Страничка alisa_w, Бакалавр, программа закончена

Олечка, :ay:
Последнее меню почти хорошее, молодец!
Только приемов пищи надо сделать 5.
Хлебушек кушай к супу, к творогу можно добавить любой фрукт (кроме запрещенных).
Если каша на молоке (разводим наполовину с водой), то к ней подойдут тоже фрукты, сухофрукты, можно корицу добавить. А если каша на воде, уменьши долю каши 150-200, и добавь 2-3 ложки салата.
Не забывай про 2 салата в день, сегодня со свежими овощами ни одного не увидела.

Продолжаем работу.
(а на шашлыки ты не греши, это вполне программная еда, если с овощами или салатом, а вот если к ним впридачу еще кучу всего, остро-соленого, и поздно, плюс спиртное - вот тогда жди привеса!)

Лена, добрый вечер. Отчет

8 день блокнота, 29.10

1 6-40 ст воды 250 мл
2 6-50 чер кофе 100мл, сыр ~ 10 г ( про шоколад забыла)
3 7-15 вар яйцо, ст молока 250 мл
4 10-00 чер кофе, сыр - 10г, чер шок - 10г
5 10-30 5% творог 150 г, 1 яблоко - 120 г
6 12-45 суп овощн на кур бульоне 200 мл, чер хлеб 30 г, овощ салат 50 г
7 14-30 кефир
8 16-00 – отвар кура 110г, овощ салат 130 г
9 19-00 овощ салат с брынзой ( помидоры, зелень - 130 г, брынза 60г), отвар кура 70 г
на ночь кефир
Вода 2 л
Лен, сегодня после творога с яблоком, поняла что переела, или из-за того что от яблок пучит...В общем, далее по программе заставляла себя есть с тяжестью в желудке и без аппетита. Завтра планирую овсян кашу вместо творога, и тушеную говядину с гречей вместо куры

Олечка, я же тебе не зря по порции писала (250 грамм,мл), давай вот поглядим:

alisa_w пишет:
3 7-15 вар яйцо, ст молока 250 мл яйцо 50 + стакан молока 250 = 300 - большая порция
...
5 10-30 5% творог 150 г, 1 яблоко - 120 г 150+120= большая порция
6 12-45 суп овощн на кур бульоне 200 мл, чер хлеб 30 г, овощ салат 50 г мясо было в бульоне?
7 14-30 кефир зачем? это ты считала едой или просто так попила?
в 15-50 нужно было покушать, у тебя перерыв больше 3 часов
8 16-00 – отвар кура 110г, овощ салат 130 г

9 19-00 овощ салат с брынзой ( помидоры, зелень - 130 г, брынза 60г), отвар кура 70 г
достаточно было или брынзы в салате, или курицы с салатом,
можно было только увеличить долю салата и брынзы, а курицу не есть

alisa_w пишет: Завтра планирую овсян кашу вместо творога, и тушеную говядину с гречей вместо куры

Кашу едим 1 раз в день.

Лена, мяса в бульоне нет, я куру винимаю и на второе ее ем, кефир днем просто так пила, привычка. Ну надо же куру можно было не есть вечером, ура, тогда завтра вечером будет салат с брынзой
а утром молока 150 мл, кашу подумаю тогда какую

Оля, в каждом приеме пищи необходимы белки, поэтому суп должен быть с мясом/рыбой. Бульон также можно с яйцом + салат.
:eda1:

Ага, тогда маленький кусочек куры положу в суп, на второе будет говядина, греча, салат

Лена, добрый вечер. Отчет

9 день блокнота, 30.10

1 6-40 ст воды 250 мл
2 6-50 чер кофе 150мл, сыр ~ 10 г , чер шок - 10г
3 7-15 вар яйцо 55, ст молока 150 мл
4 10-15 5% творог 150 г, груша - 60 г
5 12-35 суп овощн на кур бульоне 150 мл + 50 г кур мяса, чер хлеб 30 г, овощ салат 50 г
6 14-00 мандарин
7 15-30 – тушен говядина 100г, греча 60 г,овощ салат 100 г
8 16-30 кефир 150 мл, чер шол 10 г ( не удержалась слопала 2 дольки)
9 18-30 овощ салат 110 г, отвар кура 90 г
10 20-00 мандарин 100 г
на ночь кефир
Вода 2 л

Завтра, может, на 1 завтрак жидкой каши, а на ужин омлет Обед-то уже собрала себе

Доброе утро, Олечка!
Просто молодечик, хорошее меню! :отлично:

Еще бы убрать шоколад в перекус, (да и кефир тоже можно убрать))), будет замечательно!

Мандарин был за 3 часа до кефира? уложилась по времени?
просто ты не написала, во сколько кефир....

Продолжаем работать и стройнеть!

Лена, доброе утро. Спасибо за похвалу, без твоих советов запуталась бы совсем. Кефир был в 23-30. Легла в 24. Шоколад уберу подальше, а то вкусно пахнет , раздражает. Дневной кефир уберу

:Buket1

Лена, добрый вечер. Отчет

10 день блокнота, 31.10

1 6-40 ст воды 250 мл
2 6-50 чер кофе 100мл, сыр ~ 10 г , чер шок - 10г
3 7-15 жидкая каша (4 зерновых) на разбавленном молоке 150 мл маленькая порция
4 10-00 5% творог 150 г, груша - 60 г
5 13-00 суп овощн на кур бульоне 150 мл + 50 г кур мяса, чер хлеб 30 г, овощ салат 50 г
6 15-30 – отвар кура 90г, греча 60 г,овощ салат 100 г
7 16-30 мандарин 110 г, груша 60г
8 18-30 омлет (1 яйцо, зелень, отвар кура 50 г,молоко 90 мл) - 200 г
9 20-00 мандарин 100 г
10 23-30 кефир
Вода 2 л

На завтра нажарила цв. капусты на обед, в овощн суп добавила отвар яйцо
Лен, а можно на 2-й завтрак только фрукты ?

Оля, добрый вечер!
Кашу кушаем 1 раз в день, порции не менее 200 грамм! (для тебя сейчас вообще должны быть 250!)
Много ли зелени было в омлете? Его лучше было без курицы, но с салатом.

Фрукты едой не считаются.
Если к ним добавить хотя бы кусочек брынзы, то так можно.

Завтра каша будет с утра, в омлет бросила 2 ст ложки салата :eda1: .
Надо что-нить на 2-й завтрак тогда придумать...

Лена, добрый вечер. принимай отчет

11 день блокнота, 1.11

1 6-40 ст воды 250 мл
2 6-50 чер кофе 100мл, сыр ~ 10 г , чер шок - 10г
3 7-15 жидкая каша (4 зерновых) на разбавленном молоке 200 мл
4 10-05 салат из отвар свеклы чернослив, заправленный 2% йогуртом без добавок 230 г + кусочек мяса/рыбы/яйцо
5 13-00 суп овощн на кур бульоне 150 мл 60 г отв яйцо, чер хлеб 30 г, овощ салат 50 г
6 15-30 – отвар кура 80г, жар цвет капуста с луком 100 г,овощ салат 80 г
7 16-30 яблоко 120 г
8 18-30 салат помидоры 120 г, брынза 100 г, зелень, олив масло
9 20-00 груша 60 г
10 23-30 кефир
Вода 2 л

Олечка, доброе утро! :ay:
Сегодня есть ошибочка в меню - два приема пищи подряд с утра без белков. Допустим только 1 такой прием пищи (каша), да и то желательно не каждый день.

И еще, интересно, чем были заправлены остальные салаты (где не указано)?

Не забудь, сегодня пятница и я жду твой отчетик по весу.

Лена, доброе утро!
Салаты заправляю олив маслом, забываю писать. Сегодня утром было яйцо и молоко.
Отчет по весу
вес с начала программы - 70
вес в прошлую пятницу - 68.6
вес сегодня - 68.1
отвес за неделю - 500 г
отвес за программу - 1.9
Что сказать о моих впечатлениях за 2 недели... Вес уходит, стала меньше есть сладкого и хлеба, совсем не пью чай - некуда. Кожа на лице стала чище. Но ... растянула себе желудок, постоянно его ощущаю, даже по утрам тяжесть в желудке. Лен, как хочешь, но буду уменьшать себе порции, хотя бы на 20 г

Оля, поздравляю с отвесом!

Уменьши порции, но не ниже 200 грамм.

Лен, хорошо, попробую завтра, посмотрю появиться ли чувство голода

Лена, добрый вечер. очередной отчет

12 день блокнота, 2.11

1 6-40 ст воды 250 мл
2 6-50 чер кофе 150мл, сыр ~ 10 г , чер шок - 10г
3 7-15 яйцо 60г, молоко 150 мл
4 10-15 салат овщн с брынзой 230 г
5 13-00 суп-пюре с курой и овощами 200 мл, чер хлеб 30 г, овощ салат 50 г с олив м
6 15-30 – отвар кура 60г, жар цвет капуста с луком 120 г,овощ салат 60 г с олив м
7 16-30 2 груши 120 г
8 18-30 отвар кура 50г, жар цвет капуста с луком 100 г,помидор 100 г ( получилось одинаково, но вкусно)
9 23-30 кефир
Вода 2 л

Cимпатично получилось, но старайся, чтобы еда не повторялась.

Лена, добрый вечер. отчет

13 день блокнота, 3.11

1 8-50 ст воды 250 мл
2 9-10 чер кофе 150мл, сыр ~ 15 г , чер шок - 10г
3 10-00 каша 4 зерновых на молоке 200 мл, груша 60 г
4 12-30 отвар яйцо 70 г,салат свекольный с йогуртом 180 г
5 15-00 суп-пюре с курой и овощами 200 мл, чер хлеб 30 г, 3 ломтика селедки ( грешна)
6 16-30 – яблоко 100 г,
7 17-30 овощ салат 100 г рыбные котлеты 120 г
8 20-00 салат груша (190г) + брынза 60 г
9 23-30 кефир
Вода 2 л
Что-то я разъелась сегодня

Да все нормально, Оленька, только вот ужин нужно раньше делать, ведь спать ты не поздно ложишься.
(с селедкой ты погорячилась )

Лен, доброе утро. Поздно встала, вот все и сместилось.
Ура, у меня нет привеса за субботу. Оч понравился грушевый салат с брынзой, сегодня тоже поставлю на вечер.
Лен, у меня 5.11 сыну 30 лет. Бокал вина выпью обязательно, и , наверное, что-нить съем запрещенное с майонезом, боюсь не устою

Олечк, поздравляю тебя с юбилеем сына!
(ради такого случая можно и запрещенное, в разумных пределах )

Лена, добрый вечер. отчет

14 день блокнота, 4.11

1 8-10 ст воды 250 мл
2 8-20 чер кофе 150мл, сыр ~ 15 г , чер шок - 10г
3 8-50 вар яйо 60 г, молоко 170 мл
4 11-40 отвар свекла 140 г, рыбная котлета 70 г
5 14-00 чер кофе 150 мл
6 14-40 суп-пюре с курой и овощами 200 мл, чер хлеб 30 г, 60 г салата
6 17-30 – овощ салат 130 г , рыбные котлеты 110 г
7 20-00 салат груша (180г) + брынза 60 г
8 23-30 кефир
Вода 2 л

Добрый вечер! :ay:
Оля, у меня опять вопросики:

alisa_w пишет:4 11-40 отвар свекла 140 г, рыбная котлета 70 г

чем заправлена свекла? или просто отварная?

alisa_w пишет:6 14-40 суп-пюре с курой и овощами 200 мл, чер хлеб 30 г, 60 г салата

какой салат?

alisa_w пишет:7 20-00 салат груша (180г) + брынза 60 г

и снова - чем салат заправлен?

Олечка, если не трудно, расписывай подробнее состав салатика, тогда мне все будет понятно.


Олечка, поздравляю вас с переходом на 1 этап!
С блокнотом вы успешно справились!
Желаю успехов! :buket9:

Завтра утречком нужно взвешаться и написать мне вес на начало 1 этапа.

Лена, доброе утро! Спасибо за поздравления!
Извини за недочеты - думала о чем-то своем и не уследила, а тебе лишняя работа.
исправляюсь: свекла была не заправлена, груша тоже - назвала салатом, т.к. смешала нарезанную грушу и брынзу, брынза вымочена. В обед овощн салат ( зелень, огурец, помидор, болг перец) с ол маслом
Вес сегодня с утра 68.2 . Лен, а замеры надо править ? У меня ушло по 2 см в талии , бедрах и по пупку

Оля, замеры, если изменились, обязательно напиши. Только не старые исправь, а рядом в новом столбике ставь другую дату и заполняй.

В день тебе нужно кушать не меньше 2 салатов, заправленных растительным маслом.

Сегодня мой первый день на 1 этапе. Прошло 2 недели как я с
пышками – худышками. Как-то незаметно втянулась в ритм, легко выпиваю 2 л воды, стараюсь есть по правилам, все меньше
появляется желание съесть запрещенные продукты, вес медленно , но верно уходит
вместе с объемами. Это здорово. Леночка, спасибо тебе большое, я все еще путаюсь в продуктах, ты не забываешь меня поправлять .
Но так случилось –
сегодня сыну 30 лет и , конечно, мы с ним посидели и поговорили за жизнь со
всеми вытекающими. Так что , Лена, не ругай меня сегодня



1 день 1 этапа, 5.11

1 8-00 ст воды 250 мл
2 8-10 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 8-50 вар яйо 60 г,молоко 180 мл
4 11-40 отвар говядина 40 г,каша 4 зерновых на воде 180 мл
5 14-00 суп-пюре с курой и овощами 150 мл, чер хлеб 30 г, 70 г салата (помид+огур+зелень+ол масло)
А дальше нарушение режима
6 15-00 – 19-00 оливье 200 г,овощ салат 100 г(стебель сельд.+огур+помид+зелень+ол масло) , красное сух вино 300 мл, 2 кус с/к колбасы, 130г грейпфрута
Это получился и обед и ужин
7 23-00 кефир
Вода 2 л

Оленька, конечно, ругать не буду, сегодня!, а завтра жду программное меню.

Лена, добрый вечер
Мой отчет

2 день 1 этапа, 6.11

1 6-45 ст воды 250 мл
2 6-55 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 вар яйо 70 г,молоко 160 мл
4 10-15 отвар говядина 40 г,каша 4 зерновых на воде 180 мл
5 13-00 суп-пюре с курой и овощами 170 мл, чер хлеб 30 г, 60 г салата (стеб сельдер+помид+огур+зелень+ол масло)
6 15-30 овощ пюре 120г,рыб котлета 70 г,овощ салат 50 г(стебель
сельд.+огур+помид+зелень+ол масло) ,
7 18-45 овощной салат с ол маслом 120 г, рыб котл 120 г
8 23-30 кефир
Вода 2 л

Лена, завтра вечером иду в Ледовый дворец, у меня выпадает ужин. Не знаю как быть? может перекусить в 17-30 ? и перерывы сделать поменьше ?

Оля
К каше с мясом нужно добавить салат.

В 17-30 нужно будет поужинать, а не перекусить, поэтому сдвигай время еды, но перерывы не меньше, чем 2 часа между приемами пищи.

ok
Лен, у вас на сайте написано
старайся , что бы в каждом приеме пищи были белки (мясо, рыба,творог, яйцо) и клетчатка ( фрукты, овощи, каша) - это я про кашу с мясом, вроде все правильно. У меня вчера и так 3 салата было, куда ж еще?

Да, все так.
Но Татьяна Львовна всегда советует к каше с мясом добавлять салатик, это и вкусно, и для пищеварения хорошо.
А вот к супу салат совсем не обязателен.
(кстати, салат можно добавлять в каждый прием пищи)))

Лен, добрый вечер. Оставила свое меню на работе, отчитаюсь завтра с утра

Воробушек пишет:
А вот к супу салат совсем не обязателен.
(кстати, салат можно добавлять в каждый прием пищи)))

Хорошо , будет с кашей кусочек мяса и салат, а что мне с супом есть? Или суп 200 мл и кусочек хлеба 30 г достаточно ?
Если с каждым приемом пищи салаты трескать - накладно по деньгам будет, чай не лето уже

Оля

alisa_w пишет:Хорошо , будет с кашей кусочек мяса и салат, а что мне с супом есть? Или суп 200 мл и кусочек хлеба 30 г достаточно

Супа на 1 этапе можно до 350 грамм. Возьми хотя бы 250, плюс хлебешек. Если суп с овощами и мясом, салат к нему не нужен. (по желанию можно, я с супом обычно салат не ем, только с бульоном)))

alisa_w пишет:Если с каждым приемом пищи салаты трескать - накладно по деньгам будет, чай не лето уже

Салаты разные бывают - есть такие овощи, как капуста, морковь, свекла, редька, которые практически ничего не стоят...
(Загляни к нам в кулинарный раздел - ссылочка есть в моей подписи - там много всяческих рецептов))))

Лена, доброе утро!Спасибо, гляну, я видела ссылочку, все руки не доходят посмотреть.
Итак отчет за вчерашний день
3 день 1 этапа, 7.11

1 6-45 ст воды 250 мл
2 6-55 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 каша 4 зерновых 170 мл на воде,брынза 50г
4 10-00 вар яйцо 60 г , отвар свекла 150г
5 12-30 щи с говядиной 200 мл, чер хлеб 30 г, 60 г салата овощ с ол маслом
6 15-00 овощ пюре 120г,рыб котлета 80 г,овощ салат 50 г(стебель сельд.+огур+помид+зелень+ол масло) ,
7 17-30 фрукт салат груша 130 г + брынза 60г
8 0-30 кефир
Вода 2 л
Вчера наелась как удав - пришлось сократить перерывы между едой, сразу почувствовала и воду старалась выпить до 3 часов дня, а то у нас на таких мероприятиях можно не попасть в туалет