Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 19 августа 2019 года
ваш рост- 154 см
ваш вес- 85,8 кг
ваш объем талии - 108 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот+1 этап с 19.08.19 85,8 кг
2 этап с 21.09.19 83,4 кг

автор **ЛюдмилаДВ** Ср 2 Окт 2019 - 3:22

Добрый день.

01 октября 2019г. 11 день Второй этап.

8.00 Вода 150г
8.20 Вода 150г
8.50 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
9.30 Овсянка на полумолоке 200г
12.30 Нерка запеченная 95, салат 105 (огурец, зелень, масло подсолнечное) Всего 200г.
14.30 Сливы 160г
15.20 Курица вареная 78, суп овощной 150, хлеб 22 Всего 250г
17.30 Индейка 78, салат 122 (помидор, масло подсолнечное) Всего 200г
20.00 Яйца 116, салат 84 (огурец, зелень, масло кунжутное) Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100

Вода 2л

автор **Воробушек** Ср 2 Окт 2019 - 5:58

Доброе утро! privet

Если болела голова, то чай с сахаром - можно, сухарики - нет, во время рагзгрузки.
С отвесом поздравляю, но постарайся в следующий раз без нарушений ее провести.

В меню порядок ladoshki

автор **ЛюдмилаДВ** Пт 4 Окт 2019 - 3:23

Добрый день,Елена!
Спасибо за поздравления. К сожалению, каждый день после разгрузки вес понемногу прирастал и сегодня вернулся к тому, что был на утро дня разгрузки. Постараюсь увеличить белок.

02 октября 2019г. 12 день Второй этап.

9.00 Вода 150г
9.20 Вода 150г
9.50 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
10.30 Курица 47, гречка 83 салат 70 (помидор,зелень, масло подсолнечное) Всего 200г
13.30 Индейка 81, салат 119 (огурец, перец, масло подсолнечное)  Всего 200г.
15.30 Сливы 58, киви 63
16.30 Курица вареная 85, суп овощной 147, хлеб 18  Всего 250г
19.00   Яйца 110, салат 90 (капуста, зелень, масло кунжутное)  Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100
Вода 2л

03 октября 2019г. 13 день Второй этап.

9.00 Вода 150г
9.30 Вода 150г
10.00 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
13.00 Курица 80, гречка 60, салат 60 (огурец, масло кунжутное) Всего 200г
15.00 Нерка запеченная 98, суп овощной 130, хлеб 22 Всего 250г.
17.00 Мандарин 66, сливы 39
18.00 Курица 87, салат 113  (помидор, масло подсолнечное)  Всего 200г
20.00 Яйца 108, салат 82 (капуста, морковь, масло кунжутное)  Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100
Вода 2л

Добрый вечер! Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап - Страница 3 170767

Людмила, а где же отчет в цифрах?

автор **ЛюдмилаДВ** Сб 5 Окт 2019 - 3:38

Доброе утро, Елена!
Извини, я в расстроенных чувствах и отчитаться забыла.

Отчет по весу

Вес на начало программы 85,8
Вес в прошлую пятницу 83,4
Вес сегодня 04.10.19 83,0
Отвес за неделю 0,4
Отвес за программу 2,8

04 октября 2019г. 14 день Второй этап.

10.00 Вода 150г
10.20 Вода 150г
10.50 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
13.00 Курица 92, овсянка 54, салат 54 (огурец, масло подсолнечное) Всего 200г
15.00 Свинина 107, борщ 125, хлеб 18  Всего 250г.
17.00 Мандарин 66, яблоко 108 Всего 174г
18.00 Курица 97, салат 103  (помидор, масло подсолнечное)  Всего 200г
20.00 Творог 100, яблоко 100  Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100
Вода 2,2л

автор **Воробушек** Сб 5 Окт 2019 - 7:48

Людмила, привет! :ок:

10.00 Вода 150г
.........
13.00 Курица 92, овсянка 54, салат 54 (огурец, масло подсолнечное) Всего 200

Чего так поздно первая еда?
Не расстраиваемся, а продолжаем программу ladoshki

автор **ЛюдмилаДВ** Вс 6 Окт 2019 - 5:24

Добрый день, Елена. Да, только после твоего замечания заметила, что у меня всего 4 еды с белком, а не 5. Поэтому мне было голодновато последние дни.
Спасибо!

05 октября 2019г, суббота. 15 день Второй этап.

09.00 Вода 150г
09.20 Вода 150г
09.50 Кофе, сыр 20, шоколад 10 Всего 200г
10.00 Свинина 64, гречка 51, салат 85 (огурец, редис. масло подсолнечное) Всего 200г
12.30 Творог 82, груша 90, брусника 28 Всего 200г
15.00 Курица 74, суп гороховый 153, хлеб 23  Всего 250г.
17.00 Мандарин 105, слива 75  Всего 180г
18.00 Яйца 113, салат 87  (помидор, масло подсолнечное)  Всего 200г
20.00 Творог 106, груша 94  Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100
Вода 2л

06 октября 2019г, воскресенье. 16 день Второй этап.
(планируемое меню)

08.00 Вода 150г
08.30 Вода 150г
09.20 Кофе, сыр 17, шоколад 20 Всего 200г
09.50 Яйцо 64, гречка 75, салат 61 (перец, масло подсолнечное) Всего 200г
12.00 Горох вареный 158, салат 42 (морковь, масло подсолнечное)  Всего 200г
15.00 Курица 100, бульон 130, хлеб 20  Всего 250г.
17.00 Перекус Мандарин 88, слива 101  Всего 189г
18.00 Минтай 100, салат 100  (помидор, масло подсолнечное)  Всего 200г
20.00 Яйцо 58, салат 142 (кабачок, чеснок, соевый соус, масло кунжутное)  Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100
Вода 2л

В понедельник планирую разгрузку на молокочае.

Добрый вечер!
Людмила, все равно большой перерыв получается между первой водой и завтраком. Лучше сделать полчаса до чая/кофе потом еще полчаса и завтрак, всего час.
Легкой разгрузки!

автор **ЛюдмилаДВ** Вт 8 Окт 2019 - 3:24

Добрый день, Елена!
Разгрузка на молокочае прошла отлично, ничего не болело, голода не было совсем.
Всего было 740г молока, 400г воды.

Отчет
- вес утром в день разгрузки 07.10.19 83,5
- вес вечером 07.10.19 83,2
- вес утром после разгрузки 08.10.19 82,3
- отвес 1,2

Замечания по завтраку поняла, все исправлю.

Спасибо!

автор **Воробушек** Вт 8 Окт 2019 - 8:53

Людмила, привет! Отличный результат, молодец!
На каком чае делала? черном/зеленом?
Завтрак твердый? Таблеточку аспаркама приняла?

автор **ЛюдмилаДВ** Ср 9 Окт 2019 - 3:55

Добрый день, Елена!
Делала на черном чае. Брала примерно 100г горячего молока, добавляла 30-40г крепкозаваренного черного чая и доливала кипятком до 200г. Вкусно и очень сытно.
Аспаркам не принимала, потому что сейчас как раз прохожу курс приема панангина, а они по составу практически одинаковые.
Утро следующего дня начинала как обычно - вода, кофе, каша с белком.

08 октября 2019г, вторник. 18 день Второй этап.

09.40 Вода 200г
10.10 Кофе, сыр 19, шоколад 14 Всего 200г
10.40 Минтай вареный 101, гречка 54, салат 45 (перец, масло подсолнечное) Всего 200г
12.50 Куриные желудки вареные 121, суп рисовый 100, хлеб 29  Всего 250г
15.00 Омлет 200 (яйца 99, молоко 57, кабачок 40, масло подсолнечное 4)  Всего 200г.
17.00 Перекус Слива 133
18.00 Куриные желудки вареные 94, салат 106  (капуста, морковь, масло подсолнечное)  Всего 200г
20.00 Творог 106, груша 94 Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100
Вода 2л

Откат большой, вернулось 500г слезы

автор **Воробушек** Ср 9 Окт 2019 - 6:48

Добрый день!
Все хорошо, только если суп с крупой, то кашу не едим, крупа 1 раз в день. ladoshki

Добрый день!
Про крупы понятно, исправлюсь.

09 октября 2019г, среда. 19 день Второй этап.

09.20 Вода 200г
09.50 Кофе, сыр 21, шоколад 18 Всего 200г
10.20 Минтай вареный 60, гречка 92, салат 48 (огурец, масло подсолнечное) Всего 200г
12.50 Яйца 105, салат 95 (капуста, масло подсолнечное) Всего 200г
15.00 Курица 165, суп овощной 70, хлеб 15  Всего 250г
17.00 Перекус Груша 167
18.00 Минтай вареный 102, салат 98 (морковь, масло подсолнечное)  Всего 200г
20.00 Творог 75, яблоко 125 Всего 200г
23.00 Сухарики ржаные 10, вода 100
Вода 2,2л

Сегодня еще плюс 500г. Уже и не солю ничего, а вес прибывает.

Привет!
Меню хорошее, давай понаблюдаем еще.

Добрый день, Елена.
Я ухожу из проекта. Вчера случился страшный срыв, я ела все и много, не останавливалась, пока не дошло до рвоты. По-моему, это уже патология, со мной такого раньше не случалось.
Думаю, разгрузочные дни мне не подходят, на 2-3 день после них постоянно хочется есть и 200г еды совершенно не сбивают чувство голода. Такого не было на 1 этапе, поэтому я буду питаться, как на 1 этапе с порциями 250/350г, надеюсь, этот жуткий зажор не повторится.

Спасибо огромное тебе и Ирине за то, чему научили, за то, что тратили на меня свое время, за то, что поддерживали! Низкий поклон и сердечная благодарность!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Людмила, привет! privet

Не секрет, что срывы или что-то в этом духе были тут у всех, ну или почти у всех. Мне кажется, главное, в нем не задержаться, и продолжить, тогда все равно динамика будет положительной. Подумай еще разок, может, все-таки останешься?В конце концов, у нас есть группа худеем сами, где ты будешь отчитываться по весу и вкратце по питанию. Это стимулирует, часто когда сам по себе, не хватает контроля внешнего и расслабляешься.

Уважаю любое решение ladoshki

Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап

Re: Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап