Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

автор **sirinka** Сб 9 Ноя 2019 - 16:56

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать, Оксана!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 09.11.2019
ваш рост- 168 см
ваш вес- 73 кг
ваш объем талии - 79 см
желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 10.11.2019 73 кг

автор **Oksana_Volkova** Вс 10 Ноя 2019 - 22:02

Доброго вечера)Мой рацион сегодня был такой:
7:40 пробуждение,стакан воды
8:20 кофе с молоком 200 мл, к сожалению завтрак осилить дома не смогла,далее питалась на рабочем месте
10:30 кофе черный 200 мл+пармезан 10 г+горький шоколад 75 % какао 20гр
11:00 рис,приготовленый с луком и морковью 150гр+ рагу (лук,морковь,кабачок,куриная грудка)100гр
14:30 небольшой перекус огурец 130гр
15:20 рис с луком и морковью 200гр
18:30 рагу 150гр+3 ржаных хлебца
20:00 черный кофе 200 мл
Ужин дома 22:30 гречка с луком и куриным филе 175 гр+огурец 80гр+сыр скаморца 20 гр+3 маслины
Вода на сегодня 1700 мл в течение дня маленькими порциями
На ночь кефир

автор **Oksana_Volkova** Вс 10 Ноя 2019 - 23:03

О себе.....Меня зовут Оксана,мне 28 лет. Опыт похудения у меня не первый,в свое время очень долго считала ккал,таким способом мне удалось сбросить около 35 кг, очень долгое время вес не набирала,затем замужество,смена места жительства, смена работы и вуаля,вес снова пошел вверх. Очень хочу снова привить себе полезные привычки в питании,не сколько из-за фигуры (хотя,для нас,женщин,это очень важно),но больше для здоровья,хочу чувствовать в теле легкость и энергию. Работа у меня активная (работаю продавцом-консультантом), смена с 10 до 10 вечера,поэтому очень часто приходится кушать в вечернее время,а вот утром завтрак чаще всего пропускаю.В свои выходные дни я в основном "кусочничаю",полноценный прием пищи у меня один вечером. Понимаю,что так нельзя, буду исправляться)
Серьезных проблем со здоровьем нет,жкт,гормоны все в норме.

автор **sirinka** Пн 11 Ноя 2019 - 7:28

Доброе утро.
Приятно познакомиться. Меня зовут Ирина, ко мне на ты.
Я помогаю на первом этапе.

Пару дней хочу просто посмотреть на обычное питание.
Сразу спрошу. Указанные порции - это обычные или уже уменьшила?

автор **Oksana_Volkova** Пн 11 Ноя 2019 - 16:40

Добрый вечер, Ирина.Я тоже очень рада познакомиться.
Еду взвешиваю и уже стараюсь кушать по 250 гр.

автор **Oksana_Volkova** Пн 11 Ноя 2019 - 23:15

Пробуждение 7:45 стакан воды
8:00 чай 50 мл примерно+сыр скаморца 24гр- больше выпить чая не смогла,не могу пока заставить организм есть по утрам.
11:05 шоколад горький 75 % какао-20 гр.,чай 200 мл
12:00 отварная куриная грудка 150 гр.+2 ржаных хлебца
15:00 гречка,приготовленная с луком и куриным филе 250 гр.
18:00 отварная куриная грудка-100гр.+салат(огурец,помидор)-120гр.+3 ржаных хлебца
19:13 чай 200 мл.+шоколадные мятные палочки около 20гр+2 кусочка сыра бюш(каждый кусочек размером с чайную ложечку)
23:00 вешенки,тушеные с луком и морковью с небольшим количеством масла-156 гр.+сырая морковь 50 гр.+отварная брокколи 100 гр.
1 орешек-фундук
Вода 2 л
На ночь стакан кефира

автор **sirinka** Вт 12 Ноя 2019 - 20:44

Добрый вечер.
Привыкай расписывать состав блюд: сколько грамм мяса, салата (из чего)и т.д.

Как ты относишься к супам?

автор **Oksana_Volkova** Вт 12 Ноя 2019 - 23:28

Добрый вечер!Если честно,то с супами совсем не дружу(В моем рационе это очень редкие гости. Ем в основном только бульон.
Сегодня рацион был такой:
8:00 пробуждение, стакан воды
8:20 кофе с молоком 200 мл
Сыр скаморца 15 гр.
10:20 чай
Шоколад горький 20 гр.
11:30 Вареная куриная грудка-80 гр.
1 небольшой помидор-80 гр.
Отварная брокколи-100 гр.
14:30 кофе черный 200 мл
2 хлебца ржаных fin crisp
2 кусочка сыра бюш-примерно 20 гр.
15:40 творог обезжиренный-170гр.
Половина чайной ложки меда
2 ржаных хлебца fin crisp
18:50 куриная грудка-40 гр.
Сыр бюш-20 гр.
Огурец-85 гр.
Отварная брокколи -90 гр.
21:30 гречка,тушеная с луком и куриным филе-80 гр.
Брокколи отварная-100 гр.
23:00 Вешенки,тушеные с луком и морковью-212 гр.
Сырая морковь-50 гр.
Хлеб-10 гр.
Вода 1600 мл
На ночь кефир 200 мл

автор **Oksana_Volkova** Ср 13 Ноя 2019 - 9:36

Добрый день,Ирина!
Не могу открыть тему с замерами,чтобы вставить код(

автор **sirinka** Ср 13 Ноя 2019 - 20:36

Добрый вечер.
Понимаешь, суп на программе - один из главных факторов. Суп надо кушать каждый день.
Можно и бульон, но тогда обязателен белок (мясо, рыба...)и салат из зелени

Автор программы Т.Л.Колерова писала

пишет: пишет:Для чего кушать суп? Объясняю.
Лобое первое блюдо состоит из двух частей - жидкая часть и густая часть.
Во время варки первого блюда, которая начинается из варки жидкого содержимого, например, с бульонов. Бульоны могут быть мясными, куринными,из другой птицы, из кроля, баранины, конины и пр., пр., пр. Во время варки - бульон насыщается всеми теми компонентами из которых бульон и состоит, а может быть и отдельным блюдом.
Так вот, например, куринный бульон - является и лекарством. При пневмонии, скажем, можно вылечить больного одним только крепким куринным бульоном, без всяких антибиотиков. Вот так, кстати, и лечили пневмонию в старые времена. тоже можно отнести и к простудам и многим другим болезням.
Так вот, из жидкости в бульон переходят белки (для мышц и костей), жиры (для пластики тела, кожи, сосудов), Углеводы и гормоны, микроэлементы.
Вы, наверное, не раз видели прыщавых подростков и юношей
с жуткой кожей на лице, спине с гнойными прыщами. Так вот это происходит с теми прыщавыми юношими, которые не едят бульоны и супы, а ограничиваются чаем, мол жидкое попил, и до свидания, дело сделано. Они даже и не догадываются, что и потенции у них не будет хорошей, нужной для жизни, чтобы не опозориться перед женщиной.
Но я не об этом.
Вот бульон сварен, у вас получилась жидкая часть супа.
Можно на этом остановиться, но еще лучше добавить туда овощи - картошку (можно без нее), морковь, лук, корни петрушки, и вообще все чего захотите - это могут быть горох и зеленый горошек, и фасоль, и кукуруза. Словом, сколько бы инградиентов вы туда бы не положили, столько же вы получите обратно здоровья и пользы от этого супа и от вашего организма.
Густая часть супа состоит из витаминов, аминокислот, микроэлементов и всего-всего что нужно для жизни.
Оду супам я писала бы и писала, мне эта тема очень интересна, вам, мои любимые Пышки, особенно.
Если бы вы перешли только на супы самые разнообразные, килограммы просто убегали бы от вас.
Здоровья и приятного аппетита

автор **Oksana_Volkova** Ср 13 Ноя 2019 - 21:30

Добрый вечер!Спасибо за очень ценную информацию,я исправляюсь, сегодня в рацион добавила суп
9:00 пробуждение-стакан воды
10:00 кофе с молоком-200мл
Горький шоколад-20 гр.
11:00 творог обезжиренный-170гр.,
Орехи в меду-3 шт. Арахис-вмешала в творог,чтобы не так кисло
Яблоко-150 гр.
14:30 салат(тофу с пряностями-50гр., огурец-140 гр.,помидор-80 гр.)
16:00 кофе с молоком -200 мл.
17:35 суп грибной(на воде,вешенки пассировала с луковицей с 2 ст. л. подсолнечного масла,морковь кубиками в воду,также добавила небольшое количество макарон из муки полбы цельнозерновые и зелень)-250 гр.,
Хлеб-20 гр.,
Перец болгарский-47 гр.,
19:00 яблоко-120 гр.
20:40 куриная грудка от курицы, запекала в фольге-только мясо без кожи-100гр.
Салат(огурцы+помидоры,без заправки)-120гр.
И не удержалась,у мужа увела 1 пельмень,без соуса
22:00 чай-200 мл
Кусочек тофу с пряностями-20 гр.,и скаморца сыр-10 гр.
На ночь кефир-200 мл
Вода на сегодня ровно 1500 мл

автор **Oksana_Volkova** Чт 14 Ноя 2019 - 21:20

Итак,мой блокнот день5
9-30 пробуждение-стакан воды
10:00 кофе с молоком-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
11:00 отварная говядина-40 гр.
Льняная каша-200 гр. (Сахар,соль,подсластители не добавляла)
14:20 Суп грибной с вешенками( тот самый,что и вчера)-311 гр.
Хлеб-24 гр.
Отварная говядина-20 гр.
15:00 кофе с молоком-200 мл.
17:30 отварная говядина-114 гр.
Салат:огурец-113 гр.+руккола 10 гр.,без заправки
17:45 чай
15 гр. горького шоколада (была на дне рождения,все ели торт, очень хотелось чего-то сладкого(
21:30 омлет из 2 яиц,жарила на 1 ст. л. раст. масла-160 гр.
15 гр. хлеб
20 гр. тофу с паприкой
22:00 яблоко-142 гр.
На ночь кефир
Вода 1400 мл

автор **sirinka** Пт 15 Ноя 2019 - 15:31

Добрый день.
Начинаем работать.
Кофе с молоком не пьем - молочный жир откладывается на бока.
Кофе чистый можно. К кофе обязательно кусочек сыра (строго 20 г) или ложка творога, чтобы предотварить вымывание кальция из организма.
Перерыв между приемом пищи должен быть 2-3 часа.
Арахис и семечки не рекомендуются.
Порции у тебя должны быть одинаковые - 250 г.и 300 г для супа с кусочком хлеба.

По пятницам сдаем отчет по весу
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу

автор **Oksana_Volkova** Пт 15 Ноя 2019 - 21:02

Пятничный отчёт по весу
Вес сегодня 70 кг
Вес в прошлую пятницу 73 кг
Отвес за неделю 3 кг
Отвес за программу 3 кг

Блокнот день 6
Сегодня ещё было в рационе кофе с молоком,с завтрашнего дня его исключаю
10:00 пробуждение-стакан воды
10:30 кофе с молоком-200мл
Шоколад горький -20 гр
12:00 омлет 130 гр (яйца и немного молока,жарила на 1 ст. л. раст. масла)
Огурец свежий-140 гр.
14:00 травяной чай (на 200 мл 1 ч.л. таволги и иван-чай и мята на глаз)
15:00 суп с вешенками-235 гр.
хлеб-27 гр.
Отварная говядина-55 гр.
17:00 кофе с молоком-200 мл.
Кусочек твердого сыра-20 гр.
капуста свежая-100 гр.
18:00 белок от 1 яйца-50 гр.
Салат-200 гр.(капуста белокочанная, морковь свежая,свежий огурец)+заправка 0.5 ч. л. Раст. масла+ 0.5 соевого соуса
19:00 каша ячневая-10 гр.
20:00 яблоко-162 гр.
21:00 куриная печень,тушеная с репчатым луком(на 800 г. Печени и 1 луковицу ушло 1 ст. л.раст. масла)-136 гр.
каша ячневая-114 гр.
На ночь 200 мл кефира
Вода 1500 мл

автор **Oksana_Volkova** Сб 16 Ноя 2019 - 22:54

Блокнот день 7
7:30 подъем-стакан воды
7:50 травяной чай-200 мл
шоколад горький-20гр
утром сильно тошнило,завтрак не смогла осилить,покушать получилось только ближе к обеду
11:20 морковь сырая-180 гр.
куриная печень,тушёная с репчатым луком-70 гр.
14:00 кофе черный-200 мл
сыр скаморца-20 гр
ржаной хлебец finn crisp-1 шт.
15:00 творог 9 %-110 гр
яблоко-140 гр
18:00 куриная печень с луком-200гр.
салат(капуста белокочанная+сырая морковь+огурец,без заправки)-50 гр.
21:00 салат (капуста+морковь+огурец,без заправки)-200гр
белок от вареного яйца-50 гр.
23:30 суп с вешенками-260гр.
хлеб черный-20гр
отварная курица-20 гр
На ночь 200 мл кефира
Вода 2 л

автор **sirinka** Вс 17 Ноя 2019 - 12:15

Доброго дня.
С отвесом! Страничка Oksana_Volkova - 2 этап 861372

Крупу (каши) тебе можно один раз в день.

Как себя чувствуешь?

автор **Oksana_Volkova** Вс 17 Ноя 2019 - 22:58

Добрый вечер.Спасибо большое) Чувствую себя хорошо, только желудок болит иногда,я связываю это со сменой рациона,поменяла я его кардинально,до этого овощей и фруктов очень мало кушала,пока налаживаем новые порядки)
Блокнот,день 8
7:30 пробуждение-стакан воды
8:15 травяной чай-200 мл
Шоколад горький-15 гр.
8:30 каша ячневая-147 гр.
Яблоко-100 гр.
11:00 кофе-200 мл
Сыр скаморца-20 гр
12:00 творог 9%-100 гр.
Яблоко-150 гр.
15:00 огурец свежий-140 гр.
Печень куриная-109 гр.
2 хлебца фин крисп
1 маленький сухарик(очень захотелось,сил не было больше терпеть)
18:00 суп грибной-260 гр.
Хлеб-20 гр.
Куриная печень,тушеная с луком-20 гр.
21:00 куриная печень-80 гр.
Огурец-60 гр.(больше не смогла скушать,сильно болел желудок)23:40 небольшой перекус куриная грудка отварная,мясо без кожи-40 гр.
Чай зелёный-200 мл
На ночь кефир
Вода 2100 мл

автор **sirinka** Пн 18 Ноя 2019 - 19:22

Добрый вечер.
Если ты через час после кофе кушаешь творог, то сыр не надо.
Во сколько ты ложишься?

автор **Oksana_Volkova** Пн 18 Ноя 2019 - 23:10

Добрый вечер!Спать ложусь очень поздно,около полвторого ночи,раньше очень редко.
Мой блокнот,день 9.
Сегодня день получился очень сумбурный,на работе аврал,питаться старалась регулярно,как только возможно.
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай зелёный-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
11:20 курица, запечённая в фольге (маринад:кефир и специи)-100гр.
Помидор-250 гр.
14:20 кофе черный с 0.5 ч. л. меда-200 мл
Яблоко-160 гр.
15:30 курица печеная-120гр.
Помидор-124гр.
18:30 кофе черный-200 мл
Сыр скаморца-20 гр.
1 маленький ржаной сухарик
20:00 творог 9%-100 гр.
Яблоко-130 гр.
22:30 суп гречневый на говяжьем бульоне-160 гр.
Хлеб-26 гр.
Курица-20 гр.
Слабосолёная семга-20 гр.
23:00 красное сухое вино-100 гр.
На ночь кефир
Вода 1500 мл

автор **sirinka** Вт 19 Ноя 2019 - 7:13

Доброе утро.
Завтрак рекомендуется минут через 15 после горячего напитка.
Смотри, у тебя 14.20 кофе, но в 14.50 (например) ты творог не ешь, значит, сюда обязательно кусочек сыра или ложка творога.
Яблоко, кофе - это не еда.
Не вижу салата.
Белки (например, курица и семга) не смешиваем.

Напоминаю, питаться ты должна каждые 2-3 часа полноценно - белок+салат.

автор **Oksana_Volkova** Вт 19 Ноя 2019 - 23:06

Блокнот, день 10
10:00 пробуждение-стакан воды
10:30 кофе черный-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
10:45 творог 9%-100 гр
Яблоко-146 гр.
13:45 омлет (яйца,немного молока,жарила на 1 ч.л. раст. масла)-160 гр.
Помидор-85 гр.
16:45 суп гречневый на говяжьем бульоне-106 гр.
Салат (огурец,тофу,смесь кунжутная для салата совсем чуть-чуть,приправила 1 ч.л. раст. масла)-130 гр.
Хлеб-16 гр.
18:50 мандарины-110 гр.
19:40 ячневая каша-110 гр.
Рагу (морковь,лук, цукини, нежирная свинина)-110 гр.
21:20 рагу-247 гр.
23:00 зеленый чай-200 мл
На ночь 200 мл кефира
Вода-1 л

автор **sirinka** Ср 20 Ноя 2019 - 9:38

Доброго дня.
Старайся уплотнять первую половину дня рыбой и мясом, а вторую облегчай творогом и яйцами.

Каши (они очень энергоемкие) лучше кушать на завтрак.

автор **Oksana_Volkova** Ср 20 Ноя 2019 - 21:04

Блокнот,день 11
7:00 пробуждение-стакан воды
8:15 чай зелёный-200 мл
Шоколад-20 г
8:30 горбуша, запечённая в фольге-60 гр.
Огурец-90 гр.
Каша ячневая-100 гр.
11:50 кофе черный-200 мл
Сыр-20 гр.
12:00 рагу(кабачок, морковь,лук,нежирная свинина-250 гр.
15:00 салат (огурцы,помидоры,без заправки)-170 гр.
Пельмени (домашние,без заправки)-80 гр.-очень и очень хотелось,даже снились по ночам
18:00 творог 5%-100 гр.
Яблоко-147 гр.
19:00 чай зелёный-200 мл
Сыр-20 гр.
21:00 бульон куриный-130 мл
Хлеб-16 гр.
Сыр-20 гр.
Огурец-80 гр.
На ночь 200 мл кефир
Вода-1500 мл

автор **sirinka** Чт 21 Ноя 2019 - 5:55

Доброе утро.
Сыр только к кофе и всего 20 г за день.
Воды надо 2 л.

автор **Oksana_Volkova** Пт 22 Ноя 2019 - 0:19

Добрый вечер!
Блокнот день 12
10:00 пробуждение-стакан воды
10:30 кофе-200 мл
Шоколад-20 гр.
Сыр-20 гр.
11:00 льняная каша-170 гр.
Груша-80 гр.
14:00 суп (куриный бульон,куриное мясо,лук, морковь, зелень,без пережарки)-230 гр.
Хлеб-26 гр.
Помидор-40 гр.
15:30 мандарины-152 гр.
16:40 горбуша, запечённая в фольге-90 гр.
Салат(огурец,помидор,без заправки)160 гр.
18:00 кофе черный-200 мл
1 ст. л. творога
18:20 творог-120 гр.
Яблоко-126 гр.
20:00 чай зелёный
22:00 салат (огурец,помидор,тофу,немного кунжутной смеси,заправка 1 ч.л. раст. масла-250 гр.
кефир на ночь 200 мл
Вода1700 мл

автор **Oksana_Volkova** Пт 22 Ноя 2019 - 7:11

Доброе утро!
Вес сегодня 70.6 кг
Вес в прошлую пятницу 70 кг
Отвес за неделю +600 гр.
Я вообще не понимаю как так(И рацион поменяла,и всё соблюдаю,а вес всё равно вверх ползет (

автор **sirinka** Пт 22 Ноя 2019 - 17:53

Добрый вечер.
Отставить растраиваться!
Ты ведь на прошлой неделе очень много потеряла, нельзя каждую нпделю терять больше кг. Посмотрим, как на другой неделе будет. А может менструация скоро...

А ты, когда пишешь салат без заправки, подразумеваешь, что нет и раст.масла?

автор **Oksana_Volkova** Пт 22 Ноя 2019 - 22:27

Добрый вечер!
Да,когда я писала,что салат без заправки,я имела ввиду то,что я к овощам не добавляла раст. масла,соевого соуса или ещё что-нибудь,я обычно даже не присаливаю,я давно отучила себя добавлять что-либо в салат,я привыкла кушать так.
Блокнот день 13
8:00 пробуждение-стакан воды
11:40 кофе черный-200 мл
Шоколад-20 гр.
12:00 белки от вареных яиц-50 гр.
Салат (огурец+помидор,без заправки)-196 гр.
15:00 суп куриный-230 гр.
Хлеб-20 гр.
Огурец-42 гр.
17:00 кофе черный-200 мл
Сыр пармезан-20 гр.
18:00 горбуша, запечённая в фольге-90 гр.
Салат (огурец+помидор)-160 гр.
21:00 творог-100 гр.
Яблоко-149 гр.
22:30 мандарин-60 гр.
Пастрома свиная-30 гр.
Чай зелёный-200 мл
На ночь 200 мл кефира
Вода-1800 мл

автор **sirinka** Сб 23 Ноя 2019 - 8:42

Доброго дня.
К кофе или сыр 20 г, или ложка творога. У тебя после первого кофе салат с яичными белками, поэтому надо было добавить к кофе ложку творога или сыр.
Пастрому сама делала?

Если есть мясо или рыба, или грибы, то обязательно добавляй хоть каплю раст.масла. На пргорамме салаты из свежих овощей с каплей (хотя бы) раст.масла обязательны.
Утром лучший завтрак - это каша (из разрешенных круп) + мясо+ салат. В первую половину дня лучше мясо/рыба, во вторую - творог и яйца.
Воды 2 л.

автор **Oksana_Volkova** Сб 23 Ноя 2019 - 22:45

Добрый вечер!
Пастрома к сожалению была не домашного производства.
Блокнот день 14
7:30 пробуждение-стакан воды
8:00 кофе черный 200 мл
1 ст. л. творога
9:00 рагу(морковь,кабачок, нежирная свинина)-250 гр.
12:00 рагу-250 гр.
15:00 горбуша, запечённая в фольге-90 гр.
Салат-огурцы, помидоры-160 гр.
18:00 суп грибной-200 гр.
Салат-огурцы, помидоры-75 гр.
Хлеб-20 гр.
21:00 творог 5 %-100 гр.
Яблоко-135 гр.
22:30 вино сухое красное-80 гр.
Мандарины-90 гр.
Кефир на ночь 200 мл
Вода-2100 мл

автор **sirinka** Вс 24 Ноя 2019 - 13:36

Доброго дня.
Большой перерыв междуосле горячего напитка утром и завтраком.
Старайся не повторять одну и ту же еду подряд. В идеале - каждый прием еды должен быть разным по составу.
Салат к супу лишний.
Как суп делала?

автор **Oksana_Volkova** Вс 24 Ноя 2019 - 22:24

Добрый вечер!
Для супа пережарила вешенки вместе с репчатым луком в 1 ч. л. раст. масла, морковь кубиками в воду,перловку также добавила,в конце зелень.
Блокнот день 15
7:45 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл
Шоколад-20 гр.
8:45 льняная каша-250 гр.
10:30 кофе-200 мл
Сыр твердый-20 гр.
12:00 рагу(морковь, кабачок, нежирная свинина)-250 гр.
15:00 суп грибной-250 гр.
Хлеб-25 гр.
18:00 творог-100 гр.
Яблоко-140 гр.
21:00 белок яйца-150 гр.
Салат-огурцы, помидоры-90 гр.
22:30 мандарины-150 гр.
На ночь кефир 200 мл
Вода 1400 мл

автор **Oksana_Volkova** Пн 25 Ноя 2019 - 21:52

Добрый вечер!
Блокнот, день 16.
9:50 Пробуждение-стакан воды
10:00 чай-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
10:15 льняная каша-200 гр.
Куриная грудка отварная-50 гр.
11:10 кофе-200 мл
Сыр твердый-15 гр.
13:15 Глазунья-110 гр.(жарила на 1 ч.л. подсолнечного масла)
Огурец свежий-126 гр.
16:15 суп куриный (сварила бульон,лук и морковь не пассеровала, зелень,ячневая крупа,порезала отварное мясо кубиками и отправила в суп)-230 гр.
Хлеб-36 гр.
19:20 салат(капуста белокочанная и морковь,заправила раст. маслом и бальзамическим уксусом)-152 гр.
Вешенки, тушеные с репчатым луком на раст. масле-90 гр.
21:50 кофе черный-200 мл
3 шт. миндаля
22:20 творог 5 % жирности-130 гр.
Яблоко-122 гр.
На ночь 200 мл кефира
Вода-1500 мл

автор **Oksana_Volkova** Пн 25 Ноя 2019 - 21:56

Ира,подскажи, пожалуйста,а лаваш,если очень хочется,можно чуть-чуть?А можно рулет делать с разрешенными продуктами?

автор **sirinka** Вт 26 Ноя 2019 - 5:32

Доброе утро.
Есди есть белок (мясо, рыба), салат из свежих овощей обязателен.
Лаваш из пшеничной муки нельзя (пшеричная мука запрещена)

автор **Oksana_Volkova** Вт 26 Ноя 2019 - 21:28

Добрый вечер! День 17
7:30 пробуждение-стакан воды
8:40 кофе черный-200 мл
1 ст.л. творога 5 процентов жирности
20 гр. шоколада
9:00 льняная каша-100 гр.
Рыбная консерва-иваси-90 гр.
Салат из капусты белокачанной и моркови с заправкой из раст. масла и бальзамического уксуса-56 гр.
12:00 индейка, запечённая в духовке-120 гр.
Свежий огурец с кунжутной смесью и раст. маслом-123 гр.
15:00 суп куриный(тот же,что и вчера)-220 гр.
Хлеб черный-30 гр.
18:00 грибы рядовки,тушеные с репчатым луком-200 гр.
Огурец свежий-40 гр.
21:00 капуста, тушеная с морковью с раст.маслом-245 гр.(без белка,я знаю,что плохо,но была не дома и из подходящих продуктов было только это)
На ночь кефир 200 мл
Вода-1600 мл

автор **sirinka** Ср 27 Ноя 2019 - 9:46

Доброго дня
Воды мало
Про ужин сама знаешь.
Как самочувствие?

автор **Oksana_Volkova** Ср 27 Ноя 2019 - 22:52

Добрый вечер!
Чувствую себя отлично,правда сегодня почему-то дикий голод проснулся, очень хотелось хлеба, поэтому лишний кусочек всё-таки съела и перекусы были(С водой по-разному,когда я дома,я буквально заставляю себя пить,а когда на работе,наоборот, очень пить хочется и 2 литра добираю.
День 18
9:00 пробуждение-стакан воды
9:50 кофе черный-200 мл
Сыр -20 гр.
Шоколад горький-20 гр.
10:15 льняная каша-85 гр.
Консерва иваси в собственном соку-110 гр.
Перец острый маринованный(собственная консервация)-30 гр.
13:00 Индейка,запеченная в духовке-150 гр.
Отварная цветная капуста-90 гр.
14:00 кофе черный-200 мл
1 ч.л. творога
4 шт. миндаля
16:00 омлет с цветной капустой-245 гр.
19:00 таорог-110 гр.
Яблоко-130 гр.
20:30 чай зелёный-200 мл
Хлеб ржаной-32 гр.
22:00 суп грибной (шампиньоны пассеровала с луком на раст. масле,морковь кубиками и чуть ячневой крупы в воду,укроп,1 ч.л. вегеты)-240 гр.
Хлеб ржаной-22 гр.
Имбирь маринованный-20 гр.
23:00 чай зелёный-200 мл.
Грейпфрут-100 гр.
На ночь кефир 200 мл
Вода-1600 мл

автор **sirinka** Чт 28 Ноя 2019 - 5:36

Доброе утро.
Салатов из свежих овощей не вижу
Мало воды

автор **Oksana_Volkova** Чт 28 Ноя 2019 - 22:37

Добрый вечер!
День 19.
7:30 пробуждение-стакан воды
8:00 чай зелёный-100 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:15 льняная каша-90 гр.
Консерва иваси в собственном соку-90 гр.
Огурец свежий-35 гр.
12:00 индейка, запеченная в духовке-100 гр.
Огурец с раст. маслом и кунжутной смесью для салата(добавила совсем чуть)-135 гр.
15:00 суп грибной-230гр.
Хлеб-20 гр.
18:00 Вешенки, тушеные с репчатым луком-120 гр.
Огурец свежий-110 гр.
21:00 творог 5 процентов жирности-170 гр.
Яблоко-85 гр.
23:00 яблоко-110 гр.
Чай зелёный-200 мл
На ночь кефир 200 мл
Вода-2 л.