Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

Добрый день! Спасибо за пожелания, взаимно! С Праздником и тебя! Какой тортик вчера ела? Немного однообразно,но всё верно в меню. А что это ты так быстро после еды проголодалась? Когда морковку ела.

автор **llalloba18** Сб 19 Янв 2019 - 11:41

Морковь ела из-за того,что не смогла бы достать прилюдно)) и она у меня со вчерашнего дня уже(жаль добру пропадать)вот жадность моя)))
Торт был со сгущенкой,типа муравейника. А вообще-то,я сладкоежка, а может уже и нет? Пока не поняла,может все,по-другому,будет? Я думала,что объемся на Новый год,а все было спокойно...

Правило, лучше в нас, чем в унитаз, работает безотказно))) xi-xi

автор **Ника** Сб 19 Янв 2019 - 16:26

Читала? это для тебя http://www.mypishka.net/t4641-topic#326277 pivo

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 682859

автор **llalloba18** Сб 19 Янв 2019 - 17:42

Ника пишет:Читала? это для тебя http://www.mypishka.net/t4641-topic#326277

спасибо, дорогая Ника privet

!!! Благодарю тебя за 3й этап, ты была очень внимательным и бережным попутчиком!!!

автор **llalloba18** Сб 19 Янв 2019 - 17:51

ЮлияАлександровна пишет:Правило, лучше в нас, чем в унитаз, работает безотказно)))

к сожалению, пока так...я сегодня достала зимние сапоги на каблуках и прошлась в них, конечно, легче! сфоткала себе,а все равно понимаю,что зажор уйти хочется((( тело как тюрьма, знаю уже давно свой симптом,что за этим симптомом стоит(куча нерешенных проблем, уход от реальной жизни, изоляцию, и т.д. и т.п.) и сходила купила в магазине косметике"фигнюшки",чтоб отвлечь себя и зелень купила на завтра, и порадовалась,что нои похудели, и 30гр семечек погрызла...а все равно - ДЫРА(((((

Хочешь гляди, а не хочешь, так не гляди:
Я уродилась с огромной дырой в груди.
И чтоб ночами от ужаса не кричать,
Все родные решили не замечать.

Доктор, порассмотрев на стене ковры,
Через меня, сообщил мне, что нет дыры.
Мама навешала елочной мишуры.
Папа велел мне стыдиться своей хандры.

Я лила в нее кофе, несла цветы,
Чтобы как-то спасаться от пустоты.
Я вставляла туда мужчин, подруг,
Книги, идеи, работу и все вокруг.

Складывала конфеты и шоколад
Тоннами. А потом листовой салат.
Мужа, ребенка, машину, свои мечты,
Яркие безделушки, смартфон, кресты.

Позже болезни. С надеждой смотря вокруг,
Преданным взглядом, искала, ну где тот друг,
Принц, целитель, гуру или святой,
Кто мне поможет справиться с пустотой.

Сразу была готова впустить любя
Первого встречного, но не саму себя.
Будто собака голодная в конуре,
Будто бы нищенка у проходных дверей.

Стыдно подумать, что делала, где спала
С кем ночевала, что ела, о чем врала.
Как наутро, сделав приличный вид,
Всем говорила, что вовсе и не болит...

В новеньких платьях, дыхание затая,
Тайно мечтала, что я, наконец, - не я.
Красила волосы в неисправимый цвет,
Рьяно старалась нарушить любой запрет.

Годы идут, и я снова ответ ищу.
Радуюсь разному, и о больном грущу.
Рая не будет. Но кажется, будто свет
Светит мне в душу. И в ней говорит поэт.

Ну а когда недостаточно света дня,
Луч пробивается будто бы из меня.
Через мою дыру, словно в лупу дней,
Люди рядом видят себя ясней.

Сами приходят и часто благодарят.
Вечно в нее мне что-нибудь говорят.
Дети целуют краюшки пустоты,
И доверяют мне тайно свои мечты.

Кто-то (вот это истинно удивил!)
Даже признался моей пустоте в любви.
Как-то художник пришел и, разинув рот,
Мне говорил, что не видел таких пустот.

Кто-то заметил, что тихая пустота
Всех принимает о объятия. И тогда
В ней происходит чудо. И если встать,
Не шевелясь, начинает нас исцелять.

Я бы хотела сказать вам, что все ништяк,
И что дыра затянется просто так.
Но вы простите, я точно не буду врать,
Я не знаю, как мне её залатать.

Мудрые говорят, к сорока годам,
Там, на месте дыры, остается шрам.
Если погода к нам, смертным, благоволит,
То он почти не ноет и не болит.

Может быть по прошествии многих дней
Я успокоюсь и стану чуть-чуть мудрей.
Даже однажды пойму, что дыра и грусть
Точно размером с Бога. И улыбнусь.

Точно размером с душу. И, не спеша,
Я осознаю, что это и есть душа.
Аглая Датешидзе "Про дыру"

Добрый вечер! Как день прошёл?

автор **llalloba18** Пн 21 Янв 2019 - 8:12

Привет,рыскала чего СЪЕСТЬ?!!! И НАЕЛАСЬ((( САЛО И ХЛЕБА И КАКАО С КЕФИРОМ,доела все салаты...луна-полнолуние-ПМС-перепады погоды и т.д.и т.п.сразу вся отекла я((( Хорошо,что ни торты-ни пироги не пекла...в основном,вся та же,петрушка,только выход из таких "Жутких"дней пооисходит быстрее,чем раньше:сейчас у меня ПМС((( Бананы не охота,пробовала какао в кефир добавлять...тоска(((
Вчера и суп и салаты были,только ела все равно много,но функционировать могу.
Меню на сегодня напишу:21 января,понедельник,завтра у меня еженедельная разгрузка(жидкая)на молокочае будет
Кофе,шоколад,сыр
9:00 суп с хлебом рж.-10гр,мясо индейки-30гр=200
12:00яйцо-50гр и салат из перца и огурца-150
15:00 адыгейский сыр-100и огурцы-100гр
18:00 творог-100гр и яблоки-100гр
На ночь кефир-200гр
Желаю хорошей недели!!!!

Доброе утро! Отличного настроения на весь день! Попробуй творог,мёд,какао,кефир.
Адыгейский сыр и творог это молочные белки их нужно развести между собой.

автор **llalloba18** Пн 21 Янв 2019 - 8:39

Хорошо,спасибо, Юль!!!

автор **llalloba18** Вт 22 Янв 2019 - 16:58

Юль, привет!
завтра приму аспаркам по 1т -3 раза в день
вес с утра-97,2 Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 411128886

вес вечером,22 января-95,7
вес наутро-
отвес-
Вобщем, Юль,повеселилась я(((голубая луна всему виной Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 524777

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 524777

ну, и дура же я(((
завтра буду кушать снова правильную еду, отклонение от цели становится все меньше!
жаль,что я так неразумно распоряжаюсь своим временем слезы

его не вернуть....
вобщем,меню на 23 января,среда:вода,кофе,шоколад,творог(через 30 минут интервал Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 925663

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 925663

)
7:00 куриная печень(600гр печень, 500гр репчатый лук, морковь-300гр. Просто потушу) -150гр и 50гр салат из свежей капусты
10:00 куриные яйца-100гр и огурец свежий-100гр
13:00печнь куриная-100гр и свекла отварная-100гр
16:00 суп с хлебом=200гр
19:00 адыгейский сыр-100гр и салат из свежей капусты-100гр
кефир-200гр
Желаю всего самого наилучшего Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 2956289297

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 2956289297

Добрый вечер! К супу ещё кусочек мяса. В остальном молодец. Отвес обещает быть солидным Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 3008481150

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 3008481150

автор **llalloba18** Вт 22 Янв 2019 - 17:45

Ага! Сделаю кусочек мяса! я совсем забыла,что печени не так много, но дело не в этом,вспомнила,что есть свежие шампиньоны, которые засыпали летаргическим сном из-за того,что я о них забыла(
в результате,какие ингридиенты:
куриная печень-390гр , 320гр репчатый лук, морковь-185гр. , шампиньоны-155гр, растительное масло-20гр, соус соевый-45гр.Просто потушу)

P/S. Юль, а я на Бабулю подписана,ты ей предложила снова на 3этап уже на 3недели. Скажи, это внутренняя готовность или если без "всяких нарушений" на 4м этапе?
Я просто думаю,может мне за компанию присоединиться? Или не стоит...У меня,кстати,мамуля стала спрашивать про еду,про порции,что с чем едят? Так,что для мамы я -пример перед глазами))) это уже хорошо

Интуитивно, я пока не чувствую твоей готовности к повторному третьему, но в этот заход, ты и не успеешь, можешь попробовать на следующей неделе. В общем если ты морально готова( я могу ошибаться) то после следующей разгрузки, а пробное меню можешь уже сочинять.

автор **llalloba18** Вт 22 Янв 2019 - 23:13

Спасибо, за ответ! настроюсь на следующую неделю, а то так и буду тянуть кота за хвост....Буду сочинять меню,а то я разъедаюсь-разговейся),здравствуй,елка, новый год) деморализовалась я...расслабилась...

автор **llalloba18** Ср 23 Янв 2019 - 5:02

вес с утра-97,2 Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 411128886

вес вечером,22 января-95,7
вес наутро-94,7
отвес-2,5
Желаю доброго дня privet

Доброе утро! Здорово ты заводилась....крутой отвес, поздравляю!

автор **llalloba18** Ср 23 Янв 2019 - 6:27

спасибо!!! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 2945131748

автор **llalloba18** Ср 23 Янв 2019 - 12:19

Юль,знаешь на 3м этапе у меня точно будет тоска по шоколадке( а так-то настрой уже есть. Я продукты подготовлю и все! В прошлый раз незаметно пролетели 14дней...и раз....и все
Так,что хочу себя испытать на расставание с шоколадкой на 3 недели)
P.S. Пожалуй,самое приятное на программе-это то, что можго позволить себе самую лучшую еду и не разориться на деньги!На завтра куплю рыбку

Это верно, то что раньше съедалось за раз, теперь съедается за целый день.

автор **llalloba18** Ср 23 Янв 2019 - 18:41

ЮлияАлександровна пишет:Это верно, то что раньше съедалось за раз, теперь съедается за целый день.

да, залезла в холодильник и обнаружила вареную морковь и куриную грудку с Нового года(на салаты готовила,осталась и убрала)
рыбу не купила, не дошла до рыбного. В холодильнике лежит авокадо(тоже забыла про него)....купила брынзу, вымачивать поставила, завтра сделаю салат из помидоров,перца красного,огурца,брынзы, укропа и авокадо? сочетаемые жиры авокадо и брынзы?
еще поставила филе куриное мариноваться: 700гр кур, 60гр ябл.уксуса,10гр сухой аджики,20гр раст масла, лавровый лист
Питание на завтра,четверг:
5:00 вода
5:30 кофе, творог
6:00 суп с мясом,хлебом-190гр
9:00 салат-100гр и филе курицы-90гр
12:00 творог-100 и свекла отварная-90гр
15:00 филе-100гр и салат-90гр
18:00 80гр -творог и 110гр салат
на ночь кефир-190гр с корицей
вобщем, чуток порции уменьшу, морально готовлюсь, даже шоколадку забыла купить на завтра Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 625874378

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 16 625874378

p/s/я решила к 3 му этапу заранее сварить гречку и перловку и заморозить, мне тогда Татьяна говорила про это, наверное,суп тоже стоит порционно наморизить(я как-то суп такой из морозилки ела неделями)
Желаю доброго дня!!!!!

Салат я так понимаю будет тот что ты описывала? Брынза белок, филе белок, белки стараемся не смешивать. Брынза вкусно с бурячком. Авокадо рассматриваем как жиры, а брынзу как белки, по этому думаю сочетаются. Порции уменьшать не нужно. На 3 этап идут после разгрузки и этого достаточно.

автор **llalloba18** Ср 23 Янв 2019 - 19:14

Спасибо, поняла!!!тогда можно брынзу вместо творога,я не знала! Попррбую,спасибо!!!

Попробуй, потом расскажешь.

автор **llalloba18** Ср 23 Янв 2019 - 20:40

Я сделала салат,но завтра распробую: у меня была вареная свекла:375,морковь вареная-200гр, На терке натерла,добавила 15гр тыквенного масла,немного сухого чеснока и завтра кубиками порежу брынзу. Это будет белково-салатный прием=200гр. ВОЗЬМУ С СОБОЙ В ДОРОГУ!
СПАСИБО,ЧТО РАССКАЗАЛА!!!!

Доброе утро!

автор **llalloba18** Пт 25 Янв 2019 - 9:24

вес в прошлую пятницу,11 января: 95,4
вес сегодня, 25 января: 94,6
отвес :0,8кг

Доброе утро! Отличный отвес, поздравляю!
Салат понравился?

автор **llalloba18** Пт 25 Янв 2019 - 15:55

Связь сегодня плохая,нескрлько раз писала и вылетала(((погода...салат очень понравился!!!спасибо,что рассказала-я теперь буду делать такой салатик чаще) вкусный!

Будь здорова!

автор **llalloba18** Сб 26 Янв 2019 - 12:53

Юля,привет, 2дееь связь плохая(
Меню на субботу:
С утра вода,через 30мин. Крфе,шоколад,творог.
6:30 суп с кур.мясом и 10гр рж.хлеба=200гр
9:30творог-170гр и мед-30гр
12:30 скумбрия маринованная в ябл.уксусе с лавровым листом и сухой аджике(в кастрюле "цептер")-150гр и 50гр черри
15:30куриное филе-80гр и листья салата с вареной свеклой-120гр
18:30 творог100гр и яблоко-100гр
Ккфири на ночь-200гр
Желаю хорршего субботнего вечера!!!

Привет. Творога на порцию можно брать не более 150 грамм, мёд 1 чайная ложка. Скумбрии тоже 100 грамм достаточно. Старайся делать пропорцию 1:1 овощи и белковое блюдо

автор **llalloba18** Сб 26 Янв 2019 - 13:59

Спасибо,поняла!

автор **llalloba18** Сб 26 Янв 2019 - 14:01

Про мед ты мне говорила! А я забыла( лишь бы нарушить...эх,теперь точно ЗАПОМНЮ!

Надеюсь))

автор **llalloba18** Вс 27 Янв 2019 - 6:43

Юля,доброе утро!
Легла вчера поздно в 3ч, после кефира я съела 90гр шоколаду и смогла бы еще( пмс. Творог,корица,мед и какао пробовала,но состояние у меня такое,что я сама не знаю,чего хочу(
Сейчас пью кофе,творог,шоколад
10:00скумбрия-100гр и салат из огурца
13:00 салат из брынзы и свеклы-200гр
16:00суп=200гр
19:00 творог-100и мандарин-100гр
Кефир на ночь.
Есть груша,яблоко,мандарин(если перекусить)
Желаю добра и здоровья!

Доброе утро! Поздно лягла потому что не знала что съесть xi-xi

Попробуй чеснок куда нибудь добавить, иногда помогает, например творог с помидором и чесноком и кефиром, зелени добавь.

автор **llalloba18** Вс 27 Янв 2019 - 9:08

Хорошо,буду пробовать!

автор **llalloba18** Вс 27 Янв 2019 - 19:56

Юль, привет! меню на завтра,понедельник!
5 утра-вода
5:30 кофе,творог, шоколад
6:00 суп с мясом, хлебом=200гр
9:00 котлетка куриная-90гр и перец-110гр
12:00 сыр адыгейский-100гр и морковь сырая, тертая-100
15:00 суп без хлеба=200( второй раз,так как у нас грянули морозы-26,я очень мерзну...)
!8:00котлета-100гр и салат-100гр
кефир
Желаю удачной недели!!!

Доброе утро! Для похудания лучше кушать цельное мясо, на него больше энергии расходуется и от него как то сытнее. Что бы не мёрзнуть пей гарячую воду.
Хорошего дня!