Страница Татьяна К, 2 этап

автор **Ника** Пт 19 Май 2017 - 17:35

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 20.05.2017
ваш рост- 177 см
ваш вес-86 кг
ваш объем талии -85 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 20.05.2017 86 кг
1 этап с 6.06.2017 83,8 кг
2 этап с 7.07.2017 81,6 кг

автор **Ника** Пт 19 Май 2017 - 17:37

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

Код:: Возраст 43 Вес при рождении 3 кг 750 г Вес последний 86 Вес желаемый 70 Рост 177 Талия 83 Статус:не замужем Группа крови I Состояние нервной системы: средне Контактность нормальная Генетика-габитус: средние члены семьи Сила воли,терпение средне Честность есть Спорт,занятия: плавание Горячие процедуры иногда моржевание нет Разгрузочные дни: делала Другое: во всей анкете На "ты" или на "вы" как удобно

автор **sirinka** Сб 20 Май 2017 - 10:35

Доброго дня.
Меня зовут Ирина, ко мне на"ты". Блокнот и 1 этап веду я.
Пока от тебя требуются меню на каждый день с указанием времени приема пищи и размер порций.

20.05.2017 1 день этапа
10.00 Завтрак
яйца жареные - 150 г
хлеб - 100 г
кофе с молоко - 300 мл
Вода - 300 мл

13.00 Обед
суп мясной (рис, свинина, морковь) - 300 мл
хлеб - 100 г
сыр - 50 г
помидоры - 50 г
Сок абрикосовый - 200 мл
Вода - 300 мл

16.00
Бутерброд с сыром и колбасой - 150 г
Вода - 300 мл

19.00 Ужин
Плов - 200 г
Вода - 300 мл

22.00
кефир - 300 мл

Каждые 30 мин выпиваю 300 мл воды

21.05.2017 - 2 день этапа
7.00 Завтрак
Суп мясной (рис, свинина, морковь) - 300 мл
Хлеб - 50 г
Печенье Мирабель - 80 г

12.00 Обед
Картофель - 140 г
Листья салата - 40 г
Помидоры - 80 г
Огурец - 40 г
Скумбрия - 90 г
Вода - 600 мл

15.00
2 вареных яйца - 80 г

18.00
Сырая морковь - 100 г
тушеная скумбрия - 40 г
тушеные овощи (фасоль, спаржа, перец, морковь) - 160 г

20.00
Морковь сырая - 40 г.

22.00
кефир - 300 мл

Немного сбилась с графика, так как с 8 до 10 была в дороге, а с 10-11 бассейн

Каждые 30 мин выпиваю 300 мл воды

Завтра постараюсь более конкретно записывать сколько выпила воды.

Код:: 21.05.2017 Вес 86 кг Шея 37 см Плечо 33 см Грудь 102 см Талия 87 см Таз 99 см Бёдра 116 см Голень 45 см

Здравствуйте, Ирина.
Прошу прощения, что не разметила запись о съеденном 20.05.2017.
Была в гостях и не было доступа к интернету.
Если комментарий к Ведомостям - Татьяна К когда ты в последний раз читала Ведомости - касается меня, то я читала Ведомости 19.05.2017 и 21.05.2017.

Напиши немного о себе:
о своем образе жизни, как проходит твой день,
Просыпаюсь в 6.30
Завтрак
Планка
9.30 Начало работы
17.30 Домой
Стараюсь на работу и с работы идти пешком
Стараюсь проходить пешком 10 000 шагов в день
какая у тебя работа (активная или сидячая) Работа сидячая, так как работаю бухгалтером
историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась - Поправилась: из-за вечерних передний и мало подвижного образа жизни
До беременности (30 лет) весила 60 кг. Ощущала что веса маловато
За время беременности поправилась до 83 кг. С тех пор вес порой снижался до 76 кг
Но в октябре 2015 обнаружила, что вешу 89 кг. Испытала небольшой шок.
С тех пор пыталась похудеть. Ходила в тренажерный зал, занималась йогой.
Но пришла к тому, что мне больше по душе плавание и пешие прогулки.
чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться - хотелось бы снизить свой вес до 70 кг
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - Из заболеваний: Артрит, Хронический тонзилит, Узловой зоб (на щитовидке три небольших узла до 1 см)
Беспокоят отеки, и повышеное мочеиспускание (порой выпиваю 2.5 литра жидкости за день, а выходит 3-5 л)
Проходила обследования, но ничего не обнаружили.

автор **sirinka** Вс 21 Май 2017 - 18:30

Добрый вечер.
Пока пару дней меню еще исправлять не буду, посмотрю на обычной режим.
Небольшая просьба к оформлению меню: рядом с датой пиши день этапа, общее количество воды пиши в конце меню.
Приучайся сложные блюда расписывать подробнее - из чего состоит суп?

Сегодня после 15 что-то ела?

Про надпись о Ведомостях - это просто напоминание прочитать их и все...одно время они регулярно выходили.

Ответила на вопрос выше.
Я так понимаю - комментарий про ведомости вижу только я.

В конце апреля я провела разгрузочные дни
5 дней пила только воду
Много ходила
Заметила, что за это время ноги стали ровнее (пропал целлюлит)
И с 90 кг стала весить 86
Может быть это не правильно, но получился неожиданный эффект.

автор **sirinka** Вс 21 Май 2017 - 20:40

Рис сейчас запрещен.
Должно быть 5 приемов пищи - это одна из основ программы.

Разгрузочные дни у нас тоже есть, но начиная с 2 этапа. Только вода - это голодовка.

автор **Татьяна К** Пн 22 Май 2017 - 6:46

22.05.2017 - 3 день этапа
5.50 Вода 300 мл
6.10 Кофе с молоком и сахаром, 2 дольки горького шоколада
6.30 Овсянка с изюмом и творогом на воде и растительном масле (замачивала на ночь) - 200 гр

9.30
Яблоко - 250 г
Свинина - 40 г

12.30
Суп (свинина, кукуруза, лук, морковь, гречка, спаржа, зеленый горошек) - 330 г

16.00
Тушеные овощи (кукуруза, лук, морковь, спаржа, фасоль) - 140 г
Свинина - 80 г
Черный хлеб - 80 г
19.00
Морковь - 50 г
Творог - 100 г

22.00
Кефир 300 мл

Вода 2 100 мл за день

автор **Татьяна К** Вт 23 Май 2017 - 7:09

Здравствуйте, Ирина.
Удачного дня.
23.05.2017 - 4 день этапа
6.00 - вода 300 мл
6.30 - кофе с молоком, 2 дольки горького шоколада, творог 20г
7.00 - салат (листья салата, лук, морковь на подсолнечном масле) - 150 г
яйцо - 80 г

10.00
Яблоко - 250 г

12.40
Суп (свинина, кукуруза, лук, морковь, гречка, спаржа, зеленый горошек) - 350 г

15.20
тушеные овощи (стручковая фасоль, морковь, лук) - 140 г
Свинина - 80 г
Хлеб - 40 г

19.00
творог - 150 г
морковь - 40 г

22.40
Кефир -300 мл

Вода за день 2400 мл

соблюдать интервалы на этой недели не получится, т. к. я сейчас с 22.05 по 26.05 на курсах повышения квалификации с 14.00 по 18.40 и как-то не получается жевать во время лекции.
Учту замечания по поводу хлеба, крупы и яблок.

автор **sirinka** Вт 23 Май 2017 - 11:08

Доброго дня Страница Татьяна К, 2 этап 3008481150

С завтрашнего дня начну исправлять меню.
Обрати внимание на свои порции - 250 г, суп+хлеб - 350. Хлеб едим с супом.
Если утром ела овсянку, то на сегодня крупу больше не используешь (в супах тоже).
Кофе с молоком нельзя.
Смотри за интервалами между приемами пищи. Яблоко за еду не считается, это перекус. Если б добавила творога к яблоку, уже была б еда.

К сожалению, я привыкла пить кофе с молоком без сахара по утрам.
С чем можно кофе?
И я заметила, что если я ем в 15.30 или 16.00, то вечером уже не хочется есть поэтому хватает творога 150 г.

Или я не правильно поняла и порции 250 г это много?

автор **sirinka** Вт 23 Май 2017 - 21:09

Так ведь от тебя зависит останутся привычки или изменятся. Попробуй просто кофе, но добавь 20 г сыра (сыр разрешен кофеманам и только такой порции) и 20 г шоколада (только утром). Возможно, тебе понравится.

Порция у тебя должна быть одна и та же - 250 г (за исключением супа). А у тебя порции скачут: то 190 г, то 230...

Evgesha пишет:
Ты знаешь для чего нужны определенные порции, а именно в 250, а потом в 200г? Это для того, чтобы организм перестал относиться к тебе с подозрением, он ведь не знает, будут ли его кормить, или выдадут чайную ложечку какой-нибудь ерунды, которую и едой-то не назвать! И он бедный думает, а оставлю-ка я эту, с позволения сказать, еду, в запасник, вдруг и правда кормить совсем не будут?
А и правда, те порции, которые ты выдаешь, долго будут подозрительны ему, и долго он будет складывать их в жир, и худеть ты не будешь.
А для того, чтобы успешно, быстро и качественно худеть, ты должна выдавать своему порции нормальной качественной, для него, еды, т.е. белки, жиры, углеводы и т.д, т.е есть все, что ему нужно! Тогда он поверит тебе и в тебя, и станет не складывать жиры, а выбрасывать ненужное, или уже использованное.
А для этого, он для тебя раскрутит обмен веществ, вес пойдет вниз, и все быстрее и быстрее, а значит ты начнешь хорошо худеть.
Уяснила столь длительное эпическое повествование? И подумай, что для тебя лучше?, маленькие порции, о которых Оля уже всем 100 раз говорила, или полновесные нужные нам порции, на которых ты и будешь худеть!

автор **Татьяна К** Ср 24 Май 2017 - 6:24

Здравствуйте, Ирина.
Мое меню на сегодня 24.05.2017 - 5 день этапа.
Сегодня занятия с 13.00 до 17.20, а в 18.30 родительское собрание. Поэтому наверное ужинать буду с задержкой.

5.40 Вода 300 мл
6.00 Кофе с сахаром 250 мл и сыр Камамбер - 20 г, горький шоколад - 20 г

6.20
Свинина - 20 г
Скумбрия - 30 г
Салат (листья салата, огурец, белокочанная капуста, петрушка, лук, подсолнечное масло) - 60 г
Гречневая каша - 140 г

9.20
Яблоко - 170
Сыр Полесский - 80 г

12.20
Суп (свинина, стручковая фасоль, морковь, кукуруза, лук) - 300 г
Хлеб - 50 г

15.50
Салат (листья салата, огурец, белокочанная капуста, петрушка, лук, подсолнечное масло) - 155 г
Свинина - 95 г

18.10
Творог, петрушка, лист салата, подсолнечное масло - 250 г

22.20 Кефир - 300 мл

Вода за день 2400 мл

автор **sirinka** Ср 24 Май 2017 - 7:33

Доброе утро.
Кофе с сахаром?? Шутишь? Сахар не употребляем. Хочется сладенького - в день можно 1 ч.л.меда. Можешь добавить , например, корицу, если очень невкусный кофе кажется.
Про сыры:

Evgesha пишет:
Сыр вообще из запрещенных продуктов. Его есть вообще нельзя, он жирный, соленый и калорийный. Я разрешила сыр только кофеманам, и только 20г, эта доза восстановит выброшенный из организма кальций.
Больше ни в каких меню, ни в какие чаи, твердый сыр вставлять НЕЛЬЗЯ!!!

Белки не смешиваем - или рыба, или мясо.

Evgesha пишет:Не смешивай рыбу с мясом, они по разному перевариваются, и ЖКТ тяжело страдает от этого.

Полесский сыр - это творожный сыр? Если нет, то такой нельзя - ферментные сыры едим только с кофе и только 20 г в день.

Постарайся около 18 покушать.

Нет "Полесский" сыр не творожный.
Учту замечания.
Буду есть твердые сыры только с кофе.

автор **sirinka** Ср 24 Май 2017 - 12:53

Татьяна К пишет:Буду есть твердые сыры только с кофе

и только 20 г в день Страница Татьяна К, 2 этап 197230037

автор **Татьяна К** Чт 25 Май 2017 - 6:51

Здравствуйте, Ирина Страница Татьяна К, 2 этап 197230037

.
25.05.2017 - 6 день этапа

6.20 Вода 300 мл
6.45 Кофе 200 мл, Сыр Сычужный 20 г, Шоколад горький - 20 г

7.00
Сало - 44 г
Каша гречневая - 145
Салат (огурец, лук, капуста, петрушка, лист салата, растительное масло) - 61 г

10.00
Яблоко - 160 г
Творог - 90 г

13.00
Суп (свинина, стручковая фасоль, кукуруза, морковь, лук) - 297 г
Хлеб - 53 г

16.50
Свинина - 60 г
Салат (огурец, лук, капуста, петрушка, лист салата, растительное масло) - 190 г

19.50
Яйцо - 81 г
Салат (огурец, лук, капуста, петрушка, лист салата, растительное масло) - 169 г

23.20 Кефир - 300 мл

Вода за день 2100

автор **sirinka** Чт 25 Май 2017 - 9:41

Доброе утро.
Сало нельзя (пока что).
Воды сколько, кефир на ночь?

А сала больше и нет.
Воды пока не знаю сколько выпью за день
и будет конечно же и кефир, но не знаю во сколько.
Сегодня вечером концерт с 20.00 и ........

автор **sirinka** Чт 25 Май 2017 - 18:10

Понятно

хорошего вечера! Страница Татьяна К, 2 этап 197230037

Не забудь, завтра отчет по весу.

автор **Ника** Пт 26 Май 2017 - 0:06

Приглашаем на выпускной бал!!!
>>>ЖМИ<<<
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Татьяна К** Пт 26 Май 2017 - 7:04

Здравствйте.
26.05.2017 - 7 день этапа
6.10 Вода 300 мл

6.30 Кофе - 300 мл, сыр 20 г, шоколад гр - 20 г

7.00
Паштет печеночный - 90 г
Яйцо - 100 г
Хлеб - 60 г

10.00
Яблоко - 160 г
Творог - 90 г

13.00
Суп (Свинина, гречка, фасоль стручковая, морковь, лук, кукуруза)- 250 г
Хлеб - 100 г

16.50
Салат (морковь, огурец, капуста, лук, петрушка, лист салата творог) - 250 г.

19.10
Салат (капуста, огурец, лук, морковь, лист салата, петрушка, творог, растительное масло) - 130 г
Селедка тушеная - 120 г

23.00
Кефир 300 мл

Вода за день 2100 мл

Извините.
Совсем забыла, что не записала что ела вечером.

автор **sirinka** Пт 26 Май 2017 - 12:02

Доброго дня!
Без пятничного веса меню не рассматривается и не обсуждается!

Вечером обязательно взвешусь.

автор **sirinka** Пт 26 Май 2017 - 12:38

Поняла, буду ждать вечера, тогда и меню оценю Страница Татьяна К, 2 этап 197230037

Вес - 85.6

Вес в начале программы 86,0
Вес в прошлую ~~пятницу~~ субботу - 86,0
Вес сегодня 85,6
Отвес за неделю - 0,4
Отвес за программу -0,4

автор **sirinka** Пт 26 Май 2017 - 20:14

С отвесом! Страница Татьяна К, 2 этап 3008481150

Ну, что ж смотрим меню.
Ты должна кушать 5 раз в день.
Хлеб один раз - только с супом и только темных сортов.
Какой состав паштета?

Спасибо.
На неделе взвешивалась.
Весы и 84.8 показывали.

27.05.2017 - 8 день этапа
6.30 вода 300 мл
7.00 кофе, сыр 20 г, шоколад гр 20 г

7.45
Говядина 120 г
Сала (лист салата, огурец, лук, морковь, творог, растительное масло) - 130 г

10.45
Яблоко - 140 г
Говядина - 110 г

13.35
Суп (свекла, лист салата, морковь, лук, лавровый лист, перец горошек, капуста, говядина) - 250 г
Хлеб - 100 г

16.50
Салат (капуста, свекла, огурец, чеснок, петрушка, лист салата, творог, растительное масло, кефир) - 250 г

20.00
Салат (капуста, свекла, огурец, чеснок, петрушка, лист салата, творог, растительное масло, кефир) - 150 г
Рулет куриный с паприкой (мясо птицы, вода и прочие добавки) - 100 г

А кефир я к сожалению забыла

Вода 2100 мл
Состав паштета не самый замечательный так как он заводской
мясо цыплят, печень, сердце, вода, масло подсолнечное, вода, жир топленый утиный, жир сырец и прочее.

автор **sirinka** Сб 27 Май 2017 - 19:10

Добрый вечер

Насчитала 4 приема еды. Неясно, сколько воды, кефир на ночь..

Рекомендуются разные белки, а у тебя только вечером творог.

К белкам (там где говядина с яблоком) нужен обязательно салат.

Старайся кушать , что сама приготовоишь (это я о паштете).

Черного хлеба достаточно 20 г.

автор **Татьяна К** Вс 28 Май 2017 - 7:15

Но мясо это тоже белок.
Что можно еще кроме мяса и творога?

Может быть бобовые?
Буду стараться не использовать фабричные штучки.

автор **Татьяна К** Вс 28 Май 2017 - 7:18

28.05.2017 - 9 день этапа

6.50 Вода 300 мл
7.05 Кофе, сыр 20 г, шоколад гор 20 г

8.00
Салат (капуста, свекла, огурец, чеснок, петрушка, лист салата, творог, растительное масло, кефир)- 91
Яйцо - 89 г
Яблоко - 70 г

11.00
Творог - 120
Яблоко - 130

13.30
Суп (говядина, свекла, морковь, лук, лист салата, капуста) - 330
Хлеб - 20 г

16.20
Говядина - 100
Салат (Свекла, лук, капуста, петрушка, кефир) - 150 г

19.20
Яблоко - 150 г
творог - 100 г

21.20
Кефир с зеленью - 300 мл

Вода 2100 мл

автор **sirinka** Вс 28 Май 2017 - 8:44

Доброе утро
Мясо, творог - белок, с этим никто не спорит, просто лучше худеется, когда используешь разные белки (это и бобовые, и рыба, и грибы) и их чередуешь.

Evgesha пишет:
У вас в холодильниках всегда должны быть:
- Кефир (свежий)
- Мясо
- Рыба (по возможности жирная)
- Яйца (можно перепелиные, у кого есть такая возможность)
- Овощи и фрукты
- Мед
- Черный шоколад.
Вы должны, как можно больше, есть зелени. Добавляйте зелень в кефир, в супы, в салаты, широко пользуйте зеленый лук, делайте молочные коктейли с зеленью, овощные соки и фреши.
Только от одного этого вес стремительно помчится вниз, и вам самим будет приятно осознание того, что вы зримо худеете.
Зимой и весной худеть очень трудно, поверьте мне, сразу хочется какую-нибудь конфетку или булочку.

Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.

В течении дня я использую
творог, мясо, яйца, рыбу.
Иногда использую только яйцо и творог.

По сколько нужно съедать мяса, рыбы, яиц, творога т.е. белка день?

И молочный коктейль или кефир с зеленью (добавками) это питье или еда?

И чай это питье или еда?

Я прочла что оптимальное количество потребляемого белка для человека определяется путем умножения желаемого веса на 2, т.е. для меня дневное потребление белка будет равно 2*70 = 140 г

Так ли это?

автор **sirinka** Пн 29 Май 2017 - 7:47

Доброе утро!
Кефир, молоко - скорее перекус, чем еда.

Evgesha пишет:

Ну что, начнем по порядку!
Клубника - фрукт, значит это перекус. Едим между едой.
Молоко - еда, но еда, которая может быть приравнена к перекусу. В ней есть и белки, и жиры, и углеводы. Учитывая, что всего этого мало, эта еда не может заменить полноценную порцию еды.
Молоко с клубникой - в виде коктейля, вполне может заменить полноценный перекус. Это будет и сытно, и вкусно, и полезно!
Вывод: Такой коктейль может рекомендоваться в качестве перекуса, есть его можно между едой.
Исключения: И молоко, и клубника, и коктейль из описанных ингредиентов, могут считаться полноценной едой, только на 3 этапе, в связи с ограниченными пищевыми ресурсами этого этапа, и очень ограниченное количество времени, не более 3-4 раз за весь этап.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Конечно выдерживать режим, обязательно! Такой небольшой, не перекус, а перекусик, можно сделать иногда, когда вдруг захотелось кушать вне нормального режима. Тогда можно немножко перекусить, за час, или после такого часа, а там уже и нормальная еда поспеет.

О порциях белков:

Evgesha пишет:
Животных белков положено на сутки из рассчета 1.5-1.7г чистого белка на каждый грамм веса. По мясу, это получается приблизительно 300 г, плюс 1-2 яйца и 200г творога.
Прочитайте вот это:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Тогда ешь растительные белки - сою, фасоль, горох, грибы и пр. Но помни - порция растительных белков должна быть в 2 раза больше, чем такая же порция мяса или рыбы.

Чай питье, но в объем воды не входит.

автор **Татьяна К** Пн 29 Май 2017 - 7:54

Спасибо.
Буду включать еще растительный белок.
Нут, фасоль и т.д.

Я просмотрела свой вчерашний день через анализатор калорий и получилось, что за день я съела 100 г белка.
Правда Калорийность 1600 Ккал.
Это за счет творога 9%.
Буду брать творог меньшей жирностью.
Обезжиренный думаю это впустую потраченные время и деньги.

Посмотрела по поводу белка.
Разные мнения.
Пишут от 1.2 до 1.7 г на кило веса.

А 2 г белка на кг и более это для тех кто хочет нарастить мышечную массу.