Страница АленаС БЛОКНОТ

автор **Ника** Пн 4 Апр 2016 - 15:27

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 05.04.16
ваш рост- 168 см
ваш вес- 54,5 кг
ваш объем талии - 77 см
желаемый вес 51-52 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 05.04.16 54,5 кг

автор **Ника** Пн 4 Апр 2016 - 15:28

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страница АленаС БЛОКНОТ 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страница АленаС БЛОКНОТ 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Ника** Пн 4 Апр 2016 - 15:35

Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Добро пожаловать!Записывай сюда как ты питаешься в течении дня.Расскажи, что тебя не устраивает в себе,почему.

автор **АленаС** Пн 4 Апр 2016 - 19:27

Здравствуйте! Меня зовут Алена, мне 24. Я мама, моей доченьке 1 год 2 месяца, еще на ГВ, но уж сводим его к минимуму. До беременности весила 50 кг, сейчас 54,5. Домохозяйка, но каждый день гуляю с дочкой на улице до 2х часов. После беременности остался живот и растяжки на коже.
Хочу подтянуть кожу на сколько это возможно и убрать живот, а еще научится правильно питаться.
Помогите мне, с чего начать.
Последние три дня я придерживаюсь режиму питания и меню моей сестры, она тоже пользователь вашего сайта.
Утро: Вода
через 15 минут кофе, горький шоколад - 3 квадрата, 20 гр сыра.
через 15 мин салат (огурцы, помидоры, зеленый лук и грудка куриная в масле) 250 гр
через час стакан воды
через час 2 яйца жаренных соленый огурец (домашний) зеленый лук
через час стакан воды
через час бульон 100гр с куриной грудкой 100гр черный хлеб 40 гр
через час стакан воды
через час 1 яйцо салат огурцы помидоры зеленый лук в масле 200 гр
через час чай черный с лимоном и медом ( ложка чайная)
через час творог 200 гр
перед сном стакан кефира

пока я так питаюсь у меня болит голова, по этому я добавила чай, не знаю связано ли это с питанием либо причина в другом.

автор **Evgesha** Пн 4 Апр 2016 - 20:53

Доброе утро! Алёна, воду ты сколько пьёшь в течени дня? Солёные огурцы мы не едим, копчёное тоже(на всякий случай) Когда пишешь меню, указывай за какой день и какой день этапа. Время приёма пищи тоже пиши.

автор **АленаС** Вт 5 Апр 2016 - 10:28

воды до 2х литров в день!
хорошо все поняла, спасибо!

автор **АленаС** Ср 6 Апр 2016 - 9:57

8- 30 - 1 стакан воды;
8 - 45 - 200г чая, 20г шоколад;
9 - 00 - куринное филе,огрурец, помидоры и зеленый лук в масле-салат 250 гр, 20 гр черного хлеба
11 - 50 - творог с яблоком 250 гр;
14 - 50 - гречка 95 гр; филе куриное 91 гр; салат ( огрурец, помидоры и зеленый лук в масле) 165 гр
19 - 00 - яйцо жареное 2шт, 150 гр помидоров масле с луком зеленым;

вода за весь день 2 л.

Вопрос: Меня весь день тошнит, это нормальная реакция организма? и я чувствую переедание, возможно что-то делаю не правильно.
Тошнота началась с самого утра после шоколада.

Добрый день! Попробуй уменьшить немного порцию...я не знаю какими порциями ты ела раньше, попробуй чая пить меньше не 200,а 100 мл.в боку не болит? Пропей шиповник, чтобы наладить работу желчного. Перерыв между едой не более 3 часов

автор **АленаС** Чт 7 Апр 2016 - 8:46

Здравствуйте! Меня прошлой ночью стошнило, похоже на отравление, по-этому я вчера весь день почти не ела.
Сегодня постараюсь по режиму!

Доброе утро! Чем отравилась?

автор **АленаС** Чт 7 Апр 2016 - 9:58

подозрение на творог

Может быть и такое, выздоравливай!

автор **АленаС** Пт 8 Апр 2016 - 8:16

8- 00 - 1 стакан воды;
8 - 15 - 100г чая, 1 ч.л меда, 14г шоколад;
8 - 45 - овсяная каша 179 гр
12 - 53 - салат из свежих овощей (помидор и огурец) с маслом зеленым лук с курицей 192 гр.
15 - 50 - куриный бульон с курицей 1 перепелиное яйцо 200 гр;хлеб 20 гр. Латте 70 мл.

19-30 - 2 жаренных яйца, салат из свежих овощей(помидоры и огурцы) с маслом 95 гр., кусочек хлеба.

2л воды за день

Кефир не пила, пока с кисломолочными продуктами, после отравления, подожду.

автор **Evgesha** Пт 8 Апр 2016 - 9:09

???

АленаС пишет:Кефир не пила, пока с кисломолочными продуктами, после отравления, подожду.

кефир заменяем стаканом воды с корочкой хлеба
еду не запиваем, тем более лате,к бульону с мясом всегда добавляем овощи или много зелени, хлеб едим только с первым блюдом. По пятницам мы сдаём вес по шаблону

http://www.mypishka.net/t506-topic#16144

Удачного дня!

автор **АленаС** Сб 9 Апр 2016 - 22:14

здравствуйте, сегодня был очень насыщенный день я организовывала мероприятия для мама города и к сожалению питалась не по меню((( завтра исправлюсь
отправляю вам отчет за 8 апреля
8- 00 - 1 стакан воды;
8 - 15 - 100г чая, 1 ч.л меда, 7 г шоколад;
8 - 50 - гречнева каша 89 гр и 5 гр масла слив
11 -30 - салат из свежих фруктов (апельсин и груша) 194 гр
14 - 20 - куриный бульон с курицей и индейкой 124 гр;хлебец 20 гр. .
18-00 - салат помидоры, брынза и слабосоленная семга огурцы 227 гр., хлебец.

20 - 00 - грибы 51 курочка 76
22-00-стакан воды

за день 2 литра воды

Замеры по шаблону будут завтра

АленаС пишет:к сожалению питалась не по меню(((

не по тому что написала или не по какому меню? Если внести корректировки ( потрудится) то меню могло быть вполне програмным. доброе утро, хорошего дня!

автор **АленаС** Вс 10 Апр 2016 - 8:36

я почти не ела( перерыв между завтраком и второй едой 5 часов- пока мероприятие не закончилось.
Может Вы подскажите, в таких ситуациях на быструю, еду что можно с собой взять, в понедельник у меня аналогичная ситуация ожидается.

Аёна, думаю тебе девочки дадут много советов http://www.mypishka.net/t3010-topic#291358

автор **АленаС** Пн 11 Апр 2016 - 7:44

8- 00 - 1 стакан воды;
8 -30 - 100г чая, 1 ч.л меда, 7 г шоколад;
9 - 25 - 2 яйца и салат из огурцов помидоров в масле 100 гр
12 -20 - салат из свежих огурцов и помидоров с брынзой в масле200гр
14 - 30 - куриный бульон с курицей 100 гр;салат огурец и помидор 100 гр, зеленый лук и хлебец 20 гр. .
16-30 - 148 гр груши и 55 гр брынзы
19 - 30 - 74 гр котлеты из курицы, салат огурцы, помидоры, редис и лук зелёный в масле 50 гр
22-50-1 стакан воды и корочка хлеба

вода за весь день 2 л.

Доброе утро! Молодец, очень даже хорошее меню получилось. Расскажи подробнее как проходят твои активные дни, когда тебе поесть некогда. Взять с собой можной например перепелиные яйца отваренные они маленькие их удобно вбрасывать в рот+ морковка брусочками/кружочками или огурчик, можно взять кусочек отварного мяса удобно порезанного + листы капусты пекинской или салата, можно сделать творог+ фрукт+ кефир, так что бы можно было выпить, если это утреннее время можно сделать запеканку из овсянки.

автор **АленаС** Пн 11 Апр 2016 - 19:33

я встаю рано утром, все по меню первые три пункта, а далее я еду на встречу и контролирую прохождения мероприятия: время, решаю вопросы участников, в перерывах кормлю своего ребенка и меняю ему подгузник. Сегодня было менее загруженное мероприятие по-этому я постаралась все успеть, но выпила три кружки чая, и одну с малиновым вареньем, время не зафиксировала, но это было в первой половине дня.
Ваши советы учту обязательно, спасибо!

А воду?

автор **АленаС** Вт 12 Апр 2016 - 9:48

воду стараюсь пить всегда!

АленаС пишет:воду стараюсь пить всегда!

сколько? Нам надо 2 литра.

автор **АленаС** Вт 12 Апр 2016 - 11:21

7- 40 - 1 стакан воды;
8 -15 - 100г чая, 1 ч.л меда, 7 г шоколад;
9 - 05 - 2 яйца и салат из помидоров и брынзой в масле 95 гр
11 -40 - салат из помидоров с брынзой в масле200гр
14-30- курица салат из цветной капусты с кунжутом в масле; хлебец 20 гр. .
16-30-чай 100г и 1 хлебец
19-00-курица(голень) 122гр; грибы жаренные 75 гр
21-00-195 г салат сведие огурцы и помидоры, брынза лист салата и оливки в масле
23-50-1 стакан воды и корочка хлеба

вода за весь день 2 л.

Это за какой день меню? А где суп? Без супа меню не обсуждается не знаю

автор **АленаС** Вт 12 Апр 2016 - 11:33

за понедельник

Тогда следующее меню подписывай число такое то, день блокнота такой то, потом меню, и обязательно с супом, договорились?

автор **АленаС** Вт 12 Апр 2016 - 15:02

Поняла!

автор **АленаС** Вт 12 Апр 2016 - 23:45

12 апреля:
8- 45 - 1 стакан воды;
9 -05 - 100г чая, 1 ч.л меда, 9 г шоколад;
9 - 40 - 109г овсяная каша и салат из помидоров и брынзой, листом салата в масле 94 гр
11 -45 - курица голень - 106 гр, грибы 55 гр, салат из помидоров и огурца в масле 100гр
14-05- 2 сырника
14-30- 2 яйца, салат из огурца и помидора с кунжутом в масле 104 гр; хлеб 20 гр. .
16-30- половина мандарина
18-20- 136 гр бульон с курицей и 108 гр салат из помидоров и салатного лист с кунжутом в масле, зеленый лук, хлеб 1 кусочек
20-20-80 г говядины тушенной, свела с чесноком 78 гр
22-50 - 200 г успокаивающего сбора
23-40-1 стакан воды и корочка хлеба

вода за весь день 2 л.

Доброе утро! Алёна, какой по счёту день блокнота? Про сырники не поняла, если они еда, то что было потом? Старайся чтобы порции были равномерными.

автор **АленаС** Ср 13 Апр 2016 - 9:39

6ой день блокнота, сырники я доела за ребенком, по этому их тоже записала, получилось как перекус.

Какой был состав? сырников, их можно было доесть в свой приём еды, перекус это фрукты а сырники это еда, а едим мы не раньше 2х часов не позже трёх., так что то что записала, молодец, а вот временем распорядилась не верно.

автор **АленаС** Ср 13 Апр 2016 - 11:38

Сырники были из пшеничной муки и творога.
Пшеничную муку прочитала, что нельзя, больше не буду.

АленаС пишет:больше не буду.

договорились ladoshki

автор **АленаС** Чт 14 Апр 2016 - 8:45

13 апреля:
9-00- 1 стакан воды;
9 -35 - 100г чая, 1 ч.л меда, 9 г шоколад;
10 - 05 - 2 яйца и салат из помидоров и листом салата в масле и с кунжутом 115 гр 1 кусочек хлеба
12 -15 - говядина тушенная - 90гр, салат из помидоров и огурца с салатным листом в масле с брынзой 113 гр
15-20- 128гр куриный бульон с курицей, салат свежие помидора с листом салата в масле 82гр
18-10- 30 гр жаренных грибов и голень курицы яйца 92 гр, салат из помидоров и листа салата с брынзой в масле 109 гр и зелёный лук
19-10 - чай с лимоном 1 ч.л меда 200гр
20-10 - 88 гр мясо говядина, свекла с чесноком 85 гр
23-40-1 стакан воды и корочка хлеба

вода за весь день 2 л.

Доброе утро! Все порции должны быть одинаковыми 250 грамм с супом 350, хлеб едим исключительно кусочек к супу, салат с брынзой можно кушать отдельно без всего, если брынзы в салате не менее 50 грамм, рекомендуем не смешивать разные белковые продукты.