Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 19 августа 2019 года
ваш рост- 154 см
ваш вес- 85,8 кг
ваш объем талии - 108 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот+1 этап с 19.08.19 85,8 кг
2 этап с 21.09.19 83,4 кг

Добрый день!
Спасибо!
Сегодня постаралась учесть все замечания.

07 сентября 2019. 20 день Блокнот+первый этап.

8.00 Вода 250г
8.30 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10  Всего 250г
9.20 Курица 46, овсянка на воде 126, салат 78 (огурец, масло подсолнечное)  Всего 250г
12.00 Нут вареный 83, салат 167(помидор, перец, масло кунжутное, соевый)  Всего 250г
15.00 Курица 127, суп овощной 131, хлеб 29, салат 63 (капуста, масло подсолнечное)  Всего 350г
16.30 Перекус сливы 203г
18.30 Окунь 145, салат 105 (огурец, зеленый лук, масло подсолнечное) Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 100, клюква 50  Всего 250г
22.00 Сухарики 29г

Вода 2л

автор **sirinka** Вс 8 Сен 2019 - 7:41

Доброе утро.
Салат к супу не добавляем - только к бульону. А так - молодец!

Добрый день!
Поздно прочитала твое сообщение, поэтому сегодня снова были суп и салат, но теперь буду обязательно учитывать.

8 сентября 2019г. 21 день Блокнот+первый этап.

8.40 Вода 250г
9.20 Кофе 220, тофу 20, шоколад 10 Всего 250г
10.00 Курица 75, каша гречневая 120, салат 55 (огурец, масло подсолнечное) Всего 250г
13.00 Творог 100, нектарин 63, клюква 50, мед 5, молоко 32 Всего 250г
15.00 Индейка 97, суп овощной 118, хлеб 35, салат 100 (перец, масло подсолнечное, соевый соус) Всего 350г
16.30 Перекус слива 22, яблоко 61, мандарин 128 Всего 211г
18.30 Минтай 103, салат 147 (капуста, масло подсолнечное) Всего 250г
20.30 Тофу 128, салат 122 (помидор, зеленый лук, соевый соус, масло кунжутное) Всего 250г
22.00 Сухарики 29г

Вода 2,2л

Спасибо! Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 2 548899915

Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 2 548899915

автор **sirinka** Пн 9 Сен 2019 - 9:31

Доброе утро.
Все хорошо

Добрый день!

09 сентября 2019г. 22 день Блокнот+первый этап.

9.20 Вода 250г
9.50 Кофе 220, сыр 22, шоколад 10  Всего 252г
10.00 Индейка 113, каша гречневая 90, салат 47 (огурец, масло подсолнечное)  Всего 250г
13.20 Яйца 117, салат 133 (помидор, сельдерей, масло подсолнечное) Всего 250г
15.00 Индейка 115, суп овощной 199, хлеб 36  Всего 350г
16.30 Перекус груша 114, мандарин 128  Всего 242г
18.30 Творог 109, яблоко 78, клюква 32, мед 10, молоко 21  Всего 250г
20.30 Горох вареный 134, салат 116 (капуста, соевый соус, масло подсолнечное) Всего 250г
22.00 Сухарики 41г

Вода 2л

Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Вт 10 Сен 2019 - 9:39

Доброго дня.
Все хорошо

Добрый день!

10 сентября 2019г. 23 день Блокнот+первый этап.

8.20 Вода 250г
8.50 Кофе 220, сыр 22, шоколад 10  Всего 252г
9.30 Курица 97, овсянка на воде 71, салат 82 (огурец, масло подсолнечное, соевый соус)  Всего 250г
12.20 Творог 100, яблоко 100, клюква 40, мед 10  Всего 250г
15.00 Курица 90, бульон 65, хлеб 25, салат 170 (помидор, зеленый лук, масло подсолнечное, соевый соус)  Всего 350г
16.30 Перекус яблоко 113, слива 110, инжир 30  Всего 253г
18.30 Яйца 101, салат 149 (огурец, масло подсолнечное) Всего 250г
20.30 Горох вареный 100, овощное рагу 150 Всего 250г
22.00 Сухарики 43г

Вода 2л

Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Ср 11 Сен 2019 - 7:48

Доброго дня.
Меню принято.
Не тянет на запретное?

Добрый день!
Очень хочется хлеба с маслом сливочным, но не до умопомрачения, можно и потерпеть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

11 сентября 2019г. 24 день Блокнот+первый этап.

8.20 Вода 250г
9.30 Кофе 220, сыр 23, шоколад 10  Всего 253г
10.00 Курица 69 , овсянка на воде 100, салат 81 (огурец, масло подсолнечное, соевый соус)  Всего 250г
13.00 Яйцо 58, бульон 88, хлеб 38, салат 166 (помидор, зелень, масло подсолнечное) Всего 350г
16.00 Котлеты из кур.грудки 150, салат 100 (помидор, лук, масло подсолнечное) Всего 250г
16.30 Перекус груша 221
18.30 Творог 100, слива 88, клюква 41, молоко 16, мед 5  Всего 250г
20.30 Горох вареный 160, салат 90 (капуста, соевый соус, масло подсолнечное) Всего 250г
22.00 Сухарики 40г

Вода 2л

Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый день!

12 сентября 2019г. 25 день Блокнот+первый этап.

8.30 Вода 250г
9.00 Кофе 220, сыр 190, шоколад 10 Всего 249г
9.40 Котлета куриная 49, овсянка на воде 65, салат 136 (огурец, петрушка, масло подсолнечное) Всего 250г
13.30 Свинина вареная 95, суп овощной 220, хлеб 35 Всего 350г
16.00 Кета 114, салат 136 (помидор, лук, масло подсолнечное) Всего 250г
17.00 Перекус Яблоко 150, слива 51 Всего 201
18.30 Яйца 116, молоко 35, кабачок 96, масло подсолнечное 3 Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 94, молоко 56 Всего 250г
22.00 Сухарики 21

Вода 2л

Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Пт 13 Сен 2019 - 5:27

Доброе утро.
Меню принято.
Жду отчет по весу

Добрый день!

Отчет по весу
Вес на начало программы 85,8
Вес в прошлую пятницу 84,2
Вес сегодня 83,8
Отвес за неделю 0,4
Отвес за программу 2,0

13 сентября 2019г. 26 день Блокнот+первый этап.

8.00 Вода 250г
8.30 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г

9.00 Кета 94, каша гречневая 70, салат 86 (морковь, масло подсолнечное) Всего 250г
12.30 Свинина вареная 88, суп овощной 235, хлеб 27 Всего 350г
15.00 Кета 151, салат 99 (огурец, петрушка, масло подсолнечное, соевый соус) Всего 250г
16.30 Перекус нектарин 181
18.30 Горох вареный 150, салат 100 (капуста, морковь, масло подсолнечное) Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 68, молоко 37, клюква 27, смородина 18 Всего 250г
21.00 сухарики 24

Вода 2л
Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Сб 14 Сен 2019 - 6:18

Доброе утро.
С отвесом!
Меню принято Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 2 3008481150

Добрый день!

14 сентября 2019г. 27 день Блокнот+первый этап.

9.00 Вода 250
9.30 Кофе 220, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
10.00 Кета 97, каша гречневая 79, салат 74 (огурец, помидор, масло подсолнечное) Всего 250г
13.30 Котлета куриная 98, салат 152 (капуста, морковь, масло подсолнечное) Всего 250г
15.30 Кета 95, суп овощной 227, хлеб 28 Всего 350г
16.30 Нектарин 186
18.30 Яйца 108, баклажан 135, масло подсолнечное 7 Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 106, мед 10, молоко 34 Всего 250г
22.30 Сухарики 18

Вода 2л

Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Вс 15 Сен 2019 - 11:45

Доброго дня.
Меню принято.
Как ты котлеты готовишь?

Доброе утро, Ирина!
Котлеты - куриное филе, лук, немного овсяных хлопьев, яйцо, какой-нибудь овощ из того, что есть дома - капуста/морковка/кабачок, чеснок, соль, специи. Раскладываю по силиконовым формочкам и запекаю в духовке.

15 сентября 2019г. 28 день Блокнот+первый этап.

8.30 Вода 250
9.00 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
12.30 Творог 100, яблоко 115, смородина 35 Всего 250г
14.30 Котлета куриная 114, салат 136 (огурец, зелень, масло подсолнечное) Всего 250г
15.40 Горбуша 116, уха 219, хлеб 15 Всего 350г
17.10 Нектарин 180
18.30 яйца 102, молоко 57, кабачок 87, масло подсолнечное 4 Всего 250г
20.30 Творог 98, груша 112, молоко 35, мед 5 Всего 250г
22.00 Сухарики 36

Вода 2л

Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Пн 16 Сен 2019 - 16:23

Доброго дня.
Все хорошо Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 2 3008481150

Добрый день!

16 сентября 2019г. 29 день Блокнот+первый этап.

8.40 Вода 250
9.00 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 250г
10.10 Печень 91, овсянка на воде 89, салат 70 (огурец, масло подсолнечное) Всего 250г
12.30 говядина вареная 84, салат 166 (помидор, лук, масло подсолнечное) Всего 250г
15.00 Горбуша 152, уха 170, хлеб 28 Всего 350г
16.30 Перекус Груша 243
18.30 Печень 62, салат 188 (капуста, морковь, перец, масло кунжутное) Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 100, мед 8, молоко 42 Всего 250г

Вода 2л

Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Вт 17 Сен 2019 - 12:22

Доброго дня.
Все хорошо, молодец!

Добрый день!

17 сентября 2019г. 30 день Блокнот+первый этап.

8.00 Вода 250
8.20 Кофе, сыр 20, шоколад 10  Всего 250г
9.20 Печень 37, овсянка на воде 122, салат 91 (ростки сои, огурец, чеснок, соевый соус, масло подсолнечное) Всего 250г
12.30 Горбуша 138, уха 180, хлеб 32  Всего 350г
15.00 Говядина вареная 38, салат 212 (ростки сои, огурец, чеснок, соевый соус, масло подсолнечное)  Всего 250г
16.30 Перекус Слива 140 груша 83 Всего 223
18.30 Чечевица вареная 127 овощное рагу 123  Всего 250г
20.30 Творог 100, смородина 59, мед 15, молоко 76  Всего 250г
22.00 Сухарики 18

Вода 2л

Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Ср 18 Сен 2019 - 19:47

Добрый вечер.
Меню принято.
Как настроение, самочувствие?

Добрый день, Ирина!
Настроение отличное.
У нас сильно похолодало, всего 5-8 градусов, мерзну и хочется горячей еды. Можно мне временно, пока не включат отопление, вместо салатов есть тушеные овощи?

18 сентября 2019г. 31 день Блокнот+первый этап.

8.20 Вода 250
9.20 Кофе, сыр 20, шоколад 10  Всего 250г
10.40 Печень 86, овсянка на воде 73, салат 91 (помидор, масло подсолнечное) Всего 250г
13.00 Куриная грудка вареная 57, салат 193 (помидор, лук, масло подсолнечное)  Всего 250г
14.30 Перекус Яблоко печеное 160
16.50 Куриная грудка вареная 80, бульон 127 салат 143 (огурец, соевый соус, масло подсолнечное)  Всего 350г
17.50 Перекус Сливы 110
19.30 Чечевица вареная 157 овощное рагу 93  Всего 250г
20.30 Творог 100, яблоко 92, смородина 58 Всего 250г
22.00 Сухарики 38

Вода 2л

Спасибо!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Чт 19 Сен 2019 - 19:32

Добрый вечер.
Меню принято.
Завтра отчет по весу.
Предлагаю компромисс - салат один раз в день Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 2 3008481150

Добрый день.
Спасибо, отличный компромисс!   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

19 сентября 2019г. 32 день Блокнот+первый этап.

9.00 Вода 250
9.40 Кофе, сыр 20, шоколад 10  Всего 250г
10.00 Куриная грудка вареная 55, овсянка на воде 146, салат 49 (перец, масло подсолнечное) Всего 250г
13.00 Творог 114, яблоко 92, смородина 44 Всего 250г
16.00 Курица 155, суп фасолевый 160, хлеб 35  Всего 350г
17.30 Перекус нектарины 210
19.30 Чечевица вареная 95 овощное рагу 155  Всего 250г
21.00 Яйца 115, молоко 28, кабачок 99, масло подсолнечное 8 Всего 250г
22.50 Сухарики 38

Вода 2л

Отчет по весу

Вес на начало программы 85,8
Вес в прошлую пятницу 83,8
Вес сегодня 83,4
Отвес за неделю 0,4
Отвес за программу 2,4

автор **sirinka** Пт 20 Сен 2019 - 7:27

Доброе утро.
Поздравляю с отвесом!
Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 2 3008481150

Перевожу тебя на 2 этап.
Поздравляю!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый день, Ирина!
Спасибо за поздравления, помощь и поддержку!
С 21 сентября начинаю сокращать порции, а это меню за последний день 1 этапа.

20 сентября 2019г. 33 день Блокнот+первый этап.

8.00 Вода 250
8.30 Кофе, сыр 23, шоколад 10 Всего 250г
10.00 Гороха вареный 121, овощное рагу 129 Всего 250г
12.50 Котлеты из кальмара 155, салат 95 (помидор, лук, масло подсолнечное) Всего 250г
16.00 Курица 99, суп фасолевый 221, хлеб 30 Всего 350г
17.30 Котлеты из кальмара 137, кета соленая 48, салат 65 (огурец, зелень, масло подсолнечное) Всего 250г
19.30 Перекус Нектарин 222
21.00 Творог 100, яблоко 124, смородина 26 Всего 250г
22.50 Сухарики 17

Котлеты из кальмаров - кальмары, яйцо, лук, морковка, обжарены на подсолнечном масле.

Вода 2л

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый день!

21 сентября 2019г. 1 день Второй этап.

8.00 Вода 230
8.30 Кофе, сыр 22, шоколад 10 Всего 230г
9.00 Каша гречневая 80, яйцо 60, салат 98 (помидор, огурец, масло подсолнечное) Всего 238г
11.50 Карась жареный 157, салат 71 (капуста, морковка, масло подсолнечное) Всего 228г
14.00 Свинина вареная 80, щи 200, хлеб 40 Всего 320г
16.30 Карась жареный 100, палтус х/к 34, салат 86 (квашеная капуста, зеленый горошек, масло подсолнечное) Всего 220г
17.30 Перекус Нектарин 68 слива 113 Всего 181г
19.30 Творог 100, яблоко 112, смородина 18 Всего 230г
22.50 Сухарики 27

Вода 2л

Добрый день!

22 сентября 2019г. 2 день Второй этап.

9.00 Вода 230
10.00 Кофе, сыр 20, шоколад 10  Всего 220г
10.40 Каша гречневая 97, яйцо 63, салат 51 (перец, масло подсолнечное)  Всего 211г
13.40 Свинина вареная 122, щи 162, хлеб 22  Всего 306г
15.30 Нектарин 100 слива 110 Всего 210
16.30 Заливное из говядины 105, салат чука 100  Всего 205г
18.00 Карась жареный 127, салат 90 (капуста, морковь, масло подсолнечное)  Всего 217г
19.30 Творог 90, яблоко 85, жимолость 42  Всего 217г
22.00 Сухарики 34

Вода 2л

Людмила, добро пожаловать на 2 этап! Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 2 2120589027

Меня зовут Елена, я буду вести вашу страничку.

Порции сокращаете - молодец! Необходимо довести до 200 грамм, с супом и хлебом до 250.
На следующей неделе начинаем разгрузочные дни, подумайте, какой день недели вам удобен.

Можно на "ты"?

Вечером сухарики с водой? ее не увидела.

Добрый день, Елена! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ко мне, конечно, можно на ты.
Для разгрузки выбираю понедельник.
Сухарики обязательно с водой, теперь буду записывать.

У меня вопрос - надо ли сокращать до 200г разовую порцию воды. Обычно я пью 8 кружек по 250г, а может быть надо переходить на 10 по 200г?

23 сентября 2019г. 3 день Второй этап.

8.30 Вода 220г
9.00 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
9.40 Кета соленая 48, каша гречневая 95, салат 57 (морковь, масло подсолнечное) Всего 200г
12.00 Свинина вареная 64, щи 211, хлеб 25 Всего 300г
14.30 Яйцо вареное 54, салат 146 (перец, сельдерей, капуста, масло подсолнечное) Всего 200г
16.00 Перекус слива 48, нектарин 99 киви 50 Всего 197г
18.00 Сыр адыгейский 36 (мягкий, жирность 15%), салат 171 (помидор, маслины, руккола, масло кунжутное) Всего 207г
19.30 Творог 100, яблоко 73, брусника 28 Всего 201г
22.30 Сухарики ржаные 38, вода 180

Вода 2,2л

Спасибо!

Доброе утро! privet

Людмила, я думаю, что воду тоже надо сократить, во-первых, чтобы не растягивать желудок, во-вторых, я читала, что больше 100 мл за раз не усваивается должным образом, лишнее просто выходит.

Спойлер:

По меню есть несколько замечаний:
кету соленую убрать пока, до 4 этапа,
со временем немного перепутала, перерыв 2-3 часа, между 14-30 и 18-00 чуть больше, а между 18-00 и 19-30 меньше.
Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 2 3008481150

Добрый день, Елена!
Да, хорошо, для начала буду пить не более 150г, потом постараюсь перейти на порции в 100г.
Соленая кета дала привес, так что больше не буду есть. Придется отказаться и от квашеной капусты, после нее тоже был большой привес.
Со временем накосячила, потому что решила, что между фруктовым перекусом и приемом пищи должно пройти не менее 2 часов.
Спасибо большое за разъяснения, постараюсь все учесть со следующего дня.

24 сентября 2019г. 4 день Второй этап.

8.30 Вода 200г
9.00 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
9.30 Нерка запеченная 76, каша гречневая 78, салат 46 (помидор, масло подсолнечное) Всего 200г
12.20 Курица 90, суп рисовый 130, хлеб 31  Всего 251г
15.00 Творог 100, слива 100  Всего 200г
16.00 Перекус слива 69, нектарин 120 Всего 189г
18.00 Сыр адыгейский 39 (мягкий, жирность 15%), салат 162 (огурец, зелень, масло кунжутное)  Всего 201г
19.30 Яйцо 52, молоко 24, мексиканская смесь 120. масло подсолнечное 5 Всего 201г
22.30 Сухарики ржаные 30, вода 150

Вода 2л

Добрый день!

25 сентября 2019г. 5 день Второй этап.

8.00 Вода 150г
8.30 Вода 150г
9.00 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
9.30 Куриная грудка  72, каша гречневая 72, салат 56 (перец, масло подсолнечное) Всего 200г
10.30 Перекус сливы 98 нектарин 103 Всего 201г
12.00 Нерка 63, суп рисовый 152, хлеб 35 Всего 250г
14.30   Творог 100, яблоко 100  Всего 200г
17.00   Куриная грудка 78, салат 122 (огурец, зелень, масло оливковое)  Всего 200г
19.00 Сыр адыгейский 40 (мягкий, жирность 15%), салат 160 (помидор,лук, масло кунжутное)  Всего 200г
21.30 Яйцо 52, молоко 35, мексиканская смесь 108, масло подсолнечное 5  Всего 200г
22.30 Сухарики ржаные 28, вода 100

Вода 2л

Добрый день!

26 сентября 2019г. 6 день Второй этап.

8.00 Вода 150г
8.50 Вода 150г
9.20 Кофе, сыр 21, шоколад 10 Всего 200г
9.40 Вешенки 45, каша гречневая 75, салат 80 (огурец, масло подсолнечное)   Всего 200г
12.00 Яйцо 59, молоко 30, мексиканская смесь 108, масло подсолнечное 3 Всего 200г
13.00 Перекус груша 195
15.00 Свинина 98, борщ 124, хлеб 28  Всего 250г
17.00   Творог 100, слива 100  Всего 200г
19.30   Куриная грудка 54, салат 146 (помидор, зелень, масло оливковое)  Всего 200г
22.30 Сухарики ржаные 24, вода 100

Вода 2л

Отчет по весу

Вес на начало программы 85,8
Вес в прошлую пятницу 83,4
Вес сегодня 83,4
Отвес за неделю 0
Отвес за программу 2,4

Добрый день!

27 сентября 2019г. 7 день Второй этап.

7.30 Вода 150г
8.00 Вода 150г
8.20 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
9.00 Яйцо 51, каша гречневая 121, салат 28 (перец, масло подсолнечное)   Всего 200г
12.00 Свинина 80, борщ 132, хлеб 38  Всего 250г
15.00   Куриная грудка 47, салат 153 (помидор, зелень, масло оливковое)  Всего 200г
18.00   Творог 100, яблоко 100  Всего 200г
20.00 Свинина 40, салат 160 (капуста, морковка, масло подсолнечное)  Всего 200г
23.30 Сухарики ржаные 31, вода 100

Вода 2л

Добрый день!

28 сентября 2019г. 8 день Второй этап.

8.00 Вода 150г
8.20 Вода 150г
8.50 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
9.30 Яйцо 52, овсянка на воде 90, салат 58 (огурец, масло подсолнечное)   Всего 200г
12.00 Курица 89, суп фасолевый 131, хлеб 30  Всего 250г
15.00   Печень 97, салат 103 (помидор, зелень, масло кунжутное)  Всего 200г
16.30 Перекус груша 169
18.00   Творог 88, сливы 112  Всего 200г
20.00 Печень 44, салат 156 (морковка, масло подсолнечное)  Всего 200г
23.30 Сухарики ржаные 34, вода 100

Вода 2л

Людмила, доброе утро! privet

Извини, что пропала, закрутилась... Rolling Eyes

Отвеса за неделю нет.
Предлагаю следующее:
- уменьшить количество сухариков перед сном, все-таки это углеводы, до 10 грамм, вполне достаточно;
- сдвинуть перекус фруктами, делать его через 2 часа после еды, минут за 40-60 до следующей;
- увеличить белковую часть порции до 100 грамм;
- следить за временем - убрать поздние ужины, не позднее 19-00!
- свинину на ужин кушать не нужно.

В понедельник разгрузочный день? Какой продукт выбрала? Первая должна быть сытной - мясо, курица, рыба.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Добрый день, Елена.
Отвеса за неделю не было, потому что много соленого было, тут я накосячила.
Разгрузочный день хочу на печеной картошке, что-то мне последнее время мясо и рыба тяжело идут, боли появились в правом подреберье, подташнивает. Даже не знаю, смогу ли увеличить белковую часть до 100г. Попробую, но если будет ухудшение по самочувствию, придется выйти из проекта, чего очень не хочется.
И еще. Нельзя ли мне оставить ужин хотя бы в 20.00. Я ложусь около часа ночи, и если я поем раньше 19ч, то потом сорвусь в вечерний зажор и сухарики не только не помогут, а наоборот, начав с сухариков, закончу полным опустошением холодильника.

29 сентября 2019г. 9 день Второй этап.

8.30 Вода 150г
8.50 Вода 150г
9.20 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
9.50 Печень 50, овсянка на воде 61, салат 89 (огурец, масло подсолнечное)   Всего 200г
11.40 Нектарин 93, слива 40
12.50 Курица 47. суп фасолевый 184, хлеб 19  Всего 250г
15.30   Печень 54, салат 146 (капуста, масло подсолнечное)  Всего 200г
18.00   Творог 100, яблоко 100  [size=16]Всего 200г[/size]
20.00   Яйца 104, салат 96 (помидор, зелень, масло кунжутное)  Всего 200г
23.30 Сухарики ржаные 14, вода 100

Вода 2л

Большое спасибо за замечания, буду стараться все исправить!

Хорошо, пусть ужин будет в 20-00.
Белковую часть давай ну хоть бы 80 грамм попробуй, ок? Утром с кашей и салатом можно чуть меньше, с супом тоже.

Как прошла разгрузка? Как провела - все по правилам сделала?

Жду отчета здесь на страничке в виде:

- вес утром в день разгрузки
- вес вечером
- вес утром после разгрузки
- отвес

И еще, надо заполнить табличку разгрузок. ladoshki

автор **ЛюдмилаДВ** Вт 1 Окт 2019 - 2:28

Добрый день, Елена!
Мне разгрузка понравилась, в целом было не голодно, только в 17 час был сильный голод и начала болеть голова, и я выпила 100г чая с ложкой сахара и 10г сухариков.
Понимаю, что это не по правилам, но хорошо помогло от головной боли.
И еще было нарушение - утро начала с кофе /сыром/шоколадом, очень хотелось есть, пока картошка запекалась.
Всего за день было 800г картошки и 1л воды.

Отчет
- вес утром в день разгрузки 30.09.19 83,0
- вес вечером 30.09.19 83,3
- вес утром после разгрузки 01.10.19 82,2
- отвес 0,8

Вес утром 02.10.19 82,3
откат +0,1

Спасибо!

автор **ЛюдмилаДВ** Ср 2 Окт 2019 - 3:22

Добрый день.

01 октября 2019г. 11 день Второй этап.

8.00 Вода 150г
8.20 Вода 150г
8.50 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
9.30 Овсянка на полумолоке 200г
12.30 Нерка запеченная 95, салат 105 (огурец, зелень, масло подсолнечное) Всего 200г.
14.30 Сливы 160г
15.20 Курица вареная 78, суп овощной 150, хлеб 22 Всего 250г
17.30 Индейка 78, салат 122 (помидор, масло подсолнечное) Всего 200г
20.00 Яйца 116, салат 84 (огурец, зелень, масло кунжутное) Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100

Вода 2л