Страница Татьяна К, 2 этап

автор **Ника** Пт 19 Май 2017 - 17:35

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 20.05.2017
ваш рост- 177 см
ваш вес-86 кг
ваш объем талии -85 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 20.05.2017 86 кг
1 этап с 6.06.2017 83,8 кг
2 этап с 7.07.2017 81,6 кг

автор **Татьяна К** Пн 29 Май 2017 - 7:54

Спасибо.
Буду включать еще растительный белок.
Нут, фасоль и т.д.

Я просмотрела свой вчерашний день через анализатор калорий и получилось, что за день я съела 100 г белка.
Правда Калорийность 1600 Ккал.
Это за счет творога 9%.
Буду брать творог меньшей жирностью.
Обезжиренный думаю это впустую потраченные время и деньги.

Посмотрела по поводу белка.
Разные мнения.
Пишут от 1.2 до 1.7 г на кило веса.

А 2 г белка на кг и более это для тех кто хочет нарастить мышечную массу.

автор **sirinka** Пн 29 Май 2017 - 7:57

Калории не считаем.

автор **Татьяна К** Пн 29 Май 2017 - 8:12

Здравствуйте
29.05.2017 - 10 день этапа
6.00 Вода 300 мл
6.30 Кофе 300 мл, сыр 20 г, гор шоколад 20 г
7.30
Овсянка 107 г
Творог - 60 г
Растильное масло 8 г
Яйцо - 75 г

10.00
Яблоко 130 г
Растительное масло - 10 г
Творог - 110 г

12.30
Суп (говядина, свекла, морковь, лук, лист салата, капуста) - 330
Хлеб - 20 г

15.00
Говядина - 135 г
Салат (Свекла, лук, капуста, петрушка, кефир) - 115 г

18.00
Скумбрия тушеная - 96 г
Спаржевая фасоль - 80 г
Редис - 74 г

23.20
Кефир - 300 мл

За день 2 100 мл воды

Здравствуйте. ladoshki

30.05.2017 - 11 день

6.30 Вода - 300 мл
7.00 Кофе 300 мл, творог 20 г, шоколад гор - 20 г

7.30
Бобовые (фасоль, чечевица, горох) - 190 г
Салат (морковь, чеснок, лист салата, мед, растительное масло) - 60 г

10.00
Творог - 80 г
Салат (яблоко, морковь, растительное масло) - 170 г

12.40
Суп (говядина, свекла, морковь, лук, лист салата, капуста) - 330
Хлеб - 20 г

15.40
Свинина - 80 г
Перец болгарский желтый - 60 г
Капуста белокочанная - 60 г
Масло растительное - 10 г
Чеснок - 5 г
Редис - 35 г

18.10
Скумбрия - 80
Салат (морковь, чеснок, лист салата, растительное масло) - 70
Фасоль спаржевая - 100 г

23.50
Кефир с листом салата и прованскими травами - 300 мл

Вода за день 2400 мл

автор **sirinka** Вт 30 Май 2017 - 6:19

Доброе утро.
К скумбрии, к бобовым нужен салат с раст.маслом.
Молодец, интервалы выдерживаешь, воду, кефир пьешь (надеюсь, сегодня ни про воду, ни про кефир не забудешь) Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 3008481150

Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **Татьяна К** Вт 30 Май 2017 - 7:08

Хорошо.
Добавлю в морковь чеснок и растительное масло и будет салат.

В какое время лучше мне взвешиваться в пятницу?
Например, сегодня утром я взвешивалась натощак и показало 84.8 кг

А вечером показывает обычно большую цифру.

Если в день перед программой я взвешивалась вечером.

И бобовые должны быть цельные или можно сделать что-то вроде хумуса?

Здравствуйте. Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 170767

31.05.2017 - 12 день.
6.00 Вода 300 мл
6.20 Кофе, шоколад гор 20 г, творог 20 г
6.40
Бобовые (фасоль, горох, чечевица, растительное масло, специи) - 190 г
Салат (капуста белокочанная, морковь, яблоко, чеснок, растительное масло) - 60 г

9.40
Салат (яблоко, морковь, мед, растительное масло) - 145 г
Творог - 105 г

12.40
Суп (говядина, свекла, морковь, лук, лист салата, капуста, гречка) - 330
Хлеб - 20 г

15.40
Салат (редис, капуста, перец желтый, морковь, лист салата, растительное масло) - 160 г
Свинина - 90 г

18.40
Скумбрия - 80 г
Бобовые (фасоль, горох, чечевица, растительное масло, специи) - 110 г
Салат (капуста белокочанная, морковь, яблоко, чеснок, растительное масло) - 60 г

23.40 Кефир с прованскими травами 300 мл

Вода за день 2000 мл

автор **sirinka** Ср 31 Май 2017 - 12:03

Доброго дня.
По меню - все хорошо.

Ответы на вопросы.
Лучше взвешиваться натощак, но уже после туалета. Как ты сама заметила, цифра меньше - а это очень хорошо мотивирует.

Для похудения лучше цельные куски. Измельченные (те же котлеты, к примеру) не запрещены, но все таки лучше кусачая еда. То же относится и к бобовым.

Evgesha пишет:
Для того, чтобы процесс худения ускорялся, и вообще шел правильно, еда должна быть "кусачая", т.е такая которую нужно кусать.
Тут есть 2 важных момента.
1. Включение работы зубов в процесс еды, а это более быстрое насыщение, и мозг раньше дает сигнал, что организм сыт, и порция еды уменьшается.
И второе - исключение разрушения зубов, особенно твердой пищи!

Спасибо.

Здравствуйте. Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 197230037

С праздником. cherry

01.06.2017 - 13 день
6.30 Вода 300 мл
6.50 Кофе, творог 20 г, шоколад 20 г

7.20
Скумбрия - 86 г
Гречка - 25
Салат (капуста, лук, морковь, желтый перец, лист салата) - 89 г

10.00
Салат (яблоко, имбирь, мед, растительное масло) 170 г
Творог - 80 г

13.00
Суп (капуста, морковь, лук, свинина, лавровый лист, прованские травы, перец) - 330 г
Хлеб 20 г

16.00
Салат (яблоко, капуста, морковь, лук, растительное масло) - 180
Свинина - 70 г

19.00
Бобовые (фасоль, горох, чечевица, растительное масло, чеснок) 190 г
Салат(капуста. желтый перец, лук, морковь, растительное масло) 60 г

22.30 Кефир с прованскими травами

Вода за день 2200 мл

автор **sirinka** Чт 1 Июн 2017 - 12:43

Доброго дня.
Вода, кефир не забыты?
Все хорошо, идем дальше.

автор **Татьяна К** Пт 2 Июн 2017 - 6:26

Здравствуйте. privet

02.06.2017 - 14 день этапа
Вес 85,1 кг

6.00 Вода 300 мл
6.30 Кофе шоколад 20 г, творог 20 г

7.00
Вареное яйцо 87 г
Салат (капуста, морковь, яблоко, редис, растительное масло) 38 г
Творог - 125 г

10.00
Салат (яблоко, морковь, мед, растительное масло) 180 г
Творог - 70 г

13.00
Суп (лист салата, морковь, кукуруза, свинина) - 330 г
Хлеб - 20 г

16.00
Салат (кукуруза, зеленый горошек, лук, растительное масло) 100 г
Курица - 150 г

19.00
Салат (редис, морковь, растительное масло) - 110 г
Бобовые (фасоль, горох, чечевица) - 140 г

23.00 кефир 300 мл

вода за день 2400 мл

автор **sirinka** Пт 2 Июн 2017 - 8:25

Доброе утро.

Сдавай отчет по весу по форме:
Вес сегодня -
Вес в прошлую пятницу-
Отвес за неделю -
Отвес за программу -

Сколько меда положила в салат?

автор **Татьяна К** Пт 2 Июн 2017 - 10:10

Хорошо.
Вес сегодня - 85.1
Вес в прошлую пятницу- 85.6
Отвес за неделю - 0.5
Отвес за программу - 0.9

автор **sirinka** Пт 2 Июн 2017 - 10:12

С отвесом! Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 861372

Так сколько меда положила?

автор **Татьяна К** Пт 2 Июн 2017 - 10:13

Да забыла.

Меда всего 1 чайную ложку.
И то соскребала со стенок баночки остатки роскоши.

Спасибо за поздравление. Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 203677

Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 203677

автор **Татьяна К** Сб 3 Июн 2017 - 9:10

Здравствуйте.
03.06.2017 - 15 день

8.00 Вода 600 мл
8.30 Кофе, сыр камамбер 20 г, шоколад горький 20 г

9.00
Салат (морковь, редис, огурец, желтый перец, капуста, томаты чери, лук, чеснок, растительное масло) 180 г
Бобовые (горох, фасоль, чечевица) - 70 г

11.30
Яблоко - 161 г
растительное масло - 7 г
Творог - 82 г

14.00
Суп (капуска, морковь, лист салата, свинина, лук) - 330 г
Хлеб - 20 г

16.30
Говядина - 90 г
Салат (огурец, капуста, желтый перец, редис, морковь, лук, чеснок, растительное масло) 160 г

18.40
банан - 140 г
кефир - 110 г

23.00 Кефир

Вода за день 2100 мл

автор **Татьяна К** Вс 4 Июн 2017 - 12:27

Здравствуйте.
04.06.2017 - 16 день
11.00 Вода 300 мл,
11.20 Кофе 300 мл сыр камамбер 19 г, горький шоколад 18 г

11.40
Салат (морковь, огурец, лук, капуста, томаты черри, растительное масло) 190 г
Говядина - 60 г

13.00
Салат (яблоко, нектарин, 1 ч л меда, растительное масло 1 ч л,) 180 г
Творог - 70 г

15.00
Суп (капуста, морковь, лист салата, свинина, лук) - 330 г
Хлеб - 20 г

17.00
Нектарин - 155 г
Творог - 60 г
мед - 8 г
Кефир 27 г

19.30
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 250 г

22.30 Кефир 250 г

Вода 2100 мл

автор **sirinka** Вс 4 Июн 2017 - 14:35

Доброго дня.
Бананы не рекомендуются, тем более после обеда. Кефир - слабая еда для похудения.
А что это ты воды сразу 600 мл в субботу выпила?
У тебя цель - уменьшить объем желудка, а ты его увеличиваешь. Смотри, у тебя сейчас порции (кроме супа) 250 г, а ты воды, кофе выпиваешь по 300 мл.

автор **Татьяна К** Вс 4 Июн 2017 - 17:36

Учту.
Буду выпивать воды, кофе и кефира по 250 г.

Какой должен быть перерыв между выпитыми чашками воды?

автор **sirinka** Вс 4 Июн 2017 - 20:11

Перебор с медом.
Воду пьем не менее чем через 30-60 мин.после еды, между чашками воды 15-20 мин.
Хорошо бы планировать меню заранее....

автор **Татьяна К** Пн 5 Июн 2017 - 0:40

05.06.2017 - 17 день
6.30 Вода 250 г
7.00 Кофе 210 г, шоколад 20 г, сыр камамбер 20 г
7.30 Бобовые (горох, фасоль, чечевица) - 120 г
Салат (огурец, морковь, редис, лук, капуста, растительное масло) 130 г

10.00 Нектарин - 87 г
Яблоко - 90 г
Растительное масло - 2 г
Творог - 71 г

12.30 Суп (Лист салата, капуста, морковь, лук, лавровый лист, перец, свинина) - 330 г
Хлеб - 20 г

15.30
Скумбрия - 50 г
Салат (огурец, морковь, редис, лук, капуста, растительное масло) 200 г

18.30
Каша овсяная 250 г

22.30 Кефир 250 г
Вода за день 2000 мл

автор **sirinka** Пн 5 Июн 2017 - 17:58

Добрый вечер!

Evgesha пишет:
Не рекомендуются только персики, хурма, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах

Имей это ввиду.

Каши лучше всего на первый завтрак и в сочетании с мясом и салатом.

Поздравляю тебя
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
Желаю отличных результатов. Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 861372

Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 458994

автор **Татьяна К** Пн 5 Июн 2017 - 22:17

Здравствуйте.
Спасибо.
Буду стараться оправдать оказанное мне доверие.
На завтра спланировала, вернее приготовила следующее.
06.06. 2017 - 1 день этапа

6.30 Вода 250 г
7.00 Кофе 210 г, мед 10 г, творог 20 г

7.30 Бобовые (фасоль, чечевица, горох) 150 г
Салат (желтый перец, лук, морковь, огурец, капуста) - 100 г

10.00 нектарин (я надеюсь утром не страшно) - 86 г
клубника 96 г
масло подсолнечное 3 г
творог 65 г

12.45
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 330 г
Хлеб 20 г

15.30
Тушеные овощи (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза, рис, приправа) 158 г (таков уж был состав овощей для жарки)
Говядина 54 г
яблоко 38 г

18.20
Салат (яблоко, чеснок, морковь, желтый перец, огурец) - 200 г
яйцо - 50 г

22.30 Кефир 250 г

Вода за день 2000 мл

автор **sirinka** Вт 6 Июн 2017 - 9:18

Доброе утро!

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

Молодец! Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **Татьяна К** Вт 6 Июн 2017 - 22:23

Здравствуйте.
07.06.2017 - 2 день 1 этапа
При составлении меню постаралась учесть ваши замечания.
6.30 Вода
7.00 Кофе 210 г, мед 10 г, сыр сливочный 20 г
7.30 Овсянка 157 г
говядина - 50 г
салат (морковь, чеснок, растительное масло) - 43 г

10.00
клубника 55 г
нектарин - 88 г
масло подсолнечное 5 г
творог - 102 г

12.40
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 330 г
Хлеб 20 г

15.40
скумбрия 80 г
салат (морковь, перец болгарский, огурец, редис, лук, масло растительное) 170 г

18.30
яблоко - 110
яйцо - 50 г
бобовые (фасоль, горох, чечевица) 90 г

22.30
Кефир 250 г

Вода за день 2000 мл

автор **sirinka** Ср 7 Июн 2017 - 14:37

Доброго дня.
Все хорошо, идем дальше.

автор **Татьяна К** Ср 7 Июн 2017 - 23:22

Здравствуйте. Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 197230037

08.06.2017 - 2 день 1 этапа
6.30 вода 210 г
7.00
Кофе 210 г, мед 10 г, сыр сливочный 20 г
7.30
Салат (яблоко, морковь, яйцо) - 160 г
Бобовые (фасоль, горох. чечевица) 90 г нужен салат из свежих овощей

10.00
Клубника 65 г
нектарин - 75 г
творог 110 г

12.40
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 330 г
Хлеб 20 г

15.40
скумбрия 60 г
Салат (огурец, яблоко, помидор, масло подсолнечное) - 190 г

17.40
салат (морковь, чеснок, помидор, капуста, растительное масло) - 250 г где белок?

22.30 Кефир
Вода 2000 мл за день

автор **sirinka** Чт 8 Июн 2017 - 12:46

Доброго дня.
А что это ты перестала кушать горький шоколад? Поначалу я решила, что он у тебя закончился, но смотрю в меню шоколад не появляется.

Evgesha пишет:
Шоколад нужен не для того, чтобы тебе утром было сладенько, а для получение утренней энергии. Кусочек такого шоколада, сродни более 200г, и больше, хорошей порции мяса! И шоколад нужен еще горький черный, с процентом не менее 50%, и чем процент выше, тем лучше, тем больше в нем внутренней энергии. Кстати, углеводов в таком шоколаде НЕТ ВООБЩЕ! В нем бобы какао, и все. Но, калорий в шоколаде много! Поэтому можно, и нужно, ТОЛЬКО 20г шоколада в день, и , обязательно утром! Вечером шоколад вызовет только бессонницу, и напряжение организма!

Так что, как видишь, мед тебе шоколад не заменит.

Идем дальше. Для лучшего похудения порция белка должна быть 100 г - у тебя частенько бывает меньше.

Белки не смешиваем (яйцо и бобовые).
Фрукты добавляем только в творог.

Обрати внимание на красное в меню.

автор **Татьяна К** Чт 8 Июн 2017 - 14:14

Я поэтому решила шоколад и не есть из-за его высокой калорийности.
А по поводу белков. Я сверяюсь с программкой где анализируется меню по белкам, жирам и углеводам и она показывает, что белка у меня достаточно, поэтому я решила вечером обойтись без белка.

Учту. Не буду больше сочетать белки в один прием.

автор **sirinka** Чт 8 Июн 2017 - 18:44

Понимаешь, Татьяна Львовна создавала эту программу не один год и все продумано до мелочей. Если она разрешила тот же горький шоколад (несмотря на калорийность), то зачем что-то менять? Извини за резкость, как-то странно читать "я решила", "я сверяюсь..". Если есть какие-то вопросы или несогласие с чем-то, спрашивай или читай, что тут на форуме выложено.
Про белки:

Evgesha пишет:
Похоже ты не поняла суть своего худения.
Повторю. В каждой порции еды должны быть белки! На них ты, собственно, и худеешь. Съесть порцию еды с белком, сродни пробежать стометровку на стадионе. По калориям это абсолютно равнозначно. А у тебя будет получаться так, будто ты идешь эту стометровку каждые 3 часа, 5 раз за день.

Так что давай уж заканчивай считать калории, сверяться с анализаторами и пр.
Ты худеешь на белках, так и ешь нормально эти белки....если, конечно, хочешь похудеть.

Сколько воды выпито сегодня? Кефир на ночь?
Завтра не забудь про недельный отчет.

автор **Татьяна К** Пт 9 Июн 2017 - 6:46

Вес сегодня - 83.8
Вес в прошлую пятницу- 85.1
Отвес за неделю - 1.3
Отвес за программу - 2.2

Вес 83.8 кг
Шея 35 см было 37
Плечо 32 см было 33
Грудь 100 см было 102
Талия 85 см было 87
Таз 113 см было 116
Бедро 62 см
Голень 43 см было 45

автор **sirinka** Пт 9 Июн 2017 - 7:36

Доброе утро

Поздравляю с шикарным отвесом! Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 861372

и уменьшением объемов!

Свои замеры (в виде таблички) помести в эту тему (как и указано в самом первом сообщении) http://www.mypishka.net/t1107p360-topic и обновляй там время от времени.

автор **Татьяна К** Пт 9 Июн 2017 - 7:37

Здравствуйте.
09.06.2017 - 3 день 1 этапа
6.30 Вода 250 мл
7.10 Кофе 210, шоколад гор 20, сыр 20 г
7.40 бобовые 150
салат (капуста, морковь, огурец, яблоко, помидор, лук, растительное масло) - 100 г

10.00
Салат (нектарин- 70 г, клубника - 80 г, творог - 100 г) - 250 г

12.40
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 330 г
Хлеб 20 г

15.40
Говядина - 60 г
салат (капуста, морковь, огурец, яблоко, помидор, лук, растительное масло) - 190 г

18.20
Салат (свекала 86 г, яйцо - 37 г, чеснок 3 г, капуста - 118 г, соль - 1 г, масло подсолнечное - 5 г) - 250 г

22.30 Кефир 250 г
Вода за день 2000 мл

Спасибо.

Я порой не верю весам.
Несколько раз повторяю манипуляцию со взвешиванием.

Спасибо программе.
Я стала нормально есть, а не поглощать бездумно пищу как раньше. Пока холодильник не опустеет.

автор **Татьяна К** Пт 9 Июн 2017 - 8:05

Здравствуйте.
Могу я все же без шоколада горького?
Мне довольно сложно съедать всего 20 г
Периодически могу сорваться и съесть вместо 20 г все 40-60 в течение дня.
Я читала в форумах, что одному человеку разрешили обходиться вообще без шоколада, так как ей также тяжело было остановиться.

автор **sirinka** Пт 9 Июн 2017 - 10:47

Меню хорошее, молодец.
Имей вввиду

Evgesha пишет:Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте

По поводу шоколада. Попробуй рассасывать шоколад.

Тама пишет: пишет:Я не ем ,а рассасываю шоколад (продляю удовольствие,по совету Татьяны Львовны [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] )Обман психики.

Тогда у тебя увеличится время, за которое съедаешь шоколад и психологически кажется, что ты не 20 г ешь, а больше.
Чисто исходя из своего опыта: мне как раз утренний шоколад помогал не соблазняться другими сладостями в течении дня.
А от срывов ты таким образом (отказываясь от шоколада) не убережешься, а вот энергию теряешь...

Здравствуйте.
10.06.2017 - 4 день 1 этапа

10.00 Вода 300 мл
10.20 Кофе 210 мл, сыр 20 г, гор шоколад 20 г
10.40 Салата (капуста, морковь, помидор, огурец, яблоко, лук, соль, масло растительное) 200 г
Жареное яйцо - 50 г

12.40
Салат (клубника, яблоко, мед с имбирем) - 157 г сколько меда? мед 1 ч л
Творог - 93 г

15.20
Салата (капуста, морковь, помидор, огурец, яблоко, лук, соль, масло растительное) 70 г
Бобовые (чечевица, фасоль вареные) 80 г
Каша гречневая на воде - 100 г

17.20
Салат (свекла, морковь, чеснок, капуста, помидор, лук, соль растительное масло, вареное яйцо) 250 г

20.20
Суп (морковь, молодой картофель, сельдерей, спаржевая фасоль, курица, лук, перепелиное яйцо, соль, приправы) - 330 г
Хлеб - 20 г

22.30 Кефир 250 г
Вода за день 2000 мл

автор **sirinka** Сб 10 Июн 2017 - 22:35

Добрый вечер.

С шоколадом подружилась?

Крупы лучше в первую половину дня.

Следи за количеством яиц - не более 6 в неделю.

автор **Татьяна К** Вс 11 Июн 2017 - 8:27

Здравствуйте.
11.06.2017 - 5 день 1 этапа

7.30 Вода 250 мл
8.00 Кофе 210, сыр Адыгейский 20 г, шоколад гор 20 г

8.30
Каша гречневая на воде - 100 г
Курица отварная - 70 г
Салат (морковь, сельдерей, чеснок, масло растительное) - 80 г

10.45
творог - 105 г
салат (ябоко, морковь, мед с имбирем) 145 г

13.45
Суп (морковь, молодой картофель, сельдерей, спаржевая фасоль, курица, лук, соль, приправы) - 330 г
Хлеб - 20 г

16.10
Салат (помидор, редис, петрушка, лук перо, укроп, огурец, масло подсолнечное) - 200 г
Свинина тушеная - 50 г

18.45
салат (сельдерей, морковь, чеснок, растительное масло) - 110 г
бобовые (фасоль вареная, чечевица вареная) - 140 г

22.30 Кефир 250 г

Вода за день 2000 мл

автор **sirinka** Вс 11 Июн 2017 - 18:28

Добрый вечер.

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

Здравствуйте. Страница Татьяна К, 2 этап - Страница 2 270215

12 июня - 6 день 1 этапа
6.30 Вода 250 мл
7.00 Кофе 210, шоколад гор 20 г, сыр Адыгейский 20 г
7.30 Холодец домашний - 100 г
Салат (капуста, морковь, огурец, сельдерей, редис, лук перо, укроп, петрушка, соль, масло подсолнечное) 150 г

10.00
Каша гречневая на воде - 120 г
Салат (капуста, морковь, огурец, сельдерей, редис, лук перо, укроп, петрушка, соль, масло подсолнечное) - 80 г
Свинина тушеная - 50 г

12.40
Суп (морковь, молодой картофель, сельдерей, спаржевая фасоль, курица, лук, соль, приправы) - 330 г
Хлеб - 20 г

15.40
салат (клубника, яблоко) - 167 г
творог - 83 г

18.40
Бобовые (фасоль вареная, чечевица вареная) - 110 г
Салат (капуста, морковь, огурец, сельдерей, редис, лук перо, укроп, петрушка, соль, масло подсолнечное) - 140 г

22.30 Кефир 250 г

Вода за день 2000 мл