Страничка МАКАРОН - 1 этап

автор **дымка** Пт 9 Дек 2011 - 8:51

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
1 этап с 19 июня 2012 г - 64,2 кг
Блокнот (повторно) с 4 июня 2012 г -64,5 кг

Былые результаты программы:

автор **МАКАРОН** Пт 9 Дек 2011 - 17:54

Согласна на все условия, отчитываться могу вечером иногда даже ночью.

Танюша, добро пожаловать на программу похудания!
Напиши немного о себе, режим дня и работы, почему хочешь похудеть?
(у тебя нормальный вес)

автор **МАКАРОН** Пт 9 Дек 2011 - 18:23

Вес так кажеться нормальный, но я мелкая и все излишки на мне смотряться как большая прослойка жира, тело не подтянутое хочу как в молодости точеную фигуру.И еще у меня такая фигура туловище маленькое ноги длинные поэтому все лишнее сразу видно.

Я сижу дома с ребенком в декрете пупс у меня активный, но все равно не такая активная как когда работала, хотя постоянно на ногах дома работа всегда находиться.

Сейчас я уже писала разыгрался гастрит все равно ограичиваю себя в еде, хочу научиться правильно питаться, хочу всегда быть как канфетка.

автор **МАКАРОН** Пт 9 Дек 2011 - 23:56

вот мой сегоднешний отчет по еде кстати воду пью на тощак с утра уже много лет это у меня как правило правда не стакан, а чуть меньше.

БЛОКНОТ 1 день

10.30 -3 ложки овсянки на воде с ложечкой малинового варенья.

Кусочек отварной курицы без кожуры и помидор.

11.30 - чай с молоком и 2 сухарика.

14.00 - овошной гречневый суп и 1 вареное яйцо и пол домашнего маленького кекса.

16.00 4 маленьких печеных яблока и маленькая отбивная и чай с молоком. Чуть позже немного рисового молочного супа.

18.00 чай с мятой пол. плавленого сырка.

19.30 кусочек отварной рыбы и 2 печеных яблока и немного творога с ложечкой малинового варенья.

20.00 сухарик.

В течении дня пила воду. Порции всего съеденого действительно маленькие т. к. сама не знала чего хочу. Получилось всего понемногу. Очень люблю овощные салатики и фрукты, но т.к. проблема с желудком не могу их сейчас есть так же кефир заменила на ряженку и например 2 печеные картошки для меня завтрак, а вы пишите нельзя. Еще забыла написать у меня алергия на гранат ну и на амброзию это во время цветения. Шоколад воще не ем за редким исключением И еще вопросик почему нельзя хурму?

Доброе утречко, Танюша! privet

Evgesha пишет:Беда, девочки, в том, что очень Нежелательно хурму есть! Она очень углеводная и калорийная, ну прямо как есть картошку с персиками с сахаром. От нее не просто поправка идет, а жирение, как у свиней с пивом. Я уже всем говорила, бесполезно, все равно едят и в меню вставляют. Так я и плюнула настаивать, в конце-концов, это их похудение. Ну туже будут худеть, а скорее, совсем худеть не будут. Просто жалко дискредитировать саму программу, которая отлично действует.

Продолжай записывать дальше, не забывай указывать день блокнота!
Страничка МАКАРОН - 1 этап 622121

хочу как в молодости точеную фигуру Возраст: 32

ЮлияАлександровна пишет:
хочу как в молодости точеную фигуру Возраст: 32

:странно1:

автор **МАКАРОН** Сб 10 Дек 2011 - 19:51

В моем понимании молодость это до появления детей. С появлением пупсов ты уже не дочечка любимая, а сама мама и жизнь меняется на 100%.
А хурма ну просто бомба оказывается, а так и не скажешь.

Блокнот день второй

10.00 3 л. овсянки на воде с ложечкой малинового варенья и кусочек курочки и пол стакана кампота из сухофруктов.

13.00 овощной гречневый суп кусочек батона чуть позже чай с молоком и пол кекса

15.00 сосиска и 1 отварная картошка

17.30 маленькая отбивная и 3 печеных яблочка

19.00 немного творога и (неудержалась) кусочек батона с ложечкой постного масла и солью и пол киви.

20.30 печеная тыква (уже испекла точно сьем).

Воду пила целый день по чуть чуть, но часто.

Танюша, меню записывай дальше! :ок:

Начинай читать материалы форума.
В первом сообщении есть рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе. Страничка МАКАРОН - 1 этап 622121

автор **МАКАРОН** Вс 11 Дек 2011 - 23:12

Здравствуйте, я толькос ейчас глянула я даже не поприветствовала вас ни разу и не поблагодарила запомощь.
СПАСИБО!
Я не очень поняла я уже на первом этапе или еще в подготовке?
Пишу честно, что ем. С завтрашнего дня т.е. с понедельника стараюсь свой режим питания построить по вашей схеме, сегодня все купила необходимое в тетраде прикинула примерное меню буду применять на практике. А сегодня простите получился день обжорства, когда прочитала сама ахнула.
Блокнот день 3.
10.00 чай с молоком и кусочек сыра.
13.00 катлета и чай 5 шт. кешью.
15.00 вареная картошка и яйцо вареное и соленый огурец
16.40 ложка творога и ложка перекрученных сухофруктов
кусочек батона с огурцом зеленый чай (и простите меня больше не буду ) маленький кусочек тортика сама пекла по привычке попробывала края.
19.00 чай кусочек мяса 5 ложек солянки и 1 киви
20.30 стакан ряженки кусочек запеканки.

Правда обжорка?
И маленький вопросик где можно создать линеечку?

Сейчас почитала материалы по вашуму совету поняла мою большую ошибку, почему я так часто ем, надо делать нормальные порции, а я совсем мизерные и получается все время жую.
А вот с завтраком беда я встаю в 8 т.е пупс будит пока делаем зарядку собираемся, одеваемся и кормим пупса у меня появляется время для себя в 10.00, а воду пью раньше, ну если честно то и есть раньше не охота.
Прошу прощения за ошибки пишу в полевых условиях.

Танечка, приветик! Страничка МАКАРОН - 1 этап 4294275912

Ты еще на блокноте и будешь на нем недели 2, на 1 этап пойдем тогда, когда станут хорошие меню.

Давай, старайся, через день-два я начну исправлять твои ошибочки.
Хорошо, что читаешь материалы форума. Страничка МАКАРОН - 1 этап 2945131748

автор **МАКАРОН** Пн 12 Дек 2011 - 23:53

Блокнот 4 день
10.00 чай с сыром через время творог с медом
12.30 тушеныйе овощи (без картошки и масла на воде) отбивная через пол часика 3 печеных яблока
15.30 рисовый суп без картошки и кусочек батона и гречневая каша немного мяса
18.00 пол плюшки с кампотом.
19.00 киви и груша
21.00 салат из пекинской капусты с подс. маслом

Сегодня точно исключила навсегда картошку и сахар.
Вопросик можно добавлять в чай травку стевию она делает чай сладким, но не калорийным. (просто с Крыма натащила куча чая со стевией планирывала пить зимой там полезные сборы для имунитета?)

У меня с самого детства нет тяги к сладкому только изредко, но страшная тяга к соленому, ну просто кошмар соленые огурцы, помидоры, капуста и т.д. этим я просто брежу. Можно мне хоть капельку чего то?

Сколько можно риса и как часто?
И еще у меня, что то с головой раньше вообще не думала о еде теперь когда веду дневник просто кошмар постоянно думаю "уже нужно есть? А что есть? А это вредно?" прямо мания какае то. И каждый сьеденый кусок прямо для меня как каторга я склонна к самобичеванию. Кажеться я толстею даже от воды.

Приветик! :ay:

МАКАРОН пишет:Вопросик можно добавлять в чай травку стевию она делает чай сладким, но не калорийным. (просто с Крыма натащила куча чая со стевией планирывала пить зимой там полезные сборы для имунитета?)

Где-то у нас я читала про стевию, что ипользовать ее не желательно, если найду, то кину ссылочку.

МАКАРОН пишет:У меня с самого детства нет тяги к сладкому только изредко, но страшная тяга к соленому, ну просто кошмар соленые огурцы, помидоры, капуста и т.д. этим я просто брежу. Можно мне хоть капельку чего?

Солености на стадии похудения под запретом, соль задерживает воду в организме. Разрешена только квашеная капуста, 1 раз в день, можно с малом, чтобы было как салат. Но и за весом при этом нужно наблюдать, от нее возможны отеки.

МАКАРОН пишет:Сколько можно риса и как часто?

Рис можно 1 раз в неделю, 1 порцию, считаем, как кашу. (а кашу можно 1 раз в день, т. е. или рис, или кашу)

МАКАРОН пишет:И еще у меня, что то с головой раньше вообще не думала о еде теперь когда веду дневник просто кошмар постоянно думаю "уже нужно есть? А что есть? А это вредно?" прямо мания какае то. И каждый сьеденый кусок прямо для меня как каторга я склонна к самобичеванию. Кажеться я толстею даже от воды.

Не придумывай себе глупостей, читай программу, и начинай ей следовать, все у тебя получится!
Страничка МАКАРОН - 1 этап 622121

Завтра начну исправлять ошибочки в твоем меню красным цветом, не пугайся.

автор **МАКАРОН** Ср 14 Дек 2011 - 0:01

Сегодня почитала материалы немного прояснилось в голове поняла ошибки моего самостоятельного похудения и как то все стало на свои места, поехала в магазин и купила себе только полезные продукты.
Постараюсь еще поштудирывать кулинарный раздел, что бы правильно еще и готовить.
А еще посмотрела у меня самый стройный модератор 59 кг. класс Страничка МАКАРОН - 1 этап 297499

завидую белой завистью и я буду такой обещаю.

Дневник день 5
9.30 чай кусочек сыра. сыр разрешен только к кофе
10-00 ЗАВТРАК!
12.00 печеная тыква кусочек мяса салат из пекинской капусты(заправка ложка раст. масла и французской горчицы еще крымский лук красный и веточки петрушки и укропа ну и капуста немного соли) 5 кешью сколько? пиши в ложках, если нет весов
13.00 4 бублика маленьких
15.00 рисовый суп и квашеная капуста ложек 4 без масла
готовила гуляшь попробывала кусочек мяса. мяса нужно было не просто попробоват. а скушать кусочек с пол-ладошки, сколько супа? тебе нужно 1-1,5 поварешки, если еще будет салат, и 2 поварешки, если просто суп с мясом

17.10. тушеные овощи(марковь, свекла, сельдерей,капуста, лук ложка томата без масла) яйцо и маленький кусочек рыбки.
20.30. грамм 50 творога ложечка меда и 2 печеных яблочка и 1 бублик чуть позже .( поняла бублики надо спрятоть, грызу машинально) слишком поздно для ужина! ужин в 19-00 крайний срок!

22.00 стакан кефира 1% подойдет? подойдет, но лучше 2,5 %
За воду на тощак я не пишу у меня это давно сложившаяся традиция. А вот 2 литра в день выпить проблема. Сегодня отлила 2 литра специально, мне казалось я выпиваю, ан нет. Я не могу сразу много выпить тошнить начинает, пью по чуть чуть.
Уточните пожалуйста когда ее можно пить до еды и после еды.
Еще забыла написать я каждый вечер на арбитреке бегаю 300 шагов уже 1,5 лет так вот мне кефир пить до бега или после, обычно бегаю поздно когда всех уложу.

Танечка, утро доброе! Страничка МАКАРОН - 1 этап 170767

В целом по меню вижу, что старалась, НО пропустила самый главный прием пищи - ЗАВТРАК!
Завтрак запускает обмен веществ, от того, как ты позавтракаешь, зависи то, как твой организм будет работать в течение дня. А ты его морила голодом аж до 12 часов. И всю следующую еду он положил в запасники, боясь, что его снова не накормят...
Так что срочно начинай завтракать после чая в течении 20-30 минут. Страничка МАКАРОН - 1 этап 137447

МАКАРОН пишет:А еще посмотрела у меня самый стройный модератор 59 кг. класс завидую белой завистью и я буду такой обещаю.

Танюша, спасибо, но у меня и рост самый маленький, так что тоже есть еще запасы! xi-xi

МАКАРОН пишет:Уточните пожалуйста когда ее можно пить до еды и после еды.

До еды за полчасика, после еды я пью минут черз 40-час, но в принципе, как захочется.
Пей небольшими порциями, зачем себя насиловать, если аж тошнит?

МАКАРОН пишет:Еще забыла написать я каждый вечер на арбитреке бегаю 300 шагов уже 1,5 лет так вот мне кефир пить до бега или после, обычно бегаю поздно когда всех уложу.

Конечно, после бега; кефир пей перед тем, как лечь в постель баиньки.
ladoshki

автор **МАКАРОН** Ср 14 Дек 2011 - 22:19

Сразу извиняюсь меню не подходящие к программе целый день ездила делала покупки к Н.Г. и для семьи и для дочери в школу, поэтому наелась лишнего.
Вопрос по поводу сыра его можно не есть с чаем, а что можно к чаю? Шоколад я не ем не люблю и на желудок очень тяжело.
Заток воде приловчилась разделила баклажку и стремилась к отметке сама не заметила как выпила нужное, значит могу перевести в привычку.
Мне бы почитать примерные меню по программе было бы легче въехать может дадите ссылочку. А то мне то нельзя это можно пока не дает четкой картины, но соро обещаю пойму.

Блокнот день 6
10.30. чай с ~~сыром~~ (еще не знала больше не буду)
11.00 гречневая каша (3 стол. ложки с горой) и помидор
13.00 квашеная капуста с маслом ( 3 ст. ложки)и кусочек одсушенного батона
15.00 два небольших кусочка постного пирога.
16.00 суп рисовый аполоник и мандаринка
19.00 (варила уху достала голову и хвост и сьела немного рыбки)
3 ст. ложки салата (тертые марковка, яблоко , сельдерей без запрвки и так вкусненько обожаю этот салат) сухарик.
21.30 ст.кефира
Добавила в меню больше овощей желудок отреагировал небольшим вздутием, но зато стул наладился. Я вообще по природе салатоед мой организм требует т.к. у меня далекосигма(не знаю как пишеться правильно), но узнала об этом в 30 лет на узи у хорошего специалиста
она сказала, что она не доставляла мне проблем именно из-за моей любви к салатам, но парадокс при гастрите нельзя вот так и кручусь.
А гастрит у меня на нервной почве - живу со свекровью уже 10лет.
Ой, что то я сегодня разболталась.
Леночка (можно мне Вас так называть) у Вас такая серьезная фотография, если не секрет, а кем Вы работаете?

Танюша, приветик! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ко мне можно и нужно на "ты", договорились?! Страничка МАКАРОН - 1 этап 137447

К чаю в идеале нужно 2 кусочка шоколада для энерии на целый день, но раз твой желудок его не принимает, пей чай утром просто так, еда здесь не нужна. А сыр по программе под запретом (на стадии похудания), можно кушать брынзу и рассольные сыры. Если соленые, то сначала их вымачивать в молоке или воде.
(разрешается к кофе, вернее к кофе обязательно, потому что кофе выводит кальций из организма, 20 грамм в день на все чашки кофе). Если будешь пить чай днем, можно к нему фрукты или сухофрукты (макс. 30 грамм в день) добавить.

Да уж, в этот раз меню совсем плохое, править там особо не буду, но нужно обязательно все изменить!

МАКАРОН пишет:Блокнот день 6
10-00 вода
10.30. чай с ~~сыром~~
11.00 гречневая каша (3 стол. ложки с горой) салат из помидора 3 ложки кусочек мяса (1/2 ладошки)
13.00 квашеная капуста с маслом ( 3 ст. ложки) ~~и кусочек одсушенного батона~~ + кусочек рыбы/курицы с кулачок
15.00 ~~два небольших кусочка постного пирога.~~ салат 5 ст. л. + 2 яйца
16.00 суп рисовый аполоник и ~~мандаринка~~ с мясом (2 поварешки)+ кусочек ч. хлеба
мандаринка между едой
19.00 (варила уху достала голову и хвост и сьела немного рыбки) можно и побольше кусочек взять
3 ст. ложки салата (тертые марковка, яблоко , сельдерей ~~без заправки~~ с маслом) ~~сухарик.~~
21.30 ст.кефира

Ну вот примерно так, будет значительно лучше!
Белки кушать не стесняйся, порция белка в каждом приеме пищи должна быть с кулочок, примерно.
Не забывай про яйца (5-6 в неделю, макс. 2 в день) и творог.

в 21-30 кефир, значит спать легла в 21-45? Если да, то ужинать нужно а 18-00, а если нет, то кефир пьем только перед сном. А если голодно, погрызи сухарики черные самодельные, можно немного с солью и чесночком.

МАКАРОН пишет:Мне бы почитать примерные меню по программе было бы легче въехать может дадите ссылочку. А то мне то нельзя это можно пока не дает четкой картины, но соро обещаю пойму.

Меню можно посмотреть у девочек на 1 этапе, но в принципе, могу привести примерное меню:
здесь все соблюдено, и ты варьируй в зависимости от наличия продуктов и фантазии:

завтрак: каша + мясо + салат (я беру в равных долях, иногда без салата, тогда 50:50)
2 завтрак: салат + рыбка/курочка
обед: суп с мясом/рыбой/курицей + кус. ч. хлеба
полдник: салат + 2 яйца (или кус. мяса/рыбы/курицы или омлет)
ужин: творог с кефиром (я им развожу) + сухофрукты или фрукты

МАКАРОН пишет:у Вас такая серьезная фотография, если не секрет, а кем Вы работаете?

значит, нужно срочно поменять фотографию! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спойлер:

Работаем дальше! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **МАКАРОН** Чт 15 Дек 2011 - 10:57

Решила сегодня заглянуть с утра, что бы сразу исправить меню.
Я так привыкла в вечном похудении меньше всего и масла и мяса, что теперь привыкаю.
Вопросик можно в кашу и супы добавлять жареный лук и морковку на раст. масле?
И фосоль можно? Я бульйоны не ем с желудком проблемы и черный хлеб тоже плохо если только бездрожжевой в Амсторе покупаю этим можно заменить или могу сама печь в хлебопечке потому, что другой магазинный черный мой желудок не принимает.
Спасибо за примерное меню теперь мне легче.
А фото очень хорошее не меняйте просто меня тоже окружают педагоги, мама педагог филолог на пенсии с 40 летним стажем и муж препадает в институте, поэтому я сразу заметила наш человек Страничка МАКАРОН - 1 этап 170767

Вечер добрый, Танюша! :ay:

МАКАРОН пишет:Вопросик можно в кашу и супы добавлять жареный лук и морковку на раст. масле?

Я добавляю, только не совсем жарю, пассерую на масле.

МАКАРОН пишет:И фосоль можно?

Фасоль, конечно можно, и даже нужно.
Только если фасоль бобовая, то лучше сочетать ее с салатом, т. к. все-таки это белок.

МАКАРОН пишет:Спасибо за примерное меню теперь мне легче.

А хлебушек нужен нам для витаминов группы В, если не трудно, пеки сама, желательно из муки грубого помола, добавляй в него отруби, будет очень полезно.
ladoshki

автор **МАКАРОН** Чт 15 Дек 2011 - 20:53

Блокнот день 7
10.00 стакан воды
10.30. чай зеленый
11.00 Гречневая каша 3 ложки, салат(пекинская капуста и помидор лучок и пост. масло чуть подсолила) небольшой кусочек курочки.
14.20 Овощное рагу 3 ложки и паштет домашний (тушеные печенка, морковь, лук) ~~яблоко и мандаринка.~~
16-00 яблоко и мандаринка
17.30 Аполоник ухи (без гущи т.к. там картошка), кусочек черного хлеба с паштетом и один биточек из курицы.
18.00 чай с мелисой и ложка меда.
20.00 150 грм. творога и ~~7 шт.~~ чернослива и 3 кураги. всего 5 штук максимум (25-30 гр)
На ночь стакан кефира. Воду пила старалась.
Если я сварю постный борщ с фасолькой без картошки нормально (как мы относимся к пасте томатной)?
И еще у меня упало давление 95 на 61, у меня оно нормальное немного понижено, а это начала болеть голова и не очень хотелось есть. Кофе, шоколад нельзя. Может подскажите как бороться с этой проблемой?

Танечка, приветик! Страничка МАКАРОН - 1 этап 170767

Сегодня ты молодец Страничка МАКАРОН - 1 этап 2945131748

для блокнотика, еще чуть-чуть и будет отличное меню.
Фрукты кушай между едой, часа через 1,5-2 после еды, чтобы не создавать брожение в желудке, а этот объем занять полезной едой. Т. е. можно было взять больше овощей и паштета в 14-20.

Если суп сварен с картошкой, то ничего вылавливать не надо, картошку мы не кушаем из-за крахмала, а весь крахмал уже выварился в бульон. Вари суп с овощами без картошки сразу. С фасолью, конечно можно, очень вкусно! Страничка МАКАРОН - 1 этап 137447

Сухофруктов можно 25-30 грамм в день, это получается штучек 5 кураги или чернослива.

Ужин до 19-00. А во сколько ты ложишься спать и пьешь кефир? не забывай написать время.
Кушать нужно не меньше 5 раз в день, а у тебя всего 4 приема пищи. Если завтрак в 11, то до 19-00 придется кушать каждые 2 часа. В день необходимо съедать 2 салата с растительным маслом.

По воводу давления, даже не знаю, что посоветовать, может быть Татьяна Львовна подскажет.
Попробуй пропить настойку женьшеня, он поднимает общий тонус организма. Страничка МАКАРОН - 1 этап 622121

Кстати, сегодня пятница. А по пятницам у нас обязательная сдача веса, поэтому жду от тебя отчетик в такой форме:

вес с начала программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

Страничка МАКАРОН - 1 этап 410992

автор **МАКАРОН** Пт 16 Дек 2011 - 10:08

Ложусь спать поздно где то 22-23, а бывает и позже и кефир вчера выпила прямо перед сном. С фруктами и сухофруктами поняла исправлюсь и с картошкой все поняла.

А вот с весом особо не порадую у меня че го то не так как надо.
В начале программы почему то увеличился до 64.2 потом снизился.
вес с начала программы - 63.5
вес в прошлую пятницу - 63.5
вес сегодня - 63.8
отвес за неделю - стыдно пока нет
отвес за программу - стыдно пока нет

Ну что же, Танюша, подождем отвеса на следующей неделе! Страничка МАКАРОН - 1 этап 137447

А вот если ты спать ложишься в 22-23, то учитывай, последняя еда должна быть за 3-4 часа до сна, поэто твой ужин должен быть максимум в 19-00, ну никак не в 20-00!
Страничка МАКАРОН - 1 этап 622121

автор **МАКАРОН** Пт 16 Дек 2011 - 20:32

Блокнот день 8
9.30 вода
10.00 чай
11.00 3 ложки пшеничной каши с пасированными морковью и луком, 2 куринных биточка салат из молодой капусты с лучком и зеленью и раст. маслом.
12.00 сухарик
13.30. Запеченая в духовке скумбрия рыбка не большая где то половинку и помидор. из помидора салат
16.00 Суп(морковь, сельдерей, пасированный лук, перец, цв.капуста)
два маленьких аполоника, кусочек черного хлеба и ложка паштета. здесь нужен кусочек мяса к супу, или паштета взять больше
18.00 2 яблока
19.00 ~~яйцо~~ и грамм 100 творога с ложкой меда и 3 стручка арахиса. + фрукт, или к яйцу салат, вместо творога

Кефир обязательно выпью пред сном еще не знаю во сколько лягу.
Воды пила много прочитала вашу статью про полезность воды теперь пью с удовольствием.
А как сделать сухарики соленые с чесноком?

Танечка, приветик! :ay:
Меню хорошее для блокнота, молодец, НО приемов пищи должно быть 5, тогда быстрее начнешь худеть!
Поздно встала, значит кушай каждые 2 часа (11-13-15-17-19).
В обед белков должно быть больше, хотя бы с полкулочка кусочек мяса.

МАКАРОН пишет:16.00 Суп(морковь, сельдерей, пасированный лук, перец, цв.капуста)
два маленьких аполоника, кусочек черного хлеба и ложка паштета. здесь нужен кусочек мяса к супу, или паштета взять больше

Старайся разные белки в одном приеме пищи не смешивать:

МАКАРОН пишет:19.00 ~~яйцо~~ и грамм 100 творога с ложкой меда и 3 стручка арахиса. + фрукт

Здесь нужно взять творог с фруктом или яйцо с салатом. Салатов должно быть не меньше двух за день. Страничка МАКАРОН - 1 этап 137447

МАКАРОН пишет:А как сделать сухарики соленые с чесноком?

Из черного хлеба, запечь в духовке, немного присолить и натереть чесночком, думаю так. Страничка МАКАРОН - 1 этап 4294275912

автор **МАКАРОН** Сб 17 Дек 2011 - 9:54

Поняла белки не смешиваем. Мяса больше, но дело в том, что вначале мне казалось голодно , а теперь сытно себя чувствую и подходит время есть, а особо то и не хочеться , исчезло чувство голода. Вечером правда захотеось чего то погрызть - попила воды и все в порядке.

Хорошо, что сытно, но доля белков в каждой порции должна быть грамм 100, т.е . чуть меньше половины порции, вот из этого и исходи.
ladoshki

автор **МАКАРОН** Сб 17 Дек 2011 - 23:12

Ой какая потрясающая фотография! :отлично:
Леночка выглядишь на все 100 балов.

Блокнот день9
10.00 Вода.
10.30. Чай.
11.00. каша 3 ст. ложки, гавяжья котлетаи салат (вареная свекла, лук, квашенная капуста и пост. масло).
13.10. 2 ложки паштета и салат (пекинская капуста, помидор, лук, раст. масло).
16.00. 2 аполоника овощного супа небольших, кусочек черного хлеба и куринный биточек.
17.00 2 сухарика.
17.40 амлет из 2 яиц с молоком и салат из свеклы как утром.
перерыв меньше 2 часов
19.00 100 грм. творога, 1 киви, апельсинка, яблочко, 3 чернослива.
И я себя переоценила когда писала, что совсем ничего не хочеться сегодня примерно в 21 нагрызлась сухарей. слезы

Ну и конечно кефир на ночь уже приготовила, воду пила.
А еще подумала может купить кухонные весы, как ты думаешь будет легче порции мерять?

Доброе утречко, Танюша! privet

МАКАРОН пишет:Ой какая потрясающая фотография! :отлично:
Леночка выглядишь на все 100 балов.

спасибочки... Страничка МАКАРОН - 1 этап 1823242199

МАКАРОН пишет:И я себя переоценила когда писала, что совсем ничего не хочеться сегодня примерно в 21 нагрызлась сухарей.

так бывает ничего страшного, сухари не конфетки, их можно! Страничка МАКАРОН - 1 этап 137447

а вообще, где-то недоела, организм недокормила, вот и голоно вечером! :eda1:

МАКАРОН пишет:А еще подумала может купить кухонные весы, как ты думаешь будет легче порции мерять?

весы - замечательная покупка, если настрой на похудение серьезный и средства позволяют, купи обязательно.
(если дойдешь до 3 этапа, то на нем без весов никак.)
Я год назад купила, когда программу начала, нисколько не пожалела, да и стоят они не очень дорого!
До сих пор иногда взвешиваю, чтобы проверить себя, хотя давно могу определить вес порции на глаз.
ladoshki

По меню сегодня все хорошо Страничка МАКАРОН - 1 этап 2945131748

, только чаще чем через 2 часа, кушать нельзя! следи за временем.
Страничка МАКАРОН - 1 этап 4294275912

автор **МАКАРОН** Вс 18 Дек 2011 - 19:41

Приветик Леночка!
Это я так старалась 5 раз поесть до 19, что перерыв меньше вышел.

Блокнот день 10.
10.00 вода
10.45 чай
11.15. Каша 3 ложки, куринный биточек, салат из свеклы с квашеной капустой.
14.45. 2 аполоника супа овощного, кусочек курицы, кусочек черного хлеба.
16.45. 2 куринные ножки с аджикой без кожуры с салатом (пекинская капуста и помидор с раст маслом.)
17.45. кусочек черного хлеба ( резала на сухари и захотелось)
19.00. 2 яблока, творог 100 грм. и 5 черносливин.

На ночь выпью кефир обязательно.
Воду пью уже без напряга. А весы обязательно себе куплю раз такая нужная вещь. Страничка МАКАРОН - 1 этап 270215

Вопросик какому мясу надо отдавать предпочтение я просто очень курицу люблю я бы ее целый день ела.
А голубцы нам можно если мясо хорошее на жирное?
А можно несколько раз в день есть первое?

Приветик, Таня! :ay:
Вполне приличное меню, только приемов пищи 4 :странно1:, ну и объемами мне не очень понятно, буду ждать, когда весы купишь, тогда эта проблема сама собой исчезнет. ladoshki

Вот, например, здесь:

МАКАРОН пишет:11.15. Каша 3 ложки, куринный биточек, салат из свеклы с квашеной капустой. сколько ложек?

а здесь, думаю, что одного яблока достаточно, а то, скорее всего, получилась порция большк 250 грамм.

МАКАРОН пишет:19.00. 2 яблока, творог 100 грм. и 5 черносливин.

МАКАРОН пишет:Воду пью уже без напряга. А весы обязательно себе куплю раз такая нужная вещь.

молодец!

МАКАРОН пишет:Вопросик какому мясу надо отдавать предпочтение я просто очень курицу люблю я бы ее целый день ела.

можно кушать любое нежирное мясо! но рыбу кушать лучше жирную (семгу, скумбрию и т. д.)

МАКАРОН пишет:А голубцы нам можно?

можно

МАКАРОН пишет:А можно несколько раз в день есть первое?

да, кушай на здоровье, (еще 2 салата в день обязательно!)
ladoshki

автор **Ника** Пн 19 Дек 2011 - 22:51

Танюш! А чего к нам не заходишь? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] pivo

автор **МАКАРОН** Пн 19 Дек 2011 - 23:45

Спасибо, Танечка, за приглашение уже заходила весело, классно.
Я еще не научилась вставлять картинки, а так хотелось, так я так написала.

автор **МАКАРОН** Пн 19 Дек 2011 - 23:59

Леночка написала сообщение, а оно исчезло, видно не туда нажала начну все с начала.

Леночка с праздником тебя , с днем св. Николая! angel

Дневник день 11.
10.30 вода
11.00 чай
11.30. 2 небольших голубца и 3 ложки квашеной капусты с маслом.
12.20. чай с калиной и ложечкой меда и пару сухариков
13.30. полтора аполоника постного борща с фасолью (немного густоватый получился без картофеля) с збочком чеснока.
15.30 полтора аполоника борща и кусочек черного хлеба с французской горчицей.
17.30 куринная ножка и салат (тертая маленькая марковьи маленький помидорчик и зелень и раст. масло)
19.30 небольшой запеченый кабачек цукини с 50 гр. творога с чесноком и зеленью.

Вечером слопала 2 рафаэлло.
Муж привез из магазина мне упаковку, я только это из сладкого ела.
Но я сделала выводы мне не сладкого хотелось , а именно рафаэлло это как привычка. Значит если себя перепрограмировать на полезные продукты все будет ОК и вредные привычки уйдут.

Кефир на ночь уже приготовила, воду пила могу уже спокойно стакан выпить.

Леночка мне кажеться у меня большие порции тем более есть мне приходиться ч/з 2 часа ощущение переедания.
Пока не купила весы подскажи порция 250 грм. это - стакан?
И подскажи какие весы хорошие, а то в магазине выбор большой.
Нам можно морскую капусту и грибы и в каком виде?

Приветик, Танюша! :ay:

МАКАРОН пишет:Леночка с праздником тебя , с днем св. Николая!

Спасибо, тебя тоже! Страничка МАКАРОН - 1 этап 270215

Меню хорошее, только суп повторяется. Если кушаешь одинаковую еду, разводи ее по времени, чередуй с другой едой, поняла? так похудение будет идти быстрее, потому что организм получает каждый раз разную еду. Страничка МАКАРОН - 1 этап 137447

МАКАРОН пишет:13.30. полтора аполоника постного борща с фасолью (немного густоватый получился без картофеля) с збочком чеснока.
15.30полтора аполоника борща и кусочек черного хлеба с французской горчицей.

МАКАРОН пишет:Муж привез из магазина мне упаковку...рафаэлло это как привычка.

Ну вот пусть сам и кушает! Страничка МАКАРОН - 1 этап 170767

МАКАРОН пишет:Леночка мне кажеться у меня большие порции...

по твоим записям этого не скажешь, мне иногда кажется, что они наоборот, маленькие!

МАКАРОН пишет: подскажи порция 250 грм. это - стакан?

сложно сказать, потому что вес у продуктов разный, одни есть легие, другие тяжелее. Но пока нет весов, ориентируйся на объем стакана. Страничка МАКАРОН - 1 этап 622121

МАКАРОН пишет:И подскажи какие весы хорошие, а то в магазине выбор большой.

Спойлер:

МАКАРОН пишет:Нам можно морскую капусту и грибы и в каком виде?

Можно в любом виде, и как гарнир, и как добавку у гарниру, и в салат добавлять, суп можно грибной сварить.
Страничка МАКАРОН - 1 этап 622121

автор **МАКАРОН** Вт 20 Дек 2011 - 11:46

Здравтвуй, Леночка, спасибо за совет с весами.
Я не успеваю проголодаться, все время полный живот поэтому мне кажеться, что порции большие.
А еще я поняла пока все запретное надо убрать с глаз долой пока не выработаю постоянную линию в еде.
И у меня непонятные скачки с весом вчера с утра 63.3 сегодня 64.6 не могла я за день столько наесть и потом этот вес так же исчезает за 1 день, что это такое не пойму.

И тебе вечер добрый! :ay:

МАКАРОН пишет:Я не успеваю проголодаться, все время полный живот поэтому мне кажеться, что порции большие.

Это нормально, так и должно быть! Страничка МАКАРОН - 1 этап 137447

МАКАРОН пишет:А еще я поняла пока все запретное надо убрать с глаз долой пока не выработаю постоянную линию в еде.

Все верно! Страничка МАКАРОН - 1 этап 170767

МАКАРОН пишет:И у меня непонятные скачки с весом вчера с утра 63.3 сегодня 64.6 не могла я за день столько наесть и потом этот вес так же исчезает за 1 день, что это такое не пойму.

Так тоже бывает в самом начале похудения, не волнуйся, сойдет лишняя жидкость, и таких больших скачков уже не будет. Страничка МАКАРОН - 1 этап 622121

автор **МАКАРОН** Вт 20 Дек 2011 - 21:11

Доброго времени суток Леночка!
Я довольная как слон - купила весы, ура! Спасибо за совет взяла примерные.
Блокнот день 12
10.30 вода
11.30 чай.
11.20 2 ебольших голубца и 2 ложки квашенной капусты с маслом.
13.30 кусок отварной рыбы, 3 ст. ложки солата(кольраби , зелень, лук, раст масло)
14.30 чай с калиной и ложечкой меда и яблоко.
16.40полтора аполоника борща с фасолью и кусочек черного хлеба с французской горчицей.
19.10 ножка и крылышко курицы запеченой и 3 ложки квашенной капусты с маслом.
20.30 2 яблока
Воду пила, но если чесно мне кажеться 2 литра не выпила чуть не дотянула вечером постараюсь.
Кефир приготовила.
Вопросик нам можно блюда из кукурузной муки?

Танечка, приветик! :ay:
Меню по составу приличное Страничка МАКАРОН - 1 этап 2945131748

, а приемов пищи опять только 4.
Если встала в 10-30, то можно было чай попить в 10-45, позавтракать в 11-00, ну и далее кушать каждые 2 часа, успеешь 5 раз.
Не забывай включать в него яйца и творог, лучше во второй половине дня.
Квашеной капустой не злоупотребляй, от нее бывают отеки, раз в день ее вполне достаточно!

МАКАРОН пишет:Я довольная как слон - купила весы, ура! Спасибо за совет взяла примерные.

Поздравляю с покупкой весов, отлично! Страничка МАКАРОН - 1 этап 417949

Значит, завтра, все порции будут ровно по 250 грамм, а с супом 350! Страничка МАКАРОН - 1 этап 170767

МАКАРОН пишет:Вопросик нам можно блюда из кукурузной муки?

Можно!