Страница для отчёта по питанию. Общая.

Первое сообщение в теме :

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.


Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! 


• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный) 

вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.  
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. 
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. 
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. 
Избегаем мороженного и молочных коктейлей. 
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню 
блокнот:

В
 ЭТОЙ ТЕМЕ (нажать).
Вы можете записывать свои замеры.

Evgesha пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам! 

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Всем  приветик!

Любовь Юрьевна пишет:сегодня уменьшаю порцию на 10 гр.

И до какого веса будешь уменьшать порции?
Организм испугается голода и начнет делать запасы, а там и до срыва-жора недалеко....
По правилам  Программы:
1) Блокнот дней 10.
Задачи:
наладить   режим питания через 2-3 часа  пять раз в день,
приучить себя пить кефир (  воду с сухариками) перед сном,
научиться пить воду . Стремимся к 2л в день.
2) Первый этап. Примерно месяц.
Задачи блокнота плюс новые:
накормить организм порциями  250 г, а с  супом 350 г ( обязательно, чтобы у организма не было потом стрессов),
учимся правильно планировать питание, утром посытнее, вечером полегче, каши с белком и салатами, супы с хлебом, в каждой порции белка д.б. грамм 50-100 и так далее и тому подобнее. Заглядываем  почаще в справочное бюро
https://www.mypishka.net/t717-topic#13849.
3) Второй этап  от месяца и больше:
Начинаем постепенно за неделю сокращать порции до 200 г, а с супом до 250.
Когда достигли этого, подключаем к  питанию разгрузочные дни раз в неделю
https://www.mypishka.net/t798-topic#16385 .
Дальше трудимся над своей фигурой, не  спешим, соблюдаем питьевой режим , питаемся продуктами , которые рекомендуются по программе...
Может через месяц-два  ( за это время нужно научиться правильно проводить разгрузочные дни) Юлия Александровна разрешит сходить  вам на две недели на 3 этап,
тогда уже порции будут 150  и урезаны белковые  составляющие и жиры, углеводы.
Это  так быстренько "на пальцах."..
Еще раз. Не поняла , Люба, почему сокращаете вес порций?

Добрый вечер ,НИКА. Юлия Александровна написала, что надо уменьшать порции  на 10 гр через день.

Как дальше? Остаться на 200 гр и подключить разгрузочный день?

Юлия Александровна писала для всех девочек. Бабуля и Светуля питались порциями по весу  1 этапа. Вот они и должны были снизить вес порций до 200 и 250.
Любаш,  а ты почему-то сразу начала с этого веса порций.
Теперь остановись на 200 и 250 с супом и хлебом, покорми себя так , почитай все про разгрузки, выбери день недели , когда будешь разгружаться и начинай с твердой мясной.
Если возникнут вопросы- задавай.
Обрати внимание на завтрак после разгрузочного  дня.
Не забывай писать отчет:
вес утром
вес вечером
вес на следующее утро
отвес за разгрузку
Удачи!!!

Спасибо.Все поняла.

Доброе утро.  отчет по весу 
с начала программы- 71
прошлая неделя-67.2
сегодня-66
отвес за неделю-1.2
отвес за программу -5.0

Питаюсь по программе. Писать некогда. В гостях внуки. Отчитаюсь по меню попозже.

Добрый день!
Девочки, извините что не пишу меню. Раньшена Худеем сами мы его и не писали каждый день.
 Все у меня нормально, питаюсь по программе 5 раз в день. порции по 250г, обед с супом 300г. Самовольно подключила разгрузки по субботам. Почему выбрала субботу? А потому что в выходные очень трудно удержаться от соблазнов, а разгрузка мне помогает в этом. А заодно и в воскресенье без срывов. Вес уходит у меня медленно. И это тоже понятно. После стольких "качель" очень трудно худеть.

На Программе 41 день


Итак, мой пятничный отчет:
Вес на начало 102,8
Вес на прошлой неделе 100,6
Вес сегодня 100,0
Отвес за неделю -0,6кг
Отвес с начала прогр. -2,8

Любаша!
С первой пятерочкой распрощалась. Умница!!!
Танечка!
Вот и с соточкой встретилась. Молодец!
Хорошо потрудились, красавицы!!!
Поздравляю!!!

Светуль, а у тебя как дела с весом?
Фенечка, ты уже в строю?
Всем здоровья отличного и самочувствия замечательного.

Танечка, спасибо!

Добрый вечер!  Огромное спасибо.

26.02.21- день 41
вода
7-кофе,сыр,шоколад
7.15-каша гречн. с мясом=150,  салат из св. овощей=50
10.15- биточки из нежирной свинины=100, салат из вареной свеклы с оливк. маслом=100
13- щи на курином бульоне=200, мясо курицы=50, 1 кус. бородинского хлеба
16- отв. минтай=100, салат из св. овощей=100
19- творог со св. огурцом=200
вода 2л. на ночь кефир

Порядок на столе

Ника пишет:Порядок на столе

Ника, привет! 
Стараюсь!
Стыдно, что не отчитываюсь.
Неловко за свое поведение.

Юля, тебе отдельное "извинение"!!!
Не могу пока отчитываться,но стараюсь питаться каждые 3 часа правильной едой

Всем приветик!
Фенечка, все наладится, весна тебе поможет.
Любаша, для тебя поздравление здесь:
https://www.mypishka.net/t2126-topic#333689

Благодарю, Ника!! Тебе желаю здоровья и всего наилучшего

Спасибо за поздравления, девочки.Очень приятно!

Доброе утро. Праздник прошел. Были нарушения в питании. Но не критические. Уже вчера все пошло как надо. Но было много всяких дел  и забот..... С сегодняшнего дня все по плану. Завтра с утра отчет по весу и разгрузочный день. По совету Ники, он будет мясным. Сегодня куплю куриную грудку.

Доброе утро! Лёгкой разгрузки!

 
Ждем отчеты!!!

Добрый день, Танечка, Юля, Ирочка!
На Программе 48 дней
У меня все хорошо. Питаюсь по программе, нахаживаю  10000 - 15000 шагов ежедневно, занимаюсь фитнесом на Ютюбе. Водичка, кефирчик, все как положено.
Итак, мой пятничный отчет:
Вес на начало 102,8
Вес на прошлой неделе 100
Вес сегодня 99,5
Отвес за неделю -0,5кг
Отвес с начала прогр. -3,3


Всем весеннего настроения и крепкого здоровья!

Молодец, Танечка!
Отвес замечательный, отличный подарок к 8 Марта!!!

Умница, Фенечка!
Поздравляю!!!

Добрый день.
Отчет по весу за прошлую неделю
Вес в начале программы- 71
вес на прошлой неделе-66
вес на этой неделе-66
отвес -0

05.03.21- день 48
Разгрузочный день мясной- на отв. курин. грудке
вес утром-66
вес утром 06.03.21-65
отвес-1 кг

06.03.21- день 49 -план
вода
7.45-кофе,сыр,шоколад
8-щи из св. капусты=200,мясо курицы=50, 1 кус хлеба
11-отв.минтай=100,салат из св. овощей с оливк. маслом=100
14- мясн. биточки с добавл. капусты=150,гречка=50
17-творог на кефире с 4 шт. кураги=200
20-2 варен. яйца=100,салат из пекин. капуты с оливк.маслом=100
в первой половине дня небольшое яблоко
вода 2л
на ночь кефир

Ника, спасибо!!!
благодарю,за поддержку!!!

Любаша, хороший вес после  дня рождения- удержала без прибавки.
И разгруз красивый, аспаркам пропила  ( если отвес 1 кг и больше, то пьем обязательно три раза по 1 таблетке на след. день)?Теперь следующая разгрузка жидкая . Чередуем твердая-жидкая и т.д. Помнишь?
Поздравляю  всех с наступающим 8 Марта!!!
Веселого праздника и приятных подарков!!!  

Ника,Спасибо за поддержку! Спасибо,что помогаете *выплывать* .Надеюсь,что с Вашей помощью  у нас всех все получится!

07.03.21- день 50
вода
7.45-кофе,сыр,шоколад
8-овсян.каша с мясом=150,св. огурец=50
11-щи из св.капусты=200,мясо курицы=50,хлеб бородинский 1 кус
14-рыба отварн. зубатик=100,салат из пекинской капусты и св.овощей=100
17-нежирн.тушен. свинина=100,,салат из пекинской капусты и св.овощей=100 с оливк. маслом
20- творог на кефире=200
в первой половине дня яблоко
вода 2л
на ночь кефир
купила наконец-то электронные кухонные весы,теперь  точно в граммах взвешиваю сыр к утреннему кофе.

Еще раз всех с праздником,девочки!!!!!

Доброе утро! С праздником! Любви, радости и весны в сердце!
Меню принято. Поздравляю с приобретением!

Доброе утро!
Сегодня  53 день с начала программы. У меня все хорошо. С питанием порядок. Писать некогда - внуки. В пятницу  будет отчет по весу и разгрузка на молокочае. Всем удачного дня.

Доброе утро! Лёгкой разгрузки, тяжёлого отвеса. Хорошего дня!

Добрый день, мои Худышечки!
У меня все хорошо. Питаюсь по программе, нахаживаю  12000 шагов ежедневно, занимаюсь фитнесом на Ютюбе. Разгрузочки чередую Жидкая - твердая. Водичка, кефирчик, все как положено.

Итак, мой пятничный отчет:
Вес на начало 102,8
Вес на прошлой неделе 99,5
Вес сегодня 98,4
Отвес за неделю -1,1кг
Отвес с начала прогр. -4,4

Танюшечка! Результат отличный.
Молодец!!!