Страничка Oksana_Volkova - 2 этап

автор **sirinka** Сб 9 Ноя 2019 - 16:56

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать, Оксана!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 09.11.2019
ваш рост- 168 см
ваш вес- 73 кг
ваш объем талии - 79 см
желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 10.11.2019 73 кг

автор **Oksana_Volkova** Чт 28 Ноя 2019 - 22:37

Добрый вечер!
День 19.
7:30 пробуждение-стакан воды
8:00 чай зелёный-100 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:15 льняная каша-90 гр.
Консерва иваси в собственном соку-90 гр.
Огурец свежий-35 гр.
12:00 индейка, запеченная в духовке-100 гр.
Огурец с раст. маслом и кунжутной смесью для салата(добавила совсем чуть)-135 гр.
15:00 суп грибной-230гр.
Хлеб-20 гр.
18:00 Вешенки, тушеные с репчатым луком-120 гр.
Огурец свежий-110 гр.
21:00 творог 5 процентов жирности-170 гр.
Яблоко-85 гр.
23:00 яблоко-110 гр.
Чай зелёный-200 мл
На ночь кефир 200 мл
Вода-2 л.

автор **sirinka** Пт 29 Ноя 2019 - 17:06

Добрый вечер.
По пятницам сдаем отчет по весу:
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу

Если сегодня не взвесилась, отчет переношу на завтра.

Старайся похожую еду не кушать подряд: т.е. если курицу, то след.прием должен быть другим - рыба (это все примеры).

Перерыв должен быть 2-3 часа, а у тебя после каши индейка почти через 4 часа.

автор **Oksana_Volkova** Пт 29 Ноя 2019 - 22:23

Добрый вечер!
Вес сегодня 70.1 кг
Вес в прошлую пятницу 70.6 кг
Отвес за неделю 500 г
Отвес за программу 3 кг
Что как-то с весом туго,не сходит и все(И каждый день разные значения,позавчера утром было 69.8, прыгает туда сюда. Крутится у отметки 70 кг и всё тут.
День 20.
7:30 пробуждение-стакан воды
8:00 чай-200 мл
Шоколад-20 гр.
8:15 льняная каша-80 гр.
Больше не влезло,этим утром сильно тошнило
12:00 Индейка, запеченная в духовке-100 гр.
Огурец свежий с раст. маслом-135 гр.
16:00 Знаю,разрыв опять большой,но когда я на работе не всегда есть возможность успеть вовремя
Нут-100 гр.
Отварная цветная капуста с раст.маслом-120 гр.
18:00 суп грибной-230 гр.
Хлеб-20 гр.
21:00 творог 5 процентов жирности-170 гр.
Яблоко-79 гр.
23:00 индейка-50 гр.(захотелось именно мяса, наверное,потому как очень устала на работе)
Чай фруктовый(каркаде,шиповник, сухофрукты)-200 мл
На ночь-кефир 200 мл
Вода-2 л

автор **Oksana_Volkova** Пт 29 Ноя 2019 - 22:31

С разнообразием рациона пытаюсь наладить,но это мне дается труднее всего,никак не привыкну много готовить,заметно больше времени на кухне стала проводить.

автор **sirinka** Сб 30 Ноя 2019 - 22:05

Добрый вечер
С отвесом! Вполне хороший результат за неделю.
Расскажи про свою льняную кашу, пожалуйста

автор **Oksana_Volkova** Вс 1 Дек 2019 - 8:53

Доброе утро,Ирина!Кашу я беру в отделе здорового питания,состоит из смолотого льняного семени,плюс обогощена витаминами,я ее заливаю кипятком и она разбухает.Ем ее потому как она хорошо обволакивает желудок и к тому же высокое содержание белка.
День 21
7:00 пробуждение-стакан воды
8:00 чай зелёный-200 мл
Шоколад горький-20 г
8:30 льняная каша-80 гр.
Консерва тунец-100 гр.
Огурец-53 гр.
11:40 индейка-100 гр
Салат (огурцы, помидоры с раст.маслом)-140 гр.
14:00 суп грибной-230 гр.
Хлеб-32 гр.
17:00 нут-100 гр
Огурец свежий-145 гр.
20:00 творог-170 гр.
Яблоко-75 гр.
На ночь кефир-200 мл
Вода-2 л

автор **sirinka** Вс 1 Дек 2019 - 18:54

Добрый вечер.
Принято Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **Oksana_Volkova** Вс 1 Дек 2019 - 22:56

Добрый вечер!
День 22
8:00 пробуждение-стакан воды
9:00 чай-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
9:20 каша льняная-100 гр.
Индейка-100 гр.
Огурец с раст. маслом-40 гр.
10:30 кофе с миндальным молоком и корицей-250 мл (белка не было,так как были в кафе)
12:00 суп грибной-245 гр.
Хлеб-20 гр.
15:00 стейк из говядины-110 гр.
Овощной салат(огурцы, помидоры,раст. масло)-140 гр.
18:00 консерва иваси-100 гр.
Огурец свежий-130 гр.
21:00 творог 5 процентов жирности-170 гр.
Яблоко-60 гр.
22:00 яблоко-120 гр.
Чай зелёный-200 мл
На ночь кефир-200 мл
Вода 1900 мл

автор **sirinka** Пн 2 Дек 2019 - 10:31

Доброго дня.
Воды маловато.
А так неплохо.
Не забывай а кашах из других круп.

автор **Oksana_Volkova** Пн 2 Дек 2019 - 21:20

Добрый вечер,Ирина! Сегодня было очень голодно, поэтому день получился каллорийный(
День 23
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай
Горький шоколад-20 гр.
8:50 льняная каша-100 гр.
Консерва иваси-100 гр.
Огурец-45 гр.
11:00 творог-100 г.
Яблоко-130 гр.
14:00 нут-80 гр.
Котлета(свинной фарш,лук,запечены в духовке)-60 гр.
Огурец с маслом раст.-102 гр.
16:00 суп грибной-245 гр.
Хлеб ржаной-23 гр.
18:00 кофе черный-200 мл
Сыр-20 гр.
Миндаль-4 шт.
19:00 омлет(яйца,немного молока)-140 гр.
Квашеная капуста-100 гр.
21:00 копченая скумбрия(я знаю,что неполезно и вечер,но очень хотелось,хотя до этого никогда таких вещей вообще не ела)-80 гр.
Квашеная капуста-150 гр.
На ночь кефир 200 мл
Вода-2 л.

автор **Oksana_Volkova** Пн 2 Дек 2019 - 21:22

Завтра вместо льняной каши добавлю другой крупы.

автор **sirinka** Вт 3 Дек 2019 - 10:12

Доброго дня.
Если тебе голодго, увеличь часть белка в порции, или добавь еще один раз еды, но соблюдая везде порции и интервал времени

автор **Oksana_Volkova** Вт 3 Дек 2019 - 21:54

Добрый вечер!
День 24
10:00 пробуждение-стакан воды
10:40 кофе черный-200 мл
Горький шоколад-20 гр.
11:00 творог-100 гр.
Яблоко-135 гр.
14:00 котлета(свиной фарш,лук репчатый,яйцо,запекла в духовке)-55 гр.
Салат(огурцы, помидоры,раст. масло)-170 гр.
17:00 суп грибной-240 гр.
Хлеб ржаной-30 гр.
19:00 квашеная капуста-200 гр.
Рыба дорадо, запеченная в духовке-30 гр.
21:00 плов с грибами-200 гр.
Огурец свежий-45 гр.
На ночь кефир-200 гр.
Вода-2 л.

автор **sirinka** Ср 4 Дек 2019 - 5:34

Доброе утро.
Крупы надо кушать за завтраком.
Квашеная капуста может дать привес. Поэтому ее лучше в первой половине дня употреблять.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом (рыбой, грибами), а вторую - облегчай творогом и яйцами.

По-моему, у тебя маловато белка в порции. Ты худеешь на белках.

автор **Oksana_Volkova** Ср 4 Дек 2019 - 15:17

Добрый день! Сегодня блокнот забыла дома,отписываться буду несколькими сообщениями,чтобы ничего не упустить.
День 25
7:30 пробуждение-стакан воды
8:10 чай-100 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:30 плов с грибами-200 гр.
Огурец-45 гр.
11:40 куриная грудка, запеченная в фольге-110 гр.
Огурец с раст. маслом и немного кунжутной смеси для салата-120 гр.
14:50 суп грибной-230 гр.
Хлеб-30 гр.
15:10 кофе черный-200 мл
Сыр тильзитер-20 гр.

автор **Oksana_Volkova** Ср 4 Дек 2019 - 22:18

18:00 творог-110 гр.
Яблоко-135 гр.
19:00 чай-200 мл
Тильзитер-15 гр.(было голодно,кроме сыра под рукой ничего не было)
21:00 салат-огурец с раст. маслом и кунжутной смесью-110 гр.
Белок вареного яйца-100 гр.
22:30 яблоко-120 гр.
Миндаль-6 шт.
Чай зелёный-200 мл
На ночь-кефир 200 мл
Вода-2100 мл

автор **sirinka** Чт 5 Дек 2019 - 14:55

Доброго дня.
Если голодно, увеличь количество белка в порции или добавь 6 прием пищи (тогда кушаешь каждые 2 часа)
Порция должна быть 250г (суп с хлебом 300), у тебя и размер порции скачет.

автор **Oksana_Volkova** Пт 6 Дек 2019 - 6:49

Доброе утро!
День 26
7:20 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-100 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:45 плов с грибами-200 гр.
Огурец-45 гр.
12:00 суп с фрикадельками-250 гр.
Хлеб-30 гр.
15:00 нут-200 гр.
Салат (огурцы, помидоры,раст. масло)-50 гр.
18:00 творог-150 гр.
Яблоко-95 гр.
21:00 белок куриного яйца-100 гр.
Салат ( огурцы,помидоры,раст. масло)-140 гр.
22:30 миндаль-5 шт.
Чай
На ночь кефир 200 мл
Вода-2200 мл.

автор **Oksana_Volkova** Пт 6 Дек 2019 - 6:51

Вес сегодня 69.8 кг
Вес в прошлую пятницу 70.1 кг
Отвес за неделю 300 г
Отвес за программу 3 кг 200 гр.

автор **sirinka** Пт 6 Дек 2019 - 18:09

Доброго вечера.
Поподробнее про суп, пожалуйста.
С отвесом! Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 861372

автор **Oksana_Volkova** Сб 7 Дек 2019 - 9:32

День 27
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл
Горький шоколад-20 гр.
8:50 плов с грибами-190 гр.
Огурец-56 гр.
12:00 суп с фрикадельками (фрикадельки-свиной фарш+лук репчатый,лук и морковь (не пассировала),крупа ячневая, зелень)-260 гр.
Хлеб ржаной-30 гр.
15:00 холодец говяжий-200 гр.
Салат(огурцы,помидоры,раст. масло)-50 гр.
18:00 омлет-150 гр.
Салат(огурцы,помидоры,раст. масло)-96 гр.
21:00 творог-150 гр.
Яблоко-90 гр.
22:30 мандарины-150 гр.
миндаль-4 шт.
Кефир на ночь
Вода-2200 мл

автор **sirinka** Сб 7 Дек 2019 - 14:56

Доброго дня.
Крупу можно один раз в день (с твоим весом)
Как самочувствие?

автор **Oksana_Volkova** Вс 8 Дек 2019 - 21:28

Добрый вечер! Чувствую себя хорошо, правда иногда стало хотется неожиданных вещей, например, очень хочется селедки с раст. маслом)пока держусь)
День 28
9:00 пробуждение-стакан воды
9:30 чай 100 мл
Шоколад-20 гр.
9:50 салат(огурцы,помидоры,салат,раст. масло)-180 гр.
котлета (свиной фарш,лук репчатый,запекала в духовке)+50 гр.
12:00 суп с фрикадельками-230 мл
Салат(огурцы, помидоры, салат,раст. масло)-25 гр.
Хлеб ржаной-30 гр.
15:00 холодец говяжий-200 гр.
Огурец-45 гр.
18:00 омлет-150 гр.
Отварная цветная капуста-90 гр.
21:00 Вешенки, тушеные с луком и морковью-235 гр.
22:30 яблоко-180 гр.
Миндаль-5 шт.
На ночь кефир
Вода выпито около 2.5 л

автор **Oksana_Volkova** Вс 8 Дек 2019 - 21:34

День 29
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе черный-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:50 творог-150 гр.
Яблоко-80 гр.
11:00 курица, запеченная в духовке-200 гр.
Салат-огурцы, помидоры,раст.масло-50 гр.
14:00 суп грибной-вешенки,пассерованные лук и морковь,крупа ячневая, зелень-250гр.
Хлеб-30 гр.
17:00 омлет-152 гр.
Салат-огурцы,помидоры,салат,раст. масло-90 гр.
20:00 творог-160 гр.
Яблоко-70 гр.
22:00 чай зелёный-200 мл
Миндаль-4 шт.
На ночь кефир
Вода-1900 мл

Evgesha пишет:Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.

автор **Oksana_Volkova** Вт 10 Дек 2019 - 22:01

Добрый вечер!
День 30
10:00 пробуждение-стакан воды
10:40 чай-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
11:00 творог 5 процентов жирности-150 гр.
Яблоко-90 гр.
13:00 кофе черный-200 мл
Сыр твердый-20 гр.
14:00 котлета(свиной фарш,лук репчатый, запекала в духовке)-80 гр.
Баклажаны жареные-20 гр.
Сырая тёртая морковь-100 гр.
16:40 суп с индейкой(бульон на мясе индейки,отворное мясо нарезала и сложила в бульон,зажарка-лук, морковь,острый перец,тертый помидор,добавила зелень и специи)-230 гр.
Хлеб-20 гр.
19:00 чай зелёный-200 мл
Миндаль-4 шт.
19:40 сельдь с раст. маслом-60 гр.
Салат(огурец, помидор,салат)-190 гр.
22:00 творог-150 гр.
Яблоко-97 гр.
23:00 чай-200 мл
Мандарин-50 гр.
На ночь кефир 200 мл.
Вода-2 мл

автор **Oksana_Volkova** Вт 10 Дек 2019 - 22:20

День 31
8:00 пробуждение-стакан воды
8:15 кофе черный-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:30 творог-около 100 гр.
Яблоко-120 гр.-съела где-то половину,не доела,сильно тошнило
11:30 куриная печень, тушеная с репчатым луком-100 гр.
Дайкон с раст. маслом-148 гр.
15:00 суп с индейкой (как и во вчерашний день)-250 гр.
Хлебцы ржаные-3 шт.
17:00 кофе черный-200 мл
Сыр бюш-20 гр.
18:00 куриная печень-130 гр.
Салат(огурцы, помидоры,раст. масло)-115 гр.
21:00 Вешенки, тушеные с луком-200 гр.
Помидор-50 гр.
23:00 чай зелёный-200 мл
Миндаль-4 шт.
Мандарин-60 гр.
На ночь кефир 200 мл
Вода 2100 мл

автор **sirinka** Ср 11 Дек 2019 - 18:35

Добрый вечер.
Почему ты игнорируешь крупы?
В целом, неплохо, молодец.

автор **Oksana_Volkova** Пт 13 Дек 2019 - 0:25

Доброго вечера!
Крупы выпали, исправляюсь.
День 32
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:50 каша ячневая-100 гр.
Консерва иваси в собственном соку-100 гр.
Огурец-47 гр.
12:00 суп с индейкой-270 гр.
Хлеб-22 гр.
15:00 омлет-200 гр.
Салат-огурцы, помидоры,салат,раст. масло-50 гр.
18:00 творог-200 гр.
Мандарин-48 гр.
21:00 Вешенки, тушеные с репчатым луком-150 гр.
Салат-огурцы, помидоры, салат,раст.масло-95 гр.
22:30 Чай-200 мл
Миндаль-5 шт.
На ночь кефир 200 мл
Вода-2100 мл
День 33
8:00 пробуждение-стакан воды
8:40 кофе-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
9:00 творог-180 гр.
Яблоко-60 гр.
12:00 суп с индейкой (бульон, отварное мясо индейки,пережарка-лук, морковь, острый перец,тертый помидор, зелень)-250 гр.
Хлеб-25 гр.
15:00 каша льняная-100 гр.
Кефир-150 гр.
17:00 чай-200 мл
Ржаной сухарик-20 гр.
18:00 белок вареных яиц-120 гр.
Салат (огурец,помидор,раст. масло)-123 гр.
21:00 творог-200 гр.
Салат-45 гр.
22:40 чай-200 мл
На ночь кефир
Вода2200 мл

автор **Oksana_Volkova** Пт 13 Дек 2019 - 9:01

Доброе утро!Пятничное взвешивание.
Вес сегодня утром 68.4 кг
Вес в прошлую пятницу 69.8 кг
Отвес за неделю 1 кг 400г
Отвес за программу 4 кг 600 гр

автор **sirinka** Пт 13 Дек 2019 - 17:44

Добрый вечер.
Отличный результат!
Молодец!

На этой радостной ноте перевожу на следующий этап. И желаю идти только вперед и не унывать!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Oksana_Volkova** Пт 13 Дек 2019 - 23:24

Спасибо большое Ира!Спасибо за твои бесценные советы по питанию и поддержку!Путь труден,но я не унываю и иду дальше)
День 33
9:00 пробуждение-стакан воды
9:30 кофе черный-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
Сыр твердый-20 гр.
9:50 льняная каша-150 гр.
Куриная печень, тушеная с репчатым луком-55 гр.
Салат из помидоров и огурцов с раст. маслом-45 гр.
13:00 суп с индейкой-260 гр.
Хлеб-28 гр.
16:00 омлет с луком и помидором-140 гр.
Салат(огурцы,помидоры,салат,раст. масло)-110 гр.
19:00 иваси,консерва в собственном соку-100 гр.
Салат Лечо,собственной консервации(болгарский перец, морковь,томаты,чеснок, уксус;соль,сахар,специи-клала по минимуму)-145 гр.
22:00 творог жирность 5 процентов-150 гр.
Мандарин-90 гр.
23:00 чай-200 гр.
Миндаль-5 шт.
На ночь кефир-200 мл.
Вода-2 л.

Оксана, привет!
Добро пожаловать на 2 этап, поздравляю с успехами! Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 2120589027

Меня зовут Лена, я буду вести твою страничку.

В начале 2 этапа снижаем порции, где-то за недельку они должны стать по 200 гр, с супом и хлебом 250 грамм. Все остальные правила программы остаются теми же: суп, салаты, белок в каждой порции.
Через недельку начнем разгрузочные дни.
Почитай о них здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Выбери день недели, удобные для тебя, вид первой разгрузки (желательно мясо/курица/ рыба).
Создай табличку для заполнения результатов здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Оксана, а почему ужин так поздно, у тебя всегда так? не знаю

автор **Oksana_Volkova** Вс 15 Дек 2019 - 10:21

Добрый день,Лена!Ужин поздно,так как я птица ночная, ложусь спать не ранее 2 часов ночи.И встаю поздно,когда на работу,то в 8 часов получается,а так в 9-10.
2 этап,1 день.
9:00 пробуждение-стакан воды.
9:30 кофе черный-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
Сыр твердый-20 гр.
9:50 каша льняная-100 гр.
Иваси,консерва в собственном соку-50 гр.
Салат (огурцы,помидоры,раст. масло)-45 гр.
13:00 суп с индейкой(бульон,отварное мясо индейки, зелень,пережарка-лук, морковь,острый перец,тертый томат)-230 гр.
Хлеб-28 гр.
16:00 омлет-100 гр.
Лечо-собственная консервация-96 гр.
17:00 чай-200 мл
Миндаль-5 шт.
19:00 творог-120 гр.
Яблоко-83 гр.
20:00 сырая морковь-100 гр.
21:00 кефир-50 мл
Яблоко-145 гр.
23:00 чай-200 мл
Вода-2 л
На ночь кефир-200 мл

Оксана, день добрый! :ок:

Первое, что бросается в глаза, это размер порций, до сегодняшнего дня должны были быть по 250 грамм, с супом 300. Посмотрела предыдущие твои меню, там тоже не всегда порядок. Вчера еще были в районе 250, а сегодня резко стали 200.
Снижаем порции равномерно, одинаково медленно убавляя каждый день по 5-10 грамм, в течение недели они снижаются до 200 грамм, с супом до 250.
Разберись с ними, пожалуйста, они должны быть все одинаковые, кроме супа.

Oksana_Volkova пишет:
9:30 кофе черный-200 мл Шоколад горький-20 гр. Сыр твердый-20 гр. =250 гр
9:50 каша льняная-100 гр. Иваси,консерва в собственном соку-50 гр. Салат (огурцы,помидоры,раст. масло)-45 гр. =195 гр
13:00 суп с индейкой-230 гр. Хлеб-28 гр =258 гр
16:00 омлет-100 гр. Лечо-собственная консервация-96 гр. =196 гр
19:00 творог-120 гр. Яблоко-83 гр. =203 гр

5 приема пищи не нашла, далее идут перекусы и чаи.
Необходимо включать в меню минимум 2 салатика со свежими овощами, у тебя нашла 1 раз 45 гр, это крайне мало.
И еще заметила у тебя слишком часто в меню попадает консервная рыбка, не части с ней, только иногда ее можно, если нет возможности кушать нормальную свежую рыбку, запеченную или на пару.

Желаю удачи, жду правильное меню ladoshki

автор **Oksana_Volkova** Вт 17 Дек 2019 - 18:55

Доброго дня!
На работе завал,писать не успеваю меню,блокнотик свой веду, постараюсь сегодня дописать.
2 этап,2 день.
8:00 пробуждение-стакан воды
8:20 кофе черный-200 мо
Шоколад-20 гр.
8:50 творог-150 гр.
Яблоко-65 гр.
12:00 каша ячневая-100 гр.
Салат(огурцы,помидоры,салат,раст. масло)-50 гр.
Иваси в собственном соку-50 гр.(ела до того,как прочитала сообщение,из рациона исключаю)
15:00 суп грибной(зажарка-лук и вешенки,морковь, зелень)-230 гр.
Хлебцы ржаные фин крисп-3 шт.
18:00 омлет-120 гр.
Салат(огурцы,помидоры,салат,раст. масло)-120 гр.
21:00 творог-150 гр.
Мандарины-87 гр.
23:00 чай-200 мл
Мандарин-50 гр.
На ночь-кефир 200 мл.
Вода-2300 мл

автор **Oksana_Volkova** Вт 17 Дек 2019 - 19:08

2 этап,3 день
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл
Шоколад-20 гр.
8:50 каша ячневая-100 гр.
Говядина, запеченная в духовке(мясо,мариновала в специях и кефире,лук,помидоры сверху)-70 гр.
Салат(огурцы,помидоры,раст.масло)-70 гр.
12:00 отварные яйца-100 гр.
Салат(огурцы,помидоры,раст. масло)-138 гр.
15:00 суп с вешенками-260 гр.
Хлеб-20 гр.
17:00 кофе черный-200 мл.
Сыр твердый-20 гр.
18:00 нут-100 гр.
Лечо-болгарский перец,помидор, морковь,немного раст. масло,соль,сахар-своя консервация-140 гр.
21:00 творог-150 гр.
Яблоко-89 гр.
23:00 чай-200 мл
Миндаль-5 шт.
На ночь кефир-200 мл
Вода-2 л.

автор **Oksana_Volkova** Вт 17 Дек 2019 - 22:40

2 этап,4 день
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 кофе-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:50 творог-100 гр.
Яблоко-126 гр.
12:00 рагу(кабачок,лук, морковь,говядина)-230 гр.
15:00 суп с вешенками-250гр.
Хлеб-23 гр.
18:00 омлет-100 гр.
Салат(помидор,огурец,салат,раст. масло)-130 гр.
19:00 кофе черный-200 мл
Сыр твердый-20 гр.
21:00 (забыла,что не скушала кашу, пришлось есть вечером)
Каша ячневая-100 гр.
Грибы,пережарила с луком с раст. маслом-50 гр.
Салат(огурцы,помидоры,раст.масло)-76 гр.
На ночь кефир 200 мл
Вода-2200 мл

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 170767

Доброе утро!
Меню все уже не информативны, смотрю последнее:
кашу вечером не едим, ну не съела утром, и ладно.
Грибы для вечера тоже тяжеловаты.
В остальном вроде порядок, продолжаем! ladoshki

автор **Ника** Ср 18 Дек 2019 - 23:45

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 821867

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 735724

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 682859

Приглашаем на День Рождения нашего форума :
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Приглашаем на выпускной бал!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Явка обязательна!!!
При себе иметь хорошее настроение и теплые сердечные поздравления!!!

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 776781

Страничка Oksana_Volkova - 2 этап - Страница 2 776781

автор **Oksana_Volkova** Чт 19 Дек 2019 - 12:18

Доброго дня)
2 этап,5 день
Уменьшила порции ещё на 10 гр.
8:00 пробуждение-стакан воды
8:30 чай-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
8:50 каша гречневая-100 гр.
Салат(огурцы,помидоры,раст.масло)-50 гр.
Рагу(кабачки, морковь,лук,говядина)-68 гр.
12:00 суп с вешенками(зажарка-вешенки и лук репчатый, морковь кубиками, зелень)-220 гр.
Хлеб-26 гр.
15:00 отварные белки яиц-100 гр.
Салат(огурцы,помидоры, болгарский перец,раст.масло)-120 гр.
17:00 кофе черный-200 мл
Сыр твердый-20 гр.
18:00 творог-120 гр.
Яблоко-96 гр.
21:00 салат(огурцы,помидоры,тофу со специями, кунжутная смесь для салата,раст.масло)-220 гр.
23:00 чай-200 мл
Миндаль-5 шт.
На ночь кефир-200 мл
Вода-было много 2.5 л.