Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно.

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 20.03.2016 г
ваш рост- 169 см
ваш вес- 63 кг
ваш объем талии -72см
желаемый вес 50 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 11 июня 2016 г. 68,1 кг

1 заход:

автор **osnapitzari** Вт 22 Мар 2016 - 9:05

Можно ли орехи (кешью, миндаль)?

При минусовой температуре на улице можно, я же тебя спрашивала, как у вас с погодой. ... ты мне пишешь холодно, я понимаю, что понятие холодно у всех разное Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 197230037

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 197230037

сейчас посмотрела погоду в Сочи, +10-13, думаю, с орешками потихоньку завязываем. ..
А вообще, кешью мы не рекомендуем, лучше грецкие и фундук, миндаль тоже можно, но все в зимнее время.

Вчерашнее меню будет?

автор **osnapitzari** Вт 22 Мар 2016 - 10:34

Ну, сейчас морозит на улице немного.

Вчера я ела только яблоки, 3 просто яблоки, два запеченных. Воду пила только утром.

Какую рыбу можно кушать?

автор **osnapitzari** Вт 22 Мар 2016 - 10:39

У меня куча орехов (миндаль и кешью) лежит, они дорогие. Что мне с ними делать, как не есть...

у меня тоже целая коробка фундука... ем в разрешенное время и в небольших количествах, а в запрещенное время (летом) совсем изредка несколько штучек могу съесть...

автор **osnapitzari** Вт 22 Мар 2016 - 12:51

Хорошо, что насчет рыбы? солёную нельзя, копчёную нельзя, консервированную в масле нельзя, всю остальную можно
И какой йогурт можно? белый, натуральный, без сахара и крахмала

автор **osnapitzari** Вт 22 Мар 2016 - 13:35

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.
Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка"

osnapitzari пишет:У меня куча орехов (миндаль и кешью) лежит, они дорогие. Что мне с ними делать, как не есть...

30 грамм орехов на весь день пока можно есть, но скоро они будут под запретом.

автор **osnapitzari** Вт 22 Мар 2016 - 18:50

число? день этапа?
22 марта, 3 день блокнота, так?
6:07 - вода.
6:40 - кофе.кус. сыра и 2 дольки горького шоколада
7:05 - завтрак: гречка с кефиром (200г).
9:45 - второй завтрак: кефир (200г).
13:30 - обед: борщ постный + салат (редька, морковка, капуста, фасоль) + кур. филе + хлебец (205г).
16:10 - перекус: омлет (из 2х яйц, помидор) + кур. филе (208г)
18:55 - ужин: творог + кефир + семена льна + корица (175г).
Выпито 1,5 л. воды.

Добрый вечер! Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 170767

Вероника, перед началом меню указываем день этапа и число, за которое меню представлено.

osnapitzari пишет:6:40 - кофе.

к кофе обзательно нужно добавить кус. сыра (тв. до 20 гр в день) и 2 дольки горького шоколада (также до 20 гр)

7:05 - завтрак: гречка с кефиром (200г).

слабенько, но допустимо

9:45 - второй завтрак: кефир (200г).

тоже слабенько, до обеда худеть с пользой не на чем, белкового продукта нет...
сюда можно добавить в кефир творога и фрукт, сделать себе коктейль - и сытно, и полезно...

13:30 - обед: борщ постный + салат (редька, морковка, капуста, фасоль) + кур. филе + хлебец (205г).

порция с супом 250 грамм, у тебя слишком маленькая...
вообще, на блокноте, чтобы разогнать обмен веществ, мы рекомендуем порции все по 250 грамм, а с супом до 350 грамм...

16:10 - ~~перекус~~: омлет (из 2х яйц, помидор) + кур. филе (208г)

не перекус, а полноценный полдник (это вместо 2 завтрака у тебя перекус...)
одинаковые белки разводим по времени (у тебя повторяется курица), это раз...
если был омлет, то к нему нужен салат, да и к курице тоже... то есть ты выбираешь один белковый продукт + к нему салат...
минимум 2 салата в день!

18:55 - ужин: творог + кефир + семена льна + корица (175г).

маленькая порция, должна быть не меньше 200 грамм!

Выпито 1,5 л. воды.

2 литра!

Вероника, у нас программа оздоровления, а не голодная диета. Ты должна питаться вкусно, разнообразно и полезно! Включать все допустимые белковые продукты (мясо, рыба, курица, субпродукты... творог, яйцо, грибы и бобовые). Тогда сама заметишь, что срывов будет намного меньше и да худеть ты будешь (если организм начнет тебе доверять) лучше, а главное - без вреда для здоровья!

Удачи! Жду хорошее меню ladoshki

автор **osnapitzari** Ср 23 Мар 2016 - 18:12

добрый вечер!
23.03.16, блокнот, ??? какой день?
05:28 - вода.
06:00 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
06:25 - завтрак: гречка + кур.филе + горошек зеленый (220г).
9:20 - второй завтрак: апельсин + мандарин + горсть орехов (миндаль, кешью) + кефир (200г).
12:40- обед: суп + азу из мяса индеек + салат (морковка, яблоко, зубчик чеснока, раст. масло) + хлебец (330г).
15:37 - ~~перекус~~: полдниксалат (свекла + 2 зубчика чеснока + горсть грецких орехов + морковь + 2 вареных яйца + кефир) (забыла сколько грамм).
18:01 - ужин: творог + клубника + вишня + семена льна + корица + кефир (225г).
Выпито 2 литра воды.

Вероника, добрый вечер! Меня зовут Елена...

1) в любой порции еды мне важно знать, сколько какого продукта ты съела...
поэтому записывать необходимо так, например:
суп ...(какой у тебя?) ... гр + азу ... гр + салат ... гр
2) определись с порциями, они должны быть всегда и все одинаковые, на блокноте 250 грамм (с супом 350). Если для тебя это много, то пусть будет 220, но все такие, и вчера, и сегодня, и завтра...
3) 2 завтрака нет, это просто перекус, годится для поддержания веса, но не для похудения... надо усилить! или изменить...
4) полдник - это не перекус, (не пиши так, я тебе уже исправляла несколько раз), это нормальный равноценный другим прием пищи
5) на ужин мне важно знать, сколько было творога... (на порцию можно взять до 150 грамм, остальное на твое усмотрение - фрукты, кефир...)
Пока так...
Воду выпила 2 литра - молодец! ladoshki

автор **osnapitzari** Чт 24 Мар 2016 - 20:31

24.03.16

05:10 - вода.
05:30 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
05:55 - перекус перед бегом: банан (174г).
06:30 - 07:30 - бег.
08:30 - завтрак: плов с индейкой (160г) + морская капуста (40г) + зеленый горошек (50г) = (250г). - 11:10 - перекус: коктейль из творога, кефира и пол банана = (250г).
14:17 - обед: суп (156г) + куриная голень (103г) капуста квашеная (75г) + хлебец (15г) = (350г).
16:55 - перекус: 3 яйца + морская капуста (250г).
19:10 - ужин: творог + черника + вишня + семена льна + корица + кефир (250г).
Выпито за день 2 л.

автор **osnapitzari** Чт 24 Мар 2016 - 20:59

Добрый вечер!

Доброе утро!
Ну же, мне нравится, НО! В день должно быть 2 салатика со свежими овощами. В твоем меню можно капнуть масло в морскую и квашеную капусту. Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 622121

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 622121

Бананы пока из меню убираем, выбери другие фрукты.
Жду отчет по весу, сегодня пятница.

Вес в начале программы
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес за неделю
Отвес за программу

автор **Evgesha** Пт 25 Мар 2016 - 9:09

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 3003995948

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 3003995948

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 411128886

???

автор **osnapitzari** Пт 25 Мар 2016 - 18:08

Добрый вечер! Во второй половине дня сломались кухонные весы, поэтому точно не знаю сколько грамм, на глаз. И весов у меня нет, чтобы взвешиваться как положено. Сейчас взвесилась у сестры и вес 64,4 кг, собственно ничего не изменилось, первый раз такое :( Сегодняшний рацион был таким.

25.03.16, 6 день, блокнот

04:50 - подъем.
05:00 - вода.
05:15 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
05:35 - перекус перед бегом: банан = 174г.
8:00 - завтрак: овсянка на полу? молоке с 1/2 бананом + вишня + клюквенный хлебец = 251г.
10:30 - перекус: смузи (творог, кефир, клубника, горсть миндаля) = 250г.
14:00 - обед: плов с индейкой + салат (капуста квашеная + лук + капля растительного масла) + хлебец ~250г.
16:10 - полдник: суп овощной с кур. филе + морская капуста ~ 250г.
18:40 - ужин: творог + 2 ч.л. меда + семена льна + корица ~ 250г.

За день выпито 2 литра воды.

С завтра буду стараться кушать, как положено. Еще я каждый день с утра бегаю, не знаю что кушать перед бегом, поэтому брала банан. И еще я подключаю тренировки в зале с завтрашнего дня.

Привет, Вероника! :ок:

osnapitzari пишет:Во второй половине дня сломались кухонные весы, поэтому точно не знаю сколько грамм, на глаз.

жалко...
ориентируйся на объем стакана, это общая порция... кашу можно считать ложками - 3-4 достаточно, также 3 ложки салата, белковая часть (кусочек мяса/курицы) с пол-ладошки: это если из 3 частей состоит завтрак(обед)...
если же порция мясо(рыба)+ салат, то кусочек с ладошку и салата ложки 4-5 достаточно...
супа 1 половник у меня, например, 140-150 грамм, поэтому я, например, не взвешиваю суп, наливаю 1,5 таких половника...

И весов у меня нет, чтобы взвешиваться как положено. Сейчас взвесилась у сестры и вес 64,4 кг, собственно ничего не изменилось, первый раз такое

вот это плохо... как мы тогда будем ориентироваться в результатах?
вес у тебя в норме, объемы быстро уходить не будут, да и объемов-то больших у тебя нет...

теперь по меню:

05:35 - перекус перед бегом: банан = 174г.
8:00 - завтрак: овсянка на полу? молоке с 1/2 бананом + вишня + клюквенный хлебец = 251г.
10:30 - перекус: смузи (творог, кефир, клубника, горсть миндаля) = 250г.
14:00 - обед: плов с индейкой + салат (капуста квашеная + лук + капля растительного масла) + хлебец ~250г.
16:10 - полдник: суп овощной с кур. филе + морская капуста ~ 250г.
18:40 - ужин: творог + 2 ч.л. меда + семена льна + корица ~ 250г.

бананы все-таки убирай, замени на другой фрукт...
крупу едим 1 раз в день...
снова не увидела в твоем меню салатов со свежими овощами...
хотя бы один такой салат должен быть (чем больше, тем лучше), второй пусть будет капуста (какая у тебя там, квашеная или морская, но капни в нее масло)
про питание до и после тренировок почитать можешь здесь
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

съешьте немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпейте сок или стакан чая.

ну вот как-то так... ladoshki

пы. сы. и убери слово "перекус"... прямо глаз режет Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 197230037

перекусы у нас - это просто фрукт, просто пару орешков или сухофрукт... а если у тебя нормальная еда, то это уже 2 завтрак или полдник...

у меня вот вообще перекусов не бывает, некогда, и так кушаю каждые 2-3 часа, когда еще перекусывать, если не голодный Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 445898

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 445898

автор **osnapitzari** Сб 26 Мар 2016 - 18:21

26.03.16, 7 день - блокнот.

Добрый вечер! Вот мой сегодняшний рацион:

06:00 - вода.
06:31 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
06:50 - завтрак: хлебец с творогом + салат (свекла + редька + зубчик чеснока + зеленый горошек + капля растительного масла) ~ 250г.
9:30 - второй завтрак: кефир ~ 250г.
12:20 - обед: суп с овощами и кусочками кур. филе (1,5 поварешки) + морская капуста (2 ст.л) + хлебец (15г).
14:55 - полдник: хлебец с творогом и тремя дольками апельсина.
18:10 - ужин: творог + кефир + семена льна + корица + 1,5 ч.л меда.

За день выпито 2 литра воды.

Сейчас взвесилась ради интереса, весы показали 64 кг. Отвес -400Г.

Добрый день! Я купила весы новые напольные, мой вес 62,6 кг. Те, которые у сестры, они уже сломаны были, поэтому не правильно показывали.

Добрый вечер, Вероника! Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 170767

osnapitzari пишет:06:50 - завтрак: ~~хлебец~~ с творогом + салат (свекла + редька + зубчик чеснока + зеленый горошек + капля растительного масла) ~ 250г.

хлебец только к супу

9:30 - второй завтрак: кефир ~ 250г.

еды можно считать нет... Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 1056831178

что мешало в выходной день покушать как положено?

12:20 - обед: суп с овощами и кусочками кур. филе (1,5 поварешки) + морская капуста (2 ст.л) + хлебец (15г).

здесь хорошо!

14:55 - полдник: ~~хлебец~~ с творогом и тремя дольками апельсина.

18:10 - ужин: творог + кефир + семена льна + корица + 1,5 ч.л меда.

повторила одинаковые белки... их нужно развести по времени...

Меню слишком однообразное, творог и курица... добавь в него рыбу, яйцо, грибы, бобовые ladoshki

Сейчас взвесилась ради интереса, весы показали 64 кг. Отвес -400Г.

Хорошо, будем считать, что вес в пятницу был 64, 0 кг. В следующую пятницу отвес будем считать от него ladoshki

Поздравляю с покупкой весов!

пы. сы. не пиши два сообщения подряд, нажимай кнопку "правка" и добавляй в старое, если тебе не ответили :ок:

автор **osnapitzari** Вс 27 Мар 2016 - 21:36

Добрый вечер!

27.03.16, 8 день - блокнот
06:27 - вода.
06:46 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
07:25 - завтрак: кур. филе (96г) + гречка (73г) + фасоль (41г) + салат (квашеная капуста, лук, капля подсолнечного масла) (36г) + кунжут (4г) = 250г.
10:18 - второй завтрак: творог + кефир + вишня + гранат + клюквенный хлебец.
13:00 - обед: суп с овощами (150г) + форель приготовленая на пару с овощами (морковь, кабачок) (125г) + морская капуста (55г) + хлеб (20г).
16:37 - полдник: омлет (2 яйца + кефир + 2 ст.л. овсяной муки) (168г) + кур. филе (82г) = 250г.
19:17 - творог + кефир + семена льна + апельсин + 0,5 ч.л мед = 250г.

Что насчет разгрузочных дней? Мне делать их? Наверное организм уже привык...

Приветик!

osnapitzari пишет:
07:25 - завтрак: кур. филе (96г) + гречка (73г) + фасоль (41г) + салат (квашеная капуста, лук, капля подсолнечного масла) (36г) + кунжут (4г) = 250г.

хорошо, салаты добавляй со свежими овощами...

10:18 - второй завтрак: творог + кефир + вишня + гранат + ~~клюквенный хлебец~~.

хлебцы только к супу!

13:00 - обед: суп с овощами (150г) + форель приготовленая на пару с овощами (морковь, кабачок) (125г) + морская капуста (55г) + хлеб (20г).

хорошо!

16:37 - полдник: омлет (2 яйца + кефир + 2 ст.л. овсяной муки) (168г) + кур. филе (82г) = 250г.

здесь два типа белкового продукты и отсутствуют овощи... их нужно разбить на разные приемы пищи, к каждому добавить салатик...

19:17 - творог + кефир + семена льна + апельсин + 0,5 ч.л мед = 250г.

хорошо!

В общем, не вижу салатиков со свежими овощами, нужно добавить!

Что насчет разгрузочных дней? Мне делать их? Наверное организм уже привык...

вообще, разгрузки у нас начинаются со 2 этапа... но если ты считаешь, что твой организм к ним привык, продолжай, я не буду настаивать их прекратить... но разгружайся в соответствии с программой... почитай внимательно тему, спрашивай....
ladoshki

автор **osnapitzari** Пн 28 Мар 2016 - 19:59

28.03.16, 9 день - блокнот

06:10 - вода.
06:20 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
06:50 - завтрак: овсянка на молоке (141г) + орехи (18 г) + одна вишня + хлебец с творогом и кунжут = 207г.
11:10 - второй завтрак: творог (80г) + квашеная капуста (47г) + редька (29г) c маслом?= 156г.
13:20 - обед: овощной суп с кур.филе (200г) + квашеная капуста (35г) + хлебец (15г) = 250г.
15:35 - перекус перед тренировкой: 2 яйца + помидор. с маслом?
16:35 - 17:35 - тренировка.
18:30 - ужин: творог + кефир + ягоды + семена льна + корица + 0,5 ч.л меда (250г).

За день выпито 2 литра воды.

Вероника, доброе утро!

Не увидела снова в твоем меню ни одного салата с растительным маслом... или они есть, а ты не написала? не знаю

2 салата в день (минимум 200 грамм) со свежими овощами и с растительным маслом - обязательное условие программы!
Хлеб только к супу (пишу ежедневно...)

В целом по меню все неплохо, но ты упорно не хочешь замечать мои рекомендации... Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 445898

По каким дням у тебя разгрузки? На прошлой неделе была в понедельник... почему нынче не было?
Вероника, либо ты четко придерживаешься правил по разгрузкам, а не проводишь их тогда, когда захотелось... (это и так я тебе иду навстречу, разрешив их продолжить), либо ты их прекращаешь и начнешь как положено с начала 2 этапа. podrobnocti

автор **Evgesha** Вт 29 Мар 2016 - 7:36

НЕПОНИМАНИЕ?!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Обязательно читаем!
Участвуем в обсуждении!

автор **osnapitzari** Ср 30 Мар 2016 - 6:27

29.03.16, 10 день - блокнот

06:50 - подъем, вакуум.
7:00 - вода.
7:15 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
7:30 - завтрак: куриные котлеты (100г) + греча (100г) + салат (квашеная капуста, помидор) (50г) = 250г.
12:20 - второй завтрак: творог + кефир + орехи (220г).
14:30 - обед: бульон (150г) + кур котлеты + квашеная капуста + хлебец.
16:52 - полдник: апельсин.
18:52 - ужин: творог + кефир + семена льна + корица = 176г.

Выпито за день 1л воды.

автор **osnapitzari** Ср 30 Мар 2016 - 7:01

Доброе утро! Вчера с обеда у меня начилась проблема с жкт. Я поела на 350 и чуть не взорвалась от перегруза такого большго количества еды, желудок раздулся и очень болел... стул был один раз, потом не хотелось. Как какое нибудь движение сделаю, то все внутри переворачивалось. Я предполпгаю, что это из-за размеров порции... на каждый прием, мне достаточно не более 200 грамм, дальше я уже передаю... Выпила один литр, потому что не могла пить воду из-за желудка, он очень растянулся, я чувствовала себя беременной и это ужасно.

Хорошо, давай сократим, пусть будет грамм 220 все пока порции, с супом чуть больше, пусть 250 грамм, посмотрим, как пойдет...
Время между приемами пищи старайся выдерживать 2-3 часа, не более...
полдника не вижу, свежего салата тоже... не знаю

что решила с разгрузками? прекращаем их пока? я так понимаю, что на этой неделе ты пропустила... почему на мои вопросы не отвечаешь?

автор **osnapitzari** Ср 30 Мар 2016 - 21:52

Добрый вечер! Разгрузку буду делать, как положено на форуме со 2 этапа.

30.03.16,11 день - блокнот.

06:10 - вода.
06:20 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
06:50 - завтрак: овсянка на воде (90г) с 1/2 апельсина (30г) и 0,5 ч.л меда = 128г.
09:20 - 2 яйчных белка = 100г. + салат!
12:35 - яблоко + творог + кефир = 130г.маленькая порция
15:00 - индейка (70г), салат из помидоров, огурцов, капусты, лук, капля масла и соевый соус (98), ~~хлебец~~ (15г) = 201г.
17:00 - 19:00 - тренировка.пропустила прием пищи!
20:30 - ужин: творог + кефир + банан = 150г.маленькая порция

Привет, Вероника! Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 170767

Без супа меню не рассматривается и не обсуждается!!!

НО я все равно напишу! это не программное питание, это самодеятельность: супа нет, салатов нет, завтрак слабый, порции маленькие, полдник пропустила, бананы, кефира на ночь нет, сколько воды выпила не известно :chitay:

автор **osnapitzari** Чт 31 Мар 2016 - 18:32

Добрый вечер! Не было электричества, чтобы приготовить бульон. Я не пропускала еды, была тренировка... После тренировки 150г достаточно, нужно было употребить немного углеводов после тренировки, у меня был только выбор, это банан. За воду я забыла отчитаться. Во время занятий, я могу употребить только, кефир, любой фрукт, яйца, творог. Я не могу кушать полноценно в будние дни в это время. Рацион за сегодня: 31.03.16, 12 день - блокнот

06:50 - вода.
07:00 - кофе, горький шоколад 20г, сыр 20г
07:25 - овсянка на воде 70г, апельсин, орехи и 0,5 чл меда 70г
10:49 - яблоко 208г
13:00 - бульон 80г, кур.грудка 100г, квашеная капуста с помидорами 55г, хлебец 15г
15:40 - кур. грудка 100г, квашеная капуста и помидор 75г
18:15 - творог 100, кефир 50г, яблоко 70г
22:30 - кефир

За день выпито 2л воды.

Добрый вечер! :ок:

osnapitzari пишет: Не было электричества, чтобы приготовить бульон.

можно сделать холодный суп на кефире типа окрошки...

Я не пропускала еды, была тренировка...

перерыв получился 5 часов, значит, ты пропустила прием пищи...

После тренировки 150г достаточно, нужно было употребить немного углеводов после тренировки, у меня был только выбор, это банан. За воду я забыла отчитаться. Во время занятий, я могу употребить только, кефир, любой фрукт, яйца, творог. Я не могу кушать полноценно в будние дни в это время.

это противоречит правилам программы... не знаю

07:25 - овсянка на воде 70г, апельсин, орехи и 0,5 чл меда 70г
завтрак слабый
10:49 - яблоко 208г пропустила прием пищи, яблоко едой не считается, это перекус
13:00 - бульон 80г, кур.грудка 100г, квашеная капуста с помидорами 55г, хлебец 15г
15:40 - кур. грудка 100г, квашеная капуста и помидор 75г одинаковые белки разводим по времени
18:15 - творог 100, кефир 50г, яблоко 70г

не вижу в меню салатов их свежих овощей...

Вероника, твое меню похоже на скудную диету, а не питание по программе...

Меню должно быть полноценным по составу (не только куриная грудка, но и остальные виды мяса, рыба)
Овощи в свежем виде в салате (капуста квашеная полезная, но нельзя же есть только ее)

В общем, я замечания написала, соблюдать или нет рекомендации программы - дело твое... Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 445898

на однообразном и голодном меню и до срывов не далеко... да и пользы минимум для организма...
Так что - продолжаем блокнот, и жду от тебя прогресса... удачи! ladoshki

автор **Ника** Пт 1 Апр 2016 - 9:58

С 1 апреля !!!! aga

Для тебя личное приглашение на праздник юмора и смеха:
Заходи сюда >>>>>>
и
сюда >>>>>>>>>>>>
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **osnapitzari** Пт 1 Апр 2016 - 10:32

Доброе утро! Хорошо, я учту ваши замечания и исправлю свое меню. Спасибо! Вот отчет веса...

Вес в начале программы - 64,4 кг
Вес в прошлую пятницу - 64,4 кг
Вес сегодня - 62,3 кг
Отвес за неделю - 2,1 кг
Отвес за программу - 2,1 кг

Замечательный результат, Вероника! Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 417949

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 925663

Жду программное меню, тогда будем перебираться на 1 этап ladoshki

автор **Evgesha** Пт 1 Апр 2016 - 13:23

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 149188

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 149188

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 382183

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 852216963

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 1527413725

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 324650945

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 249948108

Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 1641074561

автор **osnapitzari** Пт 1 Апр 2016 - 17:52

Добрый день!
Добрый вечер! Знаю, что некоторые приемы были не по правилам, но я обещаю исправиться :)

01.04.16, 13 день - блокнот

06:47 - вода.
07:1 - кофе + горький шоколад 20г + сыр 20г
7:35 - греча 70г, 2 яйца 100г, морская капуста 50г
10:50 - творог 70 г, кефир 150г, чуть корицы
12:50 - бульон 70г, кур.филе 100г, помидор, огурец, капуста, капля оливкового масла и соевый соус. 50г, хлебец 20г
15:30 - бутерброд с хлебом, йогуртом и кур филе, авокадо (было невкусно, съела только мясо и авокадо) 220г
18:52 - творог, йогурт натуральный, корица, семена льна, ягоды 220г
22:00 - кефир

За день выпито 2л воды

Такое меню на завтра сойдет?

06:10 - вода.
06:20 - кофе + горький шоколад 20г + сыр 20г
06:50 - перловая каша 100г, яйцо 50г, овощной салат из черри, зелень, огурец, чайная ложка масла и кунжута 50г
9:20 - кефир, творог, яблоко 200г
12:35 - бульон 130г, говядина 100г, хлебец 20г
15:30 - салат из пекинской капусты, помидора, яйца, адыгеского сыра, заправлен 1 ч.л масла и сока лимона, чайная ложка кунжута 200г
16:00 - 18:00 - тренировка.
20:00 - обезжиренный творог с семенами льна и щепотка корицы 200г

Добрый вечер! privet

osnapitzari пишет:06:50 - перловая каша 100г, яйцо 50г, овощной салат из черри, зелень, огурец, чайная ложка масла и кунжута 50г
9:20 - кефир, творог, яблоко 200г
12:35 - бульон 130г, говядина 100г, хлебец 20г
здесь нужен салат или овощи или много зелени
15:30 - салат из пекинской капусты, помидора, яйца, адыгеского сыра, заправлен 1 ч.л масла и сока лимона, чайная ложка кунжута 200г
16:00 - 18:00 - тренировка.
будет пропущен прием пищи
20:00 - обезжиренный творог с семенами льна и щепотка корицы 200г

обезжиренный творог мы не советуем, 5% самое то, на порцию 150 грамм, и до 200 добиваем кефиром, фруктами, овощами и т . д.
ladoshki

автор **osnapitzari** Сб 2 Апр 2016 - 20:32

Добрый вечер!

02.04.16, 14 день - блокнот

06:00 - подъем, вакуум.
06:32 - вода.
06:55 - кофе + горький шоколад 20г
07:25 - перловая каша 100г, яйцо 50г, овощной салат из черри, зелень, огурец, чайная ложка масла и кунжута 50г
10:05 - кефир 100г, творог 100г
13:00 - бульон 100г, говядина 100г, хлеб 15г, капуста и зелень 35 г
15:30 - морская капуста 50г, яйцо 50г маленькая порция
16:00 - 18:00 - тренировка.
18:12 - творог, кефир с семенами льна и яблоком 205г
22:00 - кефир

За день выпито 2л воды

автор **Воробушек** Вс 3 Апр 2016 - 8:21

Вероника, доброе утро! Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно. - Страница 2 170767

Порции не меньше 200 грамм...
И снова в твоем меню полное отсутствие салатиков не знаю

автор **osnapitzari** Вс 3 Апр 2016 - 21:45

Добрый вечер!

03.04.16,15 день - блокнот

06:38 - вода.
06:58 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
7:23 - греча на молоке 195г, семена льна 5г
10:05 - творог с кефиром 100г, яблоко 85г, семена льна 5г
12:50 - бульон с зеленью 70г, кур. филе 100г, огурец, томаты, кунжут, зелень, капля масла 50г, хлебец 20г
15:35 - капуста, 2 яйца, томаты, зелень, капля масла, чайная ложка кунжута, огурец 200г
18:15 - творог, кефир, груша, корица 200г
21:30 - кефир