Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

ваша программа начинается с 27 июня 2017 г
ваш рост - 172 см
ваш вес - 128, 1 кг
ваш объем талии - 116 см
желаемый вес ? кг
Блокнот с 27.06.2017г 128,1 кг

былое, первый заход:

Привет!

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) 203677

автор **Алённа** Пт 22 Янв 2016 - 16:25

Возраст	39
Вес первичный	123
Вес последний	?
Вес желаемый	80
Рост	172
Талия	115
Статус: замужем,нет	замужем
Группа крови	А(II) Rh-
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	спокойная, но не всегда
Контактность	хорошая
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	разные
Сила воли,терпение	сила есть, воля есть...
Честность	Да
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	велотренажер дома есть)
Горячие процедуры моржевание	баня
Разгрузочные дни: делала,нет	да, легче всего на молокочае
Другое: во всей анкете	?
На "ты" или на "вы"	на "ты"

Добрый день! Алёна, несколько дней мы просто понаблюдаем за твоим питанием, ты будешь записывать всё что ты кушаешь в течении дня. Писать всё: конфетки, печеньки, я только доела, я только попробовала ))) И начинаем пить воду ( если раньше не пила) 2 литра в день.
Удачи и успеха!

автор **Алённа** Пт 22 Янв 2016 - 16:42

Всем доброго дня! Очень рада присоединиться к вашему сообществу! Пока еще вникаю и разбираюсь.
Ну-с, начну по-порядку. История моего "толстения" началась 15 лет назад, после рождения старшей дочки. Я никогда не была худышкой, но тогда, до беременности, я весила 70 кг. К 2010 году я "наелась" до 102, с помощью сайта диетаонлайн.ру сбросила за 3 месяца 10 кило. Но они вернулись, да еще и пленных с собой привели))))) Ко второй беременности в 2014 году я весила уже 128 кило. Благодаря токсикозу длительностью в 9 месяцев из роддома я вышла с весом в 107. Но и токсикоз закончился и понеслось - булочки, конфетки, шоколадки... Странно, я никогда раньше особо не любила сладкое. Ну и вот - имеем то, что имеем - лишний вес, не очень привлекательная фигура, одышка...
Хотя все анализы показывают, что мне 20 лет и отменное здоровье)))
Работа у меня сидячая - я бухгалтер, работаю дома (думаю, что это очень плохо - даже никуда ходить не хочется).
Имею мужа, двух дочек, трех собак)))) Хочу видеть в зеркале симпатичную молодую женщину, а не старую толстуху. Хочу, чтобы младшенькую в садик отвела действительно "молодая мама", а не та дама, которую язык не поворачивается этой мамой назвать.
Надеюсь, что с вашей помощью я сдвинусь с этой точки, и все у меня получится.

Алённа пишет:Надеюсь, что с вашей помощью я сдвинусь с этой точки, и все у меня получится.

всё именно так и будет! Завтра жду подробный рассказ о твоём питании в течении дня

автор **Алённа** Пт 22 Янв 2016 - 21:24

Меню 22.01.2016
9.00 - каша овсяная с черносливом на полумолоке - 300 гр.
10.00 - кофе черный (без сахара) 300 мл, зефир 30 гр.
13.30 - макароны отварные 130 гр., сосиски сливочные 200 гр., кетчуп - стол. ложка
17.00 - борщ с мясом - 300 гр., хлебцы гречнево-ржаные 2 шт.
19.00 - черный чай (без сахара) 300 мл, творог 3% - 170 гр, сметана - 1стол. ложка, мед - 1 ч. ложка и к чаю еще одна зефирка-30 гр.
Часов около восьми доела пол-хлебца за ребенком
22.20 - кефир 250 мл.

автор **Ника** Сб 23 Янв 2016 - 16:34

Приветик!
Продолжаем писать меню. privet

автор **Алённа** Вс 24 Янв 2016 - 10:00

Доброго всем дня!
23.01.2016 г.
9.20 - подъем, вода
10.00 - кофе, сыр - 30 гр, шоколад (молочный, черного дома не оказалось) - 10 гр
12.00 - сырники 277 гр.
14.00 - маленький кусочек груши (доела за ребенком)
20.00 - винегрет с фасолью 200 гр., колбаска "Кремлевская" в/к - 150 гр.
А потом - пришли друзья - банька, пивко, копченый сыр... pishka

автор **Ника** Вс 24 Янв 2016 - 10:26

Приветик!
Продолжаем писать меню. ladoshki

автор **Алённа** Пн 25 Янв 2016 - 9:45

24.01.2016
10.20 - подъем, вода (ребенок спал почти до обеда и я вместе с ней)
10.50 - каша гречневая на полумолоке 300 гр.
11.00 - кофе черный без сахара 300 мл., шоколад черный 20 гр. (купила 90% - еле кусочек сжевала))))
17.00 - борщ с мясом 200 гр., хлеб черный - 2 кусочка, около 50 гр.
18.00 - две ложки гречки с мясом (после ребенка),две мандаринки
20.00 - винегрет 100 гр., колбаска в/к - 50 гр., чай с булочкой (очччень захотелось)))
23.00 - кефир
Вода - 2л за день.

Добрый день!
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут
чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

автор **Алённа** Пн 25 Янв 2016 - 10:01

Хорошо, будем пробовать. Насколько я поняла - перерыв между основными приемами пищи - 3часа?

Алённа пишет:перерыв между основными приемами пищи - 3часа?

да, это максимум, можно кушать через 2 или 2,5 часа

автор **Алённа** Пн 25 Янв 2016 - 10:13

Теперь это все надо совместить с режимом малявки)))

Алённа пишет:Теперь это все надо совместить с режимом малявки)))

или малявку перевести на свой режим )))

автор **Алённа** Пн 25 Янв 2016 - 14:03

Возникли вопросики: можно ли менять местами приемы пищи (например, яйца съесть на 2 завтрак, а кашу -на полдник) ?
Можно ли добавлять в суп немного сметаны?
Как мы относимся к кетчупу-майонезу-горчице-другим соусам?

Еду можно менять как удобно. Сметану заменяем натуральным йогуртом. Молочка разрешена до 5 % жирности.

автор **Алённа** Пн 25 Янв 2016 - 14:16

Спасибо.

Алённа пишет:Как мы относимся к кетчупу-майонезу-горчице-другим соусам?

майонез только домашний по большим праздникам так как он очень калорийный. кетчуп смотри состав, что бы не было сахара и крахмала, горчицу, можно.

автор **Алённа** Вт 26 Янв 2016 - 6:44

25 января 2016 г., 3 день блокнота

время	меню	итого
9-00	вода
9-30	кофе черный сыр два хлебца с тонким слоем масла	300 30
12-30	яйцо вареное салат (помидор, сл. перец, пекинка, оливк. мало, лим. сок)	2 шт 100 гр
14-50	суп щавелевый с мясом (пол-ложки сметаны)	300 гр.
17-30	шаурма домашняя (лаваш, куриное филе, пекинская капуста, морковка, чесночный соус)	270 гр.
20-00	чай зеленый творог 3% мед 1 ч.л.	200 мл 170 гр.
22-40	кефир	200 мл
время	вода за день - 5 стаканов	вес
время	еда	вес

Доброе утро! Алёна, пиши дату и день программы. Сметану не едим, хлеб едим один раз 30 грамм исключительно к супу. Порции 250 грамм, с супом 350 (порция вместе с хлебом)Напитки с едой не смешиваем, пьём и только через пол часа едим или едим и через 40-60 минут пьём.

автор **Алённа** Вт 26 Янв 2016 - 8:32

ОК, все понятно. Буду стараться)
То есть между приемами пищи (вместо перекуса) можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара?

ну а почему же нельзя, можно и чай и кофе, можно компот без сахара или фруктовый фрэш, но не в ущерб двум литрам воды.

автор **Алённа** Вт 26 Янв 2016 - 11:24

26 января 2016 г., 4 день блокнота
Рано утром отправляла старшую дочку в санаторий, поэтому с утра - разброд и шатание)))

время	меню	итого
5-00	подъем, вода
5-30	кофе черный сыр шоколад	300 20 20
7-30	кофе черный	300 мл
9-00	каша овсяная мясо отв.	180 гр. 75 гр.
12-00	скумбрия запечен. с луком салат (пекинка, помидор, сл. перец, лук, оливк. масло	115 гр. 140 гр.
14-30	суп щавелевый с мясом хлеб черный 1 кусочек	300 мл.
17-00	яйцо салат (огурец, помидор, перец)	2 шт. 150 гр.
19-00	творог через 40 мин - зеленый чай с медом???	170 гр.
на ночь	кефир	250 гр.

Пока план такой))) Проверьте, пожалуйста.

1) в 6.00 уже должен был быть завтрак
2) к каше с мясом всегда добавляем салат
3) к творогу я бы добавила фрукты или овощи в пропорции 100/100 или 150/100 как тебе удобнее.
В целом молодец!

автор **Алённа** Вт 26 Янв 2016 - 11:43

Хорошо, исправлюсь. Позже внесу изменения.
А в 6 утра организьм еще спал совсем)))

Аппетит приходит во время еды.

автор **Алённа** Ср 27 Янв 2016 - 11:06

27 января 2016 г., 5 день блокнота
Не могу научиться рано вставать - ложусь поздно, мелкая по ночам капризничает (ох уж эти зубы), спим с ней вместе до обеда)))

время	меню	итого
9-30	подъем, вода
10-00	кофе черный сыр шоколад	300 20 20
11-20	каша овс. с мясом огурец св.	200 гр 70 гр
14-00	суп щавелевый с мясом. хлеб черный 1 кусочек 1 кусочек	300 мл.
16-00	творог зерненый 4% мандарин	170 гр. 2 шт.
19-00	скумбрия запечен. салат (помидор, перец, огурец, лук, оливк. масло)	140 гр. 120 гр.
	на ночь - кефир

Сегодня после обеда буду кататься по городу - творог буду брать с собой.
Плохо у меня пока получается с завтраками - раньше чашка кофе с конфеткой заменяла мне и первый и второй завтрак))) Надо таймер ставить.

Доброе утро! Алёна, давай кофе пить кофейными чашечками, 50-100 грамм достаточно, тогда и завтракать начнёшь раньше. Поздний завтрак остальное достаточно хорошо.

автор **Алённа** Ср 27 Янв 2016 - 11:12

А завтра вообще уеду в Смоленск по работе на целый день. Раньше это было так - подъем в 5 утра, чашка кофе, термос с тем же кофе в дорогу - и до вечера... А по приезду домой наедалась, естественно. Как тут лучше поступить? Я понимаю, что нужно будет брать с собой контейнеры с едой. Но подогреть будет негде.

Позавтракать нужно супом с мясом и хлебом.
на второй завтрак можно сделать овсяную запеканку или оладьи из овсянки с фруктами
на обед кусочек мяса не жирного с листиком пекинской капусты, листиков наверное несколько придётся взять, что бы порция была нормальной.
На полдник возьми творог с фруктами или кефиром
на ужин можно взять яйца варёные например с морковкой или опять с капустой.
Приблизительно так.

автор **Алённа** Ср 27 Янв 2016 - 11:19

Спасибо. К ужину, надеюсь, вернусь домой. Попробую сейчас план на завтра составить для предварительной проверки)

рецепты.:

автор **Алённа** Ср 27 Янв 2016 - 18:04

План на 28 января 2016 г., 6 день блокнота
Уезжаю из дома рано утром и до вечера. Получается примерно так:

время	меню	итого
5-00	подъем, вода
5-20	кофе черный сыр шоколад	150 20 20
5-40	суп с мясом (еще не знаю какой) хлеб	200 гр 70 гр
8-30	овсяная запеканка с вишней	250 гр
11-30	творог зерненый 4% мандарин	170 гр. 2 шт.
15-00	филе куриное отв. помидор, огурец (по половинке)	140 гр.
18-00	(уже, наверное, буду дома) два яйца, овощи тушеные (весенняя смесь)
	на ночь - кефир

Доброе утро! Если получится всё как написала, то будет всё просто замечательно.

автор **Алённа** Пт 29 Янв 2016 - 11:18

Доброго дня.
Вчера не совсем получилось((((
С утра получилось бульончика куриного попить только вместо супа. Овсяную запеканку заменили сырники, и творог привезла назад домой. То есть один прием пищи пропущен - и как следствие - увеличенная порция еды на ужин - к яйцам и овощам добавилась еще и грудка куриная (очень кушать хотелось). Надо было перетерпеть((( И воды совсем мало выпила вчера - всего три стакана. Буду исправляться.

Добрый день! Алёна, ничего не поделаешь, имеем то, что имеем.
У нас есть замечательная традиция, мы по пятницам отчитываемся по весу- отвесу за неделю и программу по шаблону
вес в начале программы 123 кг
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу
Если ты вдруг сегодня взвесилась, то замечательно, сможем заполнить табличку, если нет, сделай это завтра. ОК?

автор **Алённа** Пт 29 Янв 2016 - 11:27

29 января, 7 день блокнота

время	меню	итого
9-00	подъем, вода
9-20	кофе черный сыр шоколад	150 20 20
10-00	творог зерненый 4%	200 гр
12-30	голубцы	270 гр
15-00	бульон куриный филе курин. хлеб	200 гр. 100 гр.
17-00	филе куриное отв. помидор, огурец (по половинке)	140 гр.
19-00	два яйца, салат из св. овощей
	на ночь - кефир

автор **Алённа** Пт 29 Янв 2016 - 11:30

Я читала про "сдачу веса" по пятницам, поэтому взвесилась)))
вес в начале программы 123 кг
вес в прошлую пятницу 123 кг
вес сегодня 121 кг.
отвес за неделю 2 кг.
отвес за программу 2 кг
Уходит водичка!!! Ровненько 2 кг!