Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап

автор **дымка** Ср 29 Авг 2012 - 16:48

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! :ок:

Первый этап с 14 сентября 2012г 77,8 кг
Блокнот с 29 августа 2012г 83,5 кг

Девочки, здравствуйте! Спасибо за страничку.
Прочла о первом этапе, я пытаюсь так питаться уже 2 недели, но может что- то и неверно. Ну и сейчас легко соблюдать пока в отпуске. С 1 сентября начинается работа. Работать буду во 2 смену, т. е. с 12 часов дня и до 17- 18 часов. Дорога к месту работы занимает 1-1,5 часа. Может подскажите, как правильно распланировать свои приемы пищи?
Сегодня-29.08.12
5.15-2 стакана воды
6.00- отруби с молоком
13.30- творог 130 гр, йогурт питьевой 290 гр
16.30- 3 столовые ложки винигрета, 2 кусочка телятины тушеной ( примерно гр 100)
19.00 перекус яблоко
20.30 пирог капустный 200 гр
22.00 обязательно выпью кефир.
Вода 2 литра
Сегодня получился такой перерыв утром из- за лекций и дороги.

автор **дымка** Ср 29 Авг 2012 - 18:07

:ay: Лена, привет! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Дорога к месту работы занимает 1-1,5 часа. Может подскажите, как правильно распланировать свои приемы пищи?

У тебя получится две еды утром, две еды на работе и одна еда после работы. По ходу дела разберемся. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

Продолжаем блокнотик! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

Сегодня, 29.08
2 день блокнота
6.00- вода
ПБФ, умывание льдом с отваром ромашки.
6.30- чашечка цикория и кусочек сыра 50 гр.
7.30- каша 4 злака на полумолоке 200 гр
10.30- отруби с молоком
13.30- борщ, кусочек пирога картофельного, половинка огурчика итого 250 гр
15.00- половинка киви, 1/5 апельсинки, банан
16.30- 2 яйца вареных, винегрет итого 250 гр
19.30- помидор, фаршированный куриной печенью, овощная икра итого 200 гр
22.00- кефир с петрушкой
Сегодня тортик своим сделала, таааак хочется кусочек!!! Совсем-совсем нельзя????

автор **дымка** Чт 30 Авг 2012 - 16:28

:ay: Продолжаем блокнотик! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

таааак хочется кусочек!!! Совсем-совсем нельзя????

По программе , конечно, нельзя, т.к похудение приостанавливается и от быстрых углеводов просыпается еще более выраженная тяга к сладкому.

Еще пару дней записывай свое обычное меню, далее начнем исправлять ошибки в питании. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

Сегодня 31.08
3 день блокнота
6.30- вода
ПБФ, умывание льдом с отваром зверобоя и коры дуба, массажик и крем
7.00- кофе, 2 кусочка шоколада
8.00- отруби с молоком 200 гр
11.00- каша овсяная на полумолоке 200 гр
14.00- венигрет, 2 яйца, кусочек черного хлеба 200 гр
17.00- борщ, котлета, помидор 200 гр
20.00- рыба, запеченная в фольге, салат баклажанный 200 гр
22.00- кефир
Вода 2 литра
Сегодня все сдвинулось, была на работе, микроволновки в кабинете нет.
Завтра мовсем сумасшедший день! Линейки, кл. часы. Но постараюсь не пропустить.
Леночка, у меня вопрос. Я часто просыпаюсь часа в 3 ночи и могу уже не уснуть до утра. В это время очень хочется кофе.Мне как отсчет с этого времени вести? Или все же примерно с 6 часов? Я когда ночью просыпаюсь обязательно сразу стакан воды выпиваю, а потом уж кофе.

автор **дымка** Пт 31 Авг 2012 - 21:50

:ay: Продолжаем блокнотик! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

Я часто просыпаюсь часа в 3 ночи и могу уже не уснуть до утра. В это время очень хочется кофе.Мне как отсчет с этого времени вести? Или все же примерно с 6 часов? Я когда ночью просыпаюсь обязательно сразу стакан воды выпиваю, а потом уж кофе.

Конечно необычно, но я думаю, если так работают биологические часы, то можно утро начать с 3 ч. Стакан воды, через 15 мин кофе , далее через 15 мин завтрак.
А потом ты спишь утром, или бодрствуешь до вечера?

Нужно еще посоветоваться с нашим доктором. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

автор **Nikaknepohudeshka** Сб 1 Сен 2012 - 0:05

Оленька, я приношу свои извенения за " переименованип". Видимо, как- то на автомате написала!
А по поводу утра моего, когда как. Иногда засыпаю еще на часок, а иногда и до вечера. Но вот мне тяжела до 22.00 выдержать. Меня уже обычно в 21.00 можно не кантовать.

автор **дымка** Сб 1 Сен 2012 - 11:43

:ay: Лена, привет!

Оленька, я приношу свои извенения за " переименованип". Видимо, как- то на автомате написала!

Ой, я не поняла про что это? не знаю

Ну, значит ты просто "жаворонок" и твой день будет начинаться заканчиваться раньше, чем у других.
Последняя еда или перекус заканчиваются за 3 часа до сна. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

автор **Nikaknepohudeshka** Сб 1 Сен 2012 - 13:06

Да ч просто в первом сообщении яназвала тебя Леной. Значит буду перестраиваться. А то глаза слипаются, а я думаю, нет , нельзя спать, еще кефир пить в 22.00.
Сегодня 01.08
4 день блокнота
5.30- вода
ПБФ, косметические процедуры
6.00- кофе, кусочек сыра
6.45- рыба, запеченная в фольге с луком, морковью и помидорчиком, кусочек зернового хлеба 200 гр
10.00- телятина отварная, салат 200 гр
13.00- борщ, зерновой хлеб 200 гр
16.00- творог с черносливом и абрикосом
перекус- кусочек ананаса, инжир
19.00- рыба на гриле, салат 200 гр
21.00- кефир
вода 2 литра.

автор **дымка** Сб 1 Сен 2012 - 15:28

:ay: А, теперь поняла! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна. Если ложишься спать в 21.00, значит твоя последняя еда в 18.00.

Продолжаем блокнотик! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

автор **Nikaknepohudeshka** Вс 2 Сен 2012 - 16:16

Сегодня 2.09
5 день блокнота
6.30- вода
7.00- кофе, 2 кусочка горького шоколада +сыр 20г
7.15- Творог с черникой и черносливом 250 гр
9.30- куриная грудка, фаршированная овощами 250 гр
12.00- каша овсяная с яблоком 250 гр
14.30- борщ, кусочек рыбы, хлеб зерновой 350 гр
17.30- яйцо, салат, ~~кусочек хлеба~~
перекус- яблоко 1/2, 3 абрикоски, 1 инжир
перерыв не менее 2-х ч
19.00- овощной суп с зеленым горошком 250 гр
от последней еды до сна не менее 3-х ч
21.00 кефир
вода 2 литра
Ох, не лезет в меня по 250 гр. Тяжело! Но раз надо, значит надо!

автор **дымка** Вс 2 Сен 2012 - 20:35

:ay: Молодец! Меню хорошее! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

К кофе добавляем сыр 20г.
Перерыв между едой не менее 2-х ч.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Если порции некомфортны, то можно немного снизить, но не менее 200г.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Продолжаем блокнотик. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

автор **Nikaknepohudeshka** Вс 2 Сен 2012 - 20:49

Оленька, значит последняя еда кефир?

автор **дымка** Вс 2 Сен 2012 - 20:58

Кефир пьем непосредственно перед сном, а вот последняя еда (ужин или перекус фруктами) должна быть не менее чем за 3 часа до сна. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

автор **Nikaknepohudeshka** Пн 3 Сен 2012 - 18:51

Сегодня 3.09
6 день блокнота
6,30- вода
6,45- кофе, шоколад, 20 гр сыра
7,00- каша овсяная на полумолоке 200 гр
9,30- рыба, салат овощной 200 гр
12,00- борщ с мясом, кусочек хлеба 300 гр
15.00- яйцо вареное, салат 200 гр
Здесь перерыв - была в дороге, за рулем, возможности ну просто никакой
18.30- творог ананас 250 гр
21.00- кефир
вода 2 литра
Я теперь сон подгоняю под график еды. Завтра боюсь совсем тяжело будет соблюсти. Я на группе продленного дня с 8 утра, т.е. из дома выходить надо 6.30. возможность поесть при детях, как-то не очень предоставиться. А если перерыв составить больше 3 часов? Это серьезное нарушение. Просто я детей кушать веду в 14.00 и сама поем в столовой. Ну а дальше придется под перемены подстроиться.

автор **дымка** Пн 3 Сен 2012 - 21:15

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

Завтра , конечно, до 14.00 нужно поесть по крайней мере не менее 2-х раз, и дома позавтракать.

А если перерыв составить больше 3 часов? Это серьезное нарушение.

Да, очень желательно кушать каждые 3 часа.
Если в питании использовать суп- пюре то можно не есть в течении 5-6 часов. Подробнее здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

автор **Nikaknepohudeshka** Вт 4 Сен 2012 - 8:01

Оленька, я видимо немного непонятно написала. В мыслях- то одно, а вот выливается в другое. Когда сама прочла, поняла где ошибка. Прости меня. Я имела ввиду перерыв между приемами пищи примерно 3.20- 3.40. Еще раз приношу свои извинения.

автор **дымка** Вт 4 Сен 2012 - 11:04

:ay: Лена, привет! Ну если совсем никак не получается, то может и можно. Но желательно кушать каждые 2-3 часа. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

автор **Nikaknepohudeshka** Ср 5 Сен 2012 - 8:00

вчера приехала домой очень поздно, ну не смогла я доползти до компа. Поэтому сегодня меню за 2 дня сразу:
04.09
7 день блокнота
6.15- вода
6.30- кофе, шоколад, сыр 20 гр
6.45- рыба, салат 200 гр
9.30- каша на полумолоке 4 злака 200 гр
12.00- яйцо, салат 200 гр
15.00- суп овощной, рыба 300 гр
18.00- творог, яблоко 200 гр
21.30- снежок 200 гр
вода- 2 литра

Сегодня 5.09
8 день блокнота
6.30- вода
6.45- кофе, шоколад, творог
7.00- мясо, салат 200 гр
10.00- каша на полумолоке рисовая 200 гр
13.00- яйцо, салат
16.00- суп, мясо 300 гр
18.30- творог, груша.
вода- 2 литра

автор **дымка** Ср 5 Сен 2012 - 8:21

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

К супу добавляем кусочек ржаного хлеба. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

автор **Nikaknepohudeshka** Чт 6 Сен 2012 - 10:25

Упс, а про хлеб- то я и забыла! Написать, а съесть нет! xi-xi

Сегодня, 06.09
9 день блокнота
6.30- вода
6.45- кофе, шоколад 20 гр, ст. ложка творога
7.00- куриная печень, салат 200 гр
10.15- каша на полумолоке гречневая
14.00- суп, рыба, кусочек хлебяа 300 гр
17.00- творог, груша 200 гр
19.00- яйцо, салат 200 гр
22.00- кефир
вода 2 литра.

автор **дымка** Чт 6 Сен 2012 - 11:42

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

Завтра сдаем свой вес. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 410992

скопируй ,пожалуйста код и вставь в ЭТУ ТЕМУ. Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 203677

автор **Nikaknepohudeshka** Пт 7 Сен 2012 - 17:35

Сегодня 07.09
10 день блокнота
6,30- вода
6,45- кофе, шоколад, творог
7,00- курица, салат 200 гр
10,00- каша пшено- рисовая на полумолоке 200 гр
13,00- суп, рис , курица, салат, кусочек хлеба 300 гр
16,00 яйцо, салат, куриная печень 200 гр
19,00- творог, груша, киви 200 гр
22,00- кефир
вода 2 литра
Сегодня уезжаю к среднему сыночку на присягу. На два дня. Выхода в инет не будет. Приеду, в понедельник сразу отпишусь. К такому виду питания настолько уже привыкла, что, думаю, нарушений не будет. Буду стараться.

автор **дымка** Пт 7 Сен 2012 - 22:13

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.

По пятницам мы сдаем свой вес. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 410992

Оленька, добрый день! Вы меня еще не потеряли? Так случилось, что пришлось задержаться.
8.0911 день блокнота
6.00- вода
6.15- кофе, творог, шоколад
6.30- яичница с помидорами 200гр
9.00- каша на полумолоке рисовая 200 гр
обедать пришлось на ходу, по дороге в училище, поэтому
большой перерыв
13.30- 2 пирожка с мясом, помидор, огурец
17.00- активия питьевая, яблоко слабая еда
20.00- Мясо, салат, 2 бокала вина красного полусухого = ?г
22.00- снежок сладкий?
Знаю, что нарушила, но весь день прошел в беготне, в разъездах, а в отеле никак себе не приготовишь то, что надо.Правда порции старалась соблюдать. Воды совсем мало пила в силу вышеизложенного. Боялась. Но примерно литр выпила. 2л

9.09 12 день блокнота
6.30 - вода
6.45- кофе, сыр, шоколад
7.00- яйцо, салат 200 гр.
10.00- яблоко, творожок 200 гр творожок сладкий?
13.00- борщ, кусочек хлеба, рис, сосиска 300 гр примерно ( ели в кафе)
16.00- только фрукты, ехали в отель
6 часов без еды!
19.00- рыба, салат также примерно 200 гр
22.00 кефир
воды также пришлось мало пить, примерно литр 2л

автор **дымка** Ср 12 Сен 2012 - 12:40

:ay: Привет! Лена, соберись! Похудеть хочешь именно ты, я всего лишь направляю на правильное питание и не смогу за тебя брать с собой еду, чтобы не оставить твой организм без еды. Бывает конечно все, но сейчас нужно включить мозги. Это, в принципе, не программа на несколько месяцев, а питание на всю жизнь. И организм не пройдет мимо твоих нарушений. Ты либо питаешься правильно и худеешь, либо продолжаешь набирать вес беспорядочным питанием.

Перерыв не более 3-х часов.
Порции 250г, с супом 350г.
Вода 2 литра в день.

Продолжаем блокнотик! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

Оленька, мне очень стыдно и неприятно, что вышибло за рамки.
Сегодня 12.09
13 день блокнота
6.30- вода
6.45- кофе, творог 20 гр, шоколад 20 гр
7.00- Сырники 250 гр
10.00- каша рисовая на полумолоке
13.00- суп грибной, кусочек хлеба, брокколи и цв. капуста на парУ, рыбная котлета 350 гр
16.00- яйцо, салат 250 гр
19.00- творог, груша 200 гр
22.00- кефир
вода- 2 литра
Оленька, скажи пожалуйста, а пятничные замеры в табличку или здесь? Я в прошлую пятницу кидала в табличку.

автор **дымка** Ср 12 Сен 2012 - 15:07

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

Но меню по возможности хорошо бы еще разбавить мясом и добавить еще один салат. И отдавать предпочтение мясу и рыбе куском, а не котлетам.

Пятничный вес пиши здесь на страничке:
по схеме
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

А замеры в таблице можно обновлять раз в месяц или перед каждым этапом. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

Здравствуйте, Оля!
Сегодня 13.09
14 день блокнота
6.30- вода
6.45- кофе, сыр 20 р, шоколад 20 гр
7.00- индюшиная грудка, салат 200 гр
10.00- каша пшеничная 200 гр
13.00- суп, курица, рис, свекла, кусочек хлеба 300 гр
16.00- яйцо, салат
19.00- творог, дыня
22.00- кефир
вода 2 литра

автор **дымка** Чт 13 Сен 2012 - 21:07

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

Кашу кушаем только 1 раз в день.
Дыню лучше съесть в первой половине дня.

Поздравляю тебя, Лена,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 735724

Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 735724

Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 458994

Завтра сдаем вес. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 410992

Оленька, добрый день! Спасибо! Я ьак рада, что преодолела блокнотик.
1 этап 15 день
6.30- вода
6.45- кофе, сыр 20 гр, шоколад 20 гр
7.00- плов, курица, салат 200 гр
10.00- каша гречневая на полумолоке 200 гр
13.00- суп, рыба, кусочек хлеба, морковный салат 200 гр
16.00- яйцо, помидор 200 гр
19.00- творог, груша, киви 200 гр
22.00- кефир выпью
вода 2 литра
Сегодня еду на дачу, не знаю будет инет или нет.

вес на начало программы - 83,5 кг
вес в прошлую пятницу - 78,5кг
вес сегодня -77,8 кг
отвес за неделю -0,7 кг
отвес за программу - 5,7кг

автор **дымка** Пт 14 Сен 2012 - 20:44

:ay: Добрый вечер!Замечательный отвес! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 417949

Молодец! По меню все хорошо! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

Кашу кушаем только 1 раз в день.

Поздравляю тебя, Елена,
ты награждаешься медалью за сброс 5 кг.
Умница! Красавица!
Пусть эти килограммы никогда не возвращаются! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 861372

Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 861372

ВОПРОСЫ ДЛЯ НАШИХ МЕДАЛИСТОК
МИНУС 5 КГ
Какие ощущения?
Что тебе тяжело дается на программе:
(соблюдать порции, составлять меню, пить воду, выдерживать интервалы между приемами пищи ,разгружаться т.п)?
Это твоя первая попытка похудеть?
Возникали ли у тебя сомнения, что программа работает?
Что бы ты хотела добавить, посоветовать, рекомендовать для улучшения учебного процесса ?
Читаешь ли ты наши "Новости"?( [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **Evgesha** Пт 14 Сен 2012 - 21:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Поздравляю, Леночка!
Уважаю тебя, горжусь тобой!
Жду дальнейших успехов и удач!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Nikaknepohudeshka** Пн 17 Сен 2012 - 9:33

Добрый день!
Татьяна Львовна, Олюшка, спасибо! Очень приятно! Теперь с особым рвением соблюдаю все рекомендации!
1 этап 16 день

6.30-вода
6.45- кофе, сыр 20 гр, шоколад 20 гр

7.00- телятина отварная, салат200 гр

10.00- каша пшеничная 200 гр

13.00- суп, мясо,кусочек хлеба, салат 200 гр

16.00- рыба, яичница 200 гр 2 белковых продукта, нет клетчатки
19.00- творог, яблоко 200 гр
22.00- кефир
вода 2 литра

1 этап 17 день
6.30-вода
6.45- кофе, творог 20 гр, шоколад 20 гр
7.00- куриная грудка отварная, салат
10.00- каша овсяная с клубникой 200 гр
13,00- суп, кусочек хлеба, рыба 200 гр
16.00- яйцо, салат 200 гр
19.00- творог, кефир, киви, малина 200 гр
22.00- кефир
вода 2 литра

1 этап 17 день
6.30- вода
6.45- кофе, сыр 20 гр, шоколад 20 гр
7.00- гречка по купечески с курицей 200 гр + салат
10.00- террин индюшиный (домашний), салат 200 гр
13.00- суп, рыба, кусочек хлеба
16.00- творог, черника, голубика 200 гр
19.00- телятина, салат 200 гр
22.00 кефир
вода 2 литра

автор **дымка** Пн 17 Сен 2012 - 14:26

:ay: Добрый день!
Молодец! Все хорошо! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 137447

рыба, яичница 200 гр

2 белковых продукта, нет клетчатки. Лучше что нибудь одно съесть с салатом.

Кашу едим либо на полу молоке, либо с мясом и салатом. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 170767

Олечка, все поняла! Исправлюсь.
Знаю, что нарушаю 2 сообщения подряд, но у меня не получилось в одно! Простите!

ВОПРОСЫ ДЛЯ НАШИХ МЕДАЛИСТОК
МИНУС 5 КГ
Какие ощущения?

Ощущения самые радостные! Легкость! Сама начинаю себе нравиться!

Что тебе тяжело дается на программе:
(соблюдать порции, составлять меню, пить воду, выдерживать интервалы между приемами пищи ,разгружаться т.п)?

соблюдать интервалы, то есть тяжело было приучить себя есть 5 раз в день. Ведь всегда казалось, чем меньше ешь, тем быстрее сбросишь вес!

Это твоя первая попытка похудеть?

Нет, не первая. Я похудела год назад на 24 кг. С 98 до 74. Потом как- то незаметно для себя набрала опять 10, а все потому что контроль потеряла.

Возникали ли у тебя сомнения, что программа работает?

Нет, абсолютно. Через неделю на программе я увидела, что у меня исчезли пятна на шее. ( дерматолог объяснял, что от зашлакованности организма) Я могу носить открытые вещи, не водолазки!

Что бы ты хотела добавить, посоветовать, рекомендовать для улучшения учебного процесса ?

Все понятно и доступно.

Читаешь ли ты наши "Новости"?( [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Стараюсь! Но невсегда получается! [/quote]

автор **дымка** Пн 17 Сен 2012 - 21:41

:ay: Огромное спасибо за интервью! Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 203677

Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 270215

Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 622121

автор **Nikaknepohudeshka** Вт 18 Сен 2012 - 4:47

Оленька, добрый день! У меня вопрос. Дело в том, что я заболела, этот ужасный грипп, без температуры, но состояние хуже протухшей рыбы. Есть совершенно не могу, тошнит. Можно ли мне сделать разгрузку, например на молокочае? Я читала, что на первом этапе никаких разгрузок не допускается, или я неправильно поняла? Просто смотрю, девочки разгружаются. Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 1823242199

Страничка Nikaknepohudeshka - 1 этап 1823242199