Страничка Инна - 1 этап

автор **Инна** Вс 30 Окт 2011 - 18:55

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Добрый день!

пока еще плохо орентируюсь на сайте, не знаю где искать свою страницу...но думаю, что главное сделать первый шаг к заветной цели..

с понедельника начинаю новую жизнь)))

моя работа разная : встреча с клиентами (подразумевает перемещение по городу), разбор документов (сидячая), я активная, люблю движение....последние лет 5 пытаюсь сбросить лишние кг, но к сожалению пока счет не мою пользу, плюс еще три года назад села за руль авто и как следствие вес медленно стал расти., в юности мой вес был 55кг и я немного комплексовала из-за худобы...главная моя мотивация - мое здоровье и желание сохранить надолго активность и бодрость .

автор **дымка** Вс 30 Окт 2011 - 20:21

:ay: Инна, привет! Добро пожаловать на программу похудения!
Мотиваций у тебя предостаточно, а это самое главное. Страничка Инна - 1 этап 137447

В течении нескольких дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки в питании.
В анкете я вставила табличку, которую нужно заполнить нажав ПРАВКА,
затем кнопку с двумя буквами А\А.
Если что непонятно спрашивай.
Жду твое меню! Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Пн 31 Окт 2011 - 17:40

Добрый вечер!

31 октября - понедельник , 1день. блокнота
МЕНЮ:
8.00 - стакан воды
8.20 - кофе с молоком 170\30 + сыр 20г
8.35 - завтрак

10.00 - каша пшенная с тыквой, изюмом + ~~20гр. масло сливочное~~ + кусочек мяса или рыбы

12.00 - морковь средняя

13.00 - куриный бульон (зелень, лук) - 200 гр. + курица 100гр.+ салат 120гр. (перец, лук, зелень, раст.масло ), хлеб зерновой 40гр. = 460г

15.00 - рис с овощами на курином бульоне 250 гр + курица 70гр.

17.00 - морковь

18.30 - холодец 100гр+ 20гр.зерного хлеба , творог со сметаной и овощами ( перец, зелень) типа салата - 200гр.
20.00 - яблоко
21 00 - чай с лимоном + 1ч.л. меда

перед сном выпью стакан кефира,
в течении дня пила чай зеленый без сахара ( я давно так пью) + чистой воды выпила больше 1,5 л.

некоторых продуктов не оказалось в наличии, подьем у меня был в 6 часов утра (провожала в дорогу) и успела выпить и стакан воды , и чашку чая...потом еще немного подремала

начинать утра со стакана воды у меня давняя привычка, чай и кофе давно пью без сахара....вот только кофе пью с молоком 30гр. ( без молока неприятные ощущения в желудке)
Сегодня целый день таскала с собой бумажный блокнот и старалась записать каждый кусочек...
решила сразу придерживаться порций и количества.

У меня вопрос? на каждый прием пищи надо белок ...вот например каша +яйцо на завтрак это правильно? или омлет с овощами на завтрак?...еще можно ли в творог сметану?[b][b]

автор **дымка** Пн 31 Окт 2011 - 19:42

:ay: Инна, привет! Ну раз уж сразу начала питаться по программе, я тебе начну править ошибки.
Начинаешь день правильно со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Если пьешь кофе , то добавляй 20г сыра(делишь на все чашки за день) или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши). Кушай больше салатов с маслом.
За день нужно выпить 2 литра чистой воды, зелены чай не входит в это количество.

вот например каша +яйцо на завтрак это правильно?

Так можно, но лучше первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать творогом и яйцами.

или омлет с овощами на завтрак?

Можно.

.еще можно ли в творог сметану?

Сметану заменяй кефиром.
Продолжаем блокнотик! Страничка Инна - 1 этап 137447

автор **Инна** Вт 1 Ноя 2011 - 13:12

2 - день блокнота.

Вторник.

7.00 - подьем
7.15 - вода
7.30-7.45 - кофе, сыр 20гр, горький шоколад 20гр.

8.10 - Еда : овощной салат 120гр.+холодец 80гр.~~+зерновой хлеб20гр.~~
9.30 -морковь
11.00 - Еда:творожная запеканка ( с изюмом) 150гр. +1/2 яблока
12.30 - 1/2 яблоко
13.40 -Еда: суп куриный (овощной)-250гр.+ холодец 80гр.+хлеб зерновой
16.30 -Еда овощи 170гр, рыба 100гр.

это я уже сьела , а ниже еще только хочу сьесть

19.00 - Еда:творожная запеканка 150гр. + свекла 100гр. из свеклы салат с маслом
20.30 - чай с 1ч.л. меда.

перед сном кефир 150гр.

воды уже выпила 1, 5 литра, думаю еще 0,5 выпью...

Р.З не знаю как правильно: писать свое меню на следующий день накануне или уже после того как прошел день...я в течении дня все пишу в блокнот, вдруг что-то изменится за день...

сегодня утром был уже небольшой отвес и еще желание пить воду

[b]

автор **дымка** Вт 1 Ноя 2011 - 14:09

:ay: Молодец! Все хорошо! Страничка Инна - 1 этап 137447

Один кусочек черного хлеба добавляем только к супу.
Запеканка с сахаром?
Порции 250г, с супом 350г.
Кушай больше салатов с маслом.
Меню можно писать на на следующий дель, либо заранее планируя.
Идем дальше! Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Вт 1 Ноя 2011 - 14:50

Добрый день! Дымка!

Спасибо за оперативный ответ, про хлеб поняла...перейду на черный, ужин еще не ела, поэтому сейчас сделаю салат с маслом....в запеканку вместо сахара положила чуть изюма и сладко , и вкусно.
попытаюсь хотя бы продумывать примерное меню с вечера...пока тяжело....

автор **дымка** Вт 1 Ноя 2011 - 14:59

автор **Инна** Ср 2 Ноя 2011 - 17:16

3- день блокнота.

Среда.

6.40 - подьем, вода
7.15 - вода
7.30-7.45 - кофе, сыр 20гр, горький шоколад 20гр.

8.15 - Еда : салат из свеклы с рас.мас. 160гр. + рыба 80гр.

10.30 - Еда:каша пшенная с тыквой, изюмом 200гр.+ холодец 60гр.
12.30 -Еда: салат овощной 150гр. + печень куринная с овощами 120гр.
14.00 - яблоко
14.40 -Еда: суп куриный (овощной)-350гр.+хлеб черный кусочек
17.00 -Еда:салат овощной с сыром адыгейским 180/80гр.

19.00 -Еда: этот же салат 150гр+творог100гр.
20.30 - чай с 1ч.л. меда.

перед сном кефир 150гр.

воды выпила больше 1,5 литров

р.з.знаю, что порции больше 250гр...но я сегодня что-то голодная ( за дочку волновалась) и поэтому ела чаще и чуть больше....вот сейчас чай с медом попила и так хорошо.

[b]

автор **дымка** Ср 2 Ноя 2011 - 18:59

:ay: Молодец!Все хорошо! :отлично:
К супу кусочек мяса.
Водичку допивай 2л. Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Чт 3 Ноя 2011 - 14:47

4- день блокнота.
Четверг.

Добрый вечер!
6.40 - подьем
6.50-7.20 - вода,вода
7.40.- кофе, сыр 20гр., гор.шоколад 20гр.
( наверное между кофем и 1 завтраком большой промежуток, только я пока пью кофе " зависаю на интернете и время быстро пролетает.

8.20 -ЕДА; каша пшенная стыквой 200гр + печень куриная - 60гр.
10.2- Еда : каша (остатки)- 80гр. +курица 70гр, + салат овощной ( с раст маслом)100гр.
12.00 - 1/2 яблоко
13.20 - Еда: куриный бульон - 250гр. +курица50гр, + салат 50гр., кусочек черного хлеба.
15.00 - яблоко
16.00 - Еда:рис с овощами 100гр, +салат 100гр, +сыр адыгейский 70гр.
18.30 - Еда: салат овощной 150гр, + творог 100гр.

это уже сьедено
20.30 - чай с 1ч.л.меда

перед сном кефир 150гр.

пила много воды , примерно 2литра точно есть.

сегодня день более спокойный и "жора" нет.

[b]

автор **дымка** Чт 3 Ноя 2011 - 17:29

:ay: Молодец! Все хорошо! Страничка Инна - 1 этап 137447

Но кашу едим 1 раз в день, рис 1 раз в неделю. Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Сб 5 Ноя 2011 - 12:09

Добрый день !

Решила отчитаться за 5-й день блокнота - 4 ноября : день весь суетной и как следствие ела что придется, старалась в каждый прием сьесть овощи + мясо или рыбу...порции больше 250гр. , но не больше 300гр....были не дома и весов не было, воды выпила около 1 литра ( не всегда рядом был туалет )....к вечеру очень хотела есть , сьела после 9 вечера кусок черного хлеба с кефиром, перед сном пила кефир....обьяснение вечернему "жору" - пмс.[b]

сегодня утром после сна и туалета мой вес был 89,7 кг ...почитала , что проверка веса по пятницам...самой интересно какой у меня будет вес в следующую пятницу.

6 день - блокнота.

8.30 - подьем.,вода
9.00 - вода
9.30 - кофе, сыр 20гр., 20гр. горького шоколада.
10.00 - Еда: творожная запеканка 170гр, + 1/2 яблоко
12.00 - Еда: капустный салат с раст. м.180гр. + мясо 70гр.
13.00 - 1/2 яблоко
14.40 - суп овощной с мясом 350гр. + хлеб черный
15 30. -апельсин

это уже сьедено
16.40 - гречка 150гр +гуляш 100гр.
19.00 - творог 100гр + фрукты.
20.00 - чай с 1ч.л. меда

воду сегодня пью, перед сном выпью кефир.

автор **дымка** Сб 5 Ноя 2011 - 13:36

:ay: За 6 день блокнота меню хорошее ! Молодец! Страничка Инна - 1 этап 137447

автор **Инна** Вс 6 Ноя 2011 - 17:59

7 день блокнота.

7.00- подьем
7.20- вода
7.40- кофе , сыр 20гр....(шоколада не ьыло)
8.10 - каша овсяная с мясом 200гр/50гр
11.30 - суп с мясом -350 гр. хлеб черный кусок
12.30 -апельсин
14.00 - капуста тушеная с мясом 250гр.
16.20 - кофе , творог 100гр.( можно это считать за еду , хочется попить горячего с чем -нибудь)
17.00 - апельсин
19.00 - омлет 120гр, салат из овощей с маслом - 150гр.
20.00 - апельсин
21.00 - чай с лимоном с 1ч.л.меда

выпила воды 1.5 литра ( на улице холодно, поэтому как-то хочется горячего чая...просто вода не пьется)
перед сном выпью кефир

автор **дымка** Вс 6 Ноя 2011 - 18:17

:ay: Молодец! Меню хорошее! Страничка Инна - 1 этап 137447

Старайся больше кушать салатов из овощей с маслом.
Перерыв между едой не более 3-х часов.

16.20 - кофе , творог 100гр.( можно это считать за еду

Можно.
Порции 250г, с супом 350г.
Воду можно пить горячей, даже кипяток.
Водичку 2л допивай. Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Вт 8 Ноя 2011 - 4:34

Доброе утро, Дымка!

отчет за 7 день блокнота , вчера 7 ноября ....день начала правильно с воды, кофе и до 2 часов дня успела сесть 3 правильных ЕДЫ, а вот после начались сплошные нарушения..к сожалению не было никакой возможности поесть до 18.00 , а потом заехала в гости и пробыла до 9 вечера ( на улице холод и мороз , и я голодная и как следствие мела все чем кормили...под конец выпила чай с куском пирога...вкусно, но вредно.

Сегодня стыдно за свой срыв ((( эх, ка бы научится заранее спланировать все приемы пищы. ...[b]

автор **дымка** Вт 8 Ноя 2011 - 9:16

:ay: Привет! Инна, еду нужно планировать и брать с собой все необходимое, что бы голод не застал врасплох.
Можно заранее писать меню на листочке или здесь на страничке, тогда будут учтены все возможные ошибки в питании.

Сегодня стыдно за свой срыв

Сорвалась, теперь нужно настроиться и идти дальше.
Жду замечательное меню! Страничка Инна - 1 этап 137447

автор **Инна** Вт 8 Ноя 2011 - 17:20

8-й день блокнота.
ВТОРНИК.
7.00 - подьем , вода
7.30 - кофе, сыр 20гр, гор. шок. 20гр.
8.10 - Еда: каша овсянная 200гр, брынза 50гр.
11.00 - Еда: капуста тушеная 150гр. +курица 100гр.
13.30 - Еда : кофе 150гр , творог 100гр.
15.30 - Еда : бульон с сухариками 200гр., + винегрет 100гр, рыба 50гр.
17.00 - апельсин
19.00 - Еда : запеканка ( творог, тыква, изюм)- 250гр.
20.30 - чай с 1ч.л. меда
вода около 2л, перед сном кефир.

p.s. воду сегодня считала кружками и после того как выпью ставила крестик , выпила около 2л воды...пила теплую и даже горячую, но чистую без всего....салатов из свежих овощей мало из-за того , что у меня удален жел.пузырь ., в сезон ем салаты , а вот парниковые овощи очень для меня тяжелы.

автор **дымка** Вт 8 Ноя 2011 - 17:58

:ay: Молодец! Меню приличное! Страничка Инна - 1 этап 137447

Перерыв не более 3-х часов.
Зимой можно кушать салаты из вареных овощей с маслом,также из моркови, капусты,салатной капусты, и их должно быть не менее 2-х. Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Ср 9 Ноя 2011 - 16:10

9 й день блокнота.

Среда.

7.00 - подьем , вода
7.30 - кофе, сыр 20гр, гор. шок. 20гр.
8.00 - Еда: каша овсянная 200гр, брынза 50гр.
10.30 - Еда: запеканка творожная(с тыквой) 150гр, 1/2 яблоко
11.30 - виноград 100гр.
13.00 - Еда : кабачки тушеные 180гр. + куриная котлета 80гр.
15.30 - Еда: кофе 150гр., творог 100гр.
17.00 - яблоко
18.00 - Еда : капуста с раст.м. 140гр, рыба 120гр.
19.00 -апельсин
20.30 - чай с 1ч.л. меда ( сейчас выпью)

воды выпила много уже больше 1,5 л....перед сном будет кефир.

р.з. супа сегодня дома не было....

автор **дымка** Ср 9 Ноя 2011 - 17:50

:ay: Инна, без супа меню не принимается. Страничка Инна - 1 этап 63116

По программе обязателен суп или бульон , в любое удобное время.
Порции 250г, с супом 350г.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом. Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Чт 10 Ноя 2011 - 10:46

10 день блокнота.
privet

Четверг.
7.00 - подьем , вода
7.20 - вода
7.40 - кофе, сыр 20гр, гор. шок. 20гр.
( есть после кофе и шоколада совсем не хотелось, перед выходом из дома с трудом сьела 1й завтрак)
8.20 - Еда: каша овсянная 150гр, рыба 50гр.
11.30 - Еда: салат из капусты с рас. маслом 180гр. + ветчина 70гр.
14.00 - Еда : бульон 200гр, + свекла с рас.м. 80гр. + курица 70гр., кусок черного хлеба.
15.00 - апельсин
16.30 - Еда: кофе 150гр., творог 100гр.
17.30 - яблоко
19.00 - Еда : капуста с раст.м. 180гр, котлета 70гр.

20.30 - чай с 1ч.л. меда

воды 2литра, перед сном будет простокваша 150гр.

р.з. спать ложусь уже ближе к 12 часов ночи и если на ужин творог , то уже через час хочу кушать , а если что-то мясное, то спокойно позднее пью чай с медом и сыта)

автор **дымка** Чт 10 Ноя 2011 - 14:59

:ay: Молодец! Замечательное меню! Страничка Инна - 1 этап 417949

Единственное, ветчина магазинная не рекомендуется из за содержания в ней вредных веществ и избыточного количества соли. Привилегию лучше отдавать просто кусочку мяса или рыбы.

Поздравляю тебя, Инна,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК,
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Инна - 1 этап 861372

Скопируй,пожалуйста, код и вставь в сообщение этой темы НАЖАТЬ, нажми на кнопку с двумя буквами А,чтобы она стала красной и заполни таблицу своих замеров,не забудь сохранить.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Evgesha** Чт 10 Ноя 2011 - 21:04

Молодец Инна! Хорошо идешь! Страничка Инна - 1 этап 925663

автор **Инна** Пт 11 Ноя 2011 - 9:00

Добрый день!!!

Спасибо за поддержку и за доверие:) постараюсь на 1 этапе строго выполнять все рекомендации.

с начала программы 1,3 кг
в прошлую пятницу89,7 кг
сегодня 89,2кг
отвес за неделю 0,5 кг

Вес на начало программы 90,5кг (1 ноября 2011г )

Вес сегодня 89,2кг

потеряно за 10 дней 1,3кг

в прошлую пятницу вес был 89,7кг т.е. за неделю ушло 0,5 кг.

самочувствие отличное, настроение боевое.

	11.11.2011г
Вес	89,2
Шея	40см
Плечо	...см
Грудь	107см
Талия	99см
Таз	116см
Бёдро	см
Голень	44см

Меню: 1 дня 1 этапа.

8.00 -подьем, вода.

8.20 - вода

8.40 - кофе,сыр 20гр., гор.ш.-15гр.

9.00 - Еда:салат из свеж.капусты с маслом 150гр, котлета 100гр.

11.30 - Еда: творог 200гр.+курага50гр.(в творог)

14.00 - Еда: суп рыбный (кусочек рыбы )-350гр., кусок черного хлеба

15.00 -апельсин

16.30 -Еда:кофе150гр., сыр адыгейский100гр

17.30 - яблоко

19.00 - Еда:курица с овощами100гр, капуста квашенная с рас.м.100гр.

20.30 чай с 1ч.л. меда

воды 2литра, перед сном кефир150гр.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] . сколько можно сухофруктов в день в гр. , я вот хотела бы как одну например еду сьесть 70гр сыра адыгейского+50гр. сухофруктов (например 2шт.инжира )+чай (кофе)130гр....всего как бы 250гр.это можно считать за еду.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **дымка** Пт 11 Ноя 2011 - 12:13

:ay: Замечательный отвес! Страничка Инна - 1 этап 417949

По меню все хорошо! Страничка Инна - 1 этап 137447

сколько можно сухофруктов в день в гр. ,

Не более 25-30г, или 5 шт,например, чернослива.

я вот хотела бы как одну например еду сьесть 70гр сыра адыгейского+50гр. сухофруктов (например 2шт.инжира )+чай (кофе)130гр....всего как бы 250гр.это можно считать за еду.

Думаю , может такое сочетание считаться за еду, только сыра можно до 100г съесть - 100г адыгейского сыра+120 чая+ 30г инжира. Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Сб 12 Ноя 2011 - 16:59

2день 1этапа.

Добрый вечер!!!

Суббота.
8.40- подьем , вода
9.00 - вода
9.30 - кофе, сыр 20гр, гор. шок. 20гр.
10.00 - Еда: омлет100гр. + салат из св. капусты с рас.м. 150гр.
12.00 - прилегла отдохнуть и заснула, проснулась, пила воду , потом сьела яблоко.
16.00 - Еда: суп рыбный (кусочек рыбы) 280гр.+ грибы с луком рас.м.70гр., кусок черного хлеба
17.30 - яблоко
19.00 - Еда : каша гречневая 120гр.+рыба80гр.+ салат из свеклы с рас.м.50гр.( 2 ст.ложки)

20.30 - чай с 1ч.л. меда

воды 1,5литра, перед сном будет простокваша 150гр

автор **дымка** Сб 12 Ноя 2011 - 17:19

:ay: Жаль, что сегодня получилось только три еды. Страничка Инна - 1 этап 63116

Кашу кушаем в первой половине дня.
Водичку допивай 2л. Страничка Инна - 1 этап 137447

автор **Инна** Вс 13 Ноя 2011 - 11:38

3 день.

Добрый день.

6.40 - вода
7.00 - вода
7.30 - кофе, сыр 20гр, гор. шок. 20гр.
8.00 - Еда: каша овсяная 170гр.+ курица 80гр.
11.00 - Еда: салат из св.капусты с рас.м. 150гр.+ рыба 100гр.
14.00 - Еда: суп фасолевый 250гр.+ холодец 100гр., кусок черного хлеба
15.00 - яблоко
16.30 - Еда: кофе 150гр.+ творог 80гр.+ 3шт.кураги
18.00 - апельсин
19.00 - Еда : винегрет 150гр.+ холодец 100гр.

20.30 - чай с 1ч.л. меда

воды 2 литра, перед сном кефир 150гр.

автор **Evgesha** Вс 13 Ноя 2011 - 16:19

Прекрасно! Умничка! Страничка Инна - 1 этап 417949

автор **Инна** Пн 14 Ноя 2011 - 13:39

4 день 1этапа.

Добрый день!!!!

понедельник.

7.40 - вода
8.00 - вода
8.30 - кофе, сыр 20гр, гор. шок. 20гр.
9.00 - Еда: салат из свежей кап. с раст м. 150гр. холодец 100гр.
12.00 - Еда:кофе с молоком 150гр. творог 100гр.
14.00 - Еда: суп фасолевый ( с мясом) 350гр. кусок черного хлеба
16.30 - Еда: запеканка (творог, тыква, изюм) 150гр., сок тыквен. 100гр.
18.30 - Еда : овощи тушеные 170гр. куриные сердце 80гр.
20.00 - фрукт ( апельсин или яблоко , пока не знаю, что захочу)
21. 00 - чай с 1ч.л. меда

воды 2 литра, перед сном кефир 150гр.

автор **дымка** Пн 14 Ноя 2011 - 13:44

:ay: Молодец! Все хорошо! Страничка Инна - 1 этап 137447

автор **Инна** Вт 15 Ноя 2011 - 16:13

5 день 1 этапа.

Добрый вечер!

6.40 - вода
7.00 - вода
7.30 - кофе, сыр 20гр, гор. шок. 20гр.
8.00 - Еда: каша овсяная 180гр.+рагу куриное 70гр.
11.00 - Еда:салат из св.капусты с рас.м.180гр. + яйцо
14.00 - Еда:зерновой творог 100гр. + яблоко (среднее)
16.20 - Еда: салат из квашен.капусты 180гр. + гов. отбивная 70гр.
18.00 - яблоко
19.00 - Еда: бульон куриный 200гр, курица 100гр. + сухарики + 2 ст. л. икра овощная
20.00 - яблоко
21. 00 - чай с 1ч.л. меда

воды 2 литра, перед сном кефир 150гр.

На ужин был бульон т.к. сегодня день целый в разьездах.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] хочу спросить, я 2 раза в месяц хожу в баню, в бане 2 часа и перед баней часа 2 и после тоже 1,5часа ничего не ем (если на сытый желудок , то тяжко), в бане пью воду больше 1 литра и травяной чай....Вопрос: как совместить с моим питанием? Где почитать на форуме?!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **дымка** Вт 15 Ноя 2011 - 17:38

:ay: Молодец!Меню хорошее! Страничка Инна - 1 этап 417949

Суп или бульон можно кушать в любое удобное время. Страничка Инна - 1 этап 170767

автор **Инна** Ср 16 Ноя 2011 - 14:39

6 день 1 этапа.

ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

7.20- вода
7.50 - кофе, сыр 20гр, гор. шок. 20гр.
8.20 - Еда: курица 80гр.+салат из свеклы с раст.м.170гр.
11.00 - Еда:рис 100гр.+70гр.рыба +80гр. св.капусты с рас.м.
14.00 - Еда:борщ (с мясом) - 350гр., кусок черного хлеба
16.20 - Еда: кофе 150гр., творог 100гр.
18.00 - яблоко
19.00 - Еда: овощное рагу (кабачок, морковь, капуста, фасоль струч.) с мясом -250гр.
21. 00 - чай с 1ч.л. меда

воды 2 литра, перед сном ряженка 150гр., рис ела 1й раз за неделю.

автор **дымка** Ср 16 Ноя 2011 - 17:27

:ay: Молодец! Все хорошо! Страничка Инна - 1 этап 417949

автор **Инна** Чт 17 Ноя 2011 - 14:57

7 день 1 этапа.

Добрый день!!!

Четверг 17 ноября.
7.00 - вода
7.30 - кофе, сыр 20гр, гор. шок.15гр.
8.00 - Еда: каша овсяная 200гр. +яйцо
11.00 - Еда:салат из св.овощей 180гр.+70гр.курицы
12.30 - яблоко
14.00 - Еда:борщ (с мясом) - 350гр., кусок черного хлеба
16.20 - Еда: кофе 150гр., творог 100гр.
18.00 - яблоко
19.00 - Еда: салат из кваш.капусты с рас.м. 180гр. + мясо70гр.
21. 00 - чай с 1ч.л. меда

воды 2 литра, перед сном кефир 150гр.