Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 19 августа 2019 года
ваш рост- 154 см
ваш вес- 85,8 кг
ваш объем талии - 108 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот+1 этап с 19.08.19 85,8 кг
2 этап с 21.09.19 83,4 кг

автор **sirinka** Пн 19 Авг 2019 - 13:47

Доброго дня.
Добро пожаловать Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 2120589027

Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Я помогу пройти блокнот и первый этап.
Для начала немного расскажите о себе - образ жизни, привычки и пр.
Если есть или будут вопросы, не стесняйтесь, спрашивайте Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 3008481150

Ирина, добрый день!
Я-Людмила, мне 61 год, и ко мне тоже на ты.
Я на пенсии, времени свободного достаточно. Болезни стандартные для излишнего веса - гипертония, преддиабет. Плохая привычка в еде - люблю мясные копчености, жирное мясо, сало, очень стараюсь воздерживаться, но не всегда получается. И еще - постоянное обжорство примерно в 17-18 часов, это самый проблемный прием пищи, очень трудно остановиться, сильное чувство голода.

Мое меню за 19.08.19
9.20 стакан воды
9.40 кофе с молоком, 19г сыра 15%, 21г шоколада. Всего 250г
10.20 Каша пшеничная 228г, персик 108г. Всего 336г
13.50 Салат капуста, огурец, масло подсолнечное 129г, половинка яйца 27г, мясо соевое вареное 94г. Всего 250г.
16.30 Морковь с подсолн. маслом 232г, колбаса п/к 23г, сосиска 46г, хлеб 31г, масло слив 16г, груша 217г. Всего 554г
18.40 Творог 97г, молоко 37г, банан 116г. Всего 250г
20.10 Хлеб 26г, колбаса п/к 76г, капуста 32г, огурец 28г, соевое мясо вареное 100г, масло подсолн.5г, пломбир 70г. Всего 339г.
Воды около 1л плюс слабый зеленый чай 0,6л.

Понимаю, что много нарушений. Завтра буду стараться приблизиться к примерному меню.
Вопрос у меня - могу ли я кефир заменить ряженкой или варенцом?
У нас уже поздно, мне пора спать. А вам приятного вечера.

автор **sirinka** Пн 19 Авг 2019 - 20:18

Приятно познакомиться Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 197230037

Пару дней меню исправлять не буду - посмотрю, какие ошибки в обычном меню.
Почему хочется заменить кефир?

Добрый день, Ирина privet

У меня от кефира бывает рвота, еще такая же реакция на соленую селедку, я стараюсь эти продукты не есть. Если кефир - это принципиально, то постараюсь, начну с небольших доз, может привыкну как-нибудь. А ряженку и варенец хорошо переношу.

20 августа. 2 день.
8.00 Вода 250г
8.30 Кофе 210г, сыр 15% 23г, шоколад 17г, Всего 250г
14.00 Суп 164г, курица 69г, лук зеленый 19г, помидор 87г, хлеб 30г. Всего 369г
16.00 Творог 5% 95г, яблоко 155г. Всего 250г
16.30 Хлеб чиабатта 103г, масло сливочное 19г, сосиска 46г, зеленый горошек консервированный 130г. Всего 298г
19.40 Яблоко 100г
20.30 Ряженка 2,5% 248г
Вода 1л, чай 0,8л

Очень была голодная после полдника с творогом и яблоком, не удержалась, наелась бутербродов. Привыкла в это время плотно есть, трудно сразу отучиться, но буду стараться.

автор **sirinka** Вт 20 Авг 2019 - 17:44

Добрый вечер.
Вместо кефира на ночь можно стакан воды с горстью ржаных сухариков.

Добрый день, Ирина! Спасибо за совет Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 203677

, сегодня вечером были сухарики.

21 августа 2019г. 3 день.
8.30 Вода 250г
9.10. Кофе 210г, сыр 15% 20г, шоколад 20г, Всего 250г
9.40 каша гречневая 107г, масло подслнечноое 6г, соевый соус 12г, перец 80г, курица 45г Всего 250г
13.20 Суп овощной 133г, курица 42г, хлеб 32г, огурец 115г, зеленый лук 21г, масло подсолнечное 5г Всего 348г
16.00 Яйца 86г, капуста 59г, помидор 115г, масло подсолнечное 9г, индейка 55г Всего 324г
18.20 Творог 90г, яблоко 144г, банан 103г Всего 337г
20.30 Вода 250г. Ржаные сухарики 37г, масло подсолнечное 2г Всего 289г
Вода 1,5 литра

автор **sirinka** Ср 21 Авг 2019 - 22:17

Добрый вечер.
Воды всего 1.5 л?

Почему вечером в воду добавляешь масло?

Добрый день.
Воду постепенно наращивала и сегодня уже вышла на норму.
Масло добавляла вечером не в воду, а сбрызнула сухарики нерафинированным подсолнечным маслом для аромата. Сегодня уже так не делала.

22 августа 2019. 4 день Блокнот + первый этап.

8.40 Вода.
9.10 Кофе 210, сыр 21, шоколад 20. Всего 251г
9.30 Овсяная каша на воде 187, куриная грудка 40, зеленый лук 11, соевый соус 7, масло подсолнечное 5. Всего 250г
13.30 Суп овощной 206, индейка 101, хлеб 25, морская капуста 18. Всего 350г
16.00 яйца 88, кабачок 115, молоко 31, масло подсолнечное 2, масло сливочное 4, лук зеленый 10. Всего 250г
17.20 Перекус. Слива 149г
19.30 Кета запеченная 160,лук запеченный 71г, морская капуста 17, масло подсолнечное 3. Всего 250г
21.30 Будет вода 220г и сухарики ржаные 30г. Всего 250г

Вода 2л + чай зеленый 200г

автор **sirinka** Чт 22 Авг 2019 - 15:23

Доброго дня.
Начинаю комментировать меню Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 197230037

Масло сливочное нельзя на этом этапе.
Должно быть 5 полноценных приемов пищи, в которых белок обязателен.
Перерывы между едой 2-3 часа.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую - облегчай творогом и яйцом.
По пятницам у нас сдача веса:
Вес в начале программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес
отвес за программу

автор **Ника** Пт 23 Авг 2019 - 14:28

Пятничные новости - поздравлялки читаем здесь :
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
privet

Добрый день, Ирина!
Спасибо за комментарии, сегодня постаралась все учесть.

23 августа 2019г. 5 день Блокнот+первый этап.

9.00 Вода 250.
9.15 Кофе 220, сыр 15% 22, шоколад 10 Всего 250г
9.40 Куриная грудка вареная 36, Овсянка на воде 127,соевый соус 5, огурец 78, масло подсолнечное 4. Всего 250г
12.50 Кета запеченная 63, суп овощной 155г, хлеб ржаной 31, помидор 93, масло кунжутное 5. Всего 350г
15.30 Куриная грудка 48, морковка 36, капуста 102, сельдерей 5, масло подсронечное 10, перловая каша на воде 49. Всего 250г
17.45 Творог 93, яблоко 132, молоко 25. Всего 250г
19.30 Яйцо 45, кабачок 167, молоко 30, масло подсолнечное 8. Всего 250г
23.00 Вода 220, сухарики ржаные 30. Всего 250г Еще не съедено, но уже готово и ждет.

Вода 2,1 л

Отчет по весу
Вес на начало программы 85,8
Вес в прошлую пятницу -
Вес сегодня 84,8
Отвес за неделю -
Отвес за программу 1,0

Доброго дня и еще раз спасибо за твою помощь!

автор **sirinka** Пт 23 Авг 2019 - 22:23

Добрый вечер.
Поздравляю с отличным результатом! Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 861372

Замечание по меню: с твоим весом крупу едим один раз в день. В целом, хорошо, разнообразно. Молодец!

Добрый день. Спасибо! По крупам замечание обязательно учту.

24 августа 2019г. 6 день Блокнот плюс первый этап.

8.30 Вода 250
9.50 Кета 70, каша перловая на воде 66, огурец 37, лук запеченный 71г, масло кунжутное 6 Всего 250г
13.00 Куриная грудка 54, суп 179, хлеб 27, помидор 86, масло подсолнечное 4. Всего 350г
15.30 Фасоль вареная 100, салат 150 (морская капуста, морковь, чеснок, соевый соус, масло подсолнечное) Всего 250г
17.30 Творог 9% 75, яблоко 123, нектарин 52 Всего 250г
19.30 Яйцо 88, брокколи 78, молоко 79, масло подсолнечное 5 Всего 250
23.00 Вода 220, ржаные сухарики 30. Всего 250г

Хороших выходных!

автор **sirinka** Вс 25 Авг 2019 - 7:40

Доброго дня.
А из чего у тебя суп?
В целом меню очень хорошее, молодец!

Добрый день!
Суп овощной на курином бульоне без картошки и крупы.

25 августа 2019г. 7 день Блокнот плюс первый этап.

8.00 Вода 250
8.20 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
9.40 Кета вареная 76, каша перловая 130, огурец 41, масло подсолнечное 3 Всего 250г
12.30 Индейка 96, бульон (от индейки) 176, хлеб ржаной 23, помидор 42, ж\зеленый лук 10, масло кунжутное 3 Всего 350г
15.30 Печень говяжья 83, салат (листовой) 67, зажарка (лук, морковка, масло подсолнечное) 100 Всего 250г
17.00 Перекус Сливы 148
17.50 Фасоль вареная 146, зажарка (лук, морковка, масло подсолнечное) 93, соевый соус 9 Всего 250г
20.00 Творог 9% 100, яблоко 150 Всего 250г
22.30 Вода 240, сухари ржаные 15 Всего 255г

Вода 2л

Спасибо!

автор **sirinka** Пн 26 Авг 2019 - 5:33

Доброе утро.
Зажарки запрещены.
Как самочувствие?

Добрый день. Про зажарки понятно, я потом посчитала калорийность, получилось 178кк, это, конечно, очень много.
Самочувствие хорошее. Голодно только в 16-17 часов приблизительно, и я решила делать в это время фруктовый перекус.

26 августа 2019г. 8 день Блокнот плюс первый этап.

8.00 Вода 250
8.30 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
9.00 Каша овсяная на воде 124, курица 43, салат (огурец, зеленый лук, масло кунжутное, соевый соус) 83 Всего 250г
12.00 Бульон 101, кета вареная 111, хлеб ржаной 30, перец 97, соевый соус 5, масло кунжутное 6 Всего 350
14.30 Брынза 60, салат (помидор, огурец, 3 маслины, лук, руккола,масло оливковое) 190 Всего 250г
16.00 Перекус слива 56, нектарин 95, арбуз 59 Всего 210г
17.00 Творог 100, молоко 45, яблоко 100, мед 5 Всего 250г
19.30 Горох вареный 107, огурец 95, морковка 42, соевый соус 3, масло подсолнечное 3 Всего 250г
22,30 Вода 200, сухарики ржаные 20 Всего 220г

Вода 2л
Мед к творогу - это нарушение? А то яблоки неудачные купила, совсем несладкие, на вкус как картошка. Спасибо!

автор **sirinka** Пн 26 Авг 2019 - 15:47

Брынза не очень соленая?
Мед можно - 1 ч.л.в день.
Если тебе голодно - попробуй увеличить количество белка в порции. Фруктовые перекусы разрешены, просто если чувствуешь сильный голод, то тогда лучше увеличить белок.

Добрый день!
Брынзу вымочила, но все равно было солоновато, больше не буду такую есть.

27 августа 2019г. 9 день Блокнот+первый этап.

7.30 Вода 250
8.00 Кофе 220, сыр 21, шоколад 10 Всего 251г
8.30 яйцо 58, каша гречневая на воде 158, салат 34 (огурец, масло кунжутное, соевый соус) Всего 250г
11.30 Курица вареная 64, суп овощной 100,хлеб ржаной 30, салат 156(помидор,руккола,масло оливковое,соевый соус) Всего 350г
14.30 Кета вареная 79, салат 171 (капуста, морковь, масло подсолнечное, соевый соус) Всего 250г
16.00 Перекус слива 27, нектарин 74, киви 35 Всего 136г
17.30 Творог 5% 100, молоко 45, яблоко 100, мед 5 Всего 250г
19.00 Горох вареный 140, салат 110 (перец, масло подсолнечное, соевый соус) Всего 250г
22.30 Вода 250, ржаные сухарики 15

Вода 2л + зеленый чай 0,5л
Спасибо за совет с белками, завтра попробую увеличить, а то во второй половине дня как-то голодно, боюсь сорваться.

автор **sirinka** Ср 28 Авг 2019 - 7:21

Доброго дня.
Молодец, хорошо идешь!

Добрый день! Спасибо!
После брынзы отеки, не знаю уйдут ли до пятницы.

28 августа 2019г. 10 день Блокнот+первый этап.

7.15 Вода 250
8.20 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
9.00 Яйца 118, каша овсяная на полумолоке 102, салат 30 (морковка, масло подсолнечное) Всего 250г

12.00 Индейка вареная 131, бульон 133, хлеб ржаной 25, салат 61 (перец, масло кунжутное, соевый соус) Всего 350г
15.00 Кальмар вареный 134, капуста тушеная 117 (капуста, лук, морковь, помидор, масло подсолнечное) Всего 251г
16.30 Перекус нектарин 145, грейпфрут 80. Всего 225г
18.00 Горох вареный 150, салат 100 (помидор, зеленый лук, масло подсолнечное, соевый соус) Всего 250г
20.00 Творог 106, яблоко 116, молоко 28 Всего 250г
22.00 Ржаные сухарики 17г, вода 200г

Вода 2л

автор **sirinka** Чт 29 Авг 2019 - 13:25

Доброго дня.
Интересный завтрак. Татьяна Львовна (автор программы) когда-то писала

К молочной каше не следует добавлять салат! Начнется процесс брожения в желудке, и потом в кишечнике! Может быть понос или запор, а это очень плохо. Эти продукты перевариваются в разное время!

В остальном, хорошо, молодец!

Добрый день!
Понятно. Я почему-то решила, что к каждому приему пищи надо обязательно добавлять салат/овощи. Сегодня также накосячила, брожения не заметила, но больше смешивать овощи и молочную кашу не буду.

29 августа 2019г. 11 день Блокнот+первый этап.

7.20 Вода 250г
8.00 Зеленый чай, , сыр 20 шоколад 10 Всего 250г
8.30 Яйцо 60, каша овсяная на полумолоке 123, салат 67 (огурец, масло подсолнечное) Всего 250г
11.30 Кальмар вареный 124, капуста тушеная 126 (капуста, лук, морковь, помидор, масло подсолнечное) Всего 250г
15.00 Печень говяжья вареная 116, суп овощной 150, хлеб 24, салат 61(морковь, масло подсолнечное) Всего 350г
16.00 Перекус Груша 250г
18.00 Яйцо 60, молоко 52, брокколи 131, масло подсолнечное 7 Всего 250г
20.00 Творог 120, молоко 48, яблоко 82 Всего 250г
22.00 Сухарики ржаные 37

Вода 2,1л

Спасибо!

автор **sirinka** Пт 30 Авг 2019 - 9:16

Доброго дня.
Молодец!
Пятница Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 411128886

Добрый день!
Спасибо!

Отчет по весу
Вес на начало программы 85,8
Вес в прошлую пятницу 84,8
Вес сегодня 84,5
Отвес за неделю 0,3
Отвес за программу 1,3

30 августа 2019г. 12 день Блокнот+первый этап.

8.30 Вода 250г
8.50 Кофе 218, сыр 22, шоколад 10 Всего 250г
9.40 Творог 116, овсянка на полумолоке 134 Всего 250г
12.30 Кальмар вареный 63, суп овощной 202, хлеб 28, салат 57 (перец, масло кунжутное соевый соус) Всего 350г
15.00 Курица вареная 106, капуста тушеная 144 (капуста, лук, морковь, помидор, масло подсолнечное) Всего 250г
17.00 Перекус Нектарин 141, киви 87 Всего 228г
18.30 Творог 96, яблоко 115, клюква мороженая 39 Всего 250
20.30 Яйцо 89, молоко 45, брокколи 113, масло подсолнечное 3 Всего 250г
22.00 Ржаные сухарики 23г

Вода 2,2л

Хороших выходных! Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 297499

автор **sirinka** Сб 31 Авг 2019 - 12:15

Доброго дня .
С отвесом!

Соевый соус очень соленый?

Добрый день!
Спасибо!
Соевый соус соленый, хотя и меньше, чем соль. Я беру совсем немного - неполную чайную ложку, это 3-5г, не больше. А соль совсем не использую. Отменять соевый соус?

8.40 Вода 250г
9.30 Кофе 218, сыр 22, шоколад 10 Всего 250г
10.00 Яйцо 63, каша пшенная на воде 141, салат 46(морковь, масло подсолнечное, соевый соус) Всего 250г
12.30 Курица вареная 92, суп овощной 149, хлеб ржаной 24, салат 85 (перец, масло кунжутное соевый соус) Всего 350г
15.30 Кета вареная 108, лук запеченный 142 Всего 250г
16.30 Перекус нектарин 136, слива 60 Всего 196г
18.30 Горох вареный 140, салат 110 (помидор, масло подсолнечное) Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 100, молоко 15, клюква 35 Всего 250
22.00 Ржаные сухарики 17

Вода 2л

Добрый день, Ирина.

01 сентября 2019г 14 день Блокнот+первый этап

8.00 Вода 250г
8.40 Кофе 219, сыр 21, шоколад 10 Всего 250г
9.20 Творог 82, каша пшенная молочная 168 Всего 250г
12.30 Суп овощной 174, яйцо 59, хлеб 35, салат 82 (капуста, масло кунжутное, соевый соус) Всего 350г
15.00 Кета запеченная 170г, лук запеченный 80 Всего 250г
16.30 Перекус Нектарин 110, слива 83 Всего 193г
18.00 Сосиски молочные 98, салат 152 (морковка, масло подсолнечное) Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 106, клюква 44 Всего 250г
22.00 Сухарики ржаные 21г

Вода 2,2л

Сегодня не смогла удержаться, съела 2 сосиски, часов в пять был сильный голод, и хотелось чего-то колбасного, я час терпела, но эти сосиски просто из головы не выходили, не выдержала и нарушила. Надеюсь, теперь надолго отвела душу и больше не захочу.

автор **sirinka** Вс 1 Сен 2019 - 23:24

Добрый вечер.
Соевый соус пока пусть будет.

К кете хорошо б салат из свежих овощей.
Сосиски...отвела душу, пошли дальше Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап 197230037

автор **ЛюдмилаДВ** Пн 2 Сен 2019 - 9:19

Добрый день, Ирина!
Спасибо, все исправлю!

Мое меню на сегодня
02 сентября 2019г 15 день Блокнот+1 этап

8.20 Вода 250г
9.10 Кофе 219, сыр 21, шоколад 10 Всего 250г
9.50 Творог 80, овсянка на полумолоке 165, мед 5 Всего 250г
13.00 Куриная грудка 97, суп овощной 114, хлеб 21, салат 118 (огурец, масло подсолнечное, соевый соус) Всего 350г
16.00 Кета вареная 105, салат 145 (помидор, зеленый лук, масло кунжутное, соевый соус) Всего 250г
17.00 Перекус нектарин 94, сливы 153 Всего 247г
18.30 Нут вареный 150, кабачок тушеный 100 Всего 250г
20.30 Яйцо 60, салат 190 (перец, огурец, помидор, масло подсолнечное) Всего 250г
22.00 Ржаные сухарики 22

Вода 2л

автор **sirinka** Вт 3 Сен 2019 - 5:58

Доброе утро!
Как самочувствие?

автор **ЛюдмилаДВ** Вт 3 Сен 2019 - 7:19

Добрый день, Ирина!
В целом самочувствие хорошее. Правда, обострился цистит, пью курс антибиотиков.
И пока еще голодно вечером, где-то через час после фруктового перекуса зверский голод, хочется хлеба с маслом и колбасой, все-таки привычки так быстро не уходят[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] я, конечно, терплю, хотя вот с сосисками конфуз вышел [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Надеюсь, скоро привыкну к режиму и эта привычка уйдет.

Спасибо, что поддерживаешь, это очень помогает, и стыдно подводить [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

03 сентября 2019г. 16 день Блокнот+первый этап

8.00 Вода 250г
8.30 Кофе 230, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
9.20 Творог 125, овсянка на полумолоке 125 Всего 250г
12.30 Куриная грудка вареная 105, салат 145 (помидор, масло кунжутное, соевый соус) Всего 250г
15.00 Кета запеченная 129, суп чечевичный 75, хлеб 18, салат 128 (огурец, петрушка, масло оливковое, соевый соус) Всего 350г
17.00 Перекус Сливы 197, клюква 36 Всего 233г
18.00 Нут вареный 100, овощное рагу 150 Всего 250г
20.00 Яйца 121, овощное рагу 129 Всего 250г
22.00 Ржаные сухарики 22г

Овощное рагу - лук, морковь, перец, кабачок, баклажан, чеснок, масло подсолнечное, тушеные в мультиварке.

Вода 2л, морс клюквенный (без сахара) 0,6л

автор **sirinka** Ср 4 Сен 2019 - 6:22

Доброе утро.
Если очень голодно, попробуй кушать временно каждые 2 часа - 6 приемов белковой пищи.

А еще Татьяна Львовна когда-то писала

Это и белки, и витамины, и наши пищевые привычку! Организм и правда чего-то хочет, а вы его еще очень понимаете, вернее, вернее СОВСЕМ не понимаете. Но, со временем разберетесь.
Что же делать если очень хочется? В первую очередь, нужно выпить стакан очень холодной воды, совсем не помогло, тогда еще один стакан.
Для чего? Чтобы убрать вкус с языка, вкус того продукта, которого вы, как вам кажется, хочется. После воды потерпите 30 минут, если все-таки хочется, лучше съесть немножко того, чего хочется, как бы сбить оскомину. А потом нормально покушайте. Все, волшебным образом изменится, желание исчезнет. И так делайте всегда.
Скорее всего, ваш организм сигнализировал, что вам пора покушать, а не хотеть сладенького.

--------
Жор пробивает потому, что твой организм недокормлен белками и калориями! Посмотри на свое меню!
Наггетсы - это фарш, с кучей всякой гадости и низкой ккал.
Щука - одна из самых "тощих!" рыб, в ней даже ОМЕГЕ жирных кислот минимальное количество!
Вот организм и воззопил "спасай меня, а то сейчас все здесь разнесу!" Сухофрукты здесь не причем.
Вот если бы ты взяла к каше кусок нормального мяса, а к рыбе самую жирную рыбу (треску, скумбрию, камбалу и пр.), твой организм ничего не требовал бы лишнего, и жора бы не случилось!
Кушать, и питать организм, тоже большое искусство! И мозгом нужно шевелить, тоже самостоятельно!
_______

Добрый день!
Я сначала попробую пить холодную воду, если не поможет, перейду на 6 приемов белковой пищи.

04 сентября 2019г. 17 день Блокнот+первый этап.

8.20 Вода 250г
8.50 Кофе 221, сыр 19, шоколад 10 Всего 250г
9.30 Куриная грудка вареная 96, гречневая каша 100, овощное рагу 54 Всего 250г
12.30 Тофу 86, суп чечевичный 103, хлеб 32, салат 129 (помидор, руккола, масло кунжутное, соевый соус) Всего 350г
15.30 Минтай вареный 106, салат 144 (огурец, помидор, масло подсолнечное, соевый соус) Всего 250г
16.30 Перекус Груша 211г
18.00 Творог 110, молоко 32, мед 5, яблоко 103 Всего 250г
20.00 Яйца 112, овощное рагу 138 Всего 250г
22.00 Сухари ржание 23г

Вода 2л+морс клюквенный без сахара

Спасибо!

Добрый день!
Сегодня пила холодную воду, отлично помогает!

05 сентября 2019г. 18 день Блокнот+первый этап.

8.50 Вода 250г
9.20 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
10.10 Куриная грудка вареная 49, гречневая каша 114, овощное рагу 87 Всего 250г
13.00 Минтай вареный 78, салат 172 (огурец, капуста, масло кунжутное, соевый) Всего 250г
15.30 Тофу 80, суп чечевичный 70, хлеб 34, салат 166 (помидор, руккола, маслины, масло оливковое, соевый) Всего 350г
16.30 Перекус сливы 150, мандарин 69и Всего 219г
18.30 Творог 100, молоко 31, мед 10, яблоко 69, клюква 40 Всего 250г
20.30 Яйца 120, овощное рагу 130 Всего 250г
22.00 Ржаные сухарики 35

Вода 2,4 л

Спасибо!

автор **sirinka** Чт 5 Сен 2019 - 17:36

Добрый вечер.
Молодец, все хорошо. Рада, что вода тебе помогает.

Спойлер:

Добрый день, Ирина!

Спойлер:

06 сентября 2019. 19 день Блокнот+первый этап.

8.00 Вода 250г
8.30 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
9.20 Творог 100, овсянка на полумолоке 150 Всего 250г
12.30 Нут вареный 130, овощное рагу 120 Всего 250г
15.00 Окунь морской 140, суп овощной 100, хлеб 35, салат 75 (огурец, масло подсолнечное) Всего 350г
16.30 Перекус сливы 131г
18.30 Творог 100, молоко 50, яблоко 67, клюква 33 Всего 250г
20.30 Яйца 116, молоко 50, кабачок 78, масло подсолнечное 6 Всего 250г
22.00 Сухарики 39г

Вода 2,2л

Отчет по весу
Вес на начало программы 85,8
Вес в прошлую пятницу 84,5
Вес сегодня 84,2
Отвес за неделю 0,3
Отвес за программу 1,6

автор **sirinka** Пт 6 Сен 2019 - 23:26

Добрый вечер

Спойлер:

С отвесом!
По меню. Рекомендую на завтрак кашу+мясо+салат.
Сегодня у тебя мало салатов из свежих овощей. Рагу - это вкусно, конечно, но салат из свежих овощей лучше для похудения.

Добрый день!
Спасибо!
Сегодня постаралась учесть все замечания.

07 сентября 2019. 20 день Блокнот+первый этап.

8.00 Вода 250г
8.30 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10  Всего 250г
9.20 Курица 46, овсянка на воде 126, салат 78 (огурец, масло подсолнечное)  Всего 250г
12.00 Нут вареный 83, салат 167(помидор, перец, масло кунжутное, соевый)  Всего 250г
15.00 Курица 127, суп овощной 131, хлеб 29, салат 63 (капуста, масло подсолнечное)  Всего 350г
16.30 Перекус сливы 203г
18.30 Окунь 145, салат 105 (огурец, зеленый лук, масло подсолнечное) Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 100, клюква 50  Всего 250г
22.00 Сухарики 29г

Вода 2л