни, от неё тоже лезу на стены от голода, такая же реакция
- на яблоки, с той разницей, что яблоки не напоминают камни и вполне себе съедобны, но им предпочитаю другие фрукты!

Люблю и наедаюсь (чувствую себя доброй и сытой):
- овсянкой
-бананами
-хурмой
-хлебом со сливочным маслом
- грейпфрутом
- сгущёнкой
- сухофруктами
- орехами
- толпой всякой зелени (но что-то это перестало "срабатывать" в )
-

К варенью, копчёностям, картошке, шоколаду, пироженкам отношусь спокойно - хотя иногда их хочется. К макаронам и рису отношусь очень нежно, но ем их не часто - 1 раз в 2-3 недели!

я например голодная в первой половине дня, по этому ем поплотнее иначе к вечеру будут печеньки)))
ты про перловку ничего не написала, про пшонку.
Попробуй первый завтрак съесть творог например с яблоками на второй завтрак овсянку/перловку/рис с мясом и салатом
на обед первое блюдо с мясом и хлебом ( хотя я первое ем на первый завтрак и мужу моему нравится)
на полдник салат из капусты/морковки + мясо/рыба
на ужин можно опять творог поесть с кефиром например или с овощами.

Творог с яблоками для меня - это убийство! Почти как яйца! Я смету ВСЁ, после такого завтрака (был опыт!)
Перловка - почти как гречка, с той лишь разницей, что гречку хоть иногда, "в охотку", ем, а перловку только в супе (лежала на сохранении со вторым, так нас только перловкой и кормили, с тех пор...)

Ну тогда экспериментируй. Походи по страничкам девочек посмотри, может навеет что -то. И кушай каждые два часа, организм должен быть сыт, только тогда он будет отдавать.

Блокнот, день 12

8.30 - подъём, вода (заставила сегодня ночью доченька попрыгать, а я уже стала было отвыкать)
8.45 - чай, шоколад
9.15 - овсянка - 235+1 ч.л. мёда
12.00 - творог - 100 гр, кунжут -26 гр, груша - 102 гр
14.30 - суп с мидиями -271гр , хлеб - 51 гр, авокадо на хлебе - 34 гр

дальше решила прислушаться к своему организму и потому

16.40 - авокадо - 101, мандарин - 54, груша -76 гр
17.30 - зелёный чай - 250 мл
19.00 - кальмар - 99 гр, салат из помидоров, перца, огурца, зелени - 130 гр
Вода - 2 л
Знаю, что получился как бы большой перерыв между обедом и ужином, но именно этот режим позволил не лезть на стену от голода ... как ни странно белковые продукты вызывают у меня чувство голода!
После ужина и до сейчас не захотелось больше ни чая, ни фруктов, НИЧЕГО!

На ночь будет кефир!

Доброе утро! нельзя делать перерыв больше 3 часов.

и всё же не понимаю почему фрукты и овощи без белка за еду не считаются?

Предыдущий день (11) я пробовала следовать всем рекомендациям, но получались частые перекусы, к тому же я насильно себчя кормила!
С белка мне хочется есть сильнее! Вчера , поев фруктов, я просто не стала насильно себя кормить через час после них... и счастливо и весьма комфортно дожила до 19.00, а там и до сна!
Так нельзя? Почему?

Наташа, организму белковое блюдо переварить сложнее, чем углеводы/клетчатку, выделяется больше энергии для переваривания, по этому ты кушаешь белки и худеешь.
Приблизительно так. Эту тему ты читала ? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] там много вопросов и ответов.

Kotuchka пишет:и всё же не понимаю почему фрукты и овощи без белка за еду не считаются?

Это потому, что еда сильнее тогда, когда она высококалорийная! Она дает много энергии, и в жизни, и при самых разнообразных диетах. И поэтому - это не диета, а программа похудения.
Твоя еда с перекусами овощами и фруктами, - это просто набить желудок! А настоящая польза для организма, это и разнообразие продуктов, и тех элементов, которые крайне необходимы для жизни человека!
Наша программа рассчитана для людей, которые, в первую очередь могут и хотят оздоровить организм, и в последствие организм сам видит, нужен ли ему лишний жир, если не нужен, тогда он сам избавляется от этого лишнего, и соответственно начинает худеть. Т.е. ваше похудение, ПОБОЧНОЕ ЯВЛЕНИЕ при вашем оздоровление!

Конкретно тебе, Наташа: Тебе голодно не от того, что ты наесться не можешь, а от того, что твой желудок чрезмерно большой, и хочет заполнить весь объем! И пока он не заполнится по всем стенкам, ты будешь чувствовать голод!
Ты и сама уже говорила,что голода нет, когда ты ешь овощи, и ешь их много, и правильно! Тазик салата расширить стенки желудка, и голод утихнет. Но при этом, ты не получишь ничего полезного, и через час, твой желудок снова захочет такой же тазик, и в тебе начнет образовываться жир, который при неправильном, искаженном, питании, превратит в жир даже обычную воду. И придет еще ЖОР, потому что организму нужна настоящая пища.
Твоя задача - уменьшить объем желудка! Как? Юля тебе расскажет. Да она тебе уже и рассказывала! Ты не очень прислушиваешься особенно.
Белки, в сравнение салатами, занимают мало места, вот поэтому мы и даем вам салат, чтобы занять место в объеме 200-300 г. И со всем этим, ты получаешь и белки, и углеводы, и жиры, т.е все, что организму жизненеобходимо.
Всему остальному тебя будут учить наши лекари, на следующих этапах! Успеха и удачи!

Всё - равно не понимаю, почему тАк происходит:
1. зелень тазиками одновременно я не ем, вполне наедаюсь порцией и 250 гр и спокойно доживаю 2-3 часа, а стоит съесть белок и открывается жор. Почему?
2. то, что белок дольше переваривается я знаю, но опять же не понимаю почему при этом хочется есть? Тратится много энергии? Тогда какой выход - ещё больше есть белка?

Ну и моё сегодняшнее меню
Блокнот, день 13

8.15 - подъём, вода
8.30 - чай, шоколад
8.45 - овсянка -236 +1 ч.л. мёда
10.20 - яблоко - 178
11.00 - кальмар - 100, салат из помидор, огурцов, перцев - 130
14.00 - суп 287 гр, хлеб - 58 гр
16.17 - изюм - 50 гр
19.15 - кальмар - 100 гр, авокадо - 128 гр
после этого почему-то заболел желудок (неприятная тянущая тяжесть) и потому выпила
20.15 - 200 мл молока - полегчало!

вода - 2 л

на ночь скорее всего кефир


и... а что делать с праздничной ночью?  Как отчитываться в пятницу 1 января?
может где была такая информация, да я пропустила?!

Доброе утро!

Kotuchka пишет:Всё - равно не понимаю, почему тАк происходит

я тем более.
промежутки времени между едой должны быть не более 3 часов.
Начинаем кушать с овощей ( зелени) потом начинаем белок, кальмар слишком лёгкий белок не мудрено, что ты после него голодная.
В день мы рекомендуем съедать не менее 200 грамм салата с растительным маслом, получается два раза по 100 грамм минимум.
После достижения желаемого веса ты сможешь вернуться к трёх разовому питанию, сейчас надо 5 раз и в каждом приёме белок.

Kotuchka пишет:и... а что делать с праздничной ночью?  Как отчитываться в пятницу 1 января?

если есть информация о весе сегодня сдай вес сегодня, если нет, значит в субботу, ты ведь не собираешься съесть тазик оливье.
Поздравляю с Наступающим Новым Годом, желаю исполнения всех желаний!

ЮлияАлександровна,спасибо за поздравления и рекомендации!!! Обязательно их учту!

Оливье вообще не готовлю! Решили лёгкий стол из всяких лёгких же салатов, рыбные стейки, правда и торт будет, но никто объедаться не хочет (да уже и не может))) Основное торжество завтра, у родителей!

А так же попрошусь в "отпуск" числа до 8 - 9 - 10 - не знаю когда вернёмся - там интернет, мягко говоря, аховый! Ко всему прочему муж хочет устроить небольшой тур по окрестным городам (такой мини-отпуск, он у меня путешествовать любит), но всё спонтанно, потому не знаю смогу ли в полной мере придерживаться питания и рекомендаций (возможно даже готовить некогда и негде будет), одно скажу, что очень постараюсь, потому что внешним видом начинаю быть довольна - кожа ровная, красивая стала! К шоколадке привыкла, к воде привыкла, осталось научиться есть и пить кефир (трудно даётся - отёки смущают)!
К тому же хочу понаблюдать за своим организмом - что-то он тут мне выкидывает?! Вообще-то мы с ним любим друг друга! Может всё дело в нервах? Конец года у меня ооочень сложный, тяжёлый... Надеюсь в новом году будет всё попроще!
Программу бросать не хочу - хочу всё же разобраться в ней!

Вес сегодняшний знаю:

вес на начало программы 74,1
вес в прошлую пятницу 73,8
вес сегодня 74,1
отвес за неделю +300 гр
отвес за программу 0

Вопрос (перед тем, как отключиться):
С Салатами понятно, а есть какие-то рекомендации по весу белковых продуктов?

С Новым годом!

Kotuchka пишет:есть какие-то рекомендации по весу белковых продуктов?

не менее 50 грамм на порцию, лучше 100 ( 2 грамма чистого белка на 1 кг тела)

Kotuchka пишет:попрошусь в "отпуск" числа до 8 - 9 - 10 - не знаю когда вернёмся

возвращайся скорее, мне тебя уже на первый этап пора переводить.

ЮлияАлександровна, Evgesha,
C Новым ГОДОМ!!!

Получилось сюда пробиться!
Уже есть приятные изменения в плане привычек питания, а не в плане изменения фигуры:
1 - ХОЧУ пить! Делать это очень приятно (раньше всё же приходилось напоминать себе)!!!
2 - шоколад - это НОРМА!
3 - (раньше бы я опечалилась, но сейчас...) не могу съесть много!!!!!
4 - организм иногда сигналит о времени приёма пищи, причём время выбирает именно то, в которое я делала это!
5 - еду хочется делить - не есть за один приём "суп+второе+десерт+компот"

Из грустного...
-хочется бананов ...и поедается ... иногда (2 раза за всё время)
-хочется мучных вкусняшек... но не можется в прежних количествах(это радует)

Вывод: всегда считала себя достаточно волевым человеком, но поняла, что ошиблась! ... что ж будет над чем работать!!!

И ещё сделала вывод, что психология в нашем деле если не всё, то бОльшая часть (раньше не понимала почему Татьяна Львовна на этом акцент делает)!

И в заключении: увидела цель! ... осталось поверить в себя и не замечать препятсвий!

За остатки дней постараюсь вернуться в прежний график (ибо обилие родственников+торжества сильно подпортили картину) и в бой за ЗДОРОВЬЕ, и побочный эффект - красивую фигуру!!!

Отличные новости, очень рада за твои перемены, жду твоего возвращения, будем переходить на первый этап!

Всем доброе утро!!!
С Новым Годом!!!

Очень рада вернуться в УПОРЯДОЧЕННУЮ жизнь!!!

ЮлияАлександровна, Юлечка, сориентируй что мне и куда?

Утро началось по программе, а как прошли каникулы расскажу в своём домике.

Доброе утро! Продолжай выкладывать меню, а потом с ориентируемся !

Блокнот день 14

8.50 - подъём, водаа
9.15 - чай - 200 мл, шоколад - 20 гр
9.45 - творог - 150 гр, +1 ч.л. мёда, инжир сушёный (2 шт)+ грецкие орехи (3 шт) - 70 гр
11.45 - овсянка на воде - 150 гр, курага (5 шт) - 48 гр, сыр - 55 гр
15.00 - суп рыбный  - 230 гр, хлеб - 51 гр, сыр - 39 гр. Здесь вопрос: суп - типа финская уха, но вместо картошки кабачок и тыква, но сливки взяла 20% жирности. Это можно, или сливки под запретом?
16.30 - чай - 200 мл, мармелад - 40 гр, состав:патока карамельная, пектин яблочный, лимонная кислота, экстракт зелёного чая, экстракт каркаде, мёд
17.45 - творог - 150 гр, кунжут - 5 гр, чернослив - 84 гр
19.50 - холодец - 130 гр, свежая капуста - 100 гр

вода - 2 литра

на ночь - кефир

ЮлияАлександровна,есть вопросы:
1. можно ли кашу на молоке? если да, то какой % жирности и концентрация молока?
2. можно ли утром шоколад с миндалём? (мужу подарили на НГ - вкусняшка редкая! Не сладкий, именно горький и сухой хрустящий отборный миндаль. Вот думаю утром его можно или пусть муж сам всё съедает, но он жаждет со мной поделиться?!)
3. Мясная каша - это что?
4. Какое количество орехов, сухофруктов можно (про курагу читала, что 5 шт в день)?
5. Есть недопонимание в вопросе про каши: читала, что кашу можно 1 раз в день. Если я ем её утром, то на гарнир, например с холодцом мне уже нельзя ни гречку, ни перловку?

Если есть где ответы посмотреть, направь, пожалуйста!

И в заключении:
Можно ли иногда именно обсудить меню, а не по факту выкладывать? Хочется сориентироваться, чтобы понимать.

Добрый день!

Kotuchka пишет:можно ли кашу на молоке? если да, то какой % жирности и концентрация молока?

летом можно на полумолоке ( вода молоко 1:1), рисовую варить только на воде.

Kotuchka пишет:можно ли утром шоколад с миндалём? (мужу подарили на НГ - вкусняшка редкая! Не сладкий, именно горький и сухой хрустящий отборный миндаль. Вот думаю утром его можно или пусть муж сам всё съедает, но он жаждет со мной поделиться?!)

если % шоколада больше 50, то можешь помочь мужу, но вообще лучше чистый шоколад 70-90%

Kotuchka пишет:Мясная каша - это что?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Kotuchka пишет: Какое количество орехов, сухофруктов можно (про курагу читала, что 5 шт в день)

25-30 грамм на весь день

Kotuchka пишет:Есть недопонимание в вопросе про каши: читала, что кашу можно 1 раз в день. Если я ем её утром, то на гарнир, например с холодцом мне уже нельзя ни гречку, ни перловку?

всё верно, если утром поела кашу, то потом её нельзя ни на гарнир, ни в суп, ни в тефтели, и так до тех пор пока не достигнешь нужного веса.

Kotuchka пишет:сливки взяла 20% жирности. Это можно, или сливки под запретом?

молочка до 5 % жирности, твёрдый сыр можно 20 грамм на весь день ( рекомендуем к кофе, что бы восполнить кальций)
Про сухофрукты уже ответила.
Мармелад иногда можно.

Kotuchka пишет:Если есть где ответы посмотреть, направь, пожалуйста!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Kotuchka пишет:Можно ли иногда именно обсудить меню, а не по факту выкладывать? Хочется сориентироваться, чтобы понимать.

приветствуется предварительное меню

Блокнот, день 15

9.10 - подъём, вода
9.25 - чай, шоколад
9.50 - творог - 150 гр, орехи - 20 гр, инжир - 47 гр (ещё не успела к тому моменту рекомендации прочитать)
12.10 - гречка - 85, курица - 75, сыр - 50
13.15 - яблоко - 100
14.25 -суп -280, хлеб -38
17.20 - холодец - 130, капуста - 100
18.20 - кефир - 250 (не знаю можно ли его несколько раз в день?)
19.20 - курица - 100, капуста - 130

Вода - 2 литра

На ночь тоже будет кефир!

На завтра ещё меню толком не подумала, но хочу поэкспериментировать с супом: или его 2 р в день сделаю (если так, то норма для него всегда 330, по моим объёмам?, а хлеб всё-равно 1 кусочек в день? ), либо перенесу на более раннее время, чтобы не испытывать желания перекусить во второй половине дня.
Рекомендации по сухофруктам и сыру учту!
Шоколад с миндалём 70%-ный! :) Кофе категорически не переношу, разве что в качестве ароматизатора помещений ))))), а более ни в каком виде его не воспринимаю!

Добрый день!

Kotuchka пишет:12.10 - гречка - 85, курица - 75, сыр - 50

здесь вместо сыра должен быть салат из овощей.

Kotuchka пишет:(не знаю можно ли его несколько раз в день?)

да в общем то запрета нет, в качестве перекуса можно, как основной приём пищи нельзя, в качестве перекуса можно из кефира сделать смузи.
Суп можно несколько раз но порция 350 грамм с хлебом только один раз, второй суп уже 250 грамм и без хлеба.

Со Старым Новым Годом!!!

Блокнот, день 16

8.45 - подъём, вода,
9.07 - чай, шоколад (пыталась помочь мужу, но решили отдать всё ребёнку, старшему - нам ОБОИМ не вкусно, хотя муж больше любит классический, а я стала предпочитать горький и не только из-за программы))))
9.47 - творог - 150,мёд - 1 ч.л., курага - 3 шт, чернослив - 2 шт, грецкие орехи - 2,5 шт.
11.40 - овсянка - 190, холодец - 40 гр
14.50  - суп из куриной грудки (говядину в магазинах после НГ почему-то продавать не хотят...)- 277 гр, сыр - 5 гр, хлеб - 38 гр+1 ч.л. оливкового масла (здесь я поняла, что комфотрный интервал между едой не более 2,5 часов, т.к. набросилась на еду как в последний раз в жизни)
16.00 - мармелад - 32, чай зел. - 200 мл
17.40 - яичница тушёная с овощами (помидоры, болгарский перец, чеснок)- 215 гр, сыр - 15 гр
19.45 - капуста - 130 гр, куриная грудка - 107

Воды - 2 литра - пью с удовольствием!


Немного шалости (Старый НГ всё-таки) - с 21.50 до 22. 30 - вино сухое, белое 300 мл, злаково-ягодно- медовый батончик - 75 гр, мандарины - 3 шт.

пью кефир и спатиньки!

на завтра планирую утро-день(до супа) в том же составе, а после обеда - творог с яблоком, а на вечер ещё не решила - либо холодец с капустой, либо куриную грудку с капустой же (очень вкусный качан)

Вопросы:
1. в каком количестве можно растительное масло?
2. с орехами и сухофруктами я не перебарщиваю? И, если что, с чем их можно сочетать, чтобы как-то разнести?

Добрый день!

Kotuchka пишет:1. в каком количестве можно растительное масло?

2 столовые ложки в день растительного масла необходимое количество для потребления, то что сверх нормы, это лишний вес.

Kotuchka пишет:2. с орехами и сухофруктами я не перебарщиваю? И, если что, с чем их можно сочетать, чтобы как-то разнести?

не знаю, я писала можно в день до 30 граммов сухофруктов ( кроме яблок, их можно больше) и столько же орехов. сочетать можно с чем вкусно, мне нравится овсянка с изюмом, творог можно с ними, можно просто между едой пожевать, когда хочется сладенького.

Блокнот, день 17

подъём 3.10 (писала в домике)
7.30 - чай, шоколад
9.30 - творог - 150 , сухофрукты, орехи - 60 гр
11.45 - суп - 270 гр, хлеб - 60
14.00 - гречка - 70, курица - 107, салат (помидоры, перец с 1 ч.л. оливкового масла) - 63
17.00 - творог - 150, яблоко - 80
20.00 - холодец - 127, салат (помидоры, перец, капуста) - 103.

вода - 2 л.

Как ни странно сегодня обошлось без перекусов и даже не тянуло, может ещё экспериментальная передвижка супа на более раннее время свою роль сыграла?

На ночь будет кефир!

И если уж речь зашла о сушёных яблоках, то сколько их можно (их у меня 1,5 тонны, шутка, но много и вкусные, а есть боюсь)?

Всем доброго утра!
Вот и пятница и мой отчёт!
вес на начало программы 74,1
вес в последний отчётный день (31 декабря) 74,1 кг
вес сегодня 76,6
отвес за отчётный период +2,5 кг (праздники привет послали, сама виновата)
отвес за программу +2,5 кг

Ну ничего себе!

Evgesha,ну да ...  Впрочем, всё ожидаемо: 10 дней подряд разгульного образа жизни с нерегулярным питанием + КД первый привет прислали (то-то чувствую, что последние 2 дня отекаю как-то специфично).
Ничего! Я справлюсь! Всё для этого делаю сейчас!

У меня остался непонятный вопрос по сухофруктам и орехам:
Я поняла, что их в день (беру максимум) по 30 гр того и другого, в сумме 60. Орехов на эту норму, мне кажется космическое число (очень много)! А вот сухофрукты - 2 кураги сушёные - пересушёные уже 20 гр весят. Читала информацию, что кураги до 5 шт в день, а это уже гр 50 - 60 получается. Вот на что всё-таки ориентироваться на вес или количество? И с сухими яблоками вопрос открыт - их-то сколько можно?


Татьяна Львовна, а можно Вам ещё вопрос как врачу? Вот зажержку жидкости чувствую, а живот не мячиком, как обычно. Радоваться этому или тревожиться?

Доброе утро!

Kotuchka пишет:отвес за программу +2,5 кг

круто, как для худеющей.

Kotuchka пишет:У меня остался непонятный вопрос по сухофруктам и орехам:

реши этот вопрос для себя сама, у нас никто не уделял столько внимания сухофруктам и орехам, тебе больше есть нечего? яблоки сушёные ты как собираешься есть? в перекус или в еду? в перекус. берёшь горсточку и перекусываешь. горсточку одну, не в две руки. Если у тебя будет плохо уходить вес, то тебе вообще будут под запретом орехи, и орехи сухофрукты это разные вещи орехи это жири, а сухофрукты это углеводы и микроэлементы, почему ты их сравниваешь, мне не понятно и не обязательно же за один приём съесть 30 грамм орехов и 30 грамм сухофруктов, можно же это растянуть на весь день или съесть не 30, а 10 грамм.