Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

автор **sirinka** Сб 9 Ноя 2019 - 16:56

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать, Оксана!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 09.11.2019
ваш рост- 168 см
ваш вес- 73 кг
ваш объем талии - 79 см
желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 10.11.2019 73 кг

автор **Oksana_Volkova** Чт 19 Дек 2019 - 12:18

Доброго дня)
2 этап,5 день
Уменьшила порции ещё на 10 гр.
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:50 каша гречневая-100 гр.
Салат(огурцы,помидоры,раст.масло)-50 гр.
Рагу(кабачки, морковь,лук,говядина)-68 гр.
12:00 суп с вешенками(зажарка-вешенки и лук репчатый, морковь кубиками, зелень)-220 гр.
Хлеб-26 гр.
15:00 отварные белки яиц-100 гр.
Салат(огурцы,помидоры, болгарский перец,раст.масло)-120 гр.
17:00 кофе черный-200 мл
Сыр твердый-20 гр.
18:00 творог-120 гр.
Яблоко-96 гр.
21:00 салат(огурцы,помидоры,тофу со специями, кунжутная смесь для салата,раст.масло)-220 гр.
23:00 чай-200 мл
Миндаль-5 шт.
На ночь кефир-200 мл
Вода-было много 2.5 л.

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 170767

Приветик!
Меню на взгляд легкое, больше на летнее похоже. не голодно тебе?

На завтрак если рагу с овощами, так и салатик было не обязательно.
Одинаковые белки разводи по времени (творог, потом сыр).

Насчет разгрузок подумала? Информацию почитала? Что выбрала?

Завтра жду отчет по весу ladoshki

автор **Oksana_Volkova** Пт 20 Дек 2019 - 12:06

Доброе утро!Пятничное взвешивание.
Вес сегодня утром 68.3 кг
Вес в прошлую пятницу 68.4 кг
Отвес за неделю 100 гр
Отвес за программу 4 кг 700 гр
В этот раз как-то слабовато с отвесом,хотя у меня ближайшие 2 дня много воды было....
С меню не голодно,я до программы меньше даже кушала,особо голода не ощущаю.
Подумываю о мясной разгрузке, никогда до этого разгрузочные дни не проводила,поэтому решила взять что посытнее)

автор **Oksana_Volkova** Пт 20 Дек 2019 - 12:22

2 этап,6 день
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе черный-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:50 творог-110 гр.
Яблоко-100 гр.
12:00 киноа-100 гр.
Рагу(кабачок,лук, морковь,говядина)-110 гр.
14:00 чай-200 мл
Миндаль-5 шт.
15:10 суп с вешенками-220 гр.
Хлеб ржаной-24 гр.
18:00 омлет-100 гр.
Салат (огурцы, помидоры,салат,раст. масло)-110 гр.
21:00 салат(огурцы,помидоры,тофу, кунжутная смесь,раст.масло)-205 гр.
23:00 мандарины-90 гр.
Чай-200 мл.
На ночь кефир-200 мл.
Вода-2.6 л

Оксана, добрый вечер!
Сегодня по меню замечаний нет, все хорошо!
Будем ждать отвес на следующей неделе. ladoshki

Какой день выбрала для разгрузки?

автор **Oksana_Volkova** Сб 21 Дек 2019 - 11:55

Доброго дня)
Для разгрузки выбрала понедельник.В этот начну.Табличку с разгрузками и замеры вставлю как доберусь до компьютера.
2 этап,7 День.
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 Кофе черный-200 мл
Шоколад-20 гр.
8:50 творог-100 гр.
Яблоко-97 гр.
12:00 суп(говяжий бульон,отварное мясо,лук, морковь, зелень)-220 гр.
Хлеб-23 гр
15:00 киноа-100 гр.
Отварная говядина-70 гр.
Салат (огурцы, помидоры,раст.масло)-27 гр.
17:00 чай-200 мл
Миндаль-4 шт.
18:00 омлет-110 гр.
Салат-90 гр.
21:00 лечо-собственная консервация-100 гр.
Курица,печеная в духовке-95 гр.
На ночь-кефир 200 мл
Вода-1600 мл.

Оксана, доброе утро!
Салатиков у тебя в меню мало, 117 грамм я насчитала, добавь хотя бы до 200.

Все ли понятно по проведению разгрузки?

автор **Oksana_Volkova** Вс 22 Дек 2019 - 22:04

Доброго вечера!
По разгрузке вроде все понятно,но нужно попробовать,тогда вопросы появятся)
Отписываюсь за прошедшие 2 дня
2 этап,8 День
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:50 творог-200 гр.
12:00 суп с говядиной-220 гр.
Хлеб-26 гр.
15:00 салат-огурец,помидор,салат,раст. масло-130 гр.
Отварная говядина-68 гр.
18:00 отварные белки яиц-100 гр.
Салат (тот же самый)-98 гр.
21:00 салат-добавила тофу со специями-200 гр.
23:00 пол бокала белого сухого вина
2 маслины-была в гостях
На ночь кефир-200 мл.
Вода-2 л

автор **Oksana_Volkova** Вс 22 Дек 2019 - 22:15

2 этап,9 День
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл.
Шоколад-20 гр.
8:50 каша ячневая-50 гр.
Салат-огурцы, помидоры,тофу,паст.масло-150 гр.
12:00 суп с говядиной-210 мл.
Хлеб-26 гр.
14:00 кофе-200 мл.
Сыр твердый-20 гр.
15:00 фасоль, тушеная с луком, морковью и болгарским перцем-100 гр.
Салат-огурцы, помидоры,раст.масло-97 гр.
18:00 омлет-100 гр.
Салат-100 гр.
21:00 творог-100 гр.
Яблоко-98 гр.
23:00 чай-200 мл.
Миндаль-5 шт.
На ночь кефир-200 мл.
Вода-2200 мл.

Добрый день!
Хорошо, легкой разгрузки, жду результата.

На своей страничке напиши отчет в такой форме:
вес утром в день разгрузки -
вес вечером -
вес утром (после разгрузки) -
отвес -

автор **Oksana_Volkova** Вт 24 Дек 2019 - 9:51

Доброе утро!
Провела первую разгрузку, разгрузку выбрала яблочную,было тяжело, очень хотелось кушать
вес утром в день разгрузки -68.8 кг
вес вечером -70.2 кг
вес утром (после разгрузки) -68.2 кг
отвес -600 гр.

Добрый вечер!
Ну а почему ты выбрала яблочную? если написано в разгрузках, что первая должна быть сытная мясная/рыбная/куриная, и я тебе об этом также писала не знаю

автор **Oksana_Volkova** Ср 25 Дек 2019 - 22:02

Добрый вечер!
Возникла накладка с мясом,его оказалось недостаточно,взвесила и поняла,что из 800 грамм у меня только 400(поэтому пришлось заменить его яблоками.
2 этап,11 день
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе-200 мл
Шоколад-20 гр.
Сыр-20 гр.
8:50 каша гречневая-100 гр.
Отварная говядина-55 гр.
Салат-45 гр.
12:00 суп с говядиной-220 гр.
Хлеб-28гр.
15:00 курица запеченная-100 гр.
Салат-98 гр.
17:00 чай-200 мл
Миндаль-5 шт.
18:00 омлет-130 гр.
Салат-65 гр.
21:00 творог-130 гр.
Яблоко-60 гр.
23:00 чай-200 мл.
Мандарины-60 гр.
Кефир на ночь-200 мл.
Вода-2л.

автор **Oksana_Volkova** Ср 25 Дек 2019 - 22:10

2 этап,12 День
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе-200 мл
Шоколад-20 гр.
8:50 творог-100 гр.
Яблоко-100 гр.
12:00 суп грибной(куриный бульон,грибы и лук пассировала, морковь, зелень)-230 гр.
Хлеб-18 гр.
15:00 салат с тофу-200 гр.
18:00 омлет-130 гр.
Салат-70 гр.
21:00 творог-140 гр.
Мандарин-56 гр.
Кефир-200 мл.
Вода-2200 мл
Основа для салата-гововила много и сразу на 2 дня- огурцы, помидоры,авокадо,салатные листы,перед едой заправляла маслом.

завтрак после твердой разгрузки должен быть жидкий, в идеале - супчик.
Одинаковые белки разводи по времени.

автор **Oksana_Volkova** Пт 27 Дек 2019 - 23:51

Доброго вечера!
Вес сегодня утром 68.2 кг
Вес в прошлую пятницу 68.3 кг
Отвес за неделю 100 гр
Отвес за программу 4 кг 800 г.
Очень мало опять (
2 этап, день 13
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе-200 мл
Шоколад-20 гр.
8:50 творог-140 гр.
Мандарин-56 гр.
12:00 суп грибной-230 гр.
Хлеб-20 гр.
15:00 омлет-200 гр.
Огурец свежий-50 гр.
18:00 салат с тофу-250 гр.
21:00 творог-100 гр.
Яблоко-98 гр.
23:00 чай-200 мл
Миндаль-4 шт.
Кефир-200 мл
Вода-2,5 л

автор **Oksana_Volkova** Сб 28 Дек 2019 - 0:10

2 этап 14 день
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл
Шоколад-20 мл
8:50 каша гречневая-100 гр.
Говядина отварная-50 гр.
Салат-59 гр.
12:00 суп грибной-240 гр.
2 ржаных сухарика
15:00 яблоки,запеченые с творогом-250 гр.
18:00 фасоль с луком и морковью, тушеные,добавила также немного томатной пасты-100 г.
Салат-100 г.
21:00 салат с тофу-250 гр.
23:00 кофе-200 мл
Сыр-20 гр.
Кефир-200 мл.
Вода-2 л.

Оксана, привет!
Посмотрела твои меню, в общем что снова бросается в глаза: меню очень легкие, летние: творог, тофу, омлет, фасоль...
Может быть, поэтому ты зимой и не худеешь.
Выровняй, пожалуйста, порции, все по 200 грамм, с супом и хлебом до 250.

автор **Oksana_Volkova** Ср 1 Янв 2020 - 22:00

Доброго вечера!
Поздравляю с наступившим новым годом!
С работой теперь полегче,буду чаще отписываться.30 числа провела разгрузку на молокочае.
вес утром в день разгрузки -68.1кг
вес вечером -68.8 кг
вес утром (после разгрузки) -67.7 кг
отвес -400 гр.
Если предыдущие дни нужны,то напишу. Питалась также по часам,в новогоднюю ночь единственное не по программе было полбокала игристого сладкого шампанского.
Сегодня рацион такой:
10:00 пробуждение-стакан воды
10:30 чай
Шоколад горький-20 гр.
10:55 салат(отварное говяжье сердце,грибы вареные,лук пассированый,грецкие орехи,сыр твёрдый,без заправки)-140 гр.
Огурец свежий-60 гр. с раст. маслом
14:00 суп куриный-230 гр.( Бульон куриный,лук, морковь, зелень)
Хлеб-20 гр.
15:00 мандарины-90 гр.
17:00 холодец(свинина,говядина-лишний жир с бульона снимала)-100 гр.
Салат-огурец,помидор,раст.масло-100 гр.
20:00 рыба красная(запекала в духовке с лимоном)-100 г.
Салат-огурец,помидор,раст.масло-100 гр.
23:00 планируется творог-100 гр.
Яблоко-100 гр.
На ночь кефир 200 мл
Вода-2200 мл.

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 33343

Оксана, с новым годом! Всего самого наилучшего в этом году тебе и твоей семье!

Прошлые меню, конечно, не нужно. Продолжаем программу.
Сегодня пятница, отчет по весу будет?

автор **Oksana_Volkova** Пт 3 Янв 2020 - 16:03

Добрый вечер!Да,вот отчет по весу
Вес сегодня утром 67.7 кг
Вес в прошлую пятницу 68.3 кг
Отвес за неделю 600 гр
Отвес за программу 5 кг 300 гр
Меню вчера:
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай
Горький шоколад-20 гр.
8:50 каша гречневая-100 гр.
Форель, запеченная в духовке с лимоном-50 гр.
Салат(огурец,помидор,раст.масло)-50 гр.
12:00 суп куриный (бульон,лук, морковь, зелень)-230 гр.
Хлеб-20 гр.
15:00 холодец-100 гр.
Салат-100 гр.
17:00 чай
Мандарин-58 гр.
18:00 салат с тофу-200 гр.
21:00 творог-100 гр.
Яблоко-100 гр.
23:00 кофе-200 мл.
Сыр-20 гр.
Миндаль-5 шт.
Вода-2400 мл
На ночь кефир 200 мл

автор **Ника** Пт 3 Янв 2020 - 23:58

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 825646

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 984940

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 780392

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 758962

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 461208

Оксана, поздравляю тебя с первой наградой!
Минус 5 кг лишнего веса! Так держать!
Переходи по ссылке выше, получай поздравления ladoshki

автор **Oksana_Volkova** Ср 8 Янв 2020 - 22:06

Доброго вечера!Пока не получается въехать в колею с этими праздниками,никак не могу себя заставить регулярно отписываться(((((Сильно донимают отеки(Может пить поменьше воды?Очень трудно держаться, очень трудно когда все кругом кушают вкусняшки(В понедельник как обычно разгрузка,попробовала мясную,которая поплотнее,вообще очень тяжело мне даются разгрузки,вплоть до головокружения (
вес утром в день разгрузки -68.3кг
вес вечером -68.1 кг
вес утром (после разгрузки) -68.0 кг
отвес -300 гр.
Меню вчера:
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30чай
Горький шоколад-20 гр.
8:55 ячневая каша с мясом-100 гр.
Салат(огурцы,помидоры, болгарский перец,раст.масло)-100 гр.
12:00 суп (говяжий бульон,лук, морковь, зелень,немного мяса)-210 гр.
Хлеб-30 гр.
14:00 мандарины-90 гр.
15:00 салат с тофу-200 гр.
18:00 творог-100 гр.
Яблоко-100 гр.
20:00 яблоко-98 гр.
21:00 омлет-100 гр.
Салат( огурцы, помидоры, болгарский перец,раст.масло)-100 гр.
23:00 2 ржаных хлебца
чай
На ночь кефир
Вода-2200мл

автор **Oksana_Volkova** Ср 8 Янв 2020 - 22:12

Меню сегодня:
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе-200 мл
Сыр твердый-20 гр.
Шоколад-20 гр.
8:50 суп на говяжьем бульоне-230 гр.
Хлеб-20 гр.
12:00 отварное яйцо-80 гр.
Салат(огурцы, помидоры,раст.масло)-120 гр.
15:00 свинина, запеченная на гриле(мариновала мясо в специях,запекала на вертеле в духовке, лишний жир весь стек на противень)-100 гр.
Салат-100 гр.
18:00 холодец-100 гр.
Салат-100 гр.
21:00 творог-100 гр.
Мандарины-100 гр.
23:00 чай
Миндаль-5 шт.
На ночь кефир-200 гр.
Вода-2 л

автор **Воробушек** Чт 9 Янв 2020 - 7:26

Оксана, доброе утро!
Когда на разгрузке кружится голова, можно выпить чаю сладкого, помогает.

Воды меньше 2 литров не желательно пить, у тебя же часто больше.
Сократишь воду - отеки не уйдут. Старайся 2/3 воды выпивать в первой половине дня. Убери излишки соли.

автор **Oksana_Volkova** Сб 11 Янв 2020 - 10:44

Доброго дня!Мое пятничное взвешивание
Вес сегодня утром 68.0 кг
Вес в прошлую пятницу 67.7 кг
Отвес за неделю 0 гр
Отвес за программу 5 кг 300 гр
С отеками пока выясняю,пробую пищу совсем не солить)Воды пью теперь ровно 2 л.
Меню 9.01
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе-200 мл
Шоколад-20 гр.
8:50 творог-100 гр.
Яблоко-100 гр.
12:00 суп на говяжьем бульоне-230 гр.
Хлеб-20 гр.
14:00 мандарины-100 гр.
15:00 гречневая каша-100 гр.
Салат(огурцы, помидоры,раст.масло)-50 гр.
Отварная говядина-50 гр.
18:00 салат с тофу-200 гр.
21:00 омлет-100 гр.
Салат-100 гр.
23:00 кофе-200 мл
Твердый сыр-20 гр.
На ночь кефир-200 мл.
Вода-2л.

автор **Oksana_Volkova** Сб 11 Янв 2020 - 10:56

Меню 10.01
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл.
Шоколад-20 гр.
8:50 каша гречневая-100 гр.
Салат-50 гр.
Отварная говядина-50 гр.
12:00 суп на говяжьем бульоне-230 гр.
Хлеб-20 гр.
15:00 омлет-100 гр.
Салат-100 гр.
Далее дело происходило в кафе,поэтому немного график приёма сбился
19:00 салат(листья салата,апельсин, куриная грудка,заправка масло,бальзамический уксус, возможно соевый соус)-200 гр.
Половина бокала красного сухого вина-на весь вечер
21:00 стейк из говядины-150 гр.
На ночь кефир-200 мл
Вода-2 л.

Оксана, добрый день! :ок:

Продолжаем программу.
К мясу нужен салатик/овощи/зелень.

автор **Oksana_Volkova** Чт 16 Янв 2020 - 0:04

Доброго вечера,вот мой рацион за ближайшие дни:
Меню 11.01
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе
Шоколад горький-20 гр.
8:50 творог-100 гр.
Мандарин-100 гр.
12:00 суп(бульон из индейки, морковь,лук,немного риса, зелень)-230 гр.
Хлеб-20 гр.
15:00 салат-100гр.
Отварная индейка-100 гр.
18:00 салат с тофу-200 гр.
21:00 грибы,пассерованные с луком-100 гр.
Салат-100 гр.
23:00 кофе
Твердый сыр-20 гр.
На ночь кефир
Вода-2 л
12.01
Разгрузка
Яблочная
вес утром в день разгрузки -68.4кг
вес вечером -68.8кг
вес утром (после разгрузки) -67.5 кг
Выпила в середине дня чай с половиной чайной ложки меда, кружилась голова.

автор **Oksana_Volkova** Чт 16 Янв 2020 - 0:09

13.01
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе
Горький шоколад-20 гр.
Твердый сыр-20 гр.
8:50 Суп на бульоне из индейки-230 гр.
Хлеб-20 гр.
12:00 салат-100 гр.
Отварная индейка-100 гр.
15:00 омлет-100 гр.
Салат-100 гр.
18:00 нут-100 гр.
Салат-100 гр.
21:00 творог-100 гр.
Яблоко-100 гр.
23:00 чай
Грецкий орех-4 шт.
На ночь кефир
Вода-2 л.

автор **Oksana_Volkova** Чт 16 Янв 2020 - 0:15

14.01
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе
Горький шоколад-20 гр.
8:50 творог-100 гр.
Яблоко-100 гр.
12:00 суп на бульоне из индейки-228 гр.
Хлеб-20 гр.
15:00 нут-100 гр.
Салат-100 гр.
18:00 запеченная курица-100 гр.
Салат-100 гр.
21:00 омлет-100 гр.
Салат-100 гр.
23:00 чай
Орех грецкий-3 шт.
На ночь кефир
Вода-2 л.

Доброе утро!
Оксана, отличный отвес за разгрузку, молодец!
Одинаковые белки разводи по времени
ladoshki

автор **Oksana_Volkova** Пн 20 Янв 2020 - 18:19

Добрый день!Немного запоздало,но всё же пятничное взвешивание
Вес сегодня утром 67.3 кг
Вес в прошлую пятницу 68.0 кг
Отвес за неделю 700 гр
Отвес за программу 5 кг 700 гр.
Сегодня разгружаюсь на молокочае.

отлично!
Легкой разгрузки!

автор **Ника** Ср 5 Фев 2020 - 15:28

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 3070166007

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 3 682859

Оксана, привет! потеряла тебя, ты с нами?

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

Re: Страничка Oksana_Volkova - 2 этап