Страничка JuliaVishnia - блокнот

автор **дымка** Вт 13 Мар 2012 - 14:32

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 21.06.15
ваш рост - 162,5 см
ваш вес- 71,3 кг
ваш объем талии - 79 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 21.06.2015 ...кг

Былое:

автор **JuliaVishnia** Ср 14 Мар 2012 - 9:40

Всем привет!
Пишу замеры на сегодня 14.03.2012г.
Вес - 64, 3 кг
рост 162, 5 см
ОГ - 99 см
ОБ -98 см
ОТ- 68 см
ОР- 27 см
ОН - 56 см
ОЖ - 81 см
ОИ-35,5 см
Ошеи - 34,5 см
Ну поехали?
Наверное мне все таки изначально лучше быть на блокноте.

Сегодня -
Блокнот, 1 день
7-15 стакан воды
7-45 кофе 2 кус. черн. шоколада
8-14 - суп ( без картошки) 1 кус хлеба
10-45 яблоко апельсин
13-15 каша 200 гро 2 битка по 100 гр примерно, кваш.капуста 50 гр.
15-00 чай будет и может йогурт или кефир купить в кафе?
18-30 биток

1, 5 литра воды за день точно. Что придумать есть на полдник? и на ужин хочется только мяса
Работаю недалеко от дома - езжу на маршрутке - когда температура станет плюсовой окончательно - буду ходить домой пешком. Делаю БФ вечером за месяц - результат "0", буду переходить на утро, а вечером хочу оксисайз освоить. На работе только сижу , есть соблазн всяких печений и еще вечером очень хочется есть, поэтому на полдник хочу придумать что-то очень питательное, чтобы не срываться вечером. Ну никак не мотивируюсь на творог и сыр и на кефир в последнее время смотреть не могу.

Приветик, Юля! :ay:
Начинаем работать! Страничка JuliaVishnia - блокнот 622121

JuliaVishnia пишет: Наверное мне все таки изначально лучше быть на блокноте.

Конечно, пока на блокноте! До тех пор, пока меню не станет отличным.

Теперь по твоему меню пройдемся:
Сегодня нужно было плотнее покушать в 10-45:

JuliaVishnia пишет:10-45 яблоко апельсин

Это не еда, сюда нужен кусок мяса(рыбы, или яйцо)+ салат.

JuliaVishnia пишет:15-00 чай будет и может йогурт или кефир купить в кафе?

А это разве еда? Понятно, что вечером тебе кушать хочется. Сюда снова нужно кусок мяса(рыбы, или яйцо)+ салат или овощи тушеные.

JuliaVishnia пишет:18-30 биток

здесь снова не хватает клетчатки, т.е. овощей.

JuliaVishnia пишет: ...поэтому на полдник хочу придумать что-то очень питательное, чтобы не срываться вечером.

:отлично: верно мыслишь!

JuliaVishnia пишет:Ну никак не мотивируюсь на творог и сыр и на кефир в последнее время смотреть не могу.

Вот это жаль, на ночь нужен стакан кефира (ряженки, айрана, тана, сыворотки, например).

ladoshki

автор **JuliaVishnia** Чт 15 Мар 2012 - 12:43

Все поняла буду исправляться - пока на блокноте может буду чего не понимать помню у меня было немного другое питание. А сегодня расстроена очень = 500 гр наела за вчера.

Юль, а менюшка будет? приветик! Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

автор **JuliaVishnia** Чт 15 Мар 2012 - 13:24

Ой я от чего то посчитала, что отписалась за сегодня - я на молокочае сегодня должна была вчера а молока не купила - вот сидю пью голова болит - снег идет на улице, а так ничего полет нормальный. Вечером очень хочтся есть - как прихожу домой так и начинаю рыскать в поисках еды. Вчера в 17-00 доела остатки каши и биток - думала будет полегче вечером, а привычка тянуть в рот все что попало так пока и не искореняется. Была такая тема на форуме подсознательные девизы или слова прописаны. Очень нуждаюсь и еще все время уши как заложенные. Пойду к Татьяне Львовне жалется на уХи свои.

Удачной разгрузки!
Кстати, у тебя табличка есть? ага, посмотрела, есть старая.
Заведи себе новую табличку здесь: http://www.mypishka.net/t1106p80-topic#6392
и не забывай заполнять. :chitai:

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1106p80-topic#104141][b][color=blue]Мои разгрузки[/color][/b][/url]

Юль, поменяй ссылочку на таблицу разгрузок в подписи на эту. Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

Может, и линеечку обновишь заодно?

автор **JuliaVishnia** Чт 15 Мар 2012 - 14:35

обновлю конечно сейчас работы море а как вставить ссылку не знаю уже написала тебе об этом в личку

Юль, скопируй и вставь Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

спасибо, Юля (Александровна), я чегой-то не догадалась в виде кода написать. Страничка JuliaVishnia - блокнот 270215

Юля-Вишня, я тебе поменяла в подписи. Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

пы. сы. а в личку мне ничего не пришло. Страничка JuliaVishnia - блокнот 63116

автор **JuliaVishnia** Пт 16 Мар 2012 - 14:45

Приветик! Девочки я очень быстро - работы полный завал сидю и печатаю по шурику.
Вчера на молокочае отвалилось 1, 800 кг - вес сегодня 63 кг

меню
Блокнотик, 3 день
7.20 стакан воды
7-50 кофе, шоколадка
8-20 суп гороховый с мясом 1 кус. хлеба

11-00 яблоко +апельсина большая - времени нет больше есть

13-30 венигрет без картофеля 200 гр1 сарделька - знаю что нельзя.

16-00 салат из синей капусты с маслом.
19-00 после зарядки БФ будет зерненный творог 150 гр и 2 черносливины .

Пока выпила 4 стакана воды пошла напиваться дальше. Я сегодня молодец по-моему по меню. и не голодная кстате.

Приветик, Юль! Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

Ну ничего себе отвесик! Не забудь пить аспаркам сегодня 3 раза по 1 таблетке.
И заполни, плиз, свою табличку разгрузок (через неделю нужно будет делать твердую разгрузку). Страничка JuliaVishnia - блокнот 432651

А по меню, для блокнота хорошо, с режимом все отлично! Страничка JuliaVishnia - блокнот 3773845283

, но необходимо, чтобы белки были в каждой, или почти в каждой порции. А у тебя сегодня белков кот наплакал, только в супе и творог - этого для похудения катастрофически не достаточно.
2 завтрак, конечно, никуда не годится, это не еда, а просто перекус. Сюда можно хоть пару ложек творога добавить, или кусочек брынзы, например, если времени в обрез.
В обед вместо сардельки съесть кусочек мяса/курицы/рыбы.
К салату в полдник неплохо бы добавить яйцо.

Вот как-то так. Страничка JuliaVishnia - блокнот 432651

автор **JuliaVishnia** Сб 17 Мар 2012 - 23:01

понятно Леночка я очень быстро спать хочу

Блокнотик, 4 день
8-00 стакан воды
8-20 кофе шоколад + сыр/брынза/творог
8-40 (9-00) Завтрак!
10-30 яблоко апельсина кефир 100 гр
12-30 супа тарелка (еду в цирк)
15-30 кофе сыр 20 гр ( в цирке) и 2 яблока ( морковку было грызть неудобно)
17-30 рыба 2 куска салат капуста с маслом
перерыв меньше 2 часов
19-00 творог 100 гр 2 черносливины

21-00 кефир
Сегодня очень мало воды около 1 литра. Споки застра буду пить во всю

Доброе утречко, Юля! Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

Сегодня с меню, конечно, не очень. Страничка JuliaVishnia - блокнот 63116

Завтракать старайся минут через 20-30 после кофе, максимум минут через 40. Перерывы между приемами пищи 2-3 часа, меньше тоже плохо.
Вместо еды у тебя 2 перекуса, салатов старайся кушать не меньше 2-х.
Ты и сама все знаешь отлично, водичку допивай.
Работаем дальше! ladoshki

автор **JuliaVishnia** Пн 19 Мар 2012 - 10:16

Леночка прошу прощение за то , что вчерась не отписалась.

Пишу и на сегодня.

воскресенье 18-03.
Блокнотик, день 5

9-00 стакан воды
9-30 шоколад кофе

10-00 2 кур.крылышка 1 стакан томатного сока
12-30 салат с капустой 100 гр домашней колбасы + горчица
15-00 2 рыбные котлеты + салат с синей капустой ( надоел буду покупать пекинку)
18-00 2 куска рыбы минтая жареного + салат из капусты

21-00 кефир пью с отрубями может они мне привес дают?
1, 5 литра воды (8 стаканов)
СУПА НЕТ!

понедельник 19.03 (план на сегодня)
Блокнотик, день 6

7-30 стакан воды
8-00 кофе шоколад
8-30 борщ без картофеля 1 кус. черного хлеба
10-45 яблока 2 и апельсины 20 гр сыра

13-30 2 куска рыбы салат из капусты

15-30 салат из капусты + яйцо

18-00 котлета и салат из капусты

вечером баня поэтому будет 4 сашки чая как минимум

22-00 кефир не знаю пить с отрубями или нет
И еще в последнее время хожу в русскую парную а отвесов после бани уже давно никаких нет. Жидкости мало в организме?

Приветик, Юль! Страничка JuliaVishnia - блокнот 581289

По новым правилам, меню без супа теперь не обсуждаются (так, на будущее).
Юля, не забывай писать день этапа, хорошо!? Водичку старайся допивать.

Старайся сок пить между едой, как перекус, а к курице лучше овощи добавить.

JuliaVishnia пишет:10-00 2 кур.крылышка 1 стакан томатного сока

JuliaVishnia пишет:21-00 кефир пью с отрубями может они мне привес дают?

Не думаю, разве что временно (пока кишечник не опорожнится Страничка JuliaVishnia - блокнот 867921

).
А ты кефир пьешь в 21-00, значит, спать ложишься в начале 10-го? это я так, уточняю.
Помнишь, что пить его надо не просто вечером, а прямо перед сном?

Меню на сегодня хорошее, даже сыр добавила во 2 завтрак, молодец Страничка JuliaVishnia - блокнот 2945131748

Страничка JuliaVishnia - блокнот 2945131748

, а лучше бы конечно, брынзу или творожок, сыр у нас под запретом, тебе его к кофе нужно кушать.
А вот в полдник нет белков, туда бы яйо к салатику - было бы отлично!

JuliaVishnia пишет:И еще в последнее время хожу в русскую парную а отвесов после бани уже давно никаких нет. Жидкости мало в организме?

Так конечно, если в баню ходишь регуляно, во-первых много лишней жидкости в тебе уже нет, лишние шлаки тоже выводятся постоянно. У меня раньше тоже так было, после бани отвесы, а сейчас нет. Ты ведь еще и жидкости в этот вечер больше пьешь, правда?

Продолжаем работать и стройнеть к лету! Страничка JuliaVishnia - блокнот 622121

автор **JuliaVishnia** Пн 19 Мар 2012 - 11:30

ЛЕНОЧКА ВСЕ КОНЕЧНО ПОНЯТНО НО МНЕ НА ОБЕДЕ ОХ КАК НЕДОБНО СУП ЕСТЬ ПРОСТО НЕГДЕ МОЖЕТ ПРИНОРОВЛЮСЬ ПОСЛЕ - ПЕРЕНОШУ СУП НА УТРО.
сок пить могу только овощной никаких ягодных асоков не пью года 2 там сахар буду пить воду и зеленый чай если не против. кефир НИКОГДА не пила перед сном пью перед тем как завалиться в кровать

Юль, насчет сока ты меня не поняла, пей его, на здоровье, но в еду не включай. Вот были у тебя крылышки, а к ним нужны овощи, а не сок. А сок выпей через часик, как чай, ты ведь пьешь его отдельно от еды, поняла теперь? Страничка JuliaVishnia - блокнот 137447

А суп кушай утром, это правильно! Сама так делаю, если ухожу на целый день, на работе его негде поесть, и разореть тоже негде.

А вот с кефиром не знаю, что и делать? Страничка JuliaVishnia - блокнот 63116

А почему ты не можешь его выпить позже? перед тем, как спать?

Evgesha пишет:
Перед сном максимум за 15-20 минут нужно выпить кефир.
Почему?
Потому что пока вы спите, организм (как машина на бензине) работает на
кефире, в котором море полезных и нужных вещей, из которых организм
добавляет нужное, обновляет клетки, чистит сосуды и все, что сломалось в
течение рабочего дня, потихонечку, на маленьких оборотах. А в кефире,
есть все, что может понадобиться вашему организму.

автор **Evgesha** Пн 19 Мар 2012 - 18:41

Да Вишенка, все ты забыла Страничка JuliaVishnia - блокнот 63116

да так быстро! xi-xi

Голодает твой организм, да и сама голодаешь, это печально. Должна быть всегда сытой, тогда не захочется совать в рот что попало.
А на чем ты будешь сытой? Только на животных белках! Суп можно кушать в любое время, смотрю ты суп к завтраку присовокупила, но я бы тебе посоветовала - пока до ужина голодно тебе, съешь на ужин горячий суп с мясом и хлебом. Сразу почувствуешь что ты сыта и спокойна, а позже через часик-полтора, съешь/выпей стакан молока теплого и сухарики. Это тебе поможет справится с вечерним голодом!
Успеха тебе! Страничка JuliaVishnia - блокнот 206233

автор **JuliaVishnia** Вт 20 Мар 2012 - 9:28

Спасибо ТатьянаЛьвовна - уже не голодно. Скорее всего с помощью БФа и начала программы успокоила объемы своего желудка и количество воды этому помогает. Суп конечно на ужин можно но с хлебом? так давно себе этого не позволяла.. И молоко возьму на заметку - спасибо.

Все с утра на работе чаевничают и кофей пьют а я дома напиваюсь .

Юль, приветик! :ay:

JuliaVishnia пишет:Все с утра на работе чаевничают и кофей пьют а я дома напиваюсь .

А ты бы тоже с ними за компанию, без нарушений, конечно... xi-xi

Как настроение? Меню сегодня будет?

автор **JuliaVishnia** Вт 20 Мар 2012 - 13:58

попила за компанию от печенек отказалась.
Блокнотик, день 7
7-00 стакан воды
7-20 кофе шоколад
8-00 борщ 1 кус черного хлеба

10-30 2 яблока зеленый чай ( очень много людей в это врем\я буду брать еще кусочек сыра какого можно?) я вообще в это время не хочу есть вот как два дня уже.
нет еды

13-30 1 котлета рыбная 1 кус. рыбы жареной капуста синяя с маслом
одинаковая еда
16-00 2 куска рыбы + капуста с маслом ( уже не навижу ее)
18-20 творог 2 черносливины

воды за день 1. 7 литра ( не могу больше)
кефир на ночь
полет нормальный

автор **Evgesha** Вт 20 Мар 2012 - 14:21

Ну и умница! Ешь адыгейский, он почти как брынза, мне нравится. Я или присаливаю слегка, или добавляю чеснока с зеленью. Калорий в нем мало, можно пользоваться, без опаски поправиться! ladoshki

Юлечка, старайся одинаковую еду разводить по времени, чередовать с чем-нибудь. Ну и на 2 завтрак надо что-то придумать! 2 яблока это не еда. Страничка JuliaVishnia - блокнот 445898

Давай и правда, хоть кусочек сыра добавляй.

автор **JuliaVishnia** Вт 20 Мар 2012 - 18:56

Леночка да поняла- просто когда над тобой люди нависают жевать что-то другое совсем низзя. А кусок сыра красиво. На счет одинаковой еды - когда дома сидела было удобно. Сейчас будет получатся плюс минус с одинаковой едой. Я и так с 3 -мя судками хожу.

JuliaVishnia пишет:Сейчас будет получатся плюс минус с одинаковой едой. Я и так с 3 -мя судками хожу.

Так не ты одна такая! Страничка JuliaVishnia - блокнот 867921

я тоже вот уже 1,5 года как таскаюсь с ними... Страничка JuliaVishnia - блокнот 949426

что же делать, похудеть-то хочется!

Разведи тогда эту одинаковую еду другой едой, просто чередуй, чтобы подряд не было, а через одну.
Поменяй, например, местами, полдник и ужин.

Страничка JuliaVishnia - блокнот 432651

автор **JuliaVishnia** Вт 20 Мар 2012 - 19:02

Лен а чем плоха одинаковая еда в принципе?
спасибо за совет Страничка JuliaVishnia - блокнот 622121

а забыла я завтра на разгрузке и планирую картофельную
5 запеченых картофелин и вода

Да она не так уж и плоха, просто при разнообразной еде худеть будешь быстрее! Страничка JuliaVishnia - блокнот 3773845283

Evgesha пишет:... еда очень однообразная! Организму нечем поживится, чтобы начать работать. С утра и до вечера гречка и гречка (к примеру говорю), а гречку он с утра поел, использовал все из нее, и ему от гречки уже ничего не нужно, получается, что не смотря на то, что ты все-таки 4-5 раз поела, сам организм недокормлен, а значит он, ту же гречку, сунет в запасник, до лучших времен, и будет выращивать очередной жир для тебя! Понимаешь о чем я говорю?
... если ты не разнообразишь свое меню, худеть тебе будет не на чем. Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду!

Меню совсем однообразное! Не на чем тебе худеть! Твой бедный организм все съел еще с первой едой. У него теперь такое есть, и больше ему такого не нужно. Он сидит, и терпеливо ждет, когда ты его еще какой-то, новой едой накормишь. Но терпение у него не железное, он разозлится, и опять станет все складывать в запас, и производить из них новый жир. Поэтому каждый день должна быть другая еда.

автор **JuliaVishnia** Вт 20 Мар 2012 - 19:38

спасибо Леночка Страничка JuliaVishnia - блокнот 203677

Удачной и комфортной разгрузки сегодня! Страничка JuliaVishnia - блокнот 2956289297

автор **JuliaVishnia** Чт 22 Мар 2012 - 9:23

Всем доброе утро.

Блокнотик день 9
отвес на картофеле - 1, 100

7-30 стакан воды
8-00 кофе, шоколад
8-30 суп гороховый с мясом перетертым кусок хлеба

11-00 2 яблока сыр адыгейский 30 гр

13-30 грибы с кур.мясом запеченные + салат из пекинской капусты и св.огурец

16-00 салат из пекинской капусты + яйцо

19-00 туш. мясо + салат или овощи!

можно вечером мандарину одну сьесть? почему нельзя? можно, часа через 1,5 после еды.

на ночь кефир 2 литра воды

Юлечка, привет! Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

Отвес отличный, про аспаркам помнишь?

Я смотрю нравится тебе на картошке? я вот не делала ни разу.... Страничка JuliaVishnia - блокнот 445898

По меню сегодня неплохо Страничка JuliaVishnia - блокнот 2945131748

, но не забудь на ужин овощи к мясу обязательно. А еще бы неплохо к салату в полдник добавить яйцо.

автор **JuliaVishnia** Пт 23 Мар 2012 - 19:53

Привет Леночка

вес на сегоддня 63,3 кг. Отвес за 10 дней - 1 кг

Блокнот день 10

7-30 стакан воды

8-00 кофе шоколад

8-30 суп гороховый кус. черного хлеба с мясом?

11-00 2 яблока кус. адыгейского сыра

14-00 рагу баклажаны спаржа мясо + салат пекинка огурец укроп и масло

17-00 салат пекинка укроп огурец с маслом + яйцо или творог

19-00 рагу баклажан спаржа и мясо

1, 5 литра воды за день

кефир на ночь.

Уезжаю на 2 дня - обещаю не нарушать программу.

Юлечка, привет! Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

Результат отличный! Страничка JuliaVishnia - блокнот 417949

А вот белков в твоем меню все-таки маловато, мне кажется. Страничка JuliaVishnia - блокнот 445898

Водичку старайся допивать. Страничка JuliaVishnia - блокнот 622121

автор **JuliaVishnia** Пн 26 Мар 2012 - 22:04

Привет Леночка

все бегом от того что инет меня выбрасывает со страницы работы очень много поздно прихожу и дома много дел

буду править и сохранять опять выбросил не сохранив

8-00 стакан воды

8-20 кофе шоколад

9-00 яичница из 2 яиц хлеб и св.огурец из огурца салат

11-00 кофе сыр адыгейский яблоко

13-30 печенка туш. салат из пекинки огурца

15-00 яблоко апельсина, сыр адыгейский

17-30 печенка 1 св.огурец из огурца салат

20-00 яблоко 1\2 морковки

Супа нет, меню слабенькое.

кефир на ночь воды 1 литр

меню на завтра 12 день блокнота

7-330 стакан вод

8-00 кофе шоколад

8-30 рассольник с мясом кусок хлеба

11-00 сыр кофе яблоко апельсина

14-00 рыба туш. в овощах и салат из пекинки

16-30 салат из пекинки с тв.сыром и 1 яйцо

19-00 зерн. творог чернослив

кефир на ночь воды планирую 10 стаканов

Приветик, Юля! Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

Последнее меню хорошее, только кофе в еду не считай, пей его отдельно либо перед едой, либо через часик после еды.
Страничка JuliaVishnia - блокнот 622121

автор **JuliaVishnia** Ср 28 Мар 2012 - 11:20

Леночка привет я сегодня на кефире считать ли это днем блокнота не знаю.

Вчера пока все дела переделала, пока отБФилась поела аж в 20-40 чтобы не голодать (хотя могла бы вообще ничего не есть) и сегодня привес +200 грамм. Наверное организЬм решил перед разгрузкой сьесть всего и запастись.

Привет, Юля! Страничка JuliaVishnia - блокнот 170767

День разгрузки, конечно, считай.

Если будет нормальное меню в четверг, то в пятницу после отчетика по весу пойдем на 1 этап. Страничка JuliaVishnia - блокнот 622121

автор **JuliaVishnia** Чт 29 Мар 2012 - 16:38

меню на сегодня 14 день блокнота

на кефире - 500 грамм мало

7-45 стакан воды

8-00 кофе шоколад + сыр

8-30 суп рассольник кус.черного хлеба

11-00 яблоко сыр мандарин

13-30 венигрет без картошки с маслом 1 сарделька

16-00 сыр венигрет

19-00 рыба туш. с овощами

на ночь кефир

воды 1, 5 литра есть совсем не хочу уговариваю себя просто работы валом