Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно.

Доброе утро! Что вы начнёте со среды? Разгрузки? Сначала нужно наладить режим питания. Перенесу вашу страницу на второй этап. Хорошего дня.

автор **Ника** Вт 29 Окт 2019 - 18:07

Добрый вечер, Таня!

Нужна помощь в мотивации, и совет в таком непростом деле, как похудение.

Может тебе с этим помогут статьи , которые обсуждались на конференции 2014:
Мотивации. http://www.mypishka.net/t3812-topic#238319
Как пройти все этапы программы. http://www.mypishka.net/t3811-topic#238318
2013:
Психология похудения. http://www.mypishka.net/t3287-topic#197169 .
Прежде чем снова приступишь к работе на Программе, проанализируй свое питание сейчас:
пятиразовое питание с интервалами 2-3 часа соблюдается?
вес порций вписывается 250( 350 с супом)? больше или меньше?
белковая составляющая присутствует ?
воды 2 л выпиваешь за день?
кефир на ночь пьешь?
После этого определись с чего начинать программу.
Евгеша объясняла:

На блокноте ты осмысливаешь что было неправильного в твоем питании в этот период. Если ты быстро адаптируешься, то ты, так же быстро, и переходишь опять на 1 этап, никто не держит долго, если все идет правильно и плавно. Но мимо 1 этапа проскочить нельзя. Сам организм заново должен вработаться в программу, успокоиться, он тоже должен, вспомнить что он обязан делать. Тогда человек снова станет все правильно делать, и правильно идти по программе, и снова начнет продуктивно худеть!
Ты понимаешь?

Ты все это сделаешь на втором этапе ( реабилитация обычно проходит за недельку).
Удачи и успехов тебе на тропе постройнения!
пы.сы. Молодец, что вернулась быстренько и не допустила в себя еще лишние десятки ненужных кэгэшек.
Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 3008481150

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 3008481150

Здравствуй, Танюша! Полдня читаю материал с конференции. Сколько умных и правильных мыслей! Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 925663

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 925663

Лишний раз убедилась, что нельзя перекладывать на других, на разные ситуации свою лень, своё нежелание худеть. Главное, мотивация! И у каждого она своя! Нужно найти свою мотивацию! Здоровье - это несомненно, красота тоже (но я никогда не была красивой, а уж в мои то годы...), для удобства других (в маршрутках сиденья маленькие, занимаю 1,5 и со мной никто не хочет садиться Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 197230037

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 197230037

), выглядеть стильной на работе (это важно конечно, но ко мне и такой ученики привыкли, а внуки любят). И всё-таки всё упирается в здоровье (гипертония, остеоходроз шейного позвоночника, грыжи дисков, хроническая ишемическая болезнь головного мозга, ну и внутренние органы требуют к себе внимания). Снизить симптомы этих заболеваний поможет только похудение.

Ну отвечаю на вопросы.
Питание 2-3 раза в день. Завтрак частенько исчезает, обед и ужин.
Вес порций 300-400г. Белковая пища есть всегда, овощные салаты тоже, ну и + сладенькое Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 445898

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 445898

.
С водой у меня всегда проблемы были. От большого количества воды отёки и давление поднимается. Видимо, почки не справляются.
Кефир бывает не каждый день.

Меню на сегодня было таким
- ПП пицца (овсяной блин + помидоры + курица +сыр + сметана)
- яйцо + помидор
- суп-лапша + винегрет + отварная курица
- свинина + салат из огурцов
- (вечером будет) голубец (без риса) + салат из помидоров и огурцов

Трудности в готовке. Не очень люблю готовить. Разнообразие добиваюсь столовой в школе. А дома доедаем 3-4 дня одну и ту же пищу, местами просто меняю.

Разгрузки пока не делаю.

Татьяна, привет! privet

Постарайся с завтрашнего дня начать записывать меню и по весу, и по времени.

Хорошо, я постараюсь

Здравствуйте, девушки! Вот и я со своим отчётом. Попыталась всё выдержать сегодня. Но небольшие огрехи, конечно, есть.

1 ноября
2-й этап. День 1-й
9-00 вода
9-15 чай
9-30 омлет + салат из помидор и огурцов с р/м (200)
11-30 курица отварная + тушёные овощи (200)
14-00 борщ зелёный + голубец + салат из помидоров с р/м + хлеб 8 злаков (250)
17-00 творог + яблоко (200)
19-00 свинина тушёная + салат из помидоров с р/м и зеленью (200)
Перекус - яблоко
На ночь кефир (200)

Помидоры какие-то невкусные, но свои, к сожалению, закончились. А эти безвкусные. tongue

2 ноября
2-й этап. День 2-й
9-00 вода
9-15 кофе
9-30 мюсли + молоко (200)
11-30 курица отварная + винегрет (200)
14-00 суп курино-грибной с кус-кусом + яйцо + салат из помидоров с р/м (250)
17-00 творог + яблоко (200)
19-00 голубец + винегрет (200)
Перекус – мандарин + 3 грецких ореха
На ночь кефир (200)

Доброе утро! Какой состав мюслей?

Добрый вечер, скорее уже ночь. Юля, я не знаю состав мюсли, пакетик выбросила, но там были орехи, семечки и овсяная крупа.
3 ноября
2-й этап. День 3-й
6-00 вода
6-15 кофе
6-30 омлет + огурец (200)
9-30 овсяноблин + огурец + зелень (200)
12-30 суп курино-грибной с кус-кусом + курица + салат из помидоров с р/м (250)
15-30 творог + яблоко (200)
18-30 голубец + дайкон с р/м (200)
Перекус – мандарин + 3 грецких ореха
На ночь кефир (200)

автор **Воробушек** Пн 4 Ноя 2019 - 8:15

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 170767

Доброе утро, Татьяна!
Мюсли из меню нужно, конечно, убрать.
Сегодня в меню порядок, если голубец был без крупы.

Добренькое утро! С праздниками, девочки! Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 3008481150

Здоровья всем, позитивных мыслей, улыбок!

Конечно, мюсли уже покупать не буду, просто доесть надо было. Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 197230037

Голубцы были без риса.
(тоже закончились)

Добрый вечер, я со своим меню.

4 ноября
2-й этап. День 3-й

6-00 вода
6-15 чай
6-30 омлет + огурец (200)
9-30 творог + огурец + зелень (200)
12-30 борщ + курица + салат из дайкона с р/м (250)
15-30 творог + яблоко (200)
18-30 скубрия тушёная + лечо домашнее (200)
Перекус – яблоко
На ночь кефир (200)

5 ноября
2 этап 5-й день

6-00 вода
6-15 чай
6-30 гречка с мясом + огурец (200)
9-30 омлет + огурец + зелень (200)
12-30 борщ + курица + салат из дайкона с р/м (250)
15-30 творог + яблоко (200)
18-30 скубрия тушёная + лечо домашнее (200)
Перекус – яблоко
На ночь кефир (200)

Не за что себя хвалить, не заработала. не знаю

Ну очень много было планов… и ничего не сделала из намеченного. Целый день просидела у компьютера: сделала презентацию к подготовке сочинения для 9 класса. Подобрала материал для 5,8,9 классов для новых предметов родного русского и родной литературы (недели на 3). Зато движения 0.

Настроение никакое. Завтра нужно срочно из дома убегать. pishka

А то опять компьютер к себе притянет. Rolling Eyes

автор **Ника** Ср 6 Ноя 2019 - 0:50

Танюш, привет!
Уже меню у тебя неплохое. Молодец!
А чего с утреннем чаем не съела 20 г черного горького шоколада?
На первый завтрак с огурца лучше салат сделать.
В омлете сколько яиц?
К борщу нужен кусочек ржаного хлеба ( грамм 20), а салат здесь лишний.
Салат или зелень добавляем, если на первое едим пустой мясной бульон+ белок+хлеб.
Зачем нужен хлеб знаешь?
http://www.mypishka.net/t333p120-topic#118779
Ты пишешь общий вес порций, а какой вес белковой составляющей? пожалуйста , пиши.
Сколько воды выпила?
Не забывай, что сейчас разрешены сухофрукты ( вяленый чернослив, курага, изюм), орехи.
В день грамм по 20-30 в сумме.
http://www.mypishka.net/t333p320-topic#277833

Не за что себя хвалить, не заработала

Ты это брось, такую работу проделала на компе, что прям умница!!!

Настроение никакое.

Солнечных дней сейчас меньше стало, вот и настроение исчезло. Мы же женщины, нам подпитка энергии от солнышка нужна.
Всего у тебя замечательно!!!
Удачи!!! privet

Здравствуй, тёзка! Сейчас на все вопросы отвечу по порядку Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 197230037

Шоколад не ела утром, потому что не купила, нет у меня его дома. И опять забыла купить.
Из огурца не сделала салат, потому что ... не знаю почему.
В омлете 1 яйцо, но 2 огурца.
Хлеб сегодня купила, на обед съела.
Взвешиваю готовое блюдо, всё сразу, взвешивать по отдельности бывает просто некогда, да ещё если на работе в столовой, то уже всё на глаз (если не вывесили меню с граммами).
Воды пью мало. Около литра.
На компьютере работа сидячая, а мне нужно, просто необходимо дигаться.
Сегодня ходила на рынок, опоздала на автобус и почесала пешком км 5-6, точно не знаю. Да по рынку прошлась. Обратно правда на автобусе.

Купила сегодня фруктовый хлеб, ну очень он мне нравится. Состав: мука пшеничная цельнозерновая, мука ржаная обдирная, изюм, чернослив, курага, солод, отруби пшеничные, кунжут, дрожжи, мёд, соль кориандр, вода. 250 г. 211 ккал. privet

Татьяна, добрый вечер!
Вода - главное условие твоего похудения, не будет достаточного количества воды - худеть даже при правильном питании будешь очень медленно. Срочно исправляйся!

Про хлеб с добавками - даже не знаю, я против, подозрительно низкая калорийность, не верится. Зто в 250 граммах 211 ккал или в 100 граммах?

На программе мы советуем хлеб ржаной.

Так прямо на хлебе было написано, этот хлебушек наш хлебозавод делает. 211 ккал на 100 г.

Вода у меня всегда проблемной была, чуть увеличиваю дозу и давление поднимается. Отекаю, видно, почки не справляются. Хотя понемногу добавляю воду.

Мне кажется, что просто ржаного хлеба не делают сейчас, он просто так называется, а 25% пшеничного туда добавляют всё равно. Иначе он не поднимается. Дома мной испробовано тоже. Иначе получается как глиняный и не поднимается. А для моей эрозии в желудке такой хлеб противопоказан.

6 ноября и мой отчёт

2 этап 6-й день
6-00 вода
6-15 чай с лимоном
6-30 гречка с мясом + огурец (200)
9-30 овсяноблин + огурец + зелень + отварная курица (200)
12-30 борщ + курица + хлеб фруктовый (250)
15-30 творог + яблоко (200)
18-30 скубрия тушёная + лечо домашнее (200)
Перекус – 3 грецких ореха
На ночь кефир (200)

Добрый вечер!
Татьяна, в этом меню нет ни одного салатика Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 445898

почему так получилось?

Добрый вечер, Елена! Вот даже прямо и не знаю, как так получилось, что не было салатиков. Обязательно исправлюсь.
7 ноября и мой отчёт

2 этап 7-й день
6-00 вода
6-15 чай с лимоном
6-30 гречка с мясом + салат из огурца с р/м (200)
9-30 творог + мандарин (200)
12-30 бульон + тефтелька куриная с овощами + хлеб фруктовый (250)
15-30 курица отварная + салат из белокочанной капусты с зеленью и р/м (200)
18-30 скумбрия тушёная + лечо домашнее (200)
Перекус – 3 грецких ореха
На ночь кефир (200)

Вот и закончились мои небольшие каникулы. Опять работа и школьная столовая, ну и с собой немного брала.
8 ноября и мой отчёт

2 этап 8-й день
6-00 вода
6-15 кофе
6-30 запеканка + яблоко (200)
9-30 паштет рыбный (скумбрия+ горбуша) + хлебец + огурец(200)
12-30 суп овощной + котлета куриная + хлеб бородинский (250)
15-30 творог + королёк (200)
18-30 желудочки куриные + кукуруза (200)
Перекус – гранат
На ночь кефир (200)

Отчёт пятничный (8.11.2019)
На начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу – 103.2
Вес сегодня - 103
Отвес за неделю - -200
Отвес с начала программы 8.4 кг

Татьяна, добрый вечер :ок:

Сегодня в меню снова нет салатиков не знаю

Кукуруза из банки? такую не рекомендуем. Хурму также нужно пока исключить.

На следующей неделе начинаем разгрузочные дни. Выбираем удобный день недели, вспоминаем, выбираем первую сытную разгрузку (мясо, курица, рыбка).

Добрый вечер! Кукуруза не из банки, а просто готовый кочанчик в упаковке. Очень уж захотелось. Салата в столовой не было. А дома кукурузку не хотелось ничем портить Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 445898

.
Оазгрузочный день буду проводить по средам. Она у меня самая загруженная, меньше соблазнов будет.

Хорошо, пусть будет среда ladoshki

На чем первая разгрузка?

Добрый вечер! Я ещё не придумала, какая будет разгрузка, но, вероятно, на курочке.

9 ноября и мой отчёт
2-й этап 9-й день
ПИТАНИЕ
6-00 вода
6-15 кофе
6-30 куриная котлета + капуста тушёная (200)
9-30 паштет рыбный (скумбрия+ горбуша) + хлебец + огурец(200)
12-30 борщ + куриное рагу+ хлеб бородинский (250)
15-30 творог + мандарин (200)
18-30 желудочки куриные + салат из огурца с р/м (200)
Перекус – яблоко + 6 арахиса
На ночь кефир (200)

Доброе утро, Татьяна!
Из огурца нужен салатик, 2 свежих салатика в день - минимум на программе.
Все остальное вроде бы неплохо, разве что арахис - не орех, его не рекомендует программа.

По поводу хлеба с добавками, посоветовалась с девочками, все-таки нет, на программе берем 1 кусочек черного хлеба в день, без добавок.
ladoshki

Добрый вечер! Поняла: фруктовый хлеб больше не покупаю. Арахис в отставку, мужу отдала.

10 ноября и мой отчёт
2-й этап 10-й день

6-00 вода
6-15 кофе
6-30 каша овсянка + желудочки куриные + салат из капусты с огурцом и р/м (200)
9-30 паштет рыбный (скумбрия+ горбуша) + хлебец + огурец(200)
12-30 бульон куриный + 2 куриных крылышка + хлеб бородинский (250)
15-30 творог + мандарин (200)
18-30 желудочки куриные + салат из огурца с р/м (200)
Перекус – яблоко + 4 грецких ореха
На ночь кефир (200)

Добрый вечер!
Молодец, к бульону либо много зелени, либо овощи, либо салатик.

Добрый вечер, Елена! Я со своим меню сегодняшним.

11 ноября и мой отчёт
2-й этап 11-й день

6-00 вода
6-15 чай + 8 г горький шоколад
6-30 каша овсянка + желудочки куриные + салат из капусты с огурцом и р/м (200)
9-30 творог + мандарин (200)
12-30 борщ + говяжья тефтеля + тушёная свёкла + хлеб бородинский (250)
15-30 творог + мандарин (200)
18-30 скумбрия + салат из огурца с р/м (200)
Перекус – яблоко
На ночь кефир (200)

Хорошо, молодец! К борщу еще овощи дополнительно не нужно, тефтели достаточно.

12 ноября и мой отчёт
2-й этап 12-й день

6-00 вода
6-15 чай + 8 г горький шоколад
6-30 каша гречневая + фарш куриный + салат из огурца и р/м (200)
9-30 творог + мандарин (200)
12-30 суп гороховый + рыбная котлета + тушёные овощи + хлеб бородинский (250)
15-30 творог + мандарин (200)
18-30 скумбрия + салат из огурца с р/м (200)
Перекус – яблоко
На ночь кефир (200)

Про салатики не забыла, молодец!

Добрый вечер! У меня сегодня день не задался! Должен был быть разгрузочным, а получилось непонятно что. Курицу не сварила. Мы ремонт в кухне делаем. Печь была занята, мультиварка сломалась месяц назад почти одновременно с микроволновкой (её более 8 лет). Творог ну совсем по свежести не подходит для разгруза, ну только если выпечку какую-нибудь сделать.
А на работе 8 уроков без окон. Перемены 5-10 минут. Ученики крутились всё время рядом (то вопросы какие-то, то 5 в дневник надо поставить!). На большой перемене (20 мин) завуч к себе вызвала, сообщила, что с понедельника еду на курсы в краевой центр на неделю. Даже перекусить было некогда. Только и удалось 2 мандарины проглотить, почти не жуя, да водичку пила. Дома была только в 16-30. Пока приготовила еду. Вот и получилось так:
6-00 вода
6-15 чай
10-15 2 мандаринки
17-00 нагетсы с грибами + лечо домашнее (200)
Ну и на ночь кефир.

Добрый вечер! Ну даже не знаю, что тут сказать, завтра жду хорошее меню. Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно. 445898

14 ноября и мой отчёт
2-й этап 14-й день

6-00 вода
6-15 чай + 8 г горький шоколад
6-30 каша овсяная + фарш куриный + салат из капусты с р/м (200)
9-30 творог + мандарин (200)
12-30 борщ + куриная котлета + свёкла тушёная + хлеб бородинский (250)
15-30 творог + мандарин (200)
18-30 скумбрия + салат из моркови с луком с р/м (200)
Перекус – яблоко
На ночь кефир (200)

С понедельника на неделю еду в Ставрополь на курсы, отчитываться не смогу, но постараюсь выдержать программу по мере возможности.

Доброе утро!
Продуктивной поездки!
Хорошо бы получилось максимально не отступать от программы. ladoshki

Добрый вечер! Так получается, что не еду в Ставрополь, пока только будет дистанционное обучение, когда поеду сообщу. А пока
15 ноября и мой отчёт
2-й этап 15-й день

6-00 вода
6-15 чай + 8 г горький шоколад
6-30 каша овсяная + фарш куриный + салат из капусты с р/м (200)
9-30 творог + мандарин (200)
12-30 суп овощной + минтай тушёный + овощи тушёные (250)
15-30 творог + мандарин (200)
18-30 курица отварная + салат из моркови с луком с р/м (200)
Перекус – яблоко
На ночь кефир (200)

Татьяна , привет! А как же отчет по весу в пятницу? не знаю

По меню нет замечаний.