Страничка alisa_w, Бакалавр, программа закончена

Лена, доброе утро!Спасибо, гляну, я видела ссылочку, все руки не доходят посмотреть.
Итак отчет за вчерашний день
3 день 1 этапа, 7.11

1 6-45 ст воды 250 мл
2 6-55 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 каша 4 зерновых 170 мл на воде,брынза 50г
4 10-00 вар яйцо 60 г , отвар свекла 150г
5 12-30 щи с говядиной 200 мл, чер хлеб 30 г, 60 г салата овощ с ол маслом
6 15-00 овощ пюре 120г,рыб котлета 80 г,овощ салат 50 г(стебель сельд.+огур+помид+зелень+ол масло) ,
7 17-30 фрукт салат груша 130 г + брынза 60г
8 0-30 кефир
Вода 2 л
Вчера наелась как удав - пришлось сократить перерывы между едой, сразу почувствовала и воду старалась выпить до 3 часов дня, а то у нас на таких мероприятиях можно не попасть в туалет

Оленька
Сразу опять вопросы появляются: свекла во 2 завтрак, я так понимаю, просто отварная? хорошо бы из нее сделать салат!
Фруктовый салат из груши чем был заправлен? было ли в нем масло? если нет, то у тебя хоть и 2 салата встречаются, но по весу это всего 110 грамм, этого не достаточно...
И еще, пюре овощное... какие в нем овощи?

Вечерком не было голодно из-за раннего ужина? перекусывала чем-нибудь?

Лен, свекла была просто отварная, постругала туда яйцо, не было йогурта под рукой, ничем другим я ее не заправляю Груша, ага, не заправлена, просто порезана на кусочки и побросала туда вымоченную брынзу. А что считается салатом, если свекла и груша не салат?
Овощное пюре ( дай БОг памяти ) - репка, морковь, жареный лук, остатки кабачка, вроде все.
Лен, грибы можно есть? и с чем ?
Сегодня вечером планировала просто помидорка с брынзой, нужно маслом заправить ?
Голодно не было, но стрескала штучную шоколадку ~ 10г думаю

Шоколадка вечером - это не есть гуд...
Можно было погрызть сухарики, или несладкие фрукты, сухофрукты, на случай голода выпить стакан молока, например...

Салаты я считаю только те, которые заправлены растительным маслом. Их должно быть не меньше 2-х, и в достаточном количестве, хотя бы по 100 грамм на порцию. Фруктовый салат вкусно заправлять маслом оливковым, виноградной косточки, кунжутным и т. д.
Остальные салаты можешь заправлять кефиром, ряженкой ... чем угодно, но 2 с растительным маслом - обязательно!
Свекла вкусна с черносливом и маслом, чесноком и маслом, сейчас вот орешки нам разрешили, их тоже можно в такой салатик добавить....

Поэтому, Оля, если не трудно, всегда расписывай состав салата.
Тогда и лишний раз я спрашивать не буду.

Поняла, 2 овощ салата по 100 г с маслом. Для фруктов понравилось кунжутное масло, посмотрю у нас в магазинах
Насчет погрызть сухарики или выпить ст молока - это на представлении ? Я ж не дома шоколадку стрескала, зато не покупала мороженое, кукурузу, кучу всякого вкусного типа бутерброда с сол рыбкой или с.к. колбасой, пирожного, лимонада и т.д.

alisa_w пишет:Насчет погрызть сухарики или выпить ст молока - это на представлении ? Я ж не дома шоколадку стрескала, зато не покупала мороженое, кукурузу, кучу всякого вкусного типа бутерброда с сол рыбкой или с.к. колбасой, пирожного, лимонада и т.д.

ну так я же и не поняла, что ты весь вечер была на представлении...
Молодец, что удержалась от соблазнов... но и шоколадку кушать все же не стоило...

Лен, грешна... Но прогресс есть, я раньше с утречка любила шоколад или конфеты, не считая...
В эти выходные уезжаю на дачу, так уже в голове просчитываю, что взять из дома и есть без нарушения режима.
Правда, планируем в субботу куру гриль, вино и овощ. салат :eda1:

Олечка, план хороший, если вином не увлекаться...

Лена, добрый вечер! Уже настрогала себе на дачу целую бадью овощ салата, возьму творог, кашу, для супа тару заготовила . Завтра этим будет некогда заниматься. Да, еще кефир не забыть...

Отчет за сегодня. Съела побольше сегодня салата, может как-то изменить пропорции мяса и гарнира в пользу салатов
4 день 1 этапа, 8.11

1 6-40 ст воды 250 мл
2 6-50 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 стакан молока 180 мл ,творог 5% 70г
4 10-15 отв кур грудка 60 г, овщ салат (стебель сельд.+огур+помид+зелень+ол масло) 80 г, каша 4 зерновых на воде 100 мл
5 13-00 щи с говядиной 200 мл, чер хлеб 30 г,
6 15-30 овощ пюре ( кабачок + морковь+ репа + жар лук) 110г,рыб котлета 70 г,овощ салат 100 г(стебель сельд.+огур+помид+зелень+ол масло) ,
7 18-30 порезанный помидор 130 г + брынза 60г+ сухие морские водоросли + олив масло
8 23-00 кефир
Вода 2 л

Олечка, доброе утро!
Порцию белка в твоем меню урезАть уже некуда, она и так в принципе, маленькая. Я бы, наоборот, ее добавила...
Твоя проблема в том, что ты хочешь в одной порции уместить все враз...
Например, в полдник получилось: овощное пюре, рыбная котлета и салат...
Мне не нравится. В итоге овощей много, но белка-то очень мало... Если бы это был кусочек рыбы в 70 грамм, еще куда ни шло (хотя нужно бы 100 грамм взять))), но в котлете есть еще добавки, значит, доля белка еще меньше...
Кстати, порция в полдник получилась просто огромной - 270 грамм!
то ты пишешь, что 200 грамм для тебя много, а то набила желудок за раз...
Нужно было выбрать либо пюре, либо салат... Учитывая, что завтрак у тебя легкий и там совсем нет клетчатки, здесь нужен был салат 150 грамм + рыба 100 грамм - было бы просто отлично!
Сама понимаешь, что если 2 приема пищи без салата (творог или яйцо с молоком и суп), то остаются 2 приема с салатом обязательно, а в еще один можно и пюре овощное скушать, если хочется. Но не нужно его вместе с салатом есть, чтобы не урезать долю белка. Разобралась?

Спойлер:

Не забудь по весу отчитаться, буду ждать)))

Лен, доброе утро. Да, основной прием у меня днем, утром все еще тяжело есть и вечером не хочется. Значит надо менять 1 завтрак, который в 7-15, может на него поставить салат. Сегодня тогда в 10 час съем салат с курицей, потом суп, потом пюре и мясо и вечером салат с мясом. Обдумаю все как следует.

Отчет по весу
вес с начала программы - 70
вес в прошлую пятницу - 68.1
вес сегодня - 68.0
отвес за неделю - 100 г
отвес за программу - 2

Хорошо, Олечка, обдумай.
Отвесик маловат получился, но все же лучше, чем ничего, продолжаем работать и ждать результата на следующей неделе!

Лена, добрый вечер.Отчет за сегодня.
5 день 1 этапа, 9.11

1 6-45 ст воды 250 мл
2 6-55 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 стакан молока 180 мл ,яйцо 60г
4 10-15 отв кур грудка 60 г, овщ салат (стебель сельд.+огур+помид+болг перец+зелень+ол масло) 110 г
5 12-45 щи с говядиной 200 мл, чер хлеб 30 г,
6
15-20 овощ пюре ( кабачок + морковь+ репа + жар лук) 120г, тушеная свинина 70 г ,
7 18-15 порезанный помидор 130 г + брынза 60г+ сухие морские водоросли + олив масло
8 24-00 кефир
Вода 2 л

Уезжаю на дачу, следующий отчет в воскресенье

Олечка, по составу сегодня хорошо получилось.
Но вот порции твои все время скачут и мне это не нравится. Они должны быть всегда одинаковыми. Допустим, тебе кажется большой порция в 250 грамм, и я тебе разрешила ее сократить, но она должна быть одинаковой в каждый прием пищи. Определись, сколько тебе достаточно (не меньше 200!), например, 220 или 230, пусть будет так, но во всех порциях.
Это нужно для того, чтобы желудок сократился до одинакового объема. А у тебя получается то много, а то очень мало.

(искала сейчас, где Татьяна Львовна об этом рассказывает, не нашла, потому написала своими словами.))
Хороших выходных!
1 раз в день нужна большая порция с супом, для тренировки.

Лена, добрый вечер.
Отчет за выходные.
6 день 1 этапа, 10.11

1 9-20 ст воды 250 мл
2 9-30 чер кофе 200мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 10-15 кусок дом буженины 90 г, салат ( бел. капуста, перец, реп лук, морковь, уксус, олив масло) 130 мл
4 12-45 овсян каша на полумолоке 200 мл
5 15-20 щи с говядиной 200 мл, чер хлеб 30 г,
6 18-30 -20-00 овщ салат (стебель сельд.+огур+помид+болг перец+зелень+ол масло) ~100 г
салат ( бел. капуста, перец, реп лук, морковь, уксус, олив масло) ~130 г
кура- гриль ~150 г порции определяла на глаз
красное сухое вино 300 мл
7 24-00 кефир
Вода 2 л

7 день 1 этапа, 11.11

1 9-40 ст воды 250 мл
2 9-50 чер кофе 200мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 10-30 овсян каша на полумолоке 200 мл
4 13-30 кусок дом буженины 80 г, салат ( бел. капуста, перец, реп лук, морковь, уксус, олив масло) 150 мл
5 18-00 (большой перерыв, т.к. отвозила знакомую с дачи, припозднилась)
куриный бульон 120 мл , отвар кура 90 г, чер хлеб 30 г
6 23-00 кефир
Вода 2 л
Получилось, что в воскресенье пропустила один прием пищи, ну уж так вышло - поздно встали, да в дороге были долго
Что-то тяжко мне дается наука правильного питания
Поняла, что утром ( в 7-15) салат у меня не пойдет. Самое приемлемое -
это молоко+ яйцо или жидкая каша на молоке. Буду ставить салат на 2
завтрак.
Меню на завтра
7-15 яйцо + ст молока
10-00 овщ салат с бел капустой 140 г + отв говядина 90 г
13-00 мясной бульон 100 мл, чер хлеб 30 г, салат (помид + огурец+зелень+ ол масло )??? надо ???
15-30 творог 100 г + груша 100 г
18-30 овощ пюре с грибами или салат помидор + брынза + ол масло .
Лен, а рис куда относить ? с чем его есть ?

Оля
Рис это крупа, считаем за кашу, един 1 раз в день, в 1 половине дня.
А с чем кушать - решай сама. Сейчас зимой, Татьяна Львовна всем девочкам рекомендовала вместо молочных каш кушать мясные каши с салатом, это сытно, более энергоемко, для похудения в зимних услових больше подходит.

Продолжаем программу.

Лена, добрый вечер !
Принимай отчетик
8 день 1 этапа, 12.11

1 6-40 ст воды 250 мл
2 6-50 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 отвар яйцо 70 г, стак молока 160 мл
4 10-15 овщ салат (огур+помид+листья салата+зелень+ол масло) 100 г , отвар говядина 100г
5 12-40 мясной бульон 200 мл, чер хлеб 30 г, салат с капустой ( бел. капуста, перец, реп лук, морковь, уксус, олив масло) 60 г
6 15-30 -творог 5% 100г + груша 100 г
7 19-00 салат ( бел. капуста, перец, реп лук, морковь, уксус, олив масло) 130 г, отвар кура 100г перерыв больше 3 часов - варила куру
8 23-00 кефир
Вода 2 л

На завтра у меня такое меню. Как тебе ?
помидор + брынза+ ол масло
овощ пюре + отв яйцо
кур бульон+ хлеб + салат
салат + отв кура
творог+ груша
сбегаю на рынок за рыбой и кунжут маслом

Добрый вечер, Оленька! :ay:

alisa_w пишет:На завтра у меня такое меню. Как тебе ?
помидор + брынза+ ол масло
овощ пюре + отв яйцо
кур бульон+ хлеб + салат
салат + отв кура
творог+ груша
сбегаю на рынок за рыбой и кунжут маслом

По мне слабовато...
Если ты не можешь плотно завтракать, пусть остается молоко + яйцо, но молоко пусть будет горячее.
На 2 завтрак хорошо бы все-таки мясную. кашу с салатом, или если у тебя овощное пюре, но + курица.
К бульону белки будут?
На полдник перенесем яйцо (2 штуки) + салат остается. С ужином проблем нет.
Я бы сделала так.

Evgesha пишет:ЗИМНИЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ!
Чем же отличаются зимние правила похудения от осенних?!
В зимнее время процесс похудения приостанавливается, почти всегда, и почти у всех.
Происходит это потому, что организм охраняет все ваши органы и системы от избыточного переохлаждения. Он стремится сохранить хоть малую толику тепла, даже тогда, когда вы полностью замерзли. Поэтому в это время, организм очень неохотно отдает тепло, а тепло - это энергия. Несмотря на то, что вы продолжаете отдавать ему очень много энергии, организм придерживает эту энергию, так как самое последнее с чем он расстанется - это энергия!
И вот, наконец, зимние правила похудения в холода.
1. Вся пища должна быть теплой, в отдельных случаях - горячей! Это сохраняет и добавляет энергию.
2. Вода и все питье, должны быть теплыми или горячими.
3. Едим горячие каши каждый день. Это максимальная энергия, в это время.
4. Пьем горячее молоко, как отдельную еду.
5. Едим орехи, до 30г, сухофрукты до 30г, изюм 20г - ежедневно, как "перекус".
Все остальной - по программе!
Больше бывайте на воздухе, сами и с детьми. Больше двигайтесь, больше смейтесь. Это тоже ваша дополнительная энергия!
Ведь впереди такие волшебные, замечательные праздники!
Здоровья вам, удачи и успехов вам!

Воробушек пишет:
По мне слабовато...
Если ты не можешь плотно завтракать, пусть остается молоко + яйцо, но молоко пусть будет горячее.
На 2 завтрак хорошо бы все-таки мясную. кашу с салатом, или если у тебя овощное пюре, но + курица.
К бульону белки будут?
На полдник перенесем яйцо (2 штуки) + салат остается. С ужином проблем нет.
Я бы сделала так.

Хорошо, горячее молоко ( его ведь не обязательно кипятить ?)
2 завтрак овощ пюре + кура
к бульону все та же кура
Завтра потушу говядины и замочу гречу , попробую с утра в среду. и рыбы нажарю, будет из чего выбрать

Хорошо, Оленька!
Обычно у меня есть несколько видов белковой еды - курица, рыба или мясо, остальное - яйцо и творог приготовления почти не требует, просто есть в наличие.
Желательно, чтобы белки в каждом приеме пищи были разные, нужно научиться их чередовать.

Лена, доброе утро. :ay:

Воробушек пишет:
Обычно у меня есть несколько видов белковой еды - курица, рыба или мясо, остальное - яйцо и творог приготовления почти не требует, просто есть в наличие.

Я об этом уже думала, после дачи в понедельник у меня всегда пусто в холодильнике , да и рынок вчера был закрыт - я рыбу там покупаю.
Подкорректировала свое меню
на 2 завтрак кура 70 г + овщ пыре 80 + салат 60 г - как тебе по пропорциям ?
к бульону добавила яйцо
в полдник салат 100 + кура 100
Вечером займусь готовкой белков

Давай так попробуем.
Как настроение? не голодно? не холодно?

Водичку можно пить теплой.

Не голодно и не холодно Водичку пью теплую, у нас кулер на работе, так что с этим без проблем.
А настроение отличное, утром взвесилась - 300 г долой, перевалила 68 - ура

Ну просто красавица!

Лена, добрый вечер !
Отчет за день
9 день 1 этапа, 13.11

1 6-45 ст воды 250 мл
2 6-55 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 отвар яйцо 70 г, стак молока 150 мл
4 10-10 овщ пюре ( репка, морковь, немного цвет капусты и брокколи, жар лук) 110 г , отвар кура 100г
5 12-50 мясной бульон 200 мл, чер хлеб 30 г, яйцо 60 г+ стол ложка салата ( огурец+ помид+листья салата+ зелень+ ол.м)
6 15-40 салат ( огурец+ помид+листья салата+ зелень+ ол.м) 130 г, отвар кура 100г - курой объелась
7 18-45 салат (помидор 130 г + брынза 100 + кунж масло
8 23-00 кефир
Вода 2 л

Завтра попробую мясную кашу с утра.
дальше помидор 130+ брынза 90+ ол масло
овощ суп с курицей 220 мл + хлеб
жар рыба 100г + салат 100 г
творог+ груша

Оленька, молодец!
И сегодня хорошо получилось, и на завтра план одобряю.
Только порции держи все одинаковые (с супом больше).
(к мясной каше тоже хорошо хоть ложечку салата)

Воробушек пишет:
(к мясной каше тоже хорошо хоть ложечку салата)

ок. единственно, что 150 каши и 100 салата утром не осилю

Тогда хотя бы 100 + 100, малоешка!

Лена, добрый вечер !
Считаю эксперимент с кашей неудавшимся. Было много, весь день как-то тяжело в желудке, даже чуток сдвигала приемы пищи. наверное надо 100+ 100 или еще меньше.
В общем, отчет за день
10 день 1 этапа, 14.11

1 6-45 ст воды 250 мл
2 6-55 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 мясн овсян каша 150 г, салат( огурец+ помид+листья салата+ зелень+ ол.м) 80 мл
4 10-20 салат (помидор 130 г + брынза 90 + кунж масло) с трудом
5 13-20 овощ суп-пюре с курой 220 мл (получился очень густой), чер хлеб 30 г
6 16-40 жар бел рыба 100г салат ( капуста+перец+морковь+реп лук+ ол.м) 130 г,(салат не доела ~30 г)
7 19-00 творог 5% 100г + груша 100г
8 23-00 кефир
Вода 2 л
Завтра утром съем яйцо с молоком
салат (сырая свекла + сыр мор+ кисл яблоко + овощ заправка с ол. м) 110 г+ отв язык 110г
овощ суп с курой 220 мл + хлеб
жар рыба 100 г+ салат ( капуста+морковь+перец+ол.м)
на вечер думаю помидоры с брынзой
Лен, про суп, у меня контейнер такой - больше не влезает. Буду по выходным порцию супа больше делать

Оленька
Не нужно по выходным делать порцию больше... если желудок привык к одному объему (а нужно, чтобы привык), и самое главное, что тебе не голодно, пусть все так и остается!
На завтра меню :отлично:

Воробушек пишет:
На завтра меню

Ура! у меня стало получаться

Лена, добрый вечер !
Отчет за день
11 день 1 этапа, 15.11

1 6-45 ст воды 250 мл
2 6-55 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 яйцо 70 г+ ст молока 150 мл
4 10-05 салат (сырая свекла + сыр мор+ кисл яблоко + овощ заправка с ол. м) 110 г+ отв язык 110г
5 12-55 овощ суп-пюре с курой 220 мл , чер хлеб 30 г
6 15-40 жар бел рыба 100г салат ( капуста+перец+морковь+реп лук+ ол.м) 120 г,
7 18-45 салат помидоры 130 г + брынза 90г +ол.м.
8 20-00 груша 110г
9 23-00 кефир
Вода 2 л

Планы на завтра
яйцо с молоком
салат (сырая свекла + сыр мор+ кисл яблоко + овощ заправка с ол. м) 110 г+ отв язык 110г
овощ суп с курой 220 мл + хлеб
жар рыба 100 г+ салат ( огур+листья салата+ зелень+стеб сельдерея+ол.м)
на вечер творог 5% 100г + груша 100г

Доброе утро, Оля!

По меню нормально, не понятен мне только "сыр мор"... что за сыр такой?
План точно такой же, разницы не увидела, кроме ужина...

Жду отчетик

Лена, доброе утро. Это сырая морковь

Отчет по весу
вес с начала программы - 70
вес в прошлую пятницу - 68.0
вес сегодня - 67.3
отвес за неделю - 700 г
отвес за программу - 2.700

Не многовато ли за неделю ? что-то я смутилась

alisa_w пишет:Это сырая морковь

alisa_w пишет:
отвес за неделю - 700 г
.... Не многовато ли за неделю ? что-то я смутилась

Отвес отличный, хорошо потрудилась!

Лена, добрый вечер !
Отчет за день
12 день 1 этапа, 16.11

1 6-45 ст воды 250 мл
2 6-55 чер кофе 150мл, сыр ~ 15г , чер шок - 10г
3 7-15 яйцо 60 г+ ст молока 150 мл
4 10-15 салат (сырая свекла + сырая морковь+ кисл яблоко + овощ заправка с ол. м) 110 г+ отв язык 110г
5 13-00 овощ суп-пюре с курой 220 мл , чер хлеб 30 г
6 15-40 жар бел рыба 110г салат (огурец+стеб. сельдерея+ листья салата+зелень+ ол.м) 100 г,
7 18-30 творог 110 г + груша 100г
8 20-00 мандарин 100г
9 23-30 кефир
Вода 2 л

Молодец, Оленька!

Лена, добрый вечер !
Отчет за день
13 день 1 этапа, 17.11

1 8-05 ст воды 250 мл
2 8-15 чер кофе 200мл, сыр 20г , чер шок - 10г
3 8-45 яйцо 60 г ст молока 150 мл
4 11-25 салат (сырая свекла сырая морковь кисл яблоко овощ заправка с ол. м) 110 г отв язык 110г
5 14-05 овощ суп-пюре с курой 220 мл , чер хлеб 30 г
6 16-30 жар бел рыба 110г салат (помидор огурец стеб. сельдерея листья салата зелень ол.м) 100 г, 100 мл красного сух вина
7 18-45 омлет из 2-х яиц 130 г, помидор 80 г
8 20-00 слива 100г
9 23-30 кефир
Вода 2 л

Никак не могу приноровиться и готовить небольшие порции Суп ела 5 дней, рыба осталась на завтра.
Хочу еще куда-нить гарнирчик вставить - может в полдник мясо 90 + салат 60 + гарнир 70 . или в ужин через день. Лен, что скажешь ?

Добрый день, Оля! :ay:
В твоем меню мне сегодня все нравится, кроме вина. Оно добавило тебе лишних 100 грамм к еде и получилась слишком большая порция. Выпить его нужно было хотя бы минут через 40 после еды.

alisa_w пишет:Хочу еще куда-нить гарнирчик вставить - может в полдник мясо 90 + салат 60 + гарнир 70 . или в ужин через день. Лен, что скажешь ?

Да я-то не против, я же уже тебе писала, что если по твоему меню есть 2 приема пищи без салатов (молоко с яйцом и суп), 2 с салатами, то остается еще 1 прием, куда можно его включить. А вот совмещать овощной гарнир с салатом я не считаю нужным. Думаю, достаточно либо салата, либо гарнира. Хорошо к салату подойдет, например, тушеная фасоль, к ней тогда и белок можно не добавлять.