Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Первый этап
Страница 1 из 20 • Поделиться
Страница 1 из 20 • 1, 2, 3 ... 10 ... 20
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
|
Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пн 7 Мар 2016 - 12:09), всего редактировалось 4 раз(а)
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!
И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.
Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму
УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу
- Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!
И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.
Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму
УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.
- Код:
[table border="5"][tr][td]
[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Возраст | 39 |
Вес первичный | 123 |
Вес последний | ? |
Вес желаемый | 80 |
Рост | 172 |
Талия | 115 |
Статус: замужем,нет | замужем |
Группа крови | А(II) Rh- |
Состояние нервной системы: спокойная,нервная | спокойная, но не всегда |
Контактность | хорошая |
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые | разные |
Сила воли,терпение | сила есть, воля есть... |
Честность | Да |
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед... | велотренажер дома есть) |
Горячие процедуры моржевание | баня |
Разгрузочные дни: делала,нет | да, легче всего на молокочае |
Другое: во всей анкете | ? |
На "ты" или на "вы" | на "ты" |
Последний раз редактировалось: Алённа (Пт 22 Янв 2016 - 18:21), всего редактировалось 1 раз(а)
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Добрый день! Алёна, несколько дней мы просто понаблюдаем за твоим питанием, ты будешь записывать всё что ты кушаешь в течении дня. Писать всё: конфетки, печеньки, я только доела, я только попробовала ))) И начинаем пить воду ( если раньше не пила) 2 литра в день.
Удачи и успеха!
Удачи и успеха!
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Всем доброго дня! Очень рада присоединиться к вашему сообществу! Пока еще вникаю и разбираюсь.
Ну-с, начну по-порядку. История моего "толстения" началась 15 лет назад, после рождения старшей дочки. Я никогда не была худышкой, но тогда, до беременности, я весила 70 кг. К 2010 году я "наелась" до 102, с помощью сайта диетаонлайн.ру сбросила за 3 месяца 10 кило. Но они вернулись, да еще и пленных с собой привели))))) Ко второй беременности в 2014 году я весила уже 128 кило. Благодаря токсикозу длительностью в 9 месяцев из роддома я вышла с весом в 107. Но и токсикоз закончился и понеслось - булочки, конфетки, шоколадки... Странно, я никогда раньше особо не любила сладкое. Ну и вот - имеем то, что имеем - лишний вес, не очень привлекательная фигура, одышка...
Хотя все анализы показывают, что мне 20 лет и отменное здоровье)))
Работа у меня сидячая - я бухгалтер, работаю дома (думаю, что это очень плохо - даже никуда ходить не хочется).
Имею мужа, двух дочек, трех собак)))) Хочу видеть в зеркале симпатичную молодую женщину, а не старую толстуху. Хочу, чтобы младшенькую в садик отвела действительно "молодая мама", а не та дама, которую язык не поворачивается этой мамой назвать.
Надеюсь, что с вашей помощью я сдвинусь с этой точки, и все у меня получится.
Ну-с, начну по-порядку. История моего "толстения" началась 15 лет назад, после рождения старшей дочки. Я никогда не была худышкой, но тогда, до беременности, я весила 70 кг. К 2010 году я "наелась" до 102, с помощью сайта диетаонлайн.ру сбросила за 3 месяца 10 кило. Но они вернулись, да еще и пленных с собой привели))))) Ко второй беременности в 2014 году я весила уже 128 кило. Благодаря токсикозу длительностью в 9 месяцев из роддома я вышла с весом в 107. Но и токсикоз закончился и понеслось - булочки, конфетки, шоколадки... Странно, я никогда раньше особо не любила сладкое. Ну и вот - имеем то, что имеем - лишний вес, не очень привлекательная фигура, одышка...
Хотя все анализы показывают, что мне 20 лет и отменное здоровье)))
Работа у меня сидячая - я бухгалтер, работаю дома (думаю, что это очень плохо - даже никуда ходить не хочется).
Имею мужа, двух дочек, трех собак)))) Хочу видеть в зеркале симпатичную молодую женщину, а не старую толстуху. Хочу, чтобы младшенькую в садик отвела действительно "молодая мама", а не та дама, которую язык не поворачивается этой мамой назвать.
Надеюсь, что с вашей помощью я сдвинусь с этой точки, и все у меня получится.
Последний раз редактировалось: Алённа (Сб 23 Янв 2016 - 9:54), всего редактировалось 1 раз(а)
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
всё именно так и будет! Завтра жду подробный рассказ о твоём питании в течении дняАлённа пишет:Надеюсь, что с вашей помощью я сдвинусь с этой точки, и все у меня получится.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Меню 22.01.2016
9.00 - каша овсяная с черносливом на полумолоке - 300 гр.
10.00 - кофе черный (без сахара) 300 мл, зефир 30 гр.
13.30 - макароны отварные 130 гр., сосиски сливочные 200 гр., кетчуп - стол. ложка
17.00 - борщ с мясом - 300 гр., хлебцы гречнево-ржаные 2 шт.
19.00 - черный чай (без сахара) 300 мл, творог 3% - 170 гр, сметана - 1стол. ложка, мед - 1 ч. ложка и к чаю еще одна зефирка-30 гр.
Часов около восьми доела пол-хлебца за ребенком
22.20 - кефир 250 мл.
9.00 - каша овсяная с черносливом на полумолоке - 300 гр.
10.00 - кофе черный (без сахара) 300 мл, зефир 30 гр.
13.30 - макароны отварные 130 гр., сосиски сливочные 200 гр., кетчуп - стол. ложка
17.00 - борщ с мясом - 300 гр., хлебцы гречнево-ржаные 2 шт.
19.00 - черный чай (без сахара) 300 мл, творог 3% - 170 гр, сметана - 1стол. ложка, мед - 1 ч. ложка и к чаю еще одна зефирка-30 гр.
Часов около восьми доела пол-хлебца за ребенком
22.20 - кефир 250 мл.
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Приветик!
Продолжаем писать меню.
Продолжаем писать меню.
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Доброго всем дня!
23.01.2016 г.
9.20 - подъем, вода
10.00 - кофе, сыр - 30 гр, шоколад (молочный, черного дома не оказалось) - 10 гр
12.00 - сырники 277 гр.
14.00 - маленький кусочек груши (доела за ребенком)
20.00 - винегрет с фасолью 200 гр., колбаска "Кремлевская" в/к - 150 гр.
А потом - пришли друзья - банька, пивко, копченый сыр...
23.01.2016 г.
9.20 - подъем, вода
10.00 - кофе, сыр - 30 гр, шоколад (молочный, черного дома не оказалось) - 10 гр
12.00 - сырники 277 гр.
14.00 - маленький кусочек груши (доела за ребенком)
20.00 - винегрет с фасолью 200 гр., колбаска "Кремлевская" в/к - 150 гр.
А потом - пришли друзья - банька, пивко, копченый сыр...
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Приветик!
Продолжаем писать меню.
Продолжаем писать меню.
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
24.01.2016
10.20 - подъем, вода (ребенок спал почти до обеда и я вместе с ней)
10.50 - каша гречневая на полумолоке 300 гр.
11.00 - кофе черный без сахара 300 мл., шоколад черный 20 гр. (купила 90% - еле кусочек сжевала))))
17.00 - борщ с мясом 200 гр., хлеб черный - 2 кусочка, около 50 гр.
18.00 - две ложки гречки с мясом (после ребенка),две мандаринки
20.00 - винегрет 100 гр., колбаска в/к - 50 гр., чай с булочкой (очччень захотелось)))
23.00 - кефир
Вода - 2л за день.
10.20 - подъем, вода (ребенок спал почти до обеда и я вместе с ней)
10.50 - каша гречневая на полумолоке 300 гр.
11.00 - кофе черный без сахара 300 мл., шоколад черный 20 гр. (купила 90% - еле кусочек сжевала))))
17.00 - борщ с мясом 200 гр., хлеб черный - 2 кусочка, около 50 гр.
18.00 - две ложки гречки с мясом (после ребенка),две мандаринки
20.00 - винегрет 100 гр., колбаска в/к - 50 гр., чай с булочкой (очччень захотелось)))
23.00 - кефир
Вода - 2л за день.
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Добрый день!
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут
чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода через 20 минут
чай\кофе + шоколад чёрный 2 кубика через 20 минут
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Хорошо, будем пробовать. Насколько я поняла - перерыв между основными приемами пищи - 3часа?
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
да, это максимум, можно кушать через 2 или 2,5 часаАлённа пишет:перерыв между основными приемами пищи - 3часа?
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Теперь это все надо совместить с режимом малявки)))
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
или малявку перевести на свой режим )))Алённа пишет:Теперь это все надо совместить с режимом малявки)))
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Возникли вопросики: можно ли менять местами приемы пищи (например, яйца съесть на 2 завтрак, а кашу -на полдник) ?
Можно ли добавлять в суп немного сметаны?
Как мы относимся к кетчупу-майонезу-горчице-другим соусам?
Можно ли добавлять в суп немного сметаны?
Как мы относимся к кетчупу-майонезу-горчице-другим соусам?
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Еду можно менять как удобно. Сметану заменяем натуральным йогуртом. Молочка разрешена до 5 % жирности.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
майонез только домашний по большим праздникам так как он очень калорийный. кетчуп смотри состав, что бы не было сахара и крахмала, горчицу, можно.Алённа пишет:Как мы относимся к кетчупу-майонезу-горчице-другим соусам?
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
25 января 2016 г., 3 день блокнота
время | меню | итого |
9-00 | вода | |
9-30 | кофе черный сыр два хлебца с тонким слоем масла | 300 30 |
12-30 | яйцо вареное салат (помидор, сл. перец, пекинка, оливк. мало, лим. сок) | 2 шт 100 гр |
14-50 | суп щавелевый с мясом (пол-ложки сметаны) | 300 гр. |
17-30 | шаурма домашняя (лаваш, куриное филе, пекинская капуста, морковка, чесночный соус) | 270 гр. |
20-00 | чай зеленый творог 3% мед 1 ч.л. | 200 мл 170 гр. |
22-40 | кефир | 200 мл |
время | вода за день - 5 стаканов | вес |
время | еда | вес |
Последний раз редактировалось: Алённа (Вт 26 Янв 2016 - 8:34), всего редактировалось 1 раз(а)
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Доброе утро! Алёна, пиши дату и день программы. Сметану не едим, хлеб едим один раз 30 грамм исключительно к супу. Порции 250 грамм, с супом 350 (порция вместе с хлебом)Напитки с едой не смешиваем, пьём и только через пол часа едим или едим и через 40-60 минут пьём.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
ОК, все понятно. Буду стараться)
То есть между приемами пищи (вместо перекуса) можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара?
То есть между приемами пищи (вместо перекуса) можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара?
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
ну а почему же нельзя, можно и чай и кофе, можно компот без сахара или фруктовый фрэш, но не в ущерб двум литрам воды.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
26 января 2016 г., 4 день блокнота
Рано утром отправляла старшую дочку в санаторий, поэтому с утра - разброд и шатание)))
Пока план такой))) Проверьте, пожалуйста.
Рано утром отправляла старшую дочку в санаторий, поэтому с утра - разброд и шатание)))
время | меню | итого |
5-00 | подъем, вода | |
5-30 | кофе черный сыр шоколад | 300 20 20 |
7-30 | кофе черный | 300 мл |
9-00 | каша овсяная мясо отв. | 180 гр. 75 гр. |
12-00 | скумбрия запечен. с луком салат (пекинка, помидор, сл. перец, лук, оливк. масло | 115 гр. 140 гр. |
14-30 | суп щавелевый с мясом хлеб черный 1 кусочек | 300 мл. |
17-00 | яйцо салат (огурец, помидор, перец) | 2 шт. 150 гр. |
19-00 | творог через 40 мин - зеленый чай с медом??? | 170 гр. |
на ночь | кефир | 250 гр. |
Пока план такой))) Проверьте, пожалуйста.
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
1) в 6.00 уже должен был быть завтрак
2) к каше с мясом всегда добавляем салат
3) к творогу я бы добавила фрукты или овощи в пропорции 100/100 или 150/100 как тебе удобнее.
В целом молодец!
2) к каше с мясом всегда добавляем салат
3) к творогу я бы добавила фрукты или овощи в пропорции 100/100 или 150/100 как тебе удобнее.
В целом молодец!
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Хорошо, исправлюсь. Позже внесу изменения.
А в 6 утра организьм еще спал совсем)))
А в 6 утра организьм еще спал совсем)))
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Аппетит приходит во время еды.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
27 января 2016 г., 5 день блокнота
Не могу научиться рано вставать - ложусь поздно, мелкая по ночам капризничает (ох уж эти зубы), спим с ней вместе до обеда)))
Сегодня после обеда буду кататься по городу - творог буду брать с собой.
Плохо у меня пока получается с завтраками - раньше чашка кофе с конфеткой заменяла мне и первый и второй завтрак))) Надо таймер ставить.
Не могу научиться рано вставать - ложусь поздно, мелкая по ночам капризничает (ох уж эти зубы), спим с ней вместе до обеда)))
время | меню | итого |
9-30 | подъем, вода | |
10-00 | кофе черный сыр шоколад | 300 20 20 |
11-20 | каша овс. с мясом огурец св. | 200 гр 70 гр |
14-00 | суп щавелевый с мясом. хлеб черный 1 кусочек 1 кусочек | 300 мл. |
16-00 | творог зерненый 4% мандарин | 170 гр. 2 шт. |
19-00 | скумбрия запечен. салат (помидор, перец, огурец, лук, оливк. масло) | 140 гр. 120 гр. |
на ночь - кефир | ||
Плохо у меня пока получается с завтраками - раньше чашка кофе с конфеткой заменяла мне и первый и второй завтрак))) Надо таймер ставить.
Последний раз редактировалось: Алённа (Ср 27 Янв 2016 - 11:11), всего редактировалось 1 раз(а)
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Доброе утро! Алёна, давай кофе пить кофейными чашечками, 50-100 грамм достаточно, тогда и завтракать начнёшь раньше. Поздний завтрак остальное достаточно хорошо.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
А завтра вообще уеду в Смоленск по работе на целый день. Раньше это было так - подъем в 5 утра, чашка кофе, термос с тем же кофе в дорогу - и до вечера... А по приезду домой наедалась, естественно. Как тут лучше поступить? Я понимаю, что нужно будет брать с собой контейнеры с едой. Но подогреть будет негде.
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Позавтракать нужно супом с мясом и хлебом.
на второй завтрак можно сделать овсяную запеканку или оладьи из овсянки с фруктами
на обед кусочек мяса не жирного с листиком пекинской капусты, листиков наверное несколько придётся взять, что бы порция была нормальной.
На полдник возьми творог с фруктами или кефиром
на ужин можно взять яйца варёные например с морковкой или опять с капустой.
Приблизительно так.
на второй завтрак можно сделать овсяную запеканку или оладьи из овсянки с фруктами
на обед кусочек мяса не жирного с листиком пекинской капусты, листиков наверное несколько придётся взять, что бы порция была нормальной.
На полдник возьми творог с фруктами или кефиром
на ужин можно взять яйца варёные например с морковкой или опять с капустой.
Приблизительно так.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Спасибо. К ужину, надеюсь, вернусь домой. Попробую сейчас план на завтра составить для предварительной проверки)
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
- рецепты.:
- Блинчики из овсянки. Идеальны для фигуры.
В одном блинчике содержится 50 ккал + большое количество белка и сложных углеводов.
500 г. овсянки,
500 г. обезжиренного творога (идеально 5%),
2 яйца
½ чайной ложки разрыхлителя,
Мёд можно добавить к готовым блинчикам
1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
2. Испеките примерно 6 блинчиков.
****
Альтернатива овсяной каше, экономящая утреннее время и открывающая безграничный горизонт вашей фантазии!!!
Хлопья овсяные (геркулес) — 300 г
Малина (тут и появляется простор для фантазии - малину можно заменить и/или дополнить др. фруктами и ягодами - по сезону и/или наличию. Очень вкусно с яблоками, их надо резать кубиками.) — 1 стак.
Молоко — 1 стак.
Яйцо куриное (крупное) — 1 шт
Мед (можно брать больше, если любите слаще) — 2 ст. л.
Корица — 1 ч. л.
Семена льна (молотые) — 3 ст. л.
Пирог лучше делать с вечера (это очень быстро, уверяю вас), а утром просто разогреть.
В миске смешиваю сухие ингредиенты - овсяную крупу, орехи, корицу, семена льна...
В другой емкости венчиком взбиваю молоко, яйцо и мед.
Подготавливаю малину.
Соединяю обе смеси, перемешиваю, добавляю фрукты-ягоды (в моем случае - малину).
Перекладываю смесь в форму, застланную пергаментом.
Можно, чтобы не сох верх, накрыть фольгой.
Отправляю в духовку на 40 минут. Температура 180 градусов.
Лакомство готово. Приятного аппетита и доброго здоровья!!!
Ура! Утром вас ждет готовый и полезный завтрак!
Приятного аппетита!
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
План на 28 января 2016 г., 6 день блокнота
Уезжаю из дома рано утром и до вечера. Получается примерно так:
Уезжаю из дома рано утром и до вечера. Получается примерно так:
время | меню | итого |
5-00 | подъем, вода | |
5-20 | кофе черный сыр шоколад | 150 20 20 |
5-40 | суп с мясом (еще не знаю какой) хлеб | 200 гр 70 гр |
8-30 | овсяная запеканка с вишней | 250 гр |
11-30 | творог зерненый 4% мандарин | 170 гр. 2 шт. |
15-00 | филе куриное отв. помидор, огурец (по половинке) | 140 гр. |
18-00 | (уже, наверное, буду дома) два яйца, овощи тушеные (весенняя смесь) | |
на ночь - кефир | ||
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Доброе утро! Если получится всё как написала, то будет всё просто замечательно.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Доброго дня.
Вчера не совсем получилось((((
С утра получилось бульончика куриного попить только вместо супа. Овсяную запеканку заменили сырники, и творог привезла назад домой. То есть один прием пищи пропущен - и как следствие - увеличенная порция еды на ужин - к яйцам и овощам добавилась еще и грудка куриная (очень кушать хотелось). Надо было перетерпеть((( И воды совсем мало выпила вчера - всего три стакана. Буду исправляться.
Вчера не совсем получилось((((
С утра получилось бульончика куриного попить только вместо супа. Овсяную запеканку заменили сырники, и творог привезла назад домой. То есть один прием пищи пропущен - и как следствие - увеличенная порция еды на ужин - к яйцам и овощам добавилась еще и грудка куриная (очень кушать хотелось). Надо было перетерпеть((( И воды совсем мало выпила вчера - всего три стакана. Буду исправляться.
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Добрый день! Алёна, ничего не поделаешь, имеем то, что имеем.
У нас есть замечательная традиция, мы по пятницам отчитываемся по весу- отвесу за неделю и программу по шаблону
вес в начале программы 123 кг
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу
Если ты вдруг сегодня взвесилась, то замечательно, сможем заполнить табличку, если нет, сделай это завтра. ОК?
У нас есть замечательная традиция, мы по пятницам отчитываемся по весу- отвесу за неделю и программу по шаблону
вес в начале программы 123 кг
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу
Если ты вдруг сегодня взвесилась, то замечательно, сможем заполнить табличку, если нет, сделай это завтра. ОК?
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
29 января, 7 день блокнота
время | меню | итого |
9-00 | подъем, вода | |
9-20 | кофе черный сыр шоколад | 150 20 20 |
10-00 | творог зерненый 4% | 200 гр |
12-30 | голубцы | 270 гр |
15-00 | бульон куриный филе курин. хлеб | 200 гр. 100 гр. |
17-00 | филе куриное отв. помидор, огурец (по половинке) | 140 гр. |
19-00 | два яйца, салат из св. овощей | |
на ночь - кефир | ||
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Re: Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)
Я читала про "сдачу веса" по пятницам, поэтому взвесилась)))
вес в начале программы 123 кг
вес в прошлую пятницу 123 кг
вес сегодня 121 кг.
отвес за неделю 2 кг.
отвес за программу 2 кг
Уходит водичка!!! Ровненько 2 кг!
вес в начале программы 123 кг
вес в прошлую пятницу 123 кг
вес сегодня 121 кг.
отвес за неделю 2 кг.
отвес за программу 2 кг
Уходит водичка!!! Ровненько 2 кг!
Последний раз редактировалось: Алённа (Пт 29 Янв 2016 - 12:51), всего редактировалось 1 раз(а)
Алённа- МАГИСТР
-
Регистрация : 2016-01-22
Сообщений : 559
Возраст : 47
Как вас называть? : Алёна
Дети : Дарина - 19 лет и София - 5 лет
Откуда : Беларусь
Страна :
Страница 1 из 20 • 1, 2, 3 ... 10 ... 20
Похожие темы
» Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.)
» Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап
» Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена
» Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап
» Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Первый этап
Страница 1 из 20
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля