Страница для отчёта по питанию. Общая.

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страница для отчёта по питанию. Общая. 867921

Страница для отчёта по питанию. Общая. 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. privet

Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

В
ЭТОЙ ТЕМЕ (нажать).
Вы можете записывать свои замеры.

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

автор **bабуля** Вс 17 Янв 2021 - 18:50

Добрый вечер всем!Начинаем отчеты в новом формате. Предлагаю заполнить таблицу замеров и не забываем заполнять таблицу разгрузок

Мой отчет за 17,01,21г
8-00 чай + шоколад
8-30 Котлета 60г + гречка 50г + винегрет 140
11-30 Творог с 1ч.л. меда 100г + яблоко150г
14-30 Суп 250г + хлеб 20г
18-30 Омлет из 2-х яиц + винегрет

Мои косяки - нет свежих салатов и попробовала гриссини (хлебные палочки), которые пекла внукам
Вода 1,5л

Привет! Рада видеть)) какой состав котлеты? Винегрет с картошкой/ без?
Суп какой?

автор **bабуля** Вс 17 Янв 2021 - 19:39

Привет, Юлечка! Винегрет без картошки, суп с рисом и курицей. Получилось 2 крупы, но у меня вес 102кг, вроде можно было 2 раза.

Доброе утро. Вчера закачала *Вайбер* Потыкалась, помыкалась. Ничего не получилось. А Сегодня с компьютера попыталась зайти. Оказалось , что почты нет. Пришлось все восстанавливать. Хорошо, что справилась... Вчерашнее меню- вода, 9-кофе,сыр, шоколад;11-каша овсян. на вводе-200 с 1 ч.л оливк. масла 14- тушен. курин. грудка на воде-100, салат из свеж. овощей(пекинск. капуста,морковь, лук,зеленое яблоко) с оливк. маслом-100;17- оввощной суп на курином бульоне-200, мясо курицы-50,кусочек хлеба с семенами подсолнечника; 20- творог на кефире-200(100-творог, 100 кефир) В промежутках между приемами пищи почти 2л. воды, один перекус -мандарин; на ночь 1 стакан кефира 2,5 % жирности.

Не нашла Куда записать вес и замеры.Отчитываюсь здесь. пятница-15 января- Вес -71; Объем груди-102;Объем талии-85;Объем бедер-112; Объем руки-36.

автор **sirinka** Пн 18 Янв 2021 - 7:49

Доброе утро.
Любовь Юрьевна, какие порции у вас были до возвращения на программу?

Добрый день. В течении года, я зарегистрировалась снова год назад, пыталась худеть самостоятельно. Не получилось. Вот сейчас подала заявку на страничку и спасибо Всем , что приняли меня. Вес набрала медленно ,но*ВЕРНО*.до программы питалась небольшими порциями 200-250 , но неправильно. С января перешла на порции 200 гр. Будьте добры разрешите мне порции в 200 гр. , хотя это будет не по правилам программы.

автор **bабуля** Пн 18 Янв 2021 - 18:30

Мой отчет за 18.01.21г - день 2
8-00 чай + шоколад
8-30 Котлета 73г + гречка 144г + салат морковь, чеснок, раст. масло50
10-30 Творог с 1ч.л. меда 90г + яблоко150г
13-00 Суп с курин. мясом и рисом 250г + хлеб 20г
16-00 Холодец 100 + салат 150
19-00 Мясо индоутки 130 + Салат из моркови 120

Кефир 200
Вода 1,5л

Таня , добрый вечер. Меню твое прочитала.Все получается - будем здесь проверять наши меню. У тебя получилось сегодня 4 разовое питание А надо 5 ?

автор **bабуля** Пн 18 Янв 2021 - 19:57

Люба, исправила! Спасибо! Взяла вчерашний шаблон и напортачила

Таня , я скопировала--*Можно будет работать с Лекарями, только 2, максимум 3 раза! * В правилах написано. Для группы худеем сами- в низу общей страницы.

автор **Светуля** Пн 18 Янв 2021 - 23:03

Всем добрый вечер.Меня зовут Светлана. Мой вес на сегодня 85 кг.
Мой отчёт на 18.01.21г.1 день.
9.00- вода
9.15- чай+ шоколад
9.45- омлет 130г+ буряк с ол.маслом 120г
11.00 кофе+ 20г сыра
13.30- борщ без картошки 300+ хлеб30
16.30- творог+1ч.л.меда130г+ кефир100
19.30- курица зап.150г+ салат(огурец,помидор,сл.перец,зелень,ол.масло)100г
22.45- кефир
Вода-1л.

Доброе утро! Очень приятно познакомиться с тобой,! Светлана Поздравляем тебя с твоим первым днем на программе и с нами.Мы недалеко от тебя ушли. Сегодня должна присоединится Инесса. Это наша общая страничка. Здесь кроме отчетов по питанию будем общаться и поддерживать друг друга. Так, что читаем наши меню вместе, подсказываем, где у нас явные ошибки .Ну конечно нам помогут по-мере возможности наши Лекари. У них ведь тоже своя жизнь, свои дела и заботы. Дай Бог им здоровья! Да и нам тоже. Мы ведь как раз сюда и пришли за этим. Всех с праздником!

Мой отчет за 18.01.21 -2 день программы.
вода
7- чай с медом и лимоном
7.15-каша овсян. с кусочками кураги=200
10.15-курин.грудка,туш. на воде=100+салат из свеж. овощей с оливк.маслом=100
13.15-овощной суп на курин.бульоне=200,мясо курицы-50, хлеб-1 кусочек.
16.15-туш.на воде скумбрия=100.салат из св. овощей с оливк.маслом=100
20- творог на кефире(100г творог ,100гр. кефир)
в перерывах между едой вода 1,5 л
на ночь кефир

автор **llalloba18** Вт 19 Янв 2021 - 6:05

19.01.2021
Вторник.
Встала в 7:00
7:30 вода промежуток большой, так как не дома была,ночевала у мамы и график немного сбился
8:30 чай и сыр-21( без кофе тяжело мне)
9:00 куриное филе-100+50гр огурцов+50гр томаты с каплей оливкого масла=200
11:00 говядина отварная-70гр+огурец-125гр+5гр оливковое масло
12:30 перекус яблоко
13:00 куриный бульон с кус.хлеба и 60гр куриного мяса+немного тертой сырой моркови=200гр
15:00 творог-100+100гр мандарин=200
17:00 ужин куриноефиле-100+ морковь тертая с оливк.маслом=200
На ночь кефир с корицей=200гр
Спать лягу рано
Есть буду каждые 2 ч сегодня.

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

автор **sirinka** Вт 19 Янв 2021 - 19:53

Добрый вечер.
Любовь Юрьевна, если у вас были 200 г, пусть так и останется.
Воды надо 2 л.

Светуля, порции должны быть одинаковые - 250 г, суп с хлебом - 350. Насчитала 4 еды, надо 5.

llalloba18, сыр к чаю не нужен, он только кофеманам.
Какие у вас порции были ранее? Сколько воды выпиваете?

19/01/21 -день 3.
вода
8- чай с медом и лимоном
8.20 каша овсян. с тыквой=200
11.20-курица туш. на воде=100 салат из св. овощей с оливк. маслом=100
14.20-овощн. суп на курин. бульоне=200 мясо грудки=50 кусочек бородинского хлеба
18- скумбрия туш. на воде=100 салат из св. овощей с оливк. маслом=100
21- творог на кефире с кусочками кураги=200
перекус 16.40-кофе, шоколад =3 кубика, половинка яблока
вода в течение дня 2л.
на ночь- стакан ряженки

Здравствуйте! Всем доброго утра. Отчет за вчерашний день. Пока мне удобно так.Самочувствие нормальное. Каша с тыквой была *пустой*. Я быстро проголодалась, поэтому добавлю сегодня в кашу ложечку подсолнечного масла. Ужины поздние- но и ложусь спать я поздно. Всем удачного дня. Страница для отчёта по питанию. Общая. 2956289297

Страница для отчёта по питанию. Общая. 2956289297

автор **llalloba18** Ср 20 Янв 2021 - 4:21

sirinka пишет:Добрый вечер.
Любовь Юрьевна, если у вас были 200 г, пусть так и останется.
Воды надо 2 л.

Светуля, порции должны быть одинаковые - 250 г, суп с хлебом - 350. Насчитала 4 еды, надо 5.

llalloba18, сыр к чаю не нужен, он только кофеманам.
Какие у вас порции были ранее? Сколько воды выпиваете? Воды пью много-2л. Выпиваю теперь
Мои порции-200гр

автор **llalloba18** Ср 20 Янв 2021 - 4:22

Сегодня среда
Я ввела по средам -разгрузочный день
Разгрузка компотно-рисовая

llalloba18 пишет:Сегодня среда
Я ввела по средам -разгрузочный день
Разгрузка компотно-рисовая

Доброе утро! Рановато ещё вводить разгрузки.

автор **Светуля** Ср 20 Янв 2021 - 12:41

Добрый день.
Мой отчёт на 19.01.21г.2 день.
9.00- вода
9.15- чай+ шоколад
9.45- гречневая каша 90г+кролик туш.80г+ салат из св.овощей 80г
11.00 кофе+ 20г сыра
13.30- суп рисовый с курицей 350+хлеб
15.00-помела 200
16.30- творог+1ч.л.меда130г+ кефир100
19.30- мясо свинины 150+ винегрет100г
кефир - 250
Вода-1,5л.

автор **bабуля** Ср 20 Янв 2021 - 15:39

Добрый день!
Мой отчет за 20.01.21г - день 4
8-00 чай + шоколад
8-30 Пшенная каша100 + полумолоко 150= 250
10-30 Холодец 100 + салат 150= 250
13-00 Борщ мясом 250г + хлеб 30г= 280
16-00 Сырники с рисовой мукой 130 + яблоко 120= 250
19-00 Мясо индоутки 100 + Салат из капусты и моркови 150=250

Кефир 200
Вода 1,5л

автор **llalloba18** Ср 20 Янв 2021 - 18:19

[size=42]день. Поцарапала чужую машину во дворе( снежный накат...вобщем, ела не то,что нужно: снасала наварила риса и добавила сливы садовой, а потом бородинский хлеб с кефиром. В итоге:1467 ккал[/size]
[size=42]Сейчас варю суповую курицу, будет суп на курином бульоне с капустой.[/size]
[size=42]Про разгрузочные дни услышала!!![/size]
[size=42]На завтра планирую :21.01.2021[/size]
[size=42] Вода[/size]
[size=42]5:30-чай[/size]
[size=42]6:00 щи с капустой, кур.мясо-60гр и 10гр [/size]
[size=42]хлеба=200гр[/size]
[size=42]9:00 куриное мясо-100 и тертая морковь-100 с оливк.маслом[/size]
[size=42]12:00 творог-100 и яблоко-100=200[/size]
[size=42]15:00 суп=200гр( дважды,т.к.у нас очень холодно)[/size]
[size=42]18:00 творог-100и тертая морковь-100гр=200[/size]
[size=42]Кефир на ночь-200гр[/size]

Светуля пишет:Добрый день.
Мой отчёт на 19.01.21г.2 день.
9.00- вода
9.15- чай+ шоколад
9.45- гречневая каша 90г+кролик туш.80г+ салат из св.овощей 80г
11.00 кофе+ 20г сыра
13.30- суп рисовый с курицей 350+хлеб
15.00-помела 200
16.30- творог+1ч.л.меда130г+ кефир100
19.30- мясо свинины 150+ винегрет100г
кефир - 250
Вода-1,5л.

Добрый вечер! Воды нужно 30 мл на 1 кг тела минимум 2 литра.
Вес какой? Две крупы, значит больше 100 кг?

bабуля пишет:Добрый день!
Мой отчет за 20.01.21г - день 4
8-00 чай + шоколад
8-30 Пшенная каша100 + полумолоко 150= 250
10-30 Холодец 100 + салат 150= 250
13-00 Борщ мясом 250г + хлеб 30г= 280
16-00 Сырники с рисовой мукой 130 + яблоко 120= 250
19-00 Мясо индоутки 100 + Салат из капусты и моркови 150=250

Кефир 200
Вода 1,5л

Добрый вечер! Мало воды. Меню хорошо.

llalloba18 пишет:[size=56]день. Поцарапала чужую машину во дворе( снежный накат...вобщем, ела не то,что нужно: снасала наварила риса и добавила сливы садовой, а потом бородинский хлеб с кефиром. В итоге:1467 ккал[/size]
[size=56]Сейчас варю суповую курицу, будет суп на курином бульоне с капустой.[/size]
[size=56]Про разгрузочные дни услышала!!![/size]
[size=56]На завтра планирую :21.01.2021[/size]
[size=56] Вода[/size]
[size=56]5:30-чай[/size]
[size=56]6:00 щи с капустой, кур.мясо-60гр и 10гр [/size]
[size=56]хлеба=200гр[/size]
[size=56]9:00 куриное мясо-100 и тертая морковь-100 с оливк.маслом[/size]
[size=56]12:00 творог-100 и яблоко-100=200[/size]
[size=56]15:00 суп=200гр( дважды,т.к.у нас очень холодно)[/size]
[size=56]18:00 творог-100и тертая морковь-100гр=200[/size]
[size=56]Кефир на ночь-200гр[/size]

Сегодня день прошёл мимо. План на завтра симпатичный.

автор **Светуля** Ср 20 Янв 2021 - 19:42

Добрый вечер.
Мой отчёт за 20.01.21г.3 день.
Вода
8.00- чай+шоколад
8.30- гречневая каша 80г+кролик туш.70г+салат(огурец,помидор,сл.перец)100г
11.30-суп рисовый с курицей 350+хлеб
13.00-кофе + сыр20г
14.30-запеканка из(цв.капуста,яйцо)180г+маринованная капуста70г
17.00- творог с изюмом и кефиром 250г
19.30-рыба жареная(карасик)150г+ винегрет100г
Кефир-200
Вода 1,25л
А можна кефир на ночь пить с черносливом?

автор **Светуля** Ср 20 Янв 2021 - 19:51

Мой вес 85кг.
С крупой и водой поняла.

Светуля пишет:
А можна кефир на ночь пить с черносливом?

С какой целью? Улучшить туалет или что бы вкусно было? Думаю не нужно на ночь чернослив, лучше днём свекла с черносливом.

автор **Светуля** Ср 20 Янв 2021 - 21:04

Что бы было вкусно.

20/01/ 21- день 4
вода
6.30-чай, курага 4 шт.
6.45-каша с
тыквой с 1 ч.л подс. масла=200
9.45-скумбрия тушен. на воде=100; салат из морской капусты с оливк. маслом=100
13-биточки из постной свинины тушен.на воде=100;салат из квашеной капусты с луком на оливк. масле=100
16- грибной суп=250, в нем грибов=50); кусочек хлеба бородинского
18-кофе, сыр небольшой кусочек,2 кубика шоколада
19-творог на кефире=200
21- стакан кефира
на ночь стакан кефира
вода 2л.
Весы у меня простые, поэтому точный вес сыра указать не могу.

Доброе утро всем! замеры и разгрузки не получилось добавить. Таня предложила загрузить ОПЕРА. Приедет сын.поможет.

Светуля пишет:Что бы было вкусно.

Доброе утро! Я думаю, что не стоит. Лучше попробуйте добавить корицы, она даст приятный аромат и сладость.

Любовь Юрьевна!
Доброго времени суток.
Вам очень повезло, вы проходили Программу с Татьяной Львовной.
Все её бесценные рекомендации, советы, замечания остались у вас на рабочей странице.
Читайте, вспоминайте и стройнейте .
Берите оттуда меню свои правильные. Пусть они вам помогут дойти до желаемого веса.
Ссылка на страницу:
https://www.mypishka.net/t2065-topic#97899 .
Может это как то поможет.

Любовь Юрьевна пишет:Доброе утро всем! замеры и разгрузки не получилось добавить. Таня предложила загрузить ОПЕРА. Приедет сын.поможет.

Напишите просто текстом без таблиц. Сделайте это все кто сейчас стройнее на программе, я занесу ваши данные к вам в профиль.

Любовь Юрьевна пишет:20/01/ 21- день 4
вода
6.30-чай, курага 4 шт.
6.45-каша с
тыквой с 1 ч.л подс. масла=200
9.45-скумбрия тушен. на воде=100; салат из морской капусты с оливк. маслом=100
13-биточки из постной свинины тушен.на воде=100;салат из квашеной капусты с луком на оливк. масле=100
16- грибной суп=250, в нем грибов=50); кусочек хлеба бородинского
18-кофе, сыр небольшой кусочек,2 кубика шоколада
19-творог на кефире=200
21- стакан кефира
на ночь стакан кефира
вода 2л.
Весы у меня простые, поэтому точный вес сыра указать не могу.

Шоколад только утром!
Капуста морская тоже маринованная? Квашеная и маринованная дадут отёк.

Спасибо. Про маринованную и квашенную капусту приняла к сведению.
Вес-71
объем груди-102
объем талии-85
объем бедер-112
объем рук-36