Страница Наталя58, 4 этап

Наташа!
Привет. Порадовала ты своего лекаря результатом. Умничка!
Ты уже на первом этапе и у меня просьба.
В начале блокнота ты записала свои объемы в таблицу замеров, теперь нужно записать новые в объемы на начало 1 этапа.
Все таблицы Замеров у нас в отдельной теме.
Размести и ты, пожалуйста , свою табличку в соответствующую тему, а потом сделай ссылку в своей подписи .
Как это сделать прочитай здесь: http://www.mypishka.net/t506-topic#6568 .
Возникнуть вопросы - спрашивай.

Добрый вечер.
С отвесом!

Мне не нравится гречневая каша на обед. Вам по весу положена каша (крупа) 1 раз в день.

Наташа, спасибо за оперативность.
А ты в замерах талии не ошиблась ? было 84 см, а теперь 86 ?
В подпись в своем профиле  теперь вставляй

Код:

[url=http://www.mypishka.net/t1107p360-topic#315926][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

и ссылка готова, только не копируй слова "КОД: ----ВЫДЕЛИТЬ СОДЕРЖИМОЕ".
Удачи!

Вам огромное спасибо! Очччень красиво получается!  С талией я разберусь завтра утром. На вечер и после психов талия у меня плывет. Ну и объем еды-воды раза в 2 больше против прежнего...

24.06.2017 2-й день 1-го этапа 19-й день с начала Программы
Доброе утро!
Ирина, не нравится - не буду. Мне очень важен результат. Исправляюсь:
4,00 вода
6,10 чай+шоколад
6,30 кукурузная каша+брынза+салат 100/100/50=250
9,30 отв.говядина с хрящиками+салат 150/100=250
12,30 суп овощной+отв.индюшатина+салат+сухарики+чеснок(?) 150+100+50+10+8=318
15,30 окрошка 250
18,30 творог с листьями салата 200+50=250
21,30 кефир 250
вода 2
СПАСИБО!

25.06.2017 3-й день 1-го этапа 20-й день с начала Программы
5,50 вода
6,10 чай+шоколад
6,30 перловая каша+отв.говядина с хрящиками+салат 75/100/75=250
9,30 нотатения запеченная+салат 150/100=250
12,30 суп овощной+отв.индюшатина+салат+сухарики+чеснок 150+100+50+10+5=315
15,30 окрошка 250
18,30 творог с зеленью 200+50=250
21,30 кефир 250
вода 2
24.06 вечер прошел внатяжку - типа "а не поесть ли нам чего-нибудь". А утром 25, глядя на кашу и мясо - "и как это можно все съесть?" Ирина, я решила что каши должно быть 100г, а можно каши 50г в сутки?
Мои замеры меня сильно порадовали, поскольку уходят мои "проблемные места", и бедра, которые я насидела за время нахождения в инвалидном кресле тоже включаются в работу.
СПАСИБО!

Добрый вечер.
По меню - все хорошо.

Каши можно 50 г. В свое время я больше брала белка и салата, а каши символично. Либо чередовала - каши на полумолоке (без мяса и салата) и мясные каши с салатом.

26.06.2017 4й день 1-го этапа 
Добрый день Ирина.
Спасибо за уменьшение нормы каши. Сегодня отлично позавтракала. Если можно, подскажите как решить такую проблему? Вчера вечером пропила кефир и начала устраиваться спать. Уснуть не смогла до 12 ночи. Пропила еще раз кефир с зеленью и уснула. Можно? Из нагрузки было вечером плаванье минут 5. При том что обычно плаваю часа по полтора. Судороги в ногах, не могла нагреться, хотя вода теплая. Хотя 30градусов жара. Аспаркам и  магний B6 принимаю. Меню
7.40 вода 
8.00 чай с шоколадом
8.20 каша перловая брынза зелёный салат 50/100/100=250
11.00 салат из зелени и нотатении 125/125=250
13,30 борщ с индюшатиной зелень и сухарики 300/10=310
16.00 окрошка 250
19.00 творог с зеленью 200/50=250
21,30 кефир 250
Вода 2,5 л
Простите мое ворчание, здесь, у подруги на даче страдаю без движения, ноги мёрзнут, хотя 32°. А на солнце нельзя! 
Я сегодня немного поплавала до ужина. Надеюсь так вырулю. Кашу на полумолоке обязательно попробую в городе. 
Как твои дела?
Спасибо!!!

Доброго дня!

Наталя58 пишет: Если можно, подскажите как решить такую проблему? Вчера вечером пропила кефир и начала устраиваться спать. Уснуть не смогла до 12 ночи. Пропила еще раз кефир с зеленью и уснула. Можно?

Часто бессонница мучает? Врачи что-то говорят?
Вообще кефир пьется один раз на ночь. Максимум можно водички попить.

Окрошка программная?

Спойлер:

27.06.2017 5-й день 1-го этапа
Добрый вечер Ирина!
Опять переезд. 
7.00 вода
7.20 чай с шоколадом
7.40 салат нотатения запечённая с зеленью 250
10.10 салат селёдка запечённая с зеленью и помидорами 250
13.00 салат индюшатиной зеленью и 🍅 250
16.00 суп с кукурузной крупой зеленью и говядиной и сухарики 300
19.00 творог с зеленью 250
22.00 кефир
Вода 2+
Вчера плаванье перед ужином прошло без последствий. Сегодня после супа пошла плавать. Посмотрим. Ищу решения своим проблемам. Со сном трудно лет 20. Это щитовидка даёт...  Набираю с мобильного, личку пока писать не буду.
Спасибо вам, наши 👼-хранители.

Доброго дня.
Одинаковую еду лучше разводить по времени. Т.е.между рыба-индюшатина-рыба-суп-творог.
Меню разнообразное - это очень хорошо

28.06.2017 6й день 1го этапа
Ирина, добрый вечер!
Я у тебя хорошая ученица. Вчера меню было правильным, я поняла что надо чередовать, уставшая была и напутала в записях. Я пока не поняла как быть вечером. Вчера после творога муж забрал меня с дачи и привез к сыну домой - минут 40. После кефира не уснула - боли в суставах, подергивания в ногах. Попила водичку, приняла еще аспаркам и поняла что не усну. Сошла с резьбы - поела зелень с запеченной нотатенией около 50г и два глотка кефира.  Поняла что до утра ждать не могу, а поездки приравниваются к плаванью и можно допус кать только до ужина!
Вот такая у меня печалька. 
Все остальное у меня хорошо. Еда по-прежнему имеет вкус как в детстве, я ее не заталкиваю, а наслаждаюсь! И во сне я отдыхаю, даже появилась фаза дремоты. Так что я уже очень очень много приобрела на вашей программе. 
Меню:
7.20 вода
7.40 чай с шоколадом
8.00 салат зеленый с индюшатиной 250
11.00 брынза зелень помидоры 100\75\75=250
14.00 суп с кукурузной крупой зеленью говядиной и хлебом=320 в суп вместо соли добавляю сушеную морскую капусту
16.30 салат запеченная селедка с зеленью и помидорами 250
19.00 творог и зелень 200+50=250
22.00 кефир
вода 2л
СПАСИБО!!!!!

sirinka:

я только учусь

Доброе утро.
По меню - все хорошо

Единственное, мне не нравится легкий перекус ночью. Организм должен знать, что ночью ему надо отдыхать. Последняя еда должна быть за 3 часа до сна.

Спойлер:

29.06.2017 7 день 1этапа
Ирина, добрый вечер!
Консультировалась с моим эндокринологом, Отругала за плаванье - после еды не раньше чем 2 часа!  Сказала попринимать таблетки сомилаза либо солизим.Сегодня у желудка ушла амнезия и день выдался полегче. Таблетками запасаться буду завтра. Так что если не смогу устранить причину, то буду устранять следствие. Боюсь завтрашнего взвешивания. Удивлюсь если случится отвес. Ну буде як буде...Заранее извините 
Меню
5.30 вода
9.10 чай шоколад 20г
9.30 Салат зеленый с огурцом помидором куриной грудкой 250
12.00 салат без масла авакадо зеленый горошек и абрикос 200 кушать не хотелось
14.00 суп вчерашний  с хлебом 300\20=320
16.30 селедка запеченная с салатом зеленым огурцом помидором и 10 шт арахиса=250
19.00 творог с петрушкой и абрикосом=250
кефир на ночь
вода 2+
СПАСИБО!!!

Sirinka:

30.06.2017 8 день 1 этапа


Вес на начало программы- 80 кг
Вес в прошлую пятницу -76.8 кг
Вес сегодня - 76.6 кг 
Отвес за неделю-  - 0,2 кг 
Отвес с начала Программы -   -3.4 кг
Ну вот так...
Уснулаоколо 2 часов ночи - было жарко и шумно, но судороги и пр. не беспокоили! Не было белковых ям! Сегодня голова плохо работает - взвесилась, пошла глотать воду и ...не смогла вспомнить отвес 200г или 400? . Так что простите!
6.30 вода
8.10 чай шоколад 20г
8.30 салат зеленый с авакодо и индюшатиной 200 не смогла больше
11.15 салат зеленый с брынзой 250
13.45 суп говядина овощи ячка хлеб 300\20=320
16.30 селедка запеченная с салатом зеленым огурцом помидором =250
19.00 творог с петрушкой и абрикосом=250
кефир на ночь
вода 2+
Спасибо за ваше терпение.

Доброе утро!

Про арахис

Evgesha пишет:
В семечках, в основном, масло, и очень мало полезных микроэлементов, поэтому и не приветствуются на программе ни семечки, ни арахис. Другое дело орехи, скажем миндаль или грецкие орехи, это хоть и калорийно, но в них море полезных веществ, и тепло с энергией прекрасно держат. Вот поэтому орехи и разрешаются в зимнее время, а семечки и арахис нет! Одно баловство.

Про авокадо

Evgesha пишет:
Авокадо считается "жирным растительным мясом", оно увеличивает вес, хотя и очень полезно, поэтому реши сама, из-за каких резонов ты будешь его есть. Бери, скажем, не 100г, а 50г каждый день, или по 100г 2 раза в неделю, ну и так далее!

Спойлер:

01.07.2017 9й день 1го этапа
Спасибо за консультацию!
Вес сегодня 76.4 и некоторые выпуклости становятся меньше. Самочувствие получше.
Меню
4.00 вода таблетка сон
8.10 чай шоколад
8.30 салат зеленый с индюшатиной 180 больше не смогла 9.30 перекус яблоки ягоды 200
11.30 сайра запеченная помидорка 100+150=250
14.00 суп овощной с говядиной и гречкой хлеб 320
16.30 жаренная щука (?) 150 огурец 100=250
19.00 творог абрикос 200+50=250
кефир на ночь вода 2+
Спасибо!!!

Sirinka:

Доброго дня.
Порции должны быть одинаковыми. Если не получается все сразу за завтраком съесть, может, стоит поэкспериментировать разными завтраками (можно ведь и программные блины на завтрак) или пропорциями (больше салата, если мясо не идет)?

Добрый вечер, Наташа!
Ира пока вне интернета, поэтому я посмотрю твою меню.
Меню в целом в порядке, но очень легкий первый завтрак. Лучше бы его поменять местами со вторым.
Не забывай, что худеем мы на энергии . Самый большой разгон метаболизма ( обмена веществ в организме) с утра. Вот на утро и нужно ставить самые энергоемкие продукты: каши, мясо, салаты и им в помощь салаты с растительным маслом. После обеда к вечеру организм готовится к решению других задач в своей "хим.лаборатории" и поэтому полдник и ужин уже не такие плотные и сытные...
Вот приходится поэтому на первых этапах переучиваться питаться. Ведь многие утром что-то схватят быстренько на ходу , а потом вечером приходит жор и лопаем не глядя на часы.
Ты умница!!! Уже многому научилась. Удачи!!!

Добрый день, Наташа!
Пока за твоими меню приглядываю я - Таня. Со мной на "ты".
Смотрю оно повторилось, так что советы остаются те же.
Состав хороший, хотелось бы больше видеть салатов с раст маслом.
Воды 2, 5 +. Это не больше 3 л , а то нагрузка будет на сосуды и сердечную мышцу дополнительная.
Наташа, просьба. Пожалуйста , в начале меню пиши дату за какой день и какой день на этапе. Спасибо!
Удачи и позитива!

Да . Ирочка наша большая умничка и молодец. До последнего дня своими девочками на форуме занималась.
Теперь о меню.
Все понравилось, одно замечание : говядину нужно с салатом ( сырые овощи+раст. масло), а крыжовник отдельно в перекус кушай.
Хорошо, что суп овощной и отдельно сваренная рыба.
Молодец!!!
Стройнеем-молодеем.
Фото нам свои будешь показывать? фотоальбом откроешь или еще не созрела?

04.07.2017 12 день 1го этапа
Таня добрый день!
Фото подобрала, но еще не отправила. Не успеваю за работой.
Поскольку воду научилась пить, то с утра 2 перекусы абрикос 200 и крыжевник 100
Меню
4.00 вода сон
7.10 чай шоколад
7.30 каша гречневая на полумолоке 75+175=250 молоко правда домашнее(?)
10.30 сайра запеченная, салат   90+160=250
13.30 суп овощной(кабачки морковка цв капуста лук зелень) с селедкой отварной, сухарики 200+100+10=310
16.30 говядина тушенная салат 125+125=250
19.00 творог салат 150+100=250
кефир на ночь вода 2+
Спасибо!!!

Добрый день, Наталочка!
Будем ждать , когда время появится для фото.
Меню хороше, старайся говядину так поздно не кушать, а то оно не успеет перевариться к ночи и будет тяжестью в животе.
А что ты еще добавляешь, когда варишь молочные ? молоко, кашу и еще что?

Спасибо Танюшечка за быстрый ответ. Я кашу варю на воде без соли и пр... Мне пока комфортно без соли. Потом сваренную кашу 75г залила нагретым молоком 175г. По поводу говядины - хотела переставить с супом но решила, что так правильнее.
Доброго вечера!

А можно было и поменять. Суп можно кушать в любой прием, главное, чтобы он был в меню.
И еще. Если хочется, то супчик можно скушать и два раза в день, разведя по меню.
Только один раз с хлебом и вес порции =350 г, а второй раз уже просто суп с белком и порция=250 г.
А сейчас летом, когда жарко, за суп считается кефирник , свекольник, окрошка.
Я вот порезала огурец, зелени, перепелиных  яиц, залила кефиром, подсолила и красота -суп программный готов. И пользуемся еще одной хитростью: добавляем  в этот кефирник кофейную ложку любого растительного масла и наше блюдо сразу засчитывается как обязательный суп в меню и как обязательный салат в меню.
Чтобы хорошо стройнеть нужно кушать много салатов с сырых овощей с добавлением масла. Минимум в сумме такого салата д.б. 200 г, а максимум хоть с каждым приемом пищи.  Тушеные овощи - это не то, но их хочется, тогда девочки в прием планируют мясо\рыбу+ туш.овощи+салат с раст. маслом. Были у нас такие хитрюли, которым  лень салат нарезать, так они огурец\помидор присолят сверху , маслом польют  и готово.

КЛАССНО! Спасибо, буду пользоваться.   Пошла фотоальбомы мучить.
Альбом сделала как смогла. В вашем добром отношении я уверена.

06.07.2017 14 день 1го этапа
Танюшка, добрый день!
Брынзу беру самую несоленую на рынке. Соль использую ту которая в организме накопилась - могу раз в день немного посолить одно из блюд. Пока еще наслаждаюсь несоленной пищей. А еще заметила что мне нельзя нервничать - начинается привес независимо от того что я съела. Вчера почти весь день решала вопросы по телефону и лежала, потребляя программные продукты в программном количестве (поэтому и слопала 2 супа подряд, поскольку ничего другого 250г не влезло бы). На утро - привес! Сегодня нервную систему попускает и чуствую что ЖКТ начинает работать. При хорошем тонусе - отвес 200г в сутки, и при плохом - 200г привеса. Соответственно в месяце 2 нормальных недели и нормальных отвеса, а потом 2 недели со стрессами и отвесы по капочке. НО! Ночью когда не сплю нет судорог и нет ночного жора!!!!! Можно ли исправить ситуацию? Стрессы устранить пока не могу. Будете меня терпеть такую психованную?
Меню
6.00 вода, таблетки
6.40 чай шоколад
7.00 каша брынза салат 50+110+90=250
10.00 отв свинина, салат   75+175=250
13.00 суп овощной(свекла, кабачки, морковка, брокколи, цв капуста лук зелень) с говядиной, сухарики 200+100+10=310
16.00 запеченный тунец салат 100+150=250
19.00 творог салат 100+150=250
кефир на ночь вода 2
Спасибо!!! Ночью поезд завтра в Киеве весов не будет

Добрый вечер, Наташенька!
В меню все нормально, но супы подряд не едим , даже если у них белок разный. Разводим их по меню, т.е. между ними прием еды по составу из твердых продуктов.
Брынза не очень соленая, а то может воду в организме задержать и способствовать отекам.
Если соленая. то вымачивай в водичке.
Кстати, у нас разрешается перекусывать отварной кукурузой. ( увидела сегодня на базаре уже массовую продажу ).
Не расслабляемся, ищем мотивацию и идем к цели.
Удачи!

06.07.2017 14 день 1го этапа (Нечаянно затерла предыдущий день)
Танюшка, добрый день!
Брынзу беру самую несоленую на рынке. Соль использую ту которая в организме накопилась - могу раз в день немного посолить одно из блюд. Пока еще наслаждаюсь несоленной пищей. А еще заметила что мне нельзя нервничать - начинается привес независимо от того что я съела. Вчера почти весь день решала вопросы по телефону и лежала, потребляя программные продукты в программном количестве (поэтому и слопала 2 супа подряд, поскольку ничего другого 250г не влезло бы). На утро - привес!  страшно Сегодня нервную систему попускает и чуствую что ЖКТ начинает работать. При хорошем тонусе - отвес 200г в сутки, и при плохом - 200г привеса. Соответственно в месяце 2 нормальных недели и нормальных отвеса, а потом 2 недели со стрессами и отвесы по капочке. НО! Ночью когда не сплю нет судорог и нет ночного жора!!!!!  Прогнозы Татьяны Львовны сбываются! А вот с отвесами? Можно ли исправить ситуацию? Меньше порции? Стрессы устранить пока не могу. Будете меня терпеть такую психованную?
Меню
6.00 вода, таблетки
6.40 чай шоколад
7.00 каша брынза салат 50+110+90=250
10.00 отв свинина, салат   75+175=250
13.00 суп овощной(свекла, кабачки, морковка, брокколи, цв капуста лук зелень) с говядиной, сухарики 200+100+10=310
16.00 запеченный тунец салат 100+150=250
19.00 творог салат 100+150=250
кефир на ночь вода 2

Прогноз по сегодня
07.07.2017 15 день 1го этапа
Вес на начало программы- 80 кг
Вес в прошлую пятницу -76.6 кг
Вес сегодня - 76.4кг
Отвес за неделю-  - 0,2 кг
Отвес с начала Программы -   -3.6 кг
Спасибо!!! Ночью поезд,  завтра в Киеве весов не будет.

Приветик!
Наташа, тогда пиши сегодняшний утрешний вес, посмотрим динамику за неполную неделю.
А то ведь у нас правило : без пятничного отчета меню не анализируется-не проверяется.
На Программе не рекомендуется прыгать на весы каждый день, только по пятницам.
Уезжаешь в Киев надолго, когда ждать на страничку ?

Танюша, я в конце поставила свои завесы. Завтра продублирую. Я худею, судя по одежде! Полагаю что во мне стресса грамм на 400. А там посмотрим. В Киев на 2 дня, подруга дочь замуж выдает . В субботу поедем обратно. Надеюсь из процесса не выпадать. Так что до завтра!

Привет столице! Отлично отдохнуть-погулять!!!

пы.сы. Обратила внимание на замер плеча (плечо, как известно, часть руки от плечевого сустава , коим рука "крепится" к телу, до локтевого.): 12 см. Это точно объем твоей руки ?

Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Ты это измеряла?

Добрый день, Таня! 
Я отпрашиваться. Вчера был потрясающий праздник, а сегодня зависли на вокзале в Киеве, билетов нет! Ловим дальше. Пожелайте удачи!
До свидания.

Удачи! Ни пуха, ни пера!

09.07.2017 17 день 1го этапа.
Доброе утро, Танюша!
07,07,2017 15 день 1го этапа.
Вес на начало программы- 80 кг
Вес в прошлую пятницу -76.6 кг
Вес сегодня - 76.4кг
Отвес за неделю-  - 0,2 кг
Отвес с начала Программы -   -3.6 кг
Спасибо за ментальную помощь, тут же купили билеты!
Устраняю ошибку в замерах - плечо 33. Ты очень внимательная, благодарю!
Мы уже дома. Впечатлений куча.
Меню.
07.07.2017
7.00 вода таблетка
7,40 чай шоколад
8,00 брынза салат 100+150=250
10,30 отв.свинина гречка салат 80+50+120=250
13,30 суп овощной+тунец отв+лаваш=320; ч. хлеба не было, знаю про лаваш, но после трудной недели и дороги разрешила себе. Сердце давило и слабость...
16,00 курица отв.+салат 100+150=250
19,00 почалося...такой вкуснятины я в жизни не ела, хотя я девочка балованная. Муж сказал что это еврейская свадьба и судя по качеству продуктов - таки да. Это были шедевры кулинарного искусства! О культурной части мероприятия я уже не говорю. Я старалась есть только программные продукты, это было нетрудно, хорошая кухня - это легкие продукты. Торт по настоянию восхищенных соседей по столу попробовала, но он мне не понравился, поскольку отвыкла от таких продуктов. На самом деле это был бомбезный торт. А вообще-то счастья молодым! Они восхитительны! Отвлеклась...
пыталась делать перерывы в еде и пить воду. Но думаю что 1 час после еды не получился, максимум 30мин.
кефир на ночь вода 2
08,07,2017 15й день 1го этапа.
7,30 вода таблетка
8,00 чай шоколад
8,20 свинина гречка салат 100+50+100=250
11,00 суп овощной тунец 150+100=250
14,00 говядина запеченная, салат 100+150=250
16,30 борщ салат хлеб в кафешке 200+120+20=320 мясо не взяла, хотелось салата. решила что объем важней наличия белка(?)
19,15 творог салат 100+150=250
кефир на ночь вода 2.

09.07.2017 17 день 1го этапа.
9,30 вода
10.10 чай шоколад
10.30 гречка творог зелень 50 150 50=250
12,30 печенка жаренная салат 85+175=250
14,30 суп с тунцом сухарики 200+100+10=310
17,00 говядина отв. салат 100+150=250
19,00 брынза, если несоленая, или творог + салат 100+150=250
кефир на ночь вода 2
Ура я с вами!
СПАСИБО!

Привет, Наталья! Так о свадьбе рассказала, что захотелось и на фотки посмотреть.
Худеем мы на энергии белков, салаты, супы в этом помогают. Так что важно все. К супу и борщу нужен белок, если просто пьем-едим бульон с мясом, то добавляем салат или пучок свежей зелени.
Продолжаем работать.

10.07.2017 18й день 1го этапа
ОК! А если не лезет, то съедаю белков сколько влезет, остальное зелень-бульон. Правильно? А еще правильнее если буду готовить в это время белковые пундики, т.е. паровые котлетки и пр., то что будет по силам усвоить с большим количеством белка! Нельзя лениться. Какая сложная наука!

СПАСИБО! 
Меню
6.00 вода таблетка сон
8.10 чвй шоколад
8.30 отв.свинина салат 160+90=250
11,30 печенка гов.жар. гречка салат 100+50+100=250
14,00 суп овощ туш говядина сухарики 200+100+10=310
16,30 нотатения жаренн. салат 120+130=250
19.00 творог крыжевник 150+100=250
кефир на ночь вода 2л
Танюшка, спасибо и пока!

Приветик, Наташа!
Юлечка вернулась с отпуска, она твой лекарь-куратор.
До встречи на старших этапах. Обязательно до них дойди !!!

пы.сы:

11.07.2017 19й день 1го этапа
Юля, добрый день. Я так полагаю, что вы (ты) первая кто нас всех видит, значит нас всех уже знаешь. Рада знакомству.  В пределах своих физических сил постараюсь быть хорошей ученицей.
Меню
6.00 вода таблетка сон
8.10 чай шоколад
8.30  брынза рыночная несоленая, гречка, салат(огурец помидор капуста зелень перец) 100+50+100=250
11,30 туш говядина, салат 150+100=250
14,00 суп овощ, отв говядина,зубок чеснока, сухарики 200+100+10=310
16,30 окунь морской припущ.(на сковороде без жира под крышкой на мин. температуре), салат 150+100=250
19.00 творог абрикосы 150+100=250
кефир на ночь, вода 2л 
12.07.2017 20 день 1го этапа

5,30 вода таблетка
7.30 чай шоколад
7.50 гречка, ребрышки говядина туш., салат 50+100+100=250
10.45 печень гов. жар., морская капуста,салат 60+20+170=250
13,30 суп овощной, туш говядина,зубок чеснока200+100=300 (второй день забываю съесть сухарики- привычка с детства есть без хлеба,  . сегодня исправлюсь)
16,30 окунь мор. припущ.(вчерашний),зубок чеснока, салат 150+100=250
19,00 творог, зеленый салат 150+100=250
кефир на ночь, вода 2л

13.07.2017 21 день 1го этапа

7,00 вода
7,40 чай шоколад
8,00 гречка, ребра гов. туш, салат (капуста огурец помидор перец зеленая морская капуста вместо соли) 50+110+90=250
10,45 брынза салат 125+125=250
13,30 суп овощной, говядина туш, сухарики 200+100+10=310
16,30 окунь мор. припущ.(вчерашний),зубок чеснока, салат 150+100=250
19,00 творог, зеленый салат 150+100=250
кефир на ночь, вода 2л
У меня по программе все нормально.
Дома ЧП. Я уезжаю и может буду без связи.
14.07.2017 22 день 1го этапа
Вес на начало программы- 80 кг
Вес в прошлую пятницу(четверг) -76.4 кг
Вес сегодня(четверг) - 76.0кг 
Отвес за неделю-  - 0,4кг 
Отвес с начала Программы -   -4,0 кг
Спасибо!