Страничка Максима - 2 этап

Добрый день.
Следи за размером порций - они у тебя скачут.
Разные белки (курица и икра, например) не смешивай.
Следи за интервалом между едой - должно быть 2-3 часовой перерыв.
Приёмов еды должно быть 5.

Доброе утро, я ездил в другой город и обратно, не получается в дороге держать интервал.
19 день меню:
6:30 - котлеты гавяжие 100, овсянка 100, греческий 100;
10:00 - творог 150г, +ч.л. мёда, кофе 150г;
13:00 - 100 г отварная гавядина, 100г овсянка, 100г греческий;
16:00 - котлеты гавяжие 120г, 180 г греческий;
19:00 - суп куриный 200г, куриная колбаса 20 г, яйцо сырое, хлеб чёрный 40г;
Воды 1,8 л.
Взвешивание:107-101,7кг;1,8кг за неделю.
22:30 - кефир 200г

вес с начала программы -107,0 кг
вес в прошлую пятницу - 103,5 кг
вес сегодня –101,7 кг
отвес за неделю- 1,8 кг
отвес с начала программы – 5,3 кг

Доброе утро!
Поздравляю с "юбилеем" - ты скинул 5 кг! По сложившейся традиции, ответь, пожалуйста, на вопросы в этой теме
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Отвес замечательный!


Меню неплохое. Воды надо 2 л.

Обрати внимание

Evgesha пишет:
Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте!

Если едешь куда-то, бери с собой еду.

20 День:
8:00 - котлеты говяжьи 100г, овсянка 100 г, аджика 100 г;
11:00 - плов с говядины 300 г;
14:00 - суп куриный 260 г с морож овощами, 20 колбаса и 40 хлеб чёрный, сырое яйцо;
17:00 - творог 150, ч.л. мёда, молоко 200 г;
20:00 - утка в фольге 200 г, салат(капуста,помидоры,огурцы,морковка) 100г;
23:00 - 200 г. 
Воды 1,7 л.

21 День:
8:30 - утка в фольге 200 г; капуста,помидор,огурец - 100 г;
11:30 - 150 г творог,ч.л. мёда, 150 молоко;
14:00 - борщ индюшиный 300 г, хлеб чёрный 30 г, колбаса 20 г;
17:00 - хек в фольге 170 г с морож.овощами; салат свекла, орех, чеснок, яблоко - 130г;
19:30 - суп куриный и мороженые овощи 300 г, 20 колбаса и 30 хлеб чёрн.;
22:30 - кефир 200 г.
Вода - 1,5 л.

Добрый вечер.
Внизу страницы уже весенние правила. Обрати внимание

Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.

Т.е.от плова отказываемся.
Старайся уплотнять первую половину дня рыбой и мясом, а вторую облегчай творогом и яйцами.
Хлеб с супом/бульоном кушаем один раз, во второй и последующие (если есть) - без хлеба и порция как у остальных блюд.
Салаты чем заправляешь?

День добрый, за хлеб я завтыкал, вспомнил когда съел :);
салаты заправляю подсолнечным нерафинированным маслом.
Как можно разбавлять второе время суток яйцами если их 6 в неделю всего съесть можно?, а творог разделить на несколько раз не получается, так как мёда 1 ч.л. всего можно. Плова на пару дней - не выкидывать же его:).

Добрый день.
Плов доедай, но больше пока не делай

Примерное меню (вместо мяса может быть рыба, грибы, фасоль, очень желательно, чтобы белки не повторялись)
Завтрак. Каша+мясо + салат
Второй завтрак. Рыба+салат
Обед. Суп (мясной) с хлебом.
Полдник. Фасоль+салат
Ужин. Творог с медом.

В творог можешь добавлять фрукты, ягоды (вместо меда).

Доброе утро. Жидкое не получится на работе кушать, поэтому оставляю на ужин. Если буду кушать в 10 часов что то ароматное, то меня выселят с кабинета :). Фасоль в каком виде?, Можно ли пить соки домашние без сахара (грушёвый, абрикосовый)?
22 день:
7:00 - рис с курицей 200 г, салат (капуста,лук,огурец,подс масло) 100 г;
10:20 - творог 150 +ч.л. мёда, кофе 150 г;
13:00 - хек в фольге с овощами 200 г, салат(свежая свекла,яблоко,орех,морковка) 100 г;
16:00 - плов с говядины 230 г, салат(капуста,лук,огурец,подс масло) 70г;
19:30 - борщ из индюшки 300 г, чеснок 10, колбаса куриная 20, чёрный хлеб 20;
22:30 - 200г кефир.
Вода 2л.

День 23:
7:00 - курица тушёная 140 г с подливом, гречка 80 г, салат(капуста, огурец) 80 г;
10:00 - 150 творога + ч.л. мёда, 150 г кофе;
13:00 - хек в фольге 200 г с овощами, 100 г салат(свежая свекла,яблоко,чеснок,орехи);
16:00 - 220 г плов с говядиной, 80 г капуста с огурцом салат;
19:00 - 300 г борщ индюшиный, бастурма 20, хлеб 30г, 10 г чеснока;
23:00 - 200 г кефира;
2 л воды.

Добрый вечер.
Меню пишется за текущий день.
Фасоль вареная, тушёная.
Домашние соки можно пить за/после 30 мин до еды как перекус.
Подливу как готовил?

День добрый. Курица тушится в горшке, и туда добавляются морковка,лук,специи - вот и вся подлива), просто там что курицы что подливы где то поровну на порцию получается.

24 День:
7:00 - тушёная с подливой курица 120 г, 80 г овсянка, 80 г салат(пекинская капуста,грудка отварная,яйцо вареное);
10:00 - 80 г салат(пекинская капуста,грудка отварная,яйцо вареное), гречка 80 г, 140 г индюшатина отварная (филе);
13:00 - тушёная курица 140 г, овсянка 80 г, салат 80 г(свежая свекла,яблоко,подс масло,грец.орех, морковка);
16:00 - творог 150+ч.л. мёда, кофе 150;
19:00 - борщ индюшиный 300 г, бастурма кур 20 г, хлеб чёрный 30 г;
22:00 - кефир 200 г.
Вода 2 л.

Добрый день, Максим.
Татьяна Львовна писала:

Порция мужчин - 300г, с супом 400, до 500г. Потом суп убавить до 350г.

У тебя сейчас какой вес порций?
300\350? Тогда и кефира на ночь выпивай  300 г.
Бастурма куриная из-за соли задерживает воду   в организме.
Кофе , чай пьем в перекусах .
К творогу можно добавлять фрукты, овощи, кефир...
Скоро на Программе будут под запретом орехи и сухофрукты ( их разрешается кушать в холодное время года).
Максим, а начинать утро  с чашки кофе\чая  плюс кусочек горького черного шоколада не получается?
Евгеша:

Evgesha пишет:Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.

Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.

Для чего мы должны пить утром горячие кофе или чай?
А для  того, чтобы подстегнуть утреннюю энергию. От этого усиливается обмен веществ, организм начинает сразу же работать в ускоренном режиме.

В целом молодец,  в Программе разобрался и питание у тебя налаживается.
Так держать!!!
Завтра сдача пятничного отчета

Доброе утро. Пить между приёмами пищи чай и кофе, и выпивать ещё сверху 2 литра воды не получается. Кас-но утреннего кофе с шоколадом постараюсь, раньше вставать нужно...
Вес порций суммарный 300 г приблизительно, если суп - то 350. Творог ем с мёдом и всё очень даже устраивает:). Касательно бастурмы - буду уменьшать, есть реже.
День 25:
7:00 - тушёная с подливой курица 140 г, 80 г овсянка, 80 г салат(пекинская капуста,грудка отварная,яйцо вареное);
10:00 - творог 150+ч.л. мёда, кофе 150;
13:00 - тефтели говяжьи тушенные с овощами 200, салат 100 г(свежая свекла,яблоко,подс масло,грец.орех, морковка);
16:00 - фасоль в томате тушеная 200 г, салат(пекинская капуста,яйцо вар., грудка варен.) 100 г;
19:00 - борщ индюшиный 300 г, бастурма кур 20 г, хлеб чёрный 30 г;
23:00 - кефир 200 г.
Воды выпито 2л.


вес с начала программы -107,0 кг
вес в прошлую пятницу - 101,7 кг
вес сегодня –100,7 кг 
отвес за неделю- 1 кг
отвес с начала программы – 6,3 кг

Доброе утро!
Отличный  результат.
Поздравляю!

В меню порядок.
Стройнеем дальше.
пы.сы.

Пить между приёмами пищи чай и кофе, и выпивать ещё сверху

Ты меня немножко не понял.
У тебя в меню стоит еда:

10:00 - творог 150г, +ч.л. мёда, кофе 150г;

Вот это кофе лучше пить потом на перекус, а не с творогом - основной едой.
А так все пьем по желанию и необходимости.

Да я понял, просто творог с кофе оч вкусно, но если нужно его убрать значит буду убирать.
А насчёт в "промежутках пить чай", он же водой не считается, как и кофе, это получается что жидкости буду выпивать 2л  + чай/кофе??

А насчёт в "промежутках пить чай", он же водой не считается, как и кофе, это получается что жидкости буду выпивать 2л  + чай/кофе??

Молодец, правильно всё понимаешь.
Раньше  в старину говорили, что  напиток( чай, кофе, компот и др.) откушайте, напитки относили к еде.
Само слово "напиток" означает напитать  организм.
А у воды совсем другие задачи:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] .
Максим, по свободе заглядывай в справочное бюро, там собраны ответы на часто задаваемые вопросы :
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Не обращай только внимание на то , что всё пишется на женскую аудиторию (ведь на Пышке женское царство).
Уважаю , что  принял решение  привести вес  в порядок с  нами.
И , главное, что все у тебя получается.
Вот тебе для настроя:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] .

День 26:
7:00 - отварная говядина 170 г, 60 г овсянка, 70 г салат(отварная свекла,чеснок,подс масло);
10:00 - творог 150+ч.л. мёда, кофе 150;
13:00 - тефтели говяжьи тушенные с овощами 200, салат 100 г(сотварная свекла,чеснок,подс масло);
16:00 - фасоль в томате тушеная 200 г, салат(свежая свекла,яблоко,подс масло,грец.орех, морковка) 100 г;
19:00 - борщ индюшиный 280 г, 1 кур яйцо, хлеб чёрный 30 г;
23:00 - кефир 300 г.
Воды выпито 2л.

Утро доброе, Максим!
Молодец, отлично всё в меню.
пы.сы.
Сегодня у твоего лекаря ДР [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]  

27 день:
7:30 - кусочек шоколада чёрного с орехами 30г, 200г кофе;
8:00 - тефтели говяжьи с овощами тушенные 220г, салат(отварная свекла,чеснок,подс масло) 25 г, аджика 55 г;
с 11:00 до 17:00 - 1 л томатного сока, бастурма 50 г, кукурузные шарики 50 г;
18:00 - тефтели 120 г, борщ индюшиный 150 г, 30 г хлеб, 1 сырое яйцо;
21:00 - творог 150+ч.л. мёда, кофе 150;
23:00 - кефир 300 г.
Вода - 1,5 л.

Добрый день, Максим!
Меню просмотрела. Поняла, что с 11.00 до 17. 00 у тебя были форс мажорные обстоятельства.

Утро доброе. Да, друг приезжал, он - пиво, я сок :((.
28 день:
9:30 - кофе, шоколад;
10:00 - тюфтели говяжьи со спаржей и горошком 200 г, огурец свежий 80 г;
13:00 - суп индюшиный, спаржа, гречка, сладкий перец, зелень 320 г, чёёрный хлеб 30 г;
15:30 - бастурма 10 г, фасоль в томате 290 г;
18:00 - 150 творог + мёд, 160 г молоко;
20:30 - котлеты на пару из говядины 120 г, фасоль 100 г в томате, огурец 80г;
23:00 - 300 г.
Вода 1,5 л.
Какая порция шоколада должна быть с кофе, какой должен быть шоколад (процентное содержание, сахар, орехи и тд)???

Привет!
Цитаты Доктора :

Евгеша пишет:Шоколад нужен не для того, чтобы тебе утром было сладенько, а для получение утренней энергии. Кусочек такого шоколада, сродни более 200г, и больше, хорошей порции мяса! И шоколад нужен еще горький черный, с процентом не менее 50%, и чем процент выше, тем лучше, тем больше в нем внутренней энергии. Кстати, углеводов в таком шоколаде НЕТ ВООБЩЕ! В нем бобы какао, и все. Но, калорий в шоколаде много! Поэтому можно, и нужно, ТОЛЬКО 20г шоколада в день, и , обязательно утром! Вечером шоколад вызовет только бессонницу, и напряжение организма!  

Евгеша пишет:Кофе вымывает из организма КАЛЬЦИЙ, что приводит к остеопорозу, который, в свою очередь, способствует ломкости костей, переломам, болям в позвоночнике и суставах, отекам клеток и всех органов. Это очень опасно!

Поэтому рекомендуется кофе пить с кусочком твердого сыра до 30 г или хотя бы с ложкой творога.
Уважаю, что смог отказаться от пива. МОЛОДЕЦ! Браво!
Старайся выпивать 2 л чистой воды день.

Пить 2 л воды в день тяжелее чем не пить пиво:))).

День 29:
6:00 - шоколад 20+150 г кофе;
6:30 - котлеты гов.120 г, фасольв томате 80 г, 80 г огурец;
9:30 - котлеты говяжьи(+кур) 180 г, огурец 80г;
12:30 - отварная индюшка 200г, огурец 80г;
15:30 - 150 г творога +1 ч.л. мёда, 150 г кофе;
20:00 - бастурма куриная 10г, суп (индюшина,спаржа,гречка,сладкий перец,зелень) 300 г, чёрн.хлеб 30г;
22:30 - 300 г.
вода 2 л.

Доброе утро.
К кофе кусочек сыра или ложка творога обязательны.
Что-то порции не равномерные - 280, 260, 280, 300.
С чего ты стал их уменьшать?

доброе утро, так получается :), ложку творога - хорошо. А если кофе в промежутках то его с творогом тоже?
30 день:
6:30 - шоколад 20 г с кофе 150 г;
7:00 - грудка с овощами запечённая 250 г, огурец свежий 50 г;
10:00 - печёнка отварная говяжья 150, овощи(огурец,петрушка,маслины,перец болг) 150;
14:00 - запечённая грудка 150 г, овощи(огурец,петрушка,маслины,перец болг) 150;
18:30 - печёнка отварная говяжья 150, овощи(огурец,петрушка,маслины,перец болг) 150;
21:00 - бастурма куриная 10г, суп (индюшина,спаржа,яйцо,гречка,сладкий перец,зелень) 260, хлеб чёрн 30г, 1 куриное сырое яяйцо.
22:30 - 300 г;
Вода - 1,8 л.

Кофе в любом случае надо либо с сыром  30 г (на весь день), либо с ложкой творога.
Меню принято

Добрый вечер.
К супу хлеб, в целом хорошее меню.
Завтра взвешивание. Как себя чувствуешь?

Утро доброе, чувствую хорошо, хочется периодически запрещённых вкусностей разве что.
Со след недели командировки, не знаю как получится держать всё меню.
32 день:
6:30 - шоколад 20 г с кофе 150 г, ложка творога;
7:00 - курица, запечённая с овощами 120 г, овсянка 60, салат 120 г(пекинск,огурец,перец);
10:00 - котлеты говяжьи с овощами запеч 200 г, салат 100 г(пекинск,огурец,перец);
12:30 - курица, запечённая с овощами 150 г, овсянка 50 г,  отв свекла 100 г;
15:30 - 150 г творога +1 ч.л. мёда, 150 г кофе;
21:00 - 20 г бастурмы, суп (индюшина,спаржа,яйцо,гречка,сладкий перец,зелень) 300 г, чёр хлеб 30 г.
22:30 - кефир 300 г;
Вода - 2 л.


вес с начала программы -107,0 кг
вес в прошлую пятницу - 100,7 кг
вес сегодня – 99,7 кг 
отвес за неделю- 1 кг
отвес с начала программы – 7,3 кг

доброе утро!
С отвесом! Молодец!

21:00 - 20 г бастурмы, суп (индюшина,спаржа,яйцо,гречка,сладкий перец,зелень) 3000 г, чёр хлеб 30 г.

Надеюсь, здесь опечатка, а не 3000 г.


Максим, поздравляю тебя с переходом на 2-й этап.

Желаю удачи!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Доброе утро, спасибо. 2-й этап это второй месяц?:)
День 33:
6:30 - шоколад 20 г с кофе 150 г, ложка творога;
7:00 - курица, запечённая с овощами 50 г, говяжьи котлеты с овощами 100 г, овсянка 60, салат 120 г(пекинск,огурец,перец);
10:00 - 150 г творога +1 ч.л. мёда, 150 г кофе;
13:00 - котл запеч с овощами говяжьи 150 г, огурец,перец,петрушка 100 г, овсянка 50 г;
16:00 - хек в фольге 200 г с овощами, огурец,перец,петрушка 100 г;
20:00 - 20 г бастурмы, суп (индюшина,спаржа,яйцо,гречка,сладкий перец,зелень) 260 г, чёр хлеб 35 г, сырое яйцо куриное.
22:30 - кефир 300 г;
Вода - 1,2 л.

Максим, добро пожаловать на 2 этап. Меня зовут Елена. Я буду вести вашу страничку. (Ко мне лучше на "ты", можно ли в к вам также?)

Второй этап длится месяц или более, все индивидуально.
Отличается снижением порций и наличием разгрузочных дней.

Давайте в ближайшие 7-10 дней снизим порции (медленно, грамм по 10 ежедневно, не более) до 250 грамм, с супом оставим 300 грамм, потом посмотрим.

Для мужчин мы в обязательном порядке не требуем разгрузки, но если вы не против, то это хорошо, вес снижаться будет быстрее, будут дни отдыха для пищеварительной системы. Почитайте о них, спросите, если что-то не понятно, и решим, как действовать далее.

Теперь по меню:
1) катастрофически мало воды, вода важнее, чем еда, 2 литра обязательно.
2) на завтрак не поняла, зачем курица и говяжьи котлеты вместе, старайтесь всегда в один прием пищи выбирать только одно белковое блюдо.
3) не очень понимаю, зачем к супу сырое яйцо
4) ну вопрос о кофе, обычно мы не советует разбавлять приемы пищи чаем-кофе, советуем пить его между приемами пищи, если хочется. К творогу можно добавить фрукт, например.

Если у меня страдает рацион, или объём выпитой воды - значит я или в дороге или в командировке, я говорил, что если по работе отправят, то проблематично будет придерживаться правил.
Продукты смешал, когда доедал остатки. Яйцо просто захотелось.
День 34:
9:00 - шоколад с кофе;
9:30 - хек в фольге 150 с овощами, гречка 50 г, огурцы 100 г;
12:00 - бастурма 20 г, 300 г суп индюшиный, хлеб домашний 35г;
15:00 - тушёное мясо 120 г, гречка 100 г, 80 г отварная свекла;
18:00 - 150 г творога, кофе 150 г + ч.л. мёда;
20:30 - печёнка отварная 100 г, хек в фольге 50 г, овсянка 50 г, 100 г отварная свекла;
22:30 - 300 г кефира;
вода - 2 л;

Максим, добрый день!
Давайте договоримся, что кроме дня этапа вы будете указывать число или день недели, за которое меню, мне так проще ориентироваться.
И если день командировочный, тоже обязательно указывайте это. С собой в дорогу тоже можно что-то из еды взять.

Начинаем снижать порции.

Утро доброе. Если это дорога, занимающая 3-5 часов то я воду почти не пью, чтобы не иметь потом грустное лицо... Что касается еды - на данном этапе я в командировке и готовить себе разнообразие не имеется возможным, тем более, что находясь на предприятии, я не смогу употреблять пищу вне обеденного времени, это маловероятно.
Вопрос кас-но кофе, можно ли добавлять молоко?
Что понимается под разгрузочным днём, только вода??
01.04.2019 - День 36:
7:00 - курица, тушёная, 125 г, ггречка 50 г, огурец+ помидор 75;
10:00 - 150 г творога +1 ч.л. мёда, 150 г кофе;
12:30 - суп (курица+ морож овощи) 270 г, чёр хлеб 30 г;
15:00 - фасоль в томате тушеная 200 г, огурец+помидор 50г;
19:00 - курица на решётке 150 г, огурец 100 г;
21:00 - 150 г творога +1 ч.л. мёда, 150 г кофе;
00:00 - кефир 250 г;
Вода - 1,8 л.

Молоко в кофе добавлять не желательно, как и в чай.
Разгрузочные ни в коем случае не голодные, упортребляем один продукт (мясо, курица, рыба, творог - твердая разгрузка; молоко, кефир, молокочай - жидкая ) Подробно читайте здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] что будет не понятно, спрашивайте.

37 день, 02.04.2019 г:
6:30 - печенка говяжья 150 г, огурцы 100 г;
9:00 - суп куриный 250 г;
12:30 - курица тушёная 150 г, огурцы 100 г;
16:00 - курица тушёная 150 г, огурцы 100 г;
19:30 - фасоль в томате 250 г;
23:00 - 250 г кефира
вода 2л.