Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание

автор **дымка** Сб 24 Авг 2013 - 22:12

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 23 апреля 2014г
ваш рост- 167 см
ваш вес- 75 кг
ваш объем талии - 84 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 30 сентября 2014г 69,5 кг
промежуточный результат 11 сентября 2014г 69,6 кг
1 этап с 23 апреля 2014г 71 кг
Блокнот с 6 апреля 2014г 73 кг

Спойлер:

автор **natulya64** Вс 25 Авг 2013 - 20:02

Здравствуйте!
Меня зовут Наташа,я из города Баку. Через неделю, мне будет 49 лет.Мой начальный вес 75 кг.Хотя колеблется от 72-75 Хотелось бы 60-62 кг. К сожалению, последние 10 лет болею, в результате, многократные операции малоподвижный образ жизни, сидяче-лежачий, много лекарств, в основном антибиотики. За 10 лет, набрала, больше 10 кг. Сидел на разных диетах-Кремлевской, раздельное питание. Максимально удавалось похудеть, до 67 кг, потом все возвращалось обратно. Я уже 5 дней на этой программе. Решила , прежде, чем заводить страницу, освоится. На данный момент, вес 73,5.
Осталось разобраться как поставить аватар и линейку

автор **дымка** Вс 25 Авг 2013 - 22:31

Привет!

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 203677

автор **natulya64** Пн 26 Авг 2013 - 12:04

Добрый день!
Режм дня у меня такой, я поздно ложусь, обычно не раньше 3, а то и позже и поздно стаю в 13 часов. Поэтому график питания у меня сдвинут.
13.00 вода
14.00 кофе с 2 кусочками шоколада, кусочек сыра
14.30 рисовая каша на полумолоке с тыквой, чайна ложка, коричневого сахара
17.30 вода
17.45 рисовый суп , баклажанная икра, салат с помидорами, огурцом, болг.перцем., кусочек черного хлеба, тонкий ломтик колбасы
20.00 2 большие сливы
23.00 творог, кишмиш, зеленый чай
1 кефир
Вода, около литра

автор **дымка** Пн 26 Авг 2013 - 21:46

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 137447

автор **natulya64** Вт 27 Авг 2013 - 14:31

Добрый день!
День у меня, сегодня, немного сумбурный.
2 день блокнота
12.30 вода
13.00 кофе, ломтик сыра , 2 кусочка шоколада.
Пришлось срочно уйти, так что завтрак у меня был
15.00 рисовая каша на полумолоке с туквой, кофе с чайной ложкой тростникового сахара
18.30 рисовый суп, 2 ломтика колбамы, огурец, перец, долтик ржаного хлеьа
19.30 вода
20.00 зеленый чай, кишмиш
21.00 запеченая курица, салат с помидором и огурцом
22.30 вода
23.00 творог, кишмиш, зеленый чай
Вода , чуть больше литра,
1.00 кефир
Вода за день л

автор **дымка** Вт 27 Авг 2013 - 22:30

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 137447

автор **natulya64** Ср 28 Авг 2013 - 12:38

Добрый день
третий день блокнота
13.00 вода
13.20 кофе , 2 кусочка шоколада, ломтик сыра
14.15 яйца и огурец
16.30, вода
16.45 постный суп с вермишелью и овощами, салат помидоры. перец, огурец с подсолнечным маслом, ломтик колбасы, кусочек ржаного хлеба
19.40 вода
20.00 2 большие сливы
22ю30 вода
22.45 зеленый чай, творог, кишмиш
на ночь -кефир

автор **дымка** Ср 28 Авг 2013 - 16:44

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 170767

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 2945131748

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 170767

автор **natulya64** Ср 28 Авг 2013 - 17:41

Закончить ужин до 19 часов , у меня не получится, так как встаю и ложусь поздно. между последним приемом пищи и сном, получиться очень большой перерыв - 7-9 часов. воду , постараюсь пить побольше, пока не получается. пиша, пока на глаз, заказала кухонные весы.

автор **дымка** Ср 28 Авг 2013 - 23:22

Значит рассчитывай последнюю еду за три часа до сна, но не позднее 21ч. После ужина можно есть несладкие фрукты, овощи, хлебец, ржаные сухарики,стакан кефира, и за три часа вся еда и перекусы должны закончиться.
Можно кушать ,примерно, так:
13 - 15 - 17 - 19 - 21 ч

автор **natulya64** Чт 29 Авг 2013 - 0:39

Значит кефир, тоже надо пить, не позже 21 часа?

автор **natulya64** Чт 29 Авг 2013 - 13:03

Добрый день
Четвертый день блокнота
12.45 вода
13.00 кофе, шоколад, творог с яблоком и кишмишем
15.00 вода
15.15 постный суп с вермишелью, помидор, кусочек ржаного хлеба, несколько кусочков тушеной говядины.
17.45 вода
18.30 плов с бараниной, помидоры, огурцы, бокал красного полусухого вина, овощной салат
22.00 3 большие сливы
на ночь-кефир.
11.00 зеленый чай с кишмишем
Вино, по случаю маминого дня рождения. от торта, мужественно отказалась))

автор **дымка** Чт 29 Авг 2013 - 13:47

Добрый день!
Кефир пьем непосредственно перед сном, за 15 мин.
Меню лучше писать целиком. Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 170767

Продолжаем блокнотик! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 137447

автор **natulya64** Пт 30 Авг 2013 - 18:58

Добрый день!
Пятый день блокнота
12.00 вода
12.20 кофе, шоколад, творог 1 ч.л.
12.35 завтрак

14.30 вода
15. каша овсяная + мясо+ салат=?г
16.00 вода
17.00 суп с рисом, ржаной хлеб. баранина, салат из моркови, ~~чайная ложка майонеза~~=?г
19.00 еда

21.00 творог, зеленый чай, кишмиш и яблоко
на ночь кефир
Вода за день, почти 2 литра

автор **дымка** Пт 30 Авг 2013 - 23:21

Добрый вечер!

За день нужно полноценно поесть не менее 5 раз.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Если нет пока весов, измеряй все стаканом или мисочкой 200-250 мл.
Продолжаем блокнотик!

автор **natulya64** Пт 30 Авг 2013 - 23:30

с овсянкой ни мясо, ни рыбу есть не смогу. Для меня это не совместимые продукты.
на завтрак есть мясо и рыбу не могу. Можно чем то заменить?
С рыбой пока тоже напряженка, у нас очень жарко, рыбу покупать опасно. не раньше конца сентября. Можно есть консервы в масле или натуральные?

автор **дымка** Пт 30 Авг 2013 - 23:41

С овсянкой тогда можно съесть салат.

Певую половину дня (чтобы разогнать метаболизм) рекомендуется уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчать яйцами и творогом.

Консервы лучше всего использовать натуральные , в собственном соку.

автор **natulya64** Сб 31 Авг 2013 - 21:27

? день блокнота
13.00 вода,
13.15 кофе, ложка творога, шоколад
13.45 рисовая каша на полумолке с тыквой и ~~немного тростникового сахара~~
17.00 шашлык, салат, бокал ~~полусладкого~~ красного вина
20.00 суп с рисом, кусочек мяса, салат+ хлеб
23.25 зеленый чай, творог с кишмишем. поздняя еда
на ночь кефир
воды около литра 2л
из за гостей, меню получилось перевернутым

автор **дымка** Сб 31 Авг 2013 - 22:17

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 4065214145

автор **natulya64** Сб 31 Авг 2013 - 22:22

Из за гостей и меню не правильное и получился поздний ужин. Хлеб с супом был, забыла написать

автор **дымка** Сб 31 Авг 2013 - 22:35

Наталья, все наладится! ladoshki

автор **natulya64** Сб 31 Авг 2013 - 22:41

Спасибо! Надеюсь))

автор **дымка** Вс 1 Сен 2013 - 14:06

автор **natulya64** Вс 1 Сен 2013 - 19:42

Добрый вечер!
Седьмой день блокнота.
Сегодня, в связи с моим днем рождением, оять не большие нарушения.
Завтра войду в калею
Встала очень поздно.
14.00 вода
14.15 кофе и каша тыквенная
18.00 шашлык, салат, бокал красного вина, бокал мангового сока
21.00 салат
на ночь кефир. ода около литра

автор **Ника** Вс 1 Сен 2013 - 20:50

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 4199225339

Поздравление для тебя здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 682859

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 682859

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 735724

автор **дымка** Пн 2 Сен 2013 - 0:42

Добрый вечер!
С Днем Рождения! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 3070166007

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 458994

автор **natulya64** Пн 2 Сен 2013 - 0:46

Большое спасибо!

автор **Evgesha** Пн 2 Сен 2013 - 11:34

автор **natulya64** Пн 2 Сен 2013 - 11:36

автор **Evgesha** Пн 2 Сен 2013 - 11:38

автор **natulya64** Вт 3 Сен 2013 - 0:23

Добрый вечер!
Восьмой день блокнота
13.00 вода
13.15 кофе ~~с ч.л тростникового сахара~~, творог 1 ст.л.
13.30 завтрак
15.00 рисовая каша + мясо + салат= 250г
17.00 еда
19.00 ~~вермишелевый~~ суп с мясом, бурачный салат ~~с ложкой майонеза~~, кусочек хлеба=?г
21.00 цветная капуста с яйцами =?г
3.00 кефир. Вода больше литра 2л

автор **Evgesha** Вт 3 Сен 2013 - 8:37

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **дымка** Вт 3 Сен 2013 - 13:05

Добрый день!
Краткие правила программы.

Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.

Продолжаем блокнотик! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 170767

автор **natulya64** Вт 3 Сен 2013 - 16:06

Добрый день! Я купила весы. И кухонные , и взвешиваться.

автор **Evgesha** Вт 3 Сен 2013 - 16:13

Умница и красавица! Это приобретение на всю жизнь! И хвалю, и поздравляю! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 154362

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 1711652009

автор **natulya64** Вт 3 Сен 2013 - 16:35

Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 2956289297

спасибо, уже кушаю правильной дозой

автор **natulya64** Вт 3 Сен 2013 - 22:12

natulya64 пишет:Добрый вечер!
Восьмой день блокнота
13.00 вода
13.15 кофе ~~с ч.л тростникового сахара~~, творог 1 ст.л.
13.30 завтрак
15.00 рисовая каша + мясо + салат= 250г
17.00 еда
19.00 ~~вермишелевый~~ суп с мясом, бурачный салат ~~с ложкой майонеза~~, кусочек хлеба=?г
21.00 цветная капуста с яйцами =?г
3.00 кефир. Вода больше литра 2л

Добрый вечер!
Можно объединить кофе с завтраком?
рисовая каша была с молоком и тыквой, мясо сюда не пойдет.
Еда 250 грамм, вместе с салатом?
Чем можно заправлять суп?

13.00 вода
13.15 был кофе ~~с 100 грамм творога~~
13.30 творог + фрукт =250г
16.00 суп с ~~вермишелью~~ и котлета, меленький кусочек ржаного хлеба
19.00 пюре, котлета 250 гр и салат котлеты допускаются 1 раз в день, и если они не содержат хлеба, сухарей
20.00 арбуз
22.00 баклажановая икра 250 гр
12.00 арбуз
на ночь кефир
Воду, пока не получается пить 2 литра.
Весы купила после обеда, поэтому и вес стала писать после 16.00

автор **дымка** Ср 4 Сен 2013 - 0:47

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 2945131748

Можно объединить кофе с завтраком?

Нет. утренний напиток для энергии на целый день, а через 15 минут нужен полноценный завтрак.Порции не менее 200г.

рисовая каша была с молоком и тыквой, мясо сюда не пойдет.

Тогда пиши поподробней.

Еда 250 грамм, вместе с салатом?

Да.

Чем можно заправлять суп?

майонезом и сметаной точно нельзя. Супы могут быть крупяные и овощные.Летом холодные на кефире.

При твоем режиме можно кушать в 13 - 15 - 17 - 19 - 21ч
В каждой еде должны быть белки.
Котлеты допускаются 1 раз в день, и если они не содержат хлеба, сухарей. Страничка natulya64 -2 этап Правильное питание 170767

автор **natulya64** Ср 4 Сен 2013 - 11:15

Добрый день!
спасибо за пояснение.
Котлеты были без сухарей и хлеба.
никак не привыкну писать подробно. А арбуз можно есть не ограниченно, не взвешивая?
Можно ли есть бобовые и крупы любые?