Страничка osnapitzari - Вероника, Правильное питание, Блокнот - повторно.

Добрый вечер!

03.04.16,15 день - блокнот

06:38 - вода.
06:58 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
7:23 - греча на молоке 195г, семена льна 5г
10:05 - творог с кефиром 100г, яблоко 85г, семена льна 5г
12:50 - бульон с зеленью 70г, кур. филе 100г, огурец, томаты, кунжут, зелень, капля масла 50г, хлебец 20г
15:35 - капуста, 2 яйца, томаты, зелень, капля масла, чайная ложка кунжута, огурец 200г
18:15 - творог, кефир, груша, корица 200г
21:30 - кефир

Вероника, доброе утро!

Мало салатов, мало свежих овощей... устала об этом писать, как будто сама с собой учусь программе...  зачем 2 раза творог, кефир, молоко... зачем столько молочки? почему в меню нет мяса, рыбы?

Вероника, с сегодняшнего дня перевожу тебя на 1 этап,
поздравляю и желаю успехов!
А еще больше желаю увидеть меню, достойное ученице 1 этапа!

какой вес написать на начало этапа?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый день! Я завтра взвешусь и скажу вес, можно?

04.04.16, 1 день - 1 этап

06:00 - вода.
06:15 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
06:40 - овсянка 125г на молоке с медом, яблоком 75 г, семенами льна
09:28 - творог, кефир 200г
12:30 - бульон 80г, хлебец 20г, кура 100г салат из творога, томатов, огурцов, лука, капли масла 50г
14:50 - салат из творога томатов, огурцов, лука, капли масла 200г
16:00 - 17:20 - тренировка.
17:53 - яблоко, творог, кефир, семена льна 200г

Добрый вечер!
Вероника, не пиши два сообщения подряд, нажимай "правка" и дописывай! таковы правила форума

osnapitzari пишет:Я завтра взвешусь и скажу вес, можно?

это можно!

06:40 - овсянка 125г на молоке с медом, яблоком 75 г, семенами льна
09:28 - творог, кефир 200г
12:30 - бульон 80г, хлебец 20г, кура 100г салат из творога, томатов, огурцов, лука, капли масла 50г
14:50 - салат из творога томатов, огурцов, лука, капли масла 200г
16:00 - 17:20 - тренировка.
17:53 - яблоко, творог, кефир, семена льна 200г

мне не нравится... я расстроена... вот уже 2 недели блокнота прошло, а я тебя ничему не научила... грустно...
меню однообразное, в нем только курица и творог, ничего больше не вижу...
молочную кашу не нужно кушать ежедневно, ничего хорошего для похудания от нее нет, только приостановить может... если в салате творог (спрашивается, зачем?), то зачем в нем еще и масло? зачем смешивать кучу разных продуктов? вот, смотри сама, в обед: курица, творог в салате и масло там же...
...и творог сегодня получился аж 4 раза в день, зачем столько?

Походи по страничкам девочек, почитай меню, попытайся разнообразить свое, твоему организму это только на пользу пойдет... вот примеры со страничек:

Спойлер:

жду хорошее меню по программе!

Добрый вечер! Вес 62,1 кг

05.04.16, 2 день - 1 этап

06:15 - вода.
06:35 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
07:06 - греча 100г, томаты, огурец, зелень, семена льна, фасоль 20г, капля масла 100г
09:32- творог, кефир, киви, яблоко 200г
13:03 - бульон 80г, хлебец 20г, индейка 100г, стручковая фасоль 50г
16:09 - творог с кефиром, яблоком и мандарином 200г
18:30 - омлет с зеленым луком 100г и огурчики 100г
За день выпито 1,5л воды

Доброе утро!

osnapitzari пишет:
07:06 - греча 100г, томаты, огурец, зелень, семена льна,  фасоль 20г, капля масла 100г
09:32- творог, кефир, киви, яблоко 200г
13:03 - бульон 80г, хлебец 20г, индейка 100г, стручковая фасоль 50г
16:09 - творог с кефиром, яблоком и мандарином 200г
18:30 - омлет с зеленым луком 100г и огурчики 100г

Если огурчики свежие и с маслом, то скажу, что молодец! если нет, то всего один салатик вижу, этого очень мало...
Хорошо бы еще творог оставить 1 раз в день, а вместо него кушать рыбку с салатиком, например

За день выпито 1,5л воды

маловато будет, старайся выпивать 2 литра...

Добрый вечер!

06.04.16, 3 день - 1 этап

06:17 - вода
06:31 - кофе + горький шоколад (20г) + сыр (20г).
07:05 - гречка с молоком 200г
09:20 - творог, кефир,семена льна 200г
13:36 - бульон 100г, хлебец 15г, құра 100г, морская капуста 35г
16:05 - овсяноблин с творогом и кефиром 200г
17:00 - 18:50 - тренировка
19:40 - кефир, творог, киви 200г
22:00 - кефир 

За день выпито 2л воды

Вероника, привет!
Ну что мне с тобой делать..
Когда будет нормальное меню?
Где мясо? Где рыба? Где салаты?
Если ты придумала себе скудное диетическое питание , то оно никакого отношения к программе не имеет.

Пожалуйста, прочитай еще раз правила, рекомендации, примерные меню, которые для тебя приведены выше. ..Постарайся составить меню как положено!

Пы. Сы. И еще один момент. . .  У тебя нормальный вес, хотя это не имеет значения, ты сама пришла к нам на программу, если нет желания работать , то зачем все это? Питайся как хочешь, сиди на диетах и делай , что хочешь... без обид :)
Мы с удовольствием и бесплатно, заметь, работаем с теми девочками, кто действительно хочет работать и старается...

Это последнее "китайское" предупреждение! Сколько Лена будет мучиться с твоими меню?

Доброго времени суток! Очень жаль, что у меня не получается использовать все полезные по программе продукты.
Основная причина то что я студентка, живу в общежитии, в связи с этим есть трудности с подбором всего ассортимента рекомендуемых продуктов, а так же необходимых условий их приготовления.
В будущем я намерена корректировать указанные недочеты в питании и дойти до финала в этой программе.
Но если вам сложно работать со мной, то возможно рассмотреть вариант перерыва, когда я адаптируюсь к тренировкам и сорентирубсь по ассортименту продуктов.
Но вот касательно замечания по употреблению 2 раза в день творога, хочу отметить, что маме на форуме даже рекомендовали есть творог дважды, только разводить по времени.

Да это можно, и мама правильно сказала, но нельзя же есть только один творог? Тем более что ты молодая девочка, и в твоем организме должны быть все микроэлементы! Представляешь во что ты превратишься без зубов, без волос, со слоящимися ногтями, которые никакой маникюр не скроет, да, еще и с плохим здоровьем! И кому ты будешь нужна? Так что займись необходимыми продуктами, и начнем серьезно работать!
Успеха тебе и удачи!

Вес в начале программы - 64,4 кг
Вес в прошлую пятницу - 62,3 кг
Вес сегодня - 62,3 кг
Отвес за неделю - 0 кг
Отвес за программу - 0 кг

Вес встал... хотя во вторник был 62,1

И в какое время мне питаться в тренировочные дни? если после тренировки я должна кушать за час до и 1,5-2 часа после

Доброе утро, Вероника!
Никто не отказывается с тобой работать, но и ты должна приложить усилия, я не могу приготовить еду и покушать за тебя (могу, конечно, но сама без тебя)
просто так, наверное, редко что случается... если хочется получить достойный результат, то немножко можно и постараться... но придти к этому ты должна сама, иначе не будет никакого толку, только вред твоему здоровью и психике...
Хочешь быть здоровой? хочешь научиться правильно на всю жизнь? хочешь еще и похудеть при этом? у тебя есть все возможности, учись!

osnapitzari пишет:Вес встал... хотя во вторник был 62,1

когда в организме жира мало и он достигает оптимального веса, бороться приходится за каждые 100 грамм, а для этого нужно работать тем более, что на прошлой неделе был большой отвес, ты же должна понимать, что во-первых большая часть этого отвеса, это ушедшая лишняя жидкость, а не жир, и во-вторых, таких отвесов каждую неделю не бывает...

ты живешь в общежитии, может есть кого сагитировать? была бы компания, проще было бы организовать питание...

И в какое время мне питаться в тренировочные дни? если после тренировки я должна кушать за час до и 1,5-2 часа после

ну что значит должна? нам тоже тренер говорит, что кушать можно будет только вечером что-то легкое, и что? я голодать что ли буду до вечера-то? я питаюсь по программе и никого больше не слушаю... кушаю минут за 50 до тренировки, обычно это или суп с мясом, или каша с мясом и салатик... потом после тренировки буквально в ближайшее время съедаю 100 грамм творога и кефиром запиваю, ну собственно, все, потом кушаю по режиму через 2-3 часа как полагается...
поэтому, вопрос питания ты должна решить для себя сама, оценить реальную ситуацию и выбрать, что для тебя важнее ... (скажу по секрету, хоть информация и известная, похудение, это 80% питание и только 20% тренировки))
... у меня знакомая работает в тренажерном зале, так там сами тренера кушают непрерывно в течении для каждые 2-3 часа, вот так... поели и к тренажеру, и никто не страдает ерундой типа голодания до и после... у всех супер-фигуры!

в общем, удачи! если ты готова работать, то я готова обсуждать с тобой твои меню... хотя я могу и ошибки каждый день описывать, но толку то от такой работы?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый вечер!

09.04.16, 6 день - 1 этап

06:10 - вода
06:30 - кофе, горький шоколад 20г ,сыр 20г
07:00 - индейка 91г огурец, помидоры черри с зеленью, кунжут и каплей масла 115г
09:15 - адыгейский сыр, помидоры черри, зелень, лимоный сок и капля масла 200г
12:20 - яйца 93г, помидор, огурец, лук зеленый, капля масла 135, хлебец 15г
15:05 - бульон 100г, куда 98г
17:48 - творог 70г, кефир 30г, груша, яблоко, черника 100г

За день выпито 2л воды

Ну это уже просто прекрасно!

Вероника, доброе утро!

osnapitzari пишет:
07:00 - индейка 91г огурец, помидоры черри с зеленью, кунжут и каплей масла 115г
09:15 - адыгейский сыр, помидоры черри, зелень, лимоный сок и капля масла 200г
12:20 - яйца 93г, помидор, огурец, лук зеленый, капля масла 135, хлебец 15г
15:05 - бульон 100г, куда 98г + кус. хлеба+ салат
17:48 - творог 70г, кефир 30г, груша, яблоко, черника 100г

ну вот, почти отлично! только к бульону обязательно нужно кусочек хлеба и салатик или просто овощи, или много-много зелени

Добрый вечер! У меня несколько вопросов, можно ли кушать пп сырники или всякую пп выпечку? и смешивать белки?

10.04.16, 7 день - 1 этап

06:16 - вода
06:39 - кофе + горький шоколад 20г + сыр 20г
7:00 - 2 яйца 100г, стручковая фасоль 43г, зелень, морская капуста с зеленью и каплей масла 57г
9:46 - творог с кефиром, вишней и семенами льна 200г
12:26 - бульон 80г, хлебец 20г, кура 100г, огурец 50г
15:04 - салат из куры 100г, помидора, огурца, зеленого лука, капля масла 100г
18:10 - котлеты из индейки 103г, салат из редиски, помидора, огурца, зеленого лука, капля масла 97г
21:30 - кефир

За день выпито 2л воды

Доброе утро, Вероника!

osnapitzari пишет:Добрый вечер! У меня несколько вопросов, можно ли кушать пп сырники или всякую пп выпечку?

смотря что в твоем понимании ПП выпечка... меня больше интересует состав... если в составе разрешенные нашей программой продукты, то да, можно... (мука, манка, крахмал, сахар, сахарозаменители под запретом)

...и смешивать белки?

можно, но по возможности не желательно... чем проще твоя еда, тем лучше...
...имеется ввиду кусочек мяса лучше чем из него котлета, творог предпочтительнее запеканки и т. д.
... смешиваются белки обычно в сложных блюдах, если это происходит не часто, то ничего, пусть будет... например, окрошка на кефире (туда добавим мясо и яйцо, например...)

В твоем меню, если огурец был свежий, то молодец, справилась

Добрый вечер! Вот сегодняшнее меню :)

11.04.16, 8 день - 1 этап

07:00 - вода
07:15 - кофе + горький шоколад 20г ,сыр 20г
07:37 - кура 100г, морская капуста 50г, огурец 29г, укроп 4г, лук зеленый 12г, кунжут, капля масла 100г
10:52 - редиска 33г, лук, яблоко, помидор 74г, огурец 30г, адыгкйский сыр 61г, укроп 2г, капля масла 200г
13:30 - кура 100г, бульон 80г, хлебец 20г, морская капуста и каплей масла 50г
16:01 - 1 яйцо, яблоко, морковь, салат и капля масла 200г
17:06 - 18:50 - тренировка
19:20 - творог с кефиром, грушей и яблоком 200г
22:30 - кефир

За день выпито 2л воды

Хорошо, молодец, Вероника!
В полдник можно взять 2 яйца с салатом.
А яблоко было в салате или просто так?

Добрый день! Я натерла яблоко в салат :) И я забыла, я сделала омлет из 1 белка и 1 яйца и немного кефира добавила.

Добрый вечер! Вот сегодняшнее меню:

12.04.16, 9 день - 1 этап

05:40 - вода.
05:55 - кофе + горький шоколад 20г ,сыр 20г
06:20 - 1 белок, 1 яйцо 100г, салат из редиски, помидора, огурца и капля масла 100г
09:20 - адыгейский сыр, огурец, редиска, помидор, лук зеленый, лимоный сок и капля масла 200г
12:32 - творог с кефиром и семенами льна 200г
15:05 - котлеты из индейки 120г, морская капуста и капля масла 80г
17:48 - бульон 80г, кура 100г, хлебец 20г, огурцы, помидоры, листья салата и капля масла 50г

За день выпито 2л воды

Доброе утро, Вероника!

osnapitzari пишет: И я забыла, я сделала омлет из 1 белка и 1 яйца и немного кефира добавила.

не поняла, в какой прием пищи это было...

osnapitzari пишет:
06:20 - 1 белок, 1 яйцо 100г, салат из редиски, помидора, огурца и капля масла 100г

здесь яйцо отварное? или тоже омлет?

09:20 - адыгейский сыр, огурец, редиска, помидор, лук зеленый, лимоный сок и капля масла 200г
12:32 - творог с кефиром и семенами льна 200г

однотипные белки нужно разводить по времени...

А в целом - молодец! появились в меню салаты и оно стало более разнообразным!

Добрый вечер!

13.04.16, 10 день - 1 этап

06:00 - вода.
06:15 - кофе + горький шоколад 20г ,сыр 20г
06:36 - говядина 100г, свекла с чесноком и капля масла 100г
09:21 - брынза, помидор, листья салата, огурец, масло 200г
12:27 - кура, огурец, помидор с маслом и 2 хлебца 200г
14:46 - бульон 80г, говядина 100г, хлеб 20г
16:20 - 17:50 - тренировка
18:26 - творог с кефиром, яблоком и грушей 200г

За день выпито 2л воды

к бульону с говядиной нужен салатик, хлеб только к супу...

Добрый вечер!

14.04.16, 11 день - 1 этап

05:43 - вода
06:01 - кофе + горький шоколад 20г ,сыр 20г
06:25 - омлет из 1 белка 1 желтка, огурец, помидор, редиска, яблоко и капля масла 200н
09:20 - кура 100г, огурец, помидор, редиска, лук, капля масла 100г
12:20 - суп 70г, кура 100г, морская капуста 50г, хлебе 20г
15:05 - творог с кефиром 200г
17:48 - говядина с огурцом, помидором, листья салата и масло, хлебец 200г

За день выпито 2л

Приветик!
Хлебцы только к супу, остальное - хорошо!

Добрый вечер!

Вес в начале программы - 64,4 кг
Вес в прошлую пятницу - 62,3 кг
Вес сегодня - 62,3 кг
Отвес за неделю - 0 кг
Отвес за программу - 0 кг

15.04.16, 12 день - 1 этап

05:40 - вода
06:00 - кофе + горький шоколад 20г ,сыр 20г
06:45 - овсянка, кура, огурец, яблоко, груша и масло 200г
09:20 - кура, помидор, огурец и масло 200г
12:20 - кура 100г, бульон 80г, хлебец 20г, огурец, помидор, листья салата и масло 50г
15:00 - творог с кефиром, черникой и корицей 200г
18:20 - кура 110г, свекла с чесноком и маслом 90г

Кефир перед сном

За день выпито 2л воды

Доброе утро! 
Результата нет, жаль...
Меню стало намного лучше, немного опаздывает со временем. ..
Если меню и правда спадает с действительностью, то остается только ждать, результаты будут! 
Хотя последнее меню мне не нравится, 4 раза курица это уж слишком   надо разнообразить! 
Чем разнообразнее меню, тем быстрее худеется. ..

Добрый вечер!

16.04.16, 13 день - 1 этап

05:40 - вода
05:55 - кофе + горький шоколад 20г, сыр 20г
06:25 - гречка 53г с курой 100г и огурец, сал.лист, петрушка, укроп, зел.лук и масло 27г
09:20 - адыгейский сыр 100г, огурец, помидор, листья салата, лук, укроп, петрушка и масло 100г
12:37 - бульон 80г, кура 100г,
яблоко, груша, огурец и масло 50г, хлебец 20г
15:10 - творог с кефиром 200г
18:00 - омлет с брокколи и огурец с петрушкой, укропом, листья салата и капля масла 200г

На ночь кефир

За день выпито 2л воды

Доброе утро! 

Так конечно уже лучше, старайся добавить и другие виды белковых продуктов - мясо, рыба, бобовые, грибы.

Добрый вечер!

17.04.16, 14 день - 1 этап

08:00 - вода
08:15 - кофе + горький шоколад 20г ,сыр 20г
08:30 - овсянка на молоко-воде с киви и яблоком 200г
09:50 - 10:50 - тренировка
11:30 - творог с кефиром 200г
13:30 - бульон 80г, кура 100г, морская капуста 50г, хлебец 20г
16:10 - грибы 100г, листья салата, помидор, огурец, петрушка, укроп и масло 100г
18:50 - омлет со стручковой фасолью, укропом, петрушкой и зеленым луком 200г

Кефир на ночь

За день выпито 2л воды

 Доброе утро!
Вероника не вижу второго салата со свежими овощами

Добрый вечер!

18.04.16, 15 день - 1 этап

05:40 - вода
05:55 - кофе + горький шоколад 20г ,сыр 20г
06:13 - грибы 100г, гречка 61г, морская капуста 50г
08:50 - адыгейский, огурец, помидор, зеленый лук, укроп, петрушка, масло 200г
11:36 - бульон 80г, кура 100г, хлебец 20г, огурец, помидор и масло 50г
14:30 - творог с кефиром и черникой 200г
16:50 - брынза, огурец, помидор, листья салата и масло 200г

Выпито 2л воды

Кефир на ночь

 Привет!
Творог и брынза - однотипные белки, их нужно развести по времени   (творог получился сегодня 3! раза)

Просто сегодня так получилось, а вообще я не знала :) Напишите пожалуйста все виды белков, чтобы я знала в следующий раз, что применять в пищу.

Вероника, все виды белка на твоей страничке писала уже много раз, на форуме тоже везде написано, достаточно прочитать

...белок содержат все виды мяса и субпродукты, рыба, морепродукты, творог, яйцо, грибы и бобовые. ..

Воробушек пишет:

примерные меню:

Ответы на многие вопросы
ЗДЕСЬ И
ЗДЕСЬ

Спойлер:

Добрый вечер! Можно ли гороховую кашу, бургур и нут?

19.04.16, 16 день - 1 этап

07:10 - вода
07:25 - кофе + горький шоколад 20г ,сыр 20г
07:45 - кура 100г, перловая каша 75г, морская капуста 25 и масло
10:50 - адыгейский сыр, помидор, огурец, укроп, петрушка, листья салата и масло 200г
12:47 -  бульон 80г, кура 100г, огурец 50г, хлебец 20г
14:00 - 15:20 - тренировка
16:20 - творог с киви 200г
18:50 - яйцо 100г, зел. горошек, огурец, укроп, петрушка и масло 100г

Кефир на ночь

За день 2л воды

Привет!

osnapitzari пишет: Можно ли гороховую кашу, бургур и нут?

горох и нут можно, булгур - нет (это пшеница)...
Меню лучше , особых замечаний нет, немного припоздала с полдником...