Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 16.05.2017
ваш рост- ... см
ваш вес- 108 кг
ваш объем талии -... см
желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 25.01.2018 110кг

первый раз:

автор **tatanik** Вт 16 Май 2017 - 20:04

Добрый Вечер!!! Меня зовут Татьяна, у меня сидячий образ жизни, работаю за компьютером, ОЧЕНЬ Люблю сладкое!!! Особенно заедать стрессы... 2 года назад умерла мама, время остановилось... начала приходить немного в себя.... а на весах +20 кг... , хочу похудеть и немного обрести гармонию со своим телом.... Худой никогда не была... то худею то полнею...
заболеваний нет, аллергия на цитрусы

Возраст	36
Вес при рождении	4,400
Вес последний	107
Вес желаемый	85
Рост	170
Талия	104
Статус:


Группа крови	1+
Состояние нервной системы:
нервы не в порядке
Контактность	?
Генетика-габитус:
?
Сила воли,терпение	есть
Честность	да
Спорт,занятия:
иногда занимаюсь дома
Горячие процедуры
-
Разгрузочные дни:
пробовала несколько раз	+
Другое:
?

?

автор **sirinka** Вт 16 Май 2017 - 20:16

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. На время блокнота и первого этапа будем работать вместе.

Пока от тебя жду твои меню на каждый день с указанием времени и размером порции.

До 2 этапа спортивную нагрузку убираешь.

автор **tatanik** Вт 16 Май 2017 - 22:51

Ирина, Спасибо Большое!!! Завтра начну...

автор **tatanik** Ср 17 Май 2017 - 19:18

Ирина, Добрый Вечер!!! ознакомилась с меню и разной информацией на форуме ... Целый день стараюсь придерживаться его... Возникли вопросы, если можете, ответьте пожалуйста...
- Можно ли есть соленую пищу?
- В меню написано с утра каша, а можно кашу есть в течении дня?
Мое сегодняшнее меню 16.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, сыр, шоколад горький (3 кубика)
7.30 тушенное мясо нутрии 110г, салат огурцы помидоры130г. = 250г
10.15 2 вар.яйца, салат тот же (на работе нет весов, но примерно тоже 250г.
13.00 борщ, мясо, кусочек белого хлеба забыла взвесить :(
16.00 гречка (точнее гречневые хлопья, которые заливают кипятком добавила только соль), салат тот же тоже примерно 250
18.40 мясо баранины запеч в духовке (выбирала нежирные кусочки) 100г, салат тот же 150 = 250г
Сейчас поеду за кефиром
Воды выпила больше 2х литров
P.S. В целом день прошел очень сытно надеюсь вечером жевать не захочется, думаю нет... Заранее спасибо! Очень познавательный сайт!!!!

автор **sirinka** Ср 17 Май 2017 - 20:41

Добрый вечер.
С соленой пищей дело обстоит так: соль задерживает жидкость, отчего потом бывают привесы. Поэтому присаливать - можно, продукты с большим содержанием соли нежелательны.
Теперь о кашах. Тем, у кого большой вес (более 100 кг) каши разрешены 2 раза в день.
Что написано на коробке с хлопьями? Вообще, рекомендуются крупяные каши (в смысле, не быстрого приготовления).
Салаты чем заправлены?
Состав борща?
Рядом с датой пиши, пожалуйста, день этапа.

автор **tatanik** Ср 17 Май 2017 - 20:50

Ирина Спасибо большое за ответ!!!
С солью понятно!
Состав каши: хлопья гречневые и всё....
Салат заправке раст маслом
Состав борща всё как обычно на мясе свинина...

автор **sirinka** Ср 17 Май 2017 - 21:16

А картошка в борще была?

автор **tatanik** Чт 18 Май 2017 - 19:19

Добрый вечер Ирина Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 170767

По поводу вчерашнего борща... картошка там есть, я поняла что ее есть нельзя выловила сегодня с тарелки... ела без нее... Вот что ела:

2 день Блокнот 18.05.2017

6.50 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20г., сыр 20г
7.30 мясо баранины запеч. (ела постное)100г., салат: огурцы помидоры раст. масло 150=250г
10.30 гречка, салат тот же примерно 250г.
13.00 борщ,мясо, кусочек хлеба 350г.
16.20 гречка, салат тот же примерно 250г.
18.40 мясо баранины запеч. (ела постное)100г., салат: огурцы помидоры раст. масло 150=250г
вода 2л
кефир перед сном уже ждет меня... :)
Вопрос: Прочитала что можно есть окрошку... А колбасу можно? или мясом заменить? Спасибо!!!

автор **sirinka** Чт 18 Май 2017 - 21:46

Добрый вечер.
Суп варим без картошки. Исключение - когда появится молодая, свежевыкопанная, ее кушать можно.

По поводу окрошки автор этой программы Т.Л.Колерова когда-то писала (выделено мною)

Evgesha пишет: Окрошка относится к холодным супам! Если такой суп сделан на квасе - это окрошка, если на свекле - свекольник, на щавле - щавельник и т.д. Ингредиенты в этих супах почти всегда одинаковые, это овощи, свежие и отварные, зелень, много. Для вегетарианцев эти супы изготавливаются без мяса, зато можно добавлять орехи, фасоль. Для мясоедов , кладут отварное мясо, или рыбу, отварную или вяленую.
Поэтому это суп, холодный суп, который можно есть несколько раз в день, в том числе вместо салата.
Окрошка с квасом на программе запрещена! Поэтому ешьте свекольники, щавельники, кефирники. Прекрасными получаются холодные супы на айране и кумысе.
Приятного аппетита!

Обращаю внимание на нашу традицию - каждую пятницу все должны сдать вес по форме:
Вес на начало программы
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу

автор **tatanik** Пт 19 Май 2017 - 20:20

Ирина, Добрый вечер!!! :) Спасибо большое за разъяснения!!! Сегодня ела ещё борщ, вылавливала картошку, завтра попробую сварить себе отдельно суп...
19.05.2017 Блокнот 3 день
6.50 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 28
7.20 куриная грудка (запеч в духовке с чесноком )100, салат(огурцы помидоры зелёный лук раст масло) 150= 250
10.40 Гречка, салат тот же примерно 250
13.00 борщ, мясо, хлеб 350
16.00 кур грудка, салат тот же 250
19.00 туш куриные патрошки, салат (капуста, горошек консерв., зел лук, огурец, уксус, раст масло
Вода >2л
Спасибо!!!

автор **sirinka** Сб 20 Май 2017 - 10:33

Доброго дня.
А где отчет по весу?

автор **tatanik** Сб 20 Май 2017 - 15:04

А я не взвешивалась... Думала нет смысла за 2 дня... Можно завтра с утра тогда?

автор **sirinka** Сб 20 Май 2017 - 15:28

А я просто так пишу, да? Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 197230037

В дальнейшем, пожалуйста, не игнорируй, что тебе пишем. Если что-то неясно, есть сомнения, спрашивай.
Жду отчет по весу завтра.
Сегодня с тебя еще и меню.

автор **tatanik** Сб 20 Май 2017 - 20:58

Ирина, Спасибо Большое!!! Завтра выложу вес... Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 197230037

Блокнот 4 день 20.05.2017

7.00 утренняя вода
7.10 кофе, сыр 20, шоколад 20
7.30 гречка с куриными потрошками 150, салат (капуста, огурец,горошек, лук зел., раст. масло, уксус)100 =250
9.30 куриные потрошки тушенные 120, салат тот же 130 = 250
12.30 суп гречнево - овощной + мясо нутрии = 350
15.15 туш потрошки 130, салат тот же 120 = 250
18.15 омлет 130, салат тот же 120 = 250
вода 2л
на ночь кефир...
Спасибо!!!

автор **sirinka** Сб 20 Май 2017 - 21:44

Как готовишь потрошки?

С завтрешнего дня начну поправлять (при необходимости) меню.

автор **tatanik** Вс 21 Май 2017 - 19:07

Добрый вечер Ирина!!! Потрошки тушу в сковородке соль, лук, раст. Масло, специя хмели сунели... (она натуральная)

Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 105 кг
Вес в прошлую пятницу 108 кг
Отвес за неделю 3 кг
Отвес за программу 3 кг
Даже не верится что я могла потерять 3кг за короткий период ....!!!!
Блокнот 5 день 21.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо баранины отварное 100 салат (огурцы, помидоры, руккола, раст масло) 150 = 250
10.30 Гречка с мясом свинины 130, салат тот же 120 = 250
12.00 яблоко 200
13.30 зелёный борщ без картофеля 290, хлеб 28 = 310
16.15 Потрошки туш 130,салат тот же 120 = 250
18.45 овсяная каша на воде 130, салат тот же 120 = 250
Вода 2л
Кефир на ночь
Вопрос: можно ли пить молоко? Если да то как перекус?

автор **sirinka** Вс 21 Май 2017 - 19:45

Добрый вечер.
Поздравляю с отвесом! Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 861372

Судорог нет?

По меню. В целом неплохо. Только для похудения самое лучшее сочетание это каша + мясо (белок) + салат.
В борще мясо имеется?

Про молоко Татьяна Львовна писала

Evgesha пишет:
Молоко для похудения помогает 1-2 раза в день всего, остальное молоко, только для кальция.

Молоко - еда, но еда, которая может быть приравнена к перекусу. В ней есть и белки, и жиры, и углеводы. Учитывая, что всего этого мало, эта еда не может заменить полноценную порцию еды.

автор **tatanik** Вс 21 Май 2017 - 21:03

Спасибо Большое!!! Зелёный борщ с курицей... Судорог нет, как то не привычно себя чувствую.... Привыкла обжираться.... :) А грибы можно?

автор **sirinka** Вс 21 Май 2017 - 21:13

Грибы можно.

автор **tatanik** Пн 22 Май 2017 - 21:21

Добрый вечер Ирина!!! Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 170767

Извини, что поздно, ходила гулять с крестницей...
Блокнот 6 день 22.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 грудка куриная отварная 100 салат (огурцы, помидоры, руккола, горчичное масло) 150 = 250
10.20 Гречка, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, салат тот же примерно 250
18.10 печеночные котлеты (печень куриная, зелень, соль, яйцо, немного гречневой муки для скрепления )130, салат тот же 120 = 250
Вода больше 2л
Ряженка на ночь на ночь кефир или вода с ржаными сухариками
Вопрос: Завтра планирую курицу потушить с капустой и другими овощами, салат добавлять к блюду или овощи это вместо салата?

автор **sirinka** Вт 23 Май 2017 - 11:18

Доброго дня.

tatanik пишет:Завтра планирую курицу потушить с капустой и другими овощами, салат добавлять к блюду или овощи это вместо салата?

салат добавляй

Evgesha пишет:сам по себе салат - это здорово и хорошо, но если ты хочешь все-таки худеть, нужно добавлять в этот же салат, крутое яйцо, например, или мясо.
Немножко, но обязательно.

автор **tatanik** Вт 23 Май 2017 - 19:09

Добрый вечер Ирина!!! Уже с утра съела рагу с курицы без салата....
Блокнот 7 день 23.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 овощное рагу с курицей = 250
10.20 Гречка, салат помидоры огурцы руккола горчичное масло примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, салат тот же примерно 250
18.50 рыба запеч в духовке 170, салат т(капуста, огурец, руккола горчичное масло 80 = 250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!!

автор **sirinka** Вт 23 Май 2017 - 20:59

Молодец!
Единственное замечание: лучше всего для процесса похудения в каждый прием пищи употреблять белки - худеешь ведь на белках.

Evgesha пишет:
В каждой порции еды должны быть белки! На них ты, собственно, и худеешь. Съесть порцию еды с белком, сродни пробежать стометровку на стадионе. По калориям это абсолютно равнозначно. А у тебя будет получаться так, будто ты идешь эту стометровку каждые 3 часа, 5 раз за день

автор **tatanik** Вт 23 Май 2017 - 21:19

Ирина извини ещё за беспокойство... А можно есть наггетсы... Если я грудки пожарю в кляре- яйцо соль овсянка....?

автор **sirinka** Ср 24 Май 2017 - 6:48

Доброе утро.
Да, такие можно - продукты ведь разрешенные.

автор **tatanik** Ср 24 Май 2017 - 21:06

Добрый вечер Ирина!!! Спасибо Большое!!!
Блокнот 8 день 24.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 жареные куриные грудки в панировке овсянка 150, салат (огурцы, капуста, рукколу, горчичное масло 100= 250
10.20 печеночные котлеты (печень, гречневая мука, яйцо, соль) салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, 2 печ котлетки салат тот же примерно 250
Вечером ходила в кафе с подругой...
18.50 4ре запеченных шампиньонов просто соленые+ греческий салат (листья салата, помидоры, огурцы, болгарский перец, сыр, оливковое масло) 200гр
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!!

автор **sirinka** Ср 24 Май 2017 - 21:40

Каши разрешены 2 раза в день. У тебя по сути 3 раза: овсянка в кляре, собственно каша и гречневая мука. Что-то лишнее.
А вообще хорошо получается - интервалы выдерживаешь, порции тоже...вода и кефир всегда присутствуют. Молодец!

автор **tatanik** Чт 25 Май 2017 - 20:57

Добрый вечер Ирина!!! Спасибо Большое за рекомендации!!! Интервалы получается конечно тяжело соблюдать... но я стараюсь!!!!!!
Блокнот 9 день 25.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо свин 100, салат (огурцы, капуста,зелень, морковь, зел.горошек горчичное масло 150= 250
10.00 гречка, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка, салат тот же примерно 250
18.10 рыба запеч 170, салат тот же 80 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 170767

автор **Ника** Пт 26 Май 2017 - 0:04

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 810810

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 1711652009

Приглашаем на выпускной бал!!!
>>>ЖМИ<<<
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **sirinka** Пт 26 Май 2017 - 5:45

Доброе утро.
Не забывай, что худеем на белках, поэтому белки нужны в каждый прием пищи.

Жду меню за сегодня и отчет по весу Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 3008481150

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 3008481150

автор **tatanik** Пт 26 Май 2017 - 6:24

Доброе утро!!! Практически не спала, все думала похудела или нет... И результат порадовал!!!
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 103, 5 кг
Вес в прошлую пятницу 105 кг
Отвес за неделю 1,5 кг
Отвес за программу 4,5 кг
Ураааа!!!!
Вечером меню...

автор **sirinka** Пт 26 Май 2017 - 12:05

Доброго дня!

tatanik пишет:Отвес за неделю 1,5 кг

Ух, какой классный отвес! Молодец, отлично поработала! Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 3008481150

автор **tatanik** Пт 26 Май 2017 - 23:40

Добрый вечер Ирина!!! Я очень рада!!! Извини Пожалуйста что поздно... Было куча проблем... Никак не могла зайти в интернет!!! Спасибо за помощь!!!
Блокнот 10 день 26.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо кур запеч 100, салат (огурцы, капуста,зелень, морковь, зел.горошек горчичное масло 150= 250
10.00 грудка запеч, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка, салат тот же примерно 250
18.10 жар грибы150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь

автор **sirinka** Сб 27 Май 2017 - 18:55

Добрый вечер.
Напоминаю: ты можешь пока что кушать 2 раза крупу.
Сочетание каша+белок+салат - очень хорошо для похудения.
Грибы тяжелая пища, ее рекомендуется кушать в первой половине дня.
А так молодец! Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 3008481150

автор **tatanik** Сб 27 Май 2017 - 21:18

Добрый вечер!!! Ирина Спасибо за полезные советы!!! Сегодня немного нарушила... Во первых не получилось ровно 3 часа интервал сделать... Во вторых... Забыла что кашу 2раза в день...
Блокнот 11 день 27.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо кур запеч 100, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 150= 250
10.00 туш мясо 120, салат тот же 130= 250
13.20 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 мясо туш 130 салат тот же 120 =250
18.10 Гречка с мясом 150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь

автор **sirinka** Вс 28 Май 2017 - 8:14

Доброе утро.
Тем не менее, молодец, что уже сама знаешь ошибки Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 197230037

Идем дальше.

автор **tatanik** Вс 28 Май 2017 - 20:03

Ирина добрый вечер!!! Спасибо за похвалу!!! Я хорошая ученица... :) особенно когда есть стимул!
Блокнот 12 день 28.05.2017
7.30 утренняя вода
7.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
8.10 2 жар яйца 60, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 190= 250
10.00 туш куриные 130, салат тот же 120= 250
13.00 борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
15.00 грудка жар в овсяной панировке 130 салат тот же 120 =250
17.00 Гречка с мясом 150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь

автор **sirinka** Вс 28 Май 2017 - 21:04

Меню хорошее, мне нравится Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно) 3008481150

Есть такой ньюнс при похудении по программе Т.Л.Колеровой - чем разнообразнее меню, тем лучше. В идеале в меню белки не должны повторяться, к примеру:
Завтрак: каша+курица+салат
Второй завтрак: фасоль+салат
Обед: грибной суп с хлебом
Полдник: яйцо+салат
Ужин: творог+салат

Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.

автор **tatanik** Пн 29 Май 2017 - 17:08

Ирина добрый вечер!!! Поняла! Завтра буду думать что то новенького покушать...
Блокнот 13 день 29.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 мясо кур замеченных 130, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 120= 250
10.15 туш кур мясо, гречка, салат тот же = 250
13.00 суп гороховый с говядиной (гороха совсем мало даже не видно... Вместо картофеля) 320, хлеб 27 = 350
14.00 2 яблока не больших
16.00 Гречка, салат тот же 120 (мясо забыла дома :)) =250
18.00 творог+кефир 150, яблоко 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!