Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно.

Первое сообщение в теме :

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 23 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 20.08.18
ваш рост- .... см
ваш вес- 111,4 кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес 75кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 20.08.18 111,4 кг
Второй этап с 28.09.18 107кг
Третий этап с 7.12.18 98,5 кг
Четвертый этап с 22.12.18 97.3 кг
Третий этап с 15.03.19 94,8 кг
Четвертый этап с 06.04.18 ? кг

Спасибо, Юлия! Сегодня у меня был не разгрузочный день, но типа его. Пока лечусь, не хочу мучать организм. Но такая жара была, что ела только кефирник (домашний йогурт + огурцы + зелень), утром овсянка была. Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 23 197230037

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 23 197230037

Доброе утро! Разгрузочные дни можно делать на борще. Хорошего дня. Жду отчёт по весу.

30 июня
4-й этап. День 71-й
9-00 вода
9-15 шиповник
9-30 каша овсяная + йогурт домашний (200)
11-30 нежирный творог с домашним йогуртом + малина (200)
14-00 бульон + крылышко курочки + салат из свёклы и моркови с р/м (250)
17-00 молодой картофель + огурцы с р/м (200)
19-00 горбуша отварная + капуста тушёная (200)
На ночь кефир (200)

Пятничный отчёт

Отчёт пятничный (28.05.2019)
На начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу – 96.3
Вес сегодня - 96.2
Отвес за неделю - 100
Отвес с начала программы 15.2 кг

Добрый вечер, Юля! Извини за то, что не смогла отчитаться вовремя.
Что-то я совсем расслабилась, так не хотелось в интернет выходить… Достижений никаких. Поэтому начала срываться. 2 дня «стыда». Первый день: приехала соседка(81 год), которая уехала в Ростов, соседки все собрались, хорошие отношения у неё со всеми нами, она учительница начальных классов была, почти всем нашим детям помогала учиться, и вообще замечательная женщина. Накрыли стол вскладчину, принесли кто что смог, а на столе было очень много всего… Ели, пели, пили, вспоминали… Хорошо время провели.
Второй день: Всё не по программе, хотя и не было излишеств больших. Каша овсяная, картофель молодой, курица жареная, кукуруза воздушная, салат из огурцов и мороженое!!! Полное безобразие!!!

Доброе утро! Танечка, вернуться к допрограманому безпорядочному питанию очень легко, а вернуться обратно многим даже не под силу, вам ещё есть над чем работать, по этому очень рекомендую поработать над психологическим настроем. У нас не диета, а здоровое питание, похудение это бонус плюс, а это по возможности на всегда, допустимы праздники, застолья, неполезная еда, но всего 20% Если вам трудно писать ежедневно, вы можете это делать обязательно в пятницу и ещё 1-2раза в неделю, но это тоже расхолаживает.
Желаю хорошего дня, отличной недели и с новыми силами в бой с искушениями.

Доброе утро! Я всё понимаю. Но вес стоит уже очень долго, и это совсем меня не мотивирует. Вот и скрываюсь. Но я точно знаю, что похудеть надо мне! А вы меня терпите и подбадривание. Спасибо! Я буду стараться.

Наберитесь терпения, при условии соблюдения программы, вес всё равно уйдёт, но срывы этому не способствуют. Терпения!

1 июля и моё меню
4-й этап. День 72-й
9-00 вода
9-15 шиповник
9-30 яйцо + помидор + зелёная фасоль + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 нежирный творог с домашним йогуртом + малина (200)
14-00 бульон + крылышко курочки + салат из свёклы и моркови с р/м (250)
17-00 молодой картофель + огурцы (200)
19-00 котлетка куриная с кабачками + капуста тушёная (200)
На ночь кефир (200)

Доброе утро! Меню приняла. Хорошего дня.

Добрый вечер, Юля! Извини, что не смогла с отчётами выходить. Мы уезжали, а там Интернет был ужасный. Питаться старалась правильно. Вес не упал, но и не увеличился.
6 июля и моё меню
4-й этап. День 77-й
9-00 вода
9-15 шиповник
9-30 овсяноблин + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 суп куриный + котлета рыбная + салат из свёклы с р/м и зеленью (250)
17-00 кефирник с огурцами (200)
19-00 курица + кабачки тушёные (200)
На ночь кефир (200)

Доброе утро! Меню приняла. Как ваше самочувствие?

Добрый вечер, Юля! Самочувствие.. Я думаю. Что неплохо. Оно и было-то не очень плохим. Живот меньше болит, но всё равно побаливает. Лекарства пока пью. Но не всегда держу диету, жареное и острое проскакивает. Помидоры и кислое тоже нельзя. Но ем…. Вот такая я безалаберная.
7 июля и моё меню почти вчерашнее. Каждый день не получается разнообразно и помалу готовить.
4-й этап. День 78-й
9-00 вода
9-15 шиповник
9-30 овсяноблин + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 суп курино-грибной + котлета рыбная + салат из свёклы с р/м и зеленью (250)
17-00 кефирник с огурцами (200)
19-00 курица + кабачки тушёные (200)
На ночь кефир (200)

Доброе утро! Меню приняла. Хорошего дня.

Добрый вечер, Юля.
8 июля и моё меню
4-й этап. День 79-й
9-00 вода
9-15 шиповник
9-30 яйцо с лобио + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 борщ + запеканка мясная + кабачки с чесноком (250)
17-00 кефирник с огурцами (200)
19-00 курица + салат из помидор с р/м (200)
На ночь кефир (200)

Доброе утро! А в кефирнике с огурцами белки были? Меню приняла. Хорошего дня.

Доброе утро! Яйцо было в кефирнике и зелень ещё.

Хорошо.

Добрый вечер, Юлия.
9 июля и моё меню на этот вторник
4-й этап. День 80-й
9-00 вода
9-15 кофе + шоколадка (8)
9-30 пицца ПП на сковороде (яйцо, кефир, овсянка, курица, сыр, помидор) + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 бульон куриный + курица отварная + кабачки с чесноком (250)
17-00 яйцо с лобио + салат из помидор с р/м (200)
19-00 ленивые вареники с йогуртом домашним (200)
На ночь кефир (200)

Доброе утро! Давайте попробуем убрать овсянку на время из вашего рациона, замените другой крупой. Меню приняла. Хорошего дня.

Добрый вечер, Юлия. Вот опять решила написать, как-то странно было бы отчитываться по правильному питанию, если нарушала всё время. С внуками ходили по городу, в кинотеатр, ели вредную пищу. Дома тоже решила побаловать мужа, ну и сама срывалась. Поэтому и не отчитывалась.
Конечно, я всё знаю, всё понимаю, что это МНЕ надо. Но вес стоит – я срываюсь. Это психология. Сегодня постаралась войти в строй. Надеюсь, что это был последний срыв.
14 июля и моё меню на это воскресенье
4-й этап. День 85-й
9-00 вода
9-15 кофе + шоколадка (8)
9-30 яйцо с лобио + салат из помидоров с р/м (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 бульон куриный + курица отварная + помидоры с р/м + кусочек кукурузного хлеба (250)
17-00 йогурт домашний + яблоко, чёрная смородина (200)
19-00 кабачки фаршированные куриным фаршем с овощами (200)
На ночь будет кефир (200)

Отчёт пятничный (12.07.2019)
На начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу – 96.3
Вес сегодня - 96.4
Отвес за неделю - +100
Отвес с начала программы 15 кг

Добрый вечер! 100 грамм это не много, продолжаем работать.

Здравствуй, Юля! Продолжаем программу
15 июля и моё меню
4-й этап. День 86-й
9-00 вода
9-15 кофе + шоколадка (8)
9-30 гранола + молоко (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 суп с зелёной фасолью + курица отварная + помидоры с р/м + кусочек кукурузного хлеба (250)
17-00 йогурт домашний + чёрная смородина (200)
19-00 кабачки фаршированные куриным фаршем + овощи (200)
На ночь будет кефир (200)

Доброе утро! Меню в порядке. Хорошего дня.

Здравствуй, Юля! И опять я не каждый день отчитываюсь. Всё просто, вечером компьютер захватывает внук, а потом его спать укладываю, он один боится засыпать, ну и я с ним засыпаю.
19 июля и моё меню
4-й этап. День 90-й
9-00 вода
9-15 чай
9-30 пицца ПП + салат из огурцов и помидоров с р/м (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 борщ + курица отварная + помидоры с огурцами с р/м + кусочек бородинского хлеба (250)
17-00 кефир + яблоко (200)
19-00 горбуша жареная + овощи тушёные (кабачки, капуста, морковь, лук, томат) (200)
На ночь кефир (200)

Отчёт пятничный (19.07.2019)
На начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу – 96.4
Вес сегодня - 96.6
Отвес за неделю - +200
Отвес с начала программы 14.8 кг

Доброе утро! Как у вас дела с отёками?

Добрый день, Юля! Отёки то появляются, то исчезают. Даже объяснить не могу, что на это влияет.
Юля, а разгрузку на дыне можно делать, или на арбузе? Пока немного побаиваюсь, живот немного ещё побаливает...

Добрый вечер! Раньше на арбузе была разгрузка, но вроде запретили, дыня точно нет.
Давайте попробуем убрать ночной кефир, вместо него стакан воды с горсткой ржаных сухариков.

Хорошо, попробую. Завтра попробую ржаной хлебушек испечь. и сухарей насушить. Или купить..

Сухарей лучше самой напеч.

20 июля и моё меню
4-й этап. День 91-й
9-00 вода
9-15 чай + шоколад (8)
9-30 сырники + абрикосы (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 борщ + курица отварная + помидоры с огурцами с р/м + кусочек бородинского хлеба (250)
17-00 творог + красная смородина (200)
19-00 горбуша жареная + овощи тушёные (кабачки, капуста, морковь, лук, томат) (200)
На ночь кефир (200)

Доброе утро! Сырники и творог - однотипная еда, хотелось бы разнообразия.

ЮлияАлександровна пишет:Доброе утро! Сырники и творог - однотипная еда, хотелось бы разнообразия.

Мне бы тоже хотелось!!!! Но...

Добрый вечер, Юля! Я со своим отчётом. Меню почти повторяется.
21 июля и моё меню
4-й этап. День 92-й
9-00 вода
9-15 чай зелёный
9-30 рис + гречиха + молоко (200)
11-30 нежирный творог + яблоко (200)
14-00 бульон куриный + курица отварная + помидоры с огурцами с р/м + кусочек бородинского хлеба (250)
17-00 творог + красная смородина (200)
19-00 горбуша жареная + овощи тушёные (кабачки, капуста, морковь, лук, томат) (200)
На ночь кефир (200)

Добрый вечер! Меню приняла.

Добрый вечер, Юля!
22 июля и моё меню
4-й этап. День 93-й
9-00 вода
9-15 чай зелёный
9-30 рис + гречиха + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 кефир + корица + яблоко (200)
14-00 бульон куриный + курица отварная + помидоры с огурцами с р/м (250)
17-00 йогурт + красная смородина (200)
19-00 картошка молодая + овощи тушёные (кабачки, капуста, морковь, лук, томат) (200)
На ночь кефир (200)

Добрый вечер, Юля! Я со своим отчётом!
23 июля и моё меню
4-й этап. День 94-й
9-00 вода
9-15 кофе
9-30 овсянка + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 кефир + корица + яблоко (200)
14-00 бульон куриный + курица отварная + помидоры с огурцами с р/м (250)
17-00 йогурт + голубика (200)
19-00 скумбрия + овощи тушёные (кабачки, капуста, морковь, лук, томат) (200)
На ночь кефир (200)

Добрый вечер, Юля!
25 июля и моё меню
4-й этап. День 96-й
9-00 вода
9-15 кофе
9-30 яйцо + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 кефир + корица + яблоко (200)
14-00 бульон курин0-грибной + курица отварная + помидоры с огурцами с р/м (250)
17-00 йогурт + крыжовник (200)
19-00 котлеты курино-кабачковые + капуста тушёная (200)
На ночь кефир (200)

Добрый вечер, Юля! Я со своим пятничным меню.
26 июля
4-й этап. День 97-й
9-00 вода
9-15 кофе
9-30 яйцо + салат из огурцов с р/м (200)
11-30 кефир + корица + яблоко (200)
14-00 рагу овощное (кабачки, лук, томат, морковь, зелёная фасоль, молодой картофель) + курица отварная (250)
17-00 йогурт + крыжовник (200)
19-00 котлеты курино-кабачковые + капуста тушёная (200)
На ночь кефир (200)

Отчёт пятничный (26.07.2019)
На начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу – 96.6
Вес сегодня - 96.6
Отвес за неделю - 0
Отвес с начала программы 14.8 кг

А вот и я со своим меню.
27 июля
4-й этап. День 98-й
9-00 вода
9-15 кофе
9-30 яйцо + салат из огурцов и помидоров с р/м (200)
11-30 кефир + корица + абрикосы (200)
14-00 рагу овощное (кабачки, лук, томат, морковь, зелёная фасоль, молодой картофель) + курица отварная (250)
17-00 йогурт + крыжовник (200)
19-00 котлеты курино-кабачковые + кабачки с йогуртом и чесноком (200)
На ночь кефир (200)