Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап.

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с ......
ваш рост- .... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с .... у104,5кг
Второй этап с ..... вес 103 кг.

ранее:

Добрый вечер! Мы уже знакомы) Рада сотрудничеству! Поменяю суп на творог. Суп будет в середине дня, меню так и остается.

Меню на 3 дня

26-27-28-29.03.2018\понедельник-вторник-среда\ 67-69 день программы 8-10 день\2 этапа

8.00 - вода

8.30 - чай с шокол.

9.00 - борщ кр. с мясом+хлеб= 200 гр.

11.00- мясо гов.туш.100 гр.+салат овоч.100 гр.= 200 гр.

14.00 - венегрет с фасолью= 200гр.

17.00 - голубцы с мясом(без риса)+помидор=200 гр.

19.00 - творог+овощ+кефир= 200 гр.

На ночь кефир+лен

2 л. воды в течении дня, масло раст., зелень.

В четверг разгрузка, день 70

Добрый вечер! Меню получилось симпатичное, разгрузку на чем планируете?

Здравствуйте, Лена! В четверг и пятницу была в клинике по спине, при этом забыла про разгрузку и написать меню. но питалась так как нужно. Вес без изменений!

Меню на 3 дня

26-27-28-29.03.2018\понедельник-вторник-среда\ 74-76 день программы 15-17 день\2 этапа

8.00 - вода

8.30 - чай с шокол.

9.00 - суп овоч с фасолью+хлеб= 200 гр.

11.00- кур.туш.100 гр.+салат овоч.100 гр.= 200 гр.

14.00 - котлета пар.100гр.+салат овоч.100гр.= 200гр.

17.00 - рыба туш.100гр.+ салат овоч.100гр=200 гр.

19.00 - творог+овощ+кефир= 200 гр.

На ночь кефир+лен

2 л. воды в течении дня, масло раст., зелень.

В четверг будет разгрузка яблоками!

Добрый вечер! В меню порядок Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 622121

Пятница отчет по разгрузке 06.04.18

вес на начало программы 104.5 кг
вес прош. пятницу 103 кг
вес сегодня 102.3 кг

отвес - 700 гр.

автор **Воробушек** Пт 6 Апр 2018 - 9:12

Доброе утро!
Наталья, ничего я не поняла... Отчётливо какой? По весу за неделю? В что тогда с разгрузкой? Была -не была? Каковоивес? На чем? И почему такжолго не было меню?

Меню на 3 дня

6-7-8.04.2018\пятница-суббота-воскресенье\ 78-80 день программы 19-21 день\2 этапа

8.00 - вода

8.30 - чай с шокол.

9.00 - борщ крас.с мясом+хлеб= 200 гр.

11.00- серд. кур.туш.100гр.+салат овоч.100гр.=200 гр.

14.00- рагу овоч.с фасолью100гр. +помидор= 200гр.

17.00 - каша овсяная на полумолоке=200гр.

19.00 - творог+овощ+кефир= 200 гр.

На ночь кефир+лен

2 л. воды в течении дня, масло раст., зелень.

Привет, Ленчик! я постоянно пишу меню на три дня, смотри выше. Единственное что не взвесилась когда разгружалась, утро-вечер. Сегодняшнее меню до воскресенья, а в воскресенья может быть наемся Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 197230037

Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 197230037

автор **Воробушек** Вс 8 Апр 2018 - 7:36

Доброе утро!
Христос воскресе!

Кашу с полдника желательно перенести на утро, ну и молочную кашу душе чередовать с мясной, не кушать ее несколько дней подряд.

Меню на 3 дня

9-10-11.04.2018\понедельник-вторник-среда\ 81-83 день программы 22-24 день\2 этапа

8.00 - вода

8.30 - чай с шокол.

9.00 - суп овоч.с фасолью+хлеб= 200 гр.

11.00- яйцо+помидор=200 гр.

14.00- голубцы 100гр.+помидор= 200гр.

17.00 - грибы туш.100гр.+салат овоч.100гр. =200гр.

19.00 - творог+овощ+кефир= 200 гр.

На ночь кефир+лен

2 л. воды в течении дня, масло раст., зелень.

Добрый день, Наталья!
Я салат только один увидела, сделай из помидоров тоже салатик, чем больше салатиков, тем быстрее худеешь и организм получает незаменимые ненасыщенные жиры из растительных масел.

12.04.2018 Четверг - разгрузка кефир

Отчет по разгрузке

вес утро- 102.9 кг

вес вечер-103 кг

вес утро пятница-102.7 кг

отвес -200 гр.

Легкой разгрузки!

Пятница отчет по разгрузке 13.04.18

вес на начало программы 104.5 кг
вес прош. пятницу 102.3 кг
вес сегодня 102.7 кг

привес - 400 гр.

Меню на 3 дня

13-14-15.04.2018\пятница-суббота-воскресенье\ 85-87 день программы 26-28 день\2 этапа

8.00 - вода

8.30 - чай с шокол.

9.00 - суп с мясом+хлеб= 200 гр.

11.00- рыба туш.+салат овоч.100гр.=200 гр.

14.00- печень гов.туш.100гр.+салат овоч.100гр.= 200гр.

17.00 -курица вар.100гр.+салат овоч.100гр. =200гр.

19.00 - творог+овощ+кефир= 200 гр.

На ночь кефир+лен

2 л. воды в течении дня, масло раст., зелень.

Добрый вечер!
Наталья, меню принято, замечаний нет.

Спойлер:

Здравствуйте! Лена, понедельник-вторник, ела все в подряд.....нервы сдают...вес стоит на месте, очень расстроенная....поэтому и нажралась...два дня ем как не в себя не знаю что делать....даже боюсь вставать на весы

Добрый вечер!
Не знаю, что и посоветовать, приемы пищи у тебя и так частые, через 2 часа. Постарайся их уплотнить, сделать сытнее. Пей больше жидкости, чай зеленый. Пусть в перекусы будет что-то, что надо жевать долго - морковка, еще какие другие овощи... Отвлекайся от еды. Настраивайся на работу, если ты сейчас налопаешься, лучше-то не станет, потом за это сама себя будешь ругать.

Добрый вечер! Я мало двигаюсь, лежу постоянно....из за поломаного бедра тяжело до сих пор передвигаться...в туалет и обратно....на улицу я не выхожу. Меню не писала потому что ела все от злости...ела все вподряд, но это правда.Всем спокойной ночи privet

Завтра четверг- разгрузка кефир 89 день программы\29 день 2 этапа

Добрый день! Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 2956289297

Наталья, легкой разгрузки! (надо было, наверное, выбрать посытнее... не голодной на кефире? как прошла разгрузка?)

Лена, я 5 лет разгружаюсь на кефире, мне очень нравится. На первом этапе я не разгружалась правда, Юля сказала что нельзя, другой раз могу и на печеных и сирых яблоках.

19.04.2018 Четверг - разгрузка кефир

Отчет по разгрузке

вес утро- 104.5 кг

вес вечер-103.5 кг

вес утро пятница-104кг

отвес - 500 гр.

Пятница отчет по разгрузке 20.04.18

вес на начало программы 104.5 кг

вес прош. пятницу 102.7 кг

вес сегодня 104 кг

привес - 1.3 кг

Меню на 3 дня

20-21-22.04.2018\пятница-суббота-воскресенье\ 90-92 день программы 29-31 день\2 этапа

.7.00 - вода
.7.30 - чай с шокол.
8.00 - курица туш.100гр.+салат овоч.100гр.= 200 гр.
11.00- суп гречневый с мясом+хлеб=200 гр.
14.00- грибы туш.100гр.+салат овоч.100гр.= 200гр.
17.00 -яйцо вар.60гр.+салат овоч.140гр. =200гр.
19.30 - творог+фрукт+кефир= 200 гр.

На ночь кефир+лен

2 л. воды в течении дня, масло раст., зелень.

Доброе утро! Сильно отекшая, вода с организма не выходить, туалета с утра еще не было.

Добрый вечер, Наталья!
Давай соберись, постарайся четко придерживаться меню, пей больше воды, убери соль, надо постараться быстренько слить лишнюю воду.

Меню на 3 дня:
23-24-25.04.2018(понедельник-вторник-среда)
93-95 день программы
32-34 день\2 этапа

7.00 - вода
7.30 - чай + шоколад черный горький 20 гр
8.00 - суп овощ. с мясом+хлеб=200 гр.
11.00- каша овсяная с мясом 100 гр.+салат овощ. 100 гр.=200 гр.
14.00- грибы туш.100 гр.+салат овощ. 100 гр.= 200 гр.
17.00 -мясо туш.100 гр.+салат овощ.100 гр. =200 гр.
19.30 - творог+фрукт+кефир= 200 гр.

На ночь кефир+лен
2 л. воды в течении дня, масло раст., зелень.
26 апреля четверг - разгрузка туш. яблоки

Добрый вечер, Наталья!
Хорошее меню получилось. Как самочувствие? Сходят ли отеки?

Всем приветик! Думаю что в эту пятницу обрадую, себя и вас!)))

Отеки прошли вроде как.

автор **Ника** Ср 25 Апр 2018 - 0:42

Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 861372

Поздравляем с Днем Рождения:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо Танюш большое))) Люблю, целую Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 625874378

Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 764295795

Ваша Н.Ю.)

26.04.2018 Четверг - туш.яблоки

Отчет по разгрузке

вес утро-103.5
вес вечер-104.0
вес утро пятница-102.8
отвес - 0.7

Пятница отчет по весу 27.04.18

вес на начало программы 104.5 кг
вес в прошлую пятницу 104 кг
вес сегодня 102.8

отвес -1.2

Наточка, поздравляю вас с днём рождения!
Всего самого наилучшего! Пусть радует каждый день, здоровья, тепла и любви близких! Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 3488616433

Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 3488616433

Леночка, большое спасибо, за поздравления!)))

Смотри отчет выше!!!!

День добрый!
Отчет приняла - отличный результат, так держать! Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 417949

Меню на 3 дня:
понедельник 30.04.2018
вторник 1.05.2018
среда 2.05.2018
34-36 день 2 этапа.99-101 программы.

7-00 вода
7-30 чай.школ
8-00 суп с мясом.хлеб 200
11-00 варен. говядина 100 салат овощ 100
14-00 рыба туш 100 салат 100
17-00 яйцо 100 салат 100
19-00 творог. кефир. фрукты 200

кефир, лекарство на ночь , раст.масло, зелень, 2л воды

3.05.18. четверг
разгрузка на кефире

автор **Воробушек** Вт 1 Май 2018 - 8:21

Доброе утро!
Все вкусно и полезно!

4.05.18г разгрузка кефир

отчет по разгрузке

вес утро четверг 103.0 кг
вес вечер четверг 103.7 кг
вес утро пятница 102.5 кг
отвес - 1.2 кг

отчет за неделю пятница 4.05.18г

вес на начало программы 104.5
вес в прош.пятницу 102.8 кг
вес сегодня пятница 102.5 кг

отвес -0.2 кг

Меню на 3 дня:
4.05 пятница
5.05 суббота
6.05 воскресенье
37.38.39 день 2 этапа
102, 103, 104 день
с начала программы

7-00 вода
7-30 шиповник
8-00 каша греч., курица 100гр салат овощ 100 гр
11-00 печень кур.100 гр салат овощ 100 гр
14-00 суп овощ 250 гр хлеб
17-00 котлета 100 гр салат 100 гр
19-00 творог.кефир.фрукт 200 гр

На ночь кефир +лен
2 л воды, масло раст., во всех блюдах зелень

Отчет смотри выше privet

Добрый вечер! Наталья, все хорошо, и результат разгрузки радует, вот ещё бы над недельным отвесом поработать!

Меню на 3 дня:
07-08-09.05.2018(понедельник-вторник-среда)
105-107 день программы
40-42 день\2 этапа

7.00 - вода
7.30 - чай + шоколад черный горький 20 гр
8.00 - суп овощ. с мясом+хлеб=200 гр.
11.00- винегрет с фас. =200 гр.
14.00- гов.туш.100гр.+салат овощ. 100 гр.= 200 гр.
17.00 -голубцы(без риса)=200 гр.
19.00 - творог+фрукт+кефир= 200 гр.

На ночь кефир+лен
2 л. воды в течении дня, масло раст., зелень.
10 мая четверг - разгрузка яблоки

Лена, виновата в субботу НАЖРАЛАСЬ, даже пила шампанское....то что сбросила, наверное верну обратно Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 63116

Страничка Наталья Юрьевна. Второй этап. - Страница 7 63116