Страничка Метелица - Вера -1 этап

автор **sirinka** Пт 31 Авг 2018 - 9:43

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 31-08-2018г
ваш рост- 1м 66см
ваш вес- 114 кг
ваш объем талии - 120 см
желаемый вес 90 кг

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 31.08.2018 114 кг
Первый этап с 15.09.2018 110.5 кг

автор **sirinka** Пт 31 Авг 2018 - 9:46

Доброго дня.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Я веду блокнот и первый этап Страничка Метелица - Вера -1 этап 3008481150

Для начала расскажите немного о себе.

автор **Метелица** Пт 31 Авг 2018 - 10:00

Здравствуй, Ирина!!!Ко мне тоже на ТЫ!Меня зовут Вера, мне 54 года!всю жизнь я была стройной, но вот после рождения детей вес немного пошел вверх, а после 50 лет и возрастной,гормональной перестройки вес стал катастрофически расти+ еще обнаружилась проблема со щитовидкой-гипотериоз!Ну не буду кривить душой Страничка Метелица - Вера -1 этап 509529

Страничка Метелица - Вера -1 этап 509529

люблю покушать... Колбаска+печенюшки+конфетки.... сложно мне от этого отказаться, но понимаю что надо, это для меня сейчас жизненно важно!!!Вот поэтому я и начала в интернете поиск сайта, где бы мне реально смогли помочь!!!Я обещаю быть послушной ученицей Страничка Метелица - Вера -1 этап 203677

Страничка Метелица - Вера -1 этап 203677

автор **Метелица** Пт 31 Авг 2018 - 10:26

ваша программа начинается с 31-08-2018г

желаемый вес 90 кг

автор **Метелица** Пт 31 Авг 2018 - 13:08

Блокнот- день Первый!

31-08-2018г
5ч30мин- вода
6ч10мин-чай с 1чл меда
8ч-хлеб с маслом+3 кусочка сыра(накосячила)
8ч45мин-200гр бульона с хлебом
11ч20мин-каша гречневая+творог=300гр+помидор88гр
13ч20мин-курица запеченая в духовке-250 гр+помидор100гр
15ч30мин-салат 200гр+яйцо=275гр
16ч-чай с 1чл меда
17ч30мин-творог+овощи 250гр
на ночь кефир
вода-больше литра!

автор **sirinka** Пт 31 Авг 2018 - 14:23

Приятно познакомиться: рукопожатие:
Для щитовидки что-нибудь принимаешь?

Пока я меню не комментирую - посмотрю как обычно питается. Заранее скажу, тут надо выпивать 2 л воды. Справишься?

автор **Метелица** Пт 31 Авг 2018 - 16:53

Для щитовидки я принимаю эутирокс .Вот по поводу воды.... два литра для меня конечно же многовато, но я постепенно буду к идти к этому объему воды!

автор **Метелица** Сб 1 Сен 2018 - 12:33

Добрый день!
Блокнот-День Второй

6ч-вода
6ч30-чай с медом
7ч15-овсянка с творогом-300гр
до 11ч30 были только перекусы фруктами+шоколадка lion-43гр( посчитала в ней-87 ккал)была вне дома, с собой ничего не взяла.
11ч30-курица 150гр+салат из огурцов и помидор 150гр
13ч30- суп 335гр +хлеб бородинский 30гр
16ч30-заливное из курицы 350гр
на ночь-кефир

перекусы-виноград
Воды уже выпила больше литра, может полтора литра сегодня осилю!

автор **sirinka** Сб 1 Сен 2018 - 19:21

Добрый вечер!
Поподробнее, пожалуйста: из чего суп, заливное.
Порции всегда такие 300 и более г?

автор **Метелица** Сб 1 Сен 2018 - 20:23

Добрый вечер!
Суп на курином бульоне:Лук+морковь+зелень+маленькая вермишелька.Порции у меня всегда значительно больше чем 300гр,грамм 500 точно!Это я уже стараюсь постепенно уменьшать порции.
Заливное-типа куриного холодца, но на желатине.

автор **Метелица** Вс 2 Сен 2018 - 12:07

Добрый день!
02.09.2018г

Блокнот-День Третий!
6ч30-вода
6ч50-чай с 1чл меда+хлеб бородинский 17гр+3гр сл масла
7ч50-творог с яблоком-250гр
11ч-гречка с мясом-250гр+овощной салат 150гр
11ч35-чай с 1чл меда
13ч-уха из карася-350гр+20 гр хлеба+сыр 20гр
16ч-2яйца+овощной салат200гр
на ночь-кефир
перекусы-малина и дыня

Воды сегодня выпью 2 литра точно!!!

автор **sirinka** Вс 2 Сен 2018 - 13:49

Добрый день.
Суп должен быть с белком.

Давай так. Порции должны быть одинаковые за исключением супа. Вижу, имеешь порцию в 250 г. Как тебе такой размер?

автор **Метелица** Вс 2 Сен 2018 - 19:38

Порция в 250 грамм мне пока еще маловата.Хотя утром, поев творог с яблоком, я была сыта!Хочу в течении недели выровнять свои порции хотя-бы до 300грамм... ну ,во всяком случае, попробую...А может получится?

автор **sirinka** Вс 2 Сен 2018 - 22:29

Хорошо.. Уменьшай по немногу (10-20 г), следующий день - оставляй как есть (если в понедельник уменьшила до 320 (к примеру), следующий день размер тот же).
Помни, сытость придают белки, хотя и перебарщивать с ними не надо...

Когда вес превышает 100 кг, рекомендуем кушать каши 2 раза.

И да. Все получится! Страничка Метелица - Вера -1 этап 197230037

Страничка Метелица - Вера -1 этап 197230037

автор **Метелица** Пн 3 Сен 2018 - 6:32

Ирочка, спасибо большое за подсказки и советы Страничка Метелица - Вера -1 этап 203677

я буду стараться изо-всех сил не оплошать!!!

автор **Метелица** Пн 3 Сен 2018 - 11:52

Добрый день!

Блокнот-День Четвертый.

6ч-вода
6ч20-чай с медом+15гр сыра
8ч15-плов с курицей 270гр+овощной салат50гр
11ч15-карп отварной 230гр+салат овощной 100гр
14ч15-уха300гр+рыба 50гр+отварное яйцо
16ч30-заливное из курицы 200гр+салат овощной120гр
на ночь-кефир
перекусы-яблоки,виноград
воды сегодня выпью два литра
Уменьшив сегодня немного свои порции, я никакого дискомфорта не ощутила!Видно у меня это проблема ,скорее всего ,психологического плана!не даром же говорят, что все наши проблемы идут от нашей головушки.

автор **sirinka** Пн 3 Сен 2018 - 19:36

Добрый день!
Замечания по меню.
Сыр только с кофе.
К супу обязателен кусочек черного хлеба. И белки стараемся не смешивать - если есть рыба, то яйцо не надо.
Кушать полноценно (с белком) надо 5 раз.

Знаешь, в целом мне меню твое нравится - разнообразное. Молодец!

автор **Метелица** Пн 3 Сен 2018 - 19:50

"Знаешь, в целом мне меню твое нравится - разнообразное. Молодец!"
Спасибо , Ирочка, за моральную поддержку!!!все твои замечания я учту!!!

автор **Метелица** Вт 4 Сен 2018 - 13:55

04.09.2018
Блокнот-День Пятый.

Добрый день!Ириша, на меня сегодня напал "едун" не знаю

после супа в 11ч хочу постоянно кушать Страничка Метелица - Вера -1 этап 509529

временной интервал не выдержала и поела через полтора часа!
Вот мое меню:
5ч30-вода
6ч-чай с медом+сыр 19гр
7ч30-овсянка+творог 250гр
11ч-суп гречневый 250гр+мясо 120гр(хлеб забыла купить)
12ч30-плов с мясом 250гр+салат 70гр
13ч30-чай с медом
15ч40-гречка с мясом 250гр+салат 70гр
17ч30- куриный шашлычок грамм 100-150 (весов рядом не было)
перекусы-яблоко+виноград+дыня+арбуз(всего понемногу и в первой половине дня)
на ночь -кефир
воды сегодня выпью 2 литра

автор **sirinka** Вт 4 Сен 2018 - 21:03

Добрый вечер.
"Едун" приходит, если организм не накормлен белками.
Татьяна Львовна (автор программы) когда-то писала своей подопечной

Evgesha пишет:
Жор пробивает потому, что твой организм недокормлен белками и калориями! Посмотри на свое меню!
Наггетсы - это фарш, с кучей всякой гадости и низкой ккал.
Щука - одна из самых "тощих!" рыб, в ней даже ОМЕГЕ жирных кислот минимальное количество!
Вот организм и воззопил "спасай меня, а то сейчас все здесь разнесу!" Сухофрукты здесь не причем.
Вот если бы ты взяла к каше кусок нормального мяса, а к рыбе самую жирную рыбу (треску, скумбрию, камбалу и пр.), твой организм ничего не требовал бы лишнего, и жора бы не случилось!
Кушать, и питать организм, тоже большое искусство! И мозгом нужно шевелить, тоже самостоятельно!

Попробуем проанализировать твое меню.
Вчера ты ела по 320 г, а сегодня ты съела на завтрак только 250 г. Выглядит как резкое уменьшение порции. И покушала в следующий раз через 3.30. Возможно, тебе не хватило еды. Попробуй кушать каждые 2 часа пару дней.

Спойлер:

А вообще (на будущее) у тебя меню должно быть что-то вроде этого:
Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

С твоим весом каши (крупы - овсянка, гречка, рис и т.д.) можно 2 раза в день, сегодня ты крупу ела 3 раза.

К шашлычки хорошо нужен салатик.

Вот как много я тебе сегодня написала. Из-за этого ты не расстраивайся, чувствую, что ты стараешься и переживаешь. Все будет хорошо!

автор **Метелица** Вт 4 Сен 2018 - 22:10

Ирочка, спасибо большое за тщательный анализ анализ моего меню и подробные разъяснения!!! Страничка Метелица - Вера -1 этап 203677

автор **Метелица** Ср 5 Сен 2018 - 14:50

05.09.2018

Блокнот-День Шестой

6ч30-вода
6ч50-чай с медом
7ч45-творог с яблоком 320гр
9ч45-говядина отварная75гр+большая помидора грамм 200, слегка полила маслом(была вне дома и больше ничего не могла придумать )
11ч45-гов бульон 250гр+говядина отварная 59гр+хлеб бородинский 30гр
14ч-120 гр мойвы, запеченной в духовке+салат из огурцов и помидор
15ч-чай с медом
16ч-кабачковая икра270гр+курица 50гр
на ночь-кефир
перекус-виноград
вода-2литра

Ирочка, посоветуй мне пожалуйста что можно брать с собой перекусить, когда надолго уходишь из дома. И можно я завтра перейду на обычный режим питания? Очень сложно питаться через каждые два часа... вроде бы только поела и опять пора кушать

автор **sirinka** Ср 5 Сен 2018 - 16:50

Добрый вечер.

Надолго - это насколько? Если 4-5 часов, то отличный выход - перед уходом съесть суп-пюре. Если дольше, то мне нравилось брать творожный коктейль (творог смешиваешь с молоком, добавляешь ваниль или корицу, или ягоды). Можно взять куриную грудку, завернуть в лист салата, положить помидору и брызнуть маслом.
А ещё посмотри эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] , может, поможет.

Можешь вернуться к прежнему режиму, только перерыв должен быть максимум 3 часа.
По меню.
Меда можно 1 ч.л.
Замечательно вышла из положения, молодец! (Это я про политый помидор маслом).

Лучше всего кушать салаты из свежих овощей

Evgesha пишет:
С салатом ты получаешь еще и растительное масло.
Ты знаешь как отмыть краску от рук? Ты начинаешь тереть руки маслом, и краска начинает растворятся, это обычная химическая ревкция.
Так вот такая же реакция происходит и в организме, растительное масло начинает смывать жир, он постеменно тает и растворяется, а потом организм его выбрасывает, т.е. Организм, с помощью воды, которую ты пьешь, как бы "умывается" по всему телу, каждой своей жирной клеточкой.
Вот и получается, что чем чаще и тщательнее ты моешься, тем чище становишься, тем меньше внутреннего жира остается в тебе.
Ну, ты поняла для чего тебе нужны салаты???

Evgesha пишет:

Ты думаешь почему мы рекомендуем обязательные салаты? По разным причинам, но и в том числе потому, что на пережевывание салата идет больше энергии, чем, к примеру, на пережевывание икры баклажанной, чистого натурального творога, или полностью перетертого творога. Не задумывалась об этом? Вот почему мы очень рекомендуем шашлыки, а не котлеты, в частности. И так во всем методе похудения. Теперь тебе понятно, что я хотела сказать?

Внимание!

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!

автор **Метелица** Чт 6 Сен 2018 - 9:25

Добрый день, Ирочка!Спасибо большое за советы, я обязательно к ним прислушаюсь!Не все конечно же у меня идеально выходит, но я думаю ,что постепенно, приду к нормальному питанию.

06.09.2018

Блокнот-День Седьмой

Сегодня я решила еще немножечко урезать свою порцию , до 310грамм.

Вот какое меню я сегодня планирую:

6ч30-вода

7ч-чай с 1чл меда +20 гр сыра
7ч30-пшеная каша 208гр+творог 102гр
10ч30-гр каша 100гр+мясо 100гр+салат из огурцов и помидор 110гр
13ч30м-суп овощной 230гр+мясо50гр+хлеб бородинский 30гр
16ч30-мойва запеченная в духовке 120гр+салат овощной 190гр
на ночь-кефир
воды планирую выпить 2 литра
перекус-пока еще виноград и немного дыни(сегодня куплю яблоки)

автор **sirinka** Чт 6 Сен 2018 - 12:34

Доброго дня!
Мне нравится Страничка Метелица - Вера -1 этап 3008481150

Завтра надо будет вес сдать:
Вес на начало программы -
Вес в прошлую пятницу -
Вес сегодня - кг
Отвес за неделю - кг
Отвес за программу - кг

автор **Метелица** Пт 7 Сен 2018 - 6:53

07.09.2018
Доброе утро!Мой недельный отчетик:
Вес в прошлую пятницу - 114кг
Вес сегодня -111.500
Отвес за неделю - 2кг500гр
Отвес за программу -2 кг500гр
В принципе, я своим результатом довольна, но....есть одно -"НО" Страничка Метелица - Вера -1 этап 1823242199

Страничка Метелица - Вера -1 этап 1823242199

я ем много фруктов!В них я ищу ту, так недостающую мне сейчас ,сладость! не знаю

Сейчас я ставлю перед собой задачу-Постепенно уменьшать количество фруктов в своем рационе и в своих отчетах это отражать!!!
Ирочка, спасибо большое за советы и подсказки Страничка Метелица - Вера -1 этап 3008481150

только с твоей помощью я добилась неплохого результата Страничка Метелица - Вера -1 этап 203677

автор **sirinka** Пт 7 Сен 2018 - 7:33

Доброе утро!
Какой отличный результат! Поздравляю! Страничка Метелица - Вера -1 этап 861372

Молодец! Замечательно поработала!

А ты знаешь, на нашей программе разрешено 2 кусочка черного (именно черного) шоколада? Я раньше не любила черный шоколад (мне молочный подавай Страничка Метелица - Вера -1 этап 197230037

), но с программой он начал нравится.

Evgesha пишет:
Шоколад нужен не для того, чтобы тебе утром было сладенько, а для получение утренней энергии. Кусочек такого шоколада, сродни более 200г, и больше, хорошей порции мяса! И шоколад нужен еще горький черный, с процентом не менее 50%, и чем процент выше, тем лучше, тем больше в нем внутренней энергии. Кстати, углеводов в таком шоколаде НЕТ ВООБЩЕ! В нем бобы какао, и все. Но, калорий в шоколаде много! Поэтому можно, и нужно, ТОЛЬКО 20г шоколада в день, и , обязательно утром! Вечером шоколад вызовет только бессонницу, и напряжение организма!

автор **Метелица** Пт 7 Сен 2018 - 11:32

Ирочка, спасибо за поздравление!!! Страничка Метелица - Вера -1 этап 3008481150

Вот по поводу шоколада.... я его вообще не ем, потому что знаю что если дорвусь, то не оторвусь Страничка Метелица - Вера -1 этап 451786838

так что даже боюсь и начинать!!!

автор **Метелица** Пт 7 Сен 2018 - 12:09

07.09.2018г

Блокнот -День Восьмой

6ч-вода
7ч30-чай с 1чл меда+сыр 19гр
8ч15-творог 216гр+яблоко 94гр
11ч15-суп овощной180гр+мясо30гр+хлеб 30гр
14ч15-котлета из курогруди паровая(мясо+лук+отруби) 120гр+салат овощной 190 гр
17ч-мойва запеч в духовке120гр+овощной салат 190 гр
на ночь-кефир
воды планирую 2 литра
фруктов уже умяла грамм 350, обещаю больше сегодня не кушать!

автор **sirinka** Пт 7 Сен 2018 - 12:18

Метелица пишет:Ирочка, спасибо за поздравление!!! Вот по поводу шоколада.... я его вообще не ем, потому что знаю что если дорвусь, то не оторвусь так что даже боюсь и начинать!!!

Много теряешь, в смысле энергии. Попробуй 2 кусочка отломить и меееееедленно, очень медленно их съесть.

Сыр можно только к кофе.
Какие отруби используешь?
И только 4 еды ..а надо 5

автор **Метелица** Пт 7 Сен 2018 - 19:59

Ой, Ира, я так боюсь начинать кушать шоколад!!!Боюсь, что плитку сразу слопаю!!!Я уж немного повременю с ним.
Отруби я использую овсяные.

автор **sirinka** Пт 7 Сен 2018 - 21:42

Понятненько. Ты себя лучше знаешь.

Как тебе дается уменьшение порции?

автор **Метелица** Сб 8 Сен 2018 - 7:19

Доброе утро!Уменьшение порций мне дается пока нормально!Сегодня хочу с 310гр снизить до 290 гр. Ирочка, белковых продуктов с каждым приемом пищи должно быть ,в обязательном порядке, 100грамм или можно поменьше порцию ?

автор **sirinka** Сб 8 Сен 2018 - 8:20

Доброе утро.
Ты от белков худеешь.

Evgesha пишет:
Животных белков положено на сутки из рассчета 1.5-1.7г чистого белка на каждый грамм веса. По мясу, это получается приблизительно 300 г, плюс 1-2 яйца и 200г творога.
Прочитайте вот это:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Если брать твой вес, то белка в порции должно быть 167-189 г. Так что у тебя даже недобор.

автор **Метелица** Сб 8 Сен 2018 - 11:36

"Если брать твой вес, то белка в порции должно быть 167-189 г. Так что у тебя даже недобор."

Ой, нет... это очень много не знаю

можно я останусь с прежней порцией белка? Страничка Метелица - Вера -1 этап 1823242199

08.09.2018

Блокнот-День Девятый
5ч45-вода
6ч30-чай с 1чл меда+20гр сыра(сыр доем и больше его себе покупать не буду)
7ч-2отв яйца 102гр+овощной салат 188гр
9ч30-творог 167гр+яблоко 123гр
12ч-зеленый борщ с мясом 260гр+хлеб бородинский 30 гр
14ч30-греч каша 50гр+кур котлеты 130гр+салат овощной 110гр
16ч30-мойва запеченная в духовке 130гр+салат160гр
на ночь-кефир
перекусы-сливы,дыня(все будет в пределах 300гр)
вода 2 литра
Порции сократила до 290 грамм. Промежуток между приемами пищи сделала два с половиной часа, чтобы добавить еще один прием пищи, потому что я уже давно не ем после 17 часов!

автор **sirinka** Сб 8 Сен 2018 - 17:42

Оставайся с прежней Страничка Метелица - Вера -1 этап 3008481150

Сыр (20 г) можешь кушать с кофе.

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом. Крупы лучше до обеда .

А так - молодец. Разнообразное и вкусное питание у тебя.

автор **Метелица** Вс 9 Сен 2018 - 15:32

09.09.2018
Блокнот -День десятый
Сегодня я без отчета!принимала гостей, особо не переедала, но питалась не по программе!Завтра обязуюсь стать в строй!

автор **sirinka** Пн 10 Сен 2018 - 7:20

Доброе утро!
Жду в строю Страничка Метелица - Вера -1 этап 197230037

автор **Метелица** Пн 10 Сен 2018 - 16:28

10.09.2018
Ириша,я опять в строю, как и обещала!!!
Блокнот-11 День

6ч30-вода
6ч50-чай с медом+20гр сыра(сыр доела и больше не покупаю)
7ч30-пшенная каша 200гр+творог 90гр
10ч15-гречневая каша 100гр+отварные куриные желудочки98гр+салат92гр
12ч45-зел бощ 230гр+хлеб бородинский 30гр+маринованная сельдь 30гр(муж не доел и я искусилась)
15ч30-отварная куриная грудинка 100гр+кабачковая икра190гр
17ч30-творог 120гр+овощи170гр
на ночь -кефир
воды выпила 2 литра

автор **sirinka** Пн 10 Сен 2018 - 16:45

Овощи - это в виде салата?

Салата (свежие овощи + масло) должно быть 2 минимум.