Страничка Анна Вам - 2 этап

автор **Ника** Пн 11 Мар 2019 - 18:32

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Анна, добро пожаловать на Программу!

Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напишите немного о себе, о своем образе жизни, как проходит ваш день, какая у вас работа (активная или сидячая), историю того как и почему по вашему мнению вы поправились, чего вы ждете от программы, чего хотите добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажите - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочтите все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполните свою анкету, после чего я заполню вашу страничку.
Сделайте себе, пожалуйста, линеечки о том, что вы на блокноте (потом будете в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайтесь.
Удачи!

И вот вам путеводитель по форуму, может сгодиться:
Вы уже успешно начали свою программу и теперь считаетесь полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю вас подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, вы можете посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можете побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также самой стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш коттеджный поселок, можете пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю вам на самостоятельное изучение. Заглядывайте в каждую щелочку, любопытствуйте, вопрошайте, отвечайте!!!
Помощником в этом вам будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 12.03.2019
ваш рост- 160 см
ваш вес- 91 кг
ваш объем талии - 101 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с 12.03.2019 91 кг

автор **sirinka** Пт 12 Апр 2019 - 21:45

С отвесом!
Поздравляю с переходом на 2 этап!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Страничка Анна Вам - 2 этап - Страница 3 2120589027

Добро пожаловать на 2 этап, меня зовут Елена, Я буду вести вашу страничку.

автор **Анна Вам** Сб 13 Апр 2019 - 16:15

Спасибо) Приятно познакомиться Страничка Анна Вам - 2 этап - Страница 3 197230037

автор **Анна Вам** Сб 13 Апр 2019 - 17:14

Добрый день! день 33. 2 этап, день 1
8-50 Вода,
9-20 зеленый чай, 1 кубик шоколада,
9-40 омлет с зеленью 200гр
11-40 мясо курицы отварное 100гр,салат из моркови с маслом 100гр,
14-30 бульон куриный с зеленью 200 гр, мясо курицы 50 гр, хлеб цельнозерновой 1 кус.
17-00 скумбрия запеченая 100 гр, салат из помидор 100 гр
20-00 творог с зеленью 100гр, кефир 100гр.
22-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.

Анна, привет! Хорошее меню, молодец! :ок:

автор **Анна Вам** Вс 14 Апр 2019 - 15:02

Добрый день! 2 этап день 2.
8-50 Вода,
9-20 черный чай, 1 кубик шоколада,
9-40 Омлет 100 гр, салат из огурца 100 гр.
11-40 куриная котлета запеченная 100гр,салат из моркови с маслом 100гр,
14-30 бульон куриный с зеленью 200 гр, мясо курицы 50 гр, хлеб цельнозерновой 1 кус.
17-00 скумбрия запеченная 100 гр, овощной салат 100 гр
20-00 творог с зеленью 100гр, кефир 100гр.
22-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.

Страничка Анна Вам - 2 этап - Страница 3 170767

Хорошо, молодец! Еще бы ужин сдвинуть пораньше, было бы отлично!

автор **Анна Вам** Пн 15 Апр 2019 - 18:03

Добрый вечер! 2 этап день 3.
8-50 Вода,
9-20 зеленый чай, 1 кубик шоколада,
9-40 овсяная каша на полумолоке 200гр
11-40 мясо курицы отварное 100гр,салат из моркови с маслом 100гр,
14-30 бульон куриный с зеленью 200 гр, мясо курицы 50 гр, хлеб цельнозерновой 1 кус.
17-00 минтай запеченый 100 гр, салат из помидор и огурцов 100 гр
19-00 творог с зеленью 200гр.
21-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.

Доброе утро! Страничка Анна Вам - 2 этап - Страница 3 170767

Анна, в принципе, все хорошо. Старайся одинаковые белки (у тебя курица) разводить по времени; кашу на полумолоке кушать изредка или вообще заменить на мясную+салатик.
На следующей неделе у тебя начнутся разгрузочные дни. Почитать о них можно здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Начинать нужно с твердой и сытной разгрузки (мясо, курица, рыба), потом чередовать с жидкими (кефир, молоко, молокочай).
Нужно выбрать постоянный день недели для разгрузки. Почитай, спрашивай, если что-то не понятно.
Создать табличку разгрузок можно здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] и вставить в подпись на нее ссылочку.
ladoshki

автор **Анна Вам** Вт 16 Апр 2019 - 22:17

Добрый вечер! 2 этап день 3.
8-00 Вода,
8-20 зеленый чай, 1 кубик шоколада,
8-45 куриная грудка тушеная в кефире 100гр, помидор с маслом 100 гр,
11-00 котлета свинина говядина запеченная в духовке 100гр,салат из моркови с маслом 100гр,
14-00 бульон куриный с зеленью и яйцом 300 гр,
17-00 салат помидоры, огурцы, капуста 100гр, печень куриная 100 гр
19-00 творог 100гр, кефир 100гр.
22-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.

Приветик!
Не голодно было после обеда (бульон с яйцом?), сюда бы добавить пару ложек салатика и кусочек хлеба.

автор **Анна Вам** Ср 17 Апр 2019 - 9:10

Привет хлеб был. Забыла написать)

автор **Анна Вам** Ср 17 Апр 2019 - 13:04

Добрый день!
2 этап 4 день.
9-00 Вода 200 гр,
9-15 чай зеленый, 1 кубик шоколада,
9-40 гречка, огурец, 1 яйцо все вместе 200 гр
12-00 котлета на пару 100 гр, Салат из моркови с маслом 100 гр
15-00 бульон куриный с зеленью 200 гр, куриная грудка 50 гр, хлеб цельнозерновой 1 кусок ,

17-00 окрошка овощная с кефиром 200 гр
19-00 овощной салат ( помидоры,огурцы,зелень, болгарский перец,сельдерей) с творогом 200 гр.
22-30 кефир 200гр
. Вода 2л.

автор **Анна Вам** Ср 17 Апр 2019 - 21:55

Добрый вечер! Я бы хотела последнюю неделю перед пасхой по поститься. Как можно мне это сделать?

Добрый вечер!
В твоём меню: на завтрак из огурца хочется салатик, в окрошке никаких белковых продуктов не было? Яйцо может быть?

Про питание в пост у нас есть целый раздел, если не трудно поищи сама, если не найдёшь кину ссылочку утром, с телефона не удобно.
Также в каждой порции должен быть белок- растительный или рыба, морепродукты, соевые продукты. Вместо кефира на ночь стакан воды с сухариком.

автор **Анна Вам** Ср 17 Апр 2019 - 23:52

В окрошке было яйцо. Извините что не написала)

Спойлер:

дымка пишет:Пост и здоровье – абсолютно совместимые вещи. Опыт правильного питания предков, как оказывается, решает многие проблемы нашего здоровья!Изначально, пост предполагает ограничение белковой пищи, при этом стоит рассмотреть два источника белка в нашем организме: первый источник – белок поступает в кровь через лимфатическую систему, в которой он проверяется и приводится к нормальному виду, второй источник – утилизируемые поврежденные клетки, который являются вторичным белком (в организме такой белок образуется до 50-100 грамм в сутки).Во время поста организм использует резервы белка, содержащиеся в многочисленных лимфатических узлах. Очищение лимфатических узлов повышает иммунные резервы организма.
Всего на Руси издавна соблюдается в течение года четыре многодневных поста и каждый - в строго определенное время. Великий пост начинается за 49 дней до Пасхи и заканчивается Пасхой, определенной даты его начала нет, так как и Пасха приходится всегда на разные числа месяца - апреля или мая. Петров пост, или пост Святых Апостолов, начинается через 57 дней после Пасхи и заканчивается в день Петра и Павла, 12 июля, имея таким образом, всегда разную протяженность. Успенский двухнедельный пост длится с 14 по 27 августа. Рождественский, или Филиппов, сорокадневный пост— с 28 ноября по 6 января.

Во время поста совершенно не сложно соблюдать условия программы.Остаются неизменными принципы здорового питания.

По прежнему :

1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы соблюдаете 2-3 часовой перерыв между едой.
5. Вы на ночь съедаете кусок хлеба и выпиваете стакан воды.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
9. Вы посещаете сауну (парную, баню)
10.Вы с разрешения доктора можете присоединить разгрузочные дни ( Только в дни нестрогого поста!)

Великий пост:
Петров пост:

Успенский пост:
Рождественский пост:

Примерное меню постного дня (рыба разрешается).

Подъем
-стакан воды

-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе 100-250мл

Первая еда

– любая каша без молока и сахара на воде(допускается присолить,орехи,сухофрукты)= 200-300гр.

Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, виноград, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок= 200-250гр
или
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить( любая рыба-по желанию!) Овощи любые.Всего объем еды =200-250гр.

Третья еда-она же и обед
– обязательный первое блюдо, кусок хлеба(желательно черного) толщиной в мизинец , рыба =300-350гр
Если не наелись – 1 огурец.

Четвертая еда
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить( рыба-по желанию можно добавить к салату).Овощи любые.Всего объем еды =200-250гр.
или
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, виноград, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок= 200-250гр

Пятая еда 18-20 часов вечера или не позже 3 часов до сна
– – овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить( любая рыба-по желанию!) Овощи любые.Всего объем еды =200-250гр.
или
- тушеные овощи,кусок рыбы =200-250 гр.

Перед сном
- стакан воды с 1 куском хлеба или сухарик.(Соевое молоко)

_________________________________________________________________
Примерное меню в дни строгого поста..

Подъем
-стакан воды

-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе 100-250мл

Первая еда

– любая каша без молока и сахара на воде(допускается присолить,орехи,сухофрукты)= 200-300гр.

Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, виноград, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок= 200-250гр
или
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить Овощи любые.Всего объем еды =200-250гр.

Третья еда-она же и обед
– обязательный первое блюдо кусок хлеба(желательно черного) толщиной в мизинец=300-350гр Если не наелись – 1 огурец.

Четвертая еда
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить.Овощи любые.Всего объем еды =200-250гр.
или
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, виноград, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок= 200-250гр

Пятая еда 18-20 часов вечера или не позже 3 часов до сна
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить. Овощи любые.Всего объем еды =200-250гр.

Перед сном
- стакан воды с 1 куском хлеба или сухарик.(Соевое молоко)

дополнительно здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Можно еще почитать страничку Таси-Насти, она всегда соблюдала посты:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

но надо учитывать, что во время поста похудеть достаточно сложно, чаще всего вес в лучшем случае стоит, в худшем - растет, либо растет потом при возврате к обычному питанию.

автор **Анна Вам** Чт 18 Апр 2019 - 23:54

Добрый ночи! 2 этап день 5.
8-50 Вода,
9-20 зеленый чай, 1 кубик шоколада,
9-40 геркулесовая каша 100гр , куриная грудка 50 гр, салат овощной 50гр
11-40 котлета на пару 100гр,салат из моркови с маслом 100гр,
14-30 бульон куриный с зеленью 200 гр, мясо курицы 50 гр, хлеб цельнозерновой 1 кус.
17-00 карп тушеный с овощами 200 гр
19-00 творог с зеленью 100гр, кефир 100гр.
22-00 кефир 200 гр. Вода 2 л.

Доброе утро!
Анечка, добавь свежего салатика в меню, чтобы было минимум 200 грамм.
Жду отчетика по весу.

автор **Анна Вам** Пт 19 Апр 2019 - 12:12

Добрый день!
2 этап 6 день.
8-30 Вода 200 гр,
8-45 чай зеленый, 2 кубика шоколада,
9-10 геркулес на полумолоке 200гр,
11-50 Запеченные овощи с кур.грудкой (Цв.капуста, брокколи)200 гр
14-00 бульон куриный с зеленью 200 гр, куриная грудка 50 гр, хлеб цельнозерновой 1 кусок ,
15-00 яблоко,
17-00 окрошка ( кефир, огурец, яйцо, зелень) 200 гр
19-00 овощной салат ( помидоры,огурцы,зелень, болгарский перец,сельдерей) с творогом 200 гр.
21-30 кефир 200гр
. Вода 2л.
вес с начала программы 91
вес в прошлую пятницу 89,2
вес сегодня 89
отвес за неделю 200 гр,
отвес за программу 2 кг.

Анечка, привет!
Вес уходит у тебя крайне медленно.
Давай проанализируем меню:
1)каша на полумолоке - пока убрать совсем
2)салатиков свежих крайне мало (можно в окрошку капнуть каплю масла, ты ее не почувствуешь, но будет сытнее и полезнее и засчитаем как салатик; ну и один из гарниров нужно заменить салатиком, также можно к бульону добавлять салатик, а не пить просто жидкость, которая быстро покидает желудок)
3) одинаковые белки чередуем по времени
4) начинаем разгрузочные дни на следующей неделе, выбрала какой-то день?

пока как-то так. ladoshki

автор **Анна Вам** Пт 19 Апр 2019 - 20:20

Постараюсь все учесть. Пока планирую в среду разгрузку.

автор **Анна Вам** Пт 19 Апр 2019 - 20:26

Как же без каши на завтрак? На воде тоже нельзя?

Анечка, видимо, ты меня недопоняла. Я НЕ написала, что нельзя кашу, я написала, что советую убрать кашу на полумолоке безо всего. В ней крайне мало белка и много калорий, следовательно, похуданию она не способствует.
Вместо кушаем кашу, сваренную на воде или бульоне, с мясом плюс салатик, это очень сытно, и статистика показывает, что на такой каше хорошо худеется.
Такую кашу можно готовить по-разному. Либо на воде, либо если у тебя есть бульон мясной, варить на нем вместо воды, потом добавить туда отварное мясо. Если же крупу берешь, которая долго варится (овес, не хлопья, перловка), то можно и наоборот, поставить вариться курочку, кинуть чуть позже крупу и доварится все вместе. Либо просто все приготовленное по отдельности, кушать кашу как гарнир, к ней мяско и салатик.
Но идея в том, чтобы завтрак содержал белки, жиры и углеводы, чтобы была зарядка организму на день. А просто крупа на воде - это одни лишь углеводы, худеть-то не на чем. ladoshki

Разгрузку в среду - хорошо, на чем? все ли понятно?

автор **Анна Вам** Вс 21 Апр 2019 - 1:08

Доброй ночи! 2 этап 7 день.
8-50 Вода,
9-20 зеленый чай, 1 кубик шоколада,
9-40 омлет с зеленью 200гр
11-40 печень куриная 100гр,салат из моркови с маслом 100гр,
14-30 бульон куриный с зеленью 200 гр, мясо курицы 50 гр, хлеб цельнозерновой 1 кус.
17-00 скумбрия запеченая 100 гр, салат из помидор 100 гр
19-00 творог с зеленью 100гр, кефир 100гр.
22-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.
Про каши теперь поняла. Разгрузку планирую на твороге.

Хорошо получилось!

первую разгрузку обычно советуем сытную - мясо, курица, рыба. Творог менее сытный, но смотри сама, конечно. Ничего в него не добавляем, разве что чуть кефира, если сухой.

автор **Анна Вам** Вс 21 Апр 2019 - 23:24

Доброй ночи! 2 этап день 8.
8-50 Вода,
9-20 черный чай, 1 кубик шоколада,
9-40 каша мясная 100 гр, салат из огурца 100 гр.
11-40 куриная котлета запеченная 100гр,салат из моркови с маслом 100гр,
14-30 бульон куриный с зеленью 200 гр, мясо курицы 50 гр, хлеб цельнозерновой 1 кус.
17-00 скумбрия запеченная 100 гр, овощной салат 100 гр
19-00 творог с зеленью 100гр, кефир 100гр.
22-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.

Хорошо, Аня, молодец!

автор **Анна Вам** Пн 22 Апр 2019 - 17:58

Добрый вечер! 2 этап день 9.
8-50 Вода,
9-20 зеленый чай, 1 кубик шоколада,
9-40 творог 100гр, салат из огурца 100 гр
11-40 мясо курицы отварное 100гр,салат из моркови с маслом 100гр,
14-30 бульон с фрикадельками и зеленью 200 гр, хлеб цельнозерновой 1 кус.
17-00 минтай запеченый 100 гр, салат из помидор и огурцов 100 гр
19-00 окрошка яйцо,огурец,зелень,кефир 200гр.
21-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.

Симпатично получилось!

автор **Анна Вам** Вт 23 Апр 2019 - 21:02

Добрый вечер! 2 этап день 10.
8-40 Вода,
9-00 зеленый чай, 1 кубик шоколада,
9-20 куриная грудка тушеная в кефире 100гр, помидор с маслом 100 гр,
11-20 творог 100гр,салат из огурцов с маслом 100гр,
14-00 бульон куриный с зеленью и яйцом 300 гр,хлеб 1 кус
17-00 салат помидоры, огурцы, капуста 100гр, печень куриная 100 гр
19-00 творог 100гр, кефир 100гр.
22-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.

меню принято! сегодня разгрузка?

автор **Анна Вам** Ср 24 Апр 2019 - 9:30

Добрый день! Да сегодня попытаюсь)

завтра жду здесь на страничке отчет по разгрузке:

вес утром в день разгрузки -
вес вечером -
вес утром после разгрузки -
отвес -

ну и заполнить табличку разгрузок, ты ее сделала? не вижу ссылку в подписи.

автор **Анна Вам** Ср 24 Апр 2019 - 19:40

Нет ещё не сделала. Не могу разобраться пока как делать.

автор **Анна Вам** Ср 24 Апр 2019 - 20:50

Вес очень плохо уходит. Задержка уже два дня. Может от этого?

автор **Анна Вам** Чт 25 Апр 2019 - 11:16

вес утром в день разгрузки -88,8
вес вечером -88,9
вес утром после разгрузки -88,4
отвес -400 гр

автор **Анна Вам** Чт 25 Апр 2019 - 11:19

Добрый день! 2 этап день 12.
8-40 Вода,
9-00 зеленый чай 200 гр
9-20 каша жидкая на полумолоке 200 гр,
11-20 куриная грудка 100гр,салат из огурцов с маслом 100гр,
14-00 бульон куриный с зеленью и яйцом 300 гр,хлеб 1 кус
17-00 салат помидоры, огурцы, капуста 100гр, печень куриная 100 гр
19-00 творог 100гр, кефир 100гр.
22-30 кефир 200 гр. Вода 2 л.

Добрый день!
На чем была разгрузка? На твороге?
Творог имеет также свойства крепить и задерживать жидкость, организмы у всех разные.
Отвес хороший для творога. Завтрак только вот мне не нравится, лучше бы это был мясной супчик.

автор **Анна Вам** Чт 25 Апр 2019 - 14:17

Я сделала ошибку. Много воды пила. Только вечером вспомнила что можно только 2-3 стакана. Я почитала что завтрак должен быть молоко, кефир или каша. Так и сделала. Наверное опять что то не правильно я поняла)))

На самом деле, мы приветствуем разнообразие, и если ты разгружалась на молочном продукте, что логично будет завтрак сделать мясной, а если разгрузка была твердая, то завтрак жидкий, вот и напрашивается супчик.