Страница Наталя58, 4 этап

автор **Ника** Пн 5 Июн 2017 - 17:35

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 06.06.2017
ваш рост- 166 см
ваш вес- 80 кг
ваш объем талии -84 см
желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 6.06.2017 80 кг
1 этап с 21.06.2017 76.8 кг
2 этап с 28.07.2017 75.1 кг
3 этап с 4.09.2017 72.2 кг
продолжение 2 этапа с ?.09.2017 ? кг
4 этап с 18.03.18 67,7 кг

автор **Ника** Пн 5 Июн 2017 - 17:35

Привет!
Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодится:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страница Наталя58, 4 этап 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страница Наталя58, 4 этап 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Evgesha пишет:
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **Наталя58** Вт 6 Июн 2017 - 15:37

Возраст	58
Вес при рождении	3400
Вес последний	80
Вес желаемый	63
Рост	166
Талия	84
Статус:

замужем
Группа крови	II+
Состояние нервной системы:
истощенное
Контактность	высокая
Генетика-габитус:
средней комплекции, ширококостная
Сила воли,терпение	+
Честность	+
Спорт,занятия:
+
Горячие процедуры
протипоказаны
Разгрузочные дни:
не выдерживала
Другое:
?

?

О себе:
достойный букет болезней - гипотериоз щитовидной железы, сахарный диабет 2го типа, порок сердца, ЖКТ, медикаментозная аллергия...
Долгое время работала руководителем, заедая стрессы. Имела вес порядка 72кг. Набрала вес 82кг после длительного лечения перелома ноги (инвалидная коляска). Перекосы по режиму - утром есть не хочется, днем есть не могу - останавливается желудок.Вечером перекусываю, а ночью не могу уснуть - тревога, открытые глаза и судороги в ногах. Ем...
Теперь ухожу от работы и пытаюсь уйти от болезней. Я активная, но сил не так много как хотелось бы. Консультирую по телефону, уходит по 2-3 часа в день.
Теперь о Вашей программе. В 2015 году отдыхала с Ириной_К и Викой. В течении 2 недель шла с ними по вашей программе. По окончанию отдыха продолжить не смогла - работа и уход за родителями. Сейчас родители ушли, работа уходит и появился внук, а также время заняться собой. Очень рассчитываю на Ваши рекомендации.Ведь я нужна своей семье здоровая и красивая. И семья меня в этом поддерживает. Чего хочу добиться - похудеть до 57-63-66кг (все это кажется таким нереальным сегодня!) и главное оздоровиться. Если это возможно, опять начать заниматься спортивным ориентированием и не бояться стать на лыжи (при моей протрузии бегать не могу, а лыжи не рискую). У меня сложилось впечатление, что я общаюсь с феей... Одним словом, раcчитываю на волшебство.

06.06.2017

Вес

80

Шея

37

Плечо

33см

Грудь

100см

Талия

84см

Таз

100см

Бёдра

116см

Голень

54см

автор **sirinka** Вт 6 Июн 2017 - 17:26

Добрый вечер!
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Блокнот и первый этап веду я. Первые несколько дней просто пишите здесь свое меню, указывая время, порцию.
Вы уже немного знакомы с программой, что для Вас в ней абсолютно не подходит?

автор **Наталя58** Ср 7 Июн 2017 - 17:34

Ирина, добрый вечер!

В Программе мне пока подходит все. Спасибо.

Блокнот и первый этап.
Второй день, отчёт первый за 2 дня
Началась жара и я вынуждена сбежать за город. Сейчас пытаюсь организовать быт, интернет, линеечку на странице...
Сегодня 5 й день как пью воду. Принимаю утром сколько смогу 600г и больше. Работает!!!! Ещё перенесла"трудные" продукты типа творога на утро.
И кажется мой кошмар уходит. Несмотря на бытовую неустроенность нахожусь в состоянии лёгкой эйфории.
Меню
06.06.2017
8.00 вода
8.30 чай 3 кусочка 🍋 20 г черного шоколада
9.30 каша гречневая 100г говядина с хрящикам и тушённая 100г огурец 50
11.00 лаваш тонкий с ладошку размером окунь морской зелень 150г
13.00 окрошка 400 г на сыворотке
15.00 зеленый горошек 50г
16.30 салат: авакадо, огурец, салат,укроп,кукурузное масло 250 г.
17.00 чай с молоком 250
19.30 скумбрия запечённая с зеленью и лавашем 250
22.00 кефир
Вечером плавала около 20 мин.Не смогла уснуть, мёрзла, пока не поела скумбрия с огурцом. Теперь дочиталась что физические нагрузки надо ограничить. Правильно?
Вода 2л

07.06.2017
6.30 чай шоколад 20 г
7,30 каша кукурузная 100г брынза 100г(??? сейчас засомневалась можно ли столько) зелень 50г
С 8 до 10 проспала
10.30 клубника с молоком 250г
13.00 клубники с молоком 84г
13.15 черешня 166 г
14.30 зеленый горошек 70г
16.00 окрошка 250 г
Планирую
19.00 скумбрия с зеленью
22.00 кефир
Воды 2 л
Спасибо!!!!!!!

автор **sirinka** Чт 8 Июн 2017 - 12:27

Доброго дня.
Брынзу можно, главное, чтобона не была соленой.
Физ.нагрузки со 2 этапа.
Пока меню не поправляю- наблюдаю.

автор **Наталя58** Чт 8 Июн 2017 - 19:43

Добрый вечер, Ирина!
Спасибо за комментарии, мне самой интересно как ведёт себя мой организм, наконец до него очередь дошла! Соль я не люблю, что могу не солю. Впрочем как с жирами так и со сладким. Хотя надеюсь что со временем смогу готовить что-то типа курицы под пивом из раздела кулинарии Пышки. Страница Наталя58, 4 этап 170767

Отчёт за 08.06.2017
Третий день этапа блокнот+1этап
Меню
5.00 вода
6.30 чай и шоколад 20 г
7.15 клубника с молоком (150/100)
10.00 перловая каша , говядина тушёная без масла и салат зеленый(100/100/50)
11.30 чай зелёный
13.00 окрошка 300г
14.00 туш.говядина 30г и черешня 200г
16.00 скумбрия 80г и салат125г.
17.30 чай зелёный
19.00 туш.говядина с хрящиками! 80г салат 135г
Планы на кефир 250г в 22.00
Вода 2л. Сегодня воду удачнее распределила чем вчера!
Полет продолжается нормально.
Хорошего тебе вечера, удачного дня! Здесь с инетом проблемы, так что до завтра!

автор **sirinka** Чт 8 Июн 2017 - 20:15

Добрый вечер.
Чувствую отличное настроение, что очень радует Страница Наталя58, 4 этап 197230037

Окрошка на чем приготовлена?

Хорошего вечера!

Завтра у нас пятница, а по пятницам у нас традиция - все сдают вес по форме:
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес
Отвес за программу

автор **Наталя58** Пт 9 Июн 2017 - 20:16

Ира, добрый вечер!
Сегодня 09,06,2017
Четвертый день 1-го этапа
Вес сегодня 78,5
Вес в прошлую пятницу 80
Отвес 1,5
Отвес за программу 1,5

Окрошка: куриная грудка, яйца, огурцы, зелень на бульоне куриной грудки (100г). Сегодня будет на кефире.

Меню:
5,00 вода
7,00 чай+шоколад 20г
7,30 каша кукурузная 50г брынза 50гсалат капусты 100г
9,45 клубника+молоко (150/100)
11,00 чай зеленый
12,45 тушенная говядина в собственном соку 150г. и салат с капустой и огурцом 100г.
13,45 чай зеленый (сушило - надо меньше мяса и больше салата?)
15,45 окрошка 200г.
17.00 черешня 200 г
19,00 окрошка 150г.

Планирую
22.00 кефир
Воды больше 2 л
настроение? есть чему радоваться! сплю без носков! а еще ушла острая боль в плечевом суставе Страница Наталя58, 4 этап 417949

Спасибо!!!!!!!

автор **sirinka** Сб 10 Июн 2017 - 9:08

Доброго дня.

С замечательным отвесом! Страница Наталя58, 4 этап 861372

Ответьте, пожалуйста, на вопросы от Татьяны Львовны

Evgesha пишет:
Почему в меню нет кусочка черного хлеба или сухариков?
Диабет какой, какое лечение?
Гипотиреоз сколько лет, какое лечение?
Какой порок сердца, как давно, леченый или нет?
Что с ЖКТ?
На что аллергия? Что принимает?

Сушит - от избытка тушенки, так как она (тушенка), более соленая, чем обычное мясо.

Обязательно нужен витВ, это нужно и для сердца, и поджелудочной, и для щитовидки.

автор **Наталя58** Сб 10 Июн 2017 - 10:53

Доброго дня!

Отвечу на вопросы Татьяны Львовны.

Уже купила бородинский хлеб и бородинские хлебцы. страшно

Порок сердца врожденный, фиброз митрального клапана, комбинированная блокада ножек п.Гисса.На "Д"учете не стояла. В случае одышки, давящей болии пр., поддержка аспаркам, панангин. Регулярные физические нагрузки позволяли ходить в походы.Последний поход в 2013 году.
В 1984г. послеродовый сепсис, зоб Хошимото, хронический гастродуодонит, хронический бескаменный холицестит.
В 1996г. стали прявляться явления гипотериоза. Лечение мерказолил, целистон повлекло флегмону правой кисти, сахарный диабет и медикаментозную аллергию. Сахарный диабет лечили-инсулин, таблетки, травы. Бытовой и пищевой аллергии нет. Медикаментозную аллергию не лечили.Санаторно-курортное лечение.
МКБ оксолаты, хр. панкреотит, остеоханроз, остеоартроз.
Когда чувствую необходимость, принимаю сбор от травника (он меня "вытащил" в 96 году -ставили септический эндокардит).
Сейчас принимаю эутирокс 50мг в сутки.

Ну кажется все...

Страница Наталя58, 4 этап 203677

Спасибо всем!

автор **sirinka** Сб 10 Июн 2017 - 12:37

По поводу Вашей окрошки, Татьяна Львовна так написала:

Бульон здесь ни к чему, поэтому выглядеть это будет так: Грудинка+огурцы+яйцо+зелень+кефир. Кефира не менее 100-150г. Из бульона получится еще на одну порцию бульон с сухариками и зеленью.

автор **Наталя58** Сб 10 Июн 2017 - 16:05

Ирина, доброго дня тебе! Страница Наталя58, 4 этап 170767

Спасибо за цветы - я стараюсь.

Вчера правда в 22.30 пришлось поджевать - 50г нотатении и 50г салата - не смогла уснуть.

10.06.17

Пятый день ~~1-го этапа~~ блокнота.
Меню
4.00-6.00 вода
сон
8.15 чай с лимоном+ шоколад 20г
9.00 кукурузная каша+брынза+салат капуста с огурцом 100/100/50
11.30 тушенная нотатения + салат капуста с огурцом 125/125
14.30 окрошка на кефире 200/100

Бульйон с зеленью и хлебцами на следующий прием в 17.00.

Если успею, допишу сегодня, потому что мы сейчас в Запорожье Страница Наталя58, 4 этап 559933

Завтра возвращаемся. Если - нет, то доброго вечера! Страница Наталя58, 4 этап 297499

автор **sirinka** Сб 10 Июн 2017 - 22:25

Наталя58 пишет:Вчера правда в 22.30 пришлось поджевать - 50г нотатении и 50г салата - не смогла уснуть.

Хотелось кушать? Вполне возможно, последняя порция была 150 г, у Вас пока что все порции должны быть 250, суп с хлебом - 350 г.

Ответ Татьяны Львовны (подчеркнуто мною):

Evgesha пишет:Ну, что же, все прекрасно, Половина описанных болезней уйдет при правильном питании, останутся диабет, щитовидка и порок. Лечения требует только диабет. Значит, вполне нормальная еда девочке подходит! Я бы убрала ей тушенку, совсем, до конца 2 этапа, перевела бы ее на натуральное мясо. А все остальное приемлимо для нормального питания! Она худеть будет очень хорошо и быстро, если не заленится! К августу должна стать стройной!
Успеха ей и удачи!

автор **Наталя58** Вс 11 Июн 2017 - 21:38

Ирина, добрый вечер!

Фантастическое утро - я прочитала твой ответ, цитату Татьяны Львовны и пропорхала весь день Страница Наталя58, 4 этап 625874378

. Вера в мои "способности" так вдохновляет!
Девочка Наталя58 не намерена ленится. Работаем... viazhy

1.Говядину я кладу в кастрюльку и долго тушу без воды, жира и соли. В конце немного подсаливаю. Такое блюдо я ем дня 3-4. Полагаю что оно расценивается как натуральное мясо. Правильно?
2.09.06.2017 после кефира пришлось покушать, поскольку не могла уснуть из-за подергивания ног.

Ну и теперь отчет.
10.06.2017. Пятый день Блокнота окончание
19.00 отварная рыба карась и судак 200г + салат огурцы с помидорами и сметаной 50г. и 40г.коньяка (было застолье, вес приблизительный) pivo

22.00 кефир 250г.
Воды 2л+
11.06.2017 Шестой день Блокнота
6.30 вода
7.00 чай + шоколад
7.30 заварной кофе:kap:50г и 150г творога
10.30 перловая каша 100г тушенное мясо (говядина) 100г. и 50г салата
13.30 бульйон 150г зелень 100г хлеб 20г (можно больше этого объема не есть?)
15.00 ягоды вишни, черешни,шелковицы 300 г
16.30 2 картошины, немного малосоленой тюльки и салат (примерно 250г)
19.15 запеченный тунец 120г. салат салат,огурец,зелень 80 г (я уже дома и больше не влезло)
22.00 кефир 250 и ужасно хочу спать
Вода 2л.
Спасибо что вы есть.
Доброй ночи.

автор **sirinka** Пн 12 Июн 2017 - 11:23

Доброго дня!

Наталя58 пишет:Говядину я кладу в кастрюльку и долго тушу без воды, жира и соли. В конце немного подсаливаю. Такое блюдо я ем дня 3-4. Полагаю что оно расценивается как натуральное мясо. Правильно?

Мнение Татьяны Львовны

Не правильно! Выпаривается жидкость, а соль-то никуда не уходит, а значит Тушенка становится более солено1, чем это возможно для правильного питания, да еще и присоленная. Поэтому тушенка и не рекомендована на программе.

Наталя58 пишет: 2 картошины, немного малосоленой тюльки и салат

Малосольное лучше в первой половине дня и не увлекаться - надо помнить, что от соли бывают отеки, а значит - привесы. На Программе разрешается после 3 этапа.
Картошка молодая? По Программе молодую картошку едим только с салатом.

К бульону обязательно добавляем белок.

О судорогах

Evgesha пишет:Аспаркам - на разгрузки и судороги! Магне 6 - по желанию! Но он очень помогает во многих случаях, и для исключения судорог, и для общего самочувствия, и для уменьшения холестерина, для улучшения ногтей, волос, стрессовых состояний, и пр, пр, пр. Второе и третье - это не лекарства! Аспаркам - это комплекс микроэлементов, без которых организм заболевает, причем самыми разными болезнями. Магне 6 - это тоже комплекс, комплекс жирных кислот. Это вытяжки из жирных рыб. Так что принимать их, или не принимать, ваше личное добровольное желание. Но с ними вы будете здоровее, и моложе, лет на 10!

автор **Наталя58** Пн 12 Июн 2017 - 16:08

Ирина, добрый день!
Суббота-воскресенье это сплошное хулиганство с моей стороны. не знаю

Сначала встреча с друзьями с застольем, а потом заехали к сыну, где нас кормила невестка.Этого ангелочка, который терпит (читать любит) моего сына я уважила поеданием картошки с тюлькой. Спасибо за консультацию, сейчас повытаскивала аспаркам, магний (запасы заканчиваются) и еще (обожаю) аскорутин. Когда иду по программе без шараханий, то и судорог нет. Буду очень благодарна, если скажите как принимать. Могу по инструкции.
По говядине - буду отваривать. А появится возможность поглубже покопаться на сайте, то подберу и что-то повкуснее. Сейчас пока не жарко можно в городе пожить и покопаться в хранилищах мудрости и складах опыта. Тут есть что почитать! Страница Наталя58, 4 этап 417949

Отчет за 12.06.2017
7-й день Блокнота
6.30 вода
7.00 чай и шоколад
7.30 кукурузная каша с брынзой (60+60) и салат зеленый 60г
9.00 кофе с молоком 200г
10.30 молодой зеленый горошек 170г огурец 80г
13.30 отварная индейка 150 и салат 100
16.00 бульон 150г +зелень 70 +грудка 50+хлеб20
17.30 вишня 260г
19.00 скумбрия запеченная 180г + помидор 70г
22.00 кефир
воды 2+
Вот и все, день прошел. Доброй ночи, Ирина!

автор **sirinka** Пн 12 Июн 2017 - 21:59

Кофе с молоком нельзя - от него жир на боках откладывается.
К кофе обязателен сыр 20 г или ложка творога.

автор **Наталя58** Вт 13 Июн 2017 - 21:44

Добрый вечер, Ирина!
Попытка №4.
Отчет за 13.06.2017
8-й день Блокнота
5.00 вода
6.30 чай и шоколад
сон до 8.30 хотелось вишни 200г
9.10 овсянка на воде 40+говядина вареная 80+салат зеленый 100г (салат+капуста+огурец+зелень)
10.40 клубника с молоком 250г
12,45 бульон куриный150 индюшка 100 зелень 10 хлебцы ржаные 10
14.00 черешня 100г
15.45 запеканка творожная 200 (добавила яйцо+гречневая мука) +помидор 40+чеснок
18.45 салат зеленый 100 добавила печень трески 30 отварная рыба карась 120
21.45 кефир
вода 2
Спасибо!

автор **sirinka** Ср 14 Июн 2017 - 17:37

Добрый вечер.
Завтрак лучше минут через 15-20 после чая.
Насчитала только 4 еды.

автор **Наталя58** Ср 14 Июн 2017 - 18:19

Добрый вечер, Ирина!
Ответы:
Я утром просыпаюсь раньше чем того хотела-бы. Моя норма сна 8 часов. Поэтому проснувшись утром, пью воду сколько смогу - 600г или больше, принимаю в 6.00 эутирокс(гормональные для щитовидки), пью чай с шоколадом и опять могу заснуть. Если не получаю эту порцию сна, то мне нездорово.Но теперешняя ситуация со сном намного лучше чем была. Страница Наталя58, 4 этап 137447

Если можете подсказать что можно сделать... Страница Наталя58, 4 этап 569496

А еще на чай у меня идет 0.5 часа - я выпиваю полчашки чая и со второй половины начинаю шоколад дольками рассасывать, на 20г приходится 8 долек.Я где-то у Евгеши на сайте вычитала такой порядок.
Клубника с молоком я посчитала как еду - мне молоко тяжеловато, хотя я его очень люблю.
Отчет 14.06.2017
девятый день Блокнота
4.30 вода
большой интервал, д.б. 15-20 мин.
6.20 чай+шоколад, смогла уснуть
большой интервал, д.б. минут 25

8.00 мясо какое и как приготовлено? 100 салат 150 чем заправлен? = 250
10.45 запеканка (творог,яйцо,гречневая мука) 200г помидор,чеснок,зелень 50г =250
13.45 бульон 125 мясо какое? 125 зелень 50 ~~сало~~ 5 хлебцы 10г = 315
16.30 вишня 200 зеленый горошек 50 =250 отсутствует белок
19.30 селедка запеченная 150 салат 100 =250
22.30 кефир
Вода 2+
Спасибо! cor

автор **sirinka** Ср 14 Июн 2017 - 21:45

Может, тогда лучше просто лекарство выпить и пойти спать, а потом уже чай с шоколадом?
Все же надо бы стремиться к такому распорядку:

Evgesha пишет:
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся, что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо, жирная рыба ,творог, яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога, т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов. Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Воду 600 выпиваете за один раз или между стаканами есть интервалы?

Клубника с молоком - это перекус (только на 3 этапе как еда может быть

Лучше на ужин кушать что-то полегче - творог, яйца.

автор **Наталя58** Чт 15 Июн 2017 - 17:16

Ира, добрый вечер.

На сайте не нашла про зеленый горошек - еще путаюсь, уж оооооочень много информации, это на http://www.calorizator.ru . Горошек на перекус?

о зеленом горошке:

Ответы:

Мясо отварное курица

Салаты заправляю кукурузным маслом. Иногда добавляю немного неострой горчицы с зернами. Помню что масла должно быть не более 2столовых ложки.

Лекарство эутирокс мне выписала эндокринолог, у которой я на учете; должна его принимать натощак в 6 утра за 20 мин до еды. Я очень настроена выполнять все рекомендации - у меня на глазах отработали Программу два магистра! Но пока что так...

Воду утром пью порциями по 200-250г с перерывом по 20 мин.

Отчет 15,06,2017 Десятый день Блокнота

5,30 вода

6,40 чай+шоколад

7,00 каша кукурузная+брынза+зелень 100/100/50=250 1

10,00 паштет (свинная печень отв.+морковь отв.+жар.лук) 85+салат зеленый 125=210 Нашла цитату Доктора о "нехорошести" свинной печенки...

11,30 перекус ягоды 250г

13,00 бульон говяжий 150+отв.говядина 100+зелень 50+хлебцы 10=310

16.00 запеченная сельдь 80+помидоры 170=250

19,00 творог кабачата и зелень 150/30/20 =200

22,00 кефир 2,5%

а какой %-ти пьешь кефир?

вода 2+

Спасибо!!!!! Страница Наталя58, 4 этап 170767

автор **sirinka** Чт 15 Июн 2017 - 21:42

Добрый вечер.

На завтрак в зелени капелька раст.масла блестела?
Просто для похудения самое лучшее сочетание каши+белок+салат.

Порции надо выдерживать одинаковые - 250 г.

Завтра пятница, отчет по весу (напоминаю) Страница Наталя58, 4 этап 197230037

автор **Наталя58** Пт 16 Июн 2017 - 17:45

16,06,2017 11-й день Блокнота
Вес на начало программы 80
вес на сегодня 77,4
Отвес за неделю 1,1кг
Отвес с начала программы 2,6кг Страница Наталя58, 4 этап 411128886

Честно говоря, не ожидала... как-то незаметно все произошло
А ЕЩЕ сегодня организм согласился утром обойтись горячей водой, смотри:
3,20-5,30 Вода теплая потом сон
7,00 чай+шоколад
7,15 гречка+куриная грудка+салат зеленый с помидорами и капельками (100+50+50)=200 Начала с салата и каши, а мясо не смогла все съесть.
9,00 зеленый горошек 100
10,15 салат зеленый 150+куриные пупки 100 =250
13,15 бульон с ламинарией (щепотка вместо соли) и молотый лен ложка+отв.говядина+зелень+хлеб рж. (150+100+50+20)=320
15,30 ягоды 200
16,15 салат зеленый + запеченный тунец 150/100=250
19,00 творог с зеленью и ложка кефира 180+50+20=250 Страница Наталя58, 4 этап 445898

это еще одна ПОБЕДА
22,00 кефир 2,5% 250
вода 2+
СПАСИБО!!! Страница Наталя58, 4 этап 417949

автор **sirinka** Пт 16 Июн 2017 - 21:54

Добрый вечер!

С замечательным отвесом! Страница Наталя58, 4 этап 861372

Меню хорошее, победы тоже радуют Страница Наталя58, 4 этап 3008481150

автор **Наталя58** Сб 17 Июн 2017 - 21:55

17.06.2017 12-й день Блокнота
Спасибо за цветы.
Даже не думала что процесс похудения может быть таким классным! Еды хватает с запасом и она приобрела вкус! Да и юбка начинает потихоньку проваливаться на бедрах - кайф! А еще возвращается полноценный сон Страница Наталя58, 4 этап 2591931867

. В довершение ко всему спешу поделиться радостью - завтра с мужем, дочерью, зятем и внуком едем на соревнования по спортивному ориентированию. Я бегать пока не буду, но по дистанции похожу. Мечты сбываются... ladoshki

Спасибо вам большое-пребольшое! За вашу гениальную Программу, за вашу поддержку, за повседневную работу! Дважды за вечер посмотреть отчеты каждого подопечного - это существенный труд!
Отчет:
3,30 вода и сон
7,40 чай + шоколад
8,00 каша кукурузная+брынза+салат правильный (салат зелень огурцы помидор с капельками) 100/100/50=250
9.30 клубника с молоком 100/50
11,00 куриная грудка+салат 100/150=250
13.30 суп на говяж бульоне (кабачек капуста лук)+говядина отв+зелень+хлеб 150/100/50/20=320
14,30 ягоды 200
16,00 тунец запеченый+салат 100/150=250
19,00 творог+зелень 200/50=250
22,00 кефир 250
вода 2л
Спасибо и доброй ночи, Ирина! Страница Наталя58, 4 этап 197230037

автор **sirinka** Вс 18 Июн 2017 - 9:52

Доброе утро!
Очень рада Вашему настроению Страница Наталя58, 4 этап 197230037

Желаю хорошо провести время!

Меню мне нравится Страница Наталя58, 4 этап 3008481150

автор **Наталя58** Вс 18 Июн 2017 - 20:51

Ирина, добрый вечер и с ПРАЗДНИКОМ! Страница Наталя58, 4 этап 297499

Здоровья тебе и твоим близким, а еще адекватных подопечных. Чтобы твоя работа приносила тебе радость. Новых замечательных впечатлений и поездок! И ждем фото с описаниями, у тебя классно получается.
С выездом получилось все хорошо - главное собрались семьей: мой муж и зять впервые вышли на дистанция и прошли ее. Дочка после 5-летнего перерыва. Наш 6-месячный Мирослав встречал бегунов на финише. А там и на Худышку может муж выйдет... Чтобы быть здоровым, ведь надо работать.
Ну и наши будни...
18.06.2017 13 день Блокнота.
3,30 вода и сон
7,30 чай+шоколад
8,00 каша гречневая+грудка куриная+салат с капельками 100/100/50=250
9,30 зеленый горошек 100
11,00 запеченный тунец+помидоры+печень трески 125+100+25=250
13,30 окрошка кефирная правильная (куриная грудка+яйцо+огурец+зелень) 125/125=250
15,00 ягоды 200
16,30 отварная говядина+салат 100+150=250
19,15 творог с зеленью 200+50=250
22,00 кефир 250
вода 2
Доброго лета! Страница Наталя58, 4 этап 2956289297

автор **sirinka** Пн 19 Июн 2017 - 12:46

Доброго дня!

Наталя58 пишет: с ПРАЗДНИКОМ! Здоровья тебе и твоим близким, а еще адекватных подопечных. Чтобы твоя работа приносила тебе радость. Новых замечательных впечатлений и поездок! И ждем фото с описаниями, у тебя классно получается.

Спасибо большое Страница Наталя58, 4 этап 197230037

приятно, что читали Страница Наталя58, 4 этап 197230037

По меню все хорошо Страница Наталя58, 4 этап 3008481150

автор **Наталя58** Пн 19 Июн 2017 - 13:09

19.06.2017 14-й день Блокнота
4,30 вода+сон
7,30 чай+шоколад
7,50 каша кукурузная+брынза+зелень 90+110+50=250
9.30 вишня 200
Страница Наталя58, 4 этап 63116

опоздала 11,15 салат с капельками: запеченный тунец+печень трески+помидор,огурец.зелень 110+30+110=250
13.45 окрошка правильная 300+хлеб 20=320
15,00 горох зеленый 100
16,30 говядина отв.+салат зеленый 100+150=250
19,15 кабачки с творогом запеченные (рецепт с Худышки) 250
22,00 кефир
вода 2+
СПАСИБО! Страница Наталя58, 4 этап 170767

а я пойду вычитывать разрешенную жирность творога.

20.06.2017 15-й день Блокнот
Выехала за город и нормализовался сон.
8.00 вода
8.20 таблетка
8.40 чай и шоколад
9.00 каша гречневая с отварной свиной и салатом 100/100/50=250
10.00 черешня 250
11.45 окрошка на кефире 250
14.15 тунец запечённый с салатом и печатью трески 100/130/20
17.00 суп овощной с кабачкам и зеленью+куриные папки+сухарики 200/100/10=310
19,15 творог с зеленью 200/50=250
22.00 кефир
Вода 2
Спасибо большое. Страница Наталя58, 4 этап 170767

автор **sirinka** Вт 20 Июн 2017 - 15:35

Доброго дня.
Все хорошо Страница Наталя58, 4 этап 3008481150

Наталя58 пишет:разрешенную жирность творога.

5 %, но можно и домашний.

автор **Наталя58** Ср 21 Июн 2017 - 16:02

Ира, добрый вечер!
Спасибо за консультацию, вовремя - сегодня день покупок.
21.06.2017 16-й день Блокнота
5,00 вода, много воды
6.10 чай+шоколад
6,30 паштет(куриный)+каша гречневая+салат 100/100/50=250 1-й завтрак
9,30 запеченый тунец+печень трески+салат 100/20/130=250 2-й завтрак
11,30 вишня 300г (?) перекус
12,30 суп овощной(кабачек,морковка,лук на бульоне)+куриные пупки+хлеб 200/100/20=320 3-й прием пищи
15,30 свинина отварная+салат 100/150=250 4-й прием пищи
18,30 творог с зеленью 200/50=250 5-й прием пищи
21,30 кефир
вода 2+
СПАСИБО!!!

автор **sirinka** Ср 21 Июн 2017 - 16:46

Добрый вечер
Паштет - домашний? Что в него входит?

Все хочу спросить (не ругаю, просто интересно)

Наталя58 пишет:запеченый тунец+печень трески+салат 100/20/130=250 2-й завтрак

зачем сюда добавлять печень трески?

Вишен многовато, порция желательно выдерживать одинаковыми.

Как самочувствие? Отеки не мучают?

Поздравляю!
с завтрашнего дня Вас перевожу
на первый этап и зачисляем в ряды СТРОЙНЯШЕК.
Желаю отличных результатов. Страница Наталя58, 4 этап 861372

автор **Наталя58** Ср 21 Июн 2017 - 18:21

Добрый вечер!
Я смущена и обрадована Страница Наталя58, 4 этап 625874378

Паштет домашний, давно ушла от магазинной кулинарии, разве-что кефир и молоко, печень трески и мороженная рыба. Масло, брынза, творог все с рынка, благо он близко и мы гуляем туда нашего малыша.
Печень трески добавляю, потому что я ее люблю, тунец плотный и постный, в салате жира немного, а так я все смешиваю и гурманю... могу в себя затолкать нужное количество еды. Хотя слово "затолкать" уже неуместно, еда стала приятным ритуалом. Даже творог с укропом в 7 часов вечера!
Похоже что идет гормональная перестройка организма. Он понимает, что его любят и отвечает взаимностью. Немного смущает, что Программа тяжеловато идет в городе (мне мой эндокринолог предписывает на лето съезжать на природу), но надеюсь что два фактора сработают и к осени буду красавицей-здоровяшкой.
В городе некоторая тяжесть в желудке, недосыпы, отеки не замечаю. Если я не высыпаюсь, то нужное количество гормонов моя уставшая щитовидка не может произвести и обменные процессы тормозятся - даже хуже соображаю. Но завтра будет лучше, уезжаю из города!
22.06.2017 Первый день Первого этапа и 17 день с начала Программы Завтра :ок:

СПАСИБО

автор **sirinka** Чт 22 Июн 2017 - 13:48

Доброго дня

Наталя58 пишет:Печень трески добавляю, потому что я ее люблю, тунец плотный и постный, в салате жира немного, а так я все смешиваю и гурманю...

Имейте ввиду, что печень трески очень калорийная и может тормозить скорости обмену веществ в организме.

автор **Наталя58** Чт 22 Июн 2017 - 16:22

Добрый день, Ирина!
Спасибо за подсказку, учту обязательно.
22.06.2017 1_й день 1-го этапа. 17_й день Программы
7.40 вода
8.00 чай с шоколадом
8.20 каша кукурузная с брынзой и зеленью 100/100/50=250
11.10 свинина отвар.и салат 100/150=250
13.45 суп овощной как вчера с куриными пупками и хлебом ч. 200/100/20=320
16.30 нотатения туш. с салатом 100/150=250
19.00 творог с укропом 200/50=250
22.00 кефир
Вода 2+
Спасибо

автор **sirinka** Чт 22 Июн 2017 - 19:52

Все хорошо Страница Наталя58, 4 этап 3008481150

автор **Наталя58** Пт 23 Июн 2017 - 16:13

23.06.2017 2-й день 1-го этапа 18-й день Программы
Вес на начало программы- 80 кг
Вес в прошлую пятницу -77.4 кг
Вес сегодня - 76.8 кг
Отвес за неделю- - 0,6 кг
Отвес с начала Программы - -3.2 кг
Немного эмоций - сегодня столько нежелательных новостей, что завтра или послезавтра приводит буря радости и приятности.Одним словом стресс средней тяжести, работа как работа... А я все равно ем с аппетитом! Это чудо произошло благодаря вашей Программе. Вы просто феи и волшебницы! angel

7.40 вода
8.00 чай и шоколад
8.20 гречневая каша с туш. говядиной и салатом 50/125/75=250 1-й завтрак
9,30 черешня 250г
11,20 запечённая нотатения с салатом 100/150=250 2-й завтрак
12,30 крыжевник+черешня 150+50=200
13,50 суп овощной вчерашний + остатки утренней гречневой каши +отв.индюшатина+ зелень+сухарики ч. 150/50/100/20/10=330 3-й прием пмщи
16,30 окрошка правильная на кефире без картошки =250 4-й прием пищи
19,00 творожная запеканка теплая (творог+яйцо+зелень)=250 5-й прием пищи
22.00 кефир 250
вода 2л
СПАСИБО!!! Страница Наталя58, 4 этап 3008481150

Табличку заполню завтра утром для точности сравнения.
Доброго вечера и добрых выходных! Страница Наталя58, 4 этап 297499

автор **Ника** Пт 23 Июн 2017 - 16:59

Наташа!
Привет. Порадовала ты своего лекаря результатом. Умничка!
Ты уже на первом этапе и у меня просьба.
В начале блокнота ты записала свои объемы в таблицу замеров, теперь нужно записать новые в объемы на начало 1 этапа.
Все таблицы Замеров у нас в отдельной теме.
Размести и ты, пожалуйста , свою табличку в соответствующую тему, а потом сделай ссылку в своей подписи .
Как это сделать прочитай здесь: http://www.mypishka.net/t506-topic#6568 .
Возникнуть вопросы - спрашивай. Страница Наталя58, 4 этап 170767