Страничка Ботагоз - Правильное питание, Блокнот (повторно)

Добрый вечер! Меня зовут Ботагоз мне 22 года, живу в Казахстане в г.Экибастуз. На данное время сижу дома с маленькой дочей (1,6). Недавно отучила от грудного кормления...До беременности была полнее..Весила около 60 кг..Во время беременности набрала еще 17 кг... Потом сбросила до 52..А сейчас опять начинаю поправлятся..на данный момент все составляет почти 57 кг. Хочу похудеть до 50.. Но главной причиной моей регистрации на вашем сайте является освоение правильного питания и ведения зож. 
Так как я сижу дома с ребенком, трудно подобрать время для систематических тренировок..поэтому не могу сбросить вес. 
По болезням вроде ничего серьезного не было, аллергии не на что не замечала..
Хотела спросить на счет линеечек, как их установить??

29.04.
09.20 - утренняя вода (стакан)
09.45 - Чай, и кусочек сыра (колбасный)
10.15 - завтрак (каша 5 злаков на воде, слайс 1шт, овсянное печенье, чай)

Доброе вечер, Ботагоз!
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?). 

Добро пожаловать на программу похудания!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число.

:смотрела: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

29.04., 1 день блокнота
09.20 - утренняя вода (стакан)
09.45 - Чай, и кусочек сыра (колбасный)
10.15 - завтрак (каша 5 злаков на воде, слайс 1шт, овсянное печенье, чай)
12.50 - картофельное пюре (150 гр) курица запеченная в духовке.
16.30 - салат (капуста, помидор, огурцы, сухарики на раст.масле), слайс.
18.30 - плов (100 гр), чай черный.
22.00 - морковь
23.00 - кефир (150гр)

 Приветик!
Ботагоз, продолжаем блокнотик.  

"Когда Бог посылает вам подарок, он заворачивает его в проблему. И чем в большую проблему он его заворачивает, тем больший подарок скрывается под обёрткой"

 :видела:

30.04 2 день
09.30 - утренняя вода (Стакан)
09.45 - чай черный и конфета шоколадная
12.00 - суп гречневый, печенье слоенное и чай 
16.00 - шарлотка, чай черный
20.00 - суп гречневый, салат (огурцы, помидоры на раст.масле)
21.00 - морковь
00.00 - кефир (150)
 Воду пью почти 1.5 литра

 :видела:

 Ботагоз, еще денек записывай свое меню, потом будем исправлять ошибочки.
Пока читай материалы форума, первое сообщение в твоей теме, правила питания на блокноте и первом этапе.  

Добрый вечер!!!!
Извините не отправляла меню в связи с выездом к родителям...

меню за 01.05. 3 день
08.30 - утренняя вода
08.45 - сыр кусочек и шоколад темный (1 кусочек)
09.00 - каша овсяная с черникой на воде, слайс с маслом, чай
11.00 - суп рисовый, салат свежий(огурцы, помидоры на масле)
16.00 - отварная курица и салат
18.25 - мороженое
19.00 - шашлык из окорочки
22.00 - стакан кефира
вода 1.2 литра

меню за 02.05 4 день
09.15 - утренняя вода  
09.30 - сыр, шоколад
09.45 - манная каша на молоке и слайс
12.00 - макароны с курицей и салат (капуста, огурцы, помидоры на масле), чай
15.00 - лазанья и пюре картофельное, чай каркаде.
19.15 - салат (капуста, огурцы, помидоры на масле)
22.35 - кефир стакан
Воды 1 литр

меню за 03.05 5 день
08.55 - утренняя вода
09.10 - сыр, шоколад
09.30 - каша овсяная на воде,слайс с маслом
12.00 - суп (лапша), чай ,слайс с маслом
15.30 - макароны с мясом, салат (капуста, морковь на масле)
19.00 - суп(лапша), салат.
20.25 - морковь
23.00 - стакан кефира
Вода 1 литр

"Никогда не рассказывай людям о своих планах. Просто бери и делай. Пусть они удивляются от результатов, а не от болтовни"

 
Олечка! Начинай работать с девочкой! А то у нее одни манные каши, макароны, да картофельные пюре. Но она молодец! Пищевой режим уже начала соблюдать. Спасибо!  

Доброе утро, Ботагоз! 
Почитай еще разок правила питания на программе.
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.
Количество воды записывай в конце меню.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Завтра начну исправлять твое меню (красным цветом, не пугайся, а старайся ошибочки исправлять)

Ой, извини Леночка! Это ты с девочкой работаешь, а я прямо не в ту степь!  

"Самые красивые глаза у того, кто смотрит на тебя с любовью. И совсем не важно карие они, голубые или зеленые"

 

04.05 6 день
09.20 - утренняя вода
09.35 - чай,шоколад, и сыр
09.50 - каша манная, слайс
12.00 - манты 2 штуки.
16.30 - рис с курицей 250гр, сок.
19.00 - суп рисовый, салат (огурцы, помидоры на масле)
22.35 - стакан кефира
Вода - 1,5 л
 

05.05 7 день
09.30 - утренняя вода
09.45 - кофе, шоколад и сыр
10.00 - рисовая каша, салат (капуста, морковь на масле)
13.00 - гречка с курицей, слайс с маслом
16.00 - яйцо 1шт.
19.20 - салат (капуста, огурцы, помидоры и сухарики на масле)
22.00 - кефир

зимой и весной запрещены рис, картошка (и то и другое, будет можно с июня), запрещаются манная каша, слайсы, любое тесто из пшеницы. Меню без супа не принимаются , и даже не рассматриваются! К супу рекомендуется кусочек черного ржаного хлеба (это твои витамины группы В, на сутки!)Суп должен быть с мясом или рыбой!
Успеха!  

 Ботагоз, Татьяна Львовна тебе верно все написала. У тебя уже 7 день блокнота, а ты никак не изменила питание... давай исправляйся в срочном порядке.
Убираем всю стряпню, лапшу, рис, слив. масло и т. д.
Кашу можно оставить 1 раз в день (кроме манной и рисовой).
В каждом приеме пищи должны быть белки и клетчатка.
Также записывай вес каждого блюда в твоей порции, например, "салат овощной с маслом 150 грамм + курица 100 грамм"...

Начинаем работать!  

Ок!!! Все поняла...Будем исправляться...
А еще подскажите можно щелкать семечки??))) Есть печенье или бублики??? Или вообще все исключить??

У нас все это КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО!

Ботагоз пишет:А еще подскажите можно щелкать семечки??))) Есть печенье или бублики???

ага, еще и худеть при этом...  

Ботагоз, почитай, пожалуйста, правила питания на программе, которые я тебе написала выше, а также первое сообщение в твоей теме, там все написано, что можно, и что нельзя...  

"Счастье приносят добрые дела и помощь ближнему. Стараясь сделать счастливее других, мы находим свое собственное"
 :видела:
 Поставь себе аватару, пожалуйста! А то ты, как не из нашего города!  

06.05  8 день
09.00 -утренняя вода
09.15 - чай, сыр кусочек и шоколад
09.30 - каша овсяная 100гр 250 с черникой на воде, огурец.
13.00 - гречка кусочек мяса 150 гр, салат морковный 200гр100
15-00 ОБЕД!!! суп с мясом/рыбой + кусочек хлеба
17-00 ПОЛДНИК!!! творог с кефиром + фрукт
19.00 - круица запеченная в духовке 150гр, яйцо 1штсалат с раст. маслом
23.00 - лимон долька, 
00.00 - стакан кефира
Вода 2л

 :видела:
 Ух ты какая красавица у нас есть! Спасибо!   

Спасибо))

Добрый вечер, красавица!  
Меню твое исправила, посмотри...

Ботагоз пишет:09.30 - каша овсяная 100гр 250 с черникой на воде, огурец.
13.00 - гречка кусочек мяса  150 гр, салат морковный 200гр100
15-00 ОБЕД!!! суп с мясом/рыбой + кусочек хлеба
17-00 ПОЛДНИК!!! творог с кефиром + фрукт
19.00 - курица запеченная в духовке 150гр, яйцо 1штсалат с раст. маслом

Приемов пищи должно быть не менее 5, через каждые 2-3 часа...
Кашу едим 1 раз в день, в каждой порции и белки, и клетчатка (или углеводы - каша), у тебя же каша с салатом, а потом зачем-то курица с яйцом, надо разделить по-другому:

Гречку с курицей (150) + салат - на завтрак;
потом где-нибудь на полдник яйцо + салат...

В общем, жду от тебя старания! (пока не заметила))  

И самое главное: меню без супа не принимается и больше обсуждаться не будет!

Ого, сколько исправлений.. Честно сказать сложновато, а это только блокнот, но я обязательно постараюсь исправлять ваши замечания..

Вот меню на 07.05
09.30 - утренняя вода
09.45 - чай с лимоном, кусочек сыра и шоколад
10.00 - каша овсяная 200гр 150 гр, + кус. мяса 50 гр + салат 50 гр = 250 гр
12.00 - борщ 250гр, салат овощной 100гр + кусочек хлеба = 350 гр
15.00 - рагу овощное 200гр + кус. мяса/рыбы/курицы = 250 гр
17.00 - яблоко 1шт еды нет! нужно скушать, например, 2 яйца 100 гр + салат 150 гр = 250 гр
19.00 - гречка с мясом 250гр творог + фрукт = 250 гр
23.00 - кефир стакан
вода 1,5литра 2 литра

"У каждого в жизни появляется такой человек, после которого ты меняешься. И совершенно не важно, было это безграничное счастье или сумасшедшая боль. Ты просто понимаешь, что таким как раньше, ты больше не будешь"
 :видела:
 

 Доброе утро!
Ботагоз, ошибочки в меню я указала, посмотри...
Они все те же... Но уже лучше, вижу соблюдение временного режима.  

"Никогда не теряй терпения – это последний ключ, открывающий двери"
 :видела:

08.05- 10день

09.45 - вода стакан
10.00 - чай, кусочек сыра и шоколад
10.15 - гречневая каша 150гр, кусочек мяса и морковный салат50 гр на масле
12.30 - борщ 200гр. кусочек мяса черный хлеб
15.00 - капуста тушенная150 гр и салат огурцы помидоры на масле 100 гр
17.15 - творог с избмрм и груша
19.00 - бутерброды (баклажан с помидором и чесноком) 2 шт и кусочек мяса
22.00 кефир
вода 2 литра

 :видела:
      

Доброе утро!  
Вот сегодня уже почти приличное меню, молодец, еще чуть-чуть подправить и будет все правильно.

15.00 - капуста тушенная150 гр и салат огурцы помидоры на масле 100 гр

Сюда необходимо добавить белковое блюдо...

17.15 - творог с избмрм и груша
19.00 - бутерброды (баклажан с помидором и чесноком) 2 шт и кусочек мяса

Здесь последить за временем... перерыв не меньше 2 часов...

Ботагоз, сегодня пятница и я жду твой отчетик по весу:

вес на начало программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

  

  

  :пятница:    1.6кг

Ботагоз, добрый вечер!  
Результат отличный, поздравляю!  

Меню необходимо предоставлять ежедневно, такие правила нашей программы!
А последнее меню снова ставлю "двойку", устала повторяться... кашу едим 1 раз в день...  

Здравствуйте!  (на нашем форуме принято здороваться...  )))
меню за 10.05
09.00 - стакан воды
09.15 - кофе. кусочек сыра и шоколад
09.30 - яйцо 2 шт и салат овощной150 гр.
11.15 - каша геркулесовая 150 гр. кусочек мяса
13.00 - окрошка 150 гр 300 гр + кус. хлеба 
15.00 - салат морковный 100 гр. кусочек мяса сколько? 
17.00 - творог50 гр и яблоко
19.00 - рыба жареная кусочек сколько? и капуста тушенная150 гр.
23.00 кефир
вода 2 литра

меню 11.05
10.00 - вода
10.15 - кофе. кусочек сыра и шоколад
10.30 - каша овсяная 150 гр и кусочек мяса. салат овощной 100гр
12.30 -суп гречневый 150 гр. с мясом
15.00 - капуста тушенная 150 гр с мясом
17.00 - творог с изюмом 50 гр и долька лимона
19.00 - суп гречневый 150 гр с мясом и салат свекольный с огурцами и чесноком. 100гр
23.00 кефир
вода 2 литра