Страничка Benjya - блокнот

автор **дымка** Ср 5 Янв 2011 - 21:16

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 8.11.2015г
ваш рост- 164 см
ваш вес- 101 кг
ваш объем талии -99см
желаемый вес 59 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 8.11.2015 101 кг

Былое:

автор **Benjya** Ср 5 Янв 2011 - 22:46

Всем привет! Страничка Benjya - блокнот 78925

Мне 41, замужем 20 лет, имею двух сыновей - 18 и 4 года.
Работа скорее сидячая, с 8.30 до 17.00.
Во время второй беременности, как и во время первой, поправилась на 35 кг. После первой беременности похудела быстро и долгое время держала вес. После второй беременности вес был 100 кг. Кормила грудью малого до 3-х лет. Но, за первый год похудела на 26 кг. и весила 74 кг. Потом расслабилась и поправилась до 86 кг., взяла себя в руки и похудела до 76 кг.
А вот сейчас опять вешу 83 кг. Страничка Benjya - блокнот 410992

Обидно.

С помощью программы хочу похудеть до 59 кг. и больше не поправляться. Страничка Benjya - блокнот 170767

Заболевания - остеохондроз в грудном и поясничном отделении.

МОИ ЗАМЕРЫ:

автор **дымка** Ср 5 Янв 2011 - 22:55

Benjya, привет! :ay: Добро пожаловать на программу похудания.
Все поправимо.Питаясь правильно, можно исправить твою проблему.

Имеется ли возможность питания на работе? Ведь по программе придется кушать каждые 2-3 часа.
Жду твое меню. Страничка Benjya - блокнот 137447

автор **Benjya** Ср 5 Янв 2011 - 23:50

Привет, Дымка!
На работе обед с 13.00 до 14.00. В рабочее время можно конечно питаться, но это будет скорее перекус. Где то в 11.00 и 16.00 я пью кофе или чай(можно?). Вот в это время планирую что то добавить, например сухофрукты или ??? не знаю.
У меня ещё вопросы:
1. Можно ли на ночь пить домашний йогурт. Я его делаю с 3,2 процентного молока? Он чистый, без добавок.
2. Обед. Если обязателен суп, то я его могу съесть в кафе около работы. Но рыбы там нету, а если есть, то это 50 гр. хека в кляре. Зато в этом кафе есть хорошее мясо тушёное, печень в сметане, биточки и котлеты. Что выбрать?

автор **дымка** Чт 6 Янв 2011 - 8:18

:ay: Все понятно. Сначала,конечно, жду меню за день, а там виднее будет, как и что получится, будем потихоньку исправляться.
Суп можно кушать в кафе, можно дома утром или вечером. В кафе лучше выбирать что то натуральное, без сметаны и майонеза.
Йогурт домашний можно.
Сухофрукты можно не более 5 штучек в день, но еду они не заменят.В каждый прием пищи нужно стараться включать белковые продукты- это мясо,рыба,яйца,сыр,творог.
Заполни,пожалуйста таблицу твоих замеров, см.выше ,в твоем сообщении.Она находится под спойлером "Мои замеры"
Жду меню! Страничка Benjya - блокнот 137447

автор **Benjya** Чт 6 Янв 2011 - 12:54

Таблицу уже заполнила. Извиняюсь, что не заметила.
Ещё вопрос. По утрам я пью кофе с молоком. Можно?
И как мне изменить вес в линейке?

Прочитала дайджест. Поняла, что начинаю не правильно. Ведь как раз праздничные дни. Сегодня святвечер, а завтра Рождество. Страничка Benjya - блокнот 445898

Но, что поделать, уже настроилась. Страничка Benjya - блокнот 63116

Так что буду продолжать. Конечно меню у меня на эти дни будет не показательно, но писать буду всё.

Меню.
9.30 - стакан воды.
11.30 - бодифлекс.
12.00 - кофе с молоком (без сахара) и 25 гр. сыра.

автор **дымка** Чт 6 Янв 2011 - 13:57

По утрам я пью кофе с молоком. Можно?

Молочный жир из молока, в таком случае,сразу переходит в жирок на наши бока. И тормозит наше похудание.

И как мне изменить вес в линейке?

Надо посмотреть в подписи профиля ссылку, если есть там цифра веса,то можно изменить.Если нет, тогда придется другую делать. В моих линеечках точно меняется вес. Чтобы попасть на сайт( если потребуется) нажми на мою линеечку,где снеговик.
Конечно, меню продолжай записывать,даже если есть ошибки, я их буду исправлять, заодно и у тебя отложится в голове,как правильно составлять меню. Страничка Benjya - блокнот 170767

автор **Benjya** Чт 6 Янв 2011 - 15:41

Ольга, спасибо большое тебе за работу! Страничка Benjya - блокнот 417949

Меню.
9.30 - стакан воды.
11.30 - бодифлекс.
12.00 - кофе с молоком (без сахара) и 25 гр. сыра.
13.00 - стакан воды.
14.00 - 100 гр. молока + кусок рождественского пирога(пробовала как вышло Страничка Benjya - блокнот 65484

).
15.30- стакан воды.

автор **Evgesha** Чт 6 Янв 2011 - 18:22

Все ужасно пока! Но за пару дней все поймешь. Прочитай все, что написано вверху в первой теме. Там все объяснено, тебе станет понятнее.
А пока пиши абсолютно все что ешь. Успеха! Страничка Benjya - блокнот 206233

С Рождеством Христовым!
Пусть весь мир не будет суровым,
Чтоб не знать и не встречать
Боли и страданья.
Дорогой мой человек,
С Рождеством Христовым!

автор **Benjya** Чт 6 Янв 2011 - 23:17

Спасибо за поздравления и наставления.

Выкладываю целое меню:

Меню.
9.30 - стакан воды.
11.30 - бодифлекс.
12.00 - кофе с молоком (без сахара) и 25 гр. сыра.
13.00 - стакан воды.
14.00 - 100 гр. молока + кусок рождественского пирога(пробовала как вышло Страничка Benjya - блокнот 65484

).
15.30- стакан воды.
16.00 - стакан воды
18.00 - кутя, кусок фаршированной рыбы, немного зелени базилика, руколы и листья салата. 100 гр. сухого красного вина.
20.00 - чай, 2 куска медовика, мороженное домашнее сливочное с шоколадом и изюмом (100 гр.).

Вот и всё. Это был самый трудный ( по питанию) праздничный день. Страничка Benjya - блокнот 452176

автор **Evgesha** Чт 6 Янв 2011 - 23:28

Уже значительно лучше. Теперь попробуй еще и по режиму, и будет в конце концов идеально! xi-xi

Успеха!

А ты молодец! :ladoni:

автор **Benjya** Чт 6 Янв 2011 - 23:32

Evgesha, спасибо!

Завтра попробую более правильно питаться.

автор **Evgesha** Чт 6 Янв 2011 - 23:36

автор **дымка** Пт 7 Янв 2011 - 3:33

Код:: [url=http://www.ticker.7910.org/rus][img]http://www.ticker.7910.org/wa__82__024b1111VM2JMTY5bHp8MDAwMDU1NGRhfO7x8uDr7vH8IPHh8O7x6PL8IOX55Q.gif[/img][/url]

Скопируй код и вставь в подпись профиля, потом когда надо будет поменять вес,зайди опять в подпись и 82 поменяй на нужную цифру. Страничка Benjya - блокнот 170767

но когда я их вставляю в профиле, там где редактировать подпись висит картинка самой линейки.

Прокрути вниз,там будет окошко самого редактирования.

автор **Evgesha** Пт 7 Янв 2011 - 9:36

Оля тебе поможет! Она с этим прекрасно справляется!

автор **дымка** Пт 7 Янв 2011 - 14:36

Каждую пятницу мы сдаем вес вот по такой схеме:
Отчет по весу
с начала программы- кг
в прошлую пятницу- кг
сегодня- кг
отвес за неделю- кг
отвес с начала программы- кг

автор **Benjya** Пт 7 Янв 2011 - 15:07

Всем привет!
Оля, я скопировала код и вставила. Вот что вышло. В окошке для редактирования тоже.

Отчет по весу
с начала программы- 82,8 кг
в прошлую пятницу- Страничка Benjya - блокнот 563563

кг
сегодня- 82,9 кг
отвес за неделю- +0,1 Страничка Benjya - блокнот 257218

кг
отвес с начала программы- Страничка Benjya - блокнот 949426

кг

автор **дымка** Пт 7 Янв 2011 - 15:19

Если с солнышком линейка нравится, то попробуй все стереть в подписи, скопировать код(только без слова код) и поставить опять. Со временем все поймешь, я тоже когда то ковырялась. Если вес больше пиши :привес +0.1

автор **Benjya** Пт 7 Янв 2011 - 15:40

Сделала и опять тоже самое. Пробовала на другом форуме. Там все в порядке. В дневнике линейка, а профиле код. Страничка Benjya - блокнот 257218

Видно у меня что то в личніх настройках не так, но я ничего не меняла. Страничка Benjya - блокнот 445898

автор **Benjya** Пт 7 Янв 2011 - 16:06

Сделала опять код - Страничка Benjya - блокнот Wa__83__024b11110g41NTNkfDAwMDA1NTRkYXzi4Pgg8uXq8fI

Вставляю код в поле "редактировать подпись" и там отображается картинка с линейкой. Страничка Benjya - блокнот 86785

автор **Benjya** Пт 7 Янв 2011 - 16:07

О! И здесь отобразился не код а картинка. Страничка Benjya - блокнот 563563

Меню:
12.00 - стакан воды.
13.00 - кофе с молоком, 150 гр. кути, 2 куска пирога.
14.30 - стакан воды.
16.00 - 3 маленьких голубчика, 3 кусочка мяска и свёкла с хреном.
17.30 - кусок медовика.
18.00 - 1 мандаринка.

автор **дымка** Пт 7 Янв 2011 - 17:07

Сейчас все хорошо,так и должно быть. Страничка Benjya - блокнот 170767

автор **Benjya** Пт 7 Янв 2011 - 17:56

Сейчас все хорошо,так и должно быть.

С линейкой? Хорошо, но я просто вставила новую. А менять я и дальше не могу. Придётся или каждый раз делать новую или выбросить вообще.

автор **дымка** Пт 7 Янв 2011 - 18:04

В подписи есть запись цифрами и буквами, среди них есть _82_, когда нужно будет поменять вес, нужно ,например, _82_ поменять на _81.4_.
Прям там в подписи цифры поменять.Далее нажать отправить.

автор **дымка** Пт 7 Янв 2011 - 18:10

Код:: [url=http://www.ticker.7910.org/rus][img]http://www.ticker.7910.org/wa__82__024b1111VM2JMTY5bHp8MDAwMDU1NGRhfO7x8uDr7vH8IPHh8O7x6PL8IOX55Q.gif[/img][/url]

Нужно сделать так:

Код:: [url=http://www.ticker.7910.org/rus][img]http://www.ticker.7910.org/wa__81.4__024b1111VM2JMTY5bHp8MDAwMDU1NGRhfO7x8uDr7vH8IPHh8O7x6PL8IOX55Q.gif[/img][/url]

автор **Benjya** Пт 7 Янв 2011 - 19:07

Страничка Benjya - блокнот Moz-screenshot

Оля, спасибо за помощь! Я разобралась. У меня была включена кнопка Страничка Benjya - блокнот Switch_wysiwyg

- Активация или отключение режима редактирования WYSIWYG . В итоге я видела картинку вместо кода.
Теперь всё в порядке, меняю без проблем. privet

Спасибо за терпение. :gubki:

День блокнота ? Второй день
Меню:
12.00 - стакан воды.
13.00 - кофе с молоком, 150 гр. кути ?, 2 куска пирога.
14.30 - стакан воды.
16.00 - 3 маленьких голубчика, 3 кусочка мяска и свёкла с хреном. супа нет :странно1:
17.30 - кусок медовика.
18.00 - 1 мандаринка.Маленькая порция
19.00 - стакан воды.Ужина нет Страничка Benjya - блокнот 63116

19.10 - 2 стакана воды.
21.00 - кефир.
Всё.

автор **дымка** Пт 7 Янв 2011 - 19:29

Benjya,привет. Утро,правильно, начинаем со стакана воды.Через 15 минут выпиваем горячий напиток с 2 кус шоколада.Еще через 15 мин. завтракаем, это может быть каша, яйца.И после завтрака кушаем каждые 2-3 часа, включая второй завтрак,обед (суп обязательно), полдник, ужин. Все порции 250г, обед 350г.
Воду пиши, общий объем, в конце меню.
Я думаю задание понятно? Работаем дальше! Страничка Benjya - блокнот 137447

Код:: [url=http://mech.forum2x2.ru/t1107p15-topic#38304][color=green]ЗАМЕРЫ[/color][/url]

Скопируй,пожалуйста, код и вставь в подпись профиля.Это ссылка на твои замеры.

автор **Benjya** Сб 8 Янв 2011 - 15:23

Пока всё что ем записываю сразу, так как комп под руками. С понедельника буду писать сначала в блокнотик (бумажный), а потом выкладывать в блокнот на форуме.

Третий день блокнота.
Меню:
9.00 - стакан воды.
11.30 - кофе с сливками, 20 гр. сыра, 2 куска шоколада.
12.00 - вода. нет завтрака Страничка Benjya - блокнот 63116

12.30 - стакан чая.
13.30 - 150 гр. творога и 1 ч.л. мёда + фрукт или салат
15.00 - стакан постного борща, 1 маленьких голубчика, 100 га. печёного мяса. и свёкла с хреном. Видимо превышена порция
18.00 - 3 ложки кути, 2 мандаринки.
21.00 - 500 гр. кефира. Ого! koshmar

Порция 250г

Вода 1,5 л. Нужно 2л.

автор **дымка** Сб 8 Янв 2011 - 21:37

:ay: Ксения, утром встала , а организм свой покормить забыла, 4.5 часа он страдал без еды, бедненький. Прочитай,что пишет наш Доктор по этому поводу:

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

в 13.30 маленькая порция,за то в 15.00 наверстала за весь день,порция явно превышена. В 18.00 опять маленькая порция,но на ночь оторвалась по полной...
Водичку допивай. Страничка Benjya - блокнот 137447

автор **Benjya** Сб 8 Янв 2011 - 22:06

Ой, про количество забыла. :affraid:

автор **дымка** Сб 8 Янв 2011 - 22:12

Ничего, на то и блокнотик, чтобы все выучить. :стук:

автор **Benjya** Вс 9 Янв 2011 - 22:54

Добрый вечер!
Я никак не могу выработать режим. Питание сегодня было странным, но я встала поздно и за день была в гостях дважды.
Сегодня
Вот моё меню за день:
день блокнота ? Опс, извините. Четвёртый день блокнота.
10.00 - вода.
10.15 - бодифлекс.
11.00 - кофе с молоком, 20 гр. сыра.
11.15 - 2 ст. л. запаренной овсянки с 1 ч.л. мёда.
12.30-стакан постного борща.
13.00 - 2 маленькие отбивные и 50 гр. овощного салата ( помидоры, огурцы, рукола, салат)
Дальше поехала за покупками.
17.30- 1 варенная свёкла, 4 листа пекинской капусты (небольших), 50 гр. домашней колбасы, мандаринка. (Это в гостях1)
19.30 - кусок (70 гр.) печёной рыбы, варенные овощи ( горошек, морковь, кукуруза) 30 гр. , клюква в сахарной пудре 5 гр. 1 конфетка.
21.30 - 250 гр. кефира.

Вода за день - 500 гр.
Страничка Benjya - блокнот 270215

автор **Evgesha** Пн 10 Янв 2011 - 9:26

Ксюша, для начала, все нормально и хорошо! Умничка! Страничка Benjya - блокнот 925663

Трудись дальше! Успеха! Страничка Benjya - блокнот 206233

автор **Benjya** Пн 10 Янв 2011 - 19:55

Evgesha пишет:Ксюша, для начала, все нормально и хорошо! Умничка!
Трудись дальше! Успеха!

Спасибо большое за добрые слова. Страничка Benjya - блокнот 270215

Меню за день.
Пятый день блокнота.
7.45- вода.
8.00 чай с шоколадом
8.30 - 2 ложки запаренной овсянки с 1 яблоком и 1 ч.л. мёда.
11.45 - кофе. 2 завтрака нет Страничка Benjya - блокнот 63116

13.00 - чернослив 8 шт. можно только 5 штук, лучше было скушать с творогом
без еды 5 часов
13.30 - рыба тушенная 2 куска (где то 70 гр.), помидоры 100 гр., грибы маринованные 20 гр., хлеб чёрный 30 гр., мясо печёное 100 гр. а где суп? :странно1:
без еды 4.5 часов
18.00 - 100 гр. творога и овощной салат 70 гр. маленькая порция, нужно 250г
21.00 - 250 гр. кефира.

Вода 1100. очень мало!

автор **дымка** Пн 10 Янв 2011 - 20:19

:ay: Ксения ,привет!
Сегодня чего то не очень с меню. Страничка Benjya - блокнот 63116

Давай повторим правила программы:
1. кушаем каждые 2-3 часа
2. порции 250г,в обед( если кушаешь суп) 350г.
3. чистая вода за день 2л.
4.обязателен суп
5. утром после воды через 15 минут чай с шоколадом.
Это пока минимум что нужно выполнять. Если не будешь это соблюдать на первый этап не переведу.Будем очень долго учиться питаться правильно. Похудеть нужно прежде всего тебе,вот и старайся. Страничка Benjya - блокнот 137447

автор **Benjya** Пн 10 Янв 2011 - 21:01

Спасибо за критику. Страничка Benjya - блокнот 622121

Ошибки постараюсь завтра исправить.
Хотя с режимом самое трудное. На работе не всегда есть возможность даже кофе попить, не то что покушать.
А как другие с этим справляются? Не одна же я на работу хожу. Что они едят на второй завтрак и второй обед? Утром и вечером проблем нет. На обед в большинстве случаев можно выйти и нормально покушать, а что же брать с собой для питания в 11 и в 15 часов?

автор **дымка** Пн 10 Янв 2011 - 21:12

Да, очень многие работают и стараются на работу брать еду с собой.
С собой можно взять фрукты, творог,кефир, в судочке салат,кусок мяса, брынзу собственного приготовления.

автор **Benjya** Вт 11 Янв 2011 - 18:50

Всем доброго дня!

Сегодня старалась кушать по рекомендациям.
Вот что с этого вышло.

День шестой блокнота.

8.30 - вода.
8.50 - кофе 50 гр. + 20 гр. сыра + 2 кусочка шоколада.
9.20 - домашний йогурт 100 гр., ~~орешки~~ и изюм 70 гр. маленькая порция,нужно 250г.
12.30 - творог 200 гр. + 1 ч.л. мёда.+ 50г салата или фруктов
14.30 - 100 гр. отварного мяса(говядина) + листки салата + базилик + рукола.
16.45 - 2 варёных яйца + 1 помидор + 1 небольшой огурец. из овощей салат с маслом
18.45 - 200 гр. борща.+ кусочек мяса
21.00 200 гр. кефира.

Вода 1,5 л. старайся допивать

автор **дымка** Вт 11 Янв 2011 - 19:20

Молодец! Еще чуть-чуть и будет отличное меню.
Старайся, а то пора уже на первый этап переходить. Работаем дальше! Страничка Benjya - блокнот 137447

	02.01.11
Вес	83 кг.
Шея	33 см
Плечо	37 см
Грудь	см
Талия	86 см
Таз	84 см
Бёдра	119 см
Голень	42 см