Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 2 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

автор **llalloba18** Вт 21 Авг 2018 - 21:10

привет! поняла.
спасибо, за ответ!
сейчас составлю меню!
сухари уберу. кофе буду пить только 2 чашки в день.
у нас разница во времени, наверное, часа 4, то есть сейчас у меня 23:00, меню на завтра я не составила. Сейчас я продумаю и постараюсь!
Юля, я уже лучше себя чувствую благодаря кефиру, супам и салатам. И раньше я съедала бы как минимум всю 100гр плитку шоколада) я без шуток.
так,что у меня положительный прогресс. А гурманом я бы очень хотела стать, есть к чему стремиться!

автор **llalloba18** Вт 21 Авг 2018 - 21:51

Юля, привет снова. Сейчас еще пока вторник, что если я попробую питаться завтра вот таким меню?!
Мои планы на среду,22 августа
вода
1.завтрак:
-кофе эспрессо 250мл
-шоколад 97,7% какао-18гр
через 30 минут
-свекольник на кефире 240гр. (свекла, чеснок,петрушка, сыр адыгейский, кефир). Суп мало калорийный.
-отруби ржаные в гранулах(как сухарики) 10гр

2.Следующий прием пищи через 3 часа
-ржаной хлеб 40гр
сыр для пиццы моцарелла-30гр
кофе-эспрессо 250мл
3.Следующий прием пище через 3 часа
-огурцы на терке 200гр
-вареное яйцо 45гр
-куриная грудка 50гр
4.Еще через 3 часа
-свекольник на кефире 200гр
-отруби ржаные 10гр
5. кефир 1,5% -200мл
-корица с кефиром
соблюдаю питьевой режим:2литра
это мои планы на завтра

Доброе утро! Хлеб едим один раз в день с супом(кефирником), даже если суп 2-3 раза - хлеб один раз до 30грамм.
В одном приёме пищи старайся не смешивать разные белки, если это яйца,значит только яйца, если курица, то курица, если рыба, то рыба и т.д.
И эспрессо не пьют стаканами, старайся уменьшать объём, сделай покрепче и воды поменьше. К стати кофе можно пить с лимоном или с солью.

автор **llalloba18** Ср 22 Авг 2018 - 10:23

спасибо, за ответ,Юля.
Вчера были со связью какие-то неполадки:интеренет из-за сильного ветра терял связь,я сейчас увидела сообщение!
Спасибо,все учла и выполню!
Я кофе очень крепкий варю, но буду уменьшать! У меня есть чашечки для эспрессо.
Спасибо, Желаю здоровья и успехов во всем!

Хорошего дня!

автор **llalloba18** Ср 22 Авг 2018 - 19:07

привет, Юля!!!
итог сегодняшнего дня, 22 августа в среду
7 утпа вода
7:30 кофе вареный 200мл
шоколад 12гр
потрм не знаю,но почему-то вышел большой промежуток без еды.
13:30 свекольник на кефмре 258гр
отруби ржаные в гранулах 11гр
10 гр шоколадки
14:30 кофе 200гр и 40гр сливок 10% и 20гр шоколада(согрешила-не смогла!)
16:30 куриная грудка 52гр и 160гр тертого огурца, заправленный 90гр кефира
19:30 свекольник на кефире 242гр и 11гр ржаных отрубей в грвнулах
20:30 хлебцы тамбовские из отрубей 7гр
сыр адыгейский 39гр
воды 2 л выпила
дозировку кофе уменьшила,не привычно...пустота психологическая. И вообще,странный день сегодня:у нас хмурое небо,наверное,будет дождь...

Добрый вечер, скоро уже хлебцы и отруби закончаться? Или ты их всё время покупаешь?

автор **llalloba18** Ср 22 Авг 2018 - 19:31

я всегда думала,что отруби полезны,разве нет?
я хлеб никогда не ела. А отруби куплены были и лежали,хлебцы тоже...я все их "откладывала" для здоровой жизни. А пооучается,что их не надо?
неужели,нельзя вместо сухариков ржаных?
совсем не понимаю ничего. Где узнать?Почитать?

автор **llalloba18** Ср 22 Авг 2018 - 19:31

Добрый вечер,Юля)

автор **llalloba18** Ср 22 Авг 2018 - 20:54

Юля,а я сейчас к чаю себе решила приготовить десерт: сливки(в унитаз не смогла! куплены были к кофе...эх), творог 200гр 5%жирн., 2яйца, корица,ванилин,300гр смородины,размороженной и 40гр муки(я так понимаю,что муку тоже нельзя,да,Юль?)
по-честному, хочу научиться правильно питаться...кофейные чашки сменила на более мелкие.
Но пока не совсем эспрессо(((

автор **llalloba18** Ср 22 Авг 2018 - 20:56

ЮлияАлександровна пишет:Добрый вечер, скоро уже хлебцы и отруби закончаться? Или ты их всё время покупаешь?

таких хлебцев было куплено 500гр и отрубей 800гр...вот,ведь,но я не знала

автор **llalloba18** Ср 22 Авг 2018 - 21:13

Evgesha пишет:КЛЕТЧАТКА - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическая клетчатка – сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии. Возникает резонный вопрос: зачем тогда клетчатка нужна? Оказывается, это один из важнейших элементов питания человека.

Диетическая клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно- кишечном тракте. Чем дольше пища задерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Диетическая клетчатка ускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника.

Когда результаты исследований показали, что мы были бы гораздо здоровее и жили бы дольше, если бы употребляли грубую пищу, многие вполне осознанно увлеклись клетчаткой, хотя в большинстве своем не знали, что она представлена разными видами, и эти виды выполняют разные функции.

это я скопировала из "дайджеста мудрых мыслей"
Юля,правда не понимаю,почему нельзя хлебцы из грубого волокна и отруби?

Доброе утро! Если мука пшеничная, то нельзя. Если тебе очень нужно, можешь оставить хлебцы и отруби, но если вес будет стоять, ты их уберёшь. Кроме пшеничной муки под запретом манка, кус-кус, булгур, пшеничная каша, пшеничные хлебцы и отруби. Муку можно использовать рисовую, кукурузную, овсяную, ржаную.
Старайся в одном приёме не смешивать белки, в твоём случае и творог и яйца. Чем меньше составляющих компонентов, чем проще еда, тем легче похудание. Все любимые продукты, ты сможешь вернуть в свою жизнь, по достижении нужного веса, если захочешь, вкус твой очень изменится.

автор **llalloba18** Чт 23 Авг 2018 - 6:13

спасибо, Юля,учту! А мука была кукурузная-всего 39гр! Я постараюсь!

автор **llalloba18** Чт 23 Авг 2018 - 6:17

А я еще спросить хотела про клетчатку,которая продается в аптеке. Никогда не пробовала ее,ради интереса. Может стоит? Как дополнительный источник клетчатки? или не нужно.

Ешь овощи и фрукты,там достаточно клетчатки. Не всё что рекламируют и продают полезно или нужно. Тебе кто то сказал, что тебе не хватает клетчатки? Зачем она нужна конкретно тебе?

автор **llalloba18** Чт 23 Авг 2018 - 8:26

нет,мне никто не говорил. В интернете сама начиталась про клетчатку и про отруби. Якобы, отруби можно вместо муки добавлять-очень полезный продукт и т.д.
Не могу сказать,что это,прям,вкусняшка....
но я для здоровья отруби в гранулах добааляла и с кофе вместо сухарей.
Состав: отруби ржаные,мука ржаная обдирная,мука пшеничная хлебопекарная 2й сорт,солод ржаной,вода,соль

автор **llalloba18** Чт 23 Авг 2018 - 8:26

вижу муку пшеничную...

автор **llalloba18** Чт 23 Авг 2018 - 15:48

23.08.2018 отчет по дню
6:30 вода
7:00 200гр кофе и 6гр шоколада,35гр сыр адыгейский
8:30 пирог свой со смородиной 210гр
11:00 огурцы на терке 135гр и яйцо 45гр,
снова 93 гр пирог, пусть он кислый, без сахара и с творогом
14:00 свекольник на кефире 340гр(доела, а могла поделить на 2 приема)
7гр хлебцы с отрубями
16:00 сыр адыгейский 27гр и 7гр хлебец с отрубями
18:32 100гр салат из натертого огурца и с кефиром 110гр,20гр отрубей, 60гр пирог со смородиной
19ч кофе 200гр и 40 гр шоколада
22ч кефир 200гр
Весь день хотелось есть, похолодало,а я все приемы,кроме кофе были холодными...может поэтому я столько раз ходила и ела. Пока не получилось 3 часа выдержать, вернее, я безвольно ходила и ела
P.S.решила исключить свои ржаные отруби-сухарики

автор **llalloba18** Чт 23 Авг 2018 - 17:08

Моя программа началась с 10.08.2018
завтра 24.08.2018
время пролетело очень быстро! уже 2 недели, я не сразу включилась(
И теперь у меня не все получается(что-то я ссо своими замерами намутила....)
Мой основной минус:
это не соблюдение режима, промежутков между приемами в 3часа...
я очень постараюсь исправиться!
вес со 108 снизился до 105,3кг, то есть минус 2,7 кг за 14 дней, при чем абсолютно без физической нагрузки, ушла отечность, чувствую себя гораздо лучше...хоть и грешу шоколадом...
Завтра взвешусь с самого утра!
Юля,спасибо, тебе за все твои комментарии!
я очень хочу научиться правильно питаться. Про мусорную еду я молчу, а именно про сочетание продуктов!
Я буду стараться! Очень хочу уменьшить свой желудок и выработать режим

Хорошо, молодец, делаешь правильные выводы. Твоё новое задание выдерживать порцию 300грамм(суп +хлеб=350) у тебя в каждом приёме пищи должен быть растительный или животный белок не менее 50грамм, лучше 100 +овощи, так же нужно включать крупу(кроме пшеничной)до 40 грамм сухой крупы.

автор **llalloba18** Чт 23 Авг 2018 - 17:46

Спасибо, Юля, буду осваивать!

автор **llalloba18** Пт 24 Авг 2018 - 6:16

Юля, спасибо,тебе за поддержку!
сегодня весы с утра показали 105,5 -105,3
ну, роли это уже не играет(+_200гр)
интернет тупит,замеры все никак не вставлю. ОГ-1см
Оплеча-2см
Оталии-1см
Ошеи-2см
отечность ушла,как будто,сдулась немного,если внутри тело захочет,то,возможно,спорт введу,а пока не хочу себя насиловать!
Вчера соображала откуда брать белок? поздно вечером купила мойву,никогда ее не готовила,В интернете нашла рецепт:очень крепкой чайной заваркой залить,посолить,добавить лавровые листики,перец горошком и в этом приготовить. Так,что сегодня у меня рыбный день. Соблазнилась на мойву,так как не было моего любимого минтая(видно,я "кошачью"рыбу люблю)
завтрак получился именно такой:
7:00 -вода
7:20 -250мл.кофе и 20гр шоколада(пока не могу меньше...)
8:00
-60гр салата свежего из тертой моркови и огурца с раст.маслом
20гр овсянки,запаренной кипятком(120 вышло с водой)
-120гр мойвы
на вид очень огромная порция. Смотрю и рот радуется. Рыба на вкус вполне сносно получилась. Недорого и сердито(малокалорийная и полезная). Была удивлена,что есть такую рыбку можно)))
Следующий прием через 3 часа такойже,только салата будет больше и рыбы и без крупы. Так,что по белку я сегодня идеально прохожу. Кефир на вечер есть. Суп опять будет,скорее всего холодным( на кефире. Вечером впишу всю еду
Сейчас ухожу. Знаю,что тебя в выходные не будет.
Желаю здоровья и хорошо отдохнуть!
Спасибо,за все!

Доброе утро! Какой отвес за неделю? Рада, что ты подружилась с мойвой, но всё же белки лучше разнообразные в течении дня. На выходных я заглядываю на форум тоже, но спасибо и взаимно.

автор **llalloba18** Пт 24 Авг 2018 - 15:43

в программу пришла вес:108,
в ту пятницу были КД и вес:108,5.
а сегодня:105,5 и даже 105,3, то есть 3кг слилось за 1 неделю.
Понято, что белки должны быть разными!
спасибо,за обратную связь!

автор **llalloba18** Пт 24 Авг 2018 - 16:20

пятница,24.08.2018
результаты дня
18:16:05
7;00вода
7:30кофе 200гр и 20гр шоколад
8:30 салат морковь с огурцом 60гр.
мойва 70гр. овсянка 20гр(запаренная на воде:120гр)
11:30 мрйва-110гр
салат 100гр
пирог со смородиной 95гр
13:30 кофе 155гр и сыр твердый 23гр
16:30 куриный бульон и 30гр петрушки:вместе с ней 195гр и 60гр куриного мяса без кожи,25гр хлеб черный
60гр пирог со смородиной
18:00кофе 200гр и мармелад 22гр(сахар смыла с него)
на ночь выпью кефир 200гр

Что за пирог?

автор **llalloba18** Пт 24 Авг 2018 - 21:52

тот,что 2дня назад делала: ты мне сказала не смешивать вместе белки: 2яйца и 200гртворог(300гр смородина),40гр кукурузная мука и 300гр сливки 10% были,купленные для кофе...помню,что надо эспрессо!
Я его доела сегодня. Да и не пирог,а скорее запеканка

Доброе утро! Ну это скорее творожная запеканка, чем пирог иногда можно, но лучше раздельно.

автор **llalloba18** Сб 25 Авг 2018 - 17:14

Юль, привет) Доброе время суток!
25.08.2018
итоги дня19:01:54
вода была выпита около 2л, несмотря на похолодание
утро со стакана воды, через 20 минут в 8:00 250гр кофе и 36гр сыра адыгейского,15гр горького шоколада,18гр мармелада
10:00 20гр геркулес,запаренный водой(все вместе 100гр), 110грсалат из свежей моркови с огурцом,45гр яйцо куриное.
13:00
-230гр супа на воде (лук репчатый 210гр с 20гр раст.масла, потушила, добавила 100гр свежей капусты и 600гр воды)
-7гр свиное сало,26гр ржаной хлеб
14:00
100гр кофе и 9гр шоколада,22гр мармелада(сахар с него смыла)
16:30 70гр мойвы,110гр салат с морковью,чесноком, адыгейским сыром
19:30 творог 5% 80гр,корица,кефир 30гр
4гр растворимого кофе на 150гр воды
на ночь кефир 200гр

Добрый вечер! Уже лучше, молодец. Сало мы едим только после 3 этапа.

автор **llalloba18** Сб 25 Авг 2018 - 20:22

26.08.2018
11:54:11
спасибо, Юля! Поняла про сало!
Пожста, скажи, есть ли где-то ссылка на сочетания продуктов? я читаю на сайте, видела рекомендации когда в какое время года разрешены,например, орехи,сухофрукты и т.д. Сайт освоила не совсем.
Посмотрела рецепты приготовления: Просто в рецептах творог с яйцами(про запеканки) Ты мне сказала,что иногда можно. А есть ли возможность почитать об этом где-нибудь? Например, горох и мясной бульон сочетаются, а пшенная каша на молоке и салат овощной на растительном масле не сочетаются.
Сделала свекольную запеканку:
- отварная свекла на терке-785гр,
-несколько зубчиков чеснока-20гр,
-сыр-80гр,
- яйца-90гр,
-кукурузная мука 63гр.Запекла в духовке.

Мое планируемое меню на сегодня
вода за 30 мин до еды!
8:00
-кофе 265мл
-шоколад 29гр
8:30
-33гр геркулес на воде(100гр)-общий обЪем 130
-7гр сливочное масло
-45гр вареное яйцо
11:30
-115гр творог 5%
-салат с морковью,чесноком,адыгейским сыром
12:30
-170гр кофе
-15гр шоколада
15:30
-215гр курник-пирог(поминки по отцу)
-кофе 150гр
18:30
-97гр свекольной запеканки
-120гр огурец
Сегодня супа не было(((
на ночь:
-200гр кефир с корицей

автор **llalloba18** Пн 27 Авг 2018 - 12:45

14:30:55
08.27.2018 понедельник
вода 6:30
7:00
-кофе 250мл и 28гр шоколад
7:30 Творог 5% -115, кефир -50гр, 55гр мандарин
9:15 перекус 150гр мандарины
11:00 мандарины-100гр
13:30 обед
240гр суп на воде,ржаной хлеб -20гр, мойва -61гр
14:30 кофе растворимый-3гр(203мл) и шоколад 17гр
17:00 Огурец на терке 115гр и адыгейский сыр 40гр, свекольная запеканка
20:00 кефир
P.S. Юля, привет и доброго дня!
Правильно ли я поняла,что фрукты сочетаются с творогом? тогда это у меня салат.
И питье(кофе,чай,вода) уже через 1 час после еды

Добрый день! Правильно, фрукты можно сочетать с творогом. Что значит салат? Творог с мандаринами? Под салатом подразумеваются овощи с растительным маслом.

автор **llalloba18** Вт 28 Авг 2018 - 20:10

Понято!
Юля, я просто думала,что, например, фрукты с творогом-это тоже салат....Поняла, что нет!
А если я ела салат с огурцом на терке,с укропом и к нему добавила немного твердого сыра?(но без растит.масла) Это плохо? сыр же сочетается с овощами или нужно в программе только овощи с растительным, оливковым, льняным и т.д маслами?
уточнить хочется.
Отчетное меню 21:55:52
вторник, 08.28.2018
вода выпита 2л
утро с воды
6:30 кофе 200мл и шоколад 15гр
7:00 - суп на воде 163гр, ржаной хлеб-24гр, укроп -25гр, сыр адыгейский -61гр
8:00-кофе 150мл,,шоколад 20гр
10:30 творог 5 %-150гр и 53гр мандарин,корица-3гр
13:30 -свекольная запеканка-100гр, салат с огурцом и сыром-115гр
10гр шоколада
17:00 ряженка
19:00 ряженка(выпила 0,5л 4% ряженки). Так получилось непредвиденно,что я оказалась вне дома.
20:30 кофе 230мл и 32гр куриного мяса
кефир 200мл на ночь
Косяки свои понимаю: шоколад и не было 1 порции салата...
спасибо, за все.

Доброе утро! Что значит суп на воде, что ещё в составе? Что такое свекольная запеканка? Твёрдый сыр можно 20грамм в день и к кофе, кофе вымывает кальций, сыр восполняет. Речь идёт о салатах с растительным маслом, которое даёт нашему организму витамин Е. Если тебе нравится салат с сыром, можно делать греческий салат, салат капрезе. Можно творог с огурцом иои с морковкой и с раст.маслом.

автор **llalloba18** Ср 29 Авг 2018 - 7:54

ЮлияАлександровна пишет:Доброе утро! Что значит суп на воде, что ещё в составе? Что такое свекольная запеканка? Твёрдый сыр можно 20грамм в день и к кофе, кофе вымывает кальций, сыр восполняет. Речь идёт о салатах с растительным маслом, которое даёт нашему организму витамин Е. Если тебе нравится салат с сыром, можно делать греческий салат, салат капрезе. Можно творог с огурцом иои с морковкой и с раст.маслом.

лук репчатый-160,потушила на раст.масле-30гр
капуста-100
вода-600гр
и отдельно к такому супчику была мойва(белок)

свекольная запеканка:
отварная свекла на терке почти 900гр
сыр на терке 83гр
2 яйца
мука кукурузначя 60гр
в духовке запечь
Юля,все это указано в меню выше(просто,приготовленное ем несколько дней)
P/S Здорово,что греческий можно! Купила хлеб ржаной,сделаю сухари свои!

А выше в рецепте меньше свеклы указано Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 2 197230037

твердый сыр 20грамм в день только с кофе, по другому в период активного похудания никак.

автор **llalloba18** Ср 29 Авг 2018 - 11:17

ясно про сыр.
Я там,где выше указано:100%,так как я всегда готовлю и высчитываю блюдо готовое и массу сырого продукта. У меня привычка держать контроль. Если я ем как не всебя,то даже тогда я все знаю,что и сколько и почему произошло....
где мой ответ сейчас:по памяти,приблизительно.
p.s.
столько тонкостей по продуктам. А я думала,что многое знаю(( Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 2 382183

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 2 382183

Но спрограммой легче:про суп и салаты,кефир помнишь всегда!
и получается, что все не так плохо

Да, тонкостей хватает, сразу всё и не расскажешь.