Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 16.05.2017
ваш рост- ... см
ваш вес- 108 кг
ваш объем талии -... см
желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 25.01.2018 110кг

первый раз:

автор **tatanik** Чт 1 Фев 2018 - 8:53

Юлия доброе утро Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

Это я нашелкала время Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 197230037

печатаю с телефона а он запомнил время и сам напечатал видимо... А так я соблюдаю режим!

автор **tatanik** Чт 1 Фев 2018 - 19:33

Юлия добрый вечер Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

Сразу днем ответила на сообщение, а мой ответ почему то не загрузился... Часы это у меня телефон автоматически наисправлял... Режим выдерживаю, считаю время...
Блокнот 8 день
6.30 стакан воды
6.40 кофе сыр 20 шоколад 20
7.20 гречка 70 говядина 70 салат капустный (капуста, морковь, помидор, консервированный горошек /мороженый пока не нашла/, петрушка, раст масло) 110 =250
10.20 2 отв яйца, салат тот же =250
13.20 гороховый суп, мясо, хлеб =350
15.00 чай чернослив 2 шт финики 2 шт
15.30 отварная говяжья печень 70 салат тот же 180=250
16.30 кофе 2 финика
18.30 говяжье сердце 80 салат тотже 170=250
Кефир на ночь
Вода 2 л
Спасибо!!! privet

автор **tatanik** Пт 2 Фев 2018 - 7:16

[size=33]Вес на начало программы 110 кг[/size]
[size=33]Вес сегодня 108кг [/size]
[size=33]Вес в прошлую пятницу кг 110[/size]
[size=33]Отвес за неделю 2 кг[/size]
[size=33]Отвес за программу 2 кг[/size]

[size=33]Юлия на прошлой неделе я указывала что вес 111 но я взвешивалась всё таки не с утра, поэтому указала 110[/size]

автор **tatanik** Вс 4 Фев 2018 - 8:30

Добрый день Юлия, приезжали гости из далека... Загуляла конкретно...
02.02.15
Блокнот 9 день

6.50 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 гречка в кефире 250
9.00 кофе, 3 финика
10.30 говяжья печень 70, салат капустный 180 =250
13.30 суп гороховый мясо хлеб =350
16.30 плов 170,салат капустный 80=250
Вечером наехали куча гостей пила красное вино... :(

03.02.18
Блокнот 10 день

6.50 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 говядина отварная 70, салат капустный 180 =250
10.30 говяжья печень 70, салат капустный 180 =250
13.30 суп гороховый мясо хлеб =350
16.30 плов 170,салат капустный 80=250
18.30 утка запеченная 150, салат капустный 100=250
кефир на ночь
Вода 2 л

Доброе утро! Два кг это круто,поздравляю,а если от 111 то все три,здорово.
Почему к кофе у тебя нет сыра? Крупы старайся кушать в первой половине дня.

автор **tatanik** Пн 5 Фев 2018 - 20:38

Юлия добрый вечер Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

Блокнот 11 день
05.02.18
Блокнот
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 плов 100, помидор/соль/раст масло 150=250
10.30 говядина отв 70, помидор/соль/раст масло 180=250
11.30 кофе финики 2 шт чернослив 2 шт
13.30 борщ, мясо хлеб =350
14.30 яблоко
16.00 творог зелень кефир 250
18.00 мясо запеченой нутрии 150, салат помидорный 100=250
Кефир на ночь
Вода 2 л

Добрый вечер. Меню понравилось,молодец.

автор **tatanik** Вт 6 Фев 2018 - 18:31

Юлия, добрый вечер! Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

06.02.18
Блокнот 12 день
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 творог 20
7.30 плов 150, салат помидоры 100=250
9.40 кофе курага 3шт
10.30 2 отв яйца, салат помидорный =250
13.30 борщ, мясо, хлеб =350
15.00 кофе курага 3 шт
16.30 творог 125 яблоко 125=250
18.30 мясо нутрии запеченое 120, салат помидорный 130=250
Кефир на ночь
Вода 2 л

Добрый вечер! Меню приняла,молодец.

автор **tatanik** Ср 7 Фев 2018 - 20:57

Юлия, доброй ночи! Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

07.02.18
Блокнот 13 день
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 гречка в кефире 250
9.30 кофе курага 3 шт
10.30 нутрия запеч 100, салат (капуста, морковь, помидор, болгарка, петрушка, раст масло) 150=250
13.30 борщ мясо хлеб 350
15.00 кофе курага 3 шт
16.30 творог зелень кефир соль =250
19.20 жареная свинина (муж решил блин сделать приятное приготовил ужин :) наверное нельзя конечно на ночь, но отказаться было не возможно...) 150, салат тот же 100=250
Кефир на ночь
Вода 2 л

Доброе утро! Немного неверная пропорция свинины надо было 100,а салата 150.

автор **tatanik** Пт 9 Фев 2018 - 6:07

Юлия доброе утро! Вчера замоталась некогда было написать меню...
08.02.18
Блокнот 14 день
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 мясо жареное 125,салат капустный 125=250
9.00 кофе курага 1шт, чернослив 3шт
10.30 отварная говядина 100, салат капустный 150=250
13.30 борщ мясо хлеб 350
16.00 творог, укроп, кефир, соль
19.00 нутрия запеч 125, салат капустный 125 =250
Кефир на ночь
Вода 2 л

автор **tatanik** Пт 9 Фев 2018 - 6:11

Вес на начало программы 110 кг
Вес сегодня 107.5кг
Вес в прошлую пятницу 108кг
Отвес за неделю - 0.5кг [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Отвес за программу 2.5 кг
Маловато конечно... Мои гости с вином мне выходят боком...

Доброе утро! Правильным похуданием считается отвес за неделю 400-500грамм. Поэтому у тебя всё в норме. Ты переходишь на первый этап.

автор **tatanik** Пт 9 Фев 2018 - 9:31

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 270215

Спасибо!!!!!!

автор **tatanik** Вс 11 Фев 2018 - 17:12

Добрый вечер! Телефон был в ремонте только сейчас забрала, позже выложу меню...

Добрый вечер!

автор **tatanik** Пн 12 Фев 2018 - 20:40

Юлия добрый вечер Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

пишу 3й день потому что меню прошлых дней осталось в телефоне, на выходных грешила опять вином... Прям зависимость какая то уже...
12.02.18
1 этап 3 день
6.40 стакан воды
7.00 кофе сыр 20 шоколад 20
7.30 гречка 70,свиные почки 70,салат капустный 110=250
9.00 кофе курага 3 шт
10.30 свиные почки 100, помидор/раст масло/соль 150=250
12.00 апельсин
13.30 борщ мясо хлеб 350
15.00 апельсин
15.30 2 отв яйца, салат помидорный 250
18.30 жареная рыба 100,салат капустный 150=250
Кефир на ночь
Вода 2 л

Доброе утро! Вином грешила,были гости или просто так хотелось? Меню красивое. Почки предпочтительнее говяжьи,как и печень.

автор **tatanik** Ср 14 Фев 2018 - 9:11

Доброе утро Юлия Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

вчера уснула с вечера... На счёт вина... Постоянно приходят друзья, родственники и приходится накрывать стол ну и без вина не обходится...
13.02.18
1 этап 4 день
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 тефтели, морковь с луком тушеные 250
9.00 чай зелёный, курага 3 шт
10.30 отв яйца, салат капустный =250
13.30 борщ мясо хлеб 350
15.00 кофе курага 3 шт
16.30 почки свиные 70, салат помидорный 180=250
19.00 запеч гусь 130, помидоры соленые с банки... Не смогла сдержаться.. :((
Кефир на ночь
Вода 2 л

Добрый день! С праздником влюблённых! Кроме помидоров всё симпатично.

автор **tatanik** Пт 16 Фев 2018 - 9:36

Юлия добрый день Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

уезжала по работе в Ставрополь, суета сует была... Вечером выложу питание

Вес на начало программы 110 кг
Вес сегодня 107.1кг
Вес в прошлую пятницу 107.5кг
Отвес за неделю - 0.4кг [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Отвес за программу 2.9кг

Добрый день! Таня, отвес есть и это радует, хотелось бы больше дисциплины. Скажи мне какие есть нарушения в те дни когда нет меню?

автор **tatanik** Пт 16 Фев 2018 - 10:22

Ела дважды в день жидкое и с хлебом, и несколько раз в течение дня пила кофе с 2 мясо конфетами... :(

А крупа в эти дни была?

автор **tatanik** Пт 16 Фев 2018 - 19:52

Юлия, добрый вечер Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

крупы были... И ещё вопрос : можно ли овсяные блинчики и в какой половине дня?
16.02.18
1 этап 7 день
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 борщ, мясо хлеб 350 (с вечера не приготовила)
8.30 зелёный чай курага 3 шт
10.30 гречка, помидор, раст масло соль =250
13.30 бульон, зелень, мясо нутрии 350
15.00 кофе курага 3 шт
16.30 нутрия отварная 125, салат помидорный 125=250
18.00 печень трески (консервированный) 125, помидор 125=250
18.30 апельсин
Кефир на ночь
Вода 2 л

Доброе утро! По какому рецепту ты делаешь овсяноблин? С чем планируешь его кушать? Печень трески в масле?

автор **tatanik** Сб 17 Фев 2018 - 6:03

Юлия доброе утро, печень была в масле, овсяная блинчики хочу : крупа, кефир, яйцо, соль

А что за начинка будет? Консервы в масле мы не едим! Блинчики можно вместо каши,можно и вместо хлеба к супу.

автор **tatanik** Сб 17 Фев 2018 - 18:44

Юлия добрый вечер Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

про консерву с маслом поняла! Блинчики не получились :) пришлось делать оладьи :)
1 этап 8 день
17.02.18
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 вареная нутрия 125, салат (листья салата, помидор, раст масло соль)
9.30 оладьи из овсянки 1 чл мёда 250
12.30 суп харчо с баранины, хлеб 350
15.30 жареная рыба 125, салат тот же 125 =250
18.30 рыба треска консервированная без масла 140, салат тот же 110 =250
Кефир на ночь
Вода 2 л
Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

Добрый вечер! Меню приняла,молодец. Я делаю овсяноблин так: ст.л. овсянки 2 ст.л. молока,одно яйцо,присолить. Перемешать минут 10-20 дать постоять. Потом на разогретую антипригарную сковороду без масла,на маааленьком огне под крышкой печь.

автор **tatanik** Сб 17 Фев 2018 - 19:39

Спасибо большое! Я попробую обязательно! Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 622121

автор **tatanik** Вс 18 Фев 2018 - 20:00

Юлия добрый вечер! С Праздником! angel

Спасибо Вам за Всё!
1 этап 9 день
18.02.18
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 отварная индейка 125, салат капустный (капуста, морковь, свекла, лук рассол: вода, соль, раст масло, уксус, лавровый лист) 125=250
9.30 тефтели, морковная поджарка 250
12.30 борщ, мясо хлеб 350
15.30 жареная рыба 140, салат тот же 110 =250
18.30 жареное мясо свинина 125, салат тот же 125 =250
Кефир на ночь
Вода 2 л
Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

Добрый вечер! И тебя с праздником! Свинину и жареную лучше в первой половине дня. Вечером что нибудь полегче и не жаренное.

автор **tatanik** Вт 20 Фев 2018 - 10:39

Юлия добрый день! Вчера уснула... Наступил ПМС... Встала на весы и офигела!!! У меня всегда во время критических большой привес... :(
1 этап 10 день
19.02.18
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 тефтели с морковной поджаркой 250
10.30 отв грудка 130, салат капустный 120
13.30 борщ мясо хлеб 350
16.30 творог, яблоко 250
19.00 запеч курица, салат капустный 250
Кефир на ночь
Вода 2 л

Добрый день! Против физиологии не попрёшь. Меню в норме, если ничего нет между строк...жора нет?

автор **tatanik** Вт 20 Фев 2018 - 11:05

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 1823242199

яблок нажралась на ночь...

Вот тебе и привес. фруктоза это тоже сахар, при чём сахар который не усваивается более 200-300 грамм (ввиде фруктов)

автор **tatanik** Вт 20 Фев 2018 - 19:47

Добрый вечер, ну да... Тут эти дни и фруктоза и весы зашкаливают... Хоть рот заклей :)
1 этап 11 день
20.02.18
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 отварная грудка 125,салат капустный 125 =250
9.00 кофе чернослив 4шт
10.30 творог, кефир, кинза, соль=250
11.00 кофе чернослив 3 шт
13.30 борщ мясо хлеб 350
16.30 грудка 125, салат помидорный 125 =250
19.00 тунец консервированный без масла 130, салат капустный 120=250
Кефир на ночь
Вода 2 л
Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) - Страница 7 170767

Доброе утро! Если перекусов после ужина не было,то всё в норме.

автор **tatanik** Чт 22 Фев 2018 - 6:06

Юлия, доброе утро, перекусов не было и вчера тоже... Но весе прибавка есть хорошая...
1 этап 12 день
21.02.18
6.40 стакан воды
7.00 кофе шоколад 20 сыр20
7.30 тефтели 140, салат (листья салата, помидор, петрушка, соль, раст масло) 110 =250
9.00 кофе чернослив 4шт
10.30 грудка куриная 100, салат тот же 150=250
13.30 борщ мясо хлеб 350
15.00 кофе чернослив 4шт
16.30 отв грудка 130, салат тот же 120 =250
19.00 творог, кинза, кефир, соль 250
Кефир на ночь
Вода 2 л