Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

Да, тонкостей хватает, сразу всё и не расскажешь.

автор **llalloba18** Ср 29 Авг 2018 - 11:34

Спасибо,Юль! Буду исправляться!

автор **llalloba18** Ср 29 Авг 2018 - 14:27

И снова здравствуй, Юль)
08.29.2018
это мое меню текущего дня: среда, 29 августа,16:30:12 время после полудня.
с завтрашнего дня сыр не более 20гр...Все учту, так как это нужно мне!
воды с утра выпито! 7:00 утра
7:30 250мл кофе и 30гр шоколада
36гр сыра. Чувствовала себя сытой и поэтому, стала кушать только через 2 часа.
9:30 - 153гр.супа, сваренного на воде, значит овощной(600гр воды,30гр раст.масла, 160гр репч.лука,100гр капусты), 21гр ржаного хлеба,110гр овощное рагу.

мое овощное рагу:
лук репчатый-194гр
морковь-87гр
баклажан-193гр
кабачки-308гр
капуста белокачанная -635гр
раст.масло-30гр
смесь перцев,соль. Потушила до готовности.
с учетом уварки 1285гр-Буду есть несколько дней теперь.
Через час
11:00 кофе-250мл и 30гр шоколада
15:00 -творог 5% 61гр,
овощное рагу 70гр, -115гр мой вчерашний салат из свежего огурца с сыром.
16:00 кофе 60гр и 20гр шоколада
17:30 100гр творог 5% и 100гр овощное рагу
200мл кефира на ночь.
Вывод: Юль,может мне исключить шоколад?, а может мне углеводов не хватает? пока не понимаю, но меня "срывает" на шоколаде, поэтому...
Постараюсь сократить кофе до 2х чашек. Заварила себе чай с имбирем(не люблю чай совсем...)
Постараюсь сегодня купить курицу или рыбу

Привет! Белков тебе не хватает. Шоколад, на своё усмотрение. К овощному супу возьми кусочек мяска.

автор **llalloba18** Чт 30 Авг 2018 - 20:50

привет! Юля,я добавила белков!
Сврила филе куриное.08.30.2018,четверг.
начало дня было нормальным,а потом меня понесло на сладком и фруктах.
Итак,подробности четверга.
7 утра -вода
7:30- кофе 256мл и 25гр адыгейского сыра, 17гр шоколад 85%и 23гр лукум
9:30-суп-куриный бульон-210гр, 21ржаного хлеба,27гр укропа и 50гр куриного мяса.
12:00- груша садовая- 220гр
14:00- мое рагу овощное-136гр и 67гр куриного мяса
16:00 -130гр кофе и шоколад, 46гр рахат лукума
17:00 творог 80гр, 75гр ккфир, 140гр. груша.Потом яблоки снова стала есть. Минут через 30 и ещн 80гр груши. Переела. Стало тяжело.Легла. Уснула.
пПроснулась
23:00 кефир 202гр

Эй. Про рахат лукум мы не говорили..

автор **llalloba18** Чт 30 Авг 2018 - 22:02

вот,ведь, психика извращенки-обжоры!!! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 2153942800

я на полном серьезе думала,что это тоже самое,что мармелад,а сейчас глянула в состав:там крахмал кукурузный и сахар!
понимаю...прости... Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 410992

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 410992

уберу!
у меня,итак,крышу сорвало с шоколадом...
P.S. Юля,фрукты в первой половине дня,да?!!!
и еще, я купила новые весы,а они показывают,что я вешу ровно на 1 кг больше(( в сравнении, когда стою на других весах...

Доброе утро! С новым приобретением. Пиши вес по новым весам. А попробуй взвесить килограммовую упаковку на обоих весах... фрукты желательно до 16.00.

автор **llalloba18** Пт 31 Авг 2018 - 6:03

Доброе утро, Юля![url=]
Фрукты сделали привес на 700гр. ...обидно)
вчера вес был104,6, а сегдня 105,1. Это старые весы,а на новых вес106кг!
моя программа началась с10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
17.08.2018-108,5кг
24.08.2018-105,3кг
31.08.2018-105,1кг
но если делать расчеты по новым весам-106кг
попробовала взвесить гантели-3кг, старые весы 3кг показали,а новые на 100гр больше. Короче,погрешность дают
[flash]

Юля, privet

я хотела спросить: могу ли я есть фрукты или нежелательно(кроме, бананов, персиков, винограда),а именно я имею ввиду яблоки, грейпфрукт, мандаринки до 16 часов,а то настроения нет, поэтому я себя сладостями развела...правда Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 4118968089

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 4118968089

P.S. смайлы тут ЧУДЕСНЫЕ, очень прикольные

Доброе утро! Ну будешь знать, что фрукты дают привес. В еженедельных отчётах не нужно писать объёмы, объёмы раз в месяц достаточно. Только вес и отвес.
Фрукты можно, кроме перечисленных в скобках в пределах порции, вообще фрукты содержат фруктозу, а она перерабатывается печенью, так вот печень более 200граммов фруктозы не усваивает, и то что излишком уходит в жировое депо, отсюда и привесы.

автор **llalloba18** Пт 31 Авг 2018 - 15:26

Здравствуй, Юля Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 170767

Спасибо,что так подробно ответила.
Теперь буду фрукты есть не более 200гр...Но сегодня опять было много углей
мой отчет по меню:08.31.2018 пятница
8:00 вода
8:30 256мл кофе и 17гр 85%шоколада,26гр адыгейского сыра
9:00 23гр геркулес, запаренный водой(100мл), 40гр овощное рагу(двумя днями ранее приготовленное),61гр куриное филе
11:30 -160гр грейпфрукт и9гр шоколад
13:00 25гр шоколад,200гр кофе
14:00 200гр яблоки
15:30 130гр куриный бульон,28гр ржаной хлеб, 75гр рагу овощное,50гр рулет из горбуши,скумбрии горячего копчения(б-21,5. ж-14,3. ккал-215)
18:00 110гр овощное рагу, 90гр куриное филе
кефир-200мл с корицей
Отвес за эту неделю-200гр
отвес за программу-2,9кг
P/S. я планирую на завтра впервые приготовить морскую рыбку навагу(потушить с морковкой и луком), буду кушать свое овощное рагу, куриный бульон, фрукты:яблоки и грейпфрукт. Порции укажу после приготовления.
Юля, тебе всего наилучшего и прекрасных выходных Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 2956289297

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 2956289297

Шоколад едим только утром и всё. К каждой кружке кофе нужен кусочек сыра или ближайший приём пищи должен содержать творог например. Копчёное нельзя.
И тебе хороших выходных!

автор **llalloba18** Сб 1 Сен 2018 - 20:43

Привет, Юля!
спасибо, за прояснения!
Я буду стараться!
Но сегодня у меня не было супа,так как уехала в лес на природу,дышать свежим воздухом)грибов немного нашли-белые грузди.
вода 7:00
7:30 кофе 250мл и 23гр адыгейского сыра,21гр мармелад.
8:00 свекольная запеканка 111гр(днями ранее готовила,все съесть не могу) и 50гр наваги с морковкой и луком
10:30 203гр навага с морковкой и 96гр грейпфрукт
11:45 100гр кофе,26гр адыгейского сыра и 20гр шоколада
13:00 овощное рагу 110гр,навага с моркокой 157гр
16:00 навага с морковкой 100 и овощное рагу 130гр
17:00 250гр кофе и 30гр адыгейского сыра
19:20 салат(томаты, салатный листья)с оливковым маслом127гр и яйцо 45гр
22:20кефир 210гр с корицей
Про шоколад только по утрам! накосячила((( Но его было меньше уже
Я забыла написать,что еще 400гр выпила отвара шиповника(шиповник заваривали в термосе без сахара)
Завтра хочу сделать салат,где рецепт с Вашего сайта:
Салат "Витаминный"

Сырые морковку, свеклу и яблоки в равных пропорциях или по своему усмотрению нарезаем тонкой соломкой (можно натереть), добавляем чеснок, можно добавить измельченный грецкий орех, соль по вкусу, заправляем растительным маслом.

Привет. Я суп всегда ем на первый завтрак,так легко и удобно. Попробуй.

автор **llalloba18** Вс 2 Сен 2018 - 12:19

спасибо, за рекомендацию, буду делать.
Вчера с позднего вечера мечтала о сливах...завтрак начала именно с них.
09.02.2018, воскресенье
вода
7:30 кофе и шоколад(40гр),а про сыр забыла,но вспомнила про творог!
8:00 140гр слив(о них я мечтала)и 90гр 5% творога, немного корицы
Начала делать салат(сырая свекла и яблоки,а до моркови не дошло...свеклы настругала 625гр и 283гр яблоки, а морковь осталось в стороне,добавила 30гр соевого соуса и 50гр оливкогого масла) Конечно,я хотела попробовать такой салат) Необычный получился по вкусу, наверное, идеально к мясу, такой кисло-сладкий вкус.
9:00 210гр салат с сырой свеклой
13:00 куриный бульон и укроп-140гр,20гр ржаного жлеба,106гр наваги с морковкой
14:00 145гр кофе и 21гр мармелада
17:00 навага с морковкой-100гр и 100гр салат с сырой свеклой
20:00 150гр салат с сырой свеклой, сыр адыгейский 40гр
200гр кефир на ночь

Добрый день! В каждом приёме пищи должен быть белок, хотя бы 50грамм. Белки могут быть не только животные, растительные тоже: фасоль, горох, чечевица, нут, грибы, тофу.

автор **llalloba18** Вс 2 Сен 2018 - 17:34

В результате, получился вот такой день
09.02.2018, воскресенье
вода
7:30 кофе и шоколад(40гр),а про сыр забыла,но вспомнила про творог!
8:00 140гр слив(о них я мечтала)и 90гр 5% творога, немного корицы
Начала делать салат(сырая свекла и яблоки,а до моркови не дошло...свеклы настругала 625гр и 283гр яблоки, а морковь осталось в стороне,добавила 30гр соевого соуса и 50гр оливкогого масла) Конечно,я хотела попробовать такой салат) Необычный получился по вкусу, наверное, идеально к мясу, такой кисло-сладкий вкус.
9:00 210гр салат с сырой свеклой
13:00 куриный бульон и укроп-140гр,20гр ржаного жлеба,106гр наваги с морковкой
14:00 145гр кофе и 21гр мармелада
16:30 я доела свекольную запеканку-100гр и 140гр салата с сырой свеклой
18:30 рыба навага 67гр и 155гр салата со свеклой сырой
19:30 145мл кофе сыр адыгейский 30гр
кефир на ночь200мл
Юля, мне очень трудно привыкнуть к тому,что чай и кофе можно пить только через час...
Чечевица есть и Нут у меня есть,я его покупала,чтобы конфеты делать смешивая с сухофруктами.
А еще от холода все время хочется чего-то горячего из еды
Из объемов у меня уменьшилась талия-2см, а так буксую. Вес буду по новым весам смотреть

Когда холодно можно пить кипяточек.

автор **llalloba18** Пн 3 Сен 2018 - 12:57

Привет, Юля, взяла с собой термос с водой.
3 сентября, понедедьник 09.03.2018
вода в 6:00
6:30 кофе 250мл и 20гр шоколада, сыр адыгейский 30гр
7:00 суп 145 с укропом,31гр хлеб, 75гр рыбы
9:00 100мл кофе и 9:30 20гр овсянки с водой и 35гр адыгейского сыра
12:30 слива 100гр
13:30 слива 103гр
14:30 салат с сырой свеклой 136гр и 70гр рыбы
и нарушения:14гр шоколада
17:30 120гр творога и 100гр салат из свежих помидоров,петпушки и оливкого масла
на ночь кефир 200мл с корицей
P.S. Юль, пожста, скажи можно ли кукурузные хлопья? состав неплохой:белки-8,5; жиры-1, углеводы- 75. Изготовлены из цельных сортов кукурузы, без сахара. Я купила на пробу, на завтрак по у трам
А кашу пшенную на молоке можно с утра? или каши лучше на воде?

Добрый день! Оставь хлопья на перекус, когда жор приходит по жменьке кушай. Каши мы варим на полумолоке( разводить водой 1/2). Как показывает практика, каши на полумолоке мешают снижению веса, по этому мы их не рекомендуем. Если очень уж хочется свари крупу на воде а потом в тарелку налей молока.

автор **llalloba18** Пн 3 Сен 2018 - 22:29

спасибо,за ответ! Хлопья тогда буду носить с собой вне дома,так же как и фрукты: сливы,яблоки и овощи:огурцы.
лучше каши буду варить на воде!
мне очень сложно есть каждые 3часа...я так мечтаю,что у меня как у собаки Павлова все будет по часам!
Стараюсь разум включать.
Сегодня в целом неплохой день получился:я собой довольна) Но вес не снижается... Я только 1 месяц ем по 5-6 раз. Всю жизнь ЖРАЛА как животное...

Доброе утро! Ты молодец, у тебя всё получится.

автор **llalloba18** Вт 4 Сен 2018 - 6:03

Доброго времени суток, Юля, спасибо.ю за поддержку!
Удачной тебе недели!
Воды я выпиваю 2л
09.04.2018 мой отчет по факту!!
с утра вода
через 25 мин.8:00 кофе 300мл и 30гр 75%шоколада
9:00 23гр геркулес,залитые водой=110гр+102гр салат с помидорами,петрушкой на оливковом масле+58гр рыбки
12:00 суп 357гр=из них 14гр хлеба+40гр укропи петрушка+70гр куриное мясо без кожи
14:00 грепфрукт-140гр
15:00 кофе 250мл,18гр шоколад,23гр сыр адыгейский
18:30 45гр яйца куриные и 100гр салат с сырой свеклой и яблоком
22:00 кефир 204гр 1,5% жирн. с корицей

Спасибо, за твои подсказки.
P/S. кукурузные хлопья нужно заливать водой и настаивать, также как и овсяные хлопья.Поэтому, я хочу спросить: Юля, можно будет для разнообразия заливать геркулес.хлопья или кукуруз.хлопья кефиром? Или,все-таки, сочетаемость на воде? мухи и котлеты отдельно?Заранее,спасибо,за ответ! privet

Можно заливать кефиром и хлопья и овсянку. Хорошего дня!

автор **llalloba18** Вт 4 Сен 2018 - 20:29

Доброго времени суток,Юля!
среда, 5 сентября 2018
-вода
7:30 кофе 215 мл и шоколад -18гр и сыр адыгейский 23гр
8:00 25гр кукурузных хлопьев , залитых с вечера кефиром(надеюсь,что за ночь в холодильнике они размякнут. Раньше я так делала только с овсянкой)и груша 73г
10:00 кофе 150мл и 18гр шок, 34гр адыгейского сыра
-через 3 часа 240гр чечевичного супа и 30гр ржаного хлеба
120гр красной чечевица и 1005мл воды,с учетом уварки 885гр
Обжарила 21гр моркови и 120гр лука на 30гр раст масла, добавила соль, куркуму, смесь перцев, смешала с чечевицей и еще проварила 10мин.
Ккал-62, белки-2,7; жиров-2,5; углей-7,2
Масса чуть больше литра_1262. Такой суп буду есть несколько дней
-через 3 часа салат из помидорок и огурцов с петрушкой и оливк.маслом-87гр и рыба навага 120гр
-чере3 3 часа -100гр творога и салат 100
-на ночь кефир,
Если отлучусь надолго, то с собой на перекус яблоко и мандарин

Вечер добрый! Выглядит не плохо.

автор **llalloba18** Вт 4 Сен 2018 - 21:29

Юленька, спасибо) Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 3 3008481150

Будь здорова!

автор **llalloba18** Ср 5 Сен 2018 - 21:29

-вода
7:30 кофе 215 мл и шоколад -18гр и сыр адыгейский 23гр
8:00 25гр кукурузных хлопьев , залитых с вечера кефиром(надеюсь,что за ночь в холодильнике они размякнут. Раньше я так делала только с овсянкой)и груша 73г
10:00 кофе 150мл и 18гр шок, 34гр адыгейского сыра
12:00 яблоки 270гр
14:00 мандарины-163,шоколад 20гр.
16:00 222гр чечевичного супа и 24гр ржаного хлеба
18:00 кефирник 250гр(помидор, огурцов с петрушкой и оливк.маслом)
20:00 рыба с морковкой и луком 200гр
23:30 кефир
Вобщем, заедала-наедала...от фруктов, похоже, взлетает инсулин!!! просыпается жор! я смогла сдержать себя и не сожрала мармелада
Все-таки, когда ешь супы и салаты,то реально переедаешь меньше, вкалориях тоже не особо перебираешь, хотя есть нарушения режима...
Вот, такой вот день
Завтра с утра поем своего супа из чечевицы: сделаю из него суп-пюре, так как отлучусь надолго из дома, на перекус есть яблоки и мандарины
Юля, желаю всего наилучшего!

МОЛОДЕЦ.Я рада, что читаешь другие странички.

автор **llalloba18** Ср 5 Сен 2018 - 22:56

да,читаю. Как могла Евгешу читала, видео с эндокринологом просмотрела
мне нужен стабильный режим: соблюдать интервалы в еде:3часа
одинаковые порции всякий раз
разнообразные белки и не мешать их друг с другом
салаты и суп
Не пить жидкое 1час после еды и есть спустя 15- 30 минут после воды или чая, напитков

Доброе утро! Молодец!

автор **llalloba18** Чт 6 Сен 2018 - 17:33

Доброе время суток,Юля!
мой отчет сегодня, четверг, 6 сентября 2018
ПодЬем 7:00
вода
7:30 кофе 300мл, 37гр адыгейский сыр, шоколад
8:30 суп чечевичный(сделала пюре из него)261гр и 20гр ржаного хлеба,40гр наваги
Уехала лечить зубы, только пила, а потом еще нужно было не есть.Промежуток получился между приемами огромный и я переела сегодня, причем запрещенную еду
14:00 кофе и 27гр адыгейского сыра и начала есть шоколад 52гр вместо картошки(
15:30 суп чечевичный 286гр и 25гр ржаного хлеба,30гр грецкие орехи
17:30 гречкие орехи 30гр,80гр мандарин,83гр груша
19:00 176гр кефир с корицей
Перебор в жирах!!!
Я тут читала,что орехи с 1октября? Как оказались у меня орехи? Я забыла их положить в витаминный салат из сырой свеклы и моркови,яблоком.
Салаты в меня не влезли( столько сожрала шоколада и орехов...места для салатов не нашлось(

Добрый вечер! Ведёшь себя как маленький ребёнок... деткам мама говорит, сначала поешь суп/салат, потом получишь конфету, а ты наоборот...посмотрим, что тебе завтра скажут весы.

автор **llalloba18** Чт 6 Сен 2018 - 18:34

в жирах сильный перебор, значит все пойдет в жир(((
Завтра снова поеду с утра лечить зубы.
Стоматолог сказала,что судя по зубам мне не хватает кальция. Думаю,что кофе еще меньше нужно пить, то есть уменьшить до 100-150мл, иначе,останусь ни с чем(
Меню,которое запланирую на завтра,чуть позже закреплю
Планирую на завтра сделать салат из свежих кабачков и огурцов с добавлением оливкого масла, из белков будет творог 5% и 1 яйцо, суп чечевичный, кофе на 100мл уменьшу.
кефир на ночь купила 3,2% жирности
Хотела уточнить про уксус: можно ли использовать натуральный виноградный? Никогда раньше не пробовала такой

Мы не считаем КБЖУ. В день можно 30мл раст.масла это на всё, на салаты и жарки/пасировки, позже можно будет орехи до 30грамм на весь день. Уксус можно яблочный,виноградный, бальзамический. За кофе я тебе сразу говорила, НО кальций может поступать в достаточном количестве и не усваиваться, потому что не хватает витамина Д.

автор **llalloba18** Чт 6 Сен 2018 - 20:23

спасибо, тебе. Да, ты говорила про кофе...теперь только малюсенькими чашечками)
Спасибо,за ответы, за обратную связь.
Желаю всего тебе доброго!

Будь здорова!

автор **llalloba18** Чт 6 Сен 2018 - 21:56

меню на пятницу, 7 сентября 2018
подъем в 5 утра
вода
5:30 кофе 150мл и сыр адыгейский 30гр,шоколад 10гр
6:00 20гр овсяных хлопьев на воде 80гр=100гр, салат 100гр и творог 50гр (салат из кабачков: 612гр, огурцы-220гр,уксус виноградный-30гр,укроп-75гр,масло оливковое-30гр)
8:30 яйцо куриное 45гр и салат с помидорами и огурцом
потом перерыв огромный(уеду зубы пломбировать)
12:00 или 13:00 груша 130гр
14:00 чечевичный суп 240гр, 30гр ржаного хлеба, рыба 50гр
17:00 100гр творога и салат 100гр
20:00 30гр адыгейского сыра и чай
23:00 кефир
отчет за программу:
Вес на начало программы - 108
Вес в прошлую пятницу - 106(на старых весах было 105)
Вес сегодня - 104,9кг(новые весы)
Отвес за неделю -1,1 кг
Отвес за программу - 3,1 кг
Этот результат на четверг.
Завтра с утра посмотрю какого это съесть много жиров и без салатов....

Доброе утро! Результат на четверг мне очень нравится. По меню...я бы с голоду умерла, мясо /рыба хде?