Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Первый этап
Страница 1 из 8 • Поделиться
Страница 1 из 8 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.
ваша программа начинается с 16.05.2017 ваш рост- ... см ваш вес- 108 кг ваш объем талии -... см желаемый вес 85 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) Блокнот с 25.01.2018 110кг
|
Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Чт 16 Авг 2018 - 17:50), всего редактировалось 7 раз(а)
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый Вечер!!! Меня зовут Татьяна, у меня сидячий образ жизни, работаю за компьютером, ОЧЕНЬ Люблю сладкое!!! Особенно заедать стрессы... 2 года назад умерла мама, время остановилось... начала приходить немного в себя.... а на весах +20 кг... , хочу похудеть и немного обрести гармонию со своим телом.... Худой никогда не была... то худею то полнею...
заболеваний нет, аллергия на цитрусы
заболеваний нет, аллергия на цитрусы
Возраст | 36 |
Вес при рождении | 4,400 |
Вес последний | 107 |
Вес желаемый | 85 |
Рост | 170 |
Талия | 104 |
Статус: |
Группа крови | 1+ |
Состояние нервной системы: | |
нервы не в порядке | |
Контактность | ? |
Генетика-габитус: | |
? | |
Сила воли,терпение | есть |
Честность | да |
Спорт,занятия: | |
иногда занимаюсь дома | |
Горячие процедуры | |
- | |
Разгрузочные дни: | |
пробовала несколько раз | + |
Другое: | |
? | |
? |
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. На время блокнота и первого этапа будем работать вместе.
Пока от тебя жду твои меню на каждый день с указанием времени и размером порции.
До 2 этапа спортивную нагрузку убираешь.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. На время блокнота и первого этапа будем работать вместе.
Пока от тебя жду твои меню на каждый день с указанием времени и размером порции.
До 2 этапа спортивную нагрузку убираешь.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Ирина, Спасибо Большое!!! Завтра начну...
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Ирина, Добрый Вечер!!! ознакомилась с меню и разной информацией на форуме ... Целый день стараюсь придерживаться его... Возникли вопросы, если можете, ответьте пожалуйста...
- Можно ли есть соленую пищу?
- В меню написано с утра каша, а можно кашу есть в течении дня?
Мое сегодняшнее меню 16.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, сыр, шоколад горький (3 кубика)
7.30 тушенное мясо нутрии 110г, салат огурцы помидоры130г. = 250г
10.15 2 вар.яйца, салат тот же (на работе нет весов, но примерно тоже 250г.
13.00 борщ, мясо, кусочек белого хлеба забыла взвесить :(
16.00 гречка (точнее гречневые хлопья, которые заливают кипятком добавила только соль), салат тот же тоже примерно 250
18.40 мясо баранины запеч в духовке (выбирала нежирные кусочки) 100г, салат тот же 150 = 250г
Сейчас поеду за кефиром
Воды выпила больше 2х литров
P.S. В целом день прошел очень сытно надеюсь вечером жевать не захочется, думаю нет... Заранее спасибо! Очень познавательный сайт!!!!
- Можно ли есть соленую пищу?
- В меню написано с утра каша, а можно кашу есть в течении дня?
Мое сегодняшнее меню 16.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, сыр, шоколад горький (3 кубика)
7.30 тушенное мясо нутрии 110г, салат огурцы помидоры130г. = 250г
10.15 2 вар.яйца, салат тот же (на работе нет весов, но примерно тоже 250г.
13.00 борщ, мясо, кусочек белого хлеба забыла взвесить :(
16.00 гречка (точнее гречневые хлопья, которые заливают кипятком добавила только соль), салат тот же тоже примерно 250
18.40 мясо баранины запеч в духовке (выбирала нежирные кусочки) 100г, салат тот же 150 = 250г
Сейчас поеду за кефиром
Воды выпила больше 2х литров
P.S. В целом день прошел очень сытно надеюсь вечером жевать не захочется, думаю нет... Заранее спасибо! Очень познавательный сайт!!!!
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер.
С соленой пищей дело обстоит так: соль задерживает жидкость, отчего потом бывают привесы. Поэтому присаливать - можно, продукты с большим содержанием соли нежелательны.
Теперь о кашах. Тем, у кого большой вес (более 100 кг) каши разрешены 2 раза в день.
Что написано на коробке с хлопьями? Вообще, рекомендуются крупяные каши (в смысле, не быстрого приготовления).
Салаты чем заправлены?
Состав борща?
Рядом с датой пиши, пожалуйста, день этапа.
С соленой пищей дело обстоит так: соль задерживает жидкость, отчего потом бывают привесы. Поэтому присаливать - можно, продукты с большим содержанием соли нежелательны.
Теперь о кашах. Тем, у кого большой вес (более 100 кг) каши разрешены 2 раза в день.
Что написано на коробке с хлопьями? Вообще, рекомендуются крупяные каши (в смысле, не быстрого приготовления).
Салаты чем заправлены?
Состав борща?
Рядом с датой пиши, пожалуйста, день этапа.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Ирина Спасибо большое за ответ!!!
С солью понятно!
Состав каши: хлопья гречневые и всё....
Салат заправке раст маслом
Состав борща всё как обычно на мясе свинина...
С солью понятно!
Состав каши: хлопья гречневые и всё....
Салат заправке раст маслом
Состав борща всё как обычно на мясе свинина...
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
А картошка в борще была?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер Ирина По поводу вчерашнего борща... картошка там есть, я поняла что ее есть нельзя выловила сегодня с тарелки... ела без нее... Вот что ела:
2 день Блокнот 18.05.2017
6.50 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20г., сыр 20г
7.30 мясо баранины запеч. (ела постное)100г., салат: огурцы помидоры раст. масло 150=250г
10.30 гречка, салат тот же примерно 250г.
13.00 борщ,мясо, кусочек хлеба 350г.
16.20 гречка, салат тот же примерно 250г.
18.40 мясо баранины запеч. (ела постное)100г., салат: огурцы помидоры раст. масло 150=250г
вода 2л
кефир перед сном уже ждет меня... :)
Вопрос: Прочитала что можно есть окрошку... А колбасу можно? или мясом заменить? Спасибо!!!
2 день Блокнот 18.05.2017
6.50 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20г., сыр 20г
7.30 мясо баранины запеч. (ела постное)100г., салат: огурцы помидоры раст. масло 150=250г
10.30 гречка, салат тот же примерно 250г.
13.00 борщ,мясо, кусочек хлеба 350г.
16.20 гречка, салат тот же примерно 250г.
18.40 мясо баранины запеч. (ела постное)100г., салат: огурцы помидоры раст. масло 150=250г
вода 2л
кефир перед сном уже ждет меня... :)
Вопрос: Прочитала что можно есть окрошку... А колбасу можно? или мясом заменить? Спасибо!!!
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер.
Суп варим без картошки. Исключение - когда появится молодая, свежевыкопанная, ее кушать можно.
По поводу окрошки автор этой программы Т.Л.Колерова когда-то писала (выделено мною)
Обращаю внимание на нашу традицию - каждую пятницу все должны сдать вес по форме:
Вес на начало программы
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
Суп варим без картошки. Исключение - когда появится молодая, свежевыкопанная, ее кушать можно.
По поводу окрошки автор этой программы Т.Л.Колерова когда-то писала (выделено мною)
Evgesha пишет: Окрошка относится к холодным супам! Если такой суп сделан на квасе - это окрошка, если на свекле - свекольник, на щавле - щавельник и т.д. Ингредиенты в этих супах почти всегда одинаковые, это овощи, свежие и отварные, зелень, много. Для вегетарианцев эти супы изготавливаются без мяса, зато можно добавлять орехи, фасоль. Для мясоедов , кладут отварное мясо, или рыбу, отварную или вяленую.
Поэтому это суп, холодный суп, который можно есть несколько раз в день, в том числе вместо салата.
Окрошка с квасом на программе запрещена! Поэтому ешьте свекольники, щавельники, кефирники. Прекрасными получаются холодные супы на айране и кумысе.
Приятного аппетита!
Обращаю внимание на нашу традицию - каждую пятницу все должны сдать вес по форме:
Вес на начало программы
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Ирина, Добрый вечер!!! :) Спасибо большое за разъяснения!!! Сегодня ела ещё борщ, вылавливала картошку, завтра попробую сварить себе отдельно суп...
19.05.2017 Блокнот 3 день
6.50 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 28
7.20 куриная грудка (запеч в духовке с чесноком )100, салат(огурцы помидоры зелёный лук раст масло) 150= 250
10.40 Гречка, салат тот же примерно 250
13.00 борщ, мясо, хлеб 350
16.00 кур грудка, салат тот же 250
19.00 туш куриные патрошки, салат (капуста, горошек консерв., зел лук, огурец, уксус, раст масло
Вода >2л
Спасибо!!!
19.05.2017 Блокнот 3 день
6.50 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 28
7.20 куриная грудка (запеч в духовке с чесноком )100, салат(огурцы помидоры зелёный лук раст масло) 150= 250
10.40 Гречка, салат тот же примерно 250
13.00 борщ, мясо, хлеб 350
16.00 кур грудка, салат тот же 250
19.00 туш куриные патрошки, салат (капуста, горошек консерв., зел лук, огурец, уксус, раст масло
Вода >2л
Спасибо!!!
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Доброго дня.
А где отчет по весу?
А где отчет по весу?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
А я не взвешивалась... Думала нет смысла за 2 дня... Можно завтра с утра тогда?
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
А я просто так пишу, да? В дальнейшем, пожалуйста, не игнорируй, что тебе пишем. Если что-то неясно, есть сомнения, спрашивай.
Жду отчет по весу завтра.
Сегодня с тебя еще и меню.
Жду отчет по весу завтра.
Сегодня с тебя еще и меню.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Ирина, Спасибо Большое!!! Завтра выложу вес...
Блокнот 4 день 20.05.2017
7.00 утренняя вода
7.10 кофе, сыр 20, шоколад 20
7.30 гречка с куриными потрошками 150, салат (капуста, огурец,горошек, лук зел., раст. масло, уксус)100 =250
9.30 куриные потрошки тушенные 120, салат тот же 130 = 250
12.30 суп гречнево - овощной + мясо нутрии = 350
15.15 туш потрошки 130, салат тот же 120 = 250
18.15 омлет 130, салат тот же 120 = 250
вода 2л
на ночь кефир...
Спасибо!!!
Блокнот 4 день 20.05.2017
7.00 утренняя вода
7.10 кофе, сыр 20, шоколад 20
7.30 гречка с куриными потрошками 150, салат (капуста, огурец,горошек, лук зел., раст. масло, уксус)100 =250
9.30 куриные потрошки тушенные 120, салат тот же 130 = 250
12.30 суп гречнево - овощной + мясо нутрии = 350
15.15 туш потрошки 130, салат тот же 120 = 250
18.15 омлет 130, салат тот же 120 = 250
вода 2л
на ночь кефир...
Спасибо!!!
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Как готовишь потрошки?
С завтрешнего дня начну поправлять (при необходимости) меню.
С завтрешнего дня начну поправлять (при необходимости) меню.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер Ирина!!! Потрошки тушу в сковородке соль, лук, раст. Масло, специя хмели сунели... (она натуральная)
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 105 кг
Вес в прошлую пятницу 108 кг
Отвес за неделю 3 кг
Отвес за программу 3 кг
Даже не верится что я могла потерять 3кг за короткий период ....!!!!
Блокнот 5 день 21.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо баранины отварное 100 салат (огурцы, помидоры, руккола, раст масло) 150 = 250
10.30 Гречка с мясом свинины 130, салат тот же 120 = 250
12.00 яблоко 200
13.30 зелёный борщ без картофеля 290, хлеб 28 = 310
16.15 Потрошки туш 130,салат тот же 120 = 250
18.45 овсяная каша на воде 130, салат тот же 120 = 250
Вода 2л
Кефир на ночь
Вопрос: можно ли пить молоко? Если да то как перекус?
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 105 кг
Вес в прошлую пятницу 108 кг
Отвес за неделю 3 кг
Отвес за программу 3 кг
Даже не верится что я могла потерять 3кг за короткий период ....!!!!
Блокнот 5 день 21.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо баранины отварное 100 салат (огурцы, помидоры, руккола, раст масло) 150 = 250
10.30 Гречка с мясом свинины 130, салат тот же 120 = 250
12.00 яблоко 200
13.30 зелёный борщ без картофеля 290, хлеб 28 = 310
16.15 Потрошки туш 130,салат тот же 120 = 250
18.45 овсяная каша на воде 130, салат тот же 120 = 250
Вода 2л
Кефир на ночь
Вопрос: можно ли пить молоко? Если да то как перекус?
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер.
Поздравляю с отвесом!
Судорог нет?
По меню. В целом неплохо. Только для похудения самое лучшее сочетание это каша + мясо (белок) + салат.
В борще мясо имеется?
Про молоко Татьяна Львовна писала
Поздравляю с отвесом!
Судорог нет?
По меню. В целом неплохо. Только для похудения самое лучшее сочетание это каша + мясо (белок) + салат.
В борще мясо имеется?
Про молоко Татьяна Львовна писала
Evgesha пишет:
Молоко для похудения помогает 1-2 раза в день всего, остальное молоко, только для кальция.
Молоко - еда, но еда, которая может быть приравнена к перекусу. В ней есть и белки, и жиры, и углеводы. Учитывая, что всего этого мало, эта еда не может заменить полноценную порцию еды.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Спасибо Большое!!! Зелёный борщ с курицей... Судорог нет, как то не привычно себя чувствую.... Привыкла обжираться.... :) А грибы можно?
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер Ирина!!! Извини, что поздно, ходила гулять с крестницей...
Блокнот 6 день 22.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 грудка куриная отварная 100 салат (огурцы, помидоры, руккола, горчичное масло) 150 = 250
10.20 Гречка, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, салат тот же примерно 250
18.10 печеночные котлеты (печень куриная, зелень, соль, яйцо, немного гречневой муки для скрепления )130, салат тот же 120 = 250
Вода больше 2л
Ряженка на ночь на ночь кефир или вода с ржаными сухариками
Вопрос: Завтра планирую курицу потушить с капустой и другими овощами, салат добавлять к блюду или овощи это вместо салата?
Блокнот 6 день 22.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 грудка куриная отварная 100 салат (огурцы, помидоры, руккола, горчичное масло) 150 = 250
10.20 Гречка, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, салат тот же примерно 250
18.10 печеночные котлеты (печень куриная, зелень, соль, яйцо, немного гречневой муки для скрепления )130, салат тот же 120 = 250
Вода больше 2л
Ряженка на ночь на ночь кефир или вода с ржаными сухариками
Вопрос: Завтра планирую курицу потушить с капустой и другими овощами, салат добавлять к блюду или овощи это вместо салата?
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Доброго дня.
салат добавляйtatanik пишет:Завтра планирую курицу потушить с капустой и другими овощами, салат добавлять к блюду или овощи это вместо салата?
Evgesha пишет:сам по себе салат - это здорово и хорошо, но если ты хочешь все-таки худеть, нужно добавлять в этот же салат, крутое яйцо, например, или мясо.
Немножко, но обязательно.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер Ирина!!! Уже с утра съела рагу с курицы без салата....
Блокнот 7 день 23.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 овощное рагу с курицей = 250
10.20 Гречка, салат помидоры огурцы руккола горчичное масло примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, салат тот же примерно 250
18.50 рыба запеч в духовке 170, салат т(капуста, огурец, руккола горчичное масло 80 = 250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!!
Блокнот 7 день 23.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 овощное рагу с курицей = 250
10.20 Гречка, салат помидоры огурцы руккола горчичное масло примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, салат тот же примерно 250
18.50 рыба запеч в духовке 170, салат т(капуста, огурец, руккола горчичное масло 80 = 250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!!
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Молодец!
Единственное замечание: лучше всего для процесса похудения в каждый прием пищи употреблять белки - худеешь ведь на белках.
Единственное замечание: лучше всего для процесса похудения в каждый прием пищи употреблять белки - худеешь ведь на белках.
Evgesha пишет:
В каждой порции еды должны быть белки! На них ты, собственно, и худеешь. Съесть порцию еды с белком, сродни пробежать стометровку на стадионе. По калориям это абсолютно равнозначно. А у тебя будет получаться так, будто ты идешь эту стометровку каждые 3 часа, 5 раз за день
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Ирина извини ещё за беспокойство... А можно есть наггетсы... Если я грудки пожарю в кляре- яйцо соль овсянка....?
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Доброе утро.
Да, такие можно - продукты ведь разрешенные.
Да, такие можно - продукты ведь разрешенные.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер Ирина!!! Спасибо Большое!!!
Блокнот 8 день 24.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 жареные куриные грудки в панировке овсянка 150, салат (огурцы, капуста, рукколу, горчичное масло 100= 250
10.20 печеночные котлеты (печень, гречневая мука, яйцо, соль) салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, 2 печ котлетки салат тот же примерно 250
Вечером ходила в кафе с подругой...
18.50 4ре запеченных шампиньонов просто соленые+ греческий салат (листья салата, помидоры, огурцы, болгарский перец, сыр, оливковое масло) 200гр
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!!
Блокнот 8 день 24.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 жареные куриные грудки в панировке овсянка 150, салат (огурцы, капуста, рукколу, горчичное масло 100= 250
10.20 печеночные котлеты (печень, гречневая мука, яйцо, соль) салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, 2 печ котлетки салат тот же примерно 250
Вечером ходила в кафе с подругой...
18.50 4ре запеченных шампиньонов просто соленые+ греческий салат (листья салата, помидоры, огурцы, болгарский перец, сыр, оливковое масло) 200гр
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!!
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Каши разрешены 2 раза в день. У тебя по сути 3 раза: овсянка в кляре, собственно каша и гречневая мука. Что-то лишнее.
А вообще хорошо получается - интервалы выдерживаешь, порции тоже...вода и кефир всегда присутствуют. Молодец!
А вообще хорошо получается - интервалы выдерживаешь, порции тоже...вода и кефир всегда присутствуют. Молодец!
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер Ирина!!! Спасибо Большое за рекомендации!!! Интервалы получается конечно тяжело соблюдать... но я стараюсь!!!!!!
Блокнот 9 день 25.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо свин 100, салат (огурцы, капуста,зелень, морковь, зел.горошек горчичное масло 150= 250
10.00 гречка, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка, салат тот же примерно 250
18.10 рыба запеч 170, салат тот же 80 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Блокнот 9 день 25.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо свин 100, салат (огурцы, капуста,зелень, морковь, зел.горошек горчичное масло 150= 250
10.00 гречка, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка, салат тот же примерно 250
18.10 рыба запеч 170, салат тот же 80 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Приглашаем на выпускной бал!!!
>>>ЖМИ<<<
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Доброе утро.
Не забывай, что худеем на белках, поэтому белки нужны в каждый прием пищи.
Жду меню за сегодня и отчет по весу
Не забывай, что худеем на белках, поэтому белки нужны в каждый прием пищи.
Жду меню за сегодня и отчет по весу
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Доброе утро!!! Практически не спала, все думала похудела или нет... И результат порадовал!!!
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 103, 5 кг
Вес в прошлую пятницу 105 кг
Отвес за неделю 1,5 кг
Отвес за программу 4,5 кг
Ураааа!!!!
Вечером меню...
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 103, 5 кг
Вес в прошлую пятницу 105 кг
Отвес за неделю 1,5 кг
Отвес за программу 4,5 кг
Ураааа!!!!
Вечером меню...
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Доброго дня!
Ух, какой классный отвес! Молодец, отлично поработала!tatanik пишет:Отвес за неделю 1,5 кг
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер Ирина!!! Я очень рада!!! Извини Пожалуйста что поздно... Было куча проблем... Никак не могла зайти в интернет!!! Спасибо за помощь!!!
Блокнот 10 день 26.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо кур запеч 100, салат (огурцы, капуста,зелень, морковь, зел.горошек горчичное масло 150= 250
10.00 грудка запеч, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка, салат тот же примерно 250
18.10 жар грибы150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Блокнот 10 день 26.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо кур запеч 100, салат (огурцы, капуста,зелень, морковь, зел.горошек горчичное масло 150= 250
10.00 грудка запеч, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка, салат тот же примерно 250
18.10 жар грибы150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер.
Напоминаю: ты можешь пока что кушать 2 раза крупу.
Сочетание каша+белок+салат - очень хорошо для похудения.
Грибы тяжелая пища, ее рекомендуется кушать в первой половине дня.
А так молодец!
Напоминаю: ты можешь пока что кушать 2 раза крупу.
Сочетание каша+белок+салат - очень хорошо для похудения.
Грибы тяжелая пища, ее рекомендуется кушать в первой половине дня.
А так молодец!
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Добрый вечер!!! Ирина Спасибо за полезные советы!!! Сегодня немного нарушила... Во первых не получилось ровно 3 часа интервал сделать... Во вторых... Забыла что кашу 2раза в день...
Блокнот 11 день 27.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо кур запеч 100, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 150= 250
10.00 туш мясо 120, салат тот же 130= 250
13.20 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 мясо туш 130 салат тот же 120 =250
18.10 Гречка с мясом 150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Блокнот 11 день 27.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо кур запеч 100, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 150= 250
10.00 туш мясо 120, салат тот же 130= 250
13.20 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 мясо туш 130 салат тот же 120 =250
18.10 Гречка с мясом 150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Доброе утро.
Тем не менее, молодец, что уже сама знаешь ошибки
Идем дальше.
Тем не менее, молодец, что уже сама знаешь ошибки
Идем дальше.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Ирина добрый вечер!!! Спасибо за похвалу!!! Я хорошая ученица... :) особенно когда есть стимул!
Блокнот 12 день 28.05.2017
7.30 утренняя вода
7.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
8.10 2 жар яйца 60, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 190= 250
10.00 туш куриные 130, салат тот же 120= 250
13.00 борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
15.00 грудка жар в овсяной панировке 130 салат тот же 120 =250
17.00 Гречка с мясом 150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Блокнот 12 день 28.05.2017
7.30 утренняя вода
7.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
8.10 2 жар яйца 60, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 190= 250
10.00 туш куриные 130, салат тот же 120= 250
13.00 борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
15.00 грудка жар в овсяной панировке 130 салат тот же 120 =250
17.00 Гречка с мясом 150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Меню хорошее, мне нравится
Есть такой ньюнс при похудении по программе Т.Л.Колеровой - чем разнообразнее меню, тем лучше. В идеале в меню белки не должны повторяться, к примеру:
Завтрак: каша+курица+салат
Второй завтрак: фасоль+салат
Обед: грибной суп с хлебом
Полдник: яйцо+салат
Ужин: творог+салат
Есть такой ньюнс при похудении по программе Т.Л.Колеровой - чем разнообразнее меню, тем лучше. В идеале в меню белки не должны повторяться, к примеру:
Завтрак: каша+курица+салат
Второй завтрак: фасоль+салат
Обед: грибной суп с хлебом
Полдник: яйцо+салат
Ужин: творог+салат
Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)
Ирина добрый вечер!!! Поняла! Завтра буду думать что то новенького покушать...
Блокнот 13 день 29.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 мясо кур замеченных 130, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 120= 250
10.15 туш кур мясо, гречка, салат тот же = 250
13.00 суп гороховый с говядиной (гороха совсем мало даже не видно... Вместо картофеля) 320, хлеб 27 = 350
14.00 2 яблока не больших
16.00 Гречка, салат тот же 120 (мясо забыла дома :)) =250
18.00 творог+кефир 150, яблоко 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!
Блокнот 13 день 29.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 мясо кур замеченных 130, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 120= 250
10.15 туш кур мясо, гречка, салат тот же = 250
13.00 суп гороховый с говядиной (гороха совсем мало даже не видно... Вместо картофеля) 320, хлеб 27 = 350
14.00 2 яблока не больших
16.00 Гречка, салат тот же 120 (мясо забыла дома :)) =250
18.00 творог+кефир 150, яблоко 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!
tatanik-
-
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 172
Возраст : 43
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ
Страница 1 из 8 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Похожие темы
» Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП
» Страница ВаляЧ - Блокнот+Первый этап
» Страница Весна Блокнот + Первый этап
» Страница ВаляЧ - Блокнот+Первый этап
» Страница Весна Блокнот + Первый этап
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Первый этап
Страница 1 из 8
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля