Страничка МАКАРОН - 1 этап

Танечка, приветик! :ay:
Меню по составу приличное , а приемов пищи опять только 4.
Если встала в 10-30, то можно было чай попить в 10-45, позавтракать в 11-00, ну и далее кушать каждые 2 часа, успеешь 5 раз.
Не забывай включать в него яйца и творог, лучше во второй половине дня.
Квашеной капустой не злоупотребляй, от нее бывают отеки, раз в день ее вполне достаточно!

МАКАРОН пишет:Я довольная как слон - купила весы, ура! Спасибо за совет взяла примерные.

Поздравляю с покупкой весов, отлично!
Значит, завтра, все порции будут ровно по 250 грамм, а с супом 350!

МАКАРОН пишет:Вопросик нам можно блюда из кукурузной муки?

Можно!

Леночка, приветик!
Дело в том, что в получасовых промежутках м/у водой , чаем и завтраком я поднимаю, переодеваю, кормлю младщего и собираю в школу старшую и делаю комплекс бодифлекс.
Дневник день 13. Если честно денек не очень.2
вода?
чай?
11.20 два голубца и 3 ложки квашеной капусты с маслом
13.40 ножка и крылышко запеченной курицы и две ложки морской капусты.
14.10 кусочек пирога постного на томате.
15.40. аполоник постного борща с фасолью, 2 аладика (цукини, яйцо, ложка кукурузной муки)
16.20 погрызла сухарей
17.40 150 гр. творога 3 чернослива и мандаринка.
19.40 яйцо и салат 150 грм.(пекинская капуста, помидор, лучок, зелень, масло)
Хоть и весы были приловчилась только в конце дня.
сколько воды?
во сколько кефир?

Танюша, менью хорошее , кроме ПИРОГА!
Ты во сколько пьешь кефир? во сколько спасть ложишься?
а то ужин очень поздно, 19-40...

Леночка, извени забыла конечно вода и чай обязательно спать ложусь ближе к часу ночи.
Воду конечно пью в течении дня я себе отмерила это 8 моих чашек вот и пью в течении дня считаю.

Танюш, все равно записывай, во сколько был кефир.
Завтра отчитываемся по весу, помнишь?

Ленуся

Дненик день 14.
10.30 вода
11.00 чай
11.20 гречневая каша с поджаркой марковь и лук кусочек курицы салат из пекинской капусты порция 250 грм.
13.20 4 аладика (цукини, яблоко, сельдерей, лук, яйцо пару ложек кукурузной муки) и соус(кефир, зелень, чеснок, горчица) порция 250 грм.
15.20 постный борщ с фасолью и кусочек черного хлеба с хреном порция 350 грм.
16.10 2 яблочка.
17.20 кусочек курицы и салат из пекинской капусты с помидором порция 200 грм.
19.20 150 грм. творога ложка меда и пол апельсина.
вечером погрызла сухарей
0.30 кефир
Пила воду целый день сознательно.
Вопросик сделеле по программе сыр а-ля адегейский сколько можно сьесть в течении дня?
И сколько можно блюд с добавлением муки кукурузной в течении дня.

Танюша, привет!
Сегодня все просто замечательно!

МАКАРОН пишет: Вопросик сделеле по программе сыр а-ля адегейский сколько можно сьесть в течении дня?
И сколько можно блюд с добавлением муки кукурузной в течении дня.

Рассольные сыры можно кушать до 100 грамм в день. Но не забывай, они тоже калорийные, поэтому все в меру.
Смотря в каком количестве ты ее добавляешь, если это стряпня, то 1 раз (вместо каши) достаточно, а если просто котлетки обваляла, то, наверное, можно и не считать, я так думаю.

Осталось поменяться: ты мне вес - а я тебя отправляю на 1 этап.

Леночка, а мне опять похвастаться нечем. Вес стоит на месте и все тут 63.8 хотя на неделе был 63.3 я взвешиваюсь каждое утро.
Мне даже страшный сон приснился, что стала на весы, а там ужас я к зеркалу, а там еще хуже.
Теперь вообще не буду отступать от программы ни на шаг.

Танюша, напиши отчетик, как полагается, хорошо?!

вес в начале программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес с начала программы

А колебания веса - это нормальное явление, организм работает, вес меняется, все хорошо. Он подумает-подумает, и обязательно отдаст лишнее, если его будут хорошо кормить!

Поздравляю тебя, Танечка,
с завтрашнего дня ты переводишься
на 1 этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК в группе Правильное питание.
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов!

Ура! Ура! Ура!
Больше спасибо за доверие я понимаю, что это серьезная ответственность. Я буду стараться. :овощи:

Ура! Мне медальки дали. Супер! Супер! Супер! :gubki:
вес в начале программы 63.5
вес в прошлую пятницу 63.8
вес сегодня 63.8
отвес за неделю -
отвес с начала программы -

день 15
10.20 гречневая каша , куринная отбивная, квашенная капуста + с маслом порция 250 грм.
12.30 фруктовый салат с кефиром(киви, яблоко, мандарин)порция 250 грм. + яйцо, например
14.30 Суп гороховый, кусочек черного хлеба с горчицей и аладик из кабачка. порция 350грм. здесь опять нет белков?
16.30 2 кусочка маринованной рыбки мандарин 250 грм. + салат из овощей с маслом
18.30 100 грм. домашнего сыра, чай с калины с ложкой меда. + мандарин сюда переносим
вечером погрызла сухарей.
Воду пила. Кефир на ночь выпью.

Танюша, утро доброе!
Меню сегодня мне не очень...
Салатов с маслом должно быть два, у тебя ни одного!, поэтому в твоем меню масло можно было к капусте квашеной добавить, и в полдник вместо мандарина к рыбке скушать салат, а мандарин перенести к сыру. Или вообще съесть между едой, а к сыру снова салат. А чай попить после ужина минут через 40-60. Вот так должно быть!
Кстати, что за рыбка? маринованная, значит, соленая, значит задерживает воду, такую рыбку мы не едим, пока худеем.
Два приема пищи без белков. В супе мясо было?
А к салату фруктовому можно скушать яйцо, или пару ложек творога, или кусочек брынзы добавить, или пару ложек фасоли.
Белки должны быть в каждом приеме пищи, иначе худеть будешь за счет собственных мышц, А НЕ ПОТЕРИ ЖИРА...
Исправляй ошибочки, работаем дальше!

Приветик, Леночка!

День 16.
9.40. вода
10.00 чай
10.20 гречневая каша, куринная отбивная,салат из пекинской капусты с маслом рорция 250 грм.
12.30. 3 аладика (цукини, марковь, яйцо, ложка кукурузной муки ), пару ложек салата(помидор, листья салата, лук, зелень, домашний сыр, масло) порция 250 грм.
14.30 гороховый суп, кусочек черного хлеба с хреном, кусочек курочки - 350 грм.
16.30 куринная ножка, яйцо, салат(помидор,листья салата, лук, зелень, домашний сыр, масло) - 250 грм.
18.30 3 кусочка маринованной рыбки(маринованная это- тушеная в томате с марковью и луком и специями) небольшой кусочек черного хлеба. сколько?

Чуть позже чай из калины с медом и небольшой кусочек домашнего сыра.

Вечером погрызла сухрей на меня напал жор все виной ПМС.
И опять сгрызла 2 рафаэлло.
Кефир перед сном выпью.
Воду пила.
Вопросик, а разве суп с горохом это не белки?
Ленуся, я всегда добавляю масло и в капусту и другие салаты может просто забываю писать

Привет, Танечка!
Пожалуйста, расписывай подробнее, сколько каши, салата, курицы и т. д. в каждой порции.
Замечания по меню я указала. Хлеб едим только к супу. Рыба на ужин была с овощами? сколько там было этих овощей? Твоя порция должна содержать 30-50% белков, примерно, а остальное должна быть клетчатка: салаты, овощи, каши.

МАКАРОН пишет:Вопросик, а разве суп с горохом это не белки?

мне кажется, что такого белка недостаточно для похудения. Белок растительного происхождения не полноценный и никогда не сможет заменить белки животные. А к супу любому просто обязателен кусочек мяса/рыбы/курицы.

МАКАРОН пишет:Ленуся, я всегда добавляю масло и в капусту и другие салаты может просто забываю писать

Не забывай, пожалуйста.

Леночка,
День 17.
10.50 вода
11.00 чай
11.30 порция 250 грм. гречневая каша 2 ложки, квашенная капуста с маслом 2 ложки и куринная отбивная.
14.00 отбивная и салат (помидор, салат, лук, зелень и домашний сыр с маслом раст.) порция 250 грм.
16.00 чай кусочек хлеба с ложкой меда и маленьким кусочком сыра.
17.00 полтора аполоника горохового супа и куриная ножка. сколько грамм?
19.00 100 грм. творога пол киви, пол яблока, 3 чернослива.
вечером опять погрызла сухарей. ужас.
Воду пила.
Кефир на ночь выпью.

Приветик, Танюша!
Плохо, что всего 4 приема пищи, для похудения этого не достаточно.
Сыр разрешен только к кофе, а вообще по программе он запрещен.

Танечка, пожалуйста, распиши подробнее, сколько каши, сколько салата, сколько курицы? и так в каждой порции, хорошо?

МАКАРОН пишет:11.30 порция 250 грм. = гречневая каша 2 ложки сколько грамм? , квашенная капуста с маслом 2 ложки сколько грамм? и куринная отбивная сколько грамм? .

Леночка, приветик!
День 18
10.30 вода
10.50 чай
11.10 вареный рис с поджаркой 100 грм. 2 кусочка рыбы 100 грм. салат из пекинской капусты с маслом 50 грм.
в промежутке сьела киви
13.10 амлет из 2 яиц с луком 180 грм. и салат из кольраби с маслом 70 грм.
15.10 суп гороховый 200 грм. кусочек черного хлеба 30 грм. гуляш из телятины 120 грм.
17.10 2 кусочка рыбы 180 грм. помидор 60 грм.
19.10 творог 120 грм. ложка меда и апельсин.
Сегодня взвешивала целый день. Леночка, я немного округляла граммы, ну что бы общие приделы не перебрать.
Воду пила, муж не верит, что я одна столько пью.
Кефир уже приготовила выпью перед сном.
Леночка я завтра еду в другой город на собеседование по поводу новой работы и как я там буду питаться я еще не знаюврядли я смогу есть ч/з каждые 2 часа и по программе.

Танюша, хорошее меню, молодец!
Из помидора, который в полдник, тоже можно салатик сделать.
Рис един 1 раз в неделю.

В такой ситуации нужно брать еду с собой, на несколько приемов пищи, суп поесть с утра дома. Если будет возможность покушать в кафе, там взять мясо/курицу и салат.

Леночка, :ay: приветик я уже соскучилась, вчера приехала поздно и еще ребенку на утренник в школу пекла 2 торта, и костюм готовила,спать пошла ближе к 3 ночи не было сил писать.
Отчитаюсь за день 19.
7.30 вода
7.45 чай
8.15 гречневая каша с поджаркой 110 грм. куринное филе вареное чуть подсоленое 80 грм. салат из пекинской капусты с маслом. 60 грм.
примерно в 11 (выходила в туалет сгрызла яблоко)
Потом была возможность нормально поесть в 14.00 пошла в кафе
порция куринного бульйона не знаю точный вес , но маленькая грамм 150 и пять сухариков черных салат из капусты с маслом и соевым соусом
и отбивная куринная тоже думаю грамм 150.
Потом опять погрызла апельсинку все в том же месте в 16.00
И дома уже в 19.00 поела 2 кусочка рыбы на пару 170 грм и салат из пекинской капусты.
Воду пила это единственное, что можно было пить свободно.
На ночь выпила кефир.
В течении всего тренинга всех кормили печеньем и конфетами я посчитала, что лучше поголодаю, чем буду это есть.

А теперь день 20.
8.00 вода
8.15. чай
8.30 гречневая каша с поджаркой 100 грм отварная курица 100 грм. салат из капусты с маслом 50 грм.
11.15 жарила баурсаки с творогом(творог кефир соль сода кукурузная мука яйца) с ложечкой меда 250 грм.
13.45. Суп овощной без картошки 100 грм. кус хлеба черного рыба на пару 120 грм. помидор порезала и полила маслом.
14.45. 150 грм. творога 3 кураги и киви.
потом пришлось ехать с мужем на карпаратив там попила чая с мятой без сахара и маленький кусочек панакоты.
Воду пила кефир приготовила.
Теперь не люблю праздники мешают правильно питаться.

Танюша, неплохо справилась.
Надо было еще взять с собой орешки или маленький кусочек сыра, их бы к яблочку добавила!
И тогда твой перекус был бы более калорийный и полезный.

Леночка, спасибо следующий раз учту.
день 21
9.30 вода
10.00 чай
10.30 гречневая каша 100 грм. гуляш из гавядины 90 грм. салат из пекинской капусты с маслом 60 грм.
13.00 баурсаки(творог, кукурузная мука, кефир, яйца, соль, сода)200 грм. ложечка меда пол. стакана кефира.
в перерыве 2 мандаринки
16.00 овощной суп с курицей(марковь, лук, цветная капуста и туда порезала вареную курицу) 280 грм.Кусочек черного хлеба с хреном и 1 яйцо.
18.30 кусочек домашнего сыра 60 грм. и курица 120 грм. и салат из пекинской капусты с маслом 75 грм.
здесь вместо сыра лучше взять больше салата
20.00 2 мандаринки и сухарей погрызла.
воду пила, кефир приготовила.
Знаю, что получилось только 4 приема пищи с этой подготовкой к празднику время бежит быстро, а дел много.
Вопрос сколько нам можно фруктов за день сьедать?

Доброе утро, Танюша!
Приемов пищи должно быть 5, и даже 6!
А у тебя всего 4. Для похудения этого не достаточно.

В одной порции не нужно смешивать разные белки, как у тебя сыр и курица, лучше взять вместо сыра салат. А что за сыр такой домашний? напомни мне, сама делала? или покупной?

Про фрукты, думаю, что твоих 4 мандаринок вполне достаточно, или 2 яблока.

А вообще, как везде пишут о правильном питании, в идеале нужно съедать овощей-фруктов не менее 600 грамм в день. Вот и считай, из них большую долю должны занимать овощи, желательно сырые (салаты), ну и остальное фрукты.

У нас по программе должно быть не менее 2 салатов день! а еще лучше 3 (или больше, хоть в каждой порции еды), как раз, если брать по 100-150 грамм салата, будет замечательно.

Ура наконец мне не стыдно писать!
вес в начале программы 63.5
вес в прошлую пятницу 63.8
вес сегодня 62.4
отвес за неделю - 1.4
отвес с начала программы - 1.1

Поздравляю, Танюша, замечательно!

Леночка, сыр покупной не ем, делаю сама по программе как ты мне и говорила и он такой вкусный получается, что со мной все его едят.
день 22
10.00 вода
10.30 чай
11.00 гречневая каша 70 грм. катлета (гавядина ,лук, марковь яйцо, кукурузная мука, соль) 70 грм. и салат 100 грм.(из молодой капусты с зеленью и луком с маслом)
13.00 салат 80 грм. яицо, баурсаки с творогом 100 грм. и ложкой меда.
15.00 суп овощной с курицей 300 грм. кусочек черного хлеба с хреном.
17.00 отварная рыба 120 грм. салат 120 грм.
19.00 творог 150 грм и 4 чернослива
Вечером погрызла сухарей и сьела яблоко и мандаринку.
Воду пила , кефир же приготовила.
Леночка, 100 - 150 грм. салата это достаточно много получается или у меня салат легкий.
Я знаю,что приемов пищи должно быть 5, но мы встаем поздно и ложимся поздно , а после 19 нельзя вот и получается если в магазин выехал за покупками это больше 2 часов вот и збой в программе.
А как завтра быть ведь за столом всю ночь сидеть подскажи из личного опыта как себя надо вести в подобной ситуации? :eda1: Я приготовила блюда и для себя чисто по программе, что бы хотя бы не наесться всякого вредного.

Алина, приветик!
Если ты ложишься очень поздно (в 1 и позже), то ужин можешь перенести до 20-00.

По питанию в праздники, из личного опыта, когда больше месяца на программе, разок можно и расслабиться, и не думать о еде, главное - соблюдать порцию и не объесться!

А с завтрашнего дня снова по программе, тогда на весе это никак не скажется, а может, даже и отвесик будет.

Объем 100-150 грамм салата зависит от его состава, капустный легкий, и его правда много получается, а вот из помидор-огурцов не большая по виду порция.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Леночка, с праздником тебя!!!
Празднечные дни не буду писать дала немного слабинки единственное пила воду и кефир и ела небольшими порциями майонезные салаты не ем вообще. Вечером с дочкой устроили дискотеку попрыгали немного.
Теперь жалею, что налопалась только хороший отвес пошел, теперь все заново с завтрашнего дня строго по программе.

Леночка, приветик! У нас сегодня ночью снег выпал, так, что у нас настоящая зима катались с детворой на горках и ездили красивые места фоткали.

10.00 вода
10.30 чай
11.00 две гавяжьи катлеты 120 грм. и салат с пекинской капусты и маслом 120 грм.
14.00 творог 100 грм. мандарина сухарики из черного хлеба.(ела не дома, что смогла найти подходящее)
16.00 домашняя буженина 120 грм и икра из свеклы на раст масле 130 грм.горчица
18.00 борщ с кусочком говядины 300 грм. пол кусочка черного хлеба с чесночком.
19.00 яблоко и мандаринки 2
20.00 печень куринная с подтушенным луком и марковью 250 грм.
Воду старалась пила ,но не уверенна , что выпила норму сегодня не успела отмерять.
кефир уже приготовила.

Молодец, Танюша! все хорошо!

Добрый вечер, Леночка!
9.30 вода
10.10 чай
10.30 кусочек домашней буженины 100 грм. салат из пекинской капусты 150 грм.
отмеряла 30 грм. фундука и грызла по немногу между едой.
13.00 аполоник солянки с малюсеньким кусочком черного хлеба.
киви
15.00 120 грм творога и ложка меда, яйцо и свежий огурец, пол кусочка черного хлеба и 5 шпротин.
17.00 печенка куринная с потушеными луком и марковью 170 грм и свекольная икра 70 грм
киви мандаринка пол яблока
19.00 рис с марковью и луком поджаренным 100 грм. грибы протушенные с маслом раст., уксусом и чесноком. 120 грм.
Вечером погрызла сухарей.
Воду пила. У меня получается большая часть выпитой воды на вечер это ничего?
Кефир приготовила.

Приветик, Танюша!
Меню вроде бы не плохое, но вот что меня смущает:

МАКАРОН пишет:15.00 120 грм творога и ложка меда, яйцо и свежий огурец, пол кусочка черного хлеба и 5 шпротин.

вот здесь совершенно странный набор продуктов, такое чувство, что ела то, что под руку попало.

МАКАРОН пишет: У меня получается большая часть выпитой воды на вечер это ничего?

Это ничего, но чревато отеками, желательно немного больше половины выпивать в первой половине дня, а во второй меньше.

Леночка, такой набор вышел потому, что хотелось и того и другого вот и получилось всего по чуть чуть.
Мне самой меню не понравилось когда вечером прочитала, но из песни слов не выбросишь, буду делать выводы.
С водой поняла буду стараться пить в первой половине дня.
Спасибо!

Леночка
9.10 вода
9.45 чай
10.00 рыба запеченная жирная 100 грм. и икра из свеклы 120 грм.
12.00 творог 150 грм. ложка меда и киви
14.30 кусочек черного хлеба и 30 грм. фундука. здесь пропустила еду!
17.30 борщ 150 грм. яйцо, икра из синеньких100 грм. (сама закрывала овощи с раст. маслом)
яблоко 2 мандаринки
19.30 рыба запеченная 100 грм. и икра из свеклы 150 грм.

Сегодня возили детвору на елку поэтому 2 раза ела не дома. День какой то голодный вышел вечером хотелось есть слопала марковку и сухарики из черного хлеба.
Воду пила, кефир приготовила.
Кстати, можно есть свою купорку, например икру из синеньких и кабачков, а то у меня полный подвал такого добра. :eda1: И вообще какую купорку можно есть.

Танечка, приветик!
С собой можно было взять хотя бы яйцо, или кусочек мяса/курицы, завернутый в лист салата, а хлеб с орехами это не еда, неудивительно, что была голодная, больше 5 часов без еды.

Икру свою кушать можно, салаты, думаю, тоже. Под запретом огурцы соленые, маринованные овощи тоже не очень приветствуются сейчас, на этапе похудения.

Здравствуй, Леночка!
Леночка я брала с собой творог с медом, киви и орешки, а все так затянулось, что пришлось жевать хлеб с орешками как еду.
Лен, поругай меня я после прочуханки больше стараюсь и еще запрети мне сухари грысть, а то это у меня как в привычку вошло.
Сегодня какой - то день обжорства.
10.50 вода
11.00 чай
11.20 2 говяжьи катлеты 100 грм, тешенная капуста с томатом 150 грм.
мандаринка
13.30 2 жареных яица с зеоеным луком и 100 грм. икры из синеньких и малюсенький кусочек черного хлеба.
15.30 аполоник солянки кусочек черного хлеба с хреном с мясом?
17.30 творог 150 грм с ложечкой меда и 5 черносливин.
19.30 1 говяжья котета 70 грм и салат из пекинской капусты с перцем и луком и раст маслом.
Потом погрызла сухарей, пол. яблока, апельсин и маленькое киви.
Воду пила, кефир приготовила.

Танюша, в принципе, неплохо справилась.

Сегодня, что -то не моя пятница и опять эта цифра не пойму,
хотя чувствую себя как налитой водой
вес в начале программы 63.5
вес в прошлую пятницу 62.4
вес сегодня 63.8
отвес за неделю - +1.4

отвес с начала программы - +0.3

С рождеством, Леночка!
9.50 вода
10.20 чай
10.30 тушенная курица 100 грм. салат из пекинской капусты с маслом 150 грм.
12.30 домашний йогурт 120 грм. пол. яблока, пол киви и апельсинка.
мандаринка
14.30 2 говяжьи котлеты 130 грм. и тушенная капуста 120 грм.
16.40 аполоник солянки и кусочек черного хлеба с горчицей и маленький кусочек домашней буженины.
18.40 150 грм. творога 5 чернослив 3 кусочка ананаса свежего и яблоко
20.00 чай без сахара с ложкой меда и черным сухарем.
В течении дня между едой грызла марковку одну большую почистила и порезала мелкими кусочками, когда хотелось чего то грызла марковь.
Воду пила , кефир преготовила.

Леночка, приветик как дела, что то молчишь?
Сегодня тяжелый день были в гостях с утра до вечера. Боялась наемся запретного, но выдержала хотя и питалась не совсем по программе.
10.30 вода
11.00 чай
11.30 кусочек маленький курицы и 3 ложки пекинской капусты, одна ложка свекольной икры и одна ложка грибов.
чуть позже чай
14.30 кусочек мяса маленький, фаршированный перчик (только серединку) грибы с маслом ложки 3.
17.30 фаршированный перец серединку и ложки 3 грибов.
19.30 Уже дома 150 грм творога с ложкой меда кусочек курицы 50 грм. и ложка тушенной капусты
Чуть позже погрызла сухарь и 2 мандаринки.
Воду пила , кефир приготовила.