Страница для отчёта по питанию. Общая.

Первое сообщение в теме :

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.


Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! 


• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный) 

вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.  
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. 
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. 
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. 
Избегаем мороженного и молочных коктейлей. 
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню 
блокнот:

В
 ЭТОЙ ТЕМЕ (нажать).
Вы можете записывать свои замеры.

Evgesha пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам! 

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Доброго дня!5.02.2021
Вес в начале программы-79
Вес в прошлую пятницу-78,3
Вес сегодня-78
Отвес-300гр
Я так рада, потому что это после вечерних бдинов с фаршем и морковной запеканки.

Доброе утро! Светуля, меню приняла, отлично.
Любовь Юрьевна и Инесса, поздравляю вас с отвесами! Благодарю за работу.

Спасибо, Юленька!!!!

Добро утро.
Отчет по весу:
05.02.21
вес с начала программы-85
вес на прошлой неделе-84
вес сегодня-83,7
Отвес -0,3

Доброе утро! Светуля, Бабуля, позже с отвесами.
Бабуля, меню приняла.
Хорошего дня!

Добрый вечер! 
Отчет за 05.02.21- день 20
вода
7.45- чай с финиками(4 шт)
8- каша гречневая с мясом курицы-150,салат с тертой морковью и оливк. маслом=50
11-рыба минтай отв.=100, салат из св. овощей( помидор,огурец) с оливк. маслом=100
14-творог на кефире=200
17- суп овощн. на курином бульоне=200, мясо курицы=50, 1 кус хлеба
19- курин. грудка отв.=100,  салат из св. овощей( помидор,огурец)с оливк. маслом=100 
на ночь кефир
вода 2л
в течении дня небольшое яблоко и киви

Отчет за сегодня 06.02.21-день 21
вода, 7.45-чай с курагой(4 шт.)
8- каша гречневая мясная ( с курицей)=150, огурец=50
11-куриный овощной суп=200, 50- мясо курицы=50, хлеб витаминный-1 кус.
14-рыба телапия, туш на воде =100, салат из тертой моркови и зеленого яблока с оливк. маслом=100
17- курин. грудка, тушен. на воде=100, салат из св. овощей с оливк. маслом=100
20- творог на кефире с добавл. кураги( 2 шт)=200
на ночь кефир
вода 2л.
 в течении дня 2 зеленый яблока

Спасибо за поздравления. Благодаря Вашей поддержке все это получилось.

Добрый день! Меню приняла.

Доброе утро. 
07.02.21- день 22
вода
7.45- чай с 1чл.меда
8-каша гречневая с мясом=150,салат из тертой моркови и зеленого яблока=50
11- рыба горбуша отв.=100,салат из св. овощей с оливк. маслом=100
14- рыбн. суп с большим кол-вом зелени=200 горбуша=50.хлеб витаминный 1 кус.
17- курин. бедрышко,запечен. в духовке=100, салат из св. овощей с оливк.мвслом=100
20- творог на кефире=200
на ночь кефир
 вода 2л.

Доброе утро! А во сколько вы спать ложитесь? Творог интереснее кушать с фруктами или овощами, так как фрукты после 16.00 не рекомендуются, то с овощами. Творог прекрасно сочетается и с морковкой и перцем болгарским, и с огурцом и с помидором.
Меню приняла. Хорошего дня.

Добрый вечер!
08.02- день 23
вода
7- кофе, сыр,шоколад
7.15- каша гречневая с мясом=150, огурец=50
10-терпуг, туш.на воде=100, салат из св.овощей с маслом=100
13-щи с мясом курицы=200 , и 50 гр.мяса, 1 кус. бородинского хлеба
16-биточки из свинины=100, салат из тертой моркови и зеленого яблока=100
19-творог со св. помидором=200
в первой половине дня яблоко
на перекус чай с 4 шт. кураги
вода 2л
на ночь кефир

09.02- день 24
вода
7- кофе,сыр,шоколад
7.15- каша 5 зл. с оливк. маслом=150, яйцо=50
10- горох.суп-пюре=200, мясо индейки=50, 1 кус. бородинского хлеба
13-филе минтая отв.=100, салат из св. помидора с оливк. маслом=100
16- биточки из куриного фарша с добавл. тыквы=150, салат из тертой моркови и зеленого яблока=50
19- творог на кефире=200
вода-2л
 на ночь кефир

Доброе утро! Молодец, Любовь Юрьевна. Хорошего дня.

Добрый вечер!
 Немного пропала т.к. заболела, то горло , теперь в кашель перешло. Температуры не было, только 37.
Мой отчет за 10.02.21г - день 25
8-00 чай + шоколад
8-30 Перловая каша100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог 100+яблоко150= 250
13-00 Борщ с курин. мясом 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Холодец 100+салат150= 250
19-00 Яичница  100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л

Мой план на 11.02.21г - день 26
8-00 чай + шоколад
8-30 Перловка100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог  80+яблоко170= 250
13-00 Борщ курин. мясом 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Мясо индоутки 100 + салат 150= 250
19-00 Омлет 100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л

10/02/21-  день 25
вода
7-кофе,сыр,шоколад
7.15-мясные биточки с добавлением тыквы=150,салат из св. овощей с оливк.маслом=50
10-щи с мясом индейки= 200, мясо=50.1 кус. бородинского хлеба
13-грудка индейки=100.салат из св. овощей.с оливк.маслом=100
16-грибы отв.=100.салат из св. овощей.с оливк.маслом=100
19-творог со св. огурцом=200
в первой половине дня-яблоко
вода 2л.
на ночь кефир

Доброе утро! Все будьте здоровы! Меню приняла.

Отчет по питанию напишу позже. Спасибо.

Доброе утро! Прекрасный отвес, спешить не куда, кожа не молодая, ей нужно время, что бы подтянуться. Разгрузки ещё рано.

Добрый вечер!

Пятничный отчет:
Вес на начало прогр. 102,8кг
Вес на прошлой неделе 100,8кг
Вес сегодня 100,6кг
Отвес за неделю 0,2 кг
Отвес с начала прогр. 2,2кг

Мой отчет за 12.02.21г - день 27
8-00 чай + шоколад
8-30 Гречневая каша100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог 90+яблоко160= 250
13-00 Борщ с курин. мясом 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Кур. грудка 90 + салат 160= 250
19-00 Яичница  100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л

Мой план на 13.02.21г - день 28
8-00 чай + шоколад
8-30 Гречка100 + мясо кур. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог  80+яблоко170= 250
13-00 Суп с чечевицей и грибами 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Курин. голень 100 + салат 150= 250
19-00 Омлет 100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л

Доброе утро!
11.02.21-день 26
вода
7-чай  с 1ч.л меда
7.15-каша гречневая с грибами=150; салат из св. овощей=50
10- отв. грудка =100; салат из св. овощей
13-курин.суп с овощами=200; мясо курицы=50; 1 кус. бородинского хлеба
16-рыба минтай отв.=100, св. огурец=100
19-творог с помидором=200
в первой половине дня киви и яблоко
вода 2л.
на ночь кефир

12.02.21-день 27
вода
7- кофе, сыр,шоколад
7.15-гречневая каша с грибами-150, салат из св.овощей=50
10-отв. мясо индейки=100; салат из св. овощей с оливк.маслом=100
13-щи с мясом индейки=200, мясо=50; 1 кус. бородин. хлеба
16-творог с огурцом=200
19-рыба минтай отв.=100; салат из св.овощей с оливк.маслом=100
в первой половине дня яблоко, половинка груши
вода 2л. на ночь кефир

Добрый день.
Меню принято.
С отвесами! 

Добрый день! Писать мне  меню за прошедшие дни? К нам приехала в гости дочь. Питалась нормально по программе. Но по времени- нет. С сегодняшнего дня все вошло *В КОЛЕЮ*. Вещи разложены, все игрушки по своим местам.  Набегались , напрыгались.
Отчет-16.02.21- день 31
вода
7- чай с 0,5 ч.л меда
7.15- каша овсяная на воде=150,яйцо=50
10-отв.филе индюшатины=100,салат из св. овощей=100
13-щи на мясн. бульоне=200, нежирн. свинина=50, 1кус.бород. хлеба
16-рыба кижуч, туш. на воде=100,
салат из св. овощей=100 на оливк. масле
19-творог на кефире с 4 шт. кураги
вода 2л.
на ночь кефир

Добрый вечер.
Любовь Юрьевна, напоминаю, что для похудения лучшее сочетание каша+белок+салат.
Меню принято 

Доброе утро!
Я немного слетела с программы. В воскресенье внуки поздравили с праздником тортиком, в понедельник невестка угостила пирожками с печенкой. Если этого ничего нет, я живу нормально, как только соблазн появился я как с голодного края.
Мой отчет за 17.02.21г - день 32
8-00 чай + шоколад
8-30 Гречневая каша100 + мясо индоутки. 50г + салат из капусты с зел. луком 100г= 250
10-30 Творог 100+яблоко150= 250
13-00 Бульон с курин. мясом и зеленью 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Кур. грудка 80 + салат 170= 250
19-00 Яичница  100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л

Мой план на 18.02.21г - день 33
8-00 чай + шоколад
8-30 Пшенная каша100 + мясо индоутки. 50г + салат 100г= 250
10-30 Творог  80+яблоко170= 250
13-00 Суп овощной + мясо (50г) 270+ хлеб 30г= 300
16-00 Курин.печень 100 + салат 150= 250
19-00 Омлет 100  + салат 150=250

Кефир 200
Вода 2л

Доброе утро! Ну что, кто остался в строю, давайте готовиться ко второму этапу, начинаем уменьшать порцию на 10 грамм через день.

Добрый вечер!
Отчет по питанию
17.02.21- день 32
вода
7- чай с половинкой ч.л меда
7.15- каша овсян. =100,мясо индюшатины=50, салат из св. овощей с оливк. маслом=50
10- рыба терпуг отв.=100; салат из св. овоще с оливк. маслом=100
13- уха из терпуга с большим кол-вом зелени=200; рыба=50; 1 кус.бородинск.хлеба
16-биточки из нежирной свинины=100; капуста тушен.=100
19-творог с зеленым огурцом=200
вода-2л.
на ночь кефир
в первой половине дня два небольших яблока

18-.02.21- день 33
вода
8- кофе,сыр,шоколад
8.15-каша с мясом=150, салат из сырой свеклы и моркови с оливк. маслом=50
11-биточки из нежирн свинины с добавл. тыквы=150; св. помидор=50
14-щи на курин. бульоне=200,мясо курицы=50, 1 кус. серого хлеба
16.30- 2 яйца=100; салат из св.капусты,моркови и зеленого яблока с оливк. маслом=100
19-творог на кефире=200
 вода 2л
на ночь кефир

С завтрашнего дня уменьшаю порцию пищи на 10 гр. через день.

Доброе утро! Меню приняла, хорошего дня.

отчет по весу-пятница-19.02.21
вес с начала программы-71
вес на прошлой неделе-67.5
вес сегодня-67.2
отвес-0.3

19.02.21-день 34
вода
7-чай с 2 кубиками шоколада
7.15- каша,яйцо, салат=190
10- суп с овощами-190,мясо нежирн. свинины=50, кусочек серого хлеба
13- тушен. воде минтай=100,салат из св. овощей=90
16-курин. печень=100, салат из са. овощей с оливк. маслом=90
19- творог со св. помидором=190
вода 2л. на ночь кефир=190
в первой половине дня яблоко

20.02.21
вода
7-кофе,сыр,шоколад
7.15-каша гречневая,яйцо,салат=190
10-творог на кефире=190
13-филе индейки=100, салат свекла+яблоко с оливк. маслом=90
16-мясные биточки из нежирной свинины=100, салат из св. овощей с оливк. маслом=90
19-уха из терпуга с большим кол-вом зелени-190, рыба=50,1 кус. бородинского хлеба
вода 2л.
кефир  на ночь 190.

сегодня уменьшаю порцию на 10 гр.

Доброе утро. 21.02.21- день 36
вода
7- чай, шоколад
7.15-каша с мясом, ложка салата из вареной свеклы с репч. луком=180
10-отварн. курин. грудка=90; салат из варен. свеклы и репч. лука с оливк. маслом=90
13-суп щи со св. кап. на курин. бульоне-180,мясо курицы=50, 1кус. отрубн. хлеба
16- рыба сельдь отв.=90, салат из св. овощей с оливк. маслом=90
19- творог на кефире с 4 шт. кураги=180
вода 2л. на ночь кефир=180 в первой половине дня яблоко

Всем  приветик!

Любовь Юрьевна пишет:сегодня уменьшаю порцию на 10 гр.

И до какого веса будешь уменьшать порции?
Организм испугается голода и начнет делать запасы, а там и до срыва-жора недалеко....
По правилам  Программы:
1) Блокнот дней 10.
Задачи:
наладить   режим питания через 2-3 часа  пять раз в день,
приучить себя пить кефир (  воду с сухариками) перед сном,
научиться пить воду . Стремимся к 2л в день.
2) Первый этап. Примерно месяц.
Задачи блокнота плюс новые:
накормить организм порциями  250 г, а с  супом 350 г ( обязательно, чтобы у организма не было потом стрессов),
учимся правильно планировать питание, утром посытнее, вечером полегче, каши с белком и салатами, супы с хлебом, в каждой порции белка д.б. грамм 50-100 и так далее и тому подобнее. Заглядываем  почаще в справочное бюро
https://www.mypishka.net/t717-topic#13849.
3) Второй этап  от месяца и больше:
Начинаем постепенно за неделю сокращать порции до 200 г, а с супом до 250.
Когда достигли этого, подключаем к  питанию разгрузочные дни раз в неделю
https://www.mypishka.net/t798-topic#16385 .
Дальше трудимся над своей фигурой, не  спешим, соблюдаем питьевой режим , питаемся продуктами , которые рекомендуются по программе...
Может через месяц-два  ( за это время нужно научиться правильно проводить разгрузочные дни) Юлия Александровна разрешит сходить  вам на две недели на 3 этап,
тогда уже порции будут 150  и урезаны белковые  составляющие и жиры, углеводы.
Это  так быстренько "на пальцах."..
Еще раз. Не поняла , Люба, почему сокращаете вес порций?